pp_recepti | Food and Cooking

Telegram-канал pp_recepti - BonRazione | Правильное питание

19862

Добро пожаловать на канал BonRazione! Здесь вы найдете простые, полезные и вкусные ПП рецепты 🙋🏽‍♀️ ⌚Быстро! 🥦Полезно! 🤤 Вкусно! 👩🏼‍💻Реклама : @veronbelozarovich 💁🏽‍♀️Создатель канала : @mary_zontik

Subscribe to a channel

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​Домашняя пицца 🍕

Ингредиенты:

• Кукурузная мука 50 г
• Кефир 30 мл
• Яйцо 1 шт.
• Разрыхлитель 1/2 ч. л.
• Куриное филе 100 г
• Томатная паста, томаты, перец, сыр и травы по вкусу

Приготовление:

1. Филе отвариваем. В это время готовим тесто: смешиваем яйцо, муку и кефир. Туда же разрыхлитель, соль по желанию.

2. Замешиваем тесто без комочков. Нарезаем филе, томаты, перец.

3. Разогреваем сковороду и на медленном огне жарим основу для пиццы.

4. Когда тесто схватится, смазываем соусом, выкладываем начинку.

5. Посыпаем тертым сыром и жарим еще 5 минут под крышкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​Глазированные сырки 🤤

Ингредиенты:

• Творог 200 г
• Сливочное масло 50 г
• Греческий йогурт 3 ст. л.
• Шоколад темный 1 шт.
• Кокосовая стружка, голубика, сахзам по вкусу

Приготовление:

1. Шоколад топим на водяной бане. И смазываем им равномерно стенки силиконовых формочек.

2. Отправляем на 15-20 минут в холодильник. В это время готовим начинку: растираем творог и масло в однородную массу.

3. Добавляем в начинку греческий йогурт, кокосовую стружку, сахзам.

4. Формочки с шоколадом достаем из холодильника и наполняем начинкой. В середину можно положить любимую ягоду.

5. Сверху равномерно смазываем шоколадом и отправляем в холод еще на 15-20 минут.

6. Достаём наши сырки из формочек.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​Протеиновый коктейль 🍌

Ингредиенты:

• Молоко 250 мл
• Протеин 1 порция (можно и без)
• Банан 1 шт.
• Чернослив 3-4 шт.

Приготовление:

1. В блендер добавляем молоко и протеин. Взбиваем.

2. Далее - банан и чернослив. Взбиваем до однородности.

3. Можно украсить коктейль кусочком банана.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​Томатный супчик с фасолью и зеленью 🍅🥬

Ингредиенты:


• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Протертые томаты 1 банка
• Фасоль 1 банка
• Тунец в собственном соку 1 банка
• Зелень, паприка, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем лук и чеснок, обжариваем до золотистого цвета в сотейнике. Добавляем паприку.

2. В кастрюлю заливаем томаты, тунец, фасоль (сок не сливаем). Добавляем 1 литр кипятка, соль и специи.

3. Доводим супчик до кипения, уменьшаем огонь и варим еще 25 минут.

4. Перед подачей добавляем измельчённую зелень.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Домашний лимонад с минеральной водой 🍋

Ингредиенты:


• Лимон 1 шт.
• Апельсин 1 шт.
• Лайм 1 шт.
• Минеральная вода 1,5 л
• Вода питьевая 1 ст.
• Лёд, подсластитель, клубника и мята по желанию

Приготовление:

1. С цитрусовых снимаем кожуру и выжимаем сок в отдельную емкость.

2. Соединяем подсластитель с цедрой, заливаем соком, водой и отправляем на огонь. Кипятим около 5 минут.

3. Получается сироп, которого хватит на 3-4 графина.

4. Поэтому наливаем в графин 1/4 часть сиропа и заливаем минеральной водой.

5.Добавляем лед, мяту и клубнику.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Сырные блинчики с зеленью 🧀

Ингредиенты:


• Мука рисовая 100 г
• Творог мягкий 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 100 мл
• Сыр твёрдый 50 г
• Зелень, кокосовое масло для жарки по вкусу

Приготовление:

1. Взбиваем яйца, добавляем муку.

2. Трем сыр, измельчаем зелень. Добавляем в тесто вместе с творогом.

3. Молоко вливаем до состояния жидкой консистенции.

