1678
@hamidreza_pilates ⚜️پیلاتس یافتن روح بافتن جسم⚜️ حميدرضاقاسمي رييس كميته
✅آیا همزمان می توان توده چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش داد؟
🔴 شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد.
اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟
تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است.بعنوان مثال: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود؛ هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است.
یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) می باشد. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید.همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود.
🔴در نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی!
فصل تابستان و خواب و خستگی 😴
جالبه بدونید
استراحت بیش از حد در رختخواب
باعث میشود که 40 تا 70 درصد حجم استخوانها کاهش یابد، به علاوه ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب و حتی سنگ کلیه رانیز به همراه دارد !
🔴چی بخوریم برای چه مریضی ای؟؟
🔻اگه معده درد دارید👈 عسل، زنجبیل، زردچوبه
🔻اگه سردرد دارید👈 فلفل قرمز، شربت آبلیمو
🔻اگه اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا
🔻اگه کمخونی دارید👈 اسفناج، لیمو، خرما
🔻اگه نقرس دارید👈 گوجه فرنگی و فلفل دلمه
🔻اگه واریس دارید👈 آب و نان سبوس دار
🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار
🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار
🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه
🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر
🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه، انار ملس
🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره
🔻اگه پوکی استخوان دارید👈 سنجد+ماست
🔻اگه آرتروز دارید👈 آناناس،شلغم، کلم
🔻اگه نرمی استخوان دارید👈 قارچ،ماهی،تخم مرغ
🔻اگه بیخوابی دارید👈 شیر گرم، موز، گیلاس
🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز، تربچه
🔻اگه چربی دورشکم دارید👈 بادام،گریپ فوروت
🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3، گردو
🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار.
https://register.isfaf.ir/see-course?id=195572&t=%D9%85%D8%B1%D8%A8%DB%8C%DA%AF%D8%B1%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%AF%D8%B1%D8%AC%D9%87%203-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-1400323195572%2F31027-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86
ثبت نام مربیگری عملی درجه ۳ پیلاتس
🔵حمایت علی پروین از بهنام ابوالقاسم پور
کاندید شورای شهر تهران
⚡️# بهنام ابوالقاسم پور
⚡️# علی پروین
⚡️# شورای شهر تهران
🌐آخرين اخبار و تحليل مديريت شهري
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
@simamodiriatshahri
/channel/behnam1299/13611
/channel/pilates_hameganitehran
🔴بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعدازتمرین
1⃣ قبل از تمرین :
یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.
2⃣ حین تمرین :
بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن
3⃣ بعد تمرین :
شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب
الـهی
💙💚💜در سکوت شـب
ذهنمان را آرام کـن
💙💚💜و مارا در پناه خودت
بـه دور از هیاهـوی
💙💚💜ایـن جهان بـدار
الـهی
💜💙💚شبمان را با یادت بخیر کن
خواب آلودگی بهاری را با این‌ها رفع کنید
👈🏻 پیاده‌روی
👈🏻 میوه و سبزیجات تازه
👈🏻 دوش با آب ولرم بعد خواب
👈🏻 غذاهای آهن‌دار
👈🏻 خواب کافی، نه بیش از اندازه
👈🏻 چای و قهوه
ویتامین D چیست؟؟👇👇👇
ویتامین د یکی از ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن است
که این ویتامین محلول در چربی، در اثر مواجه پوست با نور خورشید در بدن ساخته می شود.این ویتامین به صورت اولیه در کبد فعال شده و در نهایت در کلیه ها به فرم فعال در می آید.
همچنین به دلیل شرایط فیزیولوژیکی در دوران رشد و میزان اندک و نا کافی ویتامین در شیر مادر مصرف این ویتامین به صورت مکمل در این دوران پیشنهاد میگردد.
مقادیر کافی از ویتامین د باعث افزایش جذب کلسیم در روده و استخوان ها می شود که برای سلامتی استخوان ها در تمام طول زندگی ضروری است
کاهش آن در بزرگسالان باعث پوکی استخوان و در دوران کودکی و نوجوانی باعث نرمی استخوانها و راشیتیسم میگردد.
فواید استفاده از مکمل های ویتامین D👇👇👇
1.👈افزایش جذب کلسیم ،تقویت و افزایش توده استخوانی
2.👈تعادل سیستم ایمنی و جلو گیری از پیشرفت بیماریهای خود ایمنی
3.👈کاهش بروز بیماریهای تنفسی مانند آسم و کاهش حملات آن در خردسالان
4.👈افزایش ایمنی و جلوگیری از دیابت نوع یک در کودکان
5.👈جلوگیری از به تاخیر افتادن رشد کودکان
.
