8495
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Здоровые привычки
Практическая психология
🙌Можно сколько угодно внушать себе о «принятии себя», «любви к себе», «позитивному...»
Но помимо эстетики принятия себя существуют просто здоровые и нездоровые нормы.
На канале психолога, спортсмена и нутрициолога - Юрия Седого:
👉практические рекомендации, которые помогают жить без срывов и запретов в питании.
👉возвращение энергии и мотивации даже для тем, кому за 40 и времени нет совсем.
👉табу на «гречку с кефиром», бургерные диеты и прочее мракобесие. Только юмор и научный подход!
Присоединяйся к сообществу и открой для себя новый подход к питанию и здоровью)
Притча "Песнь миндаля"
Сердце может говорить даже с камнем... Совершенная любовь являет такое чудо. Стань сумасшедшим от сердца!
Постигший тайны мира человек вполне мог бы оказаться в сумасшедшем доме, разговаривая с деревьями.
Он говорит:
– Сестра, как ты себя чувствуешь? Сестра, спой мне песнь любви! – мог бы он сказать миндалю.
И он слышал не только песнь миндаля! Он разговаривал с рекой, с рыбами и утверждал, что рыба отвечает ему. Он разговаривал с камнями и скалами – нужны ли еще доказательства его сумасшествия? Он сумасшедший!
Но смог бы ты стать сумасшедшим, подобно мудрецу? Просто представь – способность слышать пение миндаля и сердце, которое может беседовать со скалой, сердце, которое видит Творца везде вокруг, в любой форме…. Это должно быть сердце, переполненное любовью, и совершенная любовь показывает нам это чудо.
Но для ума логического, конечно, все это глупость.
А для кого-то – это исключительно важные вещи.
Стань сумасшедшим! Если можешь… Стань сумасшедшим от сердца.
Практическая психология
Как справиться с эмоциями?
Представь, что эмоция – это такой маленький вихрь внутри тебя. Он крутится, вертится, но рано или поздно стихает. И неважно, какой вектор у этого вихря – злости, обиды, радости. Средняя продолжительность эмоционального шторма – 2-3 минуты. Две минуты! А ты, наверное, думаешь, что эта буря будет вечной?
Запомни: эмоции – это временные гости в твоей голове. Они приходят и уходят. Твоя задача – переждать этот шторм
Хочешь кричать? Кричи!
Хочешь плакать? Плачь!
Главное – не загоняй эмоции внутрь себя. Да, можно поорать в подушку или в пустоту.
Или сходить в туалет и там все сказать.
Серьезно! Это работает
А что делать потом? А потом начинай анализировать. Почему ты так отреагировал? Что тебя задело? И самое главное: как ты можешь изменить ситуацию в следующий раз?
Практическая психология
Библиотерапия: как изменить свою жизнь с помощью слов
Язык — это не только важнейший инструмент взаимодействия с другими людьми, но и способ самопознания. То, как мы говорим и пишем, способно многое рассказать о нас самих. Как человек живет — так он и говорит. Библиотерапевт объясняет, как с помощью синквейнов, страшилок и волшебных слов избавиться от негативных состояний.
Ценность личного пространства
Нас не учили любить себя. С самого раннего детства нам твердили, что отдавать – это единственный достойный образ действий. Мы усваивали урок о самоотверженности и старались угодить другим, забывая при этом о собственных нуждах и желаниях. Однако есть разница между эгоизмом и любовью к себе.
Любовь к себе не означает пренебрежение другими, это способность заботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о других.
Если вы отдадите весь пирог, то даже не узнаете, каков он на вкус. Оставьте немного для себя, чтобы время от времени печь такой же. Тогда вам будет что отдавать, и ваше щедрое сердце не иссякнет, ведь вы будете насыщены и счастливы. Забота о себе не делает нас эгоистичными, она позволяет нам быть полноценными и способными делиться своим светом с окружающими.
Практическая психология
Стереотипы – это как бабушкины рецепты: передаются из поколения в поколение, но не всегда полезны
Знакомо ощущение, когда про кого-то сразу думаешь: *"Ну, конечно, он так поступит, ведь он же мужчина"*?
Или *"Она такая эмоциональная, потому что она женщина"*?
Это и есть стереотипы – ярлыки, которые мы вешаем на людей, не задумываясь
Почему это плохо? Да потому что из-за этих ярлыков мы перестаем видеть человека как личность. Мы начинаем судить о нем по какому-то общепринятому шаблону. Это как пытаться понять вкус яблока, не попробовав его
К чему это приводит? К дискриминации, предрассудкам и ограниченным возможностям. Если мы верим, что женщины не умеют водить, то мы будем удивляться, когда встретим отличную женщину-водителя
Как избавиться от стереотипов?
