22642
канал с умным контентом. здесь про создание сильных брендов. развитие бизнесов и себя от сео и маркдира агентства @buntteam_bot. и да, меня зовут Наиля. биз ассист: @liellan РКН: https://clck.ru/3GRw8a
что будет с маркетингом в ближайший год?
вопрос, который мне сейчас задают чаще всего.
давние читатели знают, что уже третий год я вместе с Надей Божковой (СМО VIVA LA VIKA & Choux) веду курс СПИРАЛЬ про консистентный маркетинг и подход к выбору инструментов и коммуникаций. шок, но его прошли уже 200+ студентов. курс мы проводим 1-2 раза в год, адаптируя под реалии жизни.
в ноябре стартует 4-й поток СПИРАЛИ – и нас ждет много изменений:
одно из основных – мы пересобрали программу. мы напрямую взаимодействуем с десятками бизнесов и видим, что происходит. кризис сейчас требует от фаундеров и управленцев тотальной пересборки. поэтому, к нашим фундаментальным модулям про маркетинг стратегию, продукт, ценобразование и инструменты мы добавили три антикризисных модуля, которые удержат бизнес на плаву и дадут вам видение, что делать в операционке, продукте, коммуникациях и контенте. о том, что делать с командой, мы тоже поговорим.
также, на тариф с нашей обратной связью будет ограниченное количество мест.
самые выгодные условия и ранний старт продаж будет в чат-боте. регистрируйтесь, чтобы узнать о всех новостях первыми – @eto_spiral_bot
этот год дал нам ясно понять, что устойчивость в бизнесе – это уже не только про стабильность. раньше казалось, главное – выстроить процессы, зафиксировать стратегию, найти предсказуемость. но сейчас выигрывают те, кто умеет меняться, пробовать, искать новые подходы и точки роста.
и в этом смысле конференция ТОК 2025 от Точка Банк – одно из немногих событий, где про развитие говорят через реальные истории предпринимателей. даже тема этого года говорит сама за себя – «Опыт громче слов».
вас ждут:
– спикеры с реальным предппринимательским опытом – Михаил Токовинин, Михаил Гребенюк, Ольга Соколова и другие фаундеры и управленцы
– воркшопы и мастер-классы с узкопрофильными экспертами
– нетворкинг-сессии, где находят партнеров и новые возможности.
конференция пройдет 24 октября в Доме культуры «ГЭС-2».
купить билет можно по ссылке, до 13 октября действует старая цена. а по промокоду ПОТОК можно получить скидку 20%.
в детстве нас хвалят за любопытство, за то, что не боимся спрашивать. а вот во взрослом мире этот навык будто «затирается» – от нас ждут четкости и готовых ответов. только вот без любопытства невозможно расти – оно становится двигателем, который помогает учиться, меняться и справляться с неопределенностью.
вчера послушала подкаст «Это моя работа», где HRD Яндекса Даша Золотухина и CPO Лавки Никита Толстой поговорили с Дарьей Козловой, СЕО Яндекс Образования, о том, как технологии и искусственный интеллект меняют подход к обучению. там много классных мыслей по поводу любопытства! поделюсь тем, что меня зацепило:
– будущее обучения – не в подмене кого-либо искусственным интеллектом, а в партнерстве с ним. AI выступает ассистентом, который подстраивается под твой уровень: если тяжело – помогает, если легко – подкидывает вызов. и в этом смысле он работает не как учитель, а как тренер по интересу.
– истинная персонализация – это «подбор индивидуального уровня сложности», а не выбор между предметами.
– конкуренция за внимание работает и в обучении: когда школьник понимает, что школьные примеры – это «часть вот этого технологического мира», он увлекается больше, потому что сейчас домашка конкурирует с компьютерными играми.
– вовлечение через практические кейсы пробуждает интерес: Яндекс Образование привносит в школы реальные примеры из практики и адаптирует актуальные задачи – например, из работы сферы Лавки, доставки и роботов-курьеров – для олимпиадных заданий
– любопытство – это про внутренний мотор. оно запускает самообучение, держит внимание и помогает справляться с неопределенностью. когда интересно, страх ошибки уходит на второй план.
ну что сказать – давно я не кивала головой столько раз, смотря подкаст. видеть в технологиях не угрозу, а инструмент, который помогает оставаться живым и вовлеченным – это точно про будущее 🖤
поразмышляла в канале Жени про кризис – и занесла его открытую лекцию в расписание 🤝
Читать полностью…
сохранила себе глубокий и вдумчивый список практик Ани, которые станут мостиком для выстраивания с собой честных отношений. делюсь и с вами.
то, с чем сталкивается Аня, со-СЕО Ultimate Education, хорошо знакомо и мне: это и одиночество в большом городе, и поиск новых смыслов, и лидерство в эпоху турбулентности. сто процентов понимания 🖤
магическое мышление и с чем его едят
в качестве усмирения своего внутреннего скептика и снижения категоричности в жизни, решила разбираться с вещами, которые периодически вызывают у меня раздражение. глубинно понимая механизмы тех или иных явлений, я становлюсь гораздо более понимающим человеком с менее заряженными эмоциями. недавно я посмотрела прекрасное интервью Карины Истоминой (которая сделала, действительно вау личностную трансформацию). в нем я наблюдала буквально столкновение Сциллы и Харибды, а именно, Лауры Джугелии, которая верит в энергии и силы вслененной, и рациональную, научно-доказательную Карину. несмотря на то, что я играю на поле Истоминой, мне важно понимать как те или иные убеждения формируются в наших головах.
