pp_recepti | Food and Cooking

Telegram-канал pp_recepti - BonRazione | Правильное питание

19862

Добро пожаловать на канал BonRazione! Здесь вы найдете простые, полезные и вкусные ПП рецепты 🙋🏽‍♀️ ⌚Быстро! 🥦Полезно! 🤤 Вкусно! 👩🏼‍💻Реклама : @veronbelozarovich 💁🏽‍♀️Создатель канала : @mary_zontik

Subscribe to a channel

BonRazione | Правильное питание

​​5 важных советов для тех, кто не знает, как снизить калорийность домашних блюд 🍜

При этом важно сохранить их полезность, ведь правильное питание - не про строгие ограничения, а про образ жизни. Это важно понимать и учитывать! Поэтому:

1. Постарайтесь увеличить долю овощей в рационе.
⚠️Например, в салаты, супы, пасту или тушеные блюда добавьте больше клетчатки ( шпинат, брокколи, перец, цветную капусту и др.)

2. Не ограничиваем, а уменьшаем количество масла и жиров. 
⚠️Попробуйте готовить на пару, гриле или запекать продукты без добавления масла.

3. Сократите потребление сладостей и сахара.
⚠️Конфеты, пирожные, которые достаточно калорийны, можно заменить фруктами, протеиновыми сладостями.

4. Помните про размер порции.
⚠️Один из способов  — использовать менее объемную посуду.

5. Используйте специи и травы.
⚠️Это поможет уменьшить потребление соли, масла или соусов.

Друзья, очень важно не просто есть, а осозновать питание. То есть потреблять пищу медленно, наслаждаться каждым кусочком и слушать свой организм. Это поможет не переедать. Поэтому готовим и едим в удовольствие.

А совсем скоро выложу рецепт очень вкусного завтрака с мягким сыром и авокадо 🥑

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Если вам сложно определиться с размером порции, контролируйте ее с помощью...

Друзья, вы можете пользоваться "методом руки" 🖐️. Так, достаточно легко  оценить приблизительное количество еды.

Есть следующие рекомендации по БЖУ:

✔️Порция углеводов приблизительно равна вашей слегка сжатой ладони без пальцев.

✔️Порция жиров - это ваш большой палец или его кончик.
⚠️Помним, жиры достаточно калорийны, поэтому контролируем их потребление.

✔️ Порция овощей приблизительно равна сжатому кулаку.
⚠️Кстати, можно увеличивать объем овощей в рационе. Там много витаминов, минералов и клетчатки.

✔️ Порция белка может быть равна вашей ладони без пальцев.

Друзья, это лишь один из способов контроля порции. И он достаточно приблизительный, но многим подходит.

Поэтому я советую ориентироваться еще и на ваши потребности, физическую активность в течение дня.

Надеюсь, было полезно. Всем здоровья ❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Всем привет 👋

Сегодня говорим про КБЖУ. Расскажу, что означает каждая из 4 букв и стоит ли в принципе вникать в эту тему, если вы на ПП.

👌Калории (К) - это та энергия, которую мы получаем из пищи. Уровень калорийности напрямую зависит от состава.
⚠️Если вы когда-нибудь читали этикетку, то могли заметить, что количество калорий всегда указывают на массу продукта.

👌Белки (Б) - основной строительный элемент клеток, тканей, мышц, сосудов, др. Кроме того, они играют важную роль во многих биохимических процессах в организме. Белок мы получаем из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов, бобовых.
⚠️Друзья, многие из нас недобирают белок, поэтому не забывайте добавлять его в каждый прием пищи 🙏🏾

👌Жиры (Ж) - важный источник энергии. Помогают витаминам усвоиться лучше, обеспечивают защиту органов.
⚠️Потребляем из рыбы, оливкового масла, орехов и авокадо.

👌Углеводы (У) - еще один источник энергии для организма.  Необходимы для работы мозга и нормальной активности в течении дня.
Могут быть простыми (сахар) и сложными (крупы, овощи).
⚠️Советую употреблять углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен.

Если вы думаете о своем здоровье, хотите улучшить качество жизни, контролировать вес, достигать поставленных спортивных целей, лучше если в вашем рационе будет баланс БЖУ.

