21137
Простые и полезные рецепты на каждый день. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Котлеты🔥
Ингредиенты:
Филе курицы -850 гр.
Лук-1 средний
Морковь -1 средняя
Картофель-150 гр.
Зелень по желанию
Яйца -2 шт.
Сметана-3 ст.л.
Чеснок -2 зуб.
Кукурузный крахмал-3 ст.л.
Специи: соль, черный перец, паприка, смесь сушечных томатов.
Готовим:
Филе бедра можно заморозить и натворить на крупной тёрке, можно нарезать мелко.
Картофель, морковь, лук и чеснок - натереть на средней тёрке.
Добавить к мясу все натертые овощи , зелень, яйца, сметану, специи и перемешать.
Добавить крахмал (можно заменить на муку) , еще раз перемешать и дать фаршу отдохнуть минут 10.
Обжариваем на небольшом количестве растительного масла до румяного цвета и подаём.
Это очень вкусно ❤️
Цветная капуста, запеченная с сыром
Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал
Перед капустой с такой корочкой никто не устоит!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- цветная капуста - 500 гр
- тертый сыр (лучше нежирный типа Моцареллы) - 100 гр
- сметана 10% - 80 гр
- панировочные сухари - 40 гр
- соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу
- чеснок сушеный - 1/2 ч.л.
- свежая зелень - несколько веточек
РЕЦЕПТ:
1. Воду слегка подсаливаем и доводим до кипения. Соцветия цветной капусты отвариваем или тушим до мягкости примерно 5-7 минут. Затем откидываем на дуршлаг. Когда лишняя жидкость стечет, перемешиваем капусту со сметаной, чесноком и черным молотым перцем.
2. В форму для запекания выкладываем. Посыпаем тертым сыром и панировочными сухарями.
3. Ставим в разогретую до 180С духовку на 15 минут до образования румяной корочки. Перед подачей посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
Салатик просто супер!
Готовимся к Новому году с пользой для фигуры🎄🤩
Ингредиенты:
- Салат айсберг
- Куриное филе
- Красный перец
- Красный лук
- Консервированная кукуруза
Для заправки:
- Греческий йогурт
- Горчица
- Сок лимона
Скидки, акции, промокоды, кешбэки.
Ozon, wb, яндекс маркет, мегамаркет, детский мир, летуаль.
Все это и много другое ты найдешь у нас на канале.
Подписывайся на канал и экономь вместе с нами, а сэкономил - считай, заработал ☝️
/channel/SkidkiTop961
БУТЕРБРОДЫ С КИВИ КОТОРЫЕ Я ПРИГОТОВЛЮ НА НОВЫЙ ГОД!
Ингредиенты:
Багет2 куриных яйца
1 плавленый сырок
1 зубчик чеснока
Майонез
1 киви
Зелень
Приятного аппетита!
Давайте пофантазируем! ✨ Делаешь обед, фотографируешь тарелку и отправляешь боту, а он в ответ выдает, сколько калорий и БЖУ ты съел! И потом ещё сам записывает всё в дневник питания. Мечта? Реальность! ✅
Найден сервис, которого можно "кормить" фотографиями вашей еды, а он подсчитает и подсуммирует всё за вас.
А ещё ему просто можно наговорить свой обед в голосовом! Тестируйте крутую и полезную фишку! 👍
https://click.wowblogger.ru/9Yvgk4xzvxVypa8?erid=2VSb5z2nQTi
Реклама. ИП Любич Михаил Владимирович, ИНН 501811831474, Erid:2VSb5z2nQTi
ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ🍕
Нам понадобится:
♦️тортилья/круглый лаваш - 3шт;
♦️ветчина или вареная курица - 120 г;
♦️помидор - 1шт;
♦️сметана или натуральный йогурт - 50 г;
♦️томатная паста - 50г;
♦️сыр 100г.
Делаем соус из сметаны с томатной пастой. По вкусу добавляем соль и специи. Каждый слой промазываем и выкладываем начинку: ветчину, сыр, помидор (можно любую на ваш вкус). Верхний лист лаваша просто смазываем соусом и посыпаем сыром.
Запекаем около минут 30 при 180 градусов.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок🥕🍏
Ингредиенты:
- 200гр Морковь
- 200 Гр яблоки
- 100гр овсянки
- 2 яйца
- 1 ст ложка меда
- 0,5 чайной ложки разрыхлителя
- 0,5 чайной ложки корицы
Смешать все ингредиенты (овсянку измельчить в блендере, а яблоко и морковь натереть на терке), запекать в течении 30 минут на 180 градусах, готовность проверить зубочисткой, полностью остудить и смазать кремом.
