BonRazione | Правильное питание

04 October 2023 09:09

​​Друзья, предлагаю вам путешествие на "машине времени" в эпоху до появления  продуктов легкого потребления 🕰

Интригует?! Тогда пристегнитесь, будет интересно и полезно 👌

Раньше питание было максимально натуральным: много свежих овощей, фруктов, мяса, рыбы, зерновых, молочки. Еду готовили дома без добавок и консервантов.

🌱 Плюсы:
- Рацион был насыщен витаминами, минералами и питательными веществами.
- Полезные жиры и белки были важной частью рациона.

🚫 Минусы:
- Нельзя было хранить еду долго, быстро портилась.
- Нужно было больше времени и усилий для приготовления блюд.

Как только пришла индустриальная эпоха, в магазинах появились всеми любимые продукты длительного хранения и быстрого приготовления. Как же это повлияло на наш организм?

🥩 Плюсы:
- Продукты легкого потребления экономят время.

❌ Минусы:
- Соусы, консервы и батончики стали не полезными, но очень популярными альтернативами нормальной еде.
- Многие продукты содержат искусственные добавки, сахар и трансжиры, что плохо для здоровья при частом потреблении.

Конечно, мир продолжает меняться, но мы САМИ выбираем, что ложить в тарелку. Я очень советую сохранять баланс и разнообразие в питании. Конечно, вы можете иногда потреблять соусы, консервы и другие продукты быстрого приготовления.

👌При этом включайте в рацион свежие, натуральные продукты, чтобы обеспечить организм всем необходимым для здоровья и бодрости.

Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

30 September 2023 12:03

​​4 важных совета для веганов и вегетарианцев ⚠️

В последнее время любителей растительной пищи все больше, поэтому этот пост здесь был просто необходим.

Но я призываю вступать в ряды веганов и вегетарианцев с умом. Поэтому читаем👇:

1. Больше белковой пищи. Важно включать в рацион достаточное количество белка из орехов, семян, бобов и гороха. Эти источники - хорошая альтернатива мясу.

2. Молочные продукты. Добавляйте в рацион растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное).

3. Помните про овощное разнообразие. Меняйте, чередуйте такие продукты, чтобы получить максимум витаминов и минералов.

4. Ищите веганские заменители.
Сегодня есть много веганских аналогов мяса и молочных продуктов, стоит только загуглить.

Друзья, я, если честно, скептически отношусь к этому направлению! Но если вы вегетарианец по этическим, гуманным соображениям и заботитесь об окружающем мире, пожалуйста,  следите и за своим здоровьем. Просто необходимо делать регулярные чек-апы, сдавать анализы на дефициты и наблюдаться у профильных врачей.

И ради бога не нужно становиться вегатерианцем только, потому что это тренд. Сначала подробнее разберитесь в теме и оцените все риски. 

Поэтому всем желаю сделать правильный и здоровый выбор 💕

P. S. И очень прошу вас поучавствовать в моем опроснике ниже👇Это важно для контента!!!

BonRazione | Правильное питание

28 September 2023 09:05

👉Прослушайте бесплатную лекцию "Помоги измениться" для родственников зависимых людей тут:   Муж пьёт, я не знаю что делать  , это очень информативная и полезная лекция.

👉 Прямая связь с доктором Кислер:   /channel/OrenDKK


👉 Канал "Всё о зависимостях от экспертов»  тут: 
Подписаться на канал

BonRazione | Правильное питание

24 September 2023 13:37

⚠️ Дорогие друзья и владельцы premium-аккаунта Telegram!

Очень просим поддержать нас по ссылке ниже, чтобы мы смогли выкладывать сторис! 👇
/channel/pp_recepti?boost

Так, мы сможем улучшить качество контента и взаимодействия с вами.

