8495
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
10 интересных фильмов с крутой концовкой
Читать полностью…
Вопрос психотерапевту
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Ответ:
Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:
1️⃣Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.
2️⃣Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.
3️⃣ Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.
4️⃣ Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.
5️⃣ Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.
6️⃣Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.
7️⃣Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.
8️⃣ Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.
Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.
Практическая психология
Не тратьте энергию на недостойных людей
Практическая психология
8️⃣ Японских практик продуктивности
Практическая психология
5 очень глубоких уроков Карлоса Кастанеды, которые позволят вам взглянуть на мир под другим углом
1️⃣ Не объясняй слишком многого. Когда ты объясняешь, почему ты не можешь делать то или другое, на самом деле ты извиняешься за свои недостатки, надеясь, что слушающие тебя будут добры и простят их
2️⃣ Чтобы извлечь из жизни максимум человек должен уметь изменяться.
Самым трудным является вознамериться измениться
3️⃣ Я никогда ни на кого не сержусь. Ни один человек не может сделать ничего такого, что заслуживало бы такой моей реакции. На людей сердишься, когда чувствуешь, что их поступки важны*. Ничего подобного я давно не чувствую
4️⃣ Если тебе не нравится то, что ты получаешь, *измени то, что даешь*
5️⃣ Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни всё что угодно. В любое время. Мгновенно
Практическая психология
Нерегулярное подкрепление
Что мешает нам быстро избавиться от отношений, которые приносят одни страдания. Почему, ещё вчера мы клянёмся: «Все, вот сегодня была последняя капля. Я больше не хочу знать этого человека».
А уже через пару дней, отказываемся от своих обещаний. Переполненные страстью и нежностью летим в объятия того/той, кого совсем недавно ненавидели всей душой.
Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом.
Непрогнозируемое удовольствие, привязывает намного сильнее, чем регулярное поощрение.
Например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания.
А внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.
Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных.
Это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами.
Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду.
Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени).
Постепенно интерес крысы к педали стал постепенно угасать.
Тогда крысу начали поощрять редко, но нерегулярно. В этом случае рефлекс сохранялся очень долго.
Из раза в раз, несчастное животное нажимало на педаль, в надеясь, что вот сейчас точно что-то перепадёт. Процесс мог продолжаться бесконечно до полного истощения и даже гибели животного.
Если вы склонны неделями ждать звонка от ветреного партнера, никак не можете освободиться от отношений, которые наполнены страданиями и болью, вспомните несчастную крысу, которая постоянно нажимает на ненавистную педаль в ожидании редкой вкусняшки.
Практическая психология
10 книг, которые вы проглотите за вечер, но запомните на всю жизнь
Читать полностью…
Динамика отношений «спасатель – жертва»
В романтический период модель отношений "спасатель - жертва" не имеют ярко выраженной болезненности. Это появляется позже, когда жертва становится все более тревожной и зависимой, а спасатель берет на себя всё больше и больше обязательств. В результате дисбаланс власти приводит к тому, что отношения напоминают детско-родительские.
Никто не хочет жить без смысла
У каждого человека в жизни должен быть свой смысл. Это как призвание: кто-то пишет книги, кто-то лечит людей, кто-то рисует картины. Ощущение значимости того, что мы делаем, наполняет нас счастьем и удовлетворением. Но должна быть еще главная цель в жизни. Как ее определить?
Экхарт Толле: Наше ЭГО и его роли
То, что обычно называется «влюбиться», чаще всего представляет собой обострение эготипической алчности и нужды. Ты привязываешься к другому человеку, как к наркотику, вернее, привязываешься к сформированному тобой образу этого человека. Это не имеет никакого отношения к настоящей любви, свободной от какого-либо страстного желания.
Четыре гиппократовских темперамента у детей
Читать полностью…
Боба Марли однажды спросили, существует ли идеальная женщина.
Он ответил:
Кого волнует совершенство?
Даже Луна не идеальна, она полна кратеров.
Море невероятно красивое, но оно солёное и темное на глубине.
Небо бесконечно, но часто скрыто облаками.
В общем, всё, что красиво - не идеально, но особенно.
Поэтому каждая женщина может быть для кого-то особенной.
Перестаньте быть «идеальными», а постарайтесь быть свободными и жить, занимаясь любимым делом, не желая произвести впечатление на других!
