BonRazione | Правильное питание
27 May 2025 18:22
Паста с тунцом 🍜
Ингредиенты:
• Томаты черри 10 шт.
• Макароны твердых сортов 70 г
• Авокадо 1/2 шт.
• Тунец в собственном соку 100 г
• Пармезан 30 г
• Банан 70 г
• Творожный сыр 3 ст. л.
• Зеленый лук, петрушка, лимонный сок по вкусу
Приготовление:
1. Макароны отвариваем.
2. Авокадо разминаем вилкой, добавляем немного лимонного сока и творожный сыр. Перемешиваем.
3. Режем черри пополам, а лук измельчаем. Пармезан трём.
4. Добавляем тунец, макароны и остальные ингредиенты. Все хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
23 May 2025 10:52
Яично-творожные оладки 🤤
Ингредиенты:
• Творог 100 г
• Яйцо отварное 2 шт.
• Сыр твёрдый 50 г
• Мука 20 г
• Зелёный лук и соль по вкусу
Приготовление:
1. Яйца отвариваем вкрутую. Нарезаем кубиками.
2. Зелень измельчаем. Сыр трём на тёрке.
3. Добавляем творог, муку, соль. Замешиваем тесто на оладьи.
4. Жарим на а/п сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
18 May 2025 21:25
Боул с манго и креветками 🦐
Ингредиенты:
• Булгур 80 г
• Креветки 10 шт.
• Манго 1/2 шт.
• Авокадо 1/2 шт.
• Микс салата 40 г
• Лук репчатый 1/3 шт.
• Сок лимона, масло оливковое, соль и паприка по вкусу
Приготовление:
1. Креветки и булгур отвариваем.
2. Манго, лук и авокадо очищаем. Режем кубиками, а лук полукольцами.
3. В миске соединяем булгур, креветки, манго, авокадо, лук и измельчённый микс салата.
4. Заправляем лимонным соком, маслом. Солим и добавляем специи.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 May 2025 12:03
Рыбные котлетки 🐟
Ингредиенты:
• Горбуша 500 г
• Минтай 650 г
• Лук 100 г
• Морковь 50 г
• Отруби 25 г
• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 25 г
• Кукурузная мука 50 г
• Масло растительное, чеснок сушеный, перец, соль по вкусу
Приготовление:
1. Из филе рыбы, моркови и лука делаем фарш.
2. Добавляем яйцо, соль, перец, чеснок. Перемешиваем.
3. Добавляем отруби и оставляем на 15 минут, чтобы отруби впитали влагу.
4. Смешиваем кукурузную и рисовую муку для панировки. Формируем котлетки.
5. Панируем их в муке и обжариваем на масле до золотистой корочки. После можно потушить под крышкой.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
09 May 2025 18:06
Хрустящие гриль-лепешки 🤤
Ингредиенты:
• Яйцо 2 шт.
• Творог в брикете 300 г
• Мука рисовая 20 г
• Сыр твёрдый 90 г
• Масло кокосовое 1 мл
• Соль по вкусу
Приготовление:
1. Если творог влажный, то сцеживаем лишнюю жидкость.
2. Добавляем яйца, муку, тёртый сыр и соль. Замешиваем тесто и делим на 3 части.
3. Смазываем "гриль" панели маслом и жарим каждую лепешку по 4 минуты.
4. Можно подавать с различными овощами, мясом, рыбой, соусами.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
04 May 2025 17:22
Маковые булочки 🥯
Ингредиенты:
• Финики 100 г
• Вода 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Творог 120 г
• Мука рисовая 140 г
• Разрыхлитель 5 г
• Мак 20 г
Приготовление:
1. Финики чистим и блендерим. Добавляем воду. Половину полученной массы оставляем для теста, другую - для начинки.
2. Для теста в полученную массу добавляем яйцо, творог, муку, разрыхлитель. Замешиваем мягкое тесто.
3. Выкладываем на силиконизированный пергамент, разравниваем по форме прямоугольника.
4. Для начинки в финиковую массу всыпаем мак. Смешиваем.
5. Смазваем наше тесто равномерно начинкой и скручиваем в рулет.
6. Нарезаем на порции. Слегка прижимаем каждую булочку и смазываем взбитым яйцом.
7. Выпекаем при 180 градусах около 20 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 April 2025 11:27
Блинчики с припёком 🥞
Ингредиенты:
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 500 мл
• Мука 12 ст. л.
• Сахар 2 ст. л.
• Масло 3 ст. л.