поэтому, сегодня было решено препарировать магическое мышление. какие у него механизмы работы?
1. иллюзия контроля
мозгу трудно выдерживать хаос и неопределенность. когда ситуация слишком непредсказуема (болезнь, смерть близкого, кризис, отсутствие отношений), психика начинает «склеивать» любые совпадения, чтобы вернуть ощущение: «я влияю на происходящее». как это работает на уровне психики? тревога падает – появляется субъективное чувство безопасности.
2. перепутанные причинно-следственные связи
наш мозг эволюционно заточен искать закономерности («если А – то Б»). но иногда он «заигрывается» и связывает то, что не связано.
пример: «я подумал о знакомом – он написал – значит, я его притянул».
3. проекция внутреннего во внешнее
человек бессознательно переносит свое желание, страх или фантазию на внешний мир. пример: вы испытывайте яркую негативную эмоцию по отношению к другому человеку, потом у него случается неудача, а вы чувствуете за это ответственность. в психологии это называется проективные механизмы.
4. ритуализация как снятие тревоги
магическое мышление часто оформляется в ритуалы. ритуал создает структуру там, где ее нет. пример: спортсмен всегда надевает «счастливые» носки на игру. в когнитивно-поведенческой терапии это объясняют через негативное подкрепление: сделал ритуал – тревога упала – мозг запомнил, что «это работает».
5. символическое мышление
человек придает символам и предметам особое значение, не обязательно основанное на логике. это базируется на механизме ассоциативного обучения: объект связывается с чувством безопасности, и мозг использует его как «якорь».
мое мнение
магическое мышление = компенсаторный механизм психики. и если это такой способ снятия напряжения и тревоги – все имеет место быть. понимаю, что жить в мире, в котором, на самом деле, нет тотальной справедливости, гарантий и розовых пони, сложно и страшно.
думаю, что самое главное тут – не западать в иллюзорные связи и не терять коннект с реальностью, не имея реальные способы влиять на ситуацию.
Вам важное сообщение 🧘♀️
Собрались командой девушек-предпринимателей, чтобы напомнить вам – за всеми своими проектами и задачами не стоит забывать заботиться о себе. Для того, чтобы делать это было проще, решили подарить нашим подписчикам фитнес-браслет Whoop, 3 сертификата на 10 000 и 3 сертификата на 5 000 рублей в Золотое Яблоко. А еще первые четыре победителя получат по одной консультации от организаторов конкурса.
Как поучаствовать?
1. Подпишитесь на наши каналы
cостояние потока – умный контент про развитие себя, технологии и бренд-построение от CEO бренд-агентства БУНТ.
Дашич, беги🚀 – про карьеру, продактство, смешные шутки и путешествия от ex-СPO LIMÉ.
sporty and tech – про новое лидерство и жизнь фаундера от предпринимателя, Forbes 30 under 30, ex-CEO «СберТройки».
Большие надежды | Ирина Залевская – о том, как создавать проекты, которые меняют жизнь людей, от основателя пяти клиник, проектов в сфере beauty и wellness, ресторанной сети и студии Pilates Club 1952 в старой водонапорной башне.
2. Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом
3. Дождитесь 7 октября
В этот день в 18:00 (мск) подведем итоги с помощью бота-рандомайзера и выберем 7 победителей.
Удачи всем!
Участников: 1042
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 15:06, 07.10.2025 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Natali - 4193cj
2. Наталья Хворостинка - 41fs1s
3. Анастасия Макарова 🌸 - 42htut
4. Мария - 419hu8
5. Yana Shestakova - 41h5un
6. Женя Гущина | Психолог-психотерапевт - 42e61e
7. Еремина Марина - 4193mu
часто вижу, что руководители полагаются на интуицию и опыт, принимая решения. но чем сложнее бизнес, тем выше риск промахнуться, если под рукой нет качественной аналитики. цифры помогают не только подтверждать гипотезы, но и видеть то, что интуиция упускает.
учитывая текущие экономические реалии, аналитика везде становится must-have-навыком для того, чтобы управлять и получить C-level должность.
поэтому курс «Аналитик pro» от Changellenge >> Education может стать отличным вариантом для руководителей, которым нужно глубже понимать процессы в компании:
~ обучение на реальных кейсах от Т-банка, МТС и других компаний, а не на абстрактной теории
~ освоение только актуальных для работы инструментов, которые помогают принимать data-driven решения
~ но главное: после обучения вы входите в закрытый клуб выпускников, где сидят спецы из ведущих компаний. так что после обучения вы не только обретете все необходимые для работы навыки, но и сможете найти партнеров для бизнеса или получить заветный оффер через нетворкинг
школа обучает аналитике с 2018 года и выпустила уже больше 3500 студентов, которые теперь работают в Яндекс, Сбере, ВТБ, Альфа-Банке и других крупных компаниях
как итог: вы начинаете принимать решения увереннее и видеть картину бизнеса глубже.
