NeBroScience

12 March 2022 14:10

Пока я/мы в поиске сколь либо обнадеживающих новостей из реала фитноббнга и писать особо не можется, хотим отметить в целом положительную историю с исходом в тележку коренных жителей инстаграмов ... вот и мой товарищ и друг, и многим из вас известный Дмитрий Яковина, сделавший для популяризации (в хорошем смысле этого слова) фитноббнга и диетинга (без мнения мозга) массу полезного за все многие прошедшие годы, решил таки обзавестись своим каналом в Tg ... с чем его очень поздравляю 🤜🤛

ЗЫ: нет, это не реклама и никто об этом не просил, но в текущих реалиях очень хотелось бы воспарить над ржавчиной политических распрей и сплотиться с единомышленниками по БЖУКам и грифам, а спорт и не должен быть предметом деструктивных разобщений и прочих сегрегаций, как бы нас не пытались убедить в обратном ... ладно не будем о мрачном ...

/channel/DmitryYakovina

NeBroScience

11 September 2021 12:58

"THE MUSCLE AND STRENGTH TRAINING PYRAMID" by E.HELMS НЕМНОГО С РУССКИМИ БУКВАМИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

часть с файлами (акцентирую внимание еще раз и повторюсь как и в предыдущем посте с описанием - это не полный перевод книги, полного нет в природе (ну или я о таком не знаю), но это по факту перевод основных блоков книги, которые позволяют осознать и суть книги, и построить в реальности полноценные тренировочные планы, предлагаемые в книге).

К посту прикреплен файл с собранными переводами и таблицами, а также архив с макросами в эксель («M&S.xlsx» (+ макрос на русском) – это макрос для оригинальных тренировочных планов по книге; а также дополнительно макрос «Программа Э.Хелмса в виде FULLBODY (КПШ+ТОННАЖ) [beta_ver] .xlsx» - это уже авторская модификация программы "Э.Хелмса для продвинутых бодибилдеров" в формате Full- Body» от моего давнего товарища ОлегаК).

NeBroScience

06 September 2021 15:58

ОБЗОР ISSN ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ И БАД: ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

В 2018 году (это пока самое свежее обновление если вдруг что) Международное общество спортивного питания (ISSN) проанализировав в очередной раз тысячи источников на предмет рекомендаций по употреблению различного спортпита и БАДов, и отобрав из них несколько сотен качественных и релевантных (а точнее порядка 723 источников попало в исследование), выпустила тонну рекомендаций в части эффективности или отсутствия таковой, при их употреблении для достижения тех или иных спортивных показателей.

Мы заботливо перевели для вас таблицы с рекомендациями и с удовольствием делимся как всегда годными материалами (и как всегда даром).

Таблицы в прикрепленном pdf- файле.
Ссылка на оригинальный источник вот тут: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

NeBroScience

03 September 2021 10:15

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НОВИЧКОВЫХ ББРОВ
Znatok Ne | @NeBroScience
(с)Олег К | forum.steelfactor.ru

"... Основное, что должно стать приоритетом для начинающих качков первые 1-2 года занятий:

1.Научиться регулярно, без пропусков тренироваться, организовывать режим дня.

2.Научиться подбирать питание под свои цели.

3.Поднять уровень тренированности до необходимого минимума- 2 -3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа.

4.Научиться распределять силы для выполнения полного комплекса упражнений.

5.Освоить более-менее приемлемую технику в основных упражнениях, базовых в т.ч.

6.Понять, как работают простейшие приёмы регуляции нагрузки.

7.Научиться правильно трактовать сигналы организма, чтобы вовремя внести коррективы в тренировочный процесс.


Ни о каких "ощущениях мышцы" и прочей хуйни быть не должно. Разучиваются упражнения, нарабатывается межмышечная и внутримышечная координация.

Попытки переключиться только на один из движителей в многосуставном упражнении- лебедь, рак и щука, не научится просто никак.

Сначала учимся делать правильно, синергично. Потом на "опытном" уровне можно использовать приёмы локализации нагрузки ( для накопления метаболитов в мышце). Например, в обычном жиме лёжа, чтобы не снимать нагрузку с грудных, достаточно всего лишь работать в нижних 2/3 движения, а чтобы акцентировать нагрузку на трицепс делается хват уже и жмётся в верхних 2/3 амплитуды.

вот и вся по большому счёту премудрость, без простыней на 3 км каждая )))..."

NeBroScience

08 May 2021 16:48

(с) Znatok Ne | @NeBroScience | перепост

"... Сергей Белков (Флейворист)...

Нет.

EFSA не сказала, что диоксид титана опасный. Она сказала следующее:

"Мы не можем считать диоксид титана безопасным, потому что нам не удалось из имеющихся исследований найти доказательств того, что он не генотоксичен, потому что ни одно из имеющихся исследований генотоксичность не показало и надо больше исследований. Тем более что немного наночастиц диоксида титана попадает внутрь".

Переведу на русский язык с птичьего.

"Мы не можем считать морковку безопасной. Потому что нам не удалось из имеющихся исследований найти доказательств того, что морковка не приводит к раку кожи и надо больше исследований. Тем более что небольшое количество каротина попадает в подкожную жировую ткань".

