29623
Тут отношения рассматриваются как подготовка к их окончанию. И партнёр - лишь лёд под ногами майора. сотрудничество: @partupatimat баны и разбаны: @psho_ban
Рекомендуем проект — ДБТ Challenge, медиа о диалектической поведенческой терапии и жизни с эмоциональными качелями.
Авторы рассказывают, как работает ДБТ, делятся техниками эмоциональной регуляции и помогают вернуть контроль над жизнью.
Также можно присоединиться к ДБТ-программе: группе тренинга навыков + индивидуальной терапии. В некоторых случаях возможно участие только в группе.
Сейчас идет набор в ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью можно у Полины @jolina_pu, ближайший старт 11 ноября
ДБТ может помочь, если вы сталкиваетесь с:
🔹 ПРЛ, БАР, КПТСР или зависимостями
🔹 Сильными эмоциями
🔹 Чувством пустоты
🔹 Импульсивными поступками (переедание, шопинг)
🔹 Вспышками агрессии
🔹 Самоповреждениями
🔹 Суицидальными мыслями
Что почитать и посмотреть?
📌 О проекте
📌 Точки входа в группы
📌 Как принимать реальность?
📌 Как практиковать ДБТ-навыки?
📌 Эфир: Какие навыки помогают при зависимостях?
📌 Эфир с психиатрами: ПРЛ. Нужны ли таблетки для терапии?
Ты возьми меня на ручки руки блять свои убрал
Читать полностью…
Чему меня научила моя эмоциональная зависимость?
9 уроков
1. Внимательно слушать человека в самом начале знакомства. Если он говорит, что любит выпить, верить. Если рассказывает о своей безответственности, верить. Если роняет фразу "тебе со мной будет плохо", верить. И уходить.
2. Верить своим ощущениям, подозрениям, чувствам и глюкам. Если мне кажется, что в отношениях что-то не айс, так оно и есть. Если происходит неясная муть, она реальна. Если в объятиях человека мне неуютно, верить телу безоговорочно, оно правдиво на 100%. Если я не доверяю человеку без видимых причин, значит, одно из двух. Или он мне врёт, и я чую это жопой, то есть подсознание считывает то, что я не осознаю, и шлёт тревожные сигналы. Или у меня траблы с доверием, и тогда всё равно мало что выйдет хорошего, кроме взаимного выноса мозга. Если я глючу постоянно на ровном месте, я, вероятно, нуждаюсь не в отношениях, а в курсе психотерапии, возможно, медикаментозной. Главное — верить и ощущениям, и чувствам, и подозрениям, и глюкам.
3. Присматриваться и охлаждать голову. Если после дня знакомства я лечу над землёй с мыслью "это ооооооон", не встречаться назавтра. И на послезавтра тоже. Читать книги, работать, гулять в одиночестве и с друзьями. Вспоминать не только то в его проявлениях, от чего у меня мурашки и бабочки, но всё, что я видела и слышала. Прислушиваться к тому, как мне его реплики, действия, поведение. Если это "тот самый", никуда он не денется. Но чаще оказывается не он.
4. Любую черту, которую я вижу в нём, проверять на себе. Вижу исключительную доброту? Ищу её в себе, нахожу, признаю, оглаживаю и лелею, наслаждаюсь ею и проявляю её. Замечаю в другом опупенное чувство юмора? А нравится ли мне моё? Балдею ли я от своих шуток, считаю ли их крутыми и огонь какими смешными, получаю ли от окружающих подтверждение, что я не псих-одиночка, который сам шутит, сам смеётся, пока вокруг вытягиваются недоумённые лица?
5. Вступать в отношения медленно. О-ч-е-н-ь м-е-д-л-е-н-н-о. Никаких голов в омутах, там себя не слышно, не видно и не прочувствовано. Замечать себя, проверять свои отклики. Ну да, я об этом сказала в п. 3.