1 октября на курс повысится цена, поэтому оставляйте заявку на предзапись по ссылке. а еще ребята из школы дарят вам специальный промокод NAILYA по которому вы можете сохранить цену и получить дополнительную скидку 35 000 рублей до 4 октября.
про "опять пересчитывать финмодель" – не шутка, мне кажется 2025 год стал рекордным по количеству подходов к пересборке нашей экономики.
в какой-то момент я словила жесткую усталость от очередного стратегического витка – помимо того, что все эти решения надо продумать/принять/просчитать, их еще надо представить команде и зарядить всех на действия.
управление в режиме постоянного переобувания – сложная штука. поэтому я буквально в последний момент вписалась в обучение своих друзей: Маши Ревинской, CEO технологического премиального лайфстайл-сервиса для А-Клуба и Alfa Only, ex Ultima Yandex Go и Лизы Эмерт, ex-CBO Самоката.
девушки сделали курс Game Changers – про работу со средой и командой в процессе управления изменениями.
внутри: 5 блоков про внедрение изменений, адаптивные команды, конфликты и создание предсказуемости, прозрачность коммуникаций и сохранение устойчивости в непрерывных изменения. помимо теории, много практических заданий и фреймворков, которые я хочу перенять. а еще – мощнейшие приглашенные спикеры (мой любимый Руслан Лобачев из Miro, Даша Золотухина из Yandex, Елена Черникова из Invisible Force).
если вам тоже такое актуально, оставлю ссылку на обучение. и да, я попросила у девушек промик NAILYA для своих читателей на скидку 15% 🖤
начинаю серию постов "бесконечные зумы vs эффективный менеджмент"
раунд 1. переводим итоги обсуждения в конкретные действия. думаю, что многие из нас часами зависают на звонках, а после ничего не меняется. как правило, одна из основных проблем заключается в том, что итоги разговора не приземляются в конкретику. поэтому, сегодня даю список вопросов-адаптеров, которые могут перевести обсуждения в понятный план:
что ты будешь делать? этот вопрос отличается от формулировок типа "что ты собираешься делать?" или "что тебе больше нравится? – он более точен и подразумевает конкретный ответ.
когда ты собираешься это сделать? наши планы становятся реальными лишь в случае, когда имеют конкретные сроки и дедлайны. иначе, задачки могут зависнуть на месяцы и уйти в беклог "когда-нибудь".
достигнешь ли ты при этом своей цели? еще раз убеждаемся, что прикинув конкретные действия и сроки, результат может быть достингнут (и отвечает целям).
какие могут быть препятствия на этом пути? лучше на берегу обсудить какие потенциальные риски и сложности могут возникнуть.
какая поддержка тебе нужна? здесь может идти речь привлечении сторонних людей и ресурсов, а также о поддержке руководителя на определенных вехах реализации проекта.
если поддержка нужна, когда и как ты собираешься заручиться этой поддержкой? опять же, уводим все в конкретику в плане действий / сроков.
оцени по шкале от 1 до 10 степень собственной уверенности в своей способности довести проект до результата. здесь синхронимся в готовности коллеги сделать все, что в его силах, чтобы реализовать проект.
что мешает получению оценки 10 баллов? если коллега оценил свою уверенность ниже восьми баллов, то здесь имеет смысл подумать о сокращении объема задания или выделении бОльшего времени. могут быть и другие причины – важно их прояснить.
если есть что добавить в комментариях – welcome!
рабочие программы, которыми пользуются БУНТари 🥷
попросила лида наших процессов в агентстве поделиться какой софт у нас в приоритете. вот такой четкий и емкий список вышел:
notion
главная рабочая программа, в которой работают все отделы. здесь: все клиентские проекты, внутренние задачи отделов, коммерческие предложения, прогнозирование загрузки, алгоритмы по услугам, инструкции, шаблоны, базы данных. короче, основной массив агентской даты – тут.
gather
цифровой офис. здесь обставляем рабочие столы, коворкаем, быстро обкашливаем вопросики, проводим полноценные встречи с командами и с клиентами. база для распределенных команд без офлайн офиса!
streamtime
софт для учета часов. помогает планировать рабочее время, видеть выработку часов команды по проектам, управлять их загрузкой и оценивать маржинальность услуг в конечном итоге. основа для нашей юнит-экономики и фин отчетности.
GPT и midjourney
вгружаем и анализируем данные, генерим визуализации, разгоняем идеи, автоматизируем работу с доками, собираем КП и презентации.
loom
записываем презентации для клиентов в асинхронном формате вместо звонков.
amo
CRM для ньюбиз отдела, подбиваем здесь статусы по клиентам, храним контакты.
от себя я бы еще добавила, что также мы активно пользуемся telegram – у нас есть собственная система чатов для общения и отчетности. а от zoom мы практически отказались в сторону цифрового офиса, где проводим большинство внутренних звонков.
сохраняйте и пользуйтесь 🖤
моя подруга Кристина Козырева сделала очень важное дело для нас всех – собрала всю необходимую информацию о заморозке яйцеклеток в обстоятельный и подробный файл. там есть все: вспомогательные материалы, чтобы понять принимать ли это решение, инфо о подготовке, процессе, а также личные истории. мне кажется, что получилось исчерпывающе – спасибо, Кристина 🖤
оставляю ссылку на него. пользуйтесь, пожалуйста.