Идите, гении, докажите мне что потребители морковки не рискуют меланомой.

***

Из хорошего (или плохого). Диоксид титана был обречен на забвение вместе с бисфенолом энивэй, ибо, как и бисфенол, как и ГМО, давно стал инструментом показушного маркетинга "мы заботимся о здоровье своего потребителя и не используем сомнительных ингредиентов".

Ну и хрен с ним.

https://www.efsa.europa.eu/en/news/titanium-dioxide-e171-no-longer-considered-safe-when-used-food-additive ..."

NeBroScience

08 March 2021 07:37

Поздравляем наших прекрасных и целеустремленных подписчиц с ДнемВесны! Красоты, здоровья, вкусных и полезных пищевых привычек, фитнеса в меру и для дела, и чтобы ваши ожидания и реальность шли рука об руку. И да, того самого, простого женского счастья, какого каждой из вас самой захочется! 🍾🌷

NeBroScience

14 February 2021 10:32

(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Новости из мира Plant Based Foods (Индустрия растительных заменителей животной пищи).

Тем временем, пока ведущие ассоциации диетологов, педиатров и прочих специалистов в сфере общественного здравоохранения, бьют тревогу на тему затмений в умах современных молодых родителей, исключающих, в основном по сомнительным основаниям, из рациона младенцев и маленьких детей молочные продукты животного происхождения (грудное молоко, коровье и прочее молоко, и т.п.), заменяя их продуктами на растительной основе (изготовленных, например из риса, кокоса, миндаля, конопли, картофеля), получая в итоге реальные проблемы детей со здоровьем (вплоть до смертельных исходов) из-за возникающего дефицитом питательных веществ, витаминов и минералов (растительные заменители молока, как правило содержат чрезвычайно низкое кол-во всех питательных веществ, за исключением углеводов, то бишь сахара, который чаще всего является вторым основным ингредиентом после воды, в таких продуктах ... рекомендации о том как избежать таких проблем можно почитать тут),

шведская компания Oatly, после длительных споров с Ведомством по интеллектуальной собственности Европейского союза (EUIPO) в 2021 году, через суд, добивается регистрации в качестве товарного знака слогана «КАК МОЛОКО, НО СДЕЛАНО ДЛЯ ЛЮДЕЙ» («It’s like milk, but made for humans»).

Сложности в регистрации подобных слоганов, упираются в решение Суда Европейского союза (ЕС) 2017 года о том, что «Продукты исключительно растительного происхождения в принципе не могут продаваться на рынке с такими обозначениями, как «молоко», «сливки», «масло», «сыр» или «йогурт», которые в соответствии с законодательством ЕС производятся из продуктов животного происхождения. Те же правила применяются, если эти обозначения сопровождаются уточняющими или описательными терминами, указывающими на растительное происхождение соответствующего продукта». Такое решение было принято после обращения немецких судов, которые просили разъяснить толкование Правил по стандартам на сельскохозяйственную продукцию (APS Rules) в свете спора с участием немецкой веганской и вегетарианской пищевой компании Tofu Town.

И в т.ч. по этой причине, при подаче заявки в 2019 году Oatly получает отказ EUIPO в регистрации слогана по ряду классов МКТУ связанных с продуктами питания (например, заменители молока и растительное молоко), регулятор, помимо прочего, указывал, что такой слоган не обладает различительной способностью, в связи с чем средний потребитель будет воспринимать продукцию производителя, по своим питательным качествам схожей с молоко животного происхождения, но без потенциальных недостатков присущих для молока (речь про недостатки для людей с непереносимостью лактозы, и последователей этического веганизма), то следовательно, будут лучше подходить для потребления человеком, чем молоко, что само по себе опасно и не соответствует действительности.

Oatly обжаловала через суд решение EUIPO, и получило новое решение в свою пользу. Европейский Суд вынесший решение в пользу Oatly, посчитал, что средний потребитель не дурак, он прекрасно должен быть осведомлен и о свойствах растительных заменителей молока, и о важности молока животного происхождения для питания человеком (прим.мое #сарказм, озабоченность педиаторов о которой я упоминал в начале поста, полностью подтверждает этот тезис), и вообще такой слоган способствует познавательному процессу в сознании соответствующей общественности: «... Фраза является оригинальной, образной, парадоксальной, удивительной, заставляющей задуматься и неожиданной, следовательно, способна выполнять функции товарного знака...».

Да и на самом деле, сам по себе слоган, по большей части ориентирован на "существенную" часть общественности, которая сознательно или вынуждено решает отказаться от потребления молока, и для такой части общественности сам товарный знак и слоган будут обладать различительной способностью и они одобрят такой слоган, и в общем все Ок, регистрировать и использовать такой слоган можно среди всех групп общественности.

