مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 13:38

۶ توصیه قدرتمند از مولانا که نگرشت به زندگی رو تغییر میده:

۱. هر زمانی که تنها هستی، به خودت یادآور شو که خداوند همه را از تو دور کرده تا فقط تو باشی و او.

۲.انسان با هر دست بدهد با همان دست پس میگیرد و همیشه میان داد و ستد زندگی، موازنه ی کامل برقرار است.

۳. کار تو نیست که به دنبال عشق باشی، بلکه این است که موانع درون خودت که در برابر عشق سد شده اند را پیدا کنی

۴. هنر دانستن این است که؛ بدانی چه چیزهایی را نادیده بگیری.

۵.دیروز، باهوش بودم و می خواستم دنیا را تغییر دهم. امروز، خردمند هستم بنابراین می خواهم خودم را تغییر دهم

۶. همواره به خاطر داشته باش که تو شجاع تر از چیزی هستی که باور داری، قوی تر از چیزی هستی که به نظر می رسد، هوشمند تر از چیزی هستی که فکر می کنی و دو چندان زیباتر از چیزی هستی که تصور می کنی!

‌

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 12:46

پس كِى ما خودمان را زندگى كنيم..؟

من بخاطر تو
تو بخاطر من
اون بخاطر ما
ما بخاطر شما
شما بخاطر اونها
اونها بخاطر چى..؟

كى تمام مى شود اين بازى تلخ ؟
پس كِى من خودم را زندگى كنم؟
پس كِى تو خودت را زندگى كنى؟
پس كِى ما خودمان را زندگى كنيم؟
بدبختی ما در رابطه ها همين است که میترسیم!

از حرف زدن!
از خودمان بودن!
مطلوب او می شویم و خودمان را فراموش میکنیم
کم کم هیچی از خودمان باقی نمی ماند!

یک رابطه فرسایشی
که هراسش، ترس از دست دادنش، تهدیدهایش، از آرامشش بیشتر
میشود!
.
ما هم چنگ میزنیم به هر طنابی از این بودن!
که تنها نمانیم
که یکی باشد
شده چند روز در میان
شب بخیری، صبح بخیری بگویید!

به عزت نفسمان فکر نمیکنیم
به حرمت خودمان بودن، فکر نمیکنیم
اساساً به خودمان فكر نمى كنيم
و اسم اين تهى شدن و هيچ بودن را عشق مى گذاريم
غافل از اينكه عشق
آمدن براى بودن است
نه براى هيچ شدن.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 09:16

عشق یعنی اینکه تو بقدری سرشار از شور زندگی هستی که نمیدانی با آن چه بکنی و بنابراین شروع به شریک شدن آن با دیگران می کنی.

یعنی اینکه بقدری ترانه در قلب تو جاری است که تو ناخودآگاه آنها را می خوانی، بدون اینکه شنونده ای حضور  داشته باشد یا خیر.

✍ اشو
📕 عشق رقص زندگی

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 06:10

‌ 16 روش کاهش استرس و اضطراب:

نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.
به موسیقی آرام گوش دهید
از نور بهرمند شوید
وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
گوش خود را ماساژ دهید
بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد
از ویتامین C استفاده کنید
آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.
با یک دوست خوب صحبت کنید
افکارتان را یادداشت کنید
یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
اطرافتان را مرتب کنید
کمی یوگا انجام دهید
مقداری شکلات بخورید
مدیتیشن کنید
وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:54

ماه از من عصبانی است و به تو حسادت می‌کند که گفتم هیچکس نمی تواند به جای تو شب های مرا روشن کند. شب بخیر.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:54

می‌دانی چه چیزی موقتی است؟ این شب، این ماه، و این ستارگان، همه آنها صبح ناپدید خواهند شد. اما آیا می‌دانی چه چیزی دائمی است؟ عشق ما که برای همیشه باقی خواهد ماند. شب بخیر عشقم.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:08

اگر آرامش میخواهید اخبار گوش نکنید

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:09

6️⃣❓چگونه خشونت وحشتناکی که در اطرافمان رخ می دهد را

برای فرزندانم توضیح دهم؟

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:09

3️⃣❓اگر مجبور شدیم خانه مان را ترک کنیم

چطور این مساله را برای فرزندم توضیح بدهم؟

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:09

1️⃣❓وقتی خودم احساس ترس می کنم

چگونه از فرزندم محافظت و او را راهنمایی کنم؟

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 19:58

🚨⚠️⚠️⚠️ مردم در صحنه باشید و طی جنگ روانی از کشور خود دفاع کنید، در صورت مشاهده آتش زدن لاستیک جهت بهم زدن جو روانی جامعه حتما به نهاد های نظامی و اطلاعاتی مثل 110،113،144 گزارش دهید.

