نجف‌آباد ما

08 January 2025 11:32

تمرین رقص قبل عروسی واسه خارجیا هم هست :)))
نوشته همسرم ایرانی نیست و برای عروسیمون اینجوری داره رقص تمرین میکنه از هرایرانی ، ایرانی تر هم میرقصه😍😄


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 09:16

‏کسی میدونه این رویای لباس عروس پوشیدن از کی میوفته تو دل دخترا؟ :)))


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 08:35

اوقات شرعی بوقت نجف آباد

اذان صبح: ۰۵:۴۰:۴۶
طلوع آفتاب: ۰۷:۰۷:۳۳

اذان ظهر: ۱۲:۱۲:۲۱
غروب آفتاب: ۱۷:۱۵:۲۰

اذان مغرب: ۱۷:۳۴:۳۲
نیمه شب شرعی: ۲۳:۲۸:۳۳

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 06:34

چهارشنبه قشنگتون بـا طراوت🍎🍂
 
وچون صدای باران گوش نواز🍎🍃

امـیدوارم سهم امـروزتـون 🍎🍂

از زندگی سلامتی عشق🍎🍃

و آرامـش بـاشـه...🍎🍂

روزتـون زیبـا 🍎🍃

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 18:32

فصل سوم Squid Game در تاریخ ۶ تیر ۱۴۰۴ منتشر میشه.

لئوناردو دی‌کاپریو در فصل سوم Squid Game حضور داره.
#معرفی‌فیلم
#نجف_آبادما⤹
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 17:32

@najafabadema1

‏از آقایون بالای ۴۰ سال خواستن به اقایونی که اوایل ۳۰ سالگی هستند درس زندگی بدن. اینا چندتاشن:

-یکی از مهم ترین تصمیماتی که تو زندگی میگیری اینه که با کی بچه دار بشی.
اگه خونه‌ات رو دوس نداشته باشی، میتونی بفروشیش.
اگه همسرت رو دوس نداشتی میتونی ازش جدا شی، ولی بچه دار شدن

‏دکمه “پشیمون شدم” نداره و تا آخر عمر زندگی خودت، بچه‌ات و مادر بچه‌ات به هم گره خواهد خورد.
پس سعی کن انتخابت درست باشه.

(پ.ن.بله، این نصیحت رو به خانم ها هم میشه کرد و کاملا دو طرفه‌اس).

-اگه پارتنر دارید سعی کنید تا جایی که میتونید از زندگی کنارش لذت ببرید.
سفر برید،کارای‌ ‏مختلف انجام بدین و… . سلامتی آدما ممکنه یهو و به طور ناگهانی تغییر کنه و اگه پارتنرتون درگیر بیماری بشه همه اش افسوس گذشته رو خواهید خورد.

-وقتی فرزندتون ۱۰ ساله شد، تقریبا نصف زمانی که قراره با هم و کنار هم باشید سپری شده.
بچه ها که بزرگ میشن کمتر و کمتر به شما نیاز ‏خواهند داشت
و در نهایت گروه‌های دوستی خودشون رو پیدا می‌کنند. سعی کنید تا وقتی کنار شما هستند از حضورشون لذت ببرید.

نجف‌آباد ما

07 January 2025 17:26

📌فوری: سخنگوی کمیسیون بهداشت تایید کرد ویروس جدید چینی رسما وارد کشور شده !

سلمان اسحقی: تاکید میکنم که این ویروس جدید HMPV وارد کشور شده! مراقبت کنید...

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 15:33

کیا تونستن انجام بدن؟

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 13:35

به دخترت بیاموز که چیزهایی به نام نقش‌های جنسیتی، مزخرفاتی بیش نیستند.

هرگز به او نگو که باید این کار را انجام بدهد یا آن کار را انجام ندهد، چون او دختر است.

عبارت "چون تو دختر هستی"، هرگز دلیلی برای هیچ‌چیزی نیست. هیچ‌چیز.


