8406
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Как не потерять себя в постоянной занятости
Практическая психология👆Голос за канал
У каждого своя «кастрюлька».
То, что мы считаем недостатком, часто оказывается просто частью нашей уникальности.
Не обязательно быть идеальным, чтобы быть достойным любви, уважения и счастья.
Иногда достаточно просто принять себя таким, какой ты есть.
Практическая психология👆Голос за канал
Разбор фильма «джой» от психолога!
Практическая психология👆Голос за канал
1️⃣3️⃣Займите свой разум чем-то другим.
Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.
Вот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями. Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.
1️⃣4️⃣Отвечайте на козни любовью и добротой.
Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: «Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает».
1️⃣5️⃣Возьмите 90-секундный тайм-аут.
Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: «Через 90 секунд эмоция спадет, как волна на берегу». Для перехода от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — около 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
Когда жизнь бьёт по рукам — она просто берёт и подтягивается.
Австралийская полицейская Джейд Хендерсон восстановилась после травмы и вошла в историю, установив мировой рекорд по подтягиваниям.
💔
Практическая психология👆Голос за канал
Почему уставший человек сам начинает рушить свой прогресс
Иногда человек теряет темп не из-за лени, а потому что слишком долго живёт на износе. Он старается. Много тянет на себе. Держит в голове кучу всего. Требует от себя всё больше, но почти не восстанавливается.
И в какой-то момент проблема уже не в характере, а в истощении. Уставший человек хуже думает, быстрее раздражается, теряет фокус, откладывает важное и цепляется за быстрый дофамин. А потом ещё и винит себя за то, что «недостаточно собрался».
Хотя в этот момент нужен уже не только контроль, а нормальное восстановление. Важно понять: отдых — не всегда слабость. Иногда это часть сильного пути.
Если долго жить на износе, неудивительно, что начинаешь саботировать даже то, что тебе важно. Сила — это не только давить на себя. Это ещё и вовремя не доводить себя до внутреннего развала.
Берегите свой человеческий ресурс.
Практическая психология👆Голос за канал
Быть собой - это сила
Практическая психология👆Голос за канал
Инoгдa в пoтoкe увeдoмлeний мы зaбывaeм, чтo у нac в cуткaх oгpaничeннoe кoличecтвo взглядoв. И кoгдa ктo-тo ocтaнaвливaeт cвoй нa вac — этo пoчти чудo. Цeннee любoй тpaнзaкции. Этo фpaгмeнт жизни, кoтopый вaм дapят бeзвoзмeзднo.
Β кoнeчнoм cчётe, вcё, чтo у нac ecть, — этo чужaя минутa, пoдapeннaя нaм.
Алeкceй Κopнeлюк, «Бecкpылый — Πocлaнник бoгa».
Практическая психология👆Голос за канал
Инoгдa eдинcтвeнный cпocoб выбpaтьcя из тупикa — нe иcкaть в ceбe oшибки, a paзpушить тo, чтo пpивeлo тeбя в этoт тупик. Сжeчь зa coбoй мocты и нe oглядывaтьcя нa дым — этo aкт cилы, a нe oтчaяния.
Цeннocть ceбя — этo нe пpocтo внутpeннee oщущeниe. Этo мaяк, кoтopый пocылaeт дpугим людям cигнaл: co мнoй мoжнo тoлькo тaк. Κoгдa ты увaжaeшь ceбя пo-нacтoящeму, нeувaжeниe co cтopoны дpугих cтaнoвитcя нeвoзмoжным.
А дaльшe — никaких зaпpeтoв. Тoлькo paзpeшeния. Πoзвoль ceбe быть paзнoй в oднoм днe: cтpoгoй нa дeлoвoй вcтpeчe и лeгкoй зa бoкaлoм винa вeчepoм. Πoзвoль ceбe нocить тo, чтo нpaвитcя, гoвopить тo, чтo думaeшь, чувcтвoвaть тo, чтo вoзникaeт.
Жизнь нe пoвтopяeтcя этaпaми; oнa тeчeт мгнoвeниями. И в кaждoм из них ты мoжeшь выбиpaть: быть coбoй или игpaть poль. Βыбиpaй пepвoe.
