11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
این که ما به سوی چه کسی جذب می شویم و با او پیوند درونی میخوریم و ازدواج می کنیم، به هیچ رو تصادفی نیست
هر کسی را که ما به زندگی خود جذب میکنیم، برای حرکتمان به سوی مرحله بعدی و تکامل شخصیتمان در زندگی مان حضور می یابد، این افراد به گونه ای با ما رفتار می کنند تا مکان هایی را که برای بهبود یافتن نیاز داریم به ما نشان دهند
وقتی که به طور کامل مسئولیت زندگی خود را می پذیریم، در می یابیم روابطی که ایجاد می کنیم نه تنها تصادفی نیستند، بلکه فرصت های از پیش طراحی شده ای برای بهبود زخم های روحی و عاطفی ما هستند.
دبی فورد
• بـرای محافظت کردن از انـرژی و روح خودتون :
اشکالی نداره به یک تماس پاسخ ندین.
اشکالی نداره که نظر خودتون رو تـغییر بدین.
اشکالی نداره که بخواین تنها بـاشین.
اشکالی نداره که یک روز رو مـرخصی بگیرین.
اشکالی نداره که بـرای مدتی ،کاری انجام ندین.
اشکالی نداره که بخواین برای مدتی از محیط کار فـاصله بگیرین.
اشکالی نداره “نـه” بگید.
اشکالی نداره بـابت مشکل خودتون “صحبت” کنین
اشکالی نداره “رهـا” کنین.
چون شما لایق آرامش و عشق هستین.
و نیاز هست که جـاری باشید.
ذهن را ساکن کنید.
شما با واکنش نشان ندادن، ذهن را ساکن میکنید. با تماشا کردن، با نگاه کردن. با دیدن، اما بدونِ واکنش نشان دادن.
در سکوت بنشینید و فکر کردنِ ذهنِ خود را نظاره کنید. افکارتان را مشاهده کنید. احساساتتان را مشاهده کنید. و آنها را به حال خود رها کنید.
سعی نکنید چیزی را تغییر دهید. دست از دنبالکردنِ الگوهای فکریتان بردارید.
همانطور که پیشتر صحبت کردیم: «رهایش کنید!»
هر چه به سراغتان میآید، صرفاً رهایش کنید!
دیگر با افکارتان همراه نشوید. هر بار که افکار شروع به فعالیت میکنند، مچِ خودتان را بگیرید. مدام به یاد بیاورید که مچِ خودتان را بگیرید؛ خودتان را حینِ فکر کردن گیر بیندازید.
#رابرت آدامز
.
وضعیت ابوالهل
این آسانا نوعی خم به عقب ملایم است که بدن در حالت نیمه کبرا قرار میگیرد؛ ساعدها روی زمیناند و قفسه سینه آرام بالا میآید.
در این وضعیت، ستون فقرات تقویت میشود، قفسه سینه باز میشود و فشار کمتری نسبت به کبرا کامل به کمر وارد میشود — مناسب برای شروع تمرینات خم به عقب و افراد با کمر حساس.
آسانای شتر :
یک حرکت خم به عقب در یوگا است که انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش میدهد و قفسه سینه را باز میکند. در این آسانا، فرد روی زانوها میایستد، دستها را روی پاشنهها قرار میدهد و بدن را به عقب خم میکند. این حرکت باعث بهبود وضعیت بدن، کاهش استرس و افزایش انرژی میشود.
سلام بر خورشید با صندلی برای افرادی که نمیتوانند ایستاده سلام بر خورشید انجام دهند.
Читать полностью…
همه فراز و نشیبها کرامت الهی در لفافههای مختلف هستند که برای پالایش آگاهی فرستاده میشوند.
به همه آنها بگو سپاس...
😇🙏
• گفتن این شکرگزاری ها قبل از خواب در زندگیتون معجزه میکنه :
1- خدایا شکرت که زندگیم پر از برکته.
2- خدایا شکرت که به زندگیم خیر و خوشی میرسونی.