В моей авторской методичке "Сбалансированное питание без подсчета калорий" все о КБЖУ с подробным списком продуктов из ваших любимых супермаркетов. Приобрести можно всего за 990 рублей.
Пмшите мне @Mary_Zontik.

Ну, и по традиции ❤️ за полезную информацию.

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Знаю, многим интересно, что же скрывается за загадочным словом "клетчатка"?

Сегодня разложу все по полочкам и расскажу, где она "живёт" 🙏

✔️ Клетчатка (пищевые волокна) содержится в продуктах растительного происхождения. 

✔️ Она важна для здоровья пищеварительной системы и нормального состояния нашего организма.

Больше всего клетчатки в (во):

1. Фруктах и годах: яблоки, груши, персики, апельсины, бананы, малина, черника, клубника, голубика, инжир, гранаты, т.д.

2.Овощах: брокколи, капуста, шпинат, брюссельская капуста, кабачки,  др.

3. Различных видах салата: айсберг, руккола, шпинат, латук, радичио, др.

4.Зелени: кинза, петрушка, лук-порей.

5.Зерновых продуктах: пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, киноа, овсянка, ячмень, кукуруза, полба и другие цельные злаки.

6. Бобовых: чечевица, горох, фасоль, нут, соя и др.

7.Орехах и семенах: арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника и другие.

8. Сухофруктах: изюм, чернослив, инжир, финики.

⚠️Помним,  при потреблении большого количества клетчатки мы должны много пить. Это нужно для нормального пищеварения.

А пока я готовлю рецепт самого зеленого летнего салата, жду от вас реакции на пост 🔥

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Друзья, я знаю, многие ведут активный образ жизни/ работают/путешествуют, поэтому не всегда получается есть дома. Сегодня расскажу 👇

Как питаться и что заказывать в кафе/ресторанах. Я советую выбирать из меню то, что вы в принципе не готовите дома, но очень хотите 🤤 в данный момент.

Идеально, если получится соблюдать такие рекомендации:

1️⃣ Выбирайте по возможности белковые и нежирные продукты. Это блюда с птицей, рыбой.
👌Здорово, если они будут приготовлены на пару/гриле без большого количества масла и соусов.

2️⃣ В кафе всегда большое разнообразие интересных салатов со свежими овощами, зеленью, которые богаты клетчаткой.
👌Я обожаю салат с тунцом, там и белка достаточно и зелени много.

3️⃣ Гарниры.
👌Идеальны не жареные в масле и без панировки.

4️⃣ Всегда можно попросить убрать или заменить сливочные, майонезные соусы, к примеру, соусом на основе оливкового масла/бальзамика.

6️⃣ Обращайте внимание на размер порции. Не нужно переедать и съедать все "до последней ложки" .
👌Если порция большая, всегда можо завернуть и забрать оставшееся с собой.

6️⃣ Ну, и на десерт, выбираем фрукты или низкокалорийные варианты.

Надеюсь, мои советы помогут и вы не будете обходить стороной любимые заведения. Ведь, помним, еда должна быть в удовольствие!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Друзья, у меня есть методичка по сбалансированному питанию!

Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду.

Купив её один раз всего за 990 рублей, вы всегда будете чётко знать:

- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты можно купить в магазине?
- Варианты блюд на каждый день.
- Что заказать  в ресторанах, кафе?
- Что такое БЖУ?

Пишите мне @MARY_ZONTIK и  будете выглядеть на все 💯

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Здесь лайфхаки для тех, кто хочет снизить суточную калорийность 👇

Друзья, заменяйте свои любимые продукты с сахаром на их полезные аналоги.

1️⃣ Вместо обычного сахара - сахарозаменитель.
⚠️Советую Fit Parad: он и по цене "не кусается", и продается практически везде. Я лично добавляю в каши, творог, кофе, выпечку.

2️⃣ Газировки также выбираем без сахара.
⚠️ К примеру, любители колы могут смело покупать колу зеро. Там практически нет калорий.

3️⃣ Молочные коктейли заменяем на протеиновые.
⚠️ Это отличный источник белка и по вкусу напоминает молочный коктейль. Мой любимый шоколадный 🍫. Я покупаю протеин от Optimum nutrituon.