• Кипяток 150 мл
• Ветчина 150 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Соль и зелень по вкусу
Приготовление:
1. Яйца взбиваем с солью и сахаром.
2. Вливаем молоко и затем в три этапа добавляем муку.
3. В тесто вливаем масло.
4. Трём сыр и ветчину, зелень измельчаем. Добавляем в тесто.
5. Жарим наши блинчики с обеих сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 April 2025 19:20
Тосты с рикоттой и сёмгой 🥪
Ингредиенты:
• Авокадо 1 шт.
• Лук красный 1/2 шт.
• Творожный сыр 60 г
• Тосты ц/з 2 шт.
• Маслины 10 шт.
• Слабосоленая сёмга 40 г
• Лимонный сок, оливковое масло и укроп свежий по вкусу
Приготовление:
1. Авокадо чистим, разрезаем и разминаем вилкой.
2. Лук и укроп измельчаем. Добавляем к авокадо вместе с творожным сыром. Разминаем еще раз.
3. Выжимаем сок лимона и вливаем немного масла. Перемешиваем.
4. Маслины режем колечками, рыбку кубиками. Добавляем в нашу массу и смазываем тосты (можно их заранее подсушить).
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
21 April 2025 21:26
Курочка в сливочно-грибном соусе 🤤
Ингредиенты:
• Курица 800 г
• Бекон 100 г
• Лук красный 1 шт.
• Шампиньоны 300 г
• Сливки 400 мл
• Соль, специи, масло, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Курицу обжариваем до золотистой корочки на сковороде с обеих сторон. Солим, перчим. Убираем со сковороды.
2. На этой же сковороде обжариваем нарезанный полукольцами лук и нарезанные кубиками бекон и шампиньоны.
3. Уменьшаем огонь до минимума, вливаем сливки и выкладываем курицу. Томим в соусе около 10 минут.
4. Добавляем измельченную зелень.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
17 April 2025 12:03
Салатик с ананасом 🍍
Ингредиенты:
• Филе куриной грудки 1 шт.
• Ананас консервированный 80 г
• Яйцо 2 шт.
• Кукуруза 80 г
• Сыр твёрдый 60 г
• Салат свежий 100 г
Для заправки:
• Греческий йогурт 3 ст. л.
• Горчица 1 ч. л.
• Соль по вкусу
Приготовление:
1. Листья салата рвем, яйца и грудку отвариваем.
2. Режем яйца и курицу кубиками, сыр трём. Добавляем к листьям салата.
3. Туда же кукурузу и готовим заправку. Смешиваем горчицу, йогурт и немного соли. Заправляем.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 April 2025 12:38
Мини-омлеты 🥚
Ингредиенты:
• Молоко 3 ст.л.
• Яйцо 3 шт.
• Томат 2 шт.
• Ветчина 100 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Соль, перец, зелень свежая по вкусу
Приготовление:
1. Яйца взбиваем с молоком. По желанию солим и перчим.
2. В силиконовые мини-формы выкладываем тертую ветчину, сыр, томаты, порезанные кубиком.
3. Заливаем яичной смесью и украшаем измельчённой зеленью.
4. Готовим в духовке около 15 минут при 190 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
09 April 2025 17:22
Котлетки в духовке 🍽️
Ингредиенты:
• Фарш куриный с бедра 1 кг
• Болгарский перец 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Зелень свежая, сушеный чеснок, черный перец, паприка по вкусу
Приготовление:
1. Перец режем кубиками, лук трём на тёрке, зелень измельчаем.
2. Добавляем овощи, специи и соль в фарш. Замешиваем.
3. Формируем котлетки, выкладываем на пергамент.
4. Запекаем в духовке около 40 минут при 180 градусах.
5. Подаём с овощным салатом, пюре или рисом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
07 April 2025 09:05
Оладьи овсяные 🥞
Ингредиенты:
• Яйцо 1 шт.
• Творог 100 г
• Овсяные хлопья 80 г
• Разрыхлитель 0,5 ч. л.
• Сахзам, сгущеное молоко, ягоды по вкусу
Приготовление:
1. Яйцо и творог тщательно блендерим.
2. Добавляем разрыхлитель и овсяные хлопья (столько, сколько нужно до состояния густого теста).
3. Замешиваем тесто, по желанию добавляем сахзам.
4. Смазываем сковородку маслом и обжариваем оладьи с обеих сторон.
5. Поливаем сгущёнкой, украшаем любимыми ягодами или фруктами.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
03 April 2025 12:03
Кабачковые лодочки 🤤
Ингредиенты:
• Кабачок 1 шт.