مانیفست یک فمینیست در پانزده پیشنهاد
چیماماندا انگوزی آدیشی

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 12:30

@najafabadema1
آیا تا به حال در یک روز سرد زمستانی، به محض خروج از خانه، احساس کرده‌اید که باید فوراً به سرویس بهداشتی بروید؟


بدن انسان یک ماشین پیچیده و شگفت‌انگیز است که در برابر شرایط مختلف محیطی، واکنش‌های خاصی از خود نشان می‌دهد. یکی از این واکنش‌ها، افزایش نیاز به ادرار در هوای سرد است. در این مقاله، به بررسی دلایل علمی، فیزیولوژیک و حتی روانی این پدیده می‌پردازیم و راهکارهایی برای مدیریت آن ارائه می‌دهیم.

۱. دلایل علمی و فیزیولوژیک افزایش ادرار در سرما

الف) دیورِسیس سرما (Cold Diuresis): دفاع بدن در برابر سرما

وقتی در معرض هوای سرد قرار می‌گیرید، بدن تلاش می‌کند گرمای خود را حفظ کند. برای این کار، رگ‌های خونی نزدیک به سطح پوست منقبض می‌شوند تا گرما را به سمت اندام‌های داخلی هدایت کنند.
این انقباض که به آن «وازوکُنستریکشن» می‌گویند، باعث افزایش فشار خون می‌شود.

کلیه‌ها برای کاهش این فشار، مایعات اضافی را فیلتر کرده و به شکل ادرار دفع می‌کنند. این مکانیسم طبیعی که «دیورِسیس سرما» نام دارد، اگرچه ما را به سرویس بهداشتی می‌کشاند، اما در واقع نشانه‌ای از عملکرد سالم سیستم بدن است که تلاش می‌کند تعادل داخلی خود را حفظ کند.


ب) کاهش تعریق در سرما
در فصل تابستان، بخش زیادی از آب بدن از طریق تعریق دفع می‌شود. اما در زمستان، تعریق به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. این بدان معناست که بدن نمی‌تواند آب اضافی را مانند روزهای گرم تبخیر کند. بنابراین، کلیه‌ها مجبور می‌شوند آب اضافی را از طریق ادرار دفع کنند.

ج) فشار بر مثانه به دلیل انقباض عضلات

هوای سرد باعث انقباض عضلات بدن، از جمله عضلات دیواره مثانه، می‌شود. این انقباض می‌تواند ظرفیت مثانه را موقتاً کاهش دهد و احساس نیاز به ادرار را افزایش دهد.

۲. عوامل روانی و محیطی

اضطراب و استرس در هوای سرد
تحقیقات نشان می‌دهند که احساس سرما می‌تواند باعث افزایش سطح استرس شود. این استرس ممکن است باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش فعالیت مثانه شود.

تأثیر لباس‌های ضخیم
پوشیدن لباس‌های ضخیم و چندلایه ممکن است باعث فشار اضافی به شکم و مثانه شود. این فشار می‌تواند مغز را تحریک کند تا به اشتباه سیگنال نیاز به دفع ارسال کند.

نوشیدن مایعات گرم و کافئین‌دار

در زمستان، تمایل بیشتری به نوشیدن نوشیدنی‌های گرم مانند قهوه، چای و شکلات داغ داریم. این نوشیدنی‌ها اغلب خاصیت دیورتیک (Diuretic) یا ادرارآور دارند، که باعث افزایش تولید ادرار می‌شوند.

۳. آیا باید نگران باشیم؟

در اغلب موارد، این وضعیت کاملاً طبیعی است و خطری ندارد. اما اگر احساس نیاز مکرر به ادرار با علائم دیگری مانند لرز شدید، خستگی مفرط، سردرگمی ذهنی یا لکنت زبان همراه باشد، می‌تواند نشانه‌ای از هیپوترمی (Hypothermia) باشد. در این شرایط، باید فوراً به مکان گرم بروید و در صورت لزوم کمک پزشکی دریافت کنید.

۴. راهکارهایی برای کنترل این وضعیت
الف) لباس گرم و مناسب بپوشید
لباس‌هایی که بدن را عایق نگه دارند و از هدررفت گرما جلوگیری کنند، می‌توانند واکنش‌های دفاعی بدن را کاهش دهند.

ب) مصرف مایعات را متعادل کنید
هرچند نباید از مصرف آب اجتناب کرد، اما بهتر است نوشیدنی‌های بدون کافئین یا آب ساده را انتخاب کنید.