Всем спасибо, всех любим 💕

BonRazione | Правильное питание

22 September 2023 17:22

​​Почему спорт воспринимается как что-то мучительное и ужасное? 🤷‍♀️

У меня просто крик души, поэтому решила поделиться тут с вами. Ситуация следующая👇

LPG-массажи, коррекции фигуры стоят просто космически. А все эти липолитики, чаи для похудения, прочее, согласитесь, тоже недёшево. Так, к чему я это?! Многие готовы на все, чтобы похудеть и иметь красивое тело. На все...кроме спорта.

Друзья, спорт - это залог вашей долгой и здоровой жизни. И я сейчас говорю  о простой активности/адекватных тренировках, а не о чем-то сложном и интенсивном! Если вы будете заниматься всего 2 раза в неделю по 45-60 минут в домашних условиях, то через 3 месяца у вас будет отличная фигура. Вы не захотите бросить и не будете ненавидеть спорт!

Пожалуйста, занимайтесь с удовольствием, из заботы и любви к себе. Без стресса! Кстати, косметология  и массаж -  замечательные дополнения к спорту!

Берегите и любите себя, мои дорогие 🥰

BonRazione | Правильное питание

18 September 2023 17:22

​​​​Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾

Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾

Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию!

Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки  💪🏼

Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки.

🙋🏾‍♀️Работаю с такими запросами, как:

- Коррекция осанки
- Похудение 
- Послеродовое восстановление
- Тейпирование
- Набор мышечной массы
- МФР тренировки

Если нужна помощь обязательно пишите мне @Mary_Zontik.

А в моем профиле Инстаграм @Mary_Zontik можете посмотреть "до-после"  учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе.

Жду ваших сердечек 🙏🏾😍

BonRazione | Правильное питание

15 September 2023 17:46

Испытываете стресс и раздражительность? Плохо спите и не высыпаетесь?😬Попробуйте магний!

Прием Магний Хелат от One Way помогает наладить работу нервной системы, улучшить качество сна, состояние кожи и волос, снять мышечные спазмы и обеспечить стабильную работу сердца и сосудов. 🫀

Магний от One Way:
✅ Находится в форме хелат бисглицинат — она усваивается лучше, чем другие формы магния;
✅ Не оказывает негативного влияния на ЖКТ в отличие от магния цитрата;
✅ В одной капсуле находится 620 мг магния, что в 1,5 раза больше, чем у большинства производителей. 
✅ Не содержит добавки и красители, такие как диоксид титана.

❗️Магний Хелат от One Way производится из высококачественного сырья, проверен в лаборатории и имеет государственную регистрацию..

Кстати, 😎Ozon и One Way проводят акцию «Кэшбэк 100₽ за отзыв». 💳

Предложение действительно всего 2 недели, не упустите свой шанс❗️

Жмите на ссылку ниже, чтобы заказать Магний Хелат от One Way на Ozon:
😎 https://ozon.ru/t/ZbMoVja

BonRazione | Правильное питание

13 September 2023 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конвертики из кабачка с мясом 🤤

Для блинчиков:

• Кабачок 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Мука 9 ст. л.
• Соль, перец, зелень по вкусу

Для начинки:

• Фарш любой 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Сыр 50 г
• Чеснок, соль, перец, масло по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок трем на терке, зелень измельчаем, добавляем яйца, соль, специи и муку. Замешиваем тесто для блинчиков.

2. Жарим блинчики на а/п сковороде до золотистого цвета.

3. Для начинки измельчаем лук. Обжариваем с фаршем.

4. Добавляем яйцо, измельчённый чеснок, специи, тертый сыр.

5. На блинчики выкладываем начинку. Готовые конвертики кладем на противень.

6. Запекаем 10 минут при 180 градусах. Можно сверху смазать сметаной.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 September 2023 09:00

​​Вы все еще в поиске вкусного, полезного и натурального масла для своих любимых блюд? 🤤

Тогда знакомьтесь, это Наталья и уже 3 года она изготавливает уникальный продукт, сыродавленное масло из семян и орехов.
⠀
✅ Давит на прессе.
✅ Без контакта с металлом.
✅ Без нагрева семян.
✅ 💯% натуральное, живое масло.