Крем:
- 15 гр грецких орехов
- 150гр мягкий творог
- 0,5 ст ложки меда
Творог смешать с медом, смазать пирог и посыпать грецкими орехами
Кбжу на 100грамм
120 ккал / Б5 / Ж4 / У17
Салат с кальмаром, яйцом и огурцом
Состав:
2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме)
4 сваренных вкрутую яйца
4 пера зеленого лука
1 кочан зеленого салата
2 огурца
соль и молотый черный перец по вкусу
2 ст.л. натурального йогурта
немного лимонного сока
Приготовление:
Тушки кальмара очистить от пленок и хорошо промыть.
Положить в подсоленную кипящую воду и варить в течение 3 минут.
Вынуть шумовкой и оставить остывать.
Огурец нарезать соломкой.
Каждое яйцо разрезать на 6 частей.
Салатные листья крупно порвать руками, выложить на блюдо.
Кальмаров нарезать соломкой
Зеленый лук мелко порубить.
Кальмары, огурец, яйца и лук выложить поверх салатных листьев.
Заправить смесью йогурта с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.
100 гр салатика содержат:
61,3 ккал
белки – 6,4 гр
жиры – 2,9 гр
углеводы – 2,6 гр
КОРОЛЕВСКАЯ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ВАТРУШКА С ВИШНЕЙ 🍒 размер формы 20 см.
для теста
🥯180 гр творога
🥯4 ст л рисовой муки
🥯0.5 ч л разрыхлителя
🥯яйцо
🥯подсластитель по вкусу
смешать все ингредиенты. Тесто слепить в шар . Равномерно распределить по всей круглой форме и сделать небольшие бортики. Поставить в духовку на 10 мин, при 160С. Тем временем приступаем к начинке.
⠀
для начинки 👉
300 гр. замороженной вишни ( вообще можете использовать другие ягоды)
1 ст л кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу (я добавила 3 гр)
в сотейнике смешать замороженную вишню , крахмал и подсластитель.
Немного проварить на медленном огне ( буквально 3-5 мин) чтобы вишня загустела.
В сформированное слегка готовое тесто выложить начинку. Выпекать еще 10-15 мин мин при 160 С.
⠀
готово ❤️
ВКУСНЕЙШИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК
⠀
Выход ~ 375 г. / 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100 г.: 157/15.5/7.4/3.9.
⠀
Ингредиенты:
- 100 г консервированной кукурузы
- 130 г куриного филе
- 50 г сыра
- 10 г зеленого лука
- 50 г сметаны 15%
- 5 г горчицы
- 2 небольших яйца
- соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
Куриное филе и яица отварить, нарезать.
Сыр нарезать соломкой либо натереть на крупной терке, лук мелко нарезать. Смешать сметану, соль, перец, горчицу, сухой чеснок. Соединить все ингредиенты и перемешать.
⠀
Приятного аппетита!
Творожно сырные палочки для поддержания стройности🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу
Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 180С.
Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок.
👉 Мамочки - Поделки и развивающие игры
👉 Скоро в школу - Готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет
👉 Учиться легко - Для родителей детей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
💧 Ты сможешь убрать живот и бока навсегда без голодовок и пота!
Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли.
Даже если «генетика» или гормоны.
Даже если нет силы воли.
И даже если тебе уже за 40
Не только в пух и прах разнесем все мифы о похудении. Но и расскажем как:
✅ есть вкусно и сытно, и при этом похудеть без единого подхода к тренажерам;
✅ укрепить иммунитет всей семьи с помощью продуктов из соседней пятерочки, чтобы не болеть;
✅ восстановить гормональный баланс и вернуть красоту и молодость на долгие годы.
✅А еще вывести шлаки и токсины из организма и починить ЖКТ. Ведь именно ее плохая работа виновата в лишнем весе и всех болячках.
От вас только:
☀️желание быть активным
☀️исполнять рекомендации
Тогда результат будет 💯 ❤️
Заходите, вас ждёт Стройная Я!🤗
/channel/+h2YyjEQwPTlkYTIy
Куриные котлетки
На 100 гр- 97.78 ккал.
700 грамм куриного филе,
2 морковки небольшие,
1 средняя луковица,
2 белка яйца,
зелень по вкусу.
1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь,
мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень.
2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию).
3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.
Салатик \"Белковый\"
на 100гр.: 77 ккал
Б/Ж/У - 13/1,7/2,6
Ингредиенты:
грибы 180гр., куриное филе отварное 2 шт. (170гр.), 1 яйцо+ 2 белка, 2 средние луковицы (100 гр.), творог 1,8% 100гр., йогурт 0-1 % 100гр., чеснок 2 дольки, соль, перец
Приготовление:
отварить куриное филе и охладить
лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом) , чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.
взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики.
сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.
порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с лукои и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки!