ج) بدن را فعال نگه دارید
ورزش سبک یا تحرک در هوای سرد می‌تواند به حفظ دمای بدن و کاهش نیاز به ادرار کمک کند.

د) مدیریت استرس و اضطراب
تمرینات تنفسی یا مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و کنترل واکنش‌های غیرضروری بدن کمک کنند.

احساس نیاز به ادرار در هوای سرد نه‌تنها طبیعی است، بلکه نشانه‌ای از سلامت سیستم دفاعی بدن است. بدن شما با تنظیم فشار خون و مدیریت مایعات، از اندام‌های حیاتی در برابر سرما محافظت می‌کند. اگرچه این فرآیند ممکن است کمی آزاردهنده باشد، اما با رعایت نکات ساده می‌توان آن را مدیریت کرد و از فصل زمستان لذت برد.

یک پزشک
#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 11:29

-هواپیمای اوکراینی -پرواز ۷۵۲

تو مَپندار که در فِکر تنم
نگران سرطان وطنم
او که بیمار شود ما همه نیز
من که بیمار شوم، یک بدنم
وطنم از تن من خسته‌تر است
درک کن درد مرا از سُخنم
به تو سوگند که از غُصّه خویش
لحظه‌ای پیش تو من دم نزنم

PS752
سپیده دم ۱۸ دی‌ماه ۱۳۹۸ ، پرواز پی اس ۷۵۲ هواپیمایی‌اوکراین با ۱۷۶ مسافر، فرودگاه امام خمینی را به مقصد کیف ترک کرد. اما پس از ۶ دقیقه هدف دو موشک پدافند هوایی در کشور خودمون قرار گرفت و با عنوان خطای انسانی
هیچگاه به مقصد نرسید.

به یاد از دست رفتگان پرواز ۷۵۲... 🥀🖤


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 10:59

شهر تفت در استان یزد در حاشیه کویر


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 08:43

‏از امروز تا ۴هفته :
- ماسک بزنید، همه جا
- مایعات گرم بیشتر مصرف کنید
- بدن را گرم نگه دارید
- دستان خود را تمیز نگهدارید
- دستمال تمیز همراه داشته باشید
- ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید
- روبوسی نکنید خصوصا بچه‌ها
- در دستشویی عمومی خیلی دقت کنید

نجف‌آباد ما

07 January 2025 07:51

استایل کردن با پوشیدن فرق داره👌

#نجف_آبادما⤹
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

06 January 2025 19:29

✨شبتون آرام
فرادتون بر وفق مراد❤️✨

#نجف_آبادما⤹
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 10:02

شاورما مرغ🫔

مواد لازم :
فیله مرغ ۱ کیلو
روغن زیتون ۲ ق غ
ادویه دلخواه مرغ
مواد سس سفید :
مایونز ۵ ق غ
لیموی تازه ۱ عدد
پودر سیر ۲ ق غ
جعفری
مواد پیاز :
جعفری خرد شده
پیاز قرمز بزرگ ۱ عدد
لیموی تازه ۱ عدد

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 08:36

قوی ترین سرم های پوستی دنیا👌

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

08 January 2025 07:27

واقعا چرا باید اینطور باشیم؟!!

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 19:28

چرا خواب شب مهم است؟

بین ساعت 23:00 تا 03:00 بدن ما بیشترین مقدار ملاتونین را تولید می کند که بر ترشح هورمون رشد تأثیر گزاره و به بدن در سوزاندن چربی، تجدید سلول های پوست و بازیابی کلاژن کمک می کند و همچنین ایمنی را افزایش می دهد، مفاصل، رباط ها و تاندون ها را بهبود می بخشد و وضعیت اندام های داخلی را عادی می کند.

+یک خوراکی که به خواب راحت کمک می کند
fermented baked milk
پروتئین های موجود در شیر پخته تخمیر شده فعالیت مغز را تحریک می کنندو هورمون ملاتونین خواب ما را تنظیم می کند، یعنی به مغز کمک می کند تا استراحت کند.
تبتی ها به شدت توصیه می کنند که این نوشیدنی را در رژیم غذایی افراد مسن و کودکان برای تقویت استخوان ها قرار دهید.
پتاسیم، ویتامین C و پروتئین که در شیر پخته تخمیر شده یافت می شود، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، از ایجاد آریتمی و بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کند.

