8495
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
5 моделей саморазрушительного поведения
⠀
Ловите подборку моделей поведения, которые мешают нам жить эффективно — из книги «Не мешаи себе жить» психиатра, доктора медицины Марка Гоулстона.
⠀
1️⃣ Притворяемся, что всё хорошо, когда это не так
Мы молчим о своей боли, потому что боимся, что станет ещё больнее. Или потому что думаем, что никому это неинтересно. На самом деле люди чаще всего готовы нас выслушать и поддержать, а озвучивание своих негативных эмоций снижает их накал. Поговорка «не держи в себе, надо выговориться» имеет под собой научную основу.
⠀
2️⃣ Отступаем от намеченного из-за чувства, что не готовы
Мы путаем страх перед переменами в жизни с чувством беспомощности. Странно быть совершенно невозмутимым перед собеседованием, или перед свадьбой, или когда вы решились высказать кому-то неприятную для него информацию. Воспринимайте эти эмоции как естественные и действуйте.
⠀
3️⃣ Боимся просить у людей то, что нам нужно
Нам свойственно думать, что о наших потребностях партнёр должен догадаться сам. И мы часто боимся показать свою слабость, если попросим нам помочь. В итоге злимся, разочаровываемся, живём на износ. Учитесь просить с внутренней уверенностью, что вам нужна эта помощь, формулируйте запрос ясно и спокойно. И вы удивитесь, насколько легче станет жить и общаться.
⠀
4️⃣ Пытаемся всегда быть правым
Чаще всего мы отстаиваем свою правоту с целью защититься. Но поскольку, бывает, нападать на нас никто и не собирался, выглядит наша оборона как атака. Что делать? Осознать, что мнения бывают разными и каждый из нас имеет право на своё.
⠀
5️⃣ Пытаемся изменить других людей
Главная проблема в таком подходе — что мы своей попыткой изменить другого как бы говорим ему «я тебя таким как есть не принимаю». Поэтому в ответ всегда получаем сопротивление. Если же вы чувствуете, что вас раздражает в другом какая-то его черта, спросите себя, сможете ли вы принимать его таким с условием, что это никогда не изменится? Честно ответьте себе на этот вопрос и принимайте решение в зависимости от ответа.
Практическая психология
А как вы справляетесь с накопившимся за год грузом?
Как часто вы говорите себе: «Не обращай внимания», «Это не важно», «Соберись, всё пройдёт»? От решения не замечать эмоции, они не исчезнут. Переживания тихо останутся с нами и напомнят о себе, когда мы меньше всего этого ждём.
Невысказанная обида или подавленная грусть становятся всё большим грузом. Мы внезапно раздражаемся или чувствуем себя постоянно усталыми. Могут появиться проблемы со сном или беспричинная тревога.
Выразить свои чувства — значит, освободиться. Это не слабость, а внутренняя сила, способная разорвать круг отчуждения и тревоги. Когда мы замечаем и проживаем эмоции, они перестают управлять нами. Это приносит больше ясности, спокойствия и помогает лучше понять себя.
Как этому научиться? У нас, конечно, простой ответ — обратиться к компетентному психотерапевту. Может, у вас есть ещё какие-то варианты?
Практическая психология
Когда меняется жизнь
Практическая психология
Травля на работе: как уцелеть в недружелюбном коллективе
Зависть к чужому успеху, конкуренция за престижную должность или за лучшее место в офисе. Естественное для любого сообщества соперничество иногда принимает патологические формы.
Основатель компании Toyota, Сакити Тойода, постояннo пользовался правилом «пяти почему»:
1. Например, ты хочешь купить дорогие часы. Спрашиваешь себя: почему я хочу часы? — Потому что я хочу всех удивить.
2. Почему ты хочешь всех удивить? — Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
3. Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? — Потому что я чувствую себя неуверенно.
4. Пoчему ты чувствуешь себя неуверенно? — Потому что я никак не могу реализоваться.
5. Почему ты не можешь реализовать себя? — Потoму что я занимаюсь тем, что мне не нравится.
И скажи теперь, при чем тут часы?
Практическая психология
Настоящая близость - это когда ты утром спешишь рассказать человеку свой сон.
Когда не страшно показаться смешным, неловким, странным. Когда делишься всем: и плохим, и хорошим. Когда вдвоем невероятно уютно: разговаривать и даже молчать. Когда пишешь кому-то: "Я дома", едва открыв дверь своей квартиры. Когда все шутки понятны, а фразы сами собой договариваются. Когда целуешь кого-то не только губами, а прямо сердцем. Когда прикасаются словами так нежно, что ты чувствуешь, как миллионы мурашек бегут по твоей коже. Когда мысленно всегда рядом, даже если очень далеко. Настоящая близость - это не о расстоянии, это о душе.