Выберите свое:

🌱Льняное - источник омега.
🌱Кунжутное содержит кальция больше, чем в молочных продуктах.
🌱Конопляное содержит хлорофилл.
🌱Тыквенное нормализует работу ЖКТ.
🌱Кедровое повышает иммунитет.
🌱Кокосовое не вредит фигуре и подходит для жарки.
🌱Масло расторопши - лучший гепатопротектор, снижает токсическую и инфекционную нагрузку. 
🌱Чёрного тмина - очищение от паразитов, шлаков, токсинов.
⠀
🌱ЛУЧШАЯ ПРИРОДНАЯ АПТЕЧКА И ЗАМЕНА СИНТЕТИЧЕСКИМ ВИТАМИНАМ!! 🌱
⠀
🚀 Доставка по России ТК СДЭК. Доставка по городу курьером. Самовывоз: Краснодар, ул. Командорская, 6.

/channel/maslo_na_zdorovie

BonRazione | Правильное питание

07 September 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тосты с рикоттой и семгой 🥪

Ингредиенты:

• Тостовый хлеб 3 шт.
• Рикотта 80 г
• Семга слабосоленая 80 г
• Лук красный 1/2 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Маслины без косточки
• Масло, специи, зелень и соль по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем зелень, авокадо разминаем. Поливаем лимонным соком.

2. Маслины нарезаем кружочками, красный лук и сёмгу измельчаем мелко.

3. Все ингредиенты тщательно смешиваем. Добавляем масло.

4. Пасту намазываем на тосты и посыпаем зеленью, кунжутом.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

05 September 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Грудка "Рататуй" 🍆🍅🌶️

Ингредиенты:

• Кабачок 0,5 шт.
• Баклажан 0,5 шт.
• Томат 1 шт.
• Лук красный 1 шт.
• Грудка куриная 4 шт.
• Сыр 50 г
• Тимьян, лимонная цедра, петрушка и соль по вкусу

Приготовление:

1. Все овощи нарезаем кружочками. Вдоль филе делаем 3-4 надреза (не сильно глубокие).

2. Филе солим, приправляем, выкладываем веточки тимьяна, посыпаем тетрой цедрой.

3. В надрезы выкладываем томат, баклажан, лук, кабачок.

4. Запекаем 40 минут при 200 градусах.

5. Посыпаем тертым сыром и ставим еще на 7 минут. Украшаем измельченной петрушкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

01 September 2023 13:53

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тирамису 🥮

Ингредиенты:

• Хлебцы (круглые) 4 шт.
• Творог мягкий 250 г
• Кофе 150 мл
• Мед 1 ст. л.
• Какао для украшения

Приготовление:

1. Завариваем кофе и пропитываем каждый хлебец.

2. Готовим крем: смешиваем творог с медом до однородности.

3. Смазываем каждый слой и посыпаем какао.

4. Убираем в холодильник пропитаться на 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

27 August 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с овощами и креветками 🦐

Ингредиенты:

• Сыр фета 1 уп.
• Шампиньоны 400 г
• Томаты черри 300 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Брокколи 400 г
• Королевские креветки 350 г
• Макаронные изделия 400 г
• Специи и соль по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем шампиньоны и лук. Обжариваем на сковороде.

2. Выкладываем на середину противеня сыр, по бокам томаты, брокколи и шампиньоны. Запекаем 25 минут при 180 градусах.

3. Отвариваем макароны. Креветки обжариваем с чесноком и любимыми специями.

4. Достаём овощи из духовки. Разминаем сыр вилкой, добавляем макароны и креветки. Все перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 August 2023 09:00

Бесплатный урок онлайн курса "Помоги измениться" для родственников зависимых тут: УРОК (жми). 

