1207-й день войны: возвращение из плена украинских героев, уничтожение российских систем ПВО, ВСУ остановили оккупантов на Сумщине

✅Иран нанес несколько волн ракетных ударов по Израилю.

✅ В Украину вернулась очередная группа военнопленных.

✅ВСУ остановили оккупантов в Сумской области.

✅США перебросили часть систем противодействия БПЛА из Украины на Ближний Восток.

✅В Украину из России вернули тела еще 1200 погибших.

✅Спецназовцы ГУР уничтожили системы ПВО россиян.

✅Путин и Трамп поговорили по телефону.

📹Наші вдома / Дмитро Лубінець

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

"День без королей": США охватили массовые протесты против депортаций

Пока в стране празднуют 250-летие армии и 79-летие Дональда Трампа, тысячи американцев выходят на улицы. В Нью-Йорке, Чикаго, Вашингтоне, Атланте и других городах проходит акция No Kings Day.

Люди выступают против политики Трампа, в частности — депортаций и усиления авторитарного контроля.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Трамп по-прежнему предлагает Ирану переговоры — глава Пентагона

Министр обороны США Пит Хегсет сообщил, что Вашингтон отслеживает ситуацию на Ближнем Востоке, однако рассчитывает решить проблему ядерной программы Ирана дипломатическим путем.

"Президент Дональд Трамп продолжает говорить Ирану: Эй, у вас есть возможность для мира. Иран знает, что они могут вернуться, они принимают свои собственные решения прямо сейчас, и мы надеемся, что они выберут вариант переговоров", — сказал Хегсет.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

В Иране застряли россияне, которые должны были плясать на Неделе русской культуры

Сейчас в Иране закрыто воздушное пространство, и вылететь из страны фактически невозможно. Таким образом там застряли актер Федор Бондарчук, 60 артистов Большого симфонического оркестра имени Чайковского и танцоры ансамбля "Лезгинка".

Все они должны были участвовать в мероприятиях Недели русской культуры в Тегеране и Исфахане — с музыкой, танцами и патриотическим настроем, но операция Израиля внесла свои коррективы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

"Иранцы не доверяют россиянам, но ситуация может подтолкнуть Иран в сторону более тесного сотрудничества с Россией» — Игорь Семиволос

В январе этого года Иран и РФ подписали Договор о всеобъемлющем стратегическом партнерстве. Однако он не предусматривает помощи в случае агрессии, подчеркнул директор Центра ближневосточных исследований Игорь Семиволос.

"Сама ситуация может подтолкнуть Иран в сторону более тесного сотрудничества с Россией и сузит поле для маневра. Хотя иранцы не доверяют россиянам. Последние заявления Путина и Трампа и предложения посредничества рассматриваются ими как заговор и попытки использовать Иран для достижения позитивных результатов для Путина", — заявил Семиволос.

Полное видео по ссылке.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💥 Последний полет: в сети появился момент фееричного падения российского Су-25

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

"Сказали: он тебе больше не нужен": украинскому военному отрубили палец в российском плену

Слов нет, какие твари.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💛"Три роки і один місяць. Ми з Маріуполя. Азовсталь": неймовірні емоції наших звільнених з полону Захисників

Кожен такий обмін — величезна радість для всієї України.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

"Надо оружие все собрать у пацанов!": в оккупированной Макеевке "движуха" идет полным ходом

По данным Z-пабликов, под удар попала автоколонна с российскими военными. Утверждается, что били ракетами HIMARS.

В результате — десятки "двухсотых" и "трехсотых" оккупантов.

Ждем подтверждения от Генштаба👍

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🇺🇦 В Украину вернулась очередная группа военнопленных

Как сообщил президент, обмен состоялся в соответствии с договоренностями в Стамбуле.

"Сегодня среди ребят, которые вернулись в Украину, много тех, кто был в плену еще с 2022 года. Воины Вооруженных Сил, Национальной гвардии, Государственной пограничной службы и Государственной специальной службы транспорта", - сказал Зеленский.