پ.ن:فکر کنم منظورش همون کفیر باشه
#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 18:30

میخواید ریپلی بزنیدم اینجوری بزنید

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 17:28

#اطلاع‌رسانی‌نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 17:21

جشن بزرگ میلاد امیر المومنین علی علیه السلام

مکان :حسینیه بزرگ فاطمه الزهرا سلام الله علیها کمربندی شمالی
زمان :پنجشنبه ۲۰ دیماه با نماز مغرب
#جشن مهربانترین پدر
#میلاد علی ع
#هیئت عاشقان بنی فاطمه
#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸ 🆔@najafabadema1
╰─▸ 🆔@najafabadema1
╰─▸ 🆔@najafabadema1

نجف‌آباد ما

07 January 2025 14:36

@najafabadema1

۶ روش کاربردی برای پر انرژی بودن در طول روز

۱- چرت بزنید
یک چرت کوتاه برای بهبود هشیاری و عملکرد مفید است. یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای در بعد از ظهر می تواند قوای شما را بازگرداند. اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، ۲۶ دقیقه زمان ایده آل برای یک چرت
«نیروبخش» است.

۲- مصرف کافئین را محدود کنید
اگرچه کافئین به عنوان ماده ای که به آدم انرژی می دهد شناخته می شود، اما باید میزان کافئین مصرفی خود در طول روز را محدود کنید زیرا هنگامی که اثرش به تدریج از بین برود، ممکن است احساس کم‌انرژی بودن به‌تان دست بدهد. ممکن است حس کنید برای پویا و فعال بودن به آن وابسته اید و وابسته بودن هیچ وقت چیز خوبی نیست.
علاوه بر این کافئین می تواند استرس شما را بالا ببرد. میزان بهینه کافئین برای بدن حداکثر ۴۰۰ میلی گرم است.

۳- اسانس های مفید را تنفس کنید
استنشاق اسانس لیمو می تواند با خستگی مفرط و افسرگی مقابله کند. اسانس نعناع نیز می تواند به هوشیاری و تمرکز کمک کند.

طریقه استفاده:
قبل از دوش گرفتن ۲ قطره اسانس لیمو را به شامپو یا حالت دهنده خود اضافه کنید.
۲ قطره اسانس نعناع را به یک بطری اسپری دار حاوی آب اضافه و سپس قبل از تمرین، آن را بر روی کفش ها یا ساک ورزشی تان اسپری کنید.
اسانس سوم اکالیپتوس است که می تواند با هر کدام از دو روش بالا که راحت تر هستید از آن استفاده کنید.

۴- ترجیحا در فضای آزاد تمرین کنید
ورزش در فضای آزاد میزان انرژی و هوشیاری را بالا و سطح استرس را پایین می آورد. این کار همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساسات می گذارد و عصبانیت را کاهش می دهد. به علاوه در فصل تابستان می توانید ویتامین دی دریافت کنید که خود باعث تقویت اندورفین و بهبود وضع روحی می شود.


۵- پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین سطح انرژی شما را بالا می برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون دارد. بهتر است وقتی میل به خوردن چیزی دارید، از شیرینی ها و کربوهیدرات ها دوری کنید؛ اگرچه آن ها به طور آنی نیاز شما را بر طرف می کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند
در عوض می توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید.

۶- آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می تواند کارکرد بخش هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 13:32

رسپی:
کیک رولت آماده یا اینکه خودت درستش کن.😍
خامه صبحانه:۲۰۰ گرم
پنیر ویلی یا ماسکارپونه:۲۰۰ گرم
پودر قند: ۴ الی ۵ قاشق
وانیل:دو قاشق چای خوری
پودر ژلاتین: ۱/۵ قاشق غذاخوری
آب:  ۱ استکان برای ژلاتین.