NeBroScience

21 November 2020 10:21

БИТВЫ ЗА КОЛЛАГЕНИЮ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Навеяно коллагеновыми (=КлГ=) батлами в фитноббнгзожкомьнюнити. Оппоненты там сражаются за 2 основные позиции:

УНО: зачем "кушать" =КлГ=, просто "втирайте много высококачественного протеинума в десны", а ЖКТешечка сама все разрулит, ведь все равно весь съеденный =КлГ= расщепиться до аминокислот (=АМК=) в ЖКТ,

ДОС: =КлГ=, особенно его гидролизатные формы (то бишь пептиды, что есть синонимы гидролизату; про разницу между денатурированным и гидролизованным коллагеном погуглите сами, информации полно, но суть в том, что денатурация это плохо для сохранения пептидных цепей, а гидролизация это куда лучше, т.к. разбивает петиды на более мелкие, не разрушая их до конца до =АМК=), прям жутко необходимы в чистом виде, ибо они чуть ли не все транспортируются из ЖКТ в кровь и конечно сразу идут в дело и, говорят, что и их тоже "можно втирать в ...",

а когда аргументы заканчиваются, то победил тот у кого бицОпц больше.

Батлы батлами, но истина, как обычно, где-то по середине.

СПОЙЛЕР: кушайте свой полноценный белок (это мастхев), и в идеале дополните его =КлГ= наполнителями (гидролизат) или пищевыми.

ФАКТ #1: да, =КлГ= играет важную роль в нашем теле, он основа тканей и органов (кожи, хрящей, костей, связок мышц, сосудов, оболочек и даже нервной системы), это порядка 25-30% от всего белка в теле, и он является ключевым медиатором костно-мышечного ремоделирования на протяжении всей жизни.

ФАКТ #2: =КлГ= это конечно же белок, состоящий из =АМК= (19 =АМК=, из которых 8 незаменимых [M.Gauza-Włodarczyk et.al,2017]), правда он считается белком очень низкого качества (исходя из PDCAAS (0.08) и DIAAS), зато он уникален по концентрации таких незаменимых =АМК=, как глицин, пролин, аланин, аргинин, гидроксипролин (=КлГ-АМК=). Причем этих =АМК= в =КлГ= в разы (ну до 10 раз) больше чем в самом идеальном сывороточном протеине (в котором, 20 аминокислот, со всеми 9ю незаменимыми).

ФАКТ #3: некоторая часть петидов =КлГ= и впрямь способны проникать через ЖКТ в кровь (в основном в плазме обнаруживаются: Ala-Hyp, Ala-Hyp-Gly, Pro-Hyp-Gly, Leu-Hyp, Ile-Hyp, and Phe-Hyp [K.Iwai et.al,2005]), но их итоговая концентрация в крови после орального приема =КлГ= значительно ниже, чем та, что нужна для проявления биологической активности (ведь как бы нам не хотелось, но большая часть пептидов разлагается карбоксипептидазами и аминопептидазами в ЖКТ и крови на более мелкие до =АМК= [K.Sato,2017;PMID 29114654]), ну и никто в точности не знает как эти пептиды (из БАД или еды) используются далее: сколько из них участвует в метаболических реакциях синтеза =КлГ= , а сколько для иных целей и синтеза других белков. Да и релевантных опытов на человекообразных, увы пока, очень мало. А корреляции и причинно-следственные связи на неоднозначных выборках и сомнительных протоколах, это все же пока не то.

ФАКТ #3.1: Практически невозможно обнаружить пептиды пищевого происхождения в такой очень сложной матрице как плазма крови, в т.ч. с помощью обращённо-фазовой жидкостной хроматографии (англ. RP-HPLC), т.е. достоверно не известно что именно за пептид "плавает" в крови: из еды, или это продукт активизировавшегося эндогенного производства в ответ на оральный прием =КлГ=. Например Pro-Hyp, Hyp-Gly и другие минорные пептиды =КлГ= могут образовываться и при расщеплении эндогенного коллагена [K.Sato,2017]).

И вы уже наверное поняли к чему я веду (?), тут вообще все просто как 2х2:

А) как обычно, наше тело это совершенная супермашина, она будет лепить и синтезировать то что ей нужно из того, что есть под рукой, и если вы не будет спецом есть =КлГ=, то тело его пересоберет из имеющихся =АМК=, но если цель в оптимизации жизненных процессов, то помимо чисто белкового питания, рекомендуется обеспечивать поступление в организми с едой и источников богатых =КлГ-АМК= (мягкие: кости рыб, птиц, кости из бульонов, сам бульон, желатин и т.д., или =КлГ= БАДы );

Б) т.е. просто "кушать" протеин из банки, для оптимальных уровней доступности =КлГ-АМК= и синтеза =КлГ=, вероятно будет не достаточно.

NeBroScience

16 October 2020 15:02

"ЖЕЛЕЗО" и ТРЕВОЖНОСТЬ
(c) Znatok Ne | @NeBroScience

"... Силовые тренировки существенно снижают симптомы тревожности как у здоровых людей, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями...

... Эмпирические доказательства, рассмотренные в настоящей работе, положительно свидетельствуют в пользу того, что силовые тренировки могут быть использованы в качестве вспомогательной терапии с низкой степенью риска при купировании симптомов тревоги..."