Мне важно, чтобы вы понимали: сахар - не есть враг. Но вы всегда можете выбрать более полезные аналоги, при этом получить то же удовольствие от еды.

Надеюсь, было интересно. Очень жду ваших 🔥

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

10 натуральных специй и трав, которые улучшат вкус ваших блюд 🍽️

А они действительно придают 💯 натуральный аромат и вкус, к тому же максимально полезны. Машка вам плохого не посоветует 🤫

И вот мой топ:

✔️ Свежая петрушка. Отличная сезонная зелень, которую можно добавлять в любые блюда.

✔️ Базилик. Ароматное растение с приятным пряным вкусом, идеально подходит для соусов и салатов.

✔️ Розмарин. Имеет сильный хвойный аромат, поэтому лучше добавлять в мясные блюда и запеканки.

✔️ Тимьян. Ароматное растение с терпким вкусом, подходит для мяса, овощей и соусов.

✔️ Орегано. Средиземноморское растение, добавляет пряный вкус и аромат пицце, пасте и супам.

✔️ Куркума. Пряность с ярким желтым цветом, часто используется в карри и соусах. Я люблю добавлять в макароны, они становятся желтенькие и аппетитные 😂

✔️Кориандр. Имеет свежий, легкий аромат, отлично сочетается с морепродуктами, салатами и супами.

✔️ Чеснок. Добавляет острый, пряный вкус многим блюдам: от супов до маринадов. Мой фаворит ❤️

✔️ Кинза. Трава с ярким ароматом и освежающим вкусом, широко используется в азиатской кухне и салатах.

✔️ Чили. Жгучая пряность, придает пикантность и остроту блюдам, особенно часто применяется в мексиканской и азиатской кухне.

Поэтому, друзья, сохраняем и готовим полезные блюда с ярким вкусом 🍜

И не забудьте кинуть реакцию ❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Друзья, отличной альтернативой питьевой воде может быть минеральная! 🥤

Помним же, что нужно поддерживать водный баланс, особенно в жаркие дни ⚠️

Почему я ЗА минералку и сама ее люблю:

✔️ Борется с отеками.
После вечеринок, посиделок с друзьями под алкоголь и углеводные вкусняхи, мы сильно отекаем.
В таких случаях рекомендую пить именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса.

✔️ Некоторые представители  содержат полезные минералы (кальций, магний, калий и железо).
Они нужны для здоровья костей, нервной системы и работы мышц.

✔️ Стимулирует нормальное пищеварение.
Минеральная вода улучшает перистальтику кишечника и облегчает некоторые проблемы с желудком, такие как изжога, запоры.

Ну, и всегда советую смотреть на реакцию. Если нет дискомфорта, можно пить 2-3 раза в неделю.

Надеюсь, было полезно. Жду ❤️❤️❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Выбираем масло для жарки 🍳

Многие почему-то, когда решают поменять питание, перестают жарить. Но не стоит лишать себя этого способа приготовления  - просто выбирайте нужное масло.

Я уже давно готовлю блинчики, омлет, другие блюда на кокосовом масле и вам советую.

1️⃣ Имеет высокую точку дымления (более 200 градусов), а значит при жарке меньше всего вредит организму.
⚠️ То есть масло устойчиво к высокой температуре и начинает гореть только после 200° (в отличии от других) .

2️⃣ Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ при жарке на кокосовом масле.

3️⃣ Это масло хорошо для ЖКТ.

Поэтому, друзья, не боимся жарить. Выбираем правильные масла! И готовим вместе со мной сырные блинчики с зеленью на кокосовом масле.

Скоро выложу рецепт 🤫

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Всем привет 👋

Сегодня расскажу, как правильно читать состав продуктов из магазина! А это важно, поверьте 😉


1️⃣ Первыми в составе пишут те ингредиенты, количество которых в продукте больше. Обращайте на это внимание.

⚠️Я была в шоке, когда лет 5 назад увидела состав кетчупа и сахар там был одним из первых 🥹

2️⃣ Смотрим на длину состава, чем он короче и понятнее, тем лучше вам.