3- خدایا شکرت که رزاقی و به من روزی فراوان و حلال میرسونی.
4- خدایا شکرت که همیشه حمایتم میکنی.
5- خدایا شکرت که نعمت ارزشمند سلامتی رو تو وجودم حس میکنم.
6- خدایا شکرت که منو تو مسیر درست قرار میدی،مسیری که توش سراسر خیر،برکت،عشق،پاکی و آرامشه.
7- خدایا شکرت که در مسیر آگاهی قرار دارم و هر روز در حال ارتقای خودمم.
8- خدایا شکرت که هر روز احساس ارزشمندی بیشتری نسبت به خودم پیدا میکنم.
#مدیتیشن_قدردانی
✏️Ashwita GOELمستر ریکی
🎈سپاسگزاری یکی از قدرتمندترین احساساتی است که تو می توانی با به کاربردن آن،تمام نعمت ها را با وفور محض وارد زندگی ات کنی.....
@nafasyouga
..
ذهن را باید هر روز با افکار کوچک
ولی زیبا آبیاری کرد🌹🍃
فقط در این صورت به مرور زمان
جنس افکار انسان تغییر میکند🌹🍃
@nafasyouga
#کارما
آنچه که از ما صادر و ساطع می شود، باز به خود ما باز خواهد گشت، حتی اگر هزاران کیلومتر جابجا شویم یا هزاران سال بگذرد....
@nafasyouga
انواع كشش براي گرم كردن ستون فقرات ،در هر وضعيت ٣٠ ثانيه مكس كنيد 🌹
@nafasyouga
اضطرابِ قضاوتشدن
چرا از شروعکردن میترسیم؟**
گاهی قدمِ اول نه از سختی مسیر میهراسد، نه از کمبود توان؛
از چشمهایی میترسد که ممکن است نگاه کنند، بسنجند، یا برداشت کنند.
ذهن، قبل از هر اقدام، یک دادگاه خیالی میسازد؛
دادگاهی که در آن قاضیاش دیگراناند
و متهمش ما.
اما واقعیت ساده و کمی تلخ این است:
بیشتر آدمها آنقدر درگیر زندگی خودشان هستند که فرصت ندارند هر حرکت ما را قضاوت کنند.
ترسِ ما، اغلب سایهای از درون است؛
نه خطری از بیرون.
وقتی برای شروعکردن مردد میشویم، معمولاً نه ضعف داریم، نه ندانستن؛
فقط گرفتارِ یک تصوریم:
تصورِ اینکه «باید بینقص دیده شوم».
همین تصور، ابتدای بسیاری از راهها را به بنبست تبدیل میکند.
جرأتِ شروعکردن را از نگاهِ دیگران نگیریم؛
آغاز، همیشه ارزشمندتر از قضاوتهاست.
پنج راه علمی برای تقویت حس شادی در زندگی روزمره
1⃣ توجه آگاهانه به لحظه حال:
مطالعات نشان میدهد تمرکز بر زمان حال، سطح استرس را کاهش و رضایت ذهنی را افزایش میدهد. حتی چند دقیقه تمرکز بر نفس یا محیط اطراف میتواند اثرگذار باشد.
2⃣ ارتباطهای انسانی معنادار:
احساس تعلق و صمیمیت با دیگران، یکی از قویترین پیشبینیکنندههای شادی است. گفتوگوهای صادقانه و ارتباطهای واقعی، هورمونهای شادی را فعال میکند.
3⃣ حرکت بدنی منظم:
ورزش تنها برای بدن نیست؛ با افزایش دوپامین و سروتونین، به تعادل هیجانی و نشاط پایدار کمک میکند. حتی پیادهروی کوتاه روزانه کافی است.
4⃣ قدردانی آگاهانه:
نوشتن یا فکر کردن دربارهی چیزهایی که بابتشان سپاسگزاریم، مغز را به سمت توجه به جنبههای مثبت زندگی سوق میدهد و حس رضایت را تقویت میکند.