• Сыр твёрдый 85 г
• Яйцо 1 шт.
• Томат 50 г
• Зелень свежая, соль, сухой чеснок, перец по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок разрезаем вдоль, достаём сердцевину.
2. Режем сыр и томат кубиком, любимую зелень измельчаем. Смешиваем, добавляем яйцо, соль, специи.
3. Выкладываем начинку в наши лодочки. Сверху присыпаем тертым сыром.
4. Убираем в духовку на 15-20 минут. По готовности лодочки будут аль-денте.
5. Если хотите получить более мягкий вариант, то сначала сыром не присыпаем, а готовим без него в духовке 15 минут. После достаём, посыпаем сыром и убираем в духовку ещё на 15 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 March 2025 09:05
Сырники с бананом 🍌
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 300 г
• Банан 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Отруби овсяные 20 г
Приготовление:
1. Банан разминаем вилкой, добавляем творог, яйцо, отруби и перемешиваем.
2. Формируем сырники и выкладываем на пергамент в форму для запекания.
3. Готовим 40-50 минут при 180 градусах в духовке.
4. Подаём с йогуртом/мягким творогом и фруктами.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 May 2025 12:07
Овсяные корзиночки 🧁
Для начинки:
• Творог 150 г
• Банан 70 г
• Яйцо 1 шт.
• Кукурузный крахмал 1 ст. л.
Для основы:
• Банан 70 г
• Овсяные хлопья 70 г
Приготовление:
1. Для основы банан разминаем вилкой и добавляем хлопья. Хорошо перемешиваем.
2. Для начинки соединяем банан, творог, яйцо и крахмал. Взбиваем погружным блендером.
3. Делим основу на шесть частей и выкладываем в каждую формочку для кексов по одной части.
4. С помощью чайной ложки распределяем основу равномерно и выкладываем начинку.
5. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
6. После украшаем ягодами или фруктами.
Приятного аппетита🍽——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
20 May 2025 18:05
Говядина в томатном соусе с пастой орзо 🍽️
Ингредиенты:
• Говядина 600 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Томатная паста 1 ст.л.
• Томаты в соку 500 г
• Бульон или вода 600 мл
• Паста орзо 300 г
• Корица 1 палочка
• Соль, паприка, базилик, смесь перцев по 1 ч. л.
Приготовление:
1. Говядину режем кубиками и обжариваем на подсолнечном масле до коричневого цвета. Убираем.
2. Обжариваем измельчённый лук, чеснок. Добавляем томатную пасту, томаты, специи и соль. Подтушиваем.
3. Выкладываем говядину, палочку корицы и томим под крышкой 1,5 часа.
4. Убираем корицу и выкладываем пасту (можно любые другие макароны твердых сортов). Томим еще 10 минут.
5. Посыпаем тёртым сыром и добавляем измельчённую зелень.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 May 2025 18:07
Рожки с творогом и курагой 🤤
Ингредиенты:
• Тортилья 2 шт.
• Курага 60 г
• Творог 200 г
• Кунжут 4 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Курагу промываем и замачиваем в горячей воде на 5-10 минут.
2. Каждую тортилью режем пополам.
3. Творог соединяем с яичным желтком, сахзамом и измельчённой курагой.
4. Заворачиваем начинку в тортилью. Формируем рожки.
5. Противень застилаем пергаментом и выкладываем рожки. Смазываем каждый желтком и посыпаем кунжутом.
6. Выпекаем 25 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 May 2025 17:22
Арахисовый гуляш 🥣
Ингредиенты:
• Куриное филе 500 г
• Шампиньоны 250 г
• Арахисовая паста 2 ст. л.
• Вода 150 мл
• Сливки 150 мл
• Соевый соус 2 ст. л.
• Масло растительное, зелень, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Грудку нарезаем небольшими кубиками и обжариваем на масле около 5 минут до золотистого цвета.
2. Грибы очищаем, нарезаем на четвертинки и жарим 3-5 минут на небольшом количестве масла.
3. Вливаем сливки, воду, арахисовую пасту, размешиваем и доводим до кипения на небольшом огне.
4. Томаты режем пополам и вместе с курочкой выкладываем в соус. Тушим 5 минут.
5. Добавляем соевый соус, измельчённую зелень, солим, перчим и готовим еще минут 10.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
06 May 2025 12:03
Морковно-яблочные панкейки 🥞
Ингредиенты:
• Морковь 100 г
• Яблоко 100 г
• Молоко 200 г
• Овсянка 140 г
• Яйцо 2 шт.