The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials.
Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, Herring MP.
Sports Med. 2017 Aug 17. doi: 10.1007/s40279-017-0769-0.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28819746

NeBroScience

19 June 2020 19:02

ХРОНИКИ COVID-19: МОС.ОБЛАСТЬ - ФИТНОББНГУ БЫТЬ

Андрей Воробьёв подписал постановление, смягчающее в Подмосковье ряд действующих из-за коронавируса ограничений.
...

3️⃣ С 01.07.2020 разрешается, при условии направления уведомления о готовности к работе по отраслевым стандартам в соответствующий центральный исполнительный орган государственной власти:

....

✅ работа спортивных организаций, в том числе фитнес-центров, при условии их загрузки не более чем на 25% от единовременной пропускной способности;

https://mosreg.ru/dokumenty/normotvorchestvo/prinyato-gubernatorom/postanovleniya/19-06-2020-19-32-19-postanovlenie-gubernatora-moskovskoy-oblasti-ot

NeBroScience

08 June 2020 14:13

ХРОНИКИ COVID-19: МОСКВА - ОЧЕРЕДНОЙ ЭТАП СНЯТИЯ ОГРАНИЧЕНИЙ

https://www.sobyanin.ru/otmena-samoizolyatsii-i-propuskov

Тексты новых указов мэра: https://www.mos.ru/upload/documents/docs/68-YM(4).pdf
https://www.mos.ru/upload/documents/docs/69-YM(6).pdf

При этом, кстати не забываем, что согласно Указу Мэра Москвы от 05.03.2020 N 12-УМ "О введении режима повышенной готовности" (https://base.garant.ru/73711482/), продолжаем носить средства индивидуальной защиты:
...
9.4. С 12 мая 2020 г. использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания (маски, респираторы) и рук (перчатки) при нахождении в транспорте общего пользования, легковом такси, транспортном средстве, осуществляющем перевозки пассажиров и багажа по заказу, при посещении объектов торговли, в отношении которых не принято решение о приостановлении посещения их гражданами, а также в случаях, предусмотренных в приложении 6 к настоящему указу (прим.: там речь про работодателей и работников).

С 25 мая 2020 г. использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания (маски, респираторы) и рук (перчатки) при нахождении на объектах инфраструктуры железнодорожного транспорта (железнодорожные вокзалы, станции, пассажирские платформы, пешеходные настилы, мосты и тоннели).

С 1 июня 2020 г. использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания (маски, респираторы) в иных случаях покидания места проживания (пребывания), в том числе в целях прогулки и занятий физической культурой и спортом в соответствии с приложением 8 к настоящему указу, а в случае посещения зданий, строений, сооружений (помещений в них) дополнительно использовать средства индивидуальной защиты рук (перчатки).
...
20.11. С 1 июня 2020 г. возобновляется работа городской системы велопроката при условии дезинфекции соответствующего оборудования оператором городской системы велопроката. При использовании городской системы велопроката граждане обязаны использовать средства индивидуальной защиты рук (перчатки) или обрабатывать дезинфекционными средствами поверхности, с которыми могли контактировать иные лица.

NeBroScience

23 May 2020 09:18

ХРОНИКИ COVID-19: Массовые серологические тесты и иммунитет
2020 | (с) @medfront | перепост
/channel/medfront/118

В журнале JAMA вышла статья (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2766097), посвященная проблемам интерпретации данных серологических тестирований при COVID-19. В частности, авторы отмечают, что на данный момент мы не можем использовать эти тесты для определения наличия или отсутствия иммунитета к повторному инфицированию, а также длительности. Массовое тестирование людей, у которых не было COVID-19, может создать больше ложноположительных результатов, чем истинно положительных из-за недостаточной специфичности тестов. Это может осложнить клинико-эпидемиологическую интерпретацию, особенно если не используется какая-либо форма подтверждающего тестирования. Необходимо проведение когортных исследований пациентов, выздоровевших от COVID-19, чтобы иметь возможность оценить вероятности рецидива коронавирусной инфекции. необходимы для мониторинга признаков и симптомов рецидивирующего заболевания.

NeBroScience

13 May 2020 09:54

К ОРВИ относятся и сезонные болезни с характерными симптомами, и грипп, и тяжелые осложнения. В аптеках есть множество лекарств, реклама которых обещает сократить период болезни и, зачастую, устранить не только ее симптомы, но и причину. Но точно ли это работает? Или дело в маркетинге?

В новом обзоре мы рассматриваем такие популярные в нашей стране препараты, как Кагоцел, Ингавирин, Арбидол и многие другие, а также рассказываем, как обстоят дела с более действенными противовирусными препаратами.

NeBroScience

19 April 2020 11:49

4 новых вопроса о коронавирусе и научные ответы на них
@NeBroScience | (c) Павел po1è

Автор телеграм-канала Kaxpax, живущий в Нанкине (Китай) врач-исследователь Павел Хаснулин продолжает рассказывать о том, как наука пытается ответить на вопросы о коронавирусе и как ответы ученых могут повлиять на диагностику, профилактику и лечение заболевания.

ТЕЗИСНО:

1️⃣ Нарушение обоняния в виде утраты, снижения способности воспринимать запахи или искажения восприятия запахов, а также нарушение восприятия вкусов не являются специфическими симптомами COVID-19, коронавирусной инфекции и даже ОРВИ, однако при появлении этих симптомов в условиях эпидемии следует расценивать их как потенциально возможные признаки инфицирования организма.