5⃣ خواب کافی و منظم:
کمبود خواب میتواند احساسات مثبت را تضعیف کند و حساسیت هیجانی را افزایش دهد. خواب کافی یعنی بازیابی طبیعی مغز برای تجربهی شادی واقعی.
سیکل سلام بر ماه
🔹به کمک این تمرین قدرتمند (در عین حال اندکی شناخته شده) می توانیم به این انرژی خنک کننده، تسکین دهنده ماه دست یابیم و آن را وارد بدن خود نماییم و تعادل را در دنیای پر هیاهو، برقرار کنیم. این تمرین، مزایای اثبات شده ای همچون ارائه وضوح ذهنی و تقویت کمر را به دنبال دارد. با استفاده از انرژی قمری، برای تمام اندام های داخلی نیز مزایایی را دریافت خواهید کرد.
با در نظر داشتن قدرت ماه، بهترین موقع برای انجام تمرین سلام بر ماه در شب و موقعی که ماه قابل رؤیت است، و با شکم خالی، می باشد. به هر حال این تمرینات را می توان در اواخر بعد از ظهر یا هر زمان در عصر تمرین کرد.
🔹سلام بر ماه، انرژی زنانگی را تقویت می کند.
چه چیزی بنوشیم تا اعصاب آرام شود
چای به طور مستقیم بر اضطراب و وضعیت ذهن تأثیر میگذارد.
_چای سیاه: به دلیل کافئین انرژیبخش است و ممکن است اضطراب را افزایش دهد — فقط صبحها بنوشید.
_چای بابونه: کورتیزول را کاهش میدهد و آرامشبخش است — بهترین انتخاب برای شب.
_چای سنبلالطیب: خواب عمیق، ضد بیخوابی
_چای نعناع: تنش عضلانی را کاهش میدهد و در استرس و پانیک کمک میکند.
_چای رازیانه: آرامش اعصاب، کاهش نفخ عصبی
_چای دارچین : قند خون را تثبیت میکند و تعادل روانی را حفظ میکند.
_چای گل گاوزبان: آرامکننده اعصاب، ضد استرس
_چای بهلیمو: رفع تنش، خوابآور ملایم
_چای اسطوخودوس: آرامش ذهن، کاهش بیقراری
گذشته، گذشته است
(اما اگر رهایش نکنی، هنوز دارد حال را زندگی میکند.)
گذشته تمام شده،
اما بعضی وقتها
ما هنوز در آن زندگی میکنیم؛
با یادآوری،
با سرزنش،
با اگرها و ایکاشها.
گذشته را نمیشود تغییر داد،
اما میشود
اجازه نداد فرمانِ امروز را در دست بگیرد.
آنچه گذشته، تجربه بوده؛
نه حکمِ قطعی برای آینده.
رشد از جایی شروع میشود
که بگویی:
«یاد گرفتم،
اما قرار نیست تا ابد
هزینهاش را بدهم.»
گذشته اگر رها نشود،
به شکلِ اضطراب، خشم یا افسوس
در حالِ تو ظاهر میشود.
گذشته درس است،
نه محلِ اقامت.
مهمترین تأثیرتنفس عمیق که خیلی سریع هم به چشم می آید آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده تر می شود و هم جسمتان، به ویژه دربازدمهای عمیق بدن رها ومنبسط میشود.
Читать полностью…
راز آرامش در صدای طبیعت
وقتی صدای آب، پرندگان یا باران را میشنویم، مغز ما وارد حالتی میشود که در آن، بخش پیشپیشانی (مرکز تحلیل و نگرانی) آرام میگیرد.
در عوض، نواحی مربوط به حس حضور و لذت لحظه اکنون فعال میشوند.
به همین دلیل است که در کنار دریا یا میان جنگل، ذهن ساکت میشود و حتی بدون تلاش، احساس آرامش میکنیم.
گاهی فقط کافیست به طبیعت گوش دهی تا افکارت سکوت کنند.
