Mousa Esmaeilpour

04 January 2025 09:30

Weight plate chest press
🔺🔺🔺🔺

صفحه را روی سینه به سمته بالا ببرید تا جایی که عضلات سینه کاملا منقبض بشن دوباره خیلی آروم بدون عجله و کنترل شده صفحه را به پایین برگردونین تا به سینه نزدیک بشن

🔺🔺🔺
عضلات درگیر تو این حرکت
سینه مخصوصا بخش میانه و پایین فشار میاد

عضلات کمکی
دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی وقتی دستمونو روبه بالا حرکت میدیم

و سه سر بازو در حین حرکت درگیر میشن

🔺🔺🔺

این حرکت به حجم دهی و شکل دهی سینه کمک ویژه ای میکنه

Mousa Esmaeilpour

04 November 2024 05:38

موسیقی طولانی مدیتیشن جهت کاهش استرس

Mousa Esmaeilpour

04 November 2024 05:34

آهنگ آرامبخش و ملایم مدیتیشن

Mousa Esmaeilpour

27 August 2024 11:48

آدمهافکرمیکنند
اگر یکبار دیگرمتولدشوند
جور دیگری زندگی میکنند
اماحقیقت ندارد
اگرجسارت طور دیگری زندگی کردن را داشتیم
اگرقدرت تغییر کردن راداشتیم
از همین جای زندگیمان به بعد را
می ساختیم

Mousa Esmaeilpour

30 July 2024 18:45

ثبت نام کوچینگ موسی با آدام👆🧠💪💵

Mousa Esmaeilpour

24 July 2024 08:20

سلام روز بخیر امیدوازم عالی باشید
رفیقای با عشق من لطفا سعی کنید همیشه حالتون خوب باشه و در بالاترین فرکانس قرار بگیرید .

تا زمانیکه حال خودتون خوب نباشه
حال کارتون،اطرافیانتون، وظعیت زندگیتون خوب نخواهد بود

شاید سوال بپرسید خب چطور حالمو خوب کنم؟

با روی اوردن به سمت خوبی ها
ورزش کن ،غذای سالم بخور، افراد خوبی در زندگیت راه بده
از ادمهای منفی دوری کن

باور کن قدرتی که در حال خوب هست در هیچی نیست
حالت که خوب باشه هرچی که بخوای به دست میاری
حال دلتون خوب❤️

Mousa Esmaeilpour

20 July 2024 07:59

صبح زود بیدار شدن یکی از عادت‌هایی است که می‌تونه تاثیر زیادی بر روی کارآیی و کیفیت زندگی داشته باشد. این عادت به شما این امکان را می‌دهد که زمان بیشتری در طول روز داشته باشید و کارهای بیشتری را به انجام برسانید. اما بسیاری از افراد در تلاش برای بیدار شدن در صبح زود با مشکل مواجه می‌شوند. ، به دلایل اهمیت صبح زود بیدار شدن و راهکارهایی برای عادت کردن به این روال می‌پردازیم.

! اهمیت صبح زود بیدار شدن

1. افزایش بهره‌وری: بیدار شدن در صبح زود به شما این امکان را می‌دهد که روز خود را با انرژی و تمرکز بیشتر آغاز کنید. در ساعات اولیه صبح، مزاحمت‌های کمتری وجود دارد و می‌توانید به راحتی روی کارهای مهم و پیچیده تمرکز کنید.

2. سلامت جسمی و روحی: بیدار شدن زودتر به شما فرصت می‌دهد که به فعالیت‌های جسمی مانند ورزش و یوگا بپردازید، که برای سلامت جسمی و روحی بسیار مفید است. همچنین، فرصت بیشتری برای مدیتیشن و برنامه‌ریزی روزانه خواهید داشت.

!! راهکارهایی برای عادت کردن به بیدار شدن در صبح زود

1. تعیین هدف مشخص: ابتدا باید دلیل خود برای بیدار شدن زودتر را مشخص کنید. داشتن یک هدف واضح و مشخص می‌تواند انگیزه‌ای برای پایبندی به این عادت باشد.