Практическая психология
Простые истины
Практическая психология
Фразы для ответа на грубость
Практическая психология
Библейская мудрость
Практическая психология
Письмо опытной мудрой женщины молодым девушкам
Практическая психология
Убеди меня: Как справиться с упрямством ребенка
Ребёнок не только научится осознавать причину, благодаря которой в нем вызрело желание, но и быть убедительным и для себя, и для окружающих
30 нескучных вопросов, которые можно задать ребёнку
Практическая психология
Переставайте осуждать себя
Практическая психология
О чём говорят эмоции
Практическая психология
Стоит помнить
Практическая психология
Избавляйтесь от своих слепых зон
Практическая психология
Лучшая версия себя за месяц: 7 пунктов
1️⃣Просыпайтесь рано утром. Не обязательно в пять утра, можно и в 7, и в 8, если для вас это не очень типично. Стремитесь к этому, ведь кто рано встает, тому Бог подаёт.
2️⃣Начинайте день с упражнений. Если нет времени ходить в спортзал, купите себе домашнюю спортивную экипировку. Или отправьтесь на пробежку.
3️⃣Не сидите на одном месте больше получаса. Слишком долго сидеть — это вредно для вашего здоровья. Делайте перерывы на несколько минут ходьбы и мысли.
4️⃣Пейте достаточно воды в течение дня. Заведите на своем рабочем столе небольшую бутылку с водой, чтобы не забывать.
5️⃣Уделяйте время семье и близким. В конце концов, это те люди, которые при необходимости всегда будут рядом — уделяйте им время, любовь и внимание.
6️⃣ Следите за своими деньгами. Откладывайте и инвестируйте на будущее. Разберитесь с мусорными расходами “в никуда”, попробуйте отложить как можно больше, а затем найдите варианты приумножить капитал.
7️⃣Тратьте свое время с умом. Откажитесь от часовых скроллингов в соцсетях и деструктивного времяпрепровождения. Потратьте эти часы на то, что для вас важно.
Практическая психология
Как вызвать уважение
Практическая психология
Почему ошибаться – хорошо?
• Ошибки – это показатель показатель движения вперёд.
• Ошибки делают вас умнее.
• Любая ошибка исправима.
Наша жизнь состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех – плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему
Практическая психология
Нельзя изменить человека . . .
Практическая психология
Счастье по дзен
Если вас спросят о вашей жизненной философии, вы можете сказать: «Жизнь прекрасна, со мной происходят радостные события, я – счастливый человек, я верю в то, что мир прекрасен и в нем живут прекрасные люди». А кто-то скажет совсем по-другому: «Я несчастлив, со мной происходят ужасные вещи, мир ужасен, люди пытаются воспользоваться мной, все хотят от меня что-то получить, ничего не отдавая взамен». Вы можете верить в закон Мерфи: «Если какая-то неприятность может случиться, она случается».
Многие говорят, что происходят ужасные вещи, что несправедливость не просто возможна, но и очень вероятна. Люди утверждают, что достичь настоящего счастья очень трудно, что оно кратковременно. Многие считают, что мы приходим в этот мир, живем и умираем, а в промежутке между рождением и смертью постоянно боремся и идем на компромиссы между желаемым и получаемым.
Поскольку люди твердо в это верят, их идем на компромиссы между желаемым и получаемым. Поскольку люди твердо в это верят, их действия также основываются на этом убеждении. Совершенно естественно, что они получают то, во что верят. А потом они восклицают: «Я же тебе говорил!» Но они говорили не только «тебе», но и всем вокруг, и результат не заставил себя ждать.
Если вы считаете происходящее с вами плохим, то будете реагировать таким образом, который только усилит степень вашего несчастья. А ощущение несчастья еще больше убедит вас в том, что в жизни случаются только по-настоящему ужасные события. Однако степень и длительность несчастья целиком и полностью зависят от вашей реакции. Именно мы способны наделить события, кажущиеся плохими, силой казаться плохими в момент их осуществления и свершения . Как мудро заметил Уильям Шекспир: «Нет ничего хорошего или плохого, это наше представление делает вещи таковыми».
Практическая психология
Что разрушает отношения?
Проверки на прочность
К сожалению, преимущественно истериками и нескончаемыми претензиями. Подсознательно она оценивает: вытерпел – любит; не вытерпел – все понятно, надо было слушать маму.
Секс по расписанию
Еще одна распространенная ошибка проживших вместе длительное время - секс "по плану": "Вот сделаю эпиляцию, тогда я согласна!". Но если мужчина испытывает желание именно сейчас, то он не заметит лишние волоски на теле или простое хлопковое белье.
Критика в его адрес
Поддерживайте мужчину во всех начинаниях, когда он пытается стать лучше – пойти учиться, заниматься в спортзал. Не говорите ему, что он уже 20 раз покупал абонемент у спортклуба и у него ничего не получилось.
Практическая психология
Дocтавьте себе удовольствие от обыденных дел: сложить простыни, вымыть раковину, аккуратно закрыть пакет с хлопьями и поставить его на место после еды. Наслаждайтесь действием, которое вы толькo что совершили: прочувствуйте удовольствие, спокойствие и даже красоту от того, что вы только что сделали.