Практическая психология
Никогда не соглашайся сразу на предложение чего-либо
В деловой сфере этот навык максимально эффективен.
Если вы не будете соглашаться на поставленные условия или цены сразу, вы сможете сэкономить немало денег и времени!
— Чтобы эффект был ещё лучше — сделайте задумчивый вид и слегка отвернись корпусом тела от собеседника.
На подсознательном уровне он начнет думать, что теряет тебя, а значит — согласится уже на ваши условия.
P.S. Данный приём можно использовать не только на переговорах, но и в повседневной жизни для максимально выгодного выполнения ваших задач.
Практическая психология
Характер и деменция: неожиданная связь
По данным ВОЗ, более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией. Недавнее исследование показало удивительную связь между чертами личности и риском этого заболевания.
Доброта и открытость – снижают риск деменции.
Токсичность и невротизм – повышают.
Это вполне объяснимо. Позитивное отношение к миру связано с более здоровым образом жизни, меньшим уровнем стресса и одиночества. Наша доброжелательность и экстраверсия это щит для мозга.
Так что, в следующий раз, когда начнете злиться, вспомните, что немного позитива и доброты не только согреют душу, но и помогут сохранить ясность ума
Практическая психология
Гаджеты: заложники карманного мира
Давайте поговорим о гаджетах – тех самых карманных монстриках, которые, как и коварные джинны из лампы готовы исполнить любое наше желание, будь то погружение в виртуальные миры или общение с "друзьями" из Сети
Но, как и у любого джинна, у этих гаджетов есть побочные эффекты:
Синдром упущенной выгоды: Постоянно проверяя телефон, мы боимся пропустить что-то "мега-важное"
Эмоциональные качели: Лайки, комментарии, "огонечки" под фото – качели нашего настроения. Стоит гаджету замолчать, как накатывает тоска и пустота
Дети же, как губки, впитывают нашу "гаджетную" модель поведения. И вместо развития фантазии и навыков общения рискуют стать заложниками виртуального мира
Что же делать?
✅ Ограничьте время: Установите "цифровое детокс-время", когда гаджеты уходят на полку, а семья просто общается
✅ Будьте примером: Не требуйте от детей того, чего не делаете сами. Отложите телефон, когда играете с ними или читаете им сказку
Практическая психология
А вы случайно не «газонокосилка»? 5 признаков слишком включенного родителя
Родительское стремление максимально оградить ребенка от разного рода испытаний, неприятностей можно считать вполне естественным. Но где та грань между адекватной заботой и гиперопекой, которая буквально душит ребенка и не дает ему шагу ступить? Как понять, что вы перегибаете палку с вовлеченностью?
Баги взрослых женщин
А вы заметили, что когда вы пишете о преимуществах взрослой опытной женщины над молоденькой девушкой для мужчины, вы, чаще всего, описываете то бытовое удобство и эмоциональный комфорт, которые она может ему дать?
5 противоядий от зависти
Мало кто готов признаться, что по-черному завидует, ведь это чувство характеризует нас не с лучшей стороны, его частые спутники — неприязнь, злоба, враждебность. И все же увидеть в себе «монстра» — значит получить первую вакцину от его токсичного действия.
«Старые» деньги vs «новые» деньги: почему «понты» выдают комплекс неполноценности
Что такое «старые» и «новые» деньги? Почему одни обычно не стремятся к показной роскоши, а другие, сколько бы ни заработали, не могут избавиться от комплекса неполноценности и маскирую его демонстративными атрибутами «богатой жизни» и понтами?
Меньше информации — лучше решения
В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.
Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.
Что делать чтобы избежать информационного перегруза?
1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.
В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье
Практическая психология
4 приема для стабильного эмоционального состояния
Мозг — капризный орган, легко поддающийся внешним влияниям. И это может приводить к эмоциональным качелям. Но есть несколько способов держать его в узде:
1️⃣Сохраняйте спокойствие, когда на вас повышают голос.
Реагируя на крик, вы даете человеку власть над вашими эмоциями. Вместо этого, включите голову: разберитесь с причиной крика, отреагируйте спокойно и уважительно. Это разрядит обстановку и не усугубит ситуацию. И вас меньше встревожит.
2️⃣Используйте экспрессивное письмо.