2. تدریجی عمل کردن: به جای تلاش برای بیدار شدن یکباره چند ساعت زودتر، سعی کنید هر روز چند دقیقه زودتر بیدار شوید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج به تغییر زمان بیداری عادت کند.

3. روتین قبل از خواب: یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند که راحت‌تر به خواب بروید. مثلا خواندن کتاب، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش.
4. استفاده از زنگ بیداری: از زنگ بیداری ملایم استفاده کنید که به تدریج شما را از خواب بیدار کند. زنگ‌های ناگهانی و بلند ممکن است باعث استرس و ناامیدی شوند.

6. پایبندی به برنامه: حتی در روزهای تعطیل هم سعی کنید به برنامه بیداری خود پایبند باشید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به روال جدید عادت کند و خواب با کیفیت‌تری داشته باشید.

7. استفاده از نور طبیعی: پس از بیدار شدن، سعی کنید تا حد امکان از نور طبیعی بهره‌مند شوید. نور طبیعی به بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان بیداری است و می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد.

با رعایت این راهکارها، می‌توانید به تدریج به بیدار شدن در صبح زود عادت کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید. تداوم و پشتکار در این مسیر بسیار مهم است و به شما کمک می‌کند تا به هدف خود دست یابید.

Mousa Esmaeilpour

16 July 2024 12:46

بهترین روش‌های لاغری و کاهش وزن

لاغری و کاهش وزن همیشه یکی از دغدغه‌های مهم بسیاری از ما بوده است. اما بهترین روش‌های رسیدن به وزن ایده‌آل چیست؟ در اینجا چند راهکار موثر و علمی برای کاهش وزن را معرفی می‌کنم:

1. رژیم غذایی متعادل: از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شیرینی‌ها و نوشابه‌های شیرین خودداری کنید. مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و غلات کامل را افزایش دهید.

2. فعالیت بدنی منظم: ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.

3. آب کافی بنوشید: نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر کمک کند.

4. خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. بنابراین، حتماً روزانه 7-8 ساعت خواب کافی داشته باشید.

5. کاهش استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی را امتحان کنید.

این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج و به صورت پایدار به وزن ایده‌آل خود برسید. به یاد داشته باشید که صبر و پشتکار در این مسیر بسیار مهم است.

Mousa Esmaeilpour

07 March 2024 06:13

🔰7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام🔰

حذف موارد👇

1️⃣نوشابه
2️⃣برنج درشب
3️⃣تنقلات
4️⃣دخانیات
5️⃣فست فود
6️⃣روغن سرخ کردنی
7️⃣کیک خامه ای

Mousa Esmaeilpour

03 March 2024 09:43

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

برای عزیزانتان بفرستید

Mousa Esmaeilpour

28 February 2024 14:18

🔰وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

1️⃣زمان تمرینات هوازی را جدی بگیرید
بهترین زمان در انتهای یک جلسه تمرین با وزنه می باشد

2️⃣وزنه های خود را سبک کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید از دستگاهها و کش بیشتر استفاده کنید

3️⃣حرکات را از حالت قدرتی به استقامتی و تعداد بالاتر تغییر دهید

4️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان حداقل ۳۰ دقیقه باشد

5️⃣در تمرینات هوازی از سیستم اینتروال بهره ببرید

6️⃣کمتر از 4 روز و بیشتر از 6 روز تمرین نکنید تا دچار ریزش عضلات نشوید
#موسی_اسماعیل_پور

Mousa Esmaeilpour

27 February 2024 13:53

چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟


میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود! گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن عضلات را قربانی می‌کنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

Mousa Esmaeilpour

26 February 2024 08:41

🔰اهمیت حرکات کششی در ورزش

1️⃣ جلوگیری از مصدومیت

2️⃣ افزایش انعطاف پذیری

3️⃣ روان سازی مفاصل

4️⃣تمرکز و انجام صحیح حرکت

5️⃣ افزایش کارآیی عضلات

Mousa Esmaeilpour

24 February 2024 07:31

🔰آیا نخوردن #برنج_و_نان باعث لاغری میشود؟


مصرف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای در برنامه غذایی روزانه همه افراد و رژیم لاغری ضروری است ولی به هیچ وجه نباید در مصرف این گروه غذایی افراط کرد.