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 18:25

کاش بچه ها نمی مردند...
کاش برای مدتی کوتاه به آسمان می رفتند.
و آنگاه که جنگ تمام شد
سلامت به خانه باز می گشتند.
و وقتی پدر و مادرشان می پرسیدند
کجا رفته بودید؟
می گفتند رفته بودیم با ابرها بازی کنیم...

👤غسان کنفانی

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 17:18

#آقای_محترم

مردان اینگونه حرف بزنند
داشتن مردي كه بلد است چگونه حس امنيت را در قلب همسرش ايجاد كند، يكي از بزرگ‌ترين عوامل ايجاد خوشبختي در زندگي يك زن است؛ مردي كه مي‌تواند كارها را سرو سامان دهد و حضورش به معني آرامش است. شما براي ايجاد اين حس، علاوه بر اينكه نياز داريد كه واقعا حمايتگر باشيد، بايد به همسرتان در قالب كلمات بفهمانيد كه كنارش هستيد، كمكش مي‌كنيد و همه‌‌چيز تحت كنترل‌تان خواهد بود

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 14:21

⭕️جملات ممنوعه به بچه‌ها در شرایط خطر

در شرایط بحرانی، بچه‌ها بیش از هر چیز به احساس امنیت نیاز دارند. نگاه و لحن ما، به آن‌ها یاد می‌دهد چطور اوضاع را می‌توان تحمل کرد. وقتی بزرگ‌ترها وحشت‌زده و بی‌قرارند، دنیای کوچک کودک هم فرومی‌ریزد.

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 12:09

محافظ ایران باش!

🔹یکی از اقدامات دشمن جهت شلیک ریزپرنده استفاده از هایلوکس، نیسان، کامیون و کامیونت است

🔹ضمن حفظ آرامش؛ در صورت مشاهده و بدون گرفتن فیلم و عکس؛ هرگونه عامل مشکوکی را به ۱۱۴ اطلاع دهید.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 13:00

🔴 *برنامه‌های بچه‌ها رو لغو نکنید. *

با اینکه شرایط تغییر کرده، سعی کنید برنامه‌ی روزانه‌ بچه‌ها زیاد تغییر نکنه.
باید تا جایی که ممکنه، ریتم زندگی معمول (غذا، بازی، داستان) رو حفظ کنید.
اگر برنامه‌ی خاصی به مناسبت غدیر برای بچه‌ها داشتید، تا جایی که می‌تونید، اون برنامه رو در خونه اجرا کنید.
اگر نذری برای غدیر داشتید، می‌تونید نذری‌ها رو به نیابت از عید غدیر و شهدا توزیع کنید.

ثبات زندگی، مهم‌ترین عامل برای #امنیت_روانی بچه‌هاست.

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 12:46

️نَحْنُ قُرْبَانٌ لِقُرْبَانِ الله

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 09:13

جنگ است؛
زد و خورد دارد؛
هیچ‌کدام از دو طرف نمی‌توانند دست نگه دارند و صرفا نگاه کنند که چه بر سرشان می‌آید، اما داستان رسانه‌ها متفاوت است.

رسانه‌داری در زمان جنگ پروتکل‌های دیگری دارد!
بزرگ‌نمایی و پوشش ثانیه به ثانیه دستاورد دشمن رسانه‌داری جنگ نیست!
خنثی‌گویی و معمولی‌نمایی دستاوردهای بی‌نظیر ایران در شب گذشته، رسانه‌داری جنگ نیست!

حرف ما را که نمی‌پذیرید، از مخاطبان سبزتان بپرسید که دیشب نهایتا چه تصاویری برایشان ایجاد شد؟ آیا تصویر واقعی آنچه در میدان اتفاق افتاد و دستاوردهای بی‌نظیرش برای ایران، تثبیت شد؟!

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:55

این سه پیام را هم بفرستید برای عشق تون که امشب کنار شما نیست

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:54

قبل از اینکه چشمانت را ببندی و بخوابی، بگذار متقاعدت کنم که در کنارت خواهم بود، از تو محافظت می کنم و برای همیشه دوستت خواهم داشت! شب بخیر عزیزم، و رویاهای شیرین ببینی!