2️⃣ Домашние и сельскохозяйственные животные (кошки, собаки, птицы, скот и т.д.) на текущий момент не рассматриваются как источники опасности заражения COVID-19 для человека, однако сам человек является источником опасности инфицирования SARS-CoV-2 для хищных млекопитающих (кошачьих, куньих) при тесном контакте. Поэтому при подозрении на COVID-19 инфицированным людям следует беречь животных и ограничивать контакты с ними, чтобы не заразить их.

3️⃣ Противопаразитарные средства до сих пор не показали достоверной клинической эффективности в лечении или профилактике COVID-19, равно как и других острых респираторных вирусных инфекций. Не следует самостоятельно приобретать и употреблять какие-либо препараты для лечения без назначения и контроля со стороны специалиста.

4️⃣ Вакцинация противотуберкулезным препаратом БЦЖ рассматривается как потенциально перспективная практика для формирования неспецифической резистентности ко многим инфекционным заболеваниям, однако на текущий момент нет достоверных данных о ее клинической эффективности в отношении COVID-19.

Подробно и со ссылками: https://knife.media/corona-answers-2/

NeBroScience

17 April 2020 11:13

Эпидемии приводят к достаточно жестким мерам, от карантинов и закрытия границ до перепрофилирования больниц, не говоря уже о вреде для здоровья миллионов людей. На примере с коронавирусом — теперь все с нетерпением ждут лекарств и, главное, вакцин. Между тем существует достаточно большой список заболеваний, от которых взрослым людям необходимо вакцинироваться (или ревакцинироваться, если прививки уже были сделаны в детстве), чтобы не допустить возникновения новых эпидемий в популяции. К таким заболеваниям относятся, например, корь, краснуха, грипп и многие другие.

Врач-биофизик Кирилл Скрипкин рассказывает о том, от каких болезней и когда взрослым нужна первичная или повторная вакцинация, а также сравнивает рекомендации из разных стран.

NeBroScience

19 September 2021 12:09

ПРО КОНЦЕПЦИЮ «ПОВРЕЖДЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА» ("METABOLIC DAMAGE" CONCEPT)
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

https://telegra.ph/METABOLIK-DAMADZH-09-19

NeBroScience

11 September 2021 12:57

"THE MUSCLE AND STRENGTH TRAINING PYRAMID" by E.HELMS НЕМНОГО С РУССКИМИ БУКВАМИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Делюсь русскоязычными бриллиантами из уже ставшей легендарной книги о научном бодибилдинге (и не только) "The Muscle and Strength Training Pyramid" от команды 3DMJ (Eric Helms, PhD, CSCS; Andy Morgan, BS; Andrea Valdez, MS), которую возглавляет Eric Helms (Эрик Хелмс; PhD, CSCS).

Первое издание книги вышло в 2015 году, второе в 2018. Книга была переиздана с целью актуализации ее содержания текущим научным знаниям по рассматриваемой проблематике.

Насколько мне известно, сама книга в полном объеме так и не была никем переведена на русский язык. Но благодаря увлеченным энтузиастам, основные блоки (включая сами тренировочные схемы) все же были переведены, то тут то там.

Большая часть из этих крох была мною собрана в одном документе. Предупрежу сразу, что это не рецензированные тексты, оригинальная стилистика авторов была сохранена, т.к. все же, кмк, в данном случае скил граммарнаци не так важен по сравнению с ценностью самого материала.

Небольшая ремарка, в файле вы найдете тексты переведенные из первого издания книги, но на самом деле, во втором издании 2018 года, в части основных принципов построения тренировочного процесса, произошло не так много изменений ... а из наиболее значимых, это переформатирование точки приложения мысли автора в отношении понятия "Тренировочный объем" и "Интенсивность".

Так, если в первой книге, основной акцент делался на важности именно кол-ва повторений на мышечную группу, то во втором издании, этот параметр был заменен на общем наборе подходов на мышечную группу (т.е. в первой редакции книги было "80-210 повторений на мышечную группу в неделю", то во второй редакции это трансформировалось в "10-20 подходов на мышечную группу в неделю", по сути это все те же яйца только в небольшом отдалении и сбоку ))) ).

Также было уточнено наполнение для понятия "Интенсивность", которая в первую очередь должна определяться диапазоном повторения и близостью к отказу, а не процентом от 1RM.

К следующему посту будет прикреплен файл с собранными переводами и таблицами, а также архив с макросами в эксель («M&S.xlsx» (+ макрос на русском) – это макрос для оригинальных тренировочных планов по книге; а также дополнительно макрос «Программа Э.Хелмса в виде FULLBODY (КПШ+ТОННАЖ) [beta_ver] .xlsx» - это уже авторская модификация программы "Э.Хелмса для продвинутых бодибилдеров" в формате Full- Body» от моего давнего товарища ОлегаК).