Результаты курса :  РЕЗУЛЬТАТ


Группа для родственников зависимых людей в Телеграм:  ТУТ (подпишись на аккаунт), обсуждаем зависимости, оптимальные стратегии поведения родственников, лечение и пр.

Группу ведет врач психиатр-нарколог, психотерапевт, эксперт ведущих российских СМИ Кислер Илья Александрович.

BonRazione | Правильное питание

19 August 2023 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясная паста 🍝

Ингредиенты:

• Фарш говяжий 400 г
• Лук репчатый 1/2 шт.
• Томаты протертые 1 банка
• Вода 1, 5 стакана
• Сыр твёрдый 100 г
• Макароны, зелень, прованские травы, острый соус по вкусу

Приготовление:

1. Фарш обжариваем без масла, добавляем измельчённый лук и тушим до полуготовности.

2. Добавляем томаты, специи, замешиваем начинку. Туда же воду и острый соус.

3. Отвариваем макароны "аль денте". Добавляем мясной соус, зелень и тертый сыр.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

02 October 2023 12:03

​​​​​​​​​​Шарлотка 🍎🍏

Ингредиенты:

• Яблоки 500 г
• Бананы 2 шт.
• Яйца 2 шт.
• Молотый геркулес 80 г
• Сливочное масло 20 г
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Корица, кокосовая стружка по вкусу

Приготовление:

1. Взбиваем яйца, бананы перетираем.

2. Добавляем молотый геркулес, топленое сливочное масло, разрыхлитель. Перемешиваем.

3. Яблоки нарезаем крупными дольками и выкладываем в смазанную маслом форму.

4. Выливаем тесто, посыпаем корицей. Выпекаем 30 минут при 180 градусах. После посыпаем стружкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

28 September 2023 12:03

​​​​​​​​Овощной салат 🍅🥒

Ингредиенты:

• Томаты черри 200 г
• Огурец 1 шт.
• Лук красный 1 шт.
• Филе курицы/индейки 1 шт.
• Зелёный лук 80 г
• Кукуруза консервированная 1/2 банки
• Авокадо 1 шт.
• Листья салата 1 пучок
• Масло оливковое, сок лимона, специи по вкусу

Приготовление:

1. Огурец, авокадо и красный лук режем кубиками, томаты - пополам. Зеленый лук измельчаем.

2. Для заправки смешиваем оливковое масло, сок лимона и специи по своему желанию.

3. Выкладываем листья салата на блюдо, затем-овощи. Поливаем заправкой.

4. По желанию, можно приготовить филе курицы/индейки на гриле и дополнить салат.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

26 September 2023 12:03

​​Как научиться выбирать свежее мясо? 🥩

Друзья, советую внимательно прочитать этот пост, так как качество мяса важно и для вашего здоровья, и...

Для того, чтобы приготовленные блюда были вкусными и полезными. Поэтому не стесняемся, крутим, вертим, нюхаем и обращаем внимание на:

1. Цвет. Мясо должно иметь свой натуральный цвет. Например, говядина - ярко-красная, курица/индейка - светло-розовая.

2. Запах. По возможности нюхайте мясо. Оно должно иметь приятный, чистый запах "без душка".

3. Структура. Покупаем мясо без видимых признаков повреждений, пятен.

4. Жировую прослойку. Жир в мясе должен быть белого цвета (❌не желтоватый или серый).

5. Срок годности. Посмотрите срок годности и убедитесь, что он соответствует вашим планам.

Видите, как просто научиться выбирать свежие продукты для своих блюд?!

Обязательно ставьте реакцию и всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

24 September 2023 12:03

​​​​Картофель с курицей и перцем 🥔

Ингредиенты:

• Картофель 1 кг
• Филе курицы 500 г
• Перец болгарский 2 шт.
• Сыр твёрдый 100 г
• Лкк репчатый 2 шт.
• Чеснок, паприка, перец черный, зелень, масло оливковое по вкусу

Приготовление:

1. Картофель, лук и перец нарезаем дольками. Филе тонкими полосками.