Это уже четвертый за неделю обмен.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Зеленский: "Россиян остановили в Сумской области, мы выравниваем позиции"

Президент во время брифинга заявил, что украинским военным удалось остановить российское наступление на Сумщине. В частности, ВСУ возобновили контроль над населенным пунктом Андреевка.

На Сумском направление находится около 53 тысяч российских военных. Сейчас самое глубокое продвижение в области — семь километров от границы. Зеленский также подчеркнул, что информация о продвижении в Днепропетровской области не соответствует действительности.

"Они пытаются хотя бы одной ногой выйти на админграницу. Для них это важно сделать фото, видео", — сказал он.

Кроме того, Зеленский сообщил о том, что продолжается "разработка возможности" массового производства баллистических ракет.

"Когда, как, в каком количестве — я сказать не могу", — подчеркнул Зеленский.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Израиль нанес новые удары по Ирану

Взрывы были слышны в Хорремабаде, а также в Керманшахе и в Тебризе. Иранские власти закрыли воздушное пространство "до дальнейшего уведомления".

Советник премьера Израиля Дмитрий Гендельман заявил, что ЦАХАЛ расширяет широкомасштабную операцию на территории Ирана.

"Удары наносятся по десяткам ключевых объектов, включая пусковые установки баллистических ракет, военные базы и стратегическую инфраструктуру, на основе точных разведданных", — отметил он.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Израиль — Иран: что известно на данный момент

📍В рамках операции "Rising Lion" ЦАХАЛ атаковал военные базы иранских ВКС в Хамадане и Тебризе на западе Ирана, сообщает Times of Israel.

📍ЦАХАЛ заявил, что ВВС Израиля нанесли удары по десяткам целей в районе Тегерана, включая инфраструктуру ракет класса "земля-воздух", чтобы ослабить иранскую противовоздушную оборону.

"Впервые с начала войны на расстоянии более 1500 км от израильской территории ВВС Израиля нанесли удар по оборонительным сооружениям в районе Тегерана", — заявил командующий израильскими ВВС генерал-майор Томер Бар.

📍В Иране задержали несколько машин, перевозивших беспилотники. По информации агентства Nour News, они принадлежали Моссаду.

📍Как сообщает Al Arabiya, следующий ракетный удар Ирана будет как минимум в 20 раз масштабнее и будет включать около 2000 ракет.

📍Тем временем, издание Middle East Eye со ссылкой на американских чиновников сообщает, что во вторник США тайно отправили около 300 ракет класса "воздух-земля" AGM-114 Hellfire в Израиль. Сообщается, что Вашингтон заранее знал о плане нанести удары по иранским целям.

Официально о поставках ракет Hellfire или другого оружия не сообщалось.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

"Не знаешь русский — чемодан, вокзал, на**й": россияне о мигрантах, не знающих языка

Кстати, когда самих россиян в Латвии обязали сдавать экзамен по латышскому для продления ВНЖ — они устроили такой плач и вой, что, кажется, даже на родных болотах услышали.

🎥SOTA

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

В центре Киева проводят «Марш Равенства»: усилены меры безопасности, более 800 участников

В столице начался Марш Равенства, на который в этом году зарегистрировалось более 800 участников. Колонна пройдет по улице Чикаленко, которую выделили для проведения мероприятия в условиях повышенной безопасности.

На месте работает большое количество полицейских, ведь заранее было анонсировано и собрание противников марша. По соображениям безопасности перекрыта часть улиц в центре города и закрыта на вход и выход станция метро «Театральная».

На событии присутствовал посол Канады в Украине, а перед маршем выступила певица KAZKA, исполнив несколько композиций в поддержку участников акции.

📹УНИАН

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

В Миннесоте убита местный депутат Мелисса Хортман, сенатор штата Джон Хоффман ранен в результате «целенаправленного политического насилия»

По данным полиции, открывший огонь преступник выдавал себя за полицейского. Подозреваемый вступил в перестрелку с прибывшей на место происшествия полицией, но скрылся с места происшествия и до сих пор находится на свободе.

