Расслабление верха спины

🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК

Читать полностью…

Баклажановые рулетики

🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК

Читать полностью…

Дорогие подписчики 😊напоминаем

Наш канал на других ресурсах, подписывайтесь ❤️

🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК

Читать полностью…

🫒 Как выбрать хорошее оливковое масло?

Не каждое оливковое масло одинаково подходит для нашего рациона. При выборе обращаем внимание не только на красивую бутылку и цену, но и на маркировку, кислотность, упаковку и дату розлива.

Собрали основные моменты, которые помогут быстро сориентироваться у полки в магазине. Сохраняйте, чтобы не потерять

А вы уже обращаете внимание на эти моменты при выборе оливкового масла? Может, есть ещё что-то, что вы бы добавили к этому списку?

Читать полностью…

🫀 Сердце человека всё-таки способно восстанавливать клетки после инфаркта?

Долгое время считалось, что клетки сердечной мышцы взрослого человека практически не делятся. Поэтому после инфаркта погибшие кардиомиоциты в основном заменяются рубцовой тканью, а сердце не может полноценно восстановить потерянную мышечную ткань.

Но новое исследование учёных из Университета Сиднея показало интересную вещь: после инфаркта клетки сердечной мышцы человека действительно могут активнее вступать в процесс деления.

Исследователи изучали сердечную ткань пациентов, в том числе живые образцы, полученные во время операции коронарного шунтирования. Они сравнивали участки сердца рядом с зоной повреждения и неповреждённые участки. В повреждённой ткани обнаружили признаки митоза и цитокинеза — процессов, связанных с делением клеток.

Что это значит?

Получается, у человеческого сердца есть определённый собственный регенеративный потенциал.

Но есть важное «но»: этого естественного процесса пока недостаточно, чтобы восстановить значительную часть сердечной мышцы, потерянной во время инфаркта. Поэтому речь не идёт о том, что сердце теперь способно самостоятельно полностью «отрастить» повреждённую ткань.

🔬 Что хотят сделать дальше?

Учёные хотят понять, что именно запускает деление клеток и можно ли безопасно усилить этот процесс.

В исследовании также обнаружили несколько белков, которые ранее связывали с регенерацией сердца в экспериментах на животных. Это даёт направление для дальнейших исследований и потенциальной разработки методов, которые смогут стимулировать восстановление сердечной мышцы.



Это пока не новое лечение инфаркта и не способ восстановить сердце самостоятельно.

Это фундаментальное открытие: учёные получили доказательства того, что взрослое человеческое сердце после инфаркта не полностью лишено способности к обновлению сердечных клеток.

Теперь задача — понять, как превратить этот слабый естественный механизм в полноценную терапию. ❤️

🔗 Исследование опубликовано в Circulation Research в декабре 2025 года.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Салат с тунцом и яйцом

Ингредиенты:
🔹1 банка консервированного тунца в собственном соку
🔹2 яйца
🔹1 огурец
🔹½ красного лука
🔹1 ст. л. оливкового масла
🔹соль и перец — по вкусу
🔹зелень — по желанию
🔹несколько капель лимонного сока — по желанию

Приготовление:
1️⃣Яйца отварить вкрутую — около 10 минут. Остудить, очистить и нарезать дольками.
2️⃣Огурец нарезать тонкими кружочками, красный лук — полукольцами.
3️⃣В миске соединить тунец (предварительно слить лишнюю жидкость), яйца, огурец и лук.
4️⃣Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить. Аккуратно перемешать.
5️⃣По желанию добавить свежую зелень и несколько капель лимонного сока.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Сутулишься за компом? Это для тебя.💪

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Хватит каждый день думать: «Что поесть?»

Если каждый вечер открываете холодильник и понимаете, что «есть нечего», проблема может быть не в отсутствии продуктов, а в отсутствии системы.

Попробуйте собрать базовый набор продуктов, из которых можно быстро составить десятки разных блюд.

🥩 Белок — 3–5 вариантов
Курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, сыр, мясо, бобовые.

🍚 Углеводы — 3–4 варианта
Рис, гречка, другие крупы, картофель, макароны, хлеб или лаваш, овсянка.

🥦 Овощи и фрукты
Держите несколько вариантов свежих и замороженных овощей, ягоды и фрукты, которые удобно взять с собой.

🥑 Жиры и добавки
Масло, орехи, авокадо, сыр, соусы и другие добавки, которые помогают сделать блюдо вкуснее.

А дальше — просто собираем комбинации.