PS: Саму книгу в оригинале найти сейчас не так сложно, кмк, ну и мы же тут не «пиратская бухта» )))

PPS: У Эрика, довольно большой послужной список в силовом спорте и науке. Он является тренером, спортсменом, автором, ученым и преподавателем. Тренерскую карьеру начал в начале 2000-х. За это время успел поработать в ВВС США, коммерческих тренажерных залах, частных тренировочных заведениях, медицинских фитнес-центрах. Начиная с середины 2000-х выступает на соревнованиях по натуральному бодибилдингу и безэкипировочному пауэрлифтингу, несколько лет назад начал также пробовать свои силы в тяжелой атлетике.

Эрик получил статус профессионального натурального бодибилдера PNBA в 2011 году. Кроме того, он принимает участие в соревнованиях международного уровня IPF по пауэрлифтингу (безэкипировочный дивизион). Эрик опубликовал несколько рецензируемых статей в журналах, посвященных физической культуре и питанию, преподает студентам, выступает на международных академических и коммерческих конференциях. Он имеет степень доктора Философии (PhD) по специальности «сила и общеразвивающие упражнения» (strength and conditioning) в AUT (Оклендский технологический университет, Новая Зеландия), степень бакалавра в области фитнеса и здоровья, степень магистра по физической культуре, а также степень в области спортивного питания.

NeBroScience

03 September 2021 12:15

Друзья, я понимаю, что отсутствие регулярной активности в канале вызывает впечатление заката 🙈 просветительско-затемнительской деятельности 🌚 наших неБроФитноЗожных локальных медиапроектов NeBroScience и Znatok Ne ... но это точно не точно (это я про закат 😜) )))

Мы все же будем потихоньку выходить из сомнамбулического катарсиса и продолжим радовать вас обновлениями неувядающих тем, волнующих рядовых фитноббров ... не обещаю, что это будет прям вал постов, но регулярно радовать информацией будем стараться 🦑

Справедливости ради отмечу, что накреативленный нами (и мною) за эти годы материал неожиданно охватил довольно многие волнующие сферы фитноббнговой жизни, и по состоянию на день сегодняшний, как ни странно (хотя наверное и не странно), они по прежнему остаются актуальными и продолжают бередить умы как уже опытных участников фитноббнгового комьюнити, так и особенно неофитов ...

более того особо нового за эти годы в небулшитовской диетологии и вдумчивом фитнозожничестве увы (или к счастью) не появилось... про всякие мнения мозга от многочисленных монетизаторов фитнес счастья, биохуякеров, различного рода жизнепродлятелях и прочих огуревших, и местами даже шарлатанах (не все конечно такие, но и не мало их) я речи не веду, их бизнес неувядаем ибо "лох не мамонт, не вымрет" (с) ...

но мы конечно же будем продолжать напоминать о непреложных истинах здорового "фитноббнга головного мозга", будут рерайты, и будут перепосты уже ранее озвучиваемого, но стандартно обнулившегося в головах увлеченных зожников ...

в общем все вам огромный НеБро респект за то что вы с нами ... ✊🏼

кстати, коммуникативные точки исхода для распространения нашего контента пополнились площадкой в Я.Дзене ... пока там материалов чуть чуть .. для пробы технологии и пера, но постепенно канал будет наполняться как всегда полезными и интересными буквами и картинками ... приглашаем в гости ... подписывайтесь и читайте познавательные посты с многабукв и не очень ))))

https://zen.yandex.ru/id/6014e7675968b17d62058a7b

На всякий случай публикую полный список своих медиакоммуникационных каналов:

[ЖЖ] znatok-ne.livejournal.com/
[ТЕЛЕГРАМ] t.me/nebroscience
[ЧАТ ТЕЛЕГРАМ] t.me/joinchat/AH7XiD78rH6JYJeOn9suRA
[INSTAGRAM] www.instagram.com/znatok_ne/
[Вконтакте] vk.com/znatok_ne
zen.yandex.ru/id/6014e7675968b17d62058a7b

ВИДЕОБЛОГ ПАВЛА (@pave1)
www.youtube.com/c/kaxpax

NeBroScience

02 June 2021 09:08

публикация по принципам "Но в главном то он прав" (с) 🤓 ... в том смысле, что при погружении в детали, в тексте можно обнаружить немало суперпопуляризаторского типа упрощений и неточностей, но в целом, вектор рассуждений для среднестатистического фитно (и не только) обывателя вполне сносный ... поэтому, как некий тезисный концепт по верхушкам топовых заблуждений - пойдет ...


https://vc.ru/flood/251705-torgovcy-zdorovem

NeBroScience

08 May 2021 16:45

#срочновнУмер #учОные.из.нОуки.доказали
https://www.rbc.ru/society/08/05/2021/60968a7a9a7947471eaee3ce

о том как читать сей новостной опус будет в следующем посте...

NeBroScience

23 February 2021 07:15

всех причастных поздравляю 🤜🤛🥃

NeBroScience

23 December 2020 19:56

https://22century.ru/popular-science-publications/covid-vs-flu

NeBroScience

17 October 2020 11:05

ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЫВЫ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

На диете, необходимо выбирать стратегии, направленные на поддержание более стойкого эмоционального состояния, большей нацеленности на конечный результат диеты, или, если это необходимо, изыскивать какие то новые способы повышение практической мотивированности диетящегося, что должно побуждать к совершению действий результат которых является важным в долгосрочной перспективе.