Трамп уже отреагировал на теракт.

"Я был проинформирован об ужасной стрельбе, которая произошла в Миннесоте, которая, по-видимому, является целенаправленным нападением на законодателей штата. Наш генеральный прокурор Пэм Бонди и ФБР расследуют ситуацию, и они будут преследовать в судебном порядке всех, кто причастен к этому, по всей строгости закона. В Соединенных Штатах Америки не потерпят такого ужасающего насилия", - написал он.

Напомним, США охватили массовые протесты против депортаций — ⏩читайте здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Тысячи российских туристов не могут вернуться домой из Дубая и Шри-Ланки

Причина — отмены рейсов из-за военных действий в Иране и Израиле.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Путин провел телефонный разговор с Трампом

Помощник бункерного диктатора Ушаков заявил, что разговор продлился 50 минут и "был полезным".

Путин в разговоре с Трампом осудил военную операцию Израиля против Ирана.

Трамп оценил ситуацию вокруг Израиля и Ирана как "очень тревожную", сообщает Clash Report.

В ответ Путин заявил о готовности России выступить посредником между этими странами 👀

Кроме того, оба собеседника не исключили возможности возвращения к переговорам по иранской ядерной программе.

В ходе разговора Путин также "подтвердил готовность продолжать переговоры с Украиной после 22 июня".

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Горячая война на Ближнем Востоке: анализируем для читателей @Pravda_Gerashchenko ее последствия для Украины

В ночь на 13 июня Израиль начал операцию против Ирана, осуществив «превентивный удар» по «ядерной программе» Тегерана и вполне реальную атаку против его военных объектов и силовиков.

Для Израиля Иран является главным врагом на Ближнем Востоке, и власти в Тель-Авиве не первый год ведут целенаправленную политику против режима аятолла. США были заинтересованы решить «иранский вопрос» дипломатическим путем.

Сейчас этот затяжной конфликт перешел из холодной в горячую фазу. А что это значит для Украины?

🔹 Смещение фокуса внимания
Украина уже прошла через это во время войны в Газе, когда украинская повестка ушла на второй план со страниц мировых СМИ и внимания западных лидеров.

🔹 Политика США
Очевидно, что для Вашингтона поддержка, в том числе и военная, своего стратегического союзника – Израиля – будет приоритетом.

🔹 Цена на нефть
В случае затяжного конфликта и израильские атаки на иранские НПЗ рост цены на нефть может ослабить желание стран Запада противостоять экспорту дешевых российских углеводородов. Это, в свою очередь, позволит Путину пополнить свой военный бюджет.

🔹Подорожает оружие и вырастет его дефицит.

🔹Иран - поставщик деталей к шахедам для России. Очевидно, что некоторые логистические цепочки будут прерваны.
С другой стороны, это производство хорошо налажено и в России, а также идут поставки из КНР.
Повлияет ли это на уменьшение количества дронов, атакующих Украину, мы скоро увидим.

🔷Российское ПВО скомпрометировано
В январе 2025 Россия и Иран подписали 20-летний договор «о всеобъемлющем стратегическом партнерстве». Своими ударами Моссад и ЦАХАЛ существенно повредили российские системы ПВО, ранее предоставленные Ирану. (Нет точной информации о количестве поставок и том, что они были полностью выполнены).

🔷В случае эскалации конфликта Тегеран может запросить у Москвы дополнительное вооружение, хотя договором это не предусмотрено и скорее всего Россия не будет выделять существенную военную помощь своим союзникам.

Путин пока не спешит втягиваться в прямую помощь Ирану, ограничившись соболезнованиями и предложениям услуг посредника.

🔷Главная задача России — отвлечь внимание и ресурсы союзников Украины от летнего наступления.
Россия заинтересована в распространении и эскалации военных конфликтов по всему миру и отвлечении внимания, чтобы война в Украине отошла на второй план, а международная помощь сократилась.

