1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
نیروهای ویژه نیروی دریایی ایالات متحده، روزانه ۳ بار و به مدت ۵ دقیقه از تنفس جعبه‌ای برای کاهش تصاعدی استرس استفاده می‌کنند. 💡 این تکنیک قدرتمند، تمرکز را افزایش می‌دهد، ذهن را آرام می‌کند و عملکرد تحت فشار را بهبود می‌بخشد.
- ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم کنید، ۴ ثانیه نگه دارید - تکرار کنید. امروز امتحان کنید و تفاوت را ببینید. 💪
اینم چند تمرین ساده‌ی ذهن‌آگاهی برای مشاهده و هدایت انرژی جنسی — بدون سرکوبش، بلکه با شناخت و تبدیل آگاهانه:
---
۱. مشاهده‌ی میل جنسی (بدون واکنش)
زمان: ۳ تا ۵ دقیقه
روش:
در یک جای آرام بشین. چشمت رو ببند.
اگر میلی در بدنت هست، توجهت رو بیار به احساسات بدنی اون میل (مثلاً گرما، فشار، ضربان، تنش).
بدون اینکه خیال‌پردازی کنی یا قضاوتش کنی، فقط مثل تماشاچی نگاهش کن.
جمله‌هایی مثل اینو در ذهنت بگو:
«این میل الان اینجاست. میاد و میره. من نیاز نیست فوراً بهش عمل کنم.»
---
۲. تبدیل میل به انرژی حرکتی (Transmutation)
زمان: ۵ تا ۱۰ دقیقه
روش:
وقتی حس جنسی داری ولی نمی‌خوای دنبال کنی، بلند شو و بدنتو حرکت بده — مثلاً نرمش، دویدن درجا، رقص، یا یوگای سبک.
حواست باشه اون میل داره به انرژی فیزیکی تبدیل میشه.
تنفس عمیق کن. حس کن که اون انرژی داره در بدن بالا میره (از ناحیه‌ی لگن به سمت قلب یا سر).
---
۳. تنفس آگاهانه با نیّت هدایت
زمان: ۳ دقیقه
روش:
چشم بسته، صاف بشین.
با هر دم، حس کن داری انرژی رو جذب می‌کنی.
با هر بازدم، نیّت کن که این انرژی بره سمت کاری که دوست داری (مثلاً نوشتن، کمک به دیگران، خلق یک عکس).
جمله‌هایی مثل اینو بگو:
«من این انرژی رو با آگاهی، به سوی رشد و خلاقیت هدایت می‌کنم.»
البته این حرف به این معنا نیست که سرکوب جنسی همیشه مفیده. اگر این انرژی به شکلی ناسالم یا افراطی سرکوب بشه، ممکنه منجر به اضطراب، وسواس یا پرخاشگری بشه.
Читать полностью…
فرید تا حدی درست می‌گه، و بله، تحقیقات علمی هم پشت این ایده هست، ولی باید با دقت بررسی بشه.
این دیدگاه که انرژی جنسی (libido) رو میشه به کارهای دیگه مثل خلاقیت، هنر، ورزش یا کار شغلی هدایت کرد، ریشه در روانکاوی کلاسیک، به‌ویژه نظریات زیگموند فروید داره. فروید معتقد بود که لیبیدو نیروی بنیادین روان انسانه و اگه سرکوب یا هدایت بشه، می‌تونه به شکل فعالیت‌های فرهنگی، هنری یا حتی علمی بروز کنه — این فرآیندو تصعید (sublimation) می‌نامید.
To Buy .. Drop “i want “ in the comment section and i will DM you the link ✨♥️
.
🎶✨ Feeling overwhelmed? Take a moment to unwind with calming music that will help you release negative thoughts and energy. Listen to this soothing melody three times before sleeping to cultivate a positive and peaceful mind. Let the music guide you to serenity and tranquility. 🌙💤
#calmmusic #positivemind #relaxation #soothingmelody #nighttimecalm #innerpeace #mindfulness #stressrelief #calmness #mentalwellness #sleepwell #drawandlearnwithreha #reels #viral #trending
The tutorials and content provided on this page are intended for educational and entertainment purposes only. Parental supervision is recommended for young children. The videos are not our original work; these are just inspiration and referenc...
#Neo_Classical
#Orchestral
#Violin
#Orchestral
#Piano
#Violin
#Contemporary_Classical
#Classical_Crossover
#Violin
#Classical
تمرین کوتاه از MBSR (برای آرامش عمومی)
بدن‌آگاهی ۳ دقیقه‌ای (Mini Body Scan)
۱. در یک جای راحت بشین یا دراز بکش.
۲. چشم‌هاتو ببند یا نیمه‌باز نگه دار.
۳. توجهتو بیار روی نفس کشیدنت. فقط حس کن که هوا چطور میاد و میره.
۴. بعد آروم آروم توجهتو بیار روی پاها:
وزنشون روی زمین چطوره؟
گرمه یا سرده؟
حس تماسشون رو حس کن.
۵. بعد برو به شکم، قفسهٔ سینه، شانه‌ها، دست‌ها، گردن، صورت.
۶. فقط «مشاهده کن» بدون اینکه بخوای چیزی رو تغییر بدی یا قضاوت کنی.
۷. آخرش دوباره چند لحظه روی نفس تمرکز کن.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: بدن رو آروم می‌کنه، استرس رو کم می‌کنه.
---
تمرین کوتاه از MBCT (کار روی افکار منفی)
مکث ۳ دقیقه‌ای (Three-Minute Breathing Space)
۱. آگاهی (۱ دقیقه)
همینجا متوقف شو.
بپرس: «الان چه خبر در من؟»
(افکار، احساسات، حس بدنی رو فقط مشاهده کن. بدون تغییرشون.)
۲. تمرکز (۱ دقیقه)
توجهتو بیار فقط روی تنفس.
احساس ورود و خروج هوا رو حس کن.
۳. گسترش آگاهی (۱ دقیقه)
حالا توجهتو گسترش بده به کل بدن.
ببین آیا تنش یا احساس خاصی هست.
با این احساسات همراه شو، مثل اینکه داری از دور نگاهشون می‌کنی.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: جلو سقوط به درگیری ذهنی یا افسردگی رو می‌گیره.
۱. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
= کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی
توسط: جان کبات-زین (Jon Kabat-Zinn)
هدف اصلی: کاهش استرس، اضطراب، دردهای مزمن و بهبود کیفیت زندگی
ساختار: یک برنامهٔ ۸ هفته‌ای شامل تمرین‌های مدیتیشن، یوگا و آموزش توجه‌آگاهی
مخاطب: هر کسی که تحت فشار روحی یا جسمی است (نه لزوماً بیمار روانی)
۲. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
= درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی
توسط: زیندل سیگل، مارک ویلیامز و جان تیزدال (با الهام از MBSR)
هدف اصلی: پیشگیری از عود افسردگی‌های اساسی
ساختار: ترکیب تکنیک‌های MBSR با روش‌های درمان شناختی (Cognitive Therapy)
مخاطب: کسانی که سابقهٔ افسردگی دارند و می‌خواهند از برگشت دوبارهٔ آن جلوگیری کنند.
تمرین ۴
مایندفولنس – «دیدن آگاهانه» (۵ دقیقه)