украшения для меня – та самая специя, которая делает стиль более характерным.
моя внешность и стилистическая днк – про контрасты, поэтому я часто использую кольца или серьги, чтобы усилить восприятие себя в образе. в выборе украшений меня всегда спасает Poison Drop, где собрана широкая селекция украшений на любой вкус. выборка правда уникальная: от дизайнерской бижутерии до ювелирных украшений. и что важно, все модное и актуальное.
сегодня показываю свою выборку из категории dark fashion 🖤 очень люблю добавить в свои образы щепотку готики, брутализма и деконструкции, поэтому смотрю такие бренды как Ann Demeulemeester, Rick Owens, Goti и другие) на мне:
- характерные кольца Rick Owens
- длинная моносерьга из серебра Goti
- россыпь фактурных колец с камнями Ossa
и да – по промокоду NAILYA вы можете получить скидку 10% в Poison Drop как онлайн, так и оффлайн.
сервис, про который я прожжужала все уши подругам, или спортивная рутина предпринимательницы
давний читатель знает, что с начала года я начала уделять более пристальное внимание "умному" фитнесу, растяжке и работе с осанкой. все потому, что в какой-то момент поняла, что бесконечная работа в ноутбуке и телефоне буквально скручивает меня. плечи начали заворачиваться внутрь спины, болела спина и шея, про гибкость и пластику можно было вообще забыть.
таким образом к моей программе силовых тренировок и танцам добавился пилатес, бережная и деликатная растяжка, упражнения на мобильность... и поиск специалистов, которые могут комплексно выстроить мне более здоровое и подвижное тело. за это время я попробовала много всего – и самым интересным делюсь с вами, конечно же.
сегодня поговорим про персональный разбор от тренера по осанке – я давно грезила таким форматом, но не знала как его получить. на днях прошла разбор осанки у тренера Клуба здоровой спины «25 минут» – и это полный кайф! рассказываю:
1) я сняла короткое видео, где просто постояла перед камерой разными сторонами тела. это было быстро и легко.
2) загрузила видео в бот.
3) через пару дней получила 15-минутный детальный разбор биомеханики моего тела – с линейкой, объяснениями и рекомендациями по дальнейшим тренировкам.
теперь я знаю, что моя осанка сейчас – приближена к правильной, но надо уделить внимание стопам, артикуляции (подвижности) позвоночника, и работе с лопатками, чтобы рагрузить нагрузку с шеи.
заряжена и вдохновлена заниматься своим телом дальше!
и да, для всех читателей блога я попросила у ребят скидку – разбор осанки всего за 1990р вместо 3990р! главное – используйте мою персональную ссылку.
💫 Личный гид по Cosmoscow: top picks Наили Аслановой #creativeindustry
13-й выпуск ярмарки собрал 100 галерей, 12 некоммерческих проектов и множество партнерских стендов. В таком потоке искусства легко запутаться — и в то же время найти что-то по-настоящему особенное.
Сооснователь, СЕО и маркетинг-директор бренд-агентства «БУНТ», автор канала «состояние потока» Наиля Асланова рассказала о своих избранных работах с ярмарки. Все подробности — в карточках 🤍
ART FLASH
perfect lip combo
в воскресенье захотелось легко контента, поэтому решила рассказать про свои любимые средства для губ 🫦 почти все подцепила у визажистов, которые собирают меня на съемки. пока писала пост, с удивлением поняла, что 90% средств – это российские бренды.
1. идеальное нюдовое комбо. я фанат карандашей Vivienne Sabo, они красивые и стойкие. самый-самый оттенок – 07, ношу его почти каждый день, чуть выходя за контур губ. если хочу добавить кремовую основу, то наношу сверху помаду Arive в оттенке 02.
2. базовые блески-масло с нетривиальными оттенками. сейчас тащусь по этим двум бутылькам Shik (фиолетовый navy cosmos 07 и серый dusty rose 06). на губах все выглядит спокойнее, но нетакусичный эффект остается. ношу либо отдельно, либо на любые карандаши. однозначно лайк.
3. тинты – моя любимая текстура сейчас, такой вайб эффект зацелованных губ. олды помнят, что такие раньше делал benefit, но с дурацким розовым оттенком. у меня здесь 08 truffle, он скорее коричнево-бордовый.
4. красивый коричневый карандаш. не стойкий, но этот цвет… make up forever, 608.
ставим реакции, если делиться такими штуками еще 🙇🏻♀️
пост-знакомство
в канале за последний месяц появилось много новых читателей – поэтому оставлю небольшое интро о себе 🙂
меня зовут Наиля Асланова, я серийная предпринимательница, владельца бренд-агентства БУНТ и эксперт по личному бренду.