2. Добавляем специи, масло, соль. Перемешиваем овощи и мясо.

3. Выкладываем на противень. Добавляем нашинкованную зелень, чеснок целый.

4. Запекаем 40 минут при 180 градусах. Достаем, посыпаем тертым сыром и запекаем еще 10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

20 September 2023 12:03

​​Тёплый салат с грушей и сыром 🧀

Ингредиенты:

• Груша твёрдая 1 шт.
• Руккола 180 г
• Сыр бри 80 г
• Креветки тигровые 200 г
• Кедровые орешки, масло, черный перец по вкусу

Приготовление:

1. Грушу нарезаем дольками и жарим с каплей масла и меда.

2. Очищенные тигровые креветки обжариваем на капле масла по минуте с каждой стороны.

3. Выкладываем рукколу, сыр, грушу, креветки. Посыпаем орешками, перцем и поливаем маслом.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

16 September 2023 00:00

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Галета с творогом и ягодами 🍒

Для теста:

• Творог 100 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 100 г
• Масло сливочное 70 г
• Сахзам 1 ст.л.

Для начинки:

• Творог 100 г
• Творожный сыр 100 г
• Сахар 1 ст. л.
• Яйцо 1 шт.
• Крахмал 1 ч. л.
• Сахзам 1 ст. л.
• Любые ягоды по вкусу

Приготовление:

1. Для теста протираем творог с сахаром и яйцом.

2. В блендере измельчаем в крошку очень холодное масло с мукой.

3. Смешиваем творожное тесто с мучным и убираем в холодильник.

4. Готовим начинку: взбиваем миксером белок, сахзам, сыр. Добавляем крахмал, перемешиваем.

5. Достаём тесто и раскатываем на пергаменте в круг.

6. На тесто выкладываем творожную начинку (отступаем немного от краев). Сверху посыпаем ягодами.

7. Делаем бортики, смазываем яичным желтком. Выпекаем при 180 градусах около 40 минут.

8. Достаем из духовки, посыпаем сахарной пудрой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

15 September 2023 09:05

​​Замечали, что с наступлением холодов у нас повышается аппетит!?

Дело в том, что как только становится холодно, организм начинает тратить больше энергии на поддержание температуры тела (так называемая терморегуляция). Это естественная реакция: организм просит больше калорий, чтобы обогреть тело.

По этой причине чаще всего многие переедают и набирают лишние кило в осенне - зимний период.

🍲 А ещё желание есть больше - в нашей голове.
Согласитесь, теплые супы, горячие напитки вызывают комфортные и уютные эмоции только осенью, зимой. Хочется закутаться и съесть что-нибудь вкусное, тёплое.
⚠️ Поэтому обращайте внимание на колорийность. Нет, я не призываю вас считать калории, просто изучайте состав.

Друзья, не нужно себя упрекать и винить за лишнее съеденное. Лучше приходите ко мне на тренировки, мы вместе выстроим ваш рацион и добавим комфортную нагрузку. Это и поможет оставаться в форме в любое время года.

Пишем мне лично @Mary_Zontik.

BonRazione | Правильное питание

11 September 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Красная рыбка с овощами 🥦🍅

Ингредиенты:

• Филе красной рыбы 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Томаты черри 200 г
• Брокколи 200 г
• Сыр творожный 80 г
• Специи, зелень и соль по вкусу

Приготовление:

1. Филе рыбы режем вдоль полосками (4-5 кусочков). Обжариваем без масла на сковороде.

2. Лук режем мелко, томаты пополам. Выкладываем и жарим на сковороде.

3. Добавляем сыр, брокколи, специи и соль. Перемешиваем.