شناخت مربی رسمی
نه مربی نماهای اینستاگرامی
آگاه باشید ما را در پیج اینستاگرام دنبال کنید
@Bodyfem_7mo
@Bodyfem
✍🏻 مصرف سبزی خوردن همراه با غذا نه تنها از چاقی پیشگیری کرده و جذب ویتامین را افزایش می دهد.
🔸بلکه با دارا بودن ویتامین های مغذی برای پوست مانع چروک پوست می شود.
درد #سیاتیک
درد سیاتیک در واقع یک مشکل پزشکی نیست، بلکه تعریفی است از هرگونه درد یا ضعف که باعث درگیری یا آسیب به عصب سیاتیک شما شده است. درد سیاتیک شایع ترین درد در میان افراد ۳۰ تا ۵۰ سال است. عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن است که شامل تعدادی عصب درناحیه تحتانی ستون فقرات میشود. عصب سیاتیک از قسمت پایین تنه شروع و از ناحیه گلوتئال وهمسترینگ به پایین پا میرسد.
غذاهای آزاد در رژیم لاغری
هویج،خیار،گوجه فرنگی،قارچ،کلم،گل کلم،کاهو،شلغم،سبزی خوردن وانواع سبزیجات خام آزاد.
غذاهای ممنوع:بستنی،کره،خامه،پفک، چیپس،تنقلات،شیرینی و …
GIF from Femi👸🏼🐣⛹️♀️🤸🏻♀️🏋🏻♀️🏌🏻♀️🤽🏻♀️🚴🏻♀️🥇
Читать полностью…
چرا ورزش مثل دارو است؟
۱. برای قلب خوب است
تحقیقات ثابت کرده‌اند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترول‌های بد هستند که سرخرگ‌ها را مسدود کرده و باعث حمله‌ی قلبی میشوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا کرده و در نتیجه به قلبتان کمتر فشار وارد شود. ورزش روزانه گردش خون شما را هم بهبود خواهد بخشید که از لخته شدن خون جلوگیری کرده و عملکرد عضلات قلبتان را بهتر میکند.
۲. به جلوگیری از سرما خوردگی کمک میکند
اخیراً محققان در یکی از مطالعاتشان پی برده‌اند که افرادی که منظما ورزش میکنند، نسبت به اشخاصی که کم ورزش میکنند، ۲۳ درصد کمتر احتمال دارد که سرما بخورند! منطق پشت این نظریه این است که ورزش به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکند، بنابراین سرماخوردگی ساده‌تر دفع خواهد شد.
۳. برای سلامت مغز عالی است
شاید فکر کنید که حل کردن جدول، سودوکو یا پازل تنها راه‌هاییست که به توسعه و بهبود عملکر مغز کمک میکند. اما تحقیقات دانش ورزشی به اثبات رسانده‌اند که ورزش روزانه که شامل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی میشود، گردش خون در مغز را بهبود بخشیده و بدین وسیله قدرت حافظه‌ی شما را دو چندان میکند.
متفاضیان ثبت نامی دوره های مربیگری عملی حضوری لطفا مطالعه نمایید❌❌❌❌❌
Читать полностью…
https://register.isfaf.ir/see-course?id=195571&t=%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%B3%D8%B7%D8%AD%201-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-1400323195571%2F31027-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86
ثبت نام کارگاه عملی سطح ۱ پیلاتس
.
