Telegram-канал proxydaemi - پروکسی دائمی تلگرام: Unsorted

پروکسی دائمی تلگرام

01 November 2024 17:32

✅ 11 تکنیک روانشناسی ثابت شده برای کاهش اضطراب

1) دادن یه زمان خاص برای نشخوار و نگرانی مثلا نیم ساعت در روز ساعت ۱۸ تا ۱۸:۳۰ و اگر بعد این مدت نگرانی بیاد بگین الان تایم تموم شده فردا در این مورد نگران میشم

2) رها کردن انتظارات ، انتظاراتتون از بقیه رو به کف بچسبونید چون آخرش این شمایین که با داشتن انتظارات مختلف از بقیه آسیب میبینید .

3) تغییر افکار یعنی تغییر زندگی ، بیاین گاهی اوقات به مسائل از دید دیگه ای نگاه کنید .

4) تغییر نگرش به کار ، اومدن دو گروه از سرایدار هارو بررسی کردن گروه اولی که به کارشون علاوه بر امرار معاش، به مفید بودن کارشون به اینکه کار اونها برای دنیا مهمه باور داشتن ، خیلی کمتر از گروه دومی که فقط به امرار معاش فکر می‌کردند، دچار افسردگی و اضطراب شدن .

5) تکنیک شکرگذاری ، این تکنیک به معنی خط خطی کردن دفتر نیست ، باید به خاطر چیزهایی که بابتشون شکرگذار هستین رو بیارید ، مثلا برای سلامتی شکرگذارم یا شکرگذارم که دخترم در امتحان قبول شده ...

6) الهام گیری ، افراد موفق ، افراد سرسخت ، افرادی که صحبت هاشون ، رفتارهایشان باعث خوشی حال شما میشه رو دنبال کنید زندگی نامش رو بخونید ، من خودم به شخصه دیوید گاگینز الگومه (ادمین) ، کتاب نمی‌توانی به من آسیب بزنی از دیوید گاگینز رو حتما بخونید .

7) مدیتیشن و ذهن آگاهی

8) ورزش ، مخصوصا ورزش کردن با یه دوست

9) تمرین ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ، وقتی یه استرس یا عصبانیت میاد سراغتون همون لحظه این تمرین رو انجام بدید به ۵ تا شی که نزدیکتون هستند نگاه کنید ، نه همینطوری سرسری ، بلکه به شکلشون ، رنگشون ، مثلا الان نزیک من یه کنتروله ، یه موبایل ، یه عینکم که شیشه اش کثیفه ، یه بالش که تازه شستم و یه لیوان که تا نصفه آب خوردم ازش . این تکنیک باعث کنترول خودتون و پایین اومدن برانگیختگیتون میشه ‌.

10) توجه به رایحه ها و صدا ها مخصوصا بوی مرکبات ، باعث میشه هم در لحظه حضور داشته باشید و برانگیختگیتون بیاد پایین و استرستون کنترول بشه

11) استفاده از هنر و زیبایی های بصیری ، مثلا وقتی یه خبر استرس زا اومد به فکرتون ، توجهتون رو بدید به گل های قالی به زیباییشون ، به تابلوی دیوار و ...

@ProxyDaemi