آسانای استراحت ماهی:
توضیح حرکت
در این آسانا به پهلو دراز میکشیم. یک پا را خم کرده و زانو را جلو میآوریم تا به شکم یا قفسهی سینه نزدیک شود. دست همان سمت زیر سر قرار میگیرد و دست دیگر آزاد کنار بدن یا جلوی بدن رها میشود. کل بدن بدون تنش روی زمین است.
ویژگیها:
الهام گرفته از حالت طبیعی ماهی در هنگام استراحت.
ایجاد حس آزادی، رهایی و آرامش کامل.
بدون فشار یا کشش، بدن کاملاً به زمین سپرده میشود.
فواید:
آرامسازی ذهن و بدن، کاهش استرس.
کمک به خواب راحت و عمیق.
بهبود گوارش با ایجاد فشار ملایم بر شکم.
مناسب برای کسانی که در شاواسانا راحت نیستند.
مفید برای استراحت بین حرکات یا پایان جلسه یوگا.
• انرژی خواران اطرافمون رو بشناسیم و از اون ها فاصله بگیریم :
1- کسایی که همیشه شکایت میکنن و غر میزنن.
2- کسایی که دائما از مشکلاتشون میگن بدون هیچ راه حلی.
3- کسایی که دائم پشت دیگران حرف میزنن.
4- کسایی که فقط منتشر کننده خبرهای بد هستن.
5- افرادی که وقتی به شما انرژی منفی میدن خودشون احساس سبکی میکنن!
6- کسایی که با شوخی شمارو مسخره میکنن.
7- افرادی که دائم دروغ میگن،غلو میکنن و خود واقعیشون نیستن.
8- افرادی که وقتی کنارشون هستی احساس خستگی میکنی چرا که دائم انرژی منفی میدن.
در آخر یادمون باشه خودمون هم انرژی خوار افراد دیگه نباشیم. 🤍
• ذهنت آشفتهست؟ ۱۰ بار تنفس شکمی انجام بده :
تنفس شکمی:🧘♀️
دوتا کف دستت رو مثل عکس بذار روی شکمت و تصور کن که شکمت یک بادکنکه و قراره تو این بادکنک رو باد کنی،حالا نفس بکش.داخل این بادکنک،شکمت توی این حالت بالا میاد(اگه قفسهی سینهت بالا میاد یعنی درست انجامش نمیدی)،حالا این دم و بازدم شکمی رو ۱۰ بار تکرار کن؛میتونی بازم انجامش بدی.این دقیقا همون شکلیه که ما وقتی نوزاد بودیم نفس میکشیدیم، به یه نوزاد نگاه کن و ازش یاد بگیر.💣
آدم سالم نیازی به آزار دیگران ندارد.
تا وقتی کسی از درون در عذاب نباشد، برای بیرحمیکردن در حق دیگران انگیزهٔ کافی ندارد.
آلن دوباتن
#یوگا
#آساناهای_یوگا
معرفی تصویری چند آسانای ساده یوگا که با اجرای آنها روزی با احساس شادی و شعف خواهید داشت.
تنفس عمیق فراموش نشود❤️
@nafasyouga
☀️
🔰خواص کنجد برای بدن
✨سرشار از فیتواسترولهای کاهندهی کلسترول
✨ سلامت قلب
✨بهبود فشار خون
✨ تنظیم هورمونها
✨مبارزه با سرطان
✨ چربی سوزی
✨سرشار از آهن،فیبر، منیزیم
☀️
@nafasyouga
null
----edited----
موسیقی ارامشبخش برای مدیتیشن
🎶🎶🎶🎶🎶🎵🎵🎵🎵🎵
@nafasyouga
تا وقتی در گیر تغییر نباشی تغییر نخواهی کرد.