ПОЛЕЗНЫЕ СТРАТЕГИИ :

1️⃣ Установка новых целей, достижение которых в числе прочего, будет способствовать поддержанию необходимых навыков, направленных на потерю веса. Например, выбирать в качестве цели, подготовку к участию в каком-нибудь спортивном соревновании (например, триатлоне), что может быть полезным в сохранении концентрации человека на результате диеты, и соответственно, лучшему управлению диетой (соблюдение диетической дисциплины).

2️⃣ Участие в специализированных комьюнити-программах, по снижению веса, где худеющий может получить своевременную эмоциональную поддержку, помощь, как от специалистов, так и от других диетящихся, где он сможет коллегиально обсудить и проанализировать свою стратегию, а также уже имеющиеся достижения и т.п., все это в совокупности, позволит более продуктивно следовать диетическому плану на долгосрочной основе.

3️⃣ Иметь под рукой готовые программы реагирования на срывы, нарушения диеты, исходя из прошлого опыта самого худеющего, если ранее он уже предпринимал попытки сбросить вес (т.н. «опытные диетящиеся»); плюс использование тех успешных (разумных) стратегий похудения, что были использованы в прошлом, если в период вне диеты, они начинают скатываться к прошлым «нездоровым» пищевым привычкам и как следствие, наблюдается рост веса тела (естественно речь о росте веса преимущественно жиром).

4️⃣ Ограничение или исключение доступа в домашних условиях, к «срывным» продуктам (т.е. наиболее желаемых, при малом употреблении которых, у человека «срывает крышу»).

5️⃣ Планирование заранее вечерние приемы пищи, дабы избежать срывов и нарушений диеты, т.к. именно в вечернее время, наблюдаются наиболее частые срывы и «отклонения» от плана.

6️⃣ Поиск способов контроля на факторами стимулирующими употребление тригерных продуктов, особенно в вечернее время: например, убирать такие продукты из поля зрения, избегать просмотра роликов рекламирующих такие продукты, а также просмотра специализированных передач о еде и т.д.

7️⃣ Планировать свою диету, с упором на наиболее полноценные по своей биологической и нутриентной составляющей и наиболее насыщающие продукты (например, высокобелковые диеты или диеты с пониженным содержанием углеводов [индивидуально]), с таким расчетом, чтобы в дневное, и особенно в вечернее время (когда риск отклонений от плана выше), не испытывать чувства голода и не способствовать потенциальным срывам.

8️⃣ Стараться пресекать, уже на начальном этапе, незапланированное отклонение от диетического плана, что позволит обеспечить наиболее успешное долгосрочное соблюдение диеты.

9️⃣ Если диетящийся отклоняется от диетического плана уже на начальных этапах диеты, то на это необходимо незамедлительно реагировать, и вносить необходимые изменения в программу.

🔟 Если ты настроен на проигрыш, ты обязательно проиграешь .

1️⃣1️⃣ Поиск способов управления негативными чувствами, связанными с вынужденными диетическими ограничениями/ лишениями, например, используя более умеренный дефицит калорийности целевого рациона (по сравнению с более жестким дефицитом калорий) и/или используя более гибкие подходы к диете (речь именно о выработке индивидуальных стратегий, т.к. то, что подходит одному, может совершенно не подходить другому диетящемуся).

NeBroScience

15 August 2020 12:55

ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ ИГРЫ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

#капитаноочевидствование от Джеймса Кригера

Мужчины с более высоким естественным физиологическим уровнем тестостерона (=фТ=), как правило изначально имеют большее кол-во мышц (безжировой массы тела; FFM) (независимо от тренировок), в отличие от мужчин с более низким уровнем тестостерона. Силовые тренировки, позволяют и тем, и другим улучшить эти показатели, но те, у кого уровни =фТ= выше, как правило находятся в более выигрышной позиции.

Колебания уровня =Т= у женщин в пределах нормального физиологического диапазона оказывают очень незначительное (если вообще оказывают) измеримое влияние на кол-во мышц.
Повышение уровня =Т= в крови за счет специализированных препаратов (экзогенных или оральных, стимулирующих выработку физиологического тестостерона), еще больше улучшают это соотношение (больше мышц, меньше жира).

На каждые +100 нг/дл =Т= в крови в пределах =фТ=, прирост FFM может находиться в диапазоне +0.3-0.6 кг (но итоговые значения могут сильно отличаться между индивидуумами и быть как выше, так и ниже этих цифр). Т.е. повышение с 300 нг/дл до 600 нг/дл, может давать прирост в 0.9-1.8 кг FFM.

При этом, экзогенный =Т= (=эТ=), хоть и дает в целом существенно больший прирост FFM, по сравнению с =фТ=, но при супрафизиологических уровнях =Т= (> 1500 нг / дл), такой прирост становиться скромнее, и на каждые +100 нг/дл уже приходится порядка +0.1-0.2 кг FFM.