Салат с авокадо, курицей и брынзой
🔸на 100грамм - 153.71 ккал🔸Б/Ж/У - 2.92/13.27/3.83🔸
Ингредиенты:
Авокадо 1 штука
Помидоры 100 г
Куриное филе отварное 100 г
Сыр брынза 100 г
Салат зеленый 5 штук
Лимоны ½ штуки
Маслины без косточек 1 банка
Масло оливковое 3 ст. ложки
Приготовление:
1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества.
2. Нарезаем по вдохновению.
3. Опыт настойчиво советует мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой.
4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если нужно, прибавляем еще чуть соли и перца.
Приятного аппетита!
Мясо по-тайски
на 100грамм - 158.8 ккал, Б/Ж/У - 12.63/10.6/3.31
Ингредиенты:
- мясо
- перчик сладкий
- молоко
- карри
- соус соевый
- соль по вкусу
- оливковое масло для жарки
Приготовление:
1. Мяско тоненько режем. Перчик режем кто как любит.
2. Раскаляем сковородочку или казанчик, наливаем маслица и закладываем мяско. Слегка обжариваем, затем тушим в собственном соку.
3. Как жидкость испарится, заливаем молочко и ставим на медленный газ. Тушим пока молочко не испарится.
4. После того закладываем перчик и тушим.
5. Как перчик протушится, кидаем карри, соевого соуса и соли. Еще тушим некоторое время.
Для гарнира наиболее подходит рис.
Приятного аппетита!
⏺️📝Идеальный пп-тортик ❤️🔥
Для теста⤵️ (у меня получилось 6 блинов диаметром 18 см)
✅3 белка
Молоко 200 мл
✅60 г перемолотых овсяных хлопьев
✅2 ст.л какао-порошка
✅0.5 ч.л разрыхлителя
Венчиком смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Выпекаем блинчики на хорошо разогретой а/п сковороде с двух сторон. Затем длины разрезаем напополам и получается 12 коржей для торта.
Для ВКУСНЕЙШЕГО заварного крема🤩⤵️
✅Молоко 300 мл
✅Желтки 3 шт
✅Кукурузный крахмал 2 ст.л
✅Подсластитель по вкусу ( у меня 2 ст.л коричневого сахара)
⠀
Смешиваем желтки и крахмал, постепенно вводим молоко и тщательно перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков. Отправляем на плиту, постоянно помешиваем и варим до загустения. Даём крему остыть. Собираем торт (можно украсить какао порошком) и отправляем в холодильник минимум на час.
🌟 Укрепляем здоровье ребенка 🌟
Сезон гриппа и ОРВИ уже здесь, и самое время позаботиться об иммунитете наших детей. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вашему малышу оставаться здоровым:
1. Спокойствие и только спокойствие! 🥰
Не кричите на ребенка по пустякам. Стресс ослабляет иммунитет, делая организм уязвимым перед инфекциями.
2. Режим дня – залог здоровья! 💤
Регулярный распорядок помогает организму работать лучше. Укладывайте ребенка спать не позднее 23:00 и будите не позже 9:00.
3. Правильное питание – основа крепкого иммунитета! 🥕
Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, В и С. Они помогут укрепить защитные силы организма.
4. Свежий воздух каждый день! 🌬️
Гуляйте с ребенком на улице, чтобы он получал достаточно витамина D. Одевайте его по погоде, избегая перегрева.
5. Закаливание – путь к здоровью! 🥶
Начните с обтирания и ванночек для ног. Позже можно добавить контрастный душ и даже русскую баню.
6. Дополнительная поддержка иммунитета! 💊
Анаферон детский активирует иммунитет, обеспечивая естественную противовирусную защиту. Подходит детям от 1 месяца.
Берегите здоровье своих детей и оставайтесь здоровыми! 💪
Самый быстрый СЫРНЫЙ ЗАВТРАК 🧀😋
⠀
Для теста:
Мягкий творожок-100 гр
Яйцо-1 шт
Рисовая мука-40 гр
Соль- щепотка
⠀
Для начинки:
Сыр легкий - 50 гр
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Вкусный торт пятиминутка 🍰
Ингредиенты:
сметана 500 г
сахар 250 г
бананы 2 шт
печенье рыбки 300 г
киви 2-3 шт
Приготовление на видео!
Вкуснейшее и простое в приготовлении печенье из овсяных хлопьев
КБЖУ на 100 гр 376/9/ 20/ 39
ДОМАШНЕЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
🔸Овсяная мука - 200г
🔸Мёд - 2ст.л
🔸Масло сливочное - 70г
🔸Яйцо - 1шт
🔸Соль -щепотка 🔸Разрыхлитель - 1ч.л
🔸Ваниль по вкусу
🔸Чернослив - 50 гр
🔸Курага- 50 гр
Приготовление:
Добавки по желанию: изюм, шоколад, орехи, сухофрукты, курага,чернослив.