🔷Задача Украины - реалистично воспринимать ситуацию, усиливать сотрудничество с Европой, адаптироваться к реалиям и максимально усиливать свой ВПК.

📹 Глава Пентагона подтвердил, что США перебросили часть систем противодействия БПЛА с территории Украины на Ближний Восток

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❤️Мама наконец-то смогла обнять сына, вернувшегося из российского плена

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💥 Мощное раз**бинго: разведчики обнаружили и уничтожили российские системы ПВО

В частности, "вторая армия" лишилась:

● ЗРК 9К317М "Бук-М3";
● РЛС 9С19 "Имбирь" из состава ЗРК С-300В;
● ЗРПК "Панцирь-С1".

Браво!

🎥ГУР МО

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

😡 Российские террористы уничтожили склад с гуманитарной помощью в Запорожье

В результате атаки уничтожено около 100 тонн помощи, предназначенной для людей, пострадавших от обстрелов и покинувших дома из-за войны. Ущерб оценивается примерно в $3 млн.

"Сгорело все. Мы только получили пять фур помощи", — рассказал основатель благотворительной организации Александр Белюга.

🎥 Радио Свобода

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Зеленский: "Никто не смог остановить Путина. Остается только Трамп – он может остановить его"

Президент призвал усилить санкции против РФ, чтобы Путин не смог увеличивать свою армию и военный сектор. Ограничения должны коснуться банковского сектора, теневого флота и цен на нефть.

"Если перекрыть пути обхода санкций, то компоненты к ракетам, включая баллистические ракеты, просто не будут поступать в Россию. Сегодня диалог Америки с "русскими" напоминает теплый разговор. Давайте будем откровенны: это не остановит Путина. Необходимо изменение тональности. Путин должен четко понять, что Америка будет стоять на стороне Украины", — отметил Владимир Зеленский.

Президент подчеркнул, что попытки поставить Украину и Россию на один уровень – это несправедливо, поскольку РФ является агрессором.

"Мир должен дать четкий сигнал: если Путин отказывается прекратить войну, его ждут сильнейшие санкции", — подчеркнул Зеленский.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❗️Самому старшему из возвращенных — 63 года, самому младшему — 21 год. Среди них есть те, которые считались пропавшими без вести — Лубинец

Значительная часть из возвращённых сегодня по обмену украинских военных — офицеры, сообщил уполномоченный по правам человека.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Зеленский: "Я очень хочу, чтобы Трамп сделал сильные шаги"

Сейчас команды обоих лидеров работают над тем, чтобы между Зеленским и Трампом прошла встреча на саммите G7.

О чем говорил президент:

🔹 Нам нужна коалиция решительных не для того, чтобы иностранцы воевали за Украину.
🔹 Об американском оружии: "На сегодня у нас есть такой пакет. Об этом пакете мы можем договориться только на уровне президентов. И это пакет о закупке".
🔹Я воспринимаю без большого позитива, когда люди хотят забрать независимость у Украины, а наша партнерская страна — Соединенные Штаты Америки — их поздравляют с днем России.
🔹Что касается дальнейших переговоров с РФ, то сейчас продолжаются обмены, после них — есть договоренность обсудить следующий шаг.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

‼️В Украину из России вернули тела еще 1200 погибших

Сегодня в рамках договоренностей в Стамбуле прошел очередной этап репатриационных мероприятий. Украина получила еще 1200 тел, которые, по утверждению российской стороны, принадлежат украинским гражданам, в том числе военнослужащим, рассказали в Координационном штабе по обращению с военнопленными.

В ближайшее время следователи правоохранительных органов совместно с экспертными учреждениями МВД проведут все необходимые экспертизы и идентификацию репатриированных тел.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Херсонское направление. Ювелирная работа украинских операторов БПЛ по «красным труселям» оккупантов😂

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🇷🇺Еще 1130 "русских Ванек" получили свой долгожданный черный пакет

⚡️ В ночь на 14 июня россияне атаковали украинские города 58 ударными БпЛА типа Shahed и беспилотниками-имитаторами. По состоянию на 08:30 обезврежено 43 дрона: 23 были сбиты, и еще 20 — локационно потеряны/подавлены РЭБ.