4. Выкладываем рыбу и посыпаем измельчённой зеленью. Готовим еще 5-10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

09 September 2023 17:22

​​Как перестать переедать? 🤤

Даже не знаю, "открою ли я сейчас Америку" или вы сами об этом знаете, но частой причиной переедания считают стресс и вот почему👇

Многие видят в еде единственный способ избавиться от стресса. Да, вкусности временно поднимают настроение, но это лишь ВРЕМЕННОЕ облегчение.

Поэтому дальше ищем 5 полезных советов от меня, как перестать заедать стресс:

1. Больше положительных эмоций.
Когда мало радости в жизни, мы заполняем эмоциональный голод едой, то есть компенсируем пищей отсутствие удовольствия. Поэтому постарайтесь найти хобби, общение, от которого получаете удовольствие.

2. Осознавайте собственные эмоции.
Начните замечать и чётко понимать, где голод, а где недостаток эмоций.

3. Найдите альтернативу еде.
Это могут быть занятия спортом, медитация, творческая деятельность или общение с близкими. Разнообразьте жизнь так, чтобы было меньше мыслей о еде.

4. Планирование и здоровое питание.
Планируйте свои приемы пищи, чтобы избежать переедания. А еще стремитесь к балансу и гармонии в еде.

5. Поддержка специалистов.
Если чувствуете, что сами не справитесь, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью.

Друзья , переедание из-за эмоций - частая проблема, и ее можно решить, работая над своим эмоциональным благополучием и пищевыми привычками.

Всем здоровья ❤️

BonRazione | Правильное питание

07 September 2023 09:00

"Я всего одну рюмочку, и больше точно не буду!"

Такие мысли еще называют "мыслями красной черты", чаще всего после них следует срыв.   

Есть еще варианты:  

👉 Я просто хочу немного расслабиться 

👉 Я это заслужил(а).  У меня был тяжелый день, могу себе позволить.

Обсуждаем это в моей инсте:  https://www.instagram.com/doctorkisler/ и в моём ТГ-канале: /channel/doctorkisler/1714   

Прямая связь:   /channel/OrenDKK

BonRazione | Правильное питание

03 September 2023 17:22

​​Как найти того самого...своего фитнес-тренера?! 🏋️

Друзья, в этой индустрии я 8 лет и знаю, как много на рынке специалистов, которые тренируют и консультируют по вопросам питания и тренировок.

Сегодня расскажу, на что обратить внимание при выборе такого специалиста.

1. Всегда читаем отзывы людей и смотрим кейсы "до-после".
⚠️ Важно, чтобы они были реальными, и тренер не скрывал автора отзыва. Кроме того, в залах висит фотография тренера и его образование, но это не показатель. Важно знать, что люди говорят о тренере и их результаты.

2. Интересуемся о ходе тренировочного процесса.
⚠️ Адекватный специалист не отправит вас на тренировку сходу. Специалист должен собрать всю информацию о ваших заболеваниях, уровне подготовки и сделать некоторые тесты, чтобы оценить особенности вашего тела.

3. Тренер не должен давать сильную нагрузку сразу, чтобы не перегрузить нервную систему.
⚠️ Первые две тренировки должны быть максимально простыми и легкими. Так специалист поймет, как вы двигаетесь. После сможет спокойно составить хорошую и грамотную программу тренировок.

4. Обращайте внимание на образование.
⚠️ Тренер должен развиваться и проходить  различные обучения. Для фитнес-индустрии это необходимо, так как рынок меняется и подходы к тренингу тоже.

5. Оцените, подходит ли вам темперамент тренера. 
⚠️ Я рекомендую подписаться на него в соцсетях, посмотреть на манеру общения, жизненные позиции. Это очень важно. Должен быть контакт 😅

Ну, а я жду вас на свои тренировки без пота, боли и страданий. Пишите мне @Mary_Zontik, составим удобный для вас график.

BonRazione | Правильное питание

29 August 2023 12:03

​​5 рабочих методов борьбы с отеками 👌

Ох, друзья, это боль многих моих клиентов и не только моих! Сразу скажу, причина отеков не в количестве выпитой жидкости, а в...