#حذف_نان_و_برنج برای لاغری #ممنوع

یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است.
این افراد بر این باورند که نان و برنج چاق کننده هستند و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شوند. البته آنچه مسلم است آن است که مواد نشاسته ای از جمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می شوند و هر یک از مواد قندی – نشاسته ای حدود 4 کالری انرژی تولید می کند اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند.
#برنج به دلیل ویتامین B ، منیزیم، آهن و روی که دارد می تواند به طراوت و شادابی پوست و مو کمک کند و باعث شود تا بدن دچار ضعف وبی حالی نشود از این رو افراد نباید این ماده غذایی را از رژیم غذای خود حذف کنند.
#برنج ارزش سیری بالایی دارد و به نداشتن حس گرسنگی کمک میکند
از طرفی دیگر، غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیری بالایی دارند و انسان تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج، احساس گرسنگی نمی کند بنابراین حذف این مواد نشاسته ای مفید از برنامه غذایی باعث می شود شخص احساس گرسنگی مداوم داشته باشد و دچار دل ضعفه شود.

در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله هوله!) پناه می برد. این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه خواری باعث پری معده نمی شود و به انسان احساس سیری نمی دهد، این ریزه خواری ادامه پیدا می کند و در نتیجه به چاقی منجر می شود.
#حذف_برنج_به_لاغری_کمک_نمیکند
از سوی دیگر، با احساس گرسنگی و دل ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می شود و پیامد استرس، پرخوری عصبی است.
@mousaesmaeilpour

Mousa Esmaeilpour

21 June 2023 11:43

سلام امیدوارم خوب باشین ❤️
میخوام رو تلگرام از این به بعد بیشتر فعال باشم و یسری نکات مهم ورزشی اینجا بگم

پس بریم برای یک لایف استایل ورزشی و سالم 👊

Mousa Esmaeilpour

18 December 2024 13:19

سلام خدمت دوستان عزیزم
جهت دریافت کلاسهای فیتنس و همچنین برنامه تمرینی،تغذیه و مکملی میتونید به سایت لینک زیر مراجعه کنید
Mep.ir

Mousa Esmaeilpour

04 November 2024 05:36

موسیقی مراقبه و مدیتیشن

Mousa Esmaeilpour

04 November 2024 05:32

آهنگ بی کلام مدیتیشن عرفانی

Mousa Esmaeilpour

10 August 2024 13:14

همین الان ثبت نام کن
بهترین فرصت برای رشد شخصی و بیزینست

Mousa Esmaeilpour

24 July 2024 08:31

كل هستي را انرژي اي فرا گرفته است كه ازتو محافظت مي كند و مراقب توست.
اين انرژي هميشه در دسترس است اما اگر تو از آن بي بهره هستي، ‌فقط خودت مقصري.
اگر تو درهايت را بسته نگاه داري ممكن است با وجود درخشش خورشيد در آسمان،‌ در تاريكي به سر بري.
حتي اگر خورشيد در آسمان باشد و درهاي تو باز باشند، ممكن است چشمانت را بسته  نگاه داري و باز در تاريكي بماني.

در مورد خداوند نيز اينگونه است:‌ عشق خداوند همواره جاري است اما قلب هاي ما به روي آن بسته اند.
قلبت را در اختيار خداوند بگذار تا بتواني دريافت داري.
تا بتواني همراه با كل به تپش در آيي،‌ هماهنگ با كل.
آنگاه خير و بركتي عظيم نصيب تو مي شود.