✔️ Будьте любопытны. Каждый человек – это уникальная вселенная
✔️ Не вешайте ярлыки. Дайте людям возможность показать себя
✔️ Проверяйте информацию. Не верьте всему, что слышите
Практическая психология
Случайность или судьба
Помните сказку о Спящей Красавице? Когда 7 фей желали новорожденной девочке хорошего, а 8-ая, которую не позвали на торжество, пожелала беду. И именно эта беда сбылась, несмотря на все усилия короля и королевы этому противостоять. И знаете почему? Потому что они сильнее всего поверили последнему предсказанию. Ну а девочка бессознательно восприняла этот родительский интроект.
Мечтать или нет?
Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл.
Вы ведь знаете, насколько непредсказуема наша жизнь. Как и знаете о том, что если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану.
С мечтами дела обстоят аналогично.
И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали.
Немного сложно, но позвольте пояснить.
Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного.
Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел.
Сегодняшняя наша тема философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно.
И закончим мы её крылатой фразой Клемента Стоуна: целясь в луну, промахнувшись, вы попадёте в звезду.
Практическая психология
Вы не должны❗️
Практическая психология
Неврология простым языком
Практическая психология
11 ловушек, в которые мы постоянно попадаем
Почему мы то и дело наступаем на одни и те же грабли? Влюбляемся безответно, страдаем от злых начальников, верим мошенникам? Просто каждый раз попадаем в одни и те же 11 ловушек. Зная их «в лицо», можно научиться их избегать.
Для роста и развития надо идти в глубокую трансформацию
Практическая психология
Дайте себе свободу быть тем, кто вы есть
Практическая психология
Можно ли переписать себя заново?
Мы рассказываем истории, чтобы рассмешить других, чтобы заставить их грустить вместе с нами, чтобы убедить дать нам эту работу или чтобы успокоить человека.
Есть два больших направления в работе со своими историями, которые доступны каждому.
Ведение дневников или заметок
Этот метод отдаёт чем-то в духе подростковой романтической комедии, однако вести дневник можно вдумчиво и осознанно, вместо того чтобы писать на себя компромат.
Можно посвятить записи собственным эмоциям, которые вы испытывали за день, обращать внимание на триггерные события.
Написание выдуманных историй
Они могут быть даже не про вас, а, например, про сказочных или фантастических героев.
Вам нужно потом находить в себе силы внимательно перечитать свои произведения, найти темы, которые вас беспокоят, и подумать над тем, можете ли вы расправиться с ними.
Практическая психология
Я не хочу. Я не буду. Я против. Мне не нравится. Мне неинтересно.
Основная причина почему не получается зарабатывать много и стабильно — страшно отказать другим в том, что ожидают от тебя.
Это прослеживается красной нитью во всём, что человек делает.
Чтобы перестать бояться отказа — нужно учиться отказывать людям.
Культурно, тактично — отказывать.
Тот, кто умеет отказывать другим — нравится этим людям больше, чем тот, кто соглашается с ними на всё.
Людям нравятся свободные личности — те, которые могут им сказать «нет» на то, что им не нравится и легко сказать «да» – если им это подходит.
Другие начинают хотеть тоже такую же свободу выбора и тянутся к таким, даже если им отказали.
Чем сильнее человек — тем чаще он отказывается от несущественного, от того, что не считает главным.
Сильный человек чаще говорит «нет» — другим людям и чаще говорит «да» — самому себе.
Слабый человек чаще говорит «да» — другим людям и чаще говорит «нет» — самому себе.
Слабый человек хочет понравиться, заслужить внимание, похвалу, признание от других — поэтому хочет чаще соглашаться с другими.
Но парадокс в том, что это наоборот — отталкивает других сильных людей и притягивает таких же слабых, которые видят в этом себя.
Сильным людям — нравятся сильные. Сильные уважают силу, даже если им самим отказывают.
Тот, кто соглашается на всё — не ценит себя. Тогда почему другие люди должны ценить его?
Чем чаще человек отказывает — тем больше он ценит себя, а значит ценным он является и для других.
Людям нравятся те, кто живёт так, как хочет, а не так, как их вынуждают обстоятельства.
Практическая психология
Дыхательная техника анти-стресс
Практическая психология
21 Секрет успеха Брайана Трейси
Канадско-американский мотивационный оратор и автор книг о саморазвитии.
Он является автором более восьмидесяти книг, переведенных на десятки языков
Практическая психология
Что вызывает тревогу ? И как с ней справиться
Практическая психология
Мы набираем силу . . .
Практическая психология
Любовный треугольник
Практическая психология
Ваш мозг может всё
Практическая психология
Трогательный стих
Практическая психология
Управление гневом
1️⃣Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация.
2️⃣ Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале.
От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке.
От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать.
8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь.
Что потом?
Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.
3️⃣Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать.
4️⃣Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием.
5️⃣Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо».
6️⃣Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите.
7️⃣Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения».