- Стрессе, недосыпе и переутомлении.
- Переедании или голодании.
- Рационе с большим количеством сладкого, соленого, алкоголя.

Поэтому, девочки, вот вам супер способы, как быстро избавиться от отеков и в целом улучшить состояние кожи, тела👇

1. Сьели на ночь много соленого, жирного, выпили алкоголь? Покупаем минеральную/питьевую воду (без лимона) и 2 дня пьем для восстановления электролитного баланса.

2.Улучшаем кровоток при помощи самомассажа, МФР, профессионального массажа. Хорошо проминайте руками (роллом) шею, стопы, икры, бедра.

3.Чтобы меньше отекать, вводим в рацион продукты, которые вы себе запретили/редко кушаете. Я тоже так делаю 🤣

4.Любая физическая активность (танцы, плавание, ходьба). Все это улучшает работу лимфы.

5. Хорошо работают скрабы и контрастный душ. Кровь начинает лучше циркулировать.

Поэтому не бойтесь отеков, они случаются с каждым. Главное, что теперь вы точно знаете, как сказать им "НЕТ"!!!

Всем здоровья ❤️

BonRazione | Правильное питание

24 August 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Панкейки с маком 🥞

Ингредиенты:

• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 35 г
• Творог мягкий 60 г
• Разрыхлитель 2 г
• Мак 5 г
• Сахзам, банан и ягоды по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем муку, яйцо, творог, мак, разрыхлитель, сахзам. Взбиваем все ингредиенты до однородной массы.

2. На антипригарной сковороде жарим наши панкейки.

3. Нарезаем банан кружочками, выкладываем панкейки слоями. На каждый-банан.

4. Сверху пирамидку из блинчиков украшаем любимыми ягодами, по желанию поливаем сиропом.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

23 August 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачки под мясной шубкой 🤤

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт.
• Фарш 400 г
• Лук репчатый 1/2 шт.
• Сметана 100 г
• Томаты 2 шт.
• Сыр твёрдый 80 г
• Масло оливковое, зелень, специи, чеснок и соль по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок режем кружочками и смазываем маслом, специями, солью. Выкладываем на противень.

2. В фарш добавляем измельчённый лук и зелень. Выкладываем на кабачок.

3. Смешиваем сметану с измельчённым чесноком. Выкладываем по 1-2 ложки на фарш.

4. Томаты нарезаем кружочками и укладываем на фарш. Запекаем 20-25 минут при 200 градусах.

5. Достаем, просыпаем тертым сыром и запекаем еще 10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 August 2023 17:22

​​Как питаться после застолий и вечеринок? 🥂🍽

Ведь правильное питание не запрещает вам этого. Вы можете наслаждаться вкусной едой и даже алкогольными напитками. А если знать, как восстановить свою физическую форму после...

Этим сегодня и поделюсь с вами 👇

1. Поддерживайте водный баланс.
⚠️ Алкоголь забирает влагу, поэтому пьем много жидкости, чтобы справиться с обезвоживанием и похмельным синдромом.

2. Потребляйте больше белка и жиров.
Курица, индейка рыба, орехи, сыр и авокадо насытят организм питательными веществами.

3. Сокращаем в рационе жирную и жареную пищу.
⚠️Этот шаг поможет избежать нагрузки на пищеварительную систему.

4. Физическая активность.
Очень полезна для обмена веществ.
А на вечеринке хорошенько "встряхнитесь" 💃, будет полезно для души и тела.

5. После праздника больше отдыхайте.
Дайте своему организму время для релаксации и восстановления.

6. Не доедайте из чувства вежливости.
Если порция очень большая и вы не справляетесь с такими "объёмами", лучше оставить лишнее на тарелке.

Не мучайте себя, дайте время организму и телу восстановиться. Мои советы помогут вам это сделать максимально комфортно и быстро.

Всем здоровья ❤️