■طرح های ارزنده نرگس معدنی پور■
- پیشنهاد سالروز میلاد حضرت معصومه(س) به عنوان روز ملی دختران به شورای عالی انقلاب فرهنگی در سال 1384 و پیگیری آن تا مرحله تصویب و ثبت آن در تقویم رسمی کشور
- طراحی پروژه های اجتماع محور بهبود وضعیت زنان در شهر تهران
- طراحی طرح تحکیم بنیان خانواده با رویکرد اجتماع محور
- طراحی جشنواره هنر و ابتکارات جامعه محور زنان شهر تهران ( تسنیم )
- طراحی و راه اندازی خانه های تسنیم در سطح محلات شهر تهران
- طرح تدوین شاخص های سبک زندگی اسلامی ایرانی برای برنامه ریزی در شهر تهران
- تدوین سند راهبردی فرهنگسرای دختران
- تدوین سند راهبردی اداره کل امور بانوان
- تدوین سند راهبردی منطقه 13 شهرداری تهران
- تدوین طرح راه اندازی پایگاه های همیار خانواده در محلات شهر تهران
- تدوین طرح راه اندازی پردیس رشد و توانمندسازی بانوان در شهر تهران
- تدوین لایحه حمایت از خانواده های نوبنیان شهر تهران
- تدوین لایحه مناسب سازی شهر تهران برای زنان
- تدوین لایحه جامع توانمندسازی زنان شهر تهران
- تدوین طرح راهبردی کیفیت بخشی زندگی شهروندان ، اعتلاء سازمانی و توسعه پایدار منطقه 13 شهرداری تهران
- تهیه و تدوین آیین نامه اجرایی شهر دوستدار کودکان
- تدوین سیاست ها و برنامه های حوزه امور بانوان در افق برنامه پنجساله دوم شهرداری تهران
- تدوین نقشه راه الگوسازی برنامه های امور بانوان شهرداری تهران
- تدوین شیوه نامه سازماندهی کانون ها و گروه های همیاری اجتماعی حوزه زنان و خانواده شهر تهران
- تدوین چارچوب آموزش سواد زندگی خانوادگی
- تدوین برنامه راهبردی آموزش مهارت های زندگی در بین زنان شهر تهران
- تدوین سند برنامه عمل « شهر مناسب برای زنان »
- تدوین طرح « تهران ، شهر مهربان با دختران » با هدف ارتقاء کرامت اجتماعی و فرهنگی دختران در شهر تهران
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#نرگس_معدنی_پور
#طرح_های_ارزنده
#شورای_شهر_۱۴۰۰
خاک قم گشته مقدس از جلال فاطمه / نور باران گشته این شهر از جمال فاطمه
گر چه شهر قم شده گنجینه علم و ادب / قطره‌ای باشد ز دریای کمال فاطمه
ولادت حضرت معصومه (س) و روز دختر مبارک🌺
@Bodyfem
#برنامه_ریزی ها هماهنگی های کارگاه های پیش رو
#روابط_عمومی_زعیم زاده
درخواست مجدد برای برگزاری کارگاه ها باشد قطعا مجدد کار گاه ها برگزار خواهد شد
توت خشک به جاى قند استفاده کنید:
▫️ بهترین قند طبیعی
▫️ کاهنده کلسترول بد خون
▫️ ضد سرطان و بیماری قلبی
▫️ سرشار از فیبر وملین است
▫️ دشمن اضطراب و عصبانیت
▫️ حاوی آهن و داروی کم خونى
هنگام فعالیت دراز مدت با کاهش دسترسی به کربو هیدرات برای تولید انرژی سراغ چربی های ازاد شده و بی سی ای ای می‌رود
خستگی باعث کاهش قدرت عضلانی عملکردی دهیدراسیون و فشارهای محیطی میشود ،خستگی مرکزی یک فرم از خستگی هست که به همراه تغییراتی در سیستم اعصاب مرکزی میباشد، امینو اسیدهای شاخه دار با امینو اسید تریپتوفان که یک امینو اسید صروری هستش جهت رسیدن به مغز و تولید سروتونین که باعث خواب و خستگی هست رقابت میکند میزان تریپتوفان در طول ورزش های طولانی افزایش میابد
بی سی ای ای از ورود ابن امینو اسید جلوگیری میکند
راه ساده جهت افزایش وزن
☘ سبزیجات نشاسته دار بخورید
سیب زمینی، نخودسبز، ذرت،هویج، کدوحلوایی، چغندر.
سبزیجاتی آبدار نخورید
بروکلی،گل کلم، کدو مسمایی، لوبیای سبز،خیار.
درمان دیسک و سیاتیک:
1.خوردن دمکردۀ سیاه‌دانه با عسل آویشن یا اُستوخدّوس (یک استکان) و ماساژ با روغن سیاه‌دانه در بین روز.
2.خوردن سیاه‌دانه با عسل.
3. گلبرگ‌های گُل لالۀ سرنگون (گُل قَهرو) را پودر نموده و مخلوط با گلاب طبیعی کنید و هر صبح و شب، با این مخلوط ماساژ ملایم دهید و ضماد نمائید.
4. هر روز، مخلوط نصف قاشق چای‌خوری اَنزَروت با یک قاشق مربّاخوری روغن بید انجیر ( روغن کرچک) بخورید (ضدّ درد مفاصل و سیاتیک).