В этом и заключаются маленькие тайные радости, которые следует ценить и культивировать. Именно в деталях, в порядке и чистоте и проявляется красота, которая поддерживает и питает нас.
Когда мы наводим порядок вокруг себя, мы наводим порядок в себе. Каждый опустошенный ящик с безделушками, каждая успешная попытка организовать и упростить пространство вокруг себя дают нам уверенность в том, что мы контролируем что-то в своей жизни.
Доминик Лоро, «Искусство жить просто»
Практическая психология
Как противостоять манипулировании в интернете
Вот несколько способов противостоять манипулированию в интернете:
Будьте критически настроены
Постоянно задавайте себе вопросы о достоверности информации, не принимайте ее на веру. Проверяйте факты, обращайтесь к разным источникам информации и анализируйте их объективность.
Развивайте навыки информационной грамотности
Освойте основы фильтрации и анализа информации. Узнайте, как распознавать подделки, проверяйте источники, оценивайте надежность сайтов и авторов.
Переключайтесь на независимые источники информации
По возможности изучайте разные точки зрения и альтернативные источники информации. Избегайте полагаться только на один источник или канал новостей, чтобы получить более полное понимание ситуации.
Учитывайте контекст
Важно не только читать заголовки, но и прочитать всю статью или информацию до конца. Понимание контекста может помочь вам лучше интерпретировать информацию и избежать интерпретации, которая может быть искажена или манипулирована.
Практическая психология
Чрезмерный контроль в отношениях. Что делать?
Контроль может исходить от партнёра любого пола, разницы нет.
А вот принцип действий одинаковый:
— Определить, что для вас является контролем. Бывает так, что человек боится серьёзных отношений, где приходится оставить свою независимость и уступать друг другу.
— Сесть и по-человечески поговорить. Обсудить проблему, высказаться друг другу. Общайтесь, пока не будет обоюдного понимания.
Обоюдное понимание — это когда партнёры на 100% понимают точку зрения и взгляд на контроль каждого.
— Если где и впрямь нашёлся перегиб, то установить границы.
Пока границ нет, то партнёр не понимает, нарушает он что-то или нет.
В крайнем случае дело дойдёт до расставания. Только в случае, когда проскальзывают фразы: «либо я, либо это», «дай мне телефон или пароль, а то расстанемся» и всё в таком духе
Практическая психология
7 принципов для владения ситуацией
1️⃣Если кто-то ответил на ваш вопрос лишь частично, не прерывайте неловкую паузу. Удерживайте зрительный контакт с собеседником и ждите. Скорее всего он продолжит, если вы ничего не будете говорить.
2️⃣Если вы хотите что-то получить от кого-то, подумайте над формулировкой. И подайте свою просьбу так, чтобы она звучала как возможность или предложение для собеседника.
3️⃣Самое приятное слово в мире для человека — это его имя. Когда кого-то называете по имени, это заставляет человека чувствовать себя особенным. Важным, если хотите. И автоматически вынуждает добавлять серьезность и вес вашим словам.
4️⃣Когда вы впервые пробуете что-то новое, избавьтесь от ожиданий. Не ждите чего-то слишком сильно хорошего или плохого. Это избавит вас от разочарований.
5️⃣Чтобы понять истинную суть человека и его отношение к другим, обратите внимание на то, как он относится к людям, которые не могут ему ничего дать или же сделать.
6️⃣Если у вас с кем-то спор, либо же непростые переговоры, то после того, как изложите свою позицию, сделайте паузу. Ждите ответ. Не пытайтесь сгладить “неловкое молчание” продолжением, потому что это сыграет не в вашу пользу.
7️⃣Когда вы чему-то учитесь, лучший способ запомнить — это поделиться знанием с другим. Так вы и для себя сможете систематизировать информацию, и вполне возможно, что узнаете еще больше о предмете в процессе передачи знаний.
Практическая психология
Важность оценки личной эффективности и поиска путей ее улучшения.
✅Анализ текущей эффективности:
Начнем с анализа. Оцените свою текущую эффективность в выполнении задач и достижении целей. Рефлексия поможет вам выявить сильные и слабые стороны.
✅Установка SMART-целей:
Сформулируйте SMART-цели – конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени. Четко сформулированные цели станут основой для повышения эффективности.
✅Приоритизация задач:
Определите приоритеты. Разделите задачи по уровню важности и срочности. Это поможет сосредотачиваться на ключевых аспектах и избегать потери времени на второстепенные вопросы.
Практическая психология
Техника «Маятник» – получаем ответ от подсознания. Как найти правильное решение
Подсознание не менее важно в поведении человека, чем сознание. Еще шире понятие бессознательного - возможно, оно вообще безгранично. Подсознание во многом влияет на наше поведение и мышление. И в этом нет никакой магии.
Синдром УКРАДЕННОЙ жизни
Гиперопека родителей - это патология, которая приводит к нездоровым последствиям для ребёнка. Любите своих детей, но не проживайте за них их жизнь!