4. Жарим на кокосовом масле с обеих сторон до золотистого цвета.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриный рулет "Домашний" 🤤

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Куриная грудка 800 г
💥 Филе бедра 6 шт.
💥 Куриный бульон 150 мл
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Чеснок, паприка, соль и перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем грудку и отправляем в блендер.

2️⃣ Мелко режем бедро и добавляем в фарш. Солим, перчим, добавляем сухой чеснок, бульон.

3️⃣ Хорошо перемешиваем фарш и выкладываем на пищевую пленку, посыпанную паприкой.

4️⃣ Формируем рулеты, сворачивая фарш пленкой очень плотно.

5️⃣ Выпекаем в духовке около часа при 220 градусах до готовности.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с кабачком, филе и томатами 🍅

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Цукини 2 шт.
💥 Филе курицы 200 г
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Томаты черри 200 г
💥 Бульон 50 мл
💥 Сыр твердый 40 г
💥 Орегано, перец и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем цукини тонкими продольными пластинами.

2️⃣ Нарезаем филе, измельчаем чеснок и жарим на сковороде. Солим, перчим, добавляем орегано.

3️⃣ Разрезаем черри на четвертинки, добавляем к курице. Туда же бульон. Тушим 2 минуты.

4️⃣ Выкладываем цукини, тушим до готовности. Перед подачей посыпаем тертым сыром.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​Салатный блинчик с рыбкой 🐟

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Салатный лист крупный 1 шт.
💥 Творожный сыр 40 г
💥 Семга слабосоленая 60 г
💥 Огурец 1 шт.
💥 Авокадо 1/2 шт.
💥 Зелень по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Салатный лист надрезаем посередине (но не разразаем).

2️⃣ Смазываем творожным сыром.

3️⃣ Рыбку, огурец и авокадо режем ломтиками.

4️⃣ Выкладываем начинку и петрушку на лист, сворачиваем по часовой стрелке.

5️⃣ Разрезаем пополам.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​Салат "Супер белковый" 🥗

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт.
💥 Кукуруза 1 банка
💥 Филе индейки 200 г
💥 Соль, перец, кокосовое масло, сметана по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Взбиваем 2 яйца и жарим на кокосовом масле яичный блин.

2️⃣  Берем филе индейки и также обжариваем до золотистой корочки.

3️⃣ Режем индейку и блинчик на кусочки. Кладем в салатник.

4️⃣ Добавляем кукурузу, сметану, солим и перчим.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​Брокколи-тост с сыром 🧀

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Брокколи 100 г
💥 Греческий йогурт 1 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные хлопья 3 ст. л.
💥 Сушеный чеснок, копчёная паприка и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем соцветия брокколи, хлопья, йогурт, яйцо и специи.

2️⃣  Все ингредиенты хорошо взбиваем в блендере.

3️⃣ Жарим на сковороде, в духовке на бумаге или в гриле около 5 минут.

4️⃣ Как тост приготовиться, кладём внутрь начинку (можно сыр, томаты, грудку и др.), ждём ещё минуту.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​Йогурт с фруктами 🍌

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥Йогурт без добавок 100-200 мл
💥 Любой наполнитель (банан, запечённая тыква, яблоки, ягоды) 50 - 100 г

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем фрукты кубиками или измельчаем в блендере.

2️⃣  Добавляем фрукты в йогурт комантной температуры, раскладываем по креманкам и украшаем ягодами, мятой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Омлет в формочках 🥚

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт.
💥 Молоко 60 мл
💥 Сыр твёрдый 50 г
💥 Любимая начинка, зелень по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Мелко измельчаем начинку (это может быть отварное куриное филе, томаты, перец, др) и зелень. Выкладываем на дно формы.

2️⃣  Смешиваем яйца и молоко.

3️⃣ Начинку заливаем нашей смесью из яиц и молока.

4️⃣ Посыпаем омлетики тёртым сыром и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясное рагу с перцем и фасолью 🌶️

🔺Ингредиенты:

💥 Любимое мясо 500 г
💥 Перец большой 1 шт.
💥 Стручковая фасоль 400 г
💥 Чеснок 3 зубчика
💥 Лук 1 шт.
💥 Мука рисовая 2 ст. л.
💥 Соевый соус 4 ст. л.
💥 Имбирь, соль, перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Мясо нарезаем кубиками и маринуем в соевом соусе.

2️⃣  Обваливаем в муке и обжариваем на сковороде около 5 минут.

3️⃣ Добавляем нарезанный лук, перец, фасоль, чеснок и специи.