1. Масло должно быть мягким, поэтому предварительно оставьте его при комнатной температуре на время.
2. Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Тесто не должно липнуть к рукам.
3. Слепите печенье и выложите на застеленный силиконовым ковриком или пергаментом противень
4. Уберите противень с печеньями в разогретую до 170гр духовку на 30-35мин, пока печенья не подрумянятся.
Приятного аппетита!
Из данного количества теста получается 9 шт
ОТКРЫТ НАБОР В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🌼
НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА, НО ВО ВТОРНИК УЖЕ СРЫВАЕШЬСЯ ⁉️ТОГДА ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ‼️. У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ.
✅МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
✅ ПРОСТЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ.
✅ ТРЕНИРОВКИ.
✅ ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ.
✅МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ.
✅ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ.
🌸УСПЕЙ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ 🔥🔥🔥 https://chat.whatsapp.com/FlKqw72I4Lk6IQpQCVvY6G
Творожный багет с банановой начинкой
на 100г - 114.56 ккал
Б/Ж/У - 10.78/1.7/14.95
Ингредиенты:
-два небольших банана 200гр;
-овсяные хлопья 5 ст.л.;
-творог обезжиренный 300гр;
-яйцо 1 шт;
-сах.за по вкусу (я делала без него).
Приготовление:
1. Тесто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, сах.зам., муку и яйцо вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Разделяем на 2 части, под 2 банана.
2. Раскатываем тесто, не очень тонко.
3. Кладем банан ближе к одному из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
4. Противень смазываем маслом. Выкладываем вкусняши и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Мятный лимонад,способный умерить аппетит,пьем перед едой.
Ингредиенты:
2-3 лимона,
2.5 литра воды,
1 небольшой пучок мяты,
0.5 стакана сахара
Приготовление:
Из лимонов выжать сок через насадку для цитрусовых.
Воду вскипятить с сахаром, добавить корки от лимона и мяту, проварить
5-7 минут, затем кастрюлю погрузить в емкость с холодной водой и дать
полностью остыть.
Убрать из остывшего сиропа мяту и лимонные корки, сироп процедить в
кувшин, добавить выжатый лимонный сок, перемешать, хорошо охладить. Напиток получается очень вкусный и освежающий, с тонким мятным ароматом.
🔥Очень вкусный рецептик, можно без страха и ночью тоже 🤩
⠀
КБЖУ на 1 порцию
132/14/5,7/6,1
🥗 230 гр греческий йогурт
🥗 10 гр кокосовая стружка
🥗 сахзам по вкусу
🥗 10 гр желатин
🥗 ягоды для украшения
Приготовление на видео
⠀
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Рыбная запеканка с кабачком
120ккал. на 100гр.
Нам понадобится:
700 гр. филе любимой белой рыбы, помясистее (у меня филе пангасиуса по 140 рублей за кило)
1 спелый небольшой кабачок, 300-400 гр. в очищенном виде
1 средняя репчатая луковица
1 средняя морковь
4 яйца
150 гр. очень свежей сметаны 15-20%
100 гр. тертого сыра (по желанию)
Соль и черный перец
Растительное масло
Элементарно простое приготовление
Включить духовку, выставив Т=180гр.С.
Кабачок очистить от кожицы, разрезать пополам вдоль и выскрести семена. Натереть на крупной терке, присолить, перемешать и отставить в сторону. Морковь очистить и натереть на мелкой терке. Отставить в сторону. Разогреть сковороду, плеснуть растительного масла и обжарить на нем до мягкости мелко порезанную луковицу. Филе белой рыбы крупно нарезать. Если филе было замороженным - разморозить и отжать лишнюю воду. 4 куриных яйца взбить венчиком с солью и черным молотым перцем до однородной консистенции. Мы не бисквит печем, поэтому до "белой, пышной массы" взбивать не нужно, просто как следует смешать желтки с белками. Добавить в яйца сметану и тщательно перемешать, до однородности.
Кабачок и морковь отжать от лишнего сока, их объемы, при этом, заметно уменьшатся.
Смешать в большой глубокой миске куски рыбного филе, тертые кабачок и морковь, обжаренный и остывший репчатый лук. Влить в смесь яйца со сметаной и тщательно всё перемешать. Так как я присаливал и кабачок, и яйца при взбивании - солить дополнительно не стал.
Форму для запекания смазать сливочным или растительным маслом. Выложить в форму "тесто" запеканки, потрясти, чтобы все равномерно распределилось, затянуть верх формы фольгой и поставить в печь, на средний уровень.
Запекать 25 минут, после чего фольгу снять, присыпать верх запеканки тертым сыром и допечь до полной готовности и сырной корочки, в течении 15 минут.
Подавать в горячем, тёплом, а еще лучше - в холодном виде.