@nafasyouga
یک جلسه ۳۰ دقیقهای ورزش، اثر ضدافسردگی فوری دارد
🔹دانشمندان کشف کردهاند که تنها یک جلسه ۳۰ دقیقهای ورزش متوسط میتواند اثر فوری بهبود خلق و خو داشته باشد. این اثر از طریق ترشح هورمونی به نام آدیپونکتین در بدن (در موشها و احتمالا انسانها) رخ میدهد که به مغز نفوذ کرده و فعالیتی را در ناحیه مرتبط با تنظیم هیجانی تحریک میکند.
🔹مطالعات نشان داد که شرکتکنندگان انسانی پس از ورزش، بهبود قابل توجهی در خلق و خو گزارش کردند. در موشها نیز، این اثر ضدافسردگی حداقل ۲۴ ساعت ادامه داشت. این یافتهها نه تنها تسکین فوری علائم اضطراب و افسردگی را برای افراد فراهم میکند، بلکه میتواند الهامبخش توسعه داروهای ضدافسردگی سریعالاثر باشد.
🌿 یوگا؛ درمانی درونی برای نگرانی، افسردگی و فرسودگی ذهن
یوگا تنها یک ورزش یا مجموعهای از حرکات کششی نیست؛ یک سیستم درمانی کامل است که ذهن، بدن و انرژی را همزمان متعادل میکند.
پژوهشهای متعدد نشان میدهند که یوگا با ترکیب حرکات آگاهانه، تنفسدرمانی (پرانایاما)، مراقبه و وانهادگی عمیق، میتواند تأثیر مستقیمی بر کاهش نگرانی، اضطراب و حتی نشانههای افسردگی داشته باشد.
وقتی بدن وارد حالت آرامش میشود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شده و پیامهای «آرام باش» را به تمام اندامهای بدن میفرستد؛
نتیجه؟
کاهش ضربان قلب، تنظیم فشارخون، آرام شدن ذهن، خواب بهتر و احساس سبکبودن.
✨ چرا یوگا میتواند جایگزینی جدی برای درمانهای پرهزینه باشد؟
در بسیاری از درمانهای رایج، اولین نقطه اتکا دارو است؛ بیمار منتظر یک عامل بیرونی است تا او را درمان کند.
اما در یوگا، مسئله کاملاً متفاوت است:
خود فرد عامل اصلی درمان است.
بدن میآموزد چگونه خودش را تنظیم کند، چگونه تنشهای انباشته را تخلیه کند و چگونه دوباره به تعادل طبیعی بازگردد.
یوگا نهتنها به جسم، بلکه به ریشههای ذهنی و احساسی بیماریها دسترسی پیدا میکند.
به همین دلیل است که بسیاری از مشکلات، تنها در مدت دو تا چهار ماه بهبود چشمگیر پیدا میکنند؛ مشکلاتی که در پزشکی مدرن فقط کنترل میشوند:
🔶دیابت نوع دو
🔶آرتروز
🔶دردهای معده و روده
🔶کمردرد و زانودرد
🔶تنشهای عصبی و فشارهای روانی
🔶اختلالات خواب
🔶مشکلات گوارشی ناشی از استرس
🔶نوسانات خلقی و اضطرابهای دورهای
این امر به معنای «برتری» یوگا بر پزشکی نیست؛ هر دو سیستم، نقاط قوت خود را دارند. پزشکی مدرن در تشخیص، جراحیهای حیاتی و درمانهای اورژانسی بیرقیب است.
اما یوگا در درمان ریشهای، کمهزینه، بدون دارو و بدون عوارض جانبی قدرت چشمگیری دارد.
🌼 مزایایی که یوگا را به یک روش درمانی متفاوت تبدیل میکند
۱. هزینه بسیار کم
برخلاف بسیاری از درمانهای پزشکی، یوگا نیازی به دارو، جراحی یا جلسات پرهزینه ندارد.
۲. بدون عوارض دارویی و تداخلات خطرناک
تمرینات یوگا و پرانایاما هیچگونه تداخل دارویی یا خطرات جراحی را ندارند.
۳. درمان درونی، نه وابسته به بیرون
شما با شناخت بدن خود، تنفس صحیح، آرامسازی و حرکت آگاهانه، درمان را از درون آغاز میکنید.