В трудных жизненных ситуациях делитесь эмоциями с бумагой. Это поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Бумага надежнее людей — она не будет перебивать или сравнивать ваши проблемы со своими. Она выслушает и впитает абсолютно всё — пользуйтесь.
3️⃣Держите спину прямо.
Правильная осанка влияет на чувство уверенности и, как следствие, на мысли. Выпрямитесь прямо сейчас — это не только придаст вам уверенности, но и поможет почувствовать себя круче. Чем дольше вы удерживаете осанку, тем лучше будни.
4️⃣Отказывайтесь ради своего же блага.
Мы берем на себя слишком много, боясь обидеть или показаться некомпетентными. Но это ведет к перегрузке и негативным эмоциям. Учитесь отказывать, когда это необходимо вашему “я” — у вас есть на это полное право. Грех им не пользоваться.
Практическая психология
Алкоголь — главный враг харизмы
Сперва вы можете задаться вопросом «Как алкоголь вообще отрицательно влияет на харизму, ведь только в алкогольном опьянении она и просыпается!»
— Но, к сожалению, это всего лишь иллюзия.
Если вы перестанете пить, то прежде всего (даже того не осознавая) вы начнете улучшать коммуникативные навыки.
Под воздействием алкоголя развитие ваших навыков в общении замедляется невероятным образом, вы тормозите самого себя и ваше мышление.
Создаётся лишь иллюзия того, что вы харизматичны, но, на самом деле — это не так.
Опять же, вы воруете сами у себя возможность приобрести опыт того, как быть более смелым в социальном взаимодействии.
Практическая психология
Не звоните по любому поводу, особенно не предупредив собеседника
Ушла та эпоха, когда звонок был одним и единственным способом связаться с другим человеком. В наше время практически у каждого есть социальные сети, и написав в них вы доставите меньше хлопот.
Но если:
Ваши вопросы не могут подождать и нескольких минут, вы не уверены, что человеку удобно разговаривать с вами по телефону и на часах уже позднее время — лучше отправить сообщение с вопросом:
— «Удобно ли тебе созвониться по телефону?».
Если ваш адресат не занят, он увидит оповещение о поступившем сообщении и оперативно выйдет на связь с вами.
Практическая психология
Как побороть неприязнь к человеку?
Жизнь нередко сталкивает нас с неприятными людьми, с которыми мы просто вынуждены общаться и сохранять хорошие отношения.
Чтобы поддержать нормальное общение или получить что-то от этого человека, придётся действительно побороть неприязнь к нему. И не просто натянув фальшивую улыбку, а проникнувшись сочувствием и добротой.
— Как это сделать, если перед вами скандальный мерзкий тип?
Представить его маленьким ребёнком. Если ребёнок ведёт себя плохо, значит, он озлобленный, несчастный или избалованный. В любом случае в этом виновата среда окружения.
Практическая психология
Человеку нужна опора на себя
Практическая психология
Плакать, полезно
Практическая психология
10 фильмов про успех, после которых захочется свернуть горы
Читать полностью…
Речевой приём «Предутилизация»
В чем он заключается? В том, чтобы заранее подготовить собеседника к сказанному далее - очень полезный приём при манипуляциях.
Как работает приём?
Смотрите в видео. ☝️
Практическая психология
Хлам в голове - хлам в жизни
Если чувствуешь себя как на складе ненужных вещей, где царит хаос и бардак, тогда загляни не только в свою комнату, но и в свою голову!
Ведь захламленное пространство вокруг напрямую влияет на наше психологическое состояние
Почему?
✅ Визуальный шум: Горы хлама перегружают мозг, мешая ему расслабиться и сосредоточиться
✅ Чувство контроля: Когда вокруг беспорядок, мы теряем чувство контроля над своей жизнью
✅ Низкая самооценка: В захламленном пространстве падает самооценка, появляется чувство неуверенности и лень
Что делать?
🟠 Начни с малого: выбрось ненужное, разложи вещи по местам
🟠 Создай систему хранения. Это поможет тебе поддерживать порядок и не захламляться снова
🟠Окружи себя вдохновляющими вещами. Красивые картины, фотографии близких, книги – все, что заряжает тебя позитивом
Твое ментальное пространство – это твой храм. Наведи в нем порядок
Практическая психология