⚠️ А неизвестные слова и аббревиатуры всегда можно загуглить, чтобы понять, какая добавка содержится в продукте.

3️⃣ Смотрим на калорийность.

⚠️Чаще всего ее указывают на 100 г. А батончик, который вы купили, к примеру, может весить всего 20-30 г, поэтому внимательно смотрим и считаем.

Ну, и "вишенка на торте" - гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее организм усвоит продукт и поднимет сахар в крови. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную плюс расход вашей энергии.

Вот почему, объевшись, мы часто чувствуем сонливость, усталость, ведь организм вынужден срочным образом тратить энергию на усвоение еды с высоким ГИ.

Не забудьте поставить реакцию, чтобы порадовать меня ❤️

Надеюсь, мои советы  помогут вам в выборе вкусной и полезной еды!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Думаю, не многие знают, но кабачки можно есть сырыми 🤫

Только так вы максимально сохраните все полезности этого 💯 топового сезонного овоща.

✔️ В сыром кабачке больше всего клетчатки, которая нужна для улучшения работы кишечника.

✔️ Помогает работе печени.

✔️ А в интернете говорят, что еще и старение замедляет.

Поэтому идем на рынок и покупаем этот супер овощ, если хотим оставаться вечно молодыми 🙈

Вы можете добавлять сырой цукини в салаты, мариновать с зеленью и даже готовить пасту (без спагетти). Рецепт которой я уже готовлю для вас!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾

Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾

Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию!

Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки  💪🏼

Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки.

🙋🏾‍♀️Работаю с такими запросами, как:

- Коррекция осанки
- Похудение 
- Послеродовое восстановление
- Тейпирование
- Набор мышечной массы
- МФР тренировки

Если нужна помощь обязательно пишите мне @Mary_Zontik.

А в моем профиле Инстаграм @Mary_Zontik можете посмотреть "до-после"  учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе.

Жду ваших сердечек 🙏🏾😍

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Всем нам нужен белок! 🥚

Друзья, прошу, следите за количеством белковой пищи в рационе ежедневно.
Это важно ⚠️

✔️Он необходим для строительства мышц, сосудов, клеток.

✔️Помогает легче восстановиться после травм, тренировок.


Поэтому включаем белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты) и  растительные (орехи, бобовые).
Всегда можно сочетать с клетчаткой и полезными жирами.

А рецепт моего фирменного 💯 белкового салата ждёт вас уже завтра!

Жду вашей поддержки в виде ❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Вводим в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки 🥬

Кстати, сейчас самое подходящее время для этого. Летом в магазинах и на рынках обилие овощей, фруктов, ягод, салатов, зелени. Все это клетчатка, которая:

👌 Поддерживает здоровый пищеварительный процесс.

👌 Даёт длительное чувство сытости.


Поэтому я предлагаю летом всем такой эксперимент 👇

Вместо привычного ужина делаем сытные салаты, добавляя в них листья (айсберга, рукколы, капусты мелкопрелестной), курочку/кальмары и ваши любимые овощи. Заправляем нежирной сметаной, оливковым маслом, соевым соусом (но всегда изучаем состав).

Такие ужины я сама часто делаю и утром чувствую лёгкость... Ах, да, и живот не торчит 😆

А еще мы нашли крутой рецепт для тех, кто не любит брокколи, но знает, что они очень полезны.

Скоро вместе приготовим брокколи-тост с сочной начинкой! 🤤

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Котлетки под сырно-томатной корочкой 🍅🧀

Ингредиенты:

• Фарш куриный 900 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Томаты 2 шт.
• Сыр твёрдый 40 г
• Овсяные отруби 2 ст. л.
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. В фарш добавляем яйцо, отруби, соль и перец. Хорошо перемешиваем.

2. Формируем котлетки и выкладываем на противень, застеленный пергаментом.

3. Томаты нарезаем кружочками, сыр трем на терке.

4. Выкладываем томаты на котлетки и посыпаем каждую сыром.

