mindfulness_ir | Unsorted

Telegram-канал mindfulness_ir - Mindfulness-مایندفولنس

446

https://www.facebook.com/groups/Mindfulness.ir/ - @faramarz1977

Subscribe to a channel

Mindfulness-مایندفولنس

We can all do so much to make others in our world feel supported, loved, protected, looked after, and special

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

https://damshotak.com/

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

کرم شب‌‌تاب ، فلسفه ذن و هایکوی ژاپنی

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

https://www.instagram.com/p/CYA90K0MVKz/?utm_medium=copy_link

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

https://t.me/joinchat/niwQcj36g1M5MDU0

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

روش فکر کنید ۵ تا جمله درست رو بگید

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

مثال استفاده از جمله (من)

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

جملات (من)

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

اهمیت فصل

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

هدف از این فصل

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

فصل ۹: روابط

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

نتیجه گیری

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تاب آوری در عمل

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

این تمرین از تبدیل شدن ما به جنگجوی ضد آرامش به راحتی جلوگیری میکنه

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

سوگواری برای فقدان

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

‌شب گذشته باران سنگینی بارید؛ اکنون آسمان رو به روشنی می رود؛ یک روز و یک طلوع جدید آغاز می گردد. و شما باید چنان به ملاقات این روز نو و پرطراوت بروید که گویی یک روز تو و بی سابقه است. ولی اگر برخوردتان با آن از طریق خاطرات کهنه دیروز باشد، طراوت و تازگی آن را هرگز احساس نخواهید کرد. کاری که ما اکنون می خواهیم بکنیم آغاز شناخت خویشتن با کیفیتی است که انگار هیچ چیز درباره خود نمی دانیم و تازه می خواهیم شروع کنیم. این را نیز می دانیم که باید خود را در رابطه با افراد، اشیا و عقاید بشناسیم. من نمی توانم در گوشه ای بنشینم و به مراقبه درباره خود بپردازم، یا به صومعه و خانقاه پناه ببرم و خود را از دنیا جدا کنم. من باید در رابطه خود را بشناسم؛ زیرا اگر جز این باشد، هر نوع شناختی در حقیقت شناخت یک مقدار فرضیات و نظریات انتزاعی خواهد بود و بنابراین فاقد هرگونه ارزش واقعی. اگر بدان گونه که گفتیم آغاز کنیم، در سیر خود به جاهای عمیق و دوری خواهیم رسید. اما اگر شما با فرضیات و اختراعات. مثلا اینکه چه باید باشد، چگونه باید ذهن را در سکوت فرو برد و سایر چیزهایی که از این گوینده بینوا شنیده اید - پیش بروید، در سیر خود گمراه خواهید شد و به جایی نخواهید رسید. حال آنکه اگر قدم به قدم و مستقیما به سیر درون خود بروید، به کشف خیلی چیزها دست خواهید یافت.


کریشنامورتی
نگاه در سکوت
ص 248

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

يك نكته مهم در مورد اثر زيبا يهاى طبيعت برذهن و فكر
يكى از مسائل مهم در باب رشد و ارامش فكرى شناخت افات ان است

Negativity bias, اصل اثر منفى در روانشناسى

آیا میدانید که چیزهای منفی‌ و نه خوشایند به روی ما بیشتر تاثیر میگذارد تا موارد مثبت و خوشایند؟

اثر منفی‌ اشاره به این مفهوم دارد که حتا زمانی‌ که شدت تجربه دو واقع با هم برابر باشد در زندگی‌ ، آن واقع و امر که طبیعت منفی‌ تر دارد ( به عنوان مثال افکار و احساسات ناخوشایند، تعاملات اجتماعی، ضرر، وقایع آسیب زا) دارای اثر بیشتری بر دولت و فرایندهی روحی،ذهنی‌ و روانی‌ دارند.
این امر بر همهٔ انسانها تسلط دارد، به معنی‌ دیگر مغز و ذهن ما انسانها خیلی‌ خوب از تجربه‌های بد درس یاد میگیره و خیلی‌ بد از تجربه‌های خوب. بقول قدیمی‌ها: آدم مار گزیده از ریسمان سیاه و سفید میترسه.
ریشه این اثر منفی‌ به تکامل و بقای نسل بشریّت برمیگردد،در حالی‌ که این امر و اثر منفی‌ یادگیری مغز باعث بقا نسل انسانهای اولی‌ بود ( تا به خطرهای محیط هشیار باشند) برای انسان مدرن مشکل می‌‌آفریند، و باعث توقف رشد و آرامش فکر می‌شه چرا که ما همواره از فکر مشغول به مشکلات رهائی نداریم.
به قول دکتر ریک هنسن، روانشناس فکر ما مثل تفلون برای اتفاقهای خوبه و مثل نوار چسب برای اتفاقهای نامساعد.
نکته خوب اینجاست که ما توانی‌ داریم که مغز و فکر خود را تربیت و بگو نه‌ای پرورش بدهیم که بتوانیم به این اثر
منفی‌ فکری غلبه کنیم.
اولین قدم در این راه اینست که توجه و هوشیاری کامل داشته باشیم برای تمام زیباییها و لذتهای ساده روزمره زندگی‌، مثلا توجه و تمرکز به دیدن و بویدن یک گًل، یا لذت دیدن غرب آفتاب....... به زیبای‌ها توجه کن......این اولین قدم ساده در راه پرورش یک فکر و ذهن مثبت هست. ....و غلبه بر اثر منفی‌ مغز.