چه غذاهایی را همراه برنامه تمرین شکم برای
چربی سوزی نباید مصرف کرد؟
1- دسر
بله درست میباشد. دسر در قبل و بعد از غذا کالری های اضافی را وارد بدن شما میکند و موجب چاقی در بدنی شما میشوند. اغلب دسرها حاوی قندهایی میباشند که موجب افزیش وزن شما خواهند شد.
2- فست فود
بله. فست فودها دارای کالری زیادی در خود میباشند فست فودها دارای میزان زیادی کربوهیدرات و چربی های اشباع شده میباشند که باعث افزایش چربی ناحیه شکم شما خواهند گردید. به شما توصیه میکنیم تا از این مواد غذایی استفاده نگردد.
3- شیر کامل و پرچرب
شیر دارای مشخصه های زیادی برای بهبود سلامت بدن شما است. شیر یک منبع بسیار مناسب برای کلسیم میباشد ولی باید بدانید که چربی زیاد موجود در شیرها میتوانند باعث افزایش چاقی شما گردند.شیرهایی را استفاده نمائید که در حدود 1 درصد چربی داشته باشند. شیر با چربی حدود 2 درصد و بالاتر میتواند کاهش چربی شکم شما را به خطر بیاندازد
4- چیپس های سیب زمینی
چیپسهای سیب زمینی از غذاهای مورد علاقه اغلب شما ها میباشند ولی باید بدانید که این ماده غذایی دوست دیرین چربی شکم میباشد. اگر میخواهید چربی شکم شما همانگونه که است بماند و یا حتی زیاد تر شود به رفاقت با این دوست ناباب ادامه دهید!چیپسها در چربی های هیدروژنه شده یا چربی های های ترانس آماده میشوند.این چربی های ضمن افزایش کلسترول بد خون باعث افزایش خطر در ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش انباشتگی چربی زیر جلدی در ناحیه شکم و باسن میگردد
5- نانهای کره ای
از خوردن نان کره ای در صبحانه شاید شما لذت ببرید ولی باید بدانید که این نوع از نانها به شدت برای سلامتی مضر میباشند. به جای نانهای کره ای و خامه ای توصیه میشود از نان گندم سبوس دار ساده استفاده شود تا به کاهش چربی شکم شما هم کمک شود
آیا بین عضلات شکم مردان و زنان تفاوت وجود دارد؟
برای هر دو جنس ژنتیک آنها از پیش تعیین کرده که عضله راست شکمی آنها 4 پک باشد یا بیشتر. اگرچه خانوم‌ها نسبت به آقایان از درصد چربی بالاتری برخور داراند و این میزان چربی برای برخی کارکردهای بدن ضروری است که عبارتند از:
تولید هورمون استروژن در بدن
داشتن سطح بهینه ای از انرژی
باروری سالم
به همین علت برای خانم‌ها حفظ سلامتی به همراه پایین آوردن درصد چربی شکمی برای داشتن عضلات شکمی برجسته و نمایان مشکل‌تر است. پایین آوردن بیش از حد درصد چربی بدن در خانوم ها میتواند مشکلات متعددی از جمله موارد زیر را برای آنان ایجاد کند:
مشکلات قاعدگی
خستگی
ضعف سیستم ایمنی
آقایان به دلیل دارا بودن سطح بالای هورمون تستوسترون در بدنشان، حجم عضلاتشان حدود 61 درصد از خانم‌ها بیشتر است. آقایان هم برای حفظ سلامتی خود باید در صد چربی پایینی داشته باشند اما بدن آنها نسبت به خانم‌ها برای داشتن عضلات شکم حجیم و نمایان آماده‌تر است.
فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند
مصرف استامینوفن باعث نارسایی کبد و کلیه میشود !
▫️استامینوفن داروی بدون نسخه‌ای است که همه مردم با آن آشنا هستند. مردم با آغاز یک سردرد ساده حتی اگر به پزشک هم مراجعه نکنند سریعاً نسبت به مصرف آن اقدام میکنند. اعتقاد مردم بر این است که دارویی بی‌خطر و نوش‌داروی همه دردهاست، غافل از آن‌که این دارو هم مشابه همه داروهای دیگر، دارای ترکیب شیمیایی است و قطعا عوارض جانبی خاص خود را دارد
▫️استامینوفن یکی از شایع‌ترین داروهایی است که به نارسایی کبد و کلیه منجر میشود و مصرف بی‌رویه و خودسرانه این دارو بیشتر از ۱۰ روز میتواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. این دارو برای افراد بزرگسال بیشتر از ۱۰ روز و در خردسالان بیشتر از ۵ روز تجویز نمیشود