• Разрыхлитель 1 ч. л.
Приготовление:
1. Яблоко и морковь режем кубиками. Отправляем в блендер. Измельчаем.
2. Добавляем молоко, овсяные хлопья, разрыхлитель. Еще раз блендерим и даем постоять 5 минут.
3. Выпекаем на среднем огне на сухой сковороде.
4. Можно подавать с ягодами, греческим йогуртом, грецкими орехами.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
02 May 2025 13:43
Белковый салат с творогом 🍽️
Ингредиенты:
• Куриное филе 150 г
• Листья салата 50 г
• Томаты черри 100 г
• Авокадо 1/2 шт.
• Творог зернистый 70 г
• Оливковое масло, соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе можно запечь в духовке, аэрогриле или отварить.
2. Выкладываем на блюдо листья салата. Сверху порезанные на четвертинки томаты.
3. Режем курицу, авокадо кубиками. Добавляем в салат.
4. Туда же всыпаем творог, добавляем оливковое масло, соль и перец. Перемешиваем.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
28 April 2025 13:07
Котлетки "Сочные" 🤤
Ингредиенты:
• Куриное филе 300 г
• Филе бедра 300 г
• Яйцо 1 шт.
• Морковь 100 г
• Лук 50 г
• Сыр 50 г
• Томат 150 г
• Соль, перец, чеснок сушеный по вкусу
Приготовление:
1. Из филе делаем фарш.
2. Добавляем измельчённый лук, тертую морковь и яйцо.
3. В фарш добавляем специи и соль. Формируем круглые котлетки и кладем в форму для запекания.
4. Томат режем дольками и кладем сверху на котлетки.
5. Сыр трём и присыпаем котлетки.
6. Запекаем в духовке при 190 градусах около 25 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
23 April 2025 19:06
Творожная запеканка с вишней 🍒
Ингредиенты:
• Яйцо 4 шт.
• Творог 0% 300 г
• Творог 5% 200 г
• Молоко 100 мл
• Крахмал кукурузный 30 г
• Вишня 100 г
• Ванилин, соль, сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Яйца делим на белки и желтки.
2. К желткам добавляем творог, молоко, ванилин, подсластитель, крахмал. Взбиваем блендером.
3. Белки взбиваем с солью до устойчивых пиков.
4. Белковую массу поэтапно вводим в творожную. Аккуратно перемешиваем.
5. Выкладываем массу в форму для выпечки. Ягоды кладём сверху.
6. Форму с запеканкой ставим в форму побольше, заранее заполнив ее горячей водой.
7. Готовим в духовке 50 минут при 170 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
19 April 2025 13:38
Творожная пасха с вишней 🍒
Ингредиенты:
• Творог 9% 500 г
• Вишня 200 г
• Сливки 33% 100 г
• Подсластитель 90 г
• Сливочное масло мягкое 40 г
• Шоколад белый 40 г
• Вяленая клюква (вишня) 80 г
• Яйцо 1 шт.
Приготовление:
1. В сотейник выкладываем вишню и 50 г сахзама. Доводим до кипения и блендерим в пюре. Снова ставим на огонь и увариваем вдвое.
2. К вишне добавляем шоколад и еще раз блендерим. Даем остыть, затянув плёнкой.
3. В другом сотейнике соединяем яйцо, сливки и 40 г сахзама. Ставим на минимальный огонь и доводим до загустения, постоянно помешивая. Переливаем в другую ёмкость, затягиваем плёнкой.
4. Творог соединяем с маслом и пробиваем блендером.
5. Все три массы соединяем и добавляем измельчённую вяленую клюкву.
6. Выкладываем массу в застеленную марлей пасочницу, сверху ставим груз и убираем на 24 часа в холодильник.
7. Для финального аккорда растапливаем 20 г шоколада и 10 г сливок на водяной бане и выливаем на нашу пасху.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 April 2025 09:05
Горячие бутерброды с кабачком 🥪
Ингредиенты:
• Хлеб тостовый 4 кусочка
• Кабачок 150 г
• Морковь 30 г
• Моцарелла 40 г
• Сметана 10 г
• Чеснок, зелень, соль по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок и морковь очищаем, трем на крупной тёрке.
2. Добавляем в эту овощную смесь измельченный чеснок и тертый сыр.
3. Заправляем сметаной, солим, перчим. Добавляем изчельченную зелень.
4. Выкладываем нашу начинку на тостовый хлеб и запекаем в духовке около 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 April 2025 09:05
Творожное печенье 🍪
Ингредиенты:
• Творог 200 г
• Яйцо 2 шт.