6. Проверять, говорю ли я НЕТ. Неудачному времени встречи, пятой встрече в кафе, когда у меня завтра не будет денег на капусту, не очень интересному фильму или спектаклю, неприятным словам в свой адрес, преждевременным, на мой взгляд, прикосновениям и сексу. Со всем согласная я, страдающая от недосыпа, неуместных трат, скучно проведённого времени и постели из "проще согласиться, чем объяснить, почему не хочу", — это не я, а отчаянно голодный до внимания котик, который так боится остаться один, что готов на любую херню, "только не уходи". Такому котику-мне надо на терапию, искать себя под отрощенной для пущей привлекательности шёрсткой.
7. Сохранять свои любимые занятия и убеждаться, что с присутствием человека в моей жизни эта самая жизнь становится богаче как минимум на этого самого человека. А не так, что он ярко светит и греет, а холсты, пневматическое ружьё и плавательная шапочка засохли, заржавели или намертво слиплись. Да и вообще — проверять, есть ли у меня мои собственные интересы, увлечения, хобби? Если человек уйдёт или умрёт, останется ли мне что-то моё, или вся моя жисть, как планетка, вращается вокруг его слепящей солнечности.
8. Иметь друзей. Своих. Которые были и будут независимо от этого человека.
9. При любом дискомфорте неясного генеза идти его прояснять. Я иду на психотерапию. Именно ей я благодарна за то, что пишу этот текст. Будучи по уши внутри эмоциональной зависимости, ничего этого я не видела и не понимала. Но выход точно есть. Пусть через годы, но есть. И на выходе свежо, радостно и свободно. И можно наконец любить, а не зависеть.
(с) Анна Давыдова
Бывают моменты, когда ты уже всё перепробовала: говоришь, объясняешь, стараешься — а внутри всё равно остаётся напряжение, обида или непонимание 😶
Недавно мы открыли для себя пространство от психологического проекта «Поделись» — «Проблемы в отношениях».
Там в камерных чатах до 20 человек работают психологи, и всё честно, без фильтров: вы обсуждаете настоящие ситуации, разбираетесь в чувствах, ищете решения — вместе.
Что там действительно помогает:
— поддержка, когда хочется просто выговориться, а рядом никого нет,
— инструменты, чтобы разговаривать, а не ссориться,
— понимание своих эмоций и реакций,
— мини-практики, чтобы, наконец, услышать себя и спокойно проговаривать, чего ты хочешь.
Если вам знакомо чувство «я стараюсь, а всё равно пустота» — это пространство может стать тем самым местом, где становится легче.
И да, без сказочных историй — только поддержка психологов и тех, кто понимает по-настоящему ❤️
👉 Попробовать можно здесь: «Проблемы в отношениях».
📱 Или подпишитесь на канал проекта «Поделись» — там много живого, честного контента про эмоции, тревогу и отношения.
Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞
Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.
На канале ты найдёшь:
‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов
❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком
📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом
❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов
👆 Инструменты для построения здоровых отношений
📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи
📵 Инфографика: схема-терапия расстройств личности, и как выстраивать безопасный контакт с людьми с РЛ
Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог 😍
Вам вероятно знакома присказка: какое ТЗ такое хз
Зона психологического консультирования тоже попадает под влияние данного определения. Ведь многие проблемы начинаются там, где клиент и специалист не проясняют на берегу куда именно они направятся в тандеме. Довольно часто это приводит к активации спасательских динамик и ожиданию контакта, где ответственность за результаты клиента лягут на плечи психолога.
Именно так люди в профессии приводят себя к выгоранию, а клиенты к разочарованию.
К сожалению, психику нельзя отдать на аутсорсинг.
Благо, сейчас много возможностей подготовить почву для терапевтического контакта и изучить инструменты самопомощи. Я решила воспользоваться любовью к сборке чат-ботов и дополнить море своей каплей. Задача бота в том, чтобы помочь сформулировать корректный запрос. Ведь корректный запрос это фундамент корректного решения психологической проблемы. О разнице между первым и вторым я писала здесь.
А для тех, кто добросовестно ответит на каждый вопрос, я подготовила ещё один полезный подарок
🪺Попробуй
Сегодня подумалось, что было бы честно
если человек имеет стратегию обесценивания себя и других, чтобы по итогу в кармическом балансе жизнь этого воплощения тоже обесценивалась и не засчитывалась 😄😁 и фигушки тебе, а не выход из колеса страданий
Мне кажется мы бы так очень быстро перестали бы обесценивать))
Как говорится, любишь обесценивать и обижаться, люби и перевоплощаться
«Интеграция, mon amour» — это телесно-психологическая группа, где мы будем безопасно, весело и вместе исследовать свои отношения с телом.
