Telegram-канал neoravankavi1 - گروه پرسش و پاسخ روانشناسی: Unsorted

گروه پرسش و پاسخ روانشناسی

26 February 2025 15:06

با تمرین و قدم به قدم میشه مهارت رو کسب کرد

گروه پرسش و پاسخ روانشناسی

26 February 2025 14:56

سلام امیدوارم حالت خوب باشه
بعضی وقتها ما آدمها اینقدر روی ضعف هامون متمرکز میشم که ازش یه غول برای خودمون درست میکنیم انگار توانایی مقابله باهاشون رو نداریم و اون غول روی رفتارامون تاثیر می‌ذاره و متاسفانه یک دور باطل برامون بوجود میاد . وقتی مشکلی پیش میاد ذهن سعی میکنه خاطرات و شواهد همسو رو پیدا کنه و شواهدی که خلاف اون نظر و مسئله هست رو نادیده میگیره.
مثلاً اگه مادری از فرزندش عصبی بشه همون لحظه مغز فرزند سعی می‌کنه بیشتر بی‌مهری های مادرو بیاد بیاره تا محبت‌هاشو .
الان مغز شما هم همین کارو می‌کنه خاطراتی رو بیادتون میاره که تایید کننده ی حس ناکامی و ترس شما در مقابل مردم هست . پس ابتدا شما بهتره سعی کنید مواقعی یادآوری کنید که راحت تونستید حرف‌هاتون رو بزنید اگر گذشته بگیر تا چند وقت پیش . دوران کودکیتون رو بیاد بیارید ، دوران مدرسه و خیلی وقتهای دیگه که مطمئنا جاهایی حرف زدید و کارهایی کردید که شاید الان انجام اونا براتون کابوسه. یک نکته رو داشته باشید که هر خاطره ای رو بیاد بیارید ذهنتون سعی می کنه اونو کم اهمیت نشون میده مثلاً به خودت میگی که اون موقعیت یا اون روز فرق میکرد یا کار خاصی نبود و ... .
با توجه به اینکه در چت کردن هم فکر میکنی که مشکل داری پس یکی از قدم های ابتدایی که برمی‌داری برای رفع مشکل همین چت کردن هست با کسی که باهاش صمیمی هستی .‌سعی کن راجب موضوعات مختلف پیام بدی و جواب بگیری . تو گروه های با تعداد کم چت کنی و به همین ترتیب ادامه بدی با به موقعیت های واقعی زندگی می‌رسی .
البته مراحل بالا بخشی از درمان هست و قطعا روش ها و مراحل و تمرینات دیگه ای هست انجام شه که اگه با مشاور حضوری برنامه مرتبی رو ادامه بدی بهتر هست تا به چندتا پیام بسنده کنی و اینم داشته باش که حتماً حالت و توانایی‌ت بهتر میشه طوری که خیلی راحت توی یک جمع غریبه حرفاتو بزنی