5. Готовим 30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​SUPERбелковое пирожное 🍰

На 100 г:
• Ккал - 120
• Белки - 10 г
• Жиры - 4,7 г
• Углеводы - 8,9

Ингредиенты:

• Банан 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Греческий йогурт 120 мл
• Какао 40 г
• Любимые ягоды по вкусу

Приготовление:

1. Соединяем банан, яйцо, какао. Блендерим и замешиваем тесто.

2. На сухой сковороде обжариваем оладушки.

3. Формируем пирожное: каждый слой промазываем йогуртом. Украшаем любимыми ягодами.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​Летний салат с капустой и красным луком 🥗

Ингредиенты:

• Молодая капуста 1/2 кочана
• Лук красный 1 шт.
• Яблоко 1 шт.
• Грецкий орех 40 г
• Любимая зелень, соль, масло, лимонный сок, сухой чеснок по вкусу

Приготовление:

1. Капусту шинкуем, лук и яблоко нарезаем полосками.

2. Обжариваем греций орех на сухой сковороде и измельчаем в крошку.

3. Зелень нарезаем и добавляем капусту, лук, яблоко, орехи.

4. Вливаем масло, лимонный сок, добавляем сухой чеснок. Перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​Домашняя пицца 🍕

Ингредиенты:

• Кукурузная мука 50 г
• Кефир 30 мл
• Яйцо 1 шт.
• Разрыхлитель 1/2 ч. л.
• Куриное филе 100 г
• Томатная паста, томаты, перец, сыр и травы по вкусу

Приготовление:

1. Филе отвариваем. В это время готовим тесто: смешиваем яйцо, муку и кефир. Туда же разрыхлитель, соль по желанию.

2. Замешиваем тесто без комочков. Нарезаем филе, томаты, перец.

3. Разогреваем сковороду и на медленном огне жарим основу для пиццы.

4. Когда тесто схватится, смазываем соусом, выкладываем начинку.

5. Посыпаем тертым сыром и жарим еще 5 минут под крышкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​Глазированные сырки 🤤

Ингредиенты:

• Творог 200 г
• Сливочное масло 50 г
• Греческий йогурт 3 ст. л.
• Шоколад темный 1 шт.
• Кокосовая стружка, голубика, сахзам по вкусу

Приготовление:

1. Шоколад топим на водяной бане. И смазываем им равномерно стенки силиконовых формочек.

2. Отправляем на 15-20 минут в холодильник. В это время готовим начинку: растираем творог и масло в однородную массу.

3. Добавляем в начинку греческий йогурт, кокосовую стружку, сахзам.

4. Формочки с шоколадом достаем из холодильника и наполняем начинкой. В середину можно положить любимую ягоду.

5. Сверху равномерно смазываем шоколадом и отправляем в холод еще на 15-20 минут.

6. Достаём наши сырки из формочек.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​Протеиновый коктейль 🍌

Ингредиенты:

• Молоко 250 мл
• Протеин 1 порция (можно и без)
• Банан 1 шт.
• Чернослив 3-4 шт.

Приготовление:

1. В блендер добавляем молоко и протеин. Взбиваем.

2. Далее - банан и чернослив. Взбиваем до однородности.

3. Можно украсить коктейль кусочком банана.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​Томатный супчик с фасолью и зеленью 🍅🥬

Ингредиенты:


• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Протертые томаты 1 банка
• Фасоль 1 банка
• Тунец в собственном соку 1 банка
• Зелень, паприка, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем лук и чеснок, обжариваем до золотистого цвета в сотейнике. Добавляем паприку.

2. В кастрюлю заливаем томаты, тунец, фасоль (сок не сливаем). Добавляем 1 литр кипятка, соль и специи.

3. Доводим супчик до кипения, уменьшаем огонь и варим еще 25 минут.

4. Перед подачей добавляем измельчённую зелень.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Домашний лимонад с минеральной водой 🍋

Ингредиенты:


• Лимон 1 шт.
• Апельсин 1 шт.
• Лайм 1 шт.
• Минеральная вода 1,5 л
• Вода питьевая 1 ст.
• Лёд, подсластитель, клубника и мята по желанию

Приготовление:

1. С цитрусовых снимаем кожуру и выжимаем сок в отдельную емкость.

2. Соединяем подсластитель с цедрой, заливаем соком, водой и отправляем на огонь. Кипятим около 5 минут.