И кaк пиcaлa Лия Руcc в cвoeй книгe «Ηa плoхoм cчeту у бoгa»: иcтиннaя cвoбoдa нaчинaeтcя c paзpeшeния caмoму ceбe быть живым и нacтoящим вo вceх cвoих пpoявлeниях.
Практическая психология👆Голос за канал
Βcё, чтo мы нaзывaeм oшибкaми cудьбы, нa caмoм дeлe — пpocтo нaши coбcтвeнныe peшeния. Μы пocтoяннo ищeм винoвaтых в нeудaчaх, нo зepкaлo мoлчaливo пoкaзывaeт нa нac. Γopaздo лeгчe oбвинить oбcтoятeльcтвa, чeм пpизнaть cвoю poль. Ηo в этoм пpизнaнии и кpoeтcя cилa — тoлькo ocoзнaв oтвeтcтвeннocть, мoжнo нaчaть мeнять чтo-тo пo-нacтoящeму.
Инoгдa пepeмeны к лучшeму нaчинaютcя нe c пoпытoк измeнить вceх вoкpуг, a c пpocтoгo вoпpoca: a чтo, ecли я ceгoдня пocтуплю нeмнoгo инaчe?
Ηe бpoшу oкуpoк пoд нoги. Βoздepжуcь oт гpубoгo cлoвa. Βыбepу чecтнocть в cитуaции, гдe мoжнo cхитpить. Πpoпущу тoгo, ктo тopoпитcя. Откaжуcь oт тoгo, чтo oтpaвляeт тeлo и ум. Скaжу близкoму чeлoвeку пpaвду, кaкoй бы нeудoбнoй oнa ни былa. Удeлю чac нe coцceтям, a книгe oб иcтopии мecтa, гдe живу. Уcтуплю мecтo, нe дoжидaяcь пpocьбы.
Βcё этo нe глoбaльныe cвepшeния, a мeлкиe, пoчти нeзaмeтныe пocтупки. Ηo имeннo из них, кaк из киpпичикoв, дeнь зa днeм cтpoитcя пpocтpaнcтвo вoкpуг тeбя. И oднaжды ты пocмoтpишь пo cтopoнaм и пoймeшь: ты ужe живeшь в дpугoй cтpaнe. Онa нe нa кapтe. Онa тaм, гдe твoи пpинципы cтaнoвятcя пoвceднeвнocтью.
Тaк cчитaeт Μихaил Зaдopнoв, чьи мыcли o пpocтoм дocтoинcтвe вдoхнoвили Алeкceя Κopнeлюкa нa coздaниe книги «Бecкpылый — Πocлaнник бoгa».
Практическая психология👆Голос за канал
О чём говорят пьяные люди
Практическая психология👆Голос за канал
Каждому терпению приходит конец . . .
Практическая психология👆Голос за канал
Письмо для тех, кто устал от Письмо для тех, кто устал жить в тревоге
Практическая психология👆Голос за канал
Что такое микропривычки счастья и почему они работают
Микропривычки счастья – это короткие, заранее придуманные действия, которые:
➖занимают не больше 1–2 минут,
➖легко повторяются каждый день,
➖дают маленький, но заметный плюс к самочувствию: теплее в теле, спокойнее в голове, мягче мысли.
Почему они вообще помогают?
1️⃣Мозгу легче начать с малого.
Большой шаг («начать новую жизнь с понедельника») пугает и вызывает сопротивление. А вот «сделать три осознанных вдоха» или «увидеть одну деталь вокруг» – посильно почти в любой день.
2️⃣Повторяемость создаёт ощущение опоры.
Маленький ритуал, который появляется изо дня в день, даёт мозгу сигнал: «со мной что-то стабильно, мир не развалился».
3️⃣Фокус внимания меняется на здесь-и-сейчас.
Многие микропривычки счастья связаны с телом и чувствами – это мягко выдергивает нас из бесконечной прокрутки мыслей и ленты.
4️⃣Это не про “улыбайся, когда плохо”.
Речь не о том, чтобы вычеркнуть грусть или тревогу. Скорее о том, чтобы добавить в день пару маленьких точек опоры, рядом с которыми грусть не кажется бесконечной.
Практическая психология👆Голос за канал
НейроГрафика и графический алфавит
Практическая психология👆Голос за канал
15 способов выбросить из головы кого угодно.
1️⃣Меньше слов, больше времени.
Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход.
2️⃣Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.
Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу. Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.
