29240
Тут отношения рассматриваются как подготовка к их окончанию. И партнёр - лишь лёд под ногами майора. сотрудничество: @partupatimat баны и разбаны: @psho_ban
любовь: *живёт три года*
интрижка с ебануто неподходящим тебе человеком, к которой бонусом шёл пакет травм и направление на терапию: *живёт бесконечно*
Девушка игриво пишет к парню:
- Заходи в гости, возьми что-нибудь к чаю... в аптеке...)
Шизоид:
- Понял
*приносит полкило гематогенок*
(c) @hopez
Позвал как-то король пограничника, шизоида и нарцисса и говорит:
— Кто из вас лучше всех себя проявит, тому дочь отдам и полцарства в придачу.
Шизоид осторожно поинтересовался, зачем ему все это вообще нужно, его и отпустили. Нарцисс навыдумывал сказок о счастливой жизни, о том как полцарства превратит в девять царств, по итогу всех утомил и ему отрубили голову.
А пограничник впал в манию, влюбил в себя дочь, короля, обесценил и слил обоих, полцарства обменял на 500.000 пар фиолетовых роликовых коньков, потом успокоился и сказал:
— А мне поступок дороже последствий.
(с) Мухтар
ЧАСТЬ 2
Ещё к рубрике о депрессивных лайфхаках. Расскажу про носки.
В какой-то момент у меня появилось очень много носков. Ну, типа, пар пятьдесят, наверное. Они появились у меня ещё в относительно приемлемый период, поэтому я их расходовал разумно - небольшую часть носил, ротировал, остальные не распечатывал. Которые износились - выбрасывал. Иногда у меня появлялись ещё носки. Покупал (зачем?), дарили. Короче, у меня было дохуя носков.
По мере того, как тоска захватывала мою бедную башку, выбрасывать носки я перестал, но распечатывал всё больше носков. В депре это в целом довольно удобно, когда дохуя носков - просто кинул текущие носки в стирку и распечатал следующие. Однажды, правда, приходится постирать целую машинку носков, но потом снова можно долго методично брать каждый день следующую пару.
Шли годы. (чё?)
В какой-то момент, уже немного выплыв из черноты, я заметил за собой, что мне всё ещё ужасно впадлу стирать одежду, прям заставлять себя приходится. Почему? Да потому что блядь потом надо пятьдесят пар ебучих носков развесить сушиться, сука.
Чтобы упросить себе жизнь, подумал я, надо уменьшить количество носков. Но это ж сука надо их перебрать, оценить уровень износа, и выкинуть те, которым пора на покой. Или выкинуть все носки нахер и купить новых, но адекватное количество. Ни к первому варианту, ни ко второму я готов не был. К первому энергетически, ко второму морально.
И тут мне в голову пришло идеальное решение. Я постирал в последний раз всю эту тучу носков, высушил, и начал каждое утро надевать новую пару, а вечером не глядя выкидывать её уже не в корзину для белья, а в мусорку.
Ноябрьский вечер. На моей кухне сидит Веня и увлеченно то ли смотрит аниме, то ли устанавливает bsd без блютуча. Я захожу на кухню, снимаю носки и с удовольствием кидаю их в мусорное ведро. Веня отвлекается от своего занятия, внимательно смотрит на меня и спрашивает: «а ты знаешь, что их можно стирать?». Я знаю, но я рад этого не делать. Я, сука, в восторге.
И вот так спустя примерно месяц у меня осталось примерно десяток пар носков. Доволен ли я? Очень.
P.S.: Сегодня в шкафу нашел кофту, которую давно не видел и тем более не носил. Для разнообразия надел её и поехал на работу. По ходу дня понял, что кофта мне не нравится, поэтому на пути домой взял и выкинул её нахуй. И подумал, типо, бля, я ещё один лайфхак нашел. У меня же полный шкаф шмоток, но ношу я крайне малую часть. Вполне возможно, что большая часть остального уже давно изношена или мне разонравилась. Но на то, чтобы разобрать это всё и повыкидывать лишнее, меня чёт не хватает. Дык я же могу периодически доставать оттуда очередную забытую шмотку, надевать её, допустим, на работу, и если мне не понравится - вечером выкидывать. Какой восхитительный план, подумал я. Выкидывать вещи охуенно.
(с) Симулятор Жан-Клопа
Молодец, че теперь будешь делать
Читать полностью…
Елизавета Непийко совершенно виртуозно сформулировала наше двухтысячное «просрал все полимеры»
Скажи мне как адаптируешься и я скажу, кто ты.Читать полностью…
Сначала генетика определяет, как будет формироваться адаптационная матрица, а потом адаптационная матрица задает особенности траты генетического ресурса.