Mousa Esmaeilpour

21 July 2024 15:57

برای حجیم شدن بازو 💪🏼
این حرکات ورزشی عالین

1️⃣جلو بازو دمبل چسبیده میز لاری
۳*۱۵
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ثانیه

2️⃣پشت بازو دمبل بالا سر
۳*۱۵
زمان استراحت بین هر ست ۵۰ثانیه

3️⃣جلو بازو هالتر لاری
۳*۲۰
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ثانیه

4️⃣پشت بازو سیمکش ضربدری
۳*۱۵
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ثانیه

5️⃣جلو بازو سیمکش دست عکس
۳*۲۰
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ثانیه

6️⃣پشت بازو سیمکش
۳*۲۰
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه

Mousa Esmaeilpour

18 July 2024 08:57

توی تمرین آب یخ یا آب خنک یا آب ولرم


آب ولرم دمای آب 🌡️۹تا۱۳درجه
(فواید )✅
1️⃣هیدراته شدن بدن
(عوارض )❌
1️⃣احتمال گرما زدگی در ورزش
2️⃣احساس حالت تهوع
3️⃣سر درد و تاری دید



آب خنک دمای آب🌡️۳تا۵درجه
(فواید )✅
1️⃣خنک شدن بدن و عضلات
2️⃣هیدراته شدن بدن
3️⃣دم عضلانی عالی
(عوارض)❌
هیچ عوارضی ندارد



آب یخ دمای آب 🌡️زیر صفر
(فواید)✅
هیچ فایده ای نداره
(عوارض)❌
1️⃣چرب شدن کبد
2️⃣اسپاسم معده
3️⃣ترکیدگی آپاندیس

Mousa Esmaeilpour

13 July 2024 12:31

چربی مفید ورزشکارا🫒
این چربی ها لازم بدنتونه و چاق نمیکنه
چربی های جز این موارد مصرف نکنید

1️⃣کره بادوم زمینی
2️⃣روغن کنجد
3️⃣روغن زیتون
4️⃣زیتون
5️⃣آووکادو

Mousa Esmaeilpour

04 March 2024 09:37

🔰حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم

Mousa Esmaeilpour

02 March 2024 08:10

سلام روزتون بخیر امیدوارم هفته عالی باشه براتون
میخوام ازتون درخواست کنم
این هفته رو یه تکونی به خودتون بدید
و بی خیال کلماتی مثل شانس،تقدیر،قسمت و از این قبیل حرفا بشید
تمام خودتونو برای زندگی بزارید
نیروی ذهنی
نیروی جسمی
کامل هردوی این نیروهارو بکار بگیرید و بزنید تو دل زندگی
اونوقت میبینید که تمام قسمت ها و تقدیرهای خوب برای شماست و همچنین خوش شانس ترین فرد خواهید بود❤️

#دلنوشته_موسی_اسماعیل_پور

Mousa Esmaeilpour

28 February 2024 08:51

🔰امروز اگه میخوای تمرین جلو بازو پشت بازو داشته باشی اینارو بزن 🔰

1️⃣ جلوبازو سیم کش رو به دستگاه نزدیک به دستگاه ۷ تکرار +۱ قدم عقب تر از دستگاه فاصله بگیرید ارنج کمی رو به جلو ۷ تکرار + ۱ قدم دیگر از دستگاه دور شوید ارنج کمی از بدن جدا شو و رو به جلو ۷ تکرار
این حرکت در ۴ ست ۲۱ تایی انجام شود

2️⃣ جلوبازو دمبل چکشی

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست
از تعداد بالا وزنه سبک به تعداد کم وزنه سنگین تر

4️⃣ جلوبازو دمبل متناوب

5️⃣ پشت بازو حالت شنا دست جم روی نیمکت ۲ ست در ۱۰ تکرار

6️⃣پشت بازو طناب کمی خم به جلو طناب در پایان کامل باز شود و رو به بیرون بکشید
۴ ست در ۱۵ تکرار