مراقبت از خود و فرزندان

15 June 2025 00:09

اگر اخبار گوش میکنید دقت داشته باشید در جنگ رسانه ها دروغ های بزرگ زیاد میگویند خصوصا آنهایی که بر رسانه های بین المللی احاطه دارند

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 22:02

گفت‌وگو با نوجوان‌ها بسیار مهم است چون آن‌ها عموماً مستقل از والدین اخبار را دنبال می‌کنند. دیدگاه و تحلیل‌شان درباره‌ی شرایط را جویا شوید. این گفت‌وگوها به آن‌ها کمک می‌کند مهارت تحلیل و تفکرشان پرورش یابد و به شما امکان می‌دهد بفهمید آن‌ها درباره‌ی موضوع چه‌قدر اطلاعات دارند و از شبکه‌ی دوستان و اطرافیان‌شان چه اطلاعات و تحلیل‌هایی دریافت کرده‌اند. نوجوان‌ها میانه‌ی راه شکل دادن به نظام ارزشی و جهان‌بینی‌شان هستند. در این گفت‌وگوها بر مفاهیمی مثل انصاف، تعهد به واقعیت، دیدن موضوع از زوایای مختلف، شناسایی پیش‌فرض‌های ذهنی و پیش‌داوری‌ها و نظر دادن فراتر از تعصب‌ها تأکید کنید.

رسانه‌های اجتماعی مثل توییتر و فیسبوک و تلگرام منابع خطرناکی برای دنبال کردن اخبار و وقایع به شمار می‌آیند و احتمال مواجهه با محتوای ناخوشایند و خشونت‌بار به مراتب بیش از رسانه‌های رسمی مثل شبکه‌های خبری است.

حتماً به هنگام تماشای اخبار یا تحلیل‌ها فرزندان‌تان را همراهی کنید. کنجکاوی آن‌ها برای اطلاعات بیشتر یا باخبر شدن از گمانه‌زنی‌ها درباره‌ی پیامد اتفاق‌ها را به رسمیت بشناسید و درباره‌ی لزوم خودمراقبتی در بحران‌های اجتماعی با آن‌ها گفت‌وگو کنید؛ این‌که هر کدام از ما باید دایره‌ی اثربخشی‌مان را در نظر بگیریم. به این معنا که وقتی احساس می‌کنیم برای بهبود شرایط کاری از دست‌مان ساخته نیست و مواجه شدن با اخبار و تحلیل‌ها فقط باعث اضطراب‌مان می‌شود، باید اخبار را سنجیده‌تر دنبال کنیم و خود را در معرض بمباران اطلاعاتی قرار ندهیم.

چه‌طور به کودکان و نوجوانان کمک کنیم با شرایط کنار بیایند؟

آرام باشید و سعی نکنید خود را به‌طرزی غیرواقعی خوشحال نشان دهید. این‌که بچه‌ها ببینند ناراحت یا غمگین هستید و حتی گریه می‌کنید اما همچنان شیرازه‌ی امور را به دست دارید، مشکلی ندارد. اما اگر درگیر احساسات شدید هستید، در حضور کودکان احساسات‌تان را تخلیه نکنید.
به فرزند یا دانش‌آموزان‌تان اطمینان دهید که نزد شما در امنیت کامل است. برای این‌که به او اطمینان بیشتری بدهید، از کارهایی که می‌خواهید برای روبه‌رو شدن با شرایط سخت یا حمایت از خود و خانواده‌تان در شرایط غیرعاددی انجام دهید، لیستی آماده کنید. مثلاً کمتر اخبار می‌بینیم، بیشتر با دوستان‌مان معاشرت می‌کنیم، روزی نیم ساعت بیشتر با هم بازی می‌کنیم، فیلم کمدی می‌بینیم، کتاب می‌خوانیم و … این لیست را در صورت لزوم با بچه‌ها مرور کنید. مرور این کارها احساس بهتری به بچه‌ها می‌دهد.
به نظم روزانه توجه کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند یک راه مهم برای ارتقای احساس امنیت نه فقط در کودکان و نوجوانان که حتی در بزرگسالان داشتن نظم روزانه و روتین است. نظم روزانه به ما این احساس را می‌دهد که روی زندگی شخصی‌مان کنترل داریم و دست‌کم می‌توانیم زندگی روزمره‌مان را به حالت عادی بازگردانیم. مثلاً می‌توانید هر شب سر یک ساعت مشخص شام بخورید، در ساعت مشخصی برای خوابیدن آماده شوید و قبل از خواب کتاب بخوانید.
وقت بیشتری را با هم بگذرانید. کارهای جمعی در خانواده به بچه‌ها احساس امنیت می‌دهد و فرصت خوبی است که از آن‌ها بخواهید احساسات‌شان را بیان کنند.
اگر در محیط پیرامون‌تان اتفاقی افتاده که شما و فرزندتان می‌توانید برای حل مسائل قدمی بردارید، حتماً برای آن برنامه‌ریزی کنید. مثلاً اگر اخبار بد درباره‌ی یک فاجعه‌ی طبیعی مثل زلزله است، یک راه خوب به جای دنبال کردن اخبار از تلویزیون یا رسانه‌های اجتماعی این است که به انجمن‌هایی که در حال کمک‌رسانی هستند مراجعه کنید و ببینید چه‌طور می‌شود به نیازی پاسخ داد.
مراقبت از خودتان را فراموش نکنید