На завтрак:
яйца + тост + овощи
творог + ягоды + орехи
йогурт + ягоды + овсянка
лаваш + яйцо + сыр + овощи

На обед или ужин:
курица + рис + овощи
рыба + картофель + салат
фарш + макароны + овощи
гречка + яйцо + овощи
курица + лаваш + овощи + соус

А когда совсем нет времени или сил, выручат готовый рис + тунец + овощи, яйца + хлеб + овощи, творог + фрукты + орехи или замороженные овощи + готовое мясо.

Как это работает?

Один раз закупили базовые продукты → холодильник наполнен → каждый день просто собираете новое сочетание.

И не нужно пытаться каждый раз придумывать идеальное блюдо.

Ваша задача — иметь несколько простых вариантов, которые собираются за 5–10 минут.

Чем проще система, тем легче ей пользоваться в обычной жизни. ❤️

И в следующий раз, открывая холодильник, вместо «Что же мне поесть?» спросите себя:

«Что у меня сейчас есть и что из этого можно быстро собрать?»

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Шаурма-боул с курицей

Ингредиенты
🔹куриное филе — 150 г
🔹булгур (сухой) — 45 г
🔹огурец — 100 г
🔹помидоры — 100 г
🔹краснокочанная капуста — 70 г
🔹греческий йогурт — 50 г
🔹тахини — 10 г
🔹лимонный сок — 10 г
🔹паприка
🔹кориандр
🔹зира

Приготовление
1️⃣Булгур отварить до готовности.
2️⃣Курицу натереть специями — паприкой, кориандром и зирой. Обжарить на сковороде или запечь до готовности.
3️⃣В глубокую миску выложить булгур, овощи и нарезанную курицу.
4️⃣Для соуса смешать греческий йогурт, тахини и лимонный сок.
5️⃣Полить боул соусом и подавать.

КБЖУ на 1 порцию:
≈ 500 ккал / Б 43 г / Ж 17 г / У 45 г

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Французский омлет с креветками

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Что добавить в салат, чтобы он стал полноценным приемом пищи?

Дополните овощи источником белка, углеводами и небольшой порцией жиров или соуса. Добавьте курицу, рыбу, яйца, тофу или бобовые, а затем картофель, крупу, хлеб или лаваш. Так полезный салат станет самостоятельным и более сытным блюдом.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Уже слышали новости про печенье из пластика?
#интересное

Да-да, из пластиковых бутылок 😄 Звучит так, будто человечество решило окончательно замкнуть круг: сначала выпили воду из бутылки, а потом съели её на десерт.

Но на самом деле всё гораздо интереснее. И нет, учёные не перемалывают пластиковую бутылку и не добавляют её прямо в тесто.

Речь идёт об экспериментальном проекте µBites, который разрабатывают исследователи из Southern Illinois University в рамках программы NASA Deep Space Food Challenge. Идея заключается в том, чтобы во время длительных космических миссий научиться получать полезные пищевые компоненты из отходов, которые в противном случае пришлось бы выбрасывать.

Как пластик превращается в еду?

В качестве одного из исходных материалов используют PET-пластик — тот самый, из которого делают многие пластиковые бутылки. Также используются сельскохозяйственные отходы.

Сначала пластик специальным химическим процессом расщепляют на более простые соединения. Затем в работу включаются специально созданные дрожжи, которые используют полученное сырьё и превращают его в различные пищевые компоненты — в том числе белки, жиры и другие вещества.

Затем полученную массу смешивают с другими ингредиентами и с помощью 3D-принтера формируют небольшие печенья µBites.

То есть правильнее сказать не просто «печенье из пластика», а печенье, для производства которого частью исходного сырья служил переработанный пластик.

А теперь самое главное — можно ли его есть?

Пока об этом говорить рано.

И здесь есть важное уточнение: результаты этой работы были представлены на конференции ACS Fall 2026, а не опубликованы как полноценная статья в научном журнале. Поэтому речь пока идёт об экспериментальной разработке, а не о завершённом исследовании безопасности продукта.

Испытаний печенья на людях ещё не проводили. Исследователи ожидают разрешения на дальнейшие испытания, в том числе для оценки вкуса и пригодности продукта для употребления человеком.

То есть это пока не готовое «космическое печенье NASA», которое уже можно выдавать астронавтам, а экспериментальный прототип, который ещё предстоит всесторонне проверить.

Зачем вообще всё это нужно?

При длительных космических миссиях количество отходов и необходимость постоянно доставлять новые продукты становятся серьёзной проблемой.

Поэтому учёные ищут способы создать более замкнутые системы, где часть отходов можно перерабатывать и превращать в полезное сырьё.

И звучит вся эта цепочка, конечно, необычно:

пластиковая бутылка → переработка → микроорганизмы → пищевые компоненты → печенье 😄

Если технология действительно окажется безопасной, сама идея переработки отходов в полезные ресурсы может оказаться очень интересной — особенно для длительных космических миссий.

Ну и как вам такая идея? 😄 Делитесь мнением в комментариях.

Читать полностью…

💰 Новая инвестиционная стратегия: копить жир

Если вы годами откладывали похудение на «следующий понедельник», возможно, вы просто ждали подходящего момента для выгодного вложения. 😂

Якобы теперь лишний вес — это не проблема, а стратегический актив.

Всего несколько литров — и можно с гордостью сказать:

«Я не набрала вес. Я диверсифицировала активы».

Съел бургер — увеличил капитал.
Картошка фри — долгосрочная инвестиция.
Тортик — пассивный доход.
Ночная пицца — агрессивная стратегия роста. 📈

А представьте разговор:

— Сколько у тебя накоплений?
— Пять литров.
— В долларах?
— Нет. В жировой ткани. 😂

Раньше люди ходили в спортзал, чтобы избавиться от лишнего жира.
Теперь, получается, надо сначала хорошенько подумать: а вдруг это не лишнее, а мой будущий финансовый резерв?

Главное — не спешить худеть.
Вдруг рынок подрастёт. 😎

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Как вакуумировать влажные продукты, чтобы жидкость не попала в вакуатор?

Мясо, рыба, фарш или продукты в маринаде отлично подходят для вакуумирования. Но большое количество жидкости может попасть внутрь прибора и испортить запайку.

Есть несколько простых способов этого избежать 👇

1️⃣ Положите продукт в вакуумный пакет
Разместите мясо, рыбу или другой влажный продукт внутри пакета.

2️⃣ Охладите или слегка подморозьте
Если жидкости много, сначала уберите продукт в холодильник или ненадолго в морозилку. Чем холоднее продукт, тем медленнее движется жидкость во время откачки воздуха.

3️⃣ Правильно расположите пакет
Жидкость не должна доходить до линии запайки. Оставляйте минимум 3–4 см свободного пространства.

4️⃣ Запустите вакуумирование
Закройте крышку и включите откачку воздуха. Следите, чтобы маринад не начал подниматься к месту запайки.

5️⃣ Сделайте двойную запайку
После вакуумирования можно дополнительно запаять край — так пакет будет надёжнее.

💡 Лайфхак для очень жидкого маринада:
Можно сначала заморозить продукт прямо вместе с маринадом, а уже затем вакуумировать. Замёрзшая жидкость не успеет попасть в вакуатор во время откачки.

Так и продукт хорошо сохраняется, и сам прибор остаётся чистым.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Как правильно сочетать продукты

Чтобы питание было разнообразным и сытным, продукты можно сочетать между собой так, чтобы в одном приёме пищи были разные группы.

🥩 Белок + овощи
Мясо, птица, рыба, яйца или творог хорошо сочетаются со свежими, тушёными или запечёнными овощами.

🥑 Овощи + полезные жиры
Добавляйте к овощам оливковое масло, авокадо, орехи или семена. Например, салат из помидоров с оливковым маслом или овощи с авокадо.

🌾 Белок + овощи + сложные углеводы
Крупы, цельнозерновые продукты или картофель можно сочетать с источником белка и овощами.
Например: гречка + курица + овощной салат.

🫐 Йогурт + ягоды + орехи
Простое сочетание для завтрака или перекуса: натуральный йогурт, ягоды и немного орехов.

🍅 Не бойтесь простых сочетаний
Не нужно собирать сложные блюда или использовать много ингредиентов. Главное — чтобы рацион в течение дня включал белок, овощи и фрукты, источники сложных углеводов и полезных жиров.

Удобная формула тарелки:
½ — овощи
¼ — белок
¼ — сложные углеводы

источник полезных жиров

Сохраняйте, чтобы иметь под рукой простую шпаргалку при составлении приёмов пищи.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Интересный ролик про - Гликемический индекс

Автор — Мария Казимирова

🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК

Читать полностью…

Салат с куриной печенью

Ингредиенты на 2 порции:
🔹куриная печень — 400 г
🔹огурец — 1 шт.
🔹помидоры черри — 150 г
🔹красный лук — ½ шт.
🔹салат (айсберг или руккола) — 100 г
🔹оливковое масло — 1 ст. л.
🔹лимонный сок — 1 ст. л.
🔹соль, перец, зелень — по вкусу
🔹кунжут — по желанию

Приготовление
1️⃣Печень промойте, удалите плёнки и нарежьте крупными кусочками. Обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла 5–7 минут. Посолите и поперчите.
2️⃣Обжаривайте до готовности, но не пересушивайте — печень должна остаться сочной.
3️⃣Огурец нарежьте полукружьями, помидоры — половинками, красный лук — тонкими кольцами. Листья салата порвите руками.
4️⃣В большой миске смешайте печень, овощи и зелень.
5️⃣Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
6️⃣Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте. По желанию посыпьте кунжутом.

🤝🤝🤝 ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК

Читать полностью…

Слоечка с лисичками

Что нам понадобится 👩🏻‍🍳
🔹Без дрожжевое слоеное тесто
🔹Лисички 500 гр
🔹2 небольшие луковички
🔹Сыр 1 яйцо

Готовим:
1️⃣Нарезаем лучок перышками и обжариваем на сливочном масле до прозрачности и легкой золотистости.
2️⃣Добавляем нарезанные грибочки, солим, перчим и добавляем ваши любимые специи.
3️⃣Тесто раскатываем в тонкий прямоугольник, отмечаем ножичком форму и края. Выкладываем на тесто нарезанный сыр (или натёртый), выкладываем грибную смесь, отступая 2 см от каждого края. Края теста смазываем яичком.
4️⃣Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Тыквенный крем-суп

Ингредиенты:
🔹тыква примерно 500 г (можно ориентироваться на количество персон и делать на глаз)
🔹помидоры 2 шт. (больших)
🔹лук красный 1 шт.
🔹перец болгарский 1 шт.
🔹морковь 1 шт.
🔹чеснок 1 головка кокосовое
🔹молоко 250 мл.
🔹вода горячая (для правильной консистенции) соль,
🔹специи
🔹оливковое масло
🔹креветки (для подачи) тыквенные семечки (для подачи)

✅Овощи нарезать и выложить на противень, застеленный пергаментом. Выпекать до мягкости при 180 °С. Достать овощи из духовки, снять пелёночки с помидоров, выдавить чеснок и пробить все блендером с добавление горячей воды. Влить кокосовое молоко и снова пробить. подавать с креветками, обжаренными на сливочном масле с чесноком.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Жареный рис

Добавьте в форму готовый рис, креветки, кукурузу, зелёный горошек, морковь, болгарский перец и зелёный лук. Добавьте кунжут, чеснок, куриный бульон, оливковое масло и соевый соус.

✅ Готовьте в аэрогриле при 180 °C в течение 10 минут.

Перемешайте, добавьте 2 яйца и готовьте ещё 6 минут.

Достаньте, перемешайте — и можно подавать!

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Зачем знать свою безжировую массу и как её рассчитать?

Одна цифра на весах не показывает, за счёт чего меняется вес. Он может изменяться из-за жировой ткани, мышц, воды и других компонентов.

Поэтому при работе с весом и составом тела полезно смотреть не только на килограммы, но и на безжировую массу.

Безжировая масса — это всё, что остаётся после исключения жировой ткани: мышцы, кости, органы, вода и другие ткани.

❗️Для чего её отслеживать?

📉 При снижении веса
Помогает оценивать, за счёт чего уходит вес — преимущественно за счёт жировой массы или вместе с ней заметно уменьшается безжировая масса.

💪 При тренировках
Позволяет отслеживать изменения состава тела и смотреть на динамику вместе с силовыми показателями.

🍽 При изменении питания
Помогает оценивать, как меняется состав тела при дефиците калорий или другом режиме питания.

📊 Для контроля прогресса
Вес может какое-то время почти не меняться, хотя состав тела уже меняется. Поэтому полезно отслеживать динамику жировой и безжировой массы.

❗️Как рассчитать самостоятельно?

Если вы знаете свой вес и процент жира, можно использовать простую формулу:

Безжировая масса = вес × (1 − процент жира / 100)

Например:

Вес — 70 кг
Жировая масса — 30%

70 × (1 − 0,30) = 49 кг

Получается примерно 49 кг безжировой массы и 21 кг жировой массы.

Но здесь есть важный нюанс: сначала нужно определить процент жира, а домашние способы дают лишь приблизительную оценку.

❗️А есть ли прибор, который измеряет точнее?

🔹 Биоимпеданс (BIA)
Специальные анализаторы состава тела оценивают процент жира, безжировую массу, воду и другие показатели. Домашние умные весы тоже используют этот принцип, но их результаты могут заметно зависеть от воды в организме и условий измерения.

🔹 DXA / DEXA
Более точный метод оценки состава тела. Исследование позволяет отдельно оценить жировую, безжировую и костную массу, а также их распределение по разным участкам тела.

При этом даже с BIA лучше смотреть прежде всего динамику, а не воспринимать каждое полученное число как абсолютную истину.

И главное: безжировая масса — это не то же самое, что мышечная масса. В неё входят мышцы, кости, органы, вода и другие ткани.

Поэтому для контроля изменений состава тела лучше использовать несколько показателей: вес + окружности тела + фото в динамике + состав тела, если есть возможность его измерять.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Куриные рулетики

Ингредиенты:
🔹Картофель 5-6шт
🔹Соль
🔹 Красный перец
🔹Орегано
🔹Сушеный чеснок
🔹Раст. Масло
🔹Куриная грудка 3 шт
🔹Соль Красный перец
🔹Орегано

Начинка:
🔹Сыр 150гр
🔹Петрушка

Соус:
🔹Раст. Масло 50мл
🔹Яйцо 1 шт
🔹Горчица 1 ст.л
🔹Лимонный сок 1 ст.л
🔹Чеснок 1 зуб

✅В духовку на 50 мин при 180С за 10 мин до готовности посыпать смесью сыра и зелени

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Хрустящие куриные крылышки в аэрогриле

Готовьте в аэрогриле при 190 °C / 374 °F в течение 20 минут. Для глазури смешайте кленовый сироп, соевый соус, шрирачу и лимонный сок, затем загустите небольшим количеством кукурузного крахмала.

Смажьте крылышки глазурью в последние 2–4 минуты приготовления и подавайте со сливочным соусом для макания на основе греческого йогурта.

P.S. глазурь может быть другой, на ваш вкус.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

А вы пьёте воду натощак?

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

💪

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Идеи завтрака

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Киноа-роллы с куркумой

Ингредиенты
🔹1 стакан (170 г) киноа
🔹1,5 ч. л. (4,5 г) молотой куркумы
🔹2 стакана (470 мл) воды
🔹2 ст. л. (20 г) семян чиа
🔹🔹1 щепотка морской соли
1 щепотка свежемолотого чёрного перца

Приготовление
1️⃣Промойте киноа под проточной водой, чтобы удалить загрязнения и возможную горечь. Затем замочите её в большой миске с водой минимум на 2 часа. После замачивания слейте воду и ещё раз хорошо промойте киноа.
2️⃣Переложите киноа в блендер. Добавьте куркуму, семена чиа, 2 стакана воды, соль и перец. Взбейте до получения полностью однородной массы.
3️⃣Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Если тесто может прилипать, добавьте немного масла. Вылейте на сковороду 1/6 теста и равномерно распределите его половником, формируя круг.
4️⃣Готовьте лепёшку около 2 минут, прежде чем переворачивать. Если перевернуть слишком рано, она может порваться. После переворачивания готовьте ещё 1 минуту.
5️⃣Повторите с оставшимся тестом.
6️⃣Выложите любимую начинку, сверните лепёшку и наслаждайтесь куркумовой лепёшкой из киноа.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

📩 Новая рубрика: Вопрос–Ответ

Запускаем рубрику, где будем разбирать ваши вопросы о питании и привычках.

Можно задать любой вопрос:
— о продуктах
— о рационе
— о правилах питания
— о популярных рекомендациях
— о мифах и заблуждениях

✍️ Пишите свои вопросы в комментариях.

Если хотите задать вопрос анонимно, можно отправить сообщение напрямую в канал — мы опубликуем его без имени.❗️
t.me/ppliving?direct

Самые интересные вопросы будем разбирать в следующих постах рубрики #вопросответ.

Читать полностью…

Утренняя зарядка за 1 минуту

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…

Бутерброд с курицей и песто

Ингредиенты:
🔹Чиабатта — 2 шт.
🔹Куриное филе — 150 г
🔹Соус песто — 2 ст. л.
🔹Моцарелла — 100 г
🔹Помидоры черри — 4–5 шт.

Приготовление
1️⃣Чиабатта разрезается вдоль как книжка.
2️⃣Внутренняя часть щедро смазывается соусом.
3️⃣Добавляется курица и половинки черри.
4️⃣Сверху распределяется моцарелла.
5️⃣Готовится в духовке до румяного, подрумяненного сыра.

💡 СОВЕТ

Используйте куриное филе, запечённое со специями, для более глубокого вкуса.

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Читать полностью…