сапожник с сапогами: вошла в топ-10 предпринимательских каналов, чем я сильно горжусь. обожаю меняться и переизобретать себя! а еще концептуальную моду, технологии, танец и искусство. на фото все мои субличности 👻
о чем я в основном пишу в блоге:
люблю честно исследовать жизнь. мои любимые посты на эту тему:
– большой пост про заморозку яйцеклеток
– большой пост про тестирования для самоисследования
– гайд по высокому уровню энергии
– тревога как чума 21го века
– про трекеры здоровья и состояния
про личный бренд:
– почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня
про менеджмент и управление в турбулентные времена:
– про AI диктофон и технологии для работы
– про полезные рабочие программы
– как быть норм менеджером
рада знакомству 🖤
5 вопросов изионисту Наиле Аслановой, основательнице и СЕО бренд-агентства БУНТ, про кризисы в бизнесе 🔼
Главное — быть честным, но при этом не уходить в нагнетание и катастрофизацию. Команда чувствует, когда лидер спокоен или, наоборот, теряет опору. Поэтому моя задача — сохранять внутреннюю устойчивость и прозрачность.
healthspan > lifespan
вчера Whoop начал показывать мою индивидуальную метрику healthspan – по сути, это мой биологический возраст, а не цифры по паспорту. к слову, по Whoop мое тело и нервная система на 2 года моложе, чем в реальности – приятно, что уж.) стало интересно покопаться в этой теме глубже. погнали!
сегодня люди живут дольше, чем когда-либо, но здоровых лет у нас не прибавилось. медицина умеет поддерживать жизнь, но не всегда – качество этой жизни.
lifespan – это срок, сколько человек живет.
healthspan – это время, когда он остается физически и ментально активным, без хронических заболеваний и физических ограничений. и именно этот показатель сегодня считают главным критерием реального долголетия. не знаю как вы, но я бы хотела и в 70+ иметь возможность хайкать без боли, активно путешествовать и жить без необходимости закидываться кучей таблеток.
Whoop также считает pace of aging – скорость, с которой мы стареем физически. вот ряд параметров, которые складываются в единую картину – как быстро или медленно стареет твоя физиология:
sleep consistency – насколько стабильно ты ложишься и встаешь. нарушение ритма сна повышает уровень кортизола и сбивает циркадные процессы, ускоряя биологическое старение. к слову, здесь нет правил про "засыпать до 22.00" – речь идет только о твоем циркадном ритме.
hours of sleep – суммарное время сна. недосып напрямую связан со старением организма – и это один из главнейших факторов хорошего самочувствия.
strain – общая физическая нагрузка на организм, выраженная через зоны сердечного ритма. слишком редкие пики – нет достаточно интенсивных тренировок для адаптации органимза; слишком частые – хронический стресс для сердца и ЦНС.
total training time – общее время, проведенное в осмысленном движении. оптимально, когда есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
steps per day – шаги. ну тут все ясно)
vO₂ max – показатель эффективности кислородного обмена, один из сильнейших маркеров долголетия. чем выше VO₂ max, тем ниже риск преждевременной смерти.
lean body mass – количество безжировой массы. потеря мышц после 35 лет – ключевой фактор ускоренного старения.
resting heart rate (RHR) – пульс в покое. чем он ниже при стабильном восстановлении, тем эффективнее работает сердце и нервная система.
резюмируя. замедлить pace of aging можно не упоротым биохакингом (десятками БАДов, экстремальными диетами и экспериментами над собой) – а через базовые, проверенные вещи: стабильный график сна, 8+ часов отдыха, регулярное движение, чередование нагрузки и восстановления, питание с достаточным количеством белка и клетчатки, поддержание мышечной массы и контроль стресса.
могу сказать, что делать все это системно и в достаточной мере непросто, но точно стоит того. как говорится, никто из нас не будет вечно молодым, а вот инвестировать в активное долголетие можно уже сейчас 🖤
мои правила питания для энергичности
я не сижу на диетах и не считаю калории каждый день. однако, у меня есть набор принципов, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и иметь достаточный запас энергии.
1. достаточное количество белка
в моем случае это порядка 120 гр день. в каждом приеме пищи есть источник белка – примерно 150 г индейки, курицы, мяса, рыбы или морепродуктов.
если не удается съесть три полноценных приема пищи, в холодильнике всегда есть экспонента, тема рабочая :)
также, в моей продуктовой корзине всегда есть нежирная ветчина, легкий белковый сыр, зернистый творог, греческий йогурт, высокобелковые сосиски и прочие приколы, которым сейчас богаты магазины.
еще из лайфхаков: делать омлет из 2 яиц и 1 дополнительного белка.
как итог: хорошее самочувствие и сильное тело.
2. внимание к клетчатке
я выбираю продукты, где ее много: брокколи, цветная капуста, капуста, перцы, ягоды, киви, короче, фрукты и овощи с волокнами.
из круп – приоритезирую булгур, овсянку, гречку, гораздо реже выбираю белый рис. почти всегда пью по утрам псиллиум или фитомуцил (по рекомендации врача), чтобы добирать норму. это поддерживает работу ЖКТ в норме и предотвращает колебания энергии.
3. ферментированные продукты
регулярно ем соленья и кимчи :) это естественный источник пробиотиков, который помогает поддерживать микробиоту кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.
4. нет запретов
ем сладкое, если хочу, но стараюсь не чаще одного раза в день. жесткие ограничения приводят к срывам, поэтому никогда себя не корю. знаю, что всегда переедаю, когда мало сплю, поэтому в первую очередь стараюсь достаточно спать в своем режиме.
5. без подсчетов калорий и кбжу, но с ориентирами
я ориентируюсь на принцип гарвардской тарелки:
½ — овощи и фрукты,
¼ — белок,
¼ — цельнозерновые продукты,
+ немного жиров из оливкого масла, рыбы, авокадо.