4️⃣ Тушим около 5 минут до готовности.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Лимонно-имбирное печенье 🍋🍋🍋

🔺Ингредиенты:

💥 Миндальная мука 100 г
💥 Овсяная мука 60 г
💥 Рисовая мука 70 г
💥 Кокосовое масло 6 ст. л.
💥 Апельсиновый сок 200 мл
💥 Лимонная цедра, имбирь кленовый сироп, соль и сода по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем муку с кокосовым маслом и соком.

2️⃣  Имбирь и цедру отправляем в блендер. Добавляем в тесто.

3️⃣ Туда же соль, соду, сироп. Замешиваем густое тесто.

4️⃣ Формируем наши печеньки и кладём не пергамент. Готовим в духовке при 180 градусах около 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Друзья, я знаю, многие ведут активный образ жизни/ работают/путешествуют, поэтому не всегда получается есть дома. Сегодня расскажу 👇

Как питаться и что заказывать в кафе/ресторанах. Я советую выбирать из меню то, что вы в принципе не готовите дома, но очень хотите 🤤 в данный момент.

Идеально, если получится соблюдать такие рекомендации:

1️⃣ Выбирайте по возможности белковые и нежирные продукты. Это блюда с птицей, рыбой.
👌Здорово, если они будут приготовлены на пару/гриле без большого количества масла и соусов.

2️⃣ В кафе всегда большое разнообразие интересных салатов со свежими овощами, зеленью, которые богаты клетчаткой.
👌Я обожаю салат с тунцом, там и белка достаточно и зелени много.

3️⃣ Гарниры.
👌Идеальны не жареные в масле и без панировки.

4️⃣ Всегда можно попросить убрать или заменить сливочные, майонезные соусы, к примеру, соусом на основе оливкового масла/бальзамика.

6️⃣ Обращайте внимание на размер порции. Не нужно переедать и съедать все "до последней ложки" .
👌Если порция большая, всегда можо завернуть и забрать оставшееся с собой.

6️⃣ Ну, и на десерт, выбираем фрукты или низкокалорийные варианты.

Надеюсь, мои советы помогут и вы не будете обходить стороной любимые заведения. Ведь, помним, еда должна быть в удовольствие!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Друзья, у меня есть методичка по сбалансированному питанию!

Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду.

Купив её один раз всего за 990 рублей, вы всегда будете чётко знать:

- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты можно купить в магазине?
- Варианты блюд на каждый день.
- Что заказать  в ресторанах, кафе?
- Что такое БЖУ?

Пишите мне @MARY_ZONTIK и  будете выглядеть на все 💯

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Здесь лайфхаки для тех, кто хочет снизить суточную калорийность 👇

Друзья, заменяйте свои любимые продукты с сахаром на их полезные аналоги.

1️⃣ Вместо обычного сахара - сахарозаменитель.
⚠️Советую Fit Parad: он и по цене "не кусается", и продается практически везде. Я лично добавляю в каши, творог, кофе, выпечку.

2️⃣ Газировки также выбираем без сахара.
⚠️ К примеру, любители колы могут смело покупать колу зеро. Там практически нет калорий.

3️⃣ Молочные коктейли заменяем на протеиновые.
⚠️ Это отличный источник белка и по вкусу напоминает молочный коктейль. Мой любимый шоколадный 🍫. Я покупаю протеин от Optimum nutrituon.

Мне важно, чтобы вы понимали: сахар - не есть враг. Но вы всегда можете выбрать более полезные аналоги, при этом получить то же удовольствие от еды.

Надеюсь, было интересно. Очень жду ваших 🔥

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

10 натуральных специй и трав, которые улучшат вкус ваших блюд 🍽️

А они действительно придают 💯 натуральный аромат и вкус, к тому же максимально полезны. Машка вам плохого не посоветует 🤫

И вот мой топ:

✔️ Свежая петрушка. Отличная сезонная зелень, которую можно добавлять в любые блюда.

✔️ Базилик. Ароматное растение с приятным пряным вкусом, идеально подходит для соусов и салатов.

✔️ Розмарин. Имеет сильный хвойный аромат, поэтому лучше добавлять в мясные блюда и запеканки.

✔️ Тимьян. Ароматное растение с терпким вкусом, подходит для мяса, овощей и соусов.

✔️ Орегано. Средиземноморское растение, добавляет пряный вкус и аромат пицце, пасте и супам.