Дезадаптация - это адаптация, которая обошлась или обходится телу и психике слишком дорого.
трекеры настроения (приложухи на телефон)
зачем это нужно?
✍️заземление. называние и вербализация составляющих смутного комка тревоги, боли и пиздеца, который вас мучит - помогает.
вы тренируетесь называть неназываемое, а там, где нет слов, у психики обычно - дыра. а дыра как раз и болит.
обычно приложения очень кастомизируемые, вы можете задать 100 оттенков своего "хуево", мне пизда или жопа, а жопа большая или маленькая и т.д. тыкание на эту кнопку дает небольшую но самовалидацию - да, я действительно себя так чувствую, это действительно со мной происходит.
✍️удобно отслеживать свое "мне ничего не помогает" - сравнивать эффект разных схем лечения и наглядно проверять, становится ли легче в день или после психотерапии. оно рисует графики, и это удобно показывать своим терапевтам.
✍️ну и естественно там базовые функции дневника, напоминалок, почти везде можно вести также и трекер сна, менструального цикла и т.д.
какие нашла
Daylio
Moodfit
eMoods
Habitify
Muse S
Flo
Qualia
Bearable
Foxtale
DailyBean
Просто перестань страдать и все
Читать полностью…
Вчера мы с вами уже погрустили, но мне чет недостаточно. Это ж канал про отношения все-таки.
43 года Шерон была спутницей жизни Оззи до его последнего вздоха. Именно она доставала князя тьмы из запоев, срывов и психозов, собирала его по кускам и возвращала на сцену. Легко ей это не давалось и однажды обернулось попыткой самоубийства, которое получилось предотвратить.
Будучи его менеджером и другом, она стала женой в 1982г., и оставалась рядом, пока смерть не разлучила их.
так вот почему вас все хотят, ах вы ж Лестаты
Читать полностью…
Интересно, можно ли из этого тезиса сделать вывод, что метод АСТ не очень помогает при терапии кПТСР🤔
Читать полностью…
Почему бы ему просто не попросить?
Валидация эмоциональных флешбеков при кПТСР
Быстро поднятое с пола не считается упавшим. Важно принимать меры сразу, как только вы заметите провал в травму. Нельзя откладывать разговор до следующей встречи, нельзя ждать, когда вас об этой встрече попросят. Человек в этот момент чувствует «меня убили, а потом оживили», и чем дольше ожидание, тем ближе его переживания к «похоже, все-таки убили».
В случае «мы говорили, он улыбался и кивал, а теперь пишет, что после нашего разговора ему очень плохо», нужно выходить на связь, хотя бы ненадолго, и восстанавливать отношения. В удобное вам время, но по возможности в течение дня. Человек в состоянии эмоционального флэшбэка не всегда может попросить о встрече или разговоре сам. Нужно предлагать.
Сознание человека, который находится в параллельной травматической реальности, сужено. Говорите короткими повторяющимися фразами: «вижу, что тебе плохо, я с тобой, я хочу помочь». Вариант «я всегда хочу помочь» - не работает. Для человека, для которого вы прямо сейчас – демон из ада, самостоятельно восстановить рухнувшее доверие к вам – непосильная задача. Помогите.
Заземление офигенно работает, если вы лично, находясь в контакте, заземляете. Похоже, что основную роль играют ваше личное участие: любому здравомыслящему человеку очевидно, что демоны из ада так не могут и что он, человек, не в одиночестве.
Помогает снять остроту переживаний валидация – описание переживаний и желаний в ситуации эмоционального флэшбека как обоснованных. Когда другой человек описывает твою картинку своими словами, - ты понимаешь, что ты не один, что есть еще кто-то, кто тебя понимает – и это действительно сильно успокаивает.
Вообще, такое использование валидации – это далеко не новое слово в психологии. Еще Гиппенрейтер рекомендовала называть словами чувства ребенка, который испытывает сильные эмоции и не в состоянии выразить их словами – и это помогает с ним договориться.
Специалист по переговорам Крис Восс пишет о важности распознавания и уважительного описаний эмоций в переговорах с террористами:
«Похоже, вы не хотите выходить. Видимо, вы боитесь, что, если откроете дверь, мы войдем и начнем стрелять. Похоже, вы не хотите снова попасть в тюрьму»
Привет! Мы запускаем хоуммейд опросник про то, как люди умеют временно выключать сочувствие, чтобы не сгореть.
https://psyco-d2df6.firebaseapp.com/
Что получишь ТЫ?
- Профиль своей эмоциональной конструкции
- Сценарии, где ты «провисаешь» + техники, которые помогают людям с похожей динамикой
- Бонус-фан: «Кто ты из D&D-архетипов» (Шаман, Трикстер, Посредник и т.д.) — лёгкий ярлык, чтобы легче запомнить свой паттерн
(Это фан-часть, а не медицинский диагноз и не лицензированный «тест»).