Наша программа имеет под собой прочную методологическую базу: экзистенциального и феноменологического подходов в психологии и принципов театральных систем.
Поэтому наша группа будет проходить на стыке игры и глубины, и это её главная фишка.
Как это — узнавайте подробнее в карточках или в посте.
О ведущих:
Настя Бажанова (я) — психолог, практикующий в экзистенциально-аналитическом подходе А. Лэнгле, ведущая групп.
Наташа Пантелеева — фэшн-модель и актриса с режиссерским образованием. Её главная направленность — пластический перфоманс. На текущий момент проходит обучение телесно-ориентированной терапии.
Чтобы записаться — пишите мне @ooonastia или Наташе @panteleevantlie
Ждём вас двигаться и согреваться этой осенью на наших встречах 💗
Добро пожаловать в Ламповые анонимные знакомства!
Это канал, в котором можно оставить анонимную анкету для знакомств (заинтересовавшиеся в общении ребята будут давать о себе знать в комментариях к твоему посту). Здесь ты сам выбираешь, кто в итоге окажется в твоих сообщениях.
Как подать анкету?
1. Запусти @anonimnotochka_bot.
2. Напиши небольшой рассказ о себе и о том, что ищешь. Можешь использовать теги:
пол: #лздх_парень / #лздх_девушка;
возраст: #лздх_18, #лздх_20, #лздх_28 и т. п.;
город: #лздх_Москва, #лздх_Питер и т. п.;
цели поиска: #лздх_общение / #лздх_дружба / #лздх_отношения.
3. Приложи к анкете одну (одну!) картинку, чтобы она выглядела эстетично.
4. Отправь текст и картинку одним сообщением в @anonimnotochka_bot и жди своей очереди на публикацию!
И читай анкеты других ребят! Удачи!
Пограничник не может жить без отношений, при этом постоянно об них ранится. 💔
Когда с детства любовь была вплетена в страх и тишину, а о настроении близких узнавал по повороту ключа. Мы учились не строить близость, мы учились выживать в отношениях.
Именно поэтому мы:
💔замыкаемся или исчезаем,
💔держимся до последнего, боясь быть брошенными,
💔ставим чужие потребности выше своих.
Но близость — не должна быть полем боя. Её можно научиться проживать и чувствовать по-другому.
В Диалектико-поведенческой терапии, рекомендованной для коррекции ПРЛ, отношениям посвящен целый блок, который отвечает на вопросы КАК:
💕строить устойчивые, тёплые отношения без потери себя
💕 справляться с чувством брошенности без самоуничтожения
💕отстаивать границы и говорить "нет", не разрушая связь
💕 опираться на других — без вины и страха быть «слишком»
Это все не про идеальные отношения, а про реальные - живые, гибкие. устойчивые связи.
1 ноября 2025 стартует блок тем про отношения в DBT-тренинге online
Записаться | Задать вопрос
Снова гонка, снова бежать
Читать полностью…
⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️
⌨️⌨️⌨️⌨️
😇Мы привыкли представлять себе гиперактивного, непоседливого мальчишку, когда слышим аббревиатуру СДВГ. Но что, если я скажу вам, что множество девочек и женщин годами живут с недиагностированным 🧠, испытывая колоссальные трудности? 🤬Что многих умных, талантливых девочек считают просто "ленивыми", "вечно витающими в облаках" или "недостаточно старающимися"? И виной всему — сложный, изнурительный социальный феномен под названием маскинг (камуфляж).