✔️ Куркума. Пряность с ярким желтым цветом, часто используется в карри и соусах. Я люблю добавлять в макароны, они становятся желтенькие и аппетитные 😂

✔️Кориандр. Имеет свежий, легкий аромат, отлично сочетается с морепродуктами, салатами и супами.

✔️ Чеснок. Добавляет острый, пряный вкус многим блюдам: от супов до маринадов. Мой фаворит ❤️

✔️ Кинза. Трава с ярким ароматом и освежающим вкусом, широко используется в азиатской кухне и салатах.

✔️ Чили. Жгучая пряность, придает пикантность и остроту блюдам, особенно часто применяется в мексиканской и азиатской кухне.

Поэтому, друзья, сохраняем и готовим полезные блюда с ярким вкусом 🍜

И не забудьте кинуть реакцию ❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Друзья, отличной альтернативой питьевой воде может быть минеральная! 🥤

Помним же, что нужно поддерживать водный баланс, особенно в жаркие дни ⚠️

Почему я ЗА минералку и сама ее люблю:

✔️ Борется с отеками.
После вечеринок, посиделок с друзьями под алкоголь и углеводные вкусняхи, мы сильно отекаем.
В таких случаях рекомендую пить именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса.

✔️ Некоторые представители  содержат полезные минералы (кальций, магний, калий и железо).
Они нужны для здоровья костей, нервной системы и работы мышц.

✔️ Стимулирует нормальное пищеварение.
Минеральная вода улучшает перистальтику кишечника и облегчает некоторые проблемы с желудком, такие как изжога, запоры.

Ну, и всегда советую смотреть на реакцию. Если нет дискомфорта, можно пить 2-3 раза в неделю.

Надеюсь, было полезно. Жду ❤️❤️❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Выбираем масло для жарки 🍳

Многие почему-то, когда решают поменять питание, перестают жарить. Но не стоит лишать себя этого способа приготовления  - просто выбирайте нужное масло.

Я уже давно готовлю блинчики, омлет, другие блюда на кокосовом масле и вам советую.

1️⃣ Имеет высокую точку дымления (более 200 градусов), а значит при жарке меньше всего вредит организму.
⚠️ То есть масло устойчиво к высокой температуре и начинает гореть только после 200° (в отличии от других) .

2️⃣ Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ при жарке на кокосовом масле.

3️⃣ Это масло хорошо для ЖКТ.

Поэтому, друзья, не боимся жарить. Выбираем правильные масла! И готовим вместе со мной сырные блинчики с зеленью на кокосовом масле.

Скоро выложу рецепт 🤫

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Всем привет 👋

Сегодня расскажу, как правильно читать состав продуктов из магазина! А это важно, поверьте 😉


1️⃣ Первыми в составе пишут те ингредиенты, количество которых в продукте больше. Обращайте на это внимание.

⚠️Я была в шоке, когда лет 5 назад увидела состав кетчупа и сахар там был одним из первых 🥹

2️⃣ Смотрим на длину состава, чем он короче и понятнее, тем лучше вам.

⚠️ А неизвестные слова и аббревиатуры всегда можно загуглить, чтобы понять, какая добавка содержится в продукте.

3️⃣ Смотрим на калорийность.

⚠️Чаще всего ее указывают на 100 г. А батончик, который вы купили, к примеру, может весить всего 20-30 г, поэтому внимательно смотрим и считаем.

Ну, и "вишенка на торте" - гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее организм усвоит продукт и поднимет сахар в крови. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную плюс расход вашей энергии.

Вот почему, объевшись, мы часто чувствуем сонливость, усталость, ведь организм вынужден срочным образом тратить энергию на усвоение еды с высоким ГИ.

Не забудьте поставить реакцию, чтобы порадовать меня ❤️

Надеюсь, мои советы  помогут вам в выборе вкусной и полезной еды!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Думаю, не многие знают, но кабачки можно есть сырыми 🤫

Только так вы максимально сохраните все полезности этого 💯 топового сезонного овоща.

✔️ В сыром кабачке больше всего клетчатки, которая нужна для улучшения работы кишечника.

✔️ Помогает работе печени.

✔️ А в интернете говорят, что еще и старение замедляет.

Поэтому идем на рынок и покупаем этот супер овощ, если хотим оставаться вечно молодыми 🙈

Вы можете добавлять сырой цукини в салаты, мариновать с зеленью и даже готовить пасту (без спагетти). Рецепт которой я уже готовлю для вас!

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾

Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾

Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию!

Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки  💪🏼

Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки.