۴. تقویت سیستم عصبی و تنفسی
یوگا با افزایش ظرفیت ریه، کنترل تنفس، فعالسازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش هورمونهای استرس، ذهن را دوباره تنظیم میکند.
۵. بهبود خلقوخو و انرژی زندگی
تمرینات یوگا باعث افزایش سروتونین، دوپامین و احساس رضایت درونی میشود.
🔥 نقطه طلایی: چرا یوگا در افسردگی و اضطراب اینقدر اثرگذار است؟
زیرا همزمان در سه سطح کار میکند:
۱) بدن (Body)
رفع گرفتگی عضلات، بهبود گردش خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون.
۲) تنفس (Prana)
افزایش انرژی حیاتی، تعدیل هیجانات، پاکسازی تنشهای عمیق.
۳) ذهن (Mind)
کاهش افکار تکراری، احساس رهایی، تنظیم عواطف و بازگشت به تعادل.
وقتی این سه سطح هماهنگ میشوند، اضطراب و افسردگی نهتنها کاهش مییابند بلکه ریشههای آنها آرامآرام خاموش می شود
@nafasyouga
مطالعات جدید نشان دادهاند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، میتواند عملکرد اندامهای مختلف بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحتتأثیر قرار دهد و هر اندام به نوع خاصی از حرکت پاسخ مثبت میدهد.
🔸مغز ؛ مدیتیشن و تمرینات تنفسی.
مدیتیشن روزانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه میتواند باعث افزایش ضخامت قشر پیشپیشانی، بهبود حافظه، افزایش تمرکز و کاهش اضطراب میشود. همچنین، سطح انتقالدهندههای عصبی مانند دوپامین و سروتونین افزایش مییابد، که در بهبود خلقوخو مؤثرند.
🔸قلب ؛ تنفس عمیق و تمرینات هوازی.
تمرینات هوازی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا باعث افزایش ظرفیت قلبی-عروقی، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون میشوند.
🔸کبد ؛ پیادهروی منظم.
کبد نقش حیاتی در سمزدایی و متابولیسم دارد. پیادهروی روزانه یا راه رفتن روی تردمیل به مدت ۳۰ دقیقه میتواند تجمع چربی در کبد را کاهش داده و عملکرد آن را بهبود بخشد.
🔸کلیهها ؛ ایستادن روی پنجه پا.
تمرین ساده ایستادن روی پنجه پا، بهویژه در طب سنتی شرق، با تحریک جریان خون در ناحیه کلیهها و فعالسازی «چی کلیه» همراه است. این حرکت باعث تقویت عضلات ساق پا—که بهعنوان «قلب دوم» شناخته میشوند—و بهبود بازگشت خون به قلب میشود، که در سلامت کلیهها مؤثر است.
🔸رودهها ؛ چرخش کمر.
حرکت چرخشی کمر، به کاهش نفخ، بهبود جذب مواد مغذی و کاهش یبوست کمک میکند.
🔸معده ؛ خندهی بلند و واقعی.
خندهی عمیق و واقعی باعث تحریک عضلات شکم، افزایش اکسیژنرسانی و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) میشود. این واکنشها به بهبود عملکرد معده و کاهش التهاب کمک میکنند.
🔸پوست ؛ ورزشهای تعریقزا.
ورزشهایی که باعث تعریق میشوند -مانند دویدن یا تمرینات هوازی- به دفع سموم از طریق پوست کمک میکنند. همچنین، افزایش جریان خون در سطح پوست باعث تغذیه بهتر سلولها، افزایش شفافیت و کاهش آکنه میشود. ورزش منظم میتواند روند پیری پوست را کند کند.
🔸ریهها ؛ تمرینات تنفسی کنترلشده.
تمریناتی مانند تنفس دیافراگمی یا تنفس ۴-۷-۸ باعث افزایش ظرفیت ریه، بهبود تبادل گازها و کاهش اضطراب میشوند.