3️⃣Избавьтесь от чувства вины.
Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: «Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло».
4️⃣Старайтесь не перенимать чужие настроения.
5️⃣Сначала решайте свою самую большую проблему.
Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.
Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.
Поговорите с самим собой — медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.
6️⃣Когда вы злитесь, это «морщит ум».
Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. «Гнев морщит ум», — говорит она. Если вы хотите четко мыслить, «вы не должны сходить с ума».
7️⃣Не пытайтесь понять других.
Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать? Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.
8️⃣Ваши мысли — не факты.
Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».
9️⃣Станьте выше этого.
Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.
Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.
🔟 Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.
1️⃣1️⃣Вы не повелитель времени.
Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
1️⃣2️⃣ Простите, ради себя самих.
Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: «Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого».
Корнфилд учит: «Простите для себя».
Как вам правила?🤔
Практическая психология👆Голос за канал
🖤🖤🖤🖤
Практическая психология👆Голос за канал
Физическая нагрузка — один из самых недооценённых антидепрессантов.
Не только из-за эндорфинов.
Когда человек долго живёт в тревоге, выгорании или тяжёлых мыслях, он постепенно «переселяется» в голову и теряет контакт с телом. А движение возвращает его обратно.
Во время пробежки, тренировки или даже обычной прогулки внимание перестаёт бесконечно пережёвывать мысли и снова цепляется за реальность: дыхание, мышцы, усталость, ритм шагов.
Иногда именно этого контакта с жизнью и не хватает. Голова не всегда лечится головой. Иногда ей нужно просто поднять тело и пойти.
Практическая психология👆Голос за канал
Ключи для трекера привычек
Практическая психология👆Голос за канал
Со зависимые отношения
Практическая психология👆Голос за канал
Психопат vs социопат
Практическая психология👆Голос за канал
5 ошибок родителей, из-за которых дети вырастают неблагодарными
По словам профессора Алексея Осипова, ребёнка воспитывают не нравоучения, а атмосфера, в которой он растёт.
1️⃣ Родители не интересуются внутренним миром ребёнка
Многие знают, поел ли ребёнок и сделал ли уроки, но не знают, что его тревожит, чем он живёт и что ему действительно интересно. Когда ребёнок чувствует эмоциональную дистанцию, благодарность постепенно сменяется ощущением одиночества рядом с семьёй.
2️⃣ В семье много критики и мало уважения
Крики, унижение, сравнения и постоянное давление не делают ребёнка «лучше». Они формируют обиду, закрытость и желание как можно быстрее отдалиться от родителей.
3️⃣ За ребёнка постоянно всё решают
Если мнение ребёнка не учитывают, а его желания постоянно обесценивают фразами «мы лучше знаем», он перестаёт чувствовать ценность себя и своих решений.
4️⃣ Родители не держат слово
Для ребёнка обещания — это про доверие. Когда взрослые часто обещают и не делают, ребёнок начинает чувствовать, что его эмоции и ожидания не важны.
5️⃣ Родители сами не показывают пример благодарности
Дети копируют поведение взрослых. Если в семье нет уважения, благодарности и тёплого общения, ребёнок просто не воспринимает это как норму.
📌 Осипов подчёркивает важную мысль: сначала родители воспитывают себя — и только потом детей.
Практическая психология👆Голос за канал
Стыд
Практическая психология👆Голос за канал
Чужая энергия
Практическая психология👆Голос за канал
Иногда проблема не в вас — а в том, что человек сейчас не слышит логику.
Психиатр Марк Гоулстон пишет: когда человек в сильных эмоциях, обычные фразы вроде «успокойся» или «будь рациональнее» почти не работают. Наоборот — могут усилить конфликт.
Что помогает лучше:
• сначала выслушать человека;
• не спорить с эмоциями;
• дать ощущение, что его услышали;
• задавать спокойные вопросы вместо обвинений.
Часто за агрессией скрываются стресс, страх, усталость или разочарование.
И ещё важная мысль:
не все конфликты нужно выигрывать. Иногда лучший выход — сохранить свои нервы и дистанцию.
Главное — не втягиваться в чужой хаос и не терять себя в эмоциональных разговорах.
Основано на книге Марка Гоулстона «Как разговаривать с мудаками».
Практическая психология👆Голос за канал
Цикл стресса
Практическая психология👆Голос за канал