3. Получается сироп, которого хватит на 3-4 графина.

4. Поэтому наливаем в графин 1/4 часть сиропа и заливаем минеральной водой.

5.Добавляем лед, мяту и клубнику.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Сырные блинчики с зеленью 🧀

Ингредиенты:


• Мука рисовая 100 г
• Творог мягкий 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 100 мл
• Сыр твёрдый 50 г
• Зелень, кокосовое масло для жарки по вкусу

Приготовление:

1. Взбиваем яйца, добавляем муку.

2. Трем сыр, измельчаем зелень. Добавляем в тесто вместе с творогом.

3. Молоко вливаем до состояния жидкой консистенции.

4. Жарим на кокосовом масле с обеих сторон до золотистого цвета.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриный рулет "Домашний" 🤤

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Куриная грудка 800 г
💥 Филе бедра 6 шт.
💥 Куриный бульон 150 мл
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Чеснок, паприка, соль и перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем грудку и отправляем в блендер.

2️⃣ Мелко режем бедро и добавляем в фарш. Солим, перчим, добавляем сухой чеснок, бульон.

3️⃣ Хорошо перемешиваем фарш и выкладываем на пищевую пленку, посыпанную паприкой.

4️⃣ Формируем рулеты, сворачивая фарш пленкой очень плотно.

5️⃣ Выпекаем в духовке около часа при 220 градусах до готовности.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с кабачком, филе и томатами 🍅

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Цукини 2 шт.
💥 Филе курицы 200 г
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Томаты черри 200 г
💥 Бульон 50 мл
💥 Сыр твердый 40 г
💥 Орегано, перец и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем цукини тонкими продольными пластинами.

2️⃣ Нарезаем филе, измельчаем чеснок и жарим на сковороде. Солим, перчим, добавляем орегано.

3️⃣ Разрезаем черри на четвертинки, добавляем к курице. Туда же бульон. Тушим 2 минуты.

4️⃣ Выкладываем цукини, тушим до готовности. Перед подачей посыпаем тертым сыром.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​Салатный блинчик с рыбкой 🐟

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Салатный лист крупный 1 шт.
💥 Творожный сыр 40 г
💥 Семга слабосоленая 60 г
💥 Огурец 1 шт.
💥 Авокадо 1/2 шт.
💥 Зелень по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Салатный лист надрезаем посередине (но не разразаем).

2️⃣ Смазываем творожным сыром.

3️⃣ Рыбку, огурец и авокадо режем ломтиками.

4️⃣ Выкладываем начинку и петрушку на лист, сворачиваем по часовой стрелке.

5️⃣ Разрезаем пополам.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​Салат "Супер белковый" 🥗

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт.
💥 Кукуруза 1 банка
💥 Филе индейки 200 г
💥 Соль, перец, кокосовое масло, сметана по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Взбиваем 2 яйца и жарим на кокосовом масле яичный блин.

2️⃣  Берем филе индейки и также обжариваем до золотистой корочки.

3️⃣ Режем индейку и блинчик на кусочки. Кладем в салатник.

4️⃣ Добавляем кукурузу, сметану, солим и перчим.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​Брокколи-тост с сыром 🧀

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Брокколи 100 г
💥 Греческий йогурт 1 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные хлопья 3 ст. л.
💥 Сушеный чеснок, копчёная паприка и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем соцветия брокколи, хлопья, йогурт, яйцо и специи.

2️⃣  Все ингредиенты хорошо взбиваем в блендере.

3️⃣ Жарим на сковороде, в духовке на бумаге или в гриле около 5 минут.

4️⃣ Как тост приготовиться, кладём внутрь начинку (можно сыр, томаты, грудку и др.), ждём ещё минуту.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​Йогурт с фруктами 🍌

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥Йогурт без добавок 100-200 мл
💥 Любой наполнитель (банан, запечённая тыква, яблоки, ягоды) 50 - 100 г

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем фрукты кубиками или измельчаем в блендере.

2️⃣  Добавляем фрукты в йогурт комантной температуры, раскладываем по креманкам и украшаем ягодами, мятой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…
Subscribe to a channel