🙋🏾‍♀️Работаю с такими запросами, как:

- Коррекция осанки
- Похудение 
- Послеродовое восстановление
- Тейпирование
- Набор мышечной массы
- МФР тренировки

Если нужна помощь обязательно пишите мне @Mary_Zontik.

А в моем профиле Инстаграм @Mary_Zontik можете посмотреть "до-после"  учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе.

Жду ваших сердечек 🙏🏾😍

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​Всем нам нужен белок! 🥚

Друзья, прошу, следите за количеством белковой пищи в рационе ежедневно.
Это важно ⚠️

✔️Он необходим для строительства мышц, сосудов, клеток.

✔️Помогает легче восстановиться после травм, тренировок.


Поэтому включаем белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты) и  растительные (орехи, бобовые).
Всегда можно сочетать с клетчаткой и полезными жирами.

А рецепт моего фирменного 💯 белкового салата ждёт вас уже завтра!

Жду вашей поддержки в виде ❤️

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​Вводим в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки 🥬

Кстати, сейчас самое подходящее время для этого. Летом в магазинах и на рынках обилие овощей, фруктов, ягод, салатов, зелени. Все это клетчатка, которая:

👌 Поддерживает здоровый пищеварительный процесс.

👌 Даёт длительное чувство сытости.


Поэтому я предлагаю летом всем такой эксперимент 👇

Вместо привычного ужина делаем сытные салаты, добавляя в них листья (айсберга, рукколы, капусты мелкопрелестной), курочку/кальмары и ваши любимые овощи. Заправляем нежирной сметаной, оливковым маслом, соевым соусом (но всегда изучаем состав).

Такие ужины я сама часто делаю и утром чувствую лёгкость... Ах, да, и живот не торчит 😆

А еще мы нашли крутой рецепт для тех, кто не любит брокколи, но знает, что они очень полезны.

Скоро вместе приготовим брокколи-тост с сочной начинкой! 🤤

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

Друзья, я давно уже не покупаю сладкие йогурты. Есть варианты, почему? 🤔

❗ В них, как правило, много сахара и мало пользы. Данный продукт очень быстро усваивается, не доставляет чувства сытости и, к сожалению, не содержит ничего полезного. 🥹

Я рекомендую выбирать  альтернативу... Покупайте йогурт без сахара и вкуса и добавляйте в него свои любимые фрукты, ягоды или орехи.

В них гораздо больше полезных элементов, что принесет организму пользу, а не вред.

Завтра вместе приготовим такой вкусный и полезный йогурт.

Поставьте лайк, если это было полезно. 👍

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Яблочные оладьи 🍎🍏

🔺Ингредиенты:

💥 Геркулес 40 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Кипяток 70 мл
💥 Яблоко 1/2 шт.
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Геркулес заливаем кипятком и даем настояться 5 минут.

2️⃣  Добавляем яйцо, тертое яблоко, соль и даём постоять ещё 5 минут.

3️⃣ Жарим на среднем огне. Протушиваем под крышкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Зелёный салат с творожной заправкой 🥬

🔺Ингредиенты:

💥 Куриная грудка 100 г
💥 Горошек зелёный 80 г
💥 Свежий огурец 1 шт.
💥 Солёный огурец 1 шт.
💥 Яйцо 3 шт.
💥 Творожный сыр 80 г
💥 Салат айсберг, зелень, соль, перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Грудку, яйца отвариваем, горошек бланшируем,огурец очищаем от кожуры.

2️⃣  Все ингредиенты нарезаем. Добавляем айсберг, солим, перчим, добавляем горошек.

3️⃣ Заправляем творожным сыром и перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…

BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Томатный суп с киноа 🍲

🔺Ингредиенты:

💥 Красная фасоль 1 банка
💥 Томаты в собственном соку 450 г
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Морковь 1 шт.
💥 Чеснок 1 зубчик
💥 Киноа 1/2 ст.
💥 Вода 1 л
💥 Подсолнечное масло, петрушка, соль, перец, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Лук мелко нарезаем, морковь трём и обжариваем на сковороде.

2️⃣  Измельчаем чеснок и добавляем к овощам. Выкладываем томаты и тушим 5 минут.

3️⃣ Добавляем воду, даем закипеть.

4️⃣ Туда же фасоль (без сока), киноа, специи и соль. Варим 15 минут на среднем огне.

5️⃣ Нарезаем зелень и добавляем в суп. Даем настояться.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Читать полностью…
Subscribe to a channel