Практическая психология
Никогда не забывайте❗️
Практическая психология
Книги, которые спасут любого от депрессии
1️⃣ Братья Стругацкие — Понедельник начинается в субботу
Блистательная книга русских фантастов, ставшая бестселлером на многие годы. Молодой программист Александр Привалов, путешествующий на взятом напрокат автомобиле по Центральной России, и внезапно попадающий в странный провинциальный городок, где сталкивается со множеством странных и непонятных вещей, не объяснимых с точки зрения науки.
2️⃣Джон Ирвинг — Правила виноделов
Роман классика американской литературы Джона Ирвинга — это современная сага о семье, живущей в нашем абсурдном и бессмысленном мире, члены которой пытаются, каждый по-своему, обрести гармонию и установить равновесие между вечным и преходящим.
3️⃣ Джером К. Джером — Трое в лодке, не считая собаки
Невероятная, остроумная, жизнеутверждающая история, рассказанная блистательным английским писателем-юмористом. Повесть о путешествии трех джентльменов по Темзе наполнена интереснейшими событиями, веселыми коллизиями и комическими ситуациями, из которых герои выходят, неизменно сохраняя чувство собственного достоинства.
4️⃣ Даунхэм Дженни — Пока я жива
Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не все в нем так невинно, как у ее сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман.
5️⃣Дуглас Адамс — Автостопом по Галактике
Пестрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодер» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов. То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о Смысле Жизни, Вселенной и Всего Остального.
6️⃣Эрленд Лу — Наивно. Супер
Роман «Наивно. Супер» — самая известная его книга, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни», — переведен уже на дюжину языков и везде, в том числе и в России, встречен с восторгом. Эта обаятельная и иронично-сдержанная вещь сродни хорошей примитивной, «наивной» живописи — на первый взгляд просто и смешно, всмотришься — умно и трогательно, и детали, при общей кажущейся простоте, выписаны точно и мастерски.
7️⃣Элизабет Гилберт — Есть, молиться, любить
К тридцати годам у Элизабет Гилберт было все, что может желать современная, образованная, амбициозная женщина, — муж, загородный дом, успешная карьера, но пережив развод, депрессию и очередную любовную неудачу, она понимает, что все ее прежние представления о себе были ошибочными.
Чтобы вновь обрести себя, Элизабет решается на радикальный шаг: продает все, чем владеет, расстается со всеми, кого любила, и отправляется в кругосветное путешествие. На целый год. В полном одиночестве…
ЕСТЬ, МОЛИТЬСЯ, ЛЮБИТЬ — это книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет. По определению.
8️⃣Фэнни Флэг — Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
Если приблизить этот томик к уху, то наверняка можно услышать чей-то смех, плач, разговоры, шум поезда, шорох листвы, звяканье вилок и ложек. Прислушайтесь к звукам, пробивающимся через обложку, и вы узнаете историю одного маленького американского городка, в котором, как и везде в мире, переплелись любовь и боль, страхи и надежды, дружба и ненависть. История эта будет рассказана с такой искренностью, что запомнится на долгие годы, и роман Фэнни Флэгг станет одной из самых любимых книг.
9️⃣Рэй Бредбери — Лекарство от меланхолии
«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. И эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии», на страницах которого всегда найдется место для грустных улыбок и добрых чудес
Практическая психология
Что сказать во время ссоры
Собрали фразы, которые будут полезны, чтобы высказать конкретные, а не обобщённые претензии — и прояснить отношения. Сохраняйте:
• Я тебя понимаю и уважаю твою позицию
• Я сделал(а) так, потому что...
• Кажется, нам надо взять паузу
• Я был(а) не прав(а)
• Меня обидел твой поступок
• Хочешь поговорить об этом?
• Я беспокоюсь, когда ты так делаешь
• Что именно тебя расстроило/разозлило?
• Давай обсудим, как избежать подобных конфликтов в дальнейшем
Практическая психология
Учимся общаться с нытиками.
К сожалению, попытки помочь таким людям чаще всего малоэффективны, а то и вовсе безуспешны. Но иногда общаться с такими людьми приходится. Вот советы которые вам в этом помогут:
Установите границы.
Скажите собеседнику, что готовы выслушать его, посочувствовать и дать пару советов. Но не готовы снова и снова вести повторяющийся разговор.
Напоминайте, что жалобы бывают продуктивными и нет.
Иногда сетовать на что‑то даже полезно. Но у жалоб должна быть цель. Уточните у собеседника, чего именно он ждёт от окружающих, когда рассказывает о своих проблемах.
Меняйте тему на более позитивную.
Мир полон сложностей. Но вместе с тем вокруг много радостей, которые тоже нужно учиться замечать. Это помогает сломать негативные стереотипы в мышлении
Практическая психология
Обнаружен признак женщины-психопата — под него попадает чуть ли не каждая вторая
Считается, что черты антисоциального расстройства личности свойственны преимущественно мужчинам, но новое исследование свидетельствует о том, что женщины-психопаты встречаются чаще, чем мы думаем.