Что получим МЫ?
- Анонимные числовые ответы — никаких ФИО и паспортов
- Материал, чтобы дорабатывать метод и звать серьёзных ребят на академическую валидацию
Почему не «исследование» и не «тест»?
Пока это пилотный сбор данных; валидировать методику ещё предстоит
Нет официального института позади, поэтому мы честно не называем это «наукой»
Тесты проходят годы сертификации — это пока проверка идеи
Кому особенно интересно?
Это пока только набросок, если кому-то понравится идея и он захочет доработать / докрутить, милости просим.
есть ли здесь те, кому реально зашла и помогла техника «пустой стул» из гештальта?
лично меня она ужасно злит и кажется устаревшей и убогой, хотя я понимаю ее цель
(речь о выполнении техники в сопровождении терапевта)
Когда я пощу то, ради чего этот канал и создавался - тексты по психологии фу многабукаф нибудучитац
Читать полностью…
(это история от человека, который был в страшной чернющей депрессии с зависимостями, он выбрался и сейчас у него все хорошо
кто будет хейтить и обсирать депрессивных, пойдет нахуй в бан без апелляции, и не нойте в личку потом)
ЧАСТЬ 1
На днях в одном обсуждении затронули тему депрессивных лайфхаков, и я рассказывал, как мне помогало вешать одежду на дверь. Суть была в том, что спустя пару месяцев кидания одежды на пол оттуда уже было нечего надеть, потому что всё было мятое, пыльное и много раз потоптанное. В шкаф было утрамбовано что-то, что чудом не попало на пол, поэтому в шкаф я тоже не залезал. И вот тут на помощь приходила дверь, потому что на неё можно было повесить и штаны, и футболку, и рандомную черную хламиду, которая использовалась для маскировки от окружающего мира.
Это был, скажем так, занятный эпизод в моей жизни, года три назад, кажется. В голову иногда приходило словосочетание “debilitated to this degree” и болталось там само по себе, без контекста. Кажется, это кусок цитаты из какого-то вдрхновляющего видео, лол.
Внутри всё равно был какой-то вялый бунт, типо я не могу так жить, надо с этим что-то делать, но я не мог. Что я мог - это делать простые односложные действия.
Так родился один из моих главных тогдашних депро-лайфхаков - делать односложные действия по мере возможности и провоцировать себя на следующие позже. Типо, прохожу мимо спальни и чувствую себя в силах - сниму постельное белье и кину на пол. В следующий раз проходя мимо комнаты подниму его с пола и кину его в стирку. Когда буду ложиться спать, постелю новое. Надеюсь.
Иногда не срабатывало. А иногда настолько не срабатывало, что ситуация только усугублялась. Вот один из таких, кхм, сюжетов.
Один из примеров этого депро-лайфхака был загрузить и запустить стирку вечером, а вынуть постиранное на следующий день. ДАЛЬШЕ ОКРщикам НЕ ЧИТАТЬ Ну, иногда через день. Но в тот раз чёт не задалось, и я не вынул постиранное ни через день, ни через два. Да и через неделю не вынул. Тогда я уже понимал, что в стиральной машинке внутри что-то, что мне не очень хочется открывать. Проблемы там, блядь. Не хочу, не буду. И тут мне понадобилось ехать в Москву в командировку.
Да, я в то время ещё умудрялся работать, сам не знаю как. Мой мозгоправ продолжает мне говорить, что это немалое достижение. Не суть.
Короче, мне через неделю надо ехать в Москву, а большая часть моего гардероба уже неделю маринуется в собственном соку в стиральной машинке. И я знаю, что вряд ли моим шмоткам это на пользу.
В вялых размышлениях об этом проходит ещё неделя. И вот день отъезда, я в раздражении выкапываю из шкафа какие-то давно не виданные шмотки, чтобы хоть в чем-то поехать, бегаю по хате, собираюсь и бешусь, потому что уезжать ещё на неделю, кажется. Наверное, для шмоток в машинке это перебор. В общем, кульминация. Перед выходом из дома я таки открываю машинку, впечатляюсь ароматом, вываливаю гниющие тряпки тупо на пол, закрываю дверь санузла и уезжаю в Москву.
Спустя неделю я возвращаюсь и, конечно же, я ничего не делаю с этой кучей тряпок. В конце концов, они валяются в сортире, не обязательно на них медитировать. Я ложусь обратно в кровать оплывать и тупить.