فقط بچه‌ها نیستند که از بحران‌های اجتماعی و خبرهای نگران‌کننده آسیب می‌بینند. بزرگ‌سالان هم در این شرایط نیاز به مراقبت و حمایت دارند. افزون بر این، در شرایطی که خودتان بیش از حد نگران و آزرده‌اید نمی‌توانید منبع آرامش برای فرزندان یا شاگردان‌تان باشید.

· یک راه‌کار مهم این است که در اخبار بد و سپس گفت‌وگو با دوستان، خانواده و اطرافیان درباره‌ی موضوع غرق نشوید. این گفت‌وگوهای مستمر که اغلب به حل موضوع کمک نمی‌کند، می‌تواند نگرانی‌تان را عمیق‌تر کند. بنابراین، در جمع‌های دوستانه به جای تحلیل و بحث و گفت‌وگو فعالیت‌های دیگری را جایگزین کنید.

· فعالیت بدنی و تحرک ابزار خوبی برای رهایی ذهنی است. خودتان را در یک فعالیت ورزشی درگیر کنید.

· با خانواده و کسانی که با آن‌ها احساس صمیمیت می‌کنید وقت بگذرانید و برنامه‌های جمعی بگذارید. وقت‌گذرانی با نزدیکان احساس امنیت و رضایت را افزایش می‌دهد.
/channel/drtorkamannezam

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:09

4️⃣❓یکی از عزیزان ما کشته شده است،

چگونه باید به فرزندم این خبر را بدهم؟

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:09

2️⃣❓چه راه هایی برای آرام کردن خودم و
فرزندانم وجود دارد؟

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 20:00

🔹 راهنمای مراقبت از کودکان در شرایط بحرانی و درگیری

منبع: یونیسف



انجمن روان شناسی تربیتی ایران
@iranedupsyasso

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 18:43

عزیزان حواستون باشه


بعضی چیزها شوخی نداره


شرایط جنگیه


یه همکاری ساده با عوامل دشمن تا اعدام میتونه پیش برود . حتما اگر اطرافیانی دارید اگاهشون کنید

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 17:28

🔻اطلاعیه دوم وزارت آموزش و پرورش درباره امتحانات دانش‌آموزان

روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش:

آزمون هماهنگ استانی پایه نهم و سایر آزمون‌های داخلی باقی‌مانده دانش‌آموزان در خرداد، مطابق برنامه اعلامی، از سوی مدارس برگزار می‌شود.

دانش‌آموزانی که بنا به دلایلی موفق به حضور در آزمون نشوند، می‌توانند در آزمون‌ غایبین موجه که تاریخ برگزاری آن متعاقباً اعلام خواهد شد، شرکت نمایند.

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 16:24

مـن ناراحت نمی‌شوم، تـو هـم لازم نیست
ناراحت شوی،

داشتن اعتقاد متفاوت نباید
موجب جدایی آدم‌های باشعور بشود...ن

📕 نامه به فلیسه
👤فرانتیس کافکا

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 13:03

#ایران

ایران از پای نمی افتد می تپد و چون قُقنوس از خاکستر خود برمی خیزد؛ مانندِ دلفین جست میزند و پیدا میشود و نهان میشود و باز از نو پدیدار هر کجا که گمان کنید که نیست، درست همانجا ،هست در هرلباس ،هرسیما ،چه در زربفت و چه در کرباس چه گویا و چه خاموش.

هزاران هزار صدا در خرابه های تو پیچید که «دیوان آمد دیوان آمد!» این صدا در خرابه های دیگر نیز پیچیده است و گوش روزگار با آن آشناست؛ ولی دیوان میآیند و میروند، غولان میآیند و میروند دوالپایان پاورچین پاورچین میگذرند، و آن رونده بزرگ که ایران نام دارد میماند.


محمد_علی_اسلامی_ندوشن

مراقبت از خود و فرزندان

14 June 2025 10:45

ایران از پای نمی افتد ،
می تپد
و چون ققنوس
از خاکستر خود برمی خیزد.
شفیعی کدکنی