7️⃣پشت بازو دیپ ۳ ست در ۱۵ تکرار

8️⃣پشت بازو سیم کش تک دست ایستاده دست برعکس ۴ ست ۱۲ تایی

#موسی_اسماعیل_پور

Mousa Esmaeilpour

27 February 2024 07:27

❇️ نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها☝️

👈بیخوابی ⇦ B5
👈افسردگی ⇦ D
👈بی اشتهایی ⇦ B
👈ریزش موی شدید ⇦ B
👈احساس خستگی ⇦ B2
👈اختلالات دید شبانه ⇦ A
👈سردرد وسر گیجه ⇦ B3
👈حالت تهوع،یبوست ⇦ B12

Mousa Esmaeilpour

25 February 2024 05:47

✅ کراتین مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت

کراتین، که معمولا به شکل پودر خریداری شده، و با مایعات مخلوط می‌شود، توانایی بدن را برای تولید سریع انرژی افزایش می‌دهد. با انرژی بیشتر، شما می‌توانید سخت‌تر و به دفعات بیشتر تمرین کنید، و در نتیجه سریع‌تر نتیجه بگیرید.

به همین سادگی است: چاد کرکسیک، دکتر فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: اگر شما بتوانید یک یا دو تکرار بیشتر انجام داده یا 2.5 کیلو بیشتر وزنه بزنید، عضلات شما بزرگتر و قوی‌تر خواهند شد.

تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین، در تمرینات شدید و فعالیت‌های انفجاری، بیشترین تاثیر را دارد. این، شامل بدنسازی و ورزش‌هایی است که به انرژی‌های انفجاری کوتاه نیاز دارند، مانند دوی سرعت، فوتبال و بیس بال. شواهد کمتری وجود دارد که نشان دهد کراتین، عملکرد استقامتی و ورزش نوع هوازی را بهبود می‌بخشد.

راستی اکه مشکل کلیه دارید کراتین برای شما خطرناک خواهد بود

#موسی_اسماعیل_پور

Mousa Esmaeilpour

21 June 2023 11:46

چقدر از تعدادتون کم شده
دم اینایی که موندن توی چنل گرم ❤️
حالا پیامهای منو میبینید یا سایلنت کردین ؟

Mousa Esmaeilpour

06 December 2022 12:33

🔰آیا نخوردن #برنج_و_نان باعث لاغری میشود؟


مصرف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای در برنامه غذایی روزانه همه افراد و رژیم لاغری ضروری است ولی به هیچ وجه نباید در مصرف این گروه غذایی افراط کرد.

#حذف_نان_و_برنج برای لاغری #ممنوع

یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است.
این افراد بر این باورند که نان و برنج چاق کننده هستند و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شوند. البته آنچه مسلم است آن است که مواد نشاسته ای از جمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می شوند و هر یک از مواد قندی – نشاسته ای حدود 4 کالری انرژی تولید می کند اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند.
#برنج به دلیل ویتامین B ، منیزیم، آهن و روی که دارد می تواند به طراوت و شادابی پوست و مو کمک کند و باعث شود تا بدن دچار ضعف وبی حالی نشود از این رو افراد نباید این ماده غذایی را از رژیم غذای خود حذف کنند.
#برنج ارزش سیری بالایی دارد و به نداشتن حس گرسنگی کمک میکند
از طرفی دیگر، غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیری بالایی دارند و انسان تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج، احساس گرسنگی نمی کند بنابراین حذف این مواد نشاسته ای مفید از برنامه غذایی باعث می شود شخص احساس گرسنگی مداوم داشته باشد و دچار دل ضعفه شود.

در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله هوله!) پناه می برد. این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه خواری باعث پری معده نمی شود و به انسان احساس سیری نمی دهد، این ریزه خواری ادامه پیدا می کند و در نتیجه به چاقی منجر می شود.
#حذف_برنج_به_لاغری_کمک_نمیکند
از سوی دیگر، با احساس گرسنگی و دل ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می شود و پیامد استرس، پرخوری عصبی است.
@mousaesmaeilpour