этого достаточно, чтобы сохранять баланс без калькулятора. я не против калорий, чтобы понять как строить рацион, но точно не топлю за постоянные замеры еды.
6. разнообразие
в рационе всегда несколько источников белка, разные овощи и крупы. разных цветов, текстур, и тд. люблю зелень, сезонные фрукты и в целом пробовать что-то новое.
7. готовлю сама – около 80% времени
просто люблю :) но точно знаю, что выбираю для себя лучшее.
8. вне дома – простые опции
всегда выбираю блюда без соусов и масла, не люблю сладкие напитки.
ориентир – простые продукты с понятным составом.
9. пью достаточно воды, по желанию
на моем рабочем столе всегда графин с водой, а в сумке – бутылочка.
и помним: энергичность не появляется из ниоткуда – во многом это базовая биохимия: достаток белка, клетчатка, ферменты и нормальная работа ЖКТ 🖤
ценности не для галочки
посмотрела фильм Михаила Гребенюка про «Точку» и поймала себя на мысли: ценности компании могут звучать совершенно иначе, чем привычные «открытость, честность, командность», которые висят на сайтах и остаются формальностью.
у «Точки» ценности превращены в реальные правила игры, которые проживаются каждый день, и именно поэтому они работают.
не жди спокойной жизни – здесь невозможно «отсидеться» или раствориться в корпоративном болоте. компания живет в движении, экспериментах и риске, и это выражается в конкретных действиях. например, существует команда «спецназа менеджеров», которые готовы в любой момент сорваться и поехать к клиенту в другой город, чтобы лично решить его задачу. для клиента это превращается в «вау-опыт», а для сотрудников остается естественной частью культуры.
все зависит от тебя – в «Точке» нет начальника, который диктует, что делать. здесь каждый получает свободу и одновременно гиперответственность. если ты заметил ошибку, даже не в своей зоне ответственности, ты обязан вынести ее как «напряжение». именно эта система позволяет расти и предотвращать риски. так, однажды сотрудник заметил неточность в документе на сайте – и исправление этой мелочи сэкономило банку 10 миллионов. вместо штрафов и поиска виноватых действует простая логика: увидел проблему – помоги ее исправить.
относись к каждому клиенту как к единственному – эта ценность проявляется не только в поддержке, но и в подходе к коммуникации. здесь могут перезвонить даже на злой фидбек, написанный капсом, и услышать, что на самом деле клиент просто устал или не выспался. отсюда родилась и легендарная история «кря-продаж»: предприниматель весь звонок отвечал только «кря», а менеджер сумел довести разговор до открытия счета. именно живое отношение, а не скрипты формирует доверие.
бережем друг друга – забота встроена в процессы. раз в квартал у каждого сотрудника есть оплачиваемый day-off, который нельзя «отложить» и который нужен именно для того, чтобы выдохнуть. если кто-то выгорает, его стараются вовремя поддержать и отправить в отпуск. даже увольнение здесь превращено в процесс аутплейсмента: человеку помогают найти новую роль внутри или за пределами компании и оставляют возможность вернуться без собеседований.
и именно это меня зацепило: ценности могут быть не абстрактными словами, а живыми правилами, проверяемыми практикой и понятными всем. по ним можно нанимать людей, строить культуру и принимать решения. ценности не для галочки – а для жизни 🖤
субъективный обзор на whoop после пары недель использования
что меряет whoop?
большинство браслетов гонятся за цифрами – шаги, калории, минуты активности. но все эти метрики мало что говорят о том, как на самом деле чувствует себя тело.
whoop устроен иначе. его главный фокус – вариабельность сердечного ритма (hrv). это показатель того, насколько нервная система умеет переключаться между напряжением и восстановлением. высокий hrv = организм гибкий и в ресурсе, низкий = есть перегруз или стресс.
кроме этого, браслет фиксирует:
– пульс в покое (если он растет – тело перегружено).
– дыхание.
– сон (фазы, глубину, реальное восстановление).
– дневную нагрузку (strain) – это индекс, который показывает, насколько сильно организм напрягся за день. учитывается не только тренировка, но и все мелочи.
– уровень восстановления (recovery) – главный индикатор, показывающий, готов ли организм к нагрузке или пора отдохнуть.
сам браслет без экрана, все данные подгружаются в приложение.
к каким выводам я пришла для себя?
1) качество движения важнее количества
мы привыкли мерить прогресс шагами или количеством тренировок. однако, пройти 4 тысячи шагов в быстром темпе с подъемами по лестнице – это больше пользы для сердца, чем 10 тысяч шагов, сделанных спокойным шагом. или 25 минут силовой, где реально работаешь с весом и пульс выходит из зоны комфорта по итогу эффективнее, чем час тренировок, сидя в телефоне.
whoop это отражает: strain (нагрузка) растет только тогда, когда организм реально включился.
2) стресс – это не враг
еще одно важное наблюдение: стресс – это не то, чего нужно избегать любой ценой. без стресса организм не меняется: сердце становится сильнее только когда работает быстрее, чем обычно, мышцы растут, когда устают, а нервная система учится справляться с вызовами, только если их получает.
это все стресс. но важно, чтобы он был дозирован и не был вызван другими негативными факторами. именно тут полезен whoop: он показывает, когда нагрузка пошла в плюс, а когда – в минус.