Повышение уровней =Т= за счет инъекций, дает больший прирост FFM, чем за счет гелей или оральных препаратов, стимулирующие выработку =фТ= (например, кломифен, ХГЧ или ингибиторы ароматазы).
Пожилым мужчины с пониженным или погранично низким уровнем =Т=, для поддержания мышечной массы, по всей видимости, есть смысл задуматься о планировании гормонозаместительной терапии =Т= (прим. Znatok Ne: под наблюдением квалифицированного медицинского специалиста), будь то экзогенные препараты (например, инъекции или гели) или препараты, стимулирующие выработку эндогенного тестостерона (например, кломифен, ХГЧ или ингибиторы ароматазы), т.к. одних силовых тренировок может быть недостаточно.

ИСТОЧНИК: How Much Do Variations In Physiological Testosterone Matter To Your Gains? by (с) James W. Krieger


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

INTRO: краткая история тестостерона
https://vk.com/wall3065546_2241

Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями
znatok-ne.livejournal.com/35892.html

Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию
znatok-ne.livejournal.com/50261.html

Тренировки и хроническое повышение уровней анаболических гормонов
https://vk.com/wall3065546_1072

+1% FFM требует повышения не менее +>27% уровня тестостерона
https://vk.com/wall3065546_828

Многообразие факторов влияющих на уровни тестостерона у мужчин
https://vk.com/wall3065546_282

Тестостерон, диетический жир и дефицит калорий
http://znatok-ne.livejournal.com/21754.html

Про диетический белок и эндогенный тестостерон ...
znatok-ne.livejournal.com/54018.html

Механизмы гипертрофии мускулатуры человека
znatok-ne.livejournal.com/63320.html

NeBroScience

11 June 2020 22:10

http://zozhnik.ru/progress-bez-sportzala-razvernutyj-gid-ot-grega-nakolsa/

NeBroScience

26 May 2020 19:10

https://www.kommersant.ru/doc/4357058

NeBroScience

16 May 2020 10:58

В 100500 РАЗ ДОСТУПНО ПРО ИНСУЛИН
(с) Znatok Ne | @NeBroScience | +перепост

https://www.instagram.com/p/CAKx6r9phXH/
https://olegtern.rocks/insulin_intro
https://olegtern.rocks/bad_insulin_2

ИНСУЛИН - НЕ ПРИЧИНА ОЖИРЕНИЯ
/channel/nebroscience/99

NeBroScience

04 May 2020 12:01

Василий Купрейчик:

Ежедневно поступают вопросы от друзей, друзей друзей и друзей друзей друзей про коронавирус.

Вопросы практического характера. Куда бежать. А те ли у меня симптомы. Нужно ли немедленно бежать и делать КТ ...

Чтобы упростить себе жизнь, я сделал мыслекарту, которую можно открыть и за 3-4 минуты разобраться в основных вопросах по теме коронавируса.

Находится она тут: https://mm.tt/1492372809?t=YvEF3n0DRz можете пользоваться. Мне будет приятно.

Если вы считаете, что она должна быть чем-то дополнена - буду рад принять к сведению и внести поправки. Напоминаю - я не вирусолог и не специалист по коронавирусу. Просто читаю, наблюдаю, анализирую информацию.

Сохраняйте спокойствие.
Попробуйте продолжать сохранять социальную дистанцию.
Мы стараемся вам помочь изо всех сил.
В конце концов это и в наших интересах и мы с вами в одной лодке.

С уважением.
В.К. (@Chislo13)

NeBroScience

18 April 2020 20:27

Бесплатная книжка для детей про коронавирус (в обмен на подписку на новости).

Книжка простая и милая. Есть несколько не очень точных речевых оборотов, но они, имхо, не принципиальны.

15 важных минут с ребенком о важном )))

NeBroScience

10 April 2020 09:24

⚡️❗️Китайские исследователи проанализировали образцы крови 175 пациентов, выписанных после лечения от заболевания COVID-19, вызываемого коронавирусом SARS-CoV-2 и пришли к неутешительным выводам.

Выяснилось, что почти у трети испытуемых в крови обнаружились низкие уровни антител к коронавирусу. У десяти пациентов антител не удалось обнаружить вовсе.

Также учёные выяснили, что уровень антител к вирусу SARS-CoV-2 увеличивался с возрастом: у выздоровевших в возрастной группе 60−85 лет их было втрое выше, чем у пациентов в группе 15−39 лет. Несмотря на разницу в количестве антител, продолжительность и течение COVID-19 у разных пациентов были схожими. Это ставит под вопрос эффективность как терапии антителами, так и вакцинации.

Открытие китайских учёных может повлиять на представление о коллективном иммунитете, который защищает уязвимых представителей популяции благодаря ослаблению каналов прямой передачи патогена. Это может негативно сказаться на прогнозах пандемии коронавирусной инфекции. Для более точных выводов касательно иммунитета необходимо проанализировать образцы биоматериала от пациентов из нескольких стран.

Пациенты, в крови которых не было обнаружено антител к SARS-CoV-2, каким-то образом смогли справиться с вирусом — вероятно, за счёт Т-клеточного и цитокинного иммунитета. При этом вирус не индуцировал синтез антител — возможно, у части популяции вакцина работать не будет. Вероятность создания вакцины против нескольких штаммов довольно низка.

@NovelCoronaVirusChannel