🔺Маскинг 🔴— это совокупность поведенческих и адаптационных стратегий, которые человек неосознанно или сознательно использует, чтобы скрыть свои симптомы и "вписаться" в социальные нормы 😎. Девочки с раннего возраста получают мощные социальные сигналы: «сиди смирно», «не перебивай». Их мозг, работающий иначе, вынужден создавать сложные обходные пути, чтобы соответствовать 🤩этим ожиданиям. Проще говоря, девочка с СДВГ не перестает от него «страдать». Она просто тратит гигантские усилия на то, чтобы казаться нейротипичной 🧠
🫥Девочки используют ресурсы префронтальной коры (которая у них и так функционально ослаблена) для создания "костылей" — сознательных когнитивных стратегий, которые у нейротипичных людей автоматизированы 😎
◀Если нейротипичный мозг — это швейцарские часы, то мозг девочки с 🧠— это суперкомпьютер, который заставили работать на паровом двигателе и с системой уведомлений на бумажных стикерах. И она — его главный инженер, который постоянно чинит его на лету▶
Почему так?
1️⃣Распространенность преимущественно невнимательного подтипа.
У девочек статистически значимо чаще диагностируется именно этот подтип, при котором симптомы гиперактивности-импульсивности минимальны или отсутствуют.
На первый план выходят: нарушения селективного и устойчивого внимания, ослабление рабочей памяти 🤩, прокрастинация как следствие нарушения функций планирования.
2️⃣Социальное давление.
Девочек с детства поощряют за "хорошее", спокойное, удобное поведение. Они раньше и острее осознают социальное неодобрение и потому начинают камуфлировать свои трудности, чтобы не быть отвергнутыми 🗿
3️⃣Компенсация через интеллект.
Многие девочки с 🧠 обладают высоким интеллектом.
Они могут какое-то время (иногда до старших классов или даже университета) компенсировать свои трудности за счет ума и усидчивости 📚. Но цена этой компенсации — очень сильное истощение и выгорание 🫥
❕В результате диагноз у девочек ставят в среднем на 3–5 лет позже, чем у мальчиков, часто в подростковом возрасте или даже во взрослой жизни, когда симптомы становятся невыносимыми.
💥Цена, которую платят эти девочки и женщины, ужасающе высока
🧠 крайне редко существует в изолированной форме. Чаще мы наблюдаем коморбидные состояния.
🌸Тревожные расстройства (генерализованное, социальное).
🌸Депрессивные эпизоды
🌸Расстройства пищевого поведения (в частности, компульсивное переедание, связанное с нарушением импульсного контроля)
Мария, 26 лет, молодая специалистка 🤩
Обратилась с жалобами на панические атаки, выгорание и постоянную усталость.
В анамнезе — красный диплом, успешная карьера. Со стороны — идеальная жизнь. Но за этим фасадом — титанический труд.
Чтобы сдать проект, она работает ночами ☹️(прокрастинация). Чтобы не забыть о встрече, у нее 5 напоминалок в телефоне и бумажный планнер 📚. Она контролирует каждую деталь, потому что знает: стоит расслабиться, и все посыплется. Социальные взаимодействия даются тяжело — приходится "играть" роль собранной и внимательной сотрудницы.
Что происходит? Мария годами выстраивала сложнейшую систему компенсаторных стратегий. Ее СДВГ маскировался под "перфекционизм" и "трудоголизм", но нервная система не выдержала постоянного напряжения 🙈
Адекватно ли чат-боты обсуждают суицидальные темы?
Выборка: 9 000 ответов трёх чат-ботов - ChatGPT, Claude и Gemini.
Авторами сформулированы гипотетические вопросы, связанные с самоубийством. Вопросы отранжированы 13 психиатрами и психологами по шкале риска - если вопрос оценивался как низкий по риску, то на него можно давать прямой ответ, а если высокий - то лучше не давать прямой ответ т.к. полученная информация может способствовать самоповреждению. Каждый вопрос задавали 100 раз каждому чат-боту.
Показано: чат-боты не дают прямой ответ на высокорискованные вопросы (например, о конкретных действиях). На низкорискованные вопросы чат-боты преимущественно отвечают прямым ответом. В случае среднего риска чат-боты ведут себя по-разному т.е. консенсуса нет. Есть и другие проблемы, например ChatGPT упорно ссылался на устаревший телефон горячей линии.
Лайк если постоянно спрашиваешь у чат-бота как избавиться от тушки протухшей курицы весом 80 кг.
Ссылка на исследование.
@лиминач #разное