как я использую данные для тренировок:
– утром смотрю на recovery. зеленый цвет – можно дать себе максимум. желтый – лучше выбрать умеренную нагрузку. красный – день для отдыха или легкого движения.
– если несколько дней подряд hrv низкий, пульс в покое высокий, а recovery в красной зоне – снижаю обороты.
сравнение с apple watch
еще один момент, который я заметила: с whoop меньше тревожности. apple watch постоянно напоминает «закрой кольца», что превращается в игру, где каждый день «нужно» добивать показатели – и если вдруг не закрыл, появляется чувство вины.
whoop работает по-другому – он не требует «ежедневного подвига». он показывает твой уровень восстановления утром и уровень нагрузки вечером. фокус смещается: не на то, чтобы каждый день выглядеть активным для часов, а на то, чтобы понимать – сегодня я восстановилась или нет, готова ли я к нагрузке или лучше замедлиться?
резюмируя: whoop – это инструмент обратной связи: он показывает, что реально происходит с твоим телом и помогает выстраивать с ним коннет. пока все очень нравится)
и да! ставьте реакцию жабки, если было полезно 🐸
текст, который соберет сотни сохранений 🙂
рассказываю про все основные тесты для самоисследования, которые я делала + даю промты для chat gpt
я фанат самоисследований, потому что благодаря им мы лучше понимаем как нас воспринимают окружающие,
знаем свои суперсилы и ценности, а также осознаем как
управлять собой в нестабильности
для начала собрала старые посты из своего канала про официальные тестирования:
– пост про тест Хогана раз
– пост про тест Хогана два
– пост про тест Gallup или Clifton Strenghts
– пост про тест Process Communication Model
также делюсь бесплатными промтами для chat gpt, чтобы пройти эти тесты самостоятельно, без интерпретатора:
промт для Hogan
Act as a certified Hogan assessor and executive coach.
You should be deeply familiar with the Hogan Assessment System, including HPI, HDS, and MVPI. Your task is to help me simulate the Hogan experience and interpret the results in a way that is meaningful and actionable.
Start by asking me a series of behavioral and situational questions, covering:
– HPI (day-to-day behavior and strengths)
– HDS (derailers and risk zones under stress)
– MVPI (values, motives, and cultural fit)
Wait for my answers.
Then:
– Summarize my behavioral profile based on HPI
– Identify potential risks and derailers based on HDS
– Explain my core drivers and values based on MVPI
– Provide insight into how this affects my work, leadership, and communication style
– Highlight how my strengths can turn into liabilities
– Give tips on how to manage or neutralize risk zones
– Help me apply these insights in team management, career growth, and personal development.
Веди разговор на русском.
Act as a career advisor and StrengthsFinder coach.
You should be knowledgeable of the StrengthsFinder method, 34 strengths according to StrengthsFinder, as well as works of Don Clifton and Tom Rath.
Your goal is to give me a test to figure out my top 10 strengths across four domains.
Ask me 30 either-or questions so I can choose option "a" or option "b" for each question.
Wait for my input.
Then, determine my top 10 strengths. Mention domains I am best at.
Give me actionable insights on how to proceed my growth, development, work tips and career suggestions based on my strengths.
Also, give me some information on how to deal with areas I am not so good at.
Веди разговор на русском.
Act as an executive coach and an expert in Process Communication Model (PCM).Читать полностью…
Your goal is to ask me 60 yes-or-no questions, which I will answer. I can use "y" for "yes" and "n" for "no".
Wait for my input.
Then, you will analyze my answers using give me my PCM report including PCM personality types and scores for each, way the type views the world, character traits, psychological needs, strengths, qualities under stress and development recommendations, according to PCM theory.
Also, give me the distribution of my six PCM personality types as a bar chart using ASCII art.
Use “#” symbol for the bar chart. Use terminal output.
Веди разговор на русском.
доброе утро было такое: поняла, что надо опять пересчитывать финмодель 🐸
обнимаю всех предпринимателей покрепче.
вижу тренд на то, что многие руководители идут обучаться коучингу, чтобы лучше выстраивать рабочие отношения с сотрудниками, эффективнее раскрывать их потенциал, поддерживать в развитии и при этом сохранять уважительные и честные отношения.
однако, цикл обучения на профессионального коуча – длительная эпопея, да и не всегда нужная, если вы не планируете менять профессию. для себя я ищу более простые и быстрые пути.
поэтому, хочу посоветовать вам книгу «Коучинг на практике». под одной обложкой собраны 12 мировых бестселлеров о коучинге, и все это подано в формате инфографик и саммари. получаются такие «точки входа», к которым можно вернуться за вдохновением или идеями.
в книге есть не только готовые вопросы для коуч-сессий или примеры диалогов, но и визуальные схемы для быстрого запоминания
мне нравится, что к ней удобно возвращаться: открыл нужную главу – и сразу нашел идею или инструмент под задачу.
если чувствуете, что хочется по-новому выстраивать отношения с людьми – книга доступна по ссылке, а промокод NAILYA даст скидку.
одна нога здесь, другая там
залетела в Алматы на показ J.Kim – у меня уже сложилась добрая традиция посещать шоу любимого бренда за пределами России.