💥Кроме того, за минувшие сутки ВСУ уничтожили:

🔹 3 танка;
🔹7 боевых бронированных машин
🔹52 артиллерийские системы;
🔹1 РСЗО;
🔹1 средство ПВО;
🔹79 БпЛА оперативно-тактического уровня;
🔹107 единиц автомобильной техники.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🚶🏻‍♂️Простой путь к здоровью: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о пользе японской ходьбы

Японская или интервальная ходьба – вид физической активности, который набирает популярности благодаря простоте и эффективности.

Разработанная японскими исследователями Хироги Носэ и Шидзуэ Масуки, она направлена на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Этот метод предполагает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Тренировка длится не менее 30 минут и рекомендуется выполнять ее пять раз в неделю.

Во время быстрой ходьбы уровень интенсивности должен быть «несколько тяжелым» – вы можете говорить, но вести полноценный разговор сложно. При медленной ходьбе разговаривать комфортно, а дыхание чуть чаще, чем в состоянии покоя.

Для занятий нужны лишь секундомер, удобная одежда и обувь, а также место для прогулки. Никаких сложных техник или специального оборудования

🚶🏻‍♀️‍➡️В чем преимущества японской ходьбы
Научные исследования подтверждают, что японская ходьба имеет значительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Исследование 2007 года, проведенное в Японии, показало, что интервальная ходьба способствует:
🟢снижению артериального давления;
🟢улучшению уровня глюкозы в крови;
🟢снижению индекса массы тела (ИМТ);
🟢повышению аэробной выносливости;
🟢укреплению мышц ног, что улучшает устойчивость и равновесие.

По сравнению с обычной ходьбой, например, с целью 10 000 шагов в день, японская ходьба оказалась эффективнее для улучшения физической формы и здоровья.

Исследование 2024 года показало, что она особенно полезна для людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. По словам доктора Кристиана Карстофта, интервальная ходьба превосходит непрерывную по влиянию на физическую форму, состав тела и контроль гликемии.

Интересно, что 95% участников одного из исследований (783 из 826) смогли придерживаться протокола японской ходьбы на протяжении всего эксперимента. Это говорит о ее доступности и привлекательности, хотя она может подходить не всем.

🚶🏼‍➡️Почему японская ходьба – хороший выбор
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю. Японская ходьба идеально вписывается в эту рекомендацию, поскольку является формой умеренной аэробной активности. По словам доктора Сары Эби из Гарварда, это отличный способ достичь необходимого уровня физической активности.

По сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками, японская ходьба менее изнурительна и безопасна, она доступна для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Она не требует сложного планирования или значительных затрат времени, в отличие от целей вроде 10 000 шагов в день.

🚶🏻‍♂️‍➡️Как начать заниматься японской ходьбой
🟢Достижимые цели. Если 30 минут кажутся сложными, начните с более коротких сессий, постепенно увеличивая длительность.
🟢Используйте «тест разговора». Во время быстрой ходьбы вы должны быть способны сказать лишь несколько слов, не сбивая дыхание.
🟢Качественная обувь поможет избежать дискомфорта и поддерживать регулярность занятий.
🟢Если чувствуете боль или головокружение, замедлите темп или остановитесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

В ходе вчерашних израильских ударов по Ирану ликвидирован глава батальонов «Кудс» Исмаил Каани — NYT со ссылкой на иранские источники

Бригадный генерал Исмаил Каани — один из ключевых стратегов Корпуса стражей исламской революции (КСИР).

«Кудс» — элитное внешнеоперационное подразделение КСИР, главный инструмент экспорта иранского влияния и шиитской идеологии.

Оно отвечает за иранских прокси – «Хезболлу», ХАМАС, хуситов, «Исламский джихад», их вооружение, подготовку, оснащение, финансы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…