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

✅ تکنیک های مثبت اندیشی


‍ 🌺۱۶ رهايی از افكار منفی:

تکنیک_شماره_یک:

تکنیک آینه:
شما در طول روز دو یا سه بار و هر باری حداقل ده دقیقه جلو آینه بایستید و فقط به نکات مثبت خود توجه کنید و بابت آنها از خودتان تعریف کنید و به خود بگویید من واقعا عالی هستم
مثلا من چه قد بلندی دارم،چه چشمان زیبایی دارم و...

تکنیک_شماره_دو:

تغییر توجه دوربین ذهنتان:
توجه و تمرکز به نکات منفی باعث شروع افکار منفی می شود پس سعی کنید فقط به نکات مثبت زندگی خود توجه و تمرکز کنید.

تکنیک_شماره_سه:

شکرگزاری:
سعی کنید تمرکزتان فقط روی نعمت ها و داشته هایتان باشد و هر آنچه را که دارید حتی چیزهای بسیار بدیهی و کوچک و جزیی را به خاطر آورید و روی آن تمرکز و دقت کنید.

تکنیک_شماره_چهار:

آگاهی از افکار منفی و تبدیل آن ها به افکار مثبت:
یک دفترچه یاداشت به همراه داشته باشید و در طول روز هر فکر منفی که به ذهنتان آمد بلافاصله آن فکر را یادداشت کنید و جلوی آن فکر یک فکر مثبت بنویسید و این فکر مثبت را شروع به تکرار و نوشتن می کنیم و این فکر مثبت را هر روز حداقل بیست و یک بار تا بیست و یک روز می نویسیم بعد بیست و یک روز متوجه می شویم دیگر افکار منفی به سراغ ما نمی آید.

تکنیک_شماره_پنج:

شرطی سازی مغز با تکنیک کش:
یک کش پول به دستتان ببندید هر موقع افکار منفی به سراغتان آمد این کش را بکشید تا یک ضربه به دستتان وارد شود اتفاقی که می افتد ذهن ما بعد از ۲۱ روز یاد می گیرد که اگر بگذارد افکار منفی وارد ذهنتان شود ضربه میخورد با این تکنیک ذهن تا جایی که می تواند به صورت ناخودآگاه مانع میشود که افکار منفی به ذهن وارد شود.

تکنیک_شماره_شش:

عدم مقایسه خود با بقیه:
مقایسه کردن یعنی شما داشته های خود را نمی بینید و آنچه هستید را بی ارزش و ناچیز می دانید و در عوض فقط به داشته های دیگران توجه کرده و آنها را تحسین می کنید و این یک سم بسیار خطرناک است.

تکنیک_شماره_هفت:

تغییر وضعیت بدنی:
هر موقع افکار منفی به سراغ شما می آید وضعیت جسمانی خود را عوض کنید. می توانید به پیاده روی بروید یا به تماشای طبیعت بنشینید

تکنیک_شماره_هشت:

تخلیه ذهن از افکار منفی:
قبل از خواب افکار منفی خود را روی یک کاغذ بنویسید و کاغذ را پاره کنید و در سطل آشغال بیندازید.

تکنیک_شماره_نه:

کلمات قدرت آفرین و مثبت:
استفاده مستقیم از این کلمات ذهن ما را تحت کنترل خودش قرار میدهد و اگر ما بتونیم ذهنمان و کنترل کنیم می توانیم تغییرات زیادی را در زندگیمان ببینیم. سعی کنید از کلمات و عبارات مثبت و قدرتمند زیاد استفاده کنید

تکنیک_شماره_ده:

از تکیه کلام های مثبت استفاده کنید:
سعی کنید در گفتار روزانه از کلمات مثبت استفاده کنید و خودتان را عادت بدهید از تکیه کلام های مثبت استفاده کنید.