مرحله اول:
دور تا دور رولت و  با تلق بپیچ. تلق رو با چسب محکم کن.
مرحله دوم:
۱ استکان آب سرد و روی پودر ژلاتین بریز تا اسفنجی بشه. بعد با بخار کتری بنماری کن و بذار به دمای محیط برسه.
مرحله سوم:
خامه صبحانه، پنیر ویلی یا ماسکارپونه، پودر قند و وانیل رو خوب مخلوط کن. بعد ژلاتین آماده‌شده رو اضافه کن و هم بزن.
مرحله چهارم:
مواد پنیری رو روی رولت‌ها بریز. می‌تونی برای زیبایی یک برش پرتقال یا میوه دلخواه اضافه کنی.
مرحله پنجم:
دسر رو ۲ تا ۳ ساعت تو یخچال بذار. بعد تلق رو جدا کن و با هر چیزی که دوست داری تزیین کن.
(من با پودر قند،پودر نارگیل و ورق نقره و رزماری تزیین کردم)

"دسر آماده‌ست! نظرت چیه؟ 🥰
برام بنویس که این دسر رو امتحان می‌کنی یا نه؟!

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 11:32

+ مامان درو ببند.
- باشه.


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 11:00

باورتون میشه این دریاچه تو کانادا با همون حالت موج های کوتاه یخ زده واقعا زیباییش باور نکردنیه


#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 10:08

آش دوغ🍲
مواد لازم:
ماست ۴ کیلو و نیم

سبزی جعفری، گشنیز شوید، نعنا، پیازچه، اسفناج ۱ کیلو ونیم

تخم مرغ ۲عدد
آرد سفید ۳ ق غ
سیر رنده شده ۶ حبه
فلفل تند به میزان دلخواه
برنج نیم دانه ۲/۵ پیمانه پلوپزی
عصاره مرغ ۲ عدد
نخود پخته ب میزان لازم


این آش در مهاباد و با گیاهان خودروی کوهی مثل پونه کوهی، گل آقا کنگر ، کوراده لوشه درست میشه

۱.بجای قرص عصاره میتونید از عصاره طبیعی آبگوشت یا مرغ استفاده کنید و یا اینکه کلا حدفش کنید.

۲. موقع اضافه کردن نمک مواظب باشید شور نشه چون قرص عصاره گوشت خودش نمک داره

۳.بعد از اتمام پخت آش رو از روی حرارت بردارید اگه زیر قابلمه داغ باشه میبره.

۴ برگ چغندر هم آش رو خیلی خوشمزه میکنه اگه در دسترس بود بریزید

اگه مقدار زیاده با این نسبت :
به ازای هر ۱/۵ کیلو ماست، اکیلو آب نیم کیلو سبزی، به سبزی هم حدود ۴۰۰ گرم آب اضافه و بپزید ۱ عدد تخم مرغ ۱ ق غ آرد ۱ پیمانه پلوپزی برنج و نخود و فلفل وسیر هم به میزان لازم

#نجف_آبادما
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 08:41

اوقات شرعی بوقت نجف آباد

اذان صبح: ۰۵:۴۰:۳۱
طلوع آفتاب: ۰۷:۰۷:۲۹

اذان ظهر: ۱۲:۱۱:۲۹
غروب آفتاب: ۱۷:۱۳:۴۱

اذان مغرب: ۱۷:۳۲:۵۵
نیمه شب شرعی: ۲۳:۲۷:۳۶

#نجف_آبادما
پرواز ۷۵۲🥀🖤
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

07 January 2025 06:23

روز قشنگ زمستونیتون بخیر❄️🍃
امـروزتـون پـر از آرامـش
زندگیتان پراز باران بـرکت❄️🍃
دلتان پراز
نغمه ها ی خوش زندگی❄️🍃
روزتـون سـراسـر شـادی
زیبـایی وکلی انرژی مثبت❄️🍃

#نجف_آبادما⤹
➠➠➠➠➠
کانال تلگرام و ایتا #نجف_آبادما را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید
👇👇👇👇👇👇
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤
╰─▸✤ ⃟  ⃟   @najafabadema1   ⃟  ⃟ ✤‌‌

نجف‌آباد ما

06 January 2025 18:32

@najafabadema1
تکنیک تنفس برای خواب خوب
تکنیک 4-7-8

در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.

طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند

نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید
و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.

برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.

این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید

برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید


تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.