Так проходит ещё несколько дней. Но появляется новая проблема, к которой я не был готов. Мне становится неприятно заходить в сортир поссать, потому что на полу там лежит куча гниющих тряпок, а проветриваемость там не то чтобы есть.
В какой-то момент я не выдерживаю и ногами выпинываю эти тряпки оттуда в коридор и там ещё распинываю, чтобы они лежали не одной кучей, а условно равномерно. В коридоре они лежат ещё недели две.
В конечном итоге я их запихал обратно в стиральную машинку и простирал ещё раза два, потом вывесил в комнату с открытым окном на пару дней, а потом повторил это ещё раз.
Выбросить пришлось наверное треть. Ну, может, половину, лол.
Мораль истории? Никакой. Не попадайте в депрессию. Но если что - из гниющих на протяжении месяца шмоток половина может выжить 💃💃💃
Как соотносятся социальная тревожность, одиночество и депрессия?
Выборка: 12 423 испытуемых в возрасте 35-74 лет.
Участники проходили ряд опросников по оценке социальной тревожности, симптомов депрессии, генерализованной тревожности и воспринимаемой социальной поддержке. Также указывали субъективное одиночество - "Я часто бываю один и имею мало контактов". Через пять лет оценку повторяли.
Показано: одиночество у 11% участников, а социальная тревожность у 7%. Участники, которые сообщили о более высоком уровне симптомов социальной тревожности на момент начала исследования, с большей вероятностью сообщали об усилении одиночества пять лет спустя. Однако одиночество не было достоверно связано с последующим усилением симптомов социальной тревожности при оценке через пять лет. Возможно, социальная тревожность - это предиктор одиночества.
Кто ставит лайки - не одинок.
Ссылка на исследование.
@лиминач #психиатрия
я очень сильно боюсь этого видео
Читать полностью…
А дурок скоро не будет, будут одни нормисники
Читать полностью…
вот, как вы хотели
следующий апдейт будет про «выписать из дурки»
Депрессия у тебя от недостатка Веры
Читать полностью…
Новый тест на психическое здоровье
Читать полностью…
Из-за резкого провала в функциональности может не работать, а иногда и ухудшать состояние отсылка к самоподдержке. Когда собеседник воспринимает вашу речь с пятого на десятое, довольно сомнительно, что он сможет как-то по делу откликнуться на вопрос «что ты можешь сейчас для себя сделать?».
Поэтому в моменте отсылка к самоподдержке может просто не работать, а в перспективе – осмысляться как «когда мне плохо, мне никто не помогает, все наблюдают, как я выплыву – как обычно» и углублять пропасть между вами.
Но ведь умения говорить о своей проблеме и запрашивать помощь – очень важные. Как же человек научится это делать?
Он научится, но не прямо сейчас. В данный момент там, где он находится, нет центра управления полетами – субъекта, который понимает, что у него проблема и что он может что-то по этому поводу делать. Примерно с тем же успехом можно предлагать что-то сделать для себя двухлетнему до смерти напуганному ребенку.
(с) Анастасия Жичкина, "кПТСР: восстанавливая связи"
🔥 ТРЕНИНГ "ПОТОП"
Научитесь выстраивать здоровые отношения с помощью навыков ДБТ
ЭТО ПРО ТЕБЯ, ЕСЛИ:
⚪️Твои эмоции всегда на пределе и обрушиваются на любимых людей
⚪️Из-за импульсивности и непредсказуемости ты рушишь свои отношения
⚪️Ты много тревожишься, ревнуешь, подозреваешь и контролируешь
📌Старт 30 июля | Онлайн 12 встреч по средам 18:00-20:30 Осталось 4 места
НА ТРЕНИНГЕ БУДЕТ:
4 блока ДБТ навыков
осознанность
кризисные навыки
эмоциональная регуляция
межличностная эффективность
😳Много примеров про отношения, игры на коммуникацию, разборы мультиков.
ВАШИ ГИДЫ В МИР ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ:
Алина Толмачёва
Семейная психологиня, сексологиня, КПТ, ЭФТ терапевтка
ДБТ-информированная терапевтка
Катя Зильбер
клиническая психологиня, КПТ, АСТ терапевтка
ДБТ-информированная терапевтка, вторая тренерка дбт группы
🩷Специалистки понимающие фем-оптику и учитывающие её в работе
КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?
1️⃣Напишите в Telegram @tolmalina или @katzilber
2️⃣Заполните анкету и запишитесь на бесплатную консультацию по ссылке
3️⃣Начните меняться уже на первой встрече
Стоимость:💵 3500 руб. за встречу
Бонусы для первых участниц:
⚪️Чек-лист "Как правильно расставаться"
⚪️Чек-лист для еженедельных разговоров с партнёром
Осталось 4 места - ваше место уже ждёт вас.