تکنیک_شماره_یازده:

تعیین دقیق همنشین خود:
با هر کس همکلام و هم صحبت نشوید افراد با انرژی و طرز فکر و ذهنیتی که دارند براحتی بر شما تاثیر می گذارند از افراد منفی نگری به شدت دوری کنید.

تکنیک_شماره_دوازده:

گفتگوی درونی مثبت
گفتگوهای درونی با خود تان را کنترل کنید ۹۵ درصد احساسات شما در طول روز با گفتگوهای درونی شما شکل می گیرد.

تکنیک_شماره_سیزده:

هرگز خود را بدبخت و ناتوان تصور نکنید:
یک لیست از تمام نعمت های خود بنویسید و هر روز که از خواب بیدار می شوید لیست را نگاه کنید و شکرگزار باشید.

تکنیک_شماره_چهارده:

بخشش و گذشتن و نادیده گرفتن بعد منفی دیگران:
افرادی که به شما بدی کردند را ببخشید کینه ها و رنجش ها را از خود دور کنید لیستی از افرادی که به شما بدی کردند تهیه کنید و آن ها را ببخشید آن ها را به قانون کارما بسپارید هر کسی نتیجه کارهای خود را دریافت می کند

تکنیک_شماره_پانزده:

داشتن انتظارات مثبت یکی از تکنیک های بسیار قوی هست که با به کارگیری آن می تونید به شخصی مثبت اندیش تبدیل شوید و یک زندگی مثبت و بهتری و تضمین کنید.

تکنیک_شماره_شانزده :

با قدم های کوچک شروع کنید:
وقتی می خواهید یک عادت را تغییر دهید و یک عادت خوب جایگزین کنید سعی کنید کم کم روی آن عادت کار کنید و انتظار نداشته باشید یهویی عادت شما اصلاح شود.


https://www.instagram.com/p/CYODeoFAIma/?utm_medium=copy_link

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

ادامه کتاب در گروه کتابخوانی

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

وقتی ذهن شروع به غر زدن می کنه!

-چرا در دیزی بازه، چرا دم خر درازه، چرا در گنجه بازه، چرا بی بی بینمازه!
دختر ِ این پیرزنه چرا گرامافون می زنه!
چرا آب تو تلمبه اس، چرا گوشکوب قلمبه اس!!!
.
.
.
و الی ماشالا!!

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تمرین ۲-۹ جملات (من)
🔶۱. تو هیچ وقت ظرف هارو نمیشوری!
🔶۲. همیشه با تاخیر و بی توجهی به زمان، مرا به مرز دیوانگی میرسانی.
🔶۳. زمانی که جان داشت از من به ناحق انتقاد میکرد، تو از من دفاع نکردی. من برایت مهم نیستم.
🔶۴. سرعت رانندگی تو خیلی زیاد است، این کار واقعا احمقانه است.
🔶۵. همیشه از من میخواهی به دیدنت بیایم. چرا برای تنوع هم که شده خودت به دیدن من نمی آیی؟

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

وقتی......(رفتاری خاص از سمت شخص مقابل سر میزند)، من احساس......(کلمه ای عاطفی که بیانگر احساس شما در مقابل آن رفتار خاص باشد،برای راهنمایی به جدول۱-۱ (فهرست احساسات رایج) مراجعه کنید)خواهم کرد، زیرا.......(بدون آنکه او را سرزنش کنید، توضیح دهید چرا رفتار او باعث به وجود آمدن این احساس در شما میشود).

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

مهارت های اصلی برقراری رابطه

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تمرین ۱-۹ مشکلات رایج رابطه ها

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

خود شما نیز، به اندازه ی تمام افراد دیگر در کل هستی، سزاوار عشق و محبت خودتان هستید.
بودا
🌻

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

پایان فصل ۸
⚡️

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تمرین ۸-۸ تاب آوری در عمل

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تمرین۷-۸ قدم زدن با کلمات

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

تمرین ۶-۸ جنگجوی ضد آرامش نباشیم

Читать полностью…

Mindfulness-مایندفولنس

میزان تاب آوری شخصی(هدف تاب آوری شخصی باید بذاریم)

Читать полностью…
Subscribe to a channel