в этот раз действие прошло в Казахстане при поддержке Ultima Yandex Go. новая коллекция бренда – как ода женщине и ее внутренней силе, которая проявляется через заботу, тепло и сохранение традиций. именно поэтому модели взаимодействовали с 7-метровым столом, превратив его в арт-инсталляцию с последующим чаепитием. как говорится, добро пожаловать к столу 🖤
помимо коллекции и интересных деталей, мое сердце захватила бьюти-часть. за сетки из волос и узорчатые пучки, а также боди-арт (чего стоят переводные наклейки в стилистике бренда) отвечали мои любимые Дима Абрамович и Фариза Родригез. ребята есть на фото. мощь!
скажу пару слов о своем луке: собирали мы его с Софией ультра быстро, за пару дней. по итогу получился такой вайб в стиле Dilara Findikoglu, а я шутила, что я вампирюжка. строили весь образ вокруг пальто-платья Junya Watanabe Comme des Garçons, которое поймали на Авито, а также золотых босоножек Ferragamo и украшений Mineral Weather by Olhovsky из Poison Drop.
шалость удалась, возвращаюсь в Москву с новым вдохновением!
вместе с Надей Божковой (самым крутым CMO на российском рынке) для нашего образовательного проекта для маркетологов СПИРАЛЬ мы перед каждым запуском проводим небольшое исследование. в этот раз не изменям традициям!
СПИРАЛИ уже несколько лет и каждый раз мы разрабатываем дополнительные актуальные материалы к нашим фундаментальным урокам. в этом году запуск планируется в октябре, поэтому мы активно шуршим (уже точно решили, что будет блок про антикризисные решения).
пожалуйста, пройдите опрос, чтобы помочь нам откалиброваться по тому, что важно, а что второстепенно: ссылка на анкету.
результатами опроса с нашей аналитикой и интерперетацией мы поделимся со всеми, кто пройдет анкетирование. думаю, всему рынку будет полезно понять какая сейчас температура по больнице 👍
как управлять командой без микроконтроля?
я, наверное, прошла все стадии управленца – начиная с фазы "никому не доверяю и пишу планы на день своим сотрудникам" до "работаю с командой в режиме ко-партнерства". зафиксировала свои фишки как СЕО в своем бренд-агентстве БУНТ – делюсь с вами:
1. чат отчетов для всех команд с регулярной еженедельной отбивкой – основные итоги недели я черпаю из отчетности, которую получаю по пятницам в специальном чате с кучей подтем по разным частям бизнеса. там есть динамика по текущей и плановой загрузке коллег, выполнение плана продаж, динамика клиентских лидов, которые мы получаем благодаря нашей маркетинг работе и многое другое.
в чате есть все бунтари, принимающие решения – поэтому я не нахожусь в вакууме исключительно из своих думок и интерпретаций. если есть проблемы – сразу обсуждаем их вместе и находим решения.
2. минимизация звонков с отдельными коллегами в сторону групповых кросс-звонков – опытным путем поняла, что звонки "на одного" не всегда бывают эффективными, поэтому сейчас смело иду в сторону "открытых звонков", куда могут залетать сразу несколько ребят, с которыми мы обсуждаем насущное и болючее. теперь в моем календаре вместо 5-6 звонков с командой 2-3. бонусом я меньше перегружаюсь от зумов и в целом мозги работают яснее.
3. система ред флагов – потихоньку отучаю команду идти со ВСЕМИ проблемами ко мне. по ряду вопросов мы проговорили допустимые рамки, где кейсы могут решаться самостоятельно – условно, есть код бежевый, оранжевый и красный. на этапе оранжевого флага можно уже писать мне и привлекать к совместному разгребанию вопросиков.
после – по возможности проводим ретро и фиксируем подход как реагировать на те или иные задачки без меня (так как уже есть прецедент)
4. пространство для ошибок – я ни от кого не жду идеальности и толерантно отношусь к ошибкам. в БУНТЕ это как часть культуры – беремся за новое, ошибаемся, делаем выводы, исправляем косяки, растем. безусловно, есть правило не наступать на одни и те же грабли по несколько раз, это наша база.
"направьте вдох в правое ребро, чтобы ваша нервная система привыкла дышать полной грудью", – услышала я сегодня от тренера по пилатесу.
нервная система? привыкла?
выходит, я даже дышу так, как когда-то выбрала – или как однажды выбрал за меня стресс, страх быть более видимой и открытой?
исследования говорят, что в среднем 68 ежедневных повторений делают новое поведение автоматичным. это не магия – просто мозг экономит энергию, превращая повторяемое в комфортный паттерн.
но вместе с этой экономией мы часто лишаем себя нового опыта – остаемся в знакомых ролях, выбираем безопасные маршруты и предпочитаем закрывать глаза на бушующие внутри эмоции.
а жизнь, тем временем, проходит мимо тех дверей, которые мы даже не пробовали открыть.
мысль мелькнула и исчезла так же быстро, как появилась. а я сфокусировалась на поиске неведомого ребра – того самого, в которое нужно дышать, – будто от этого вдоха начнется что-то новое.
делюсь своей подборка с превью Cosmoscow, как начинающий коллекционер 🪽
мое сердце абсолютно отдано Диме Ребусу из любимой галереи Artwin (именно там я приобрела свою первую картину Олеси Лавриненко)
спасибо ART FLASH за медиацию 🖤