• Мука рисовая 50 г
• Мука миндальная 50 г
• Разрыхлитель 5 г
• Подсластитель 7 г
Приготовление:
1. Творог протираем через сито.
2. Добавляем яйца, муку, разрыхлитель и подсластитель. Замешиваем тесто.
3. Влажными руками формируем наши печеньки. Выкладываем на пергамент.
4. Смазываем яичным желтком, присыпаем миндальной стружкой и убираем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
07 April 2025 14:39
Ленивая овсянка 😋
Когда лень готовить — но хочется что-то вкусное и сытное!
🧑🍳 Этот рецепт идеально подойдёт, если вы утром спешите. Всё смешали вечером — и с утра только достали из холодильника. Удобно, быстро, вкусно.
Что нужно:
• Овсяные хлопья — 30 г
• Семена чиа — 20 г
• Кефир — 111 г
• Греческий йогурт — 70 г
• Банан — 30 г
• Фисташки — 9 г
Как готовить:
1. Смешайте овсянку, чиа, кефир и йогурт.
2. Добавьте банан и фисташки.
3. Перемешайте, выровняйте, украсьте орешками.
4. Уберите в холодильник минимум на 3–4 часа (лучше — на ночь).
🕺КБЖУ:
393 ккал | Б — 19,4 г | Ж — 19 г | У — 43,5 г
От меня:
Это не мой базовый вариант завтрака — я за то, чтобы на утро было больше белка. Но как вариант для разнообразия — отлично.
А если добавить мерную ложку протеина — получится уже более сбалансировано.
Можно заменить банан на ягоды, использовать джем без сахара, взять только йогурт или наоборот — только кефир.
Комбинируйте и подстраивайте под себя!
#лениваяовсянка #ППзавтрак #правильноепитание #рецептыПП #здоровоепитание #фитнес #ППрецепт #пп #здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
05 April 2025 17:22
Морковное пирожное🥕🥕🥕
Ингредиенты:
• Морковь 140 г
• Финики 60 г
• Яйцо 2 шт.
• Мука 80 г
• Грецкие орехи 20 г
• Разрыхлитель 5 г
• Корица, оливковое масло, урбеч по вкусу
Приготовление:
1. Морковь очищаем и вместе с финиками и цедрой апельсина блендерим.
2. Добавляем яйца и взбиваем до однородной массы.
3. Добавляем масло, муку, разрыхлитель, корицу и еще раз взбиваем.
4. Измельчаем орехи, всыпаем в тесто.
5. Делим на коржи и выпекаем поочередно в формах диаметром 7 см около 25 минут при 180 градусах.
6. Даем остыть, режем на 3 части, срезаем верхушку и каждый слой промазываем урбечем.
7. Сверху готовое пирожное можно посыпать остатками коржа.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
01 April 2025 12:03
Плов с булгуром 🍽️
Ингредиенты:
• Лук 1 шт.
• Перец болгарский 1/2 шт.
• Морковь 2 шт.
• Филе куриного бедра 700 г
• Протертые томаты 200 г
• Булгур 200 г
• Вода 400 мл
• Соль, перец, паприка, сушёный чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Морковь и лук режем кубиками, перец - соломкой. Обжариваем овощи на сковороде до мягкости.
2. Булгур промываем и обжариваем на другой сковороде в течение 2 минут на растительном масле.
3. Курицу режем кубиками, солим, добавляем специи и обжариваем 5-6 минут на сильном огне.
4. Смешиваем в сковороде овощи, курицу, томаты, булгур. Солим по вкусу.
5. Добавляем воду и тушим под крышкой около 25 минут.
6. Готовое блюдо присыпаем измельченной петрушкой.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
28 March 2025 11:03
Сырный крем-суп 🥣
Ингредиенты:
• Лук 2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Картофель 4 шт.
• Бульон/вода 1 л
• Плавленый сыр 200 г
• Растительное масло, соль, сухарики по вкусу
Приготовление:
1. Овощи режем кубиками и обжариваем на масле прямо в кастрюле/сотейнике.
2. Затем заливаем бульоном или водой.
3. Варим минут 15-20 до готовности. Добавляем сыр и перемешиваем тщательно.
4. Пюрируем суп блендером.
5. Украшаем сухариками собственного приготовления: готовим их из нарезанного хлеба, присыпанного солью, паприкой и слегка поливаем маслом. Запекаем в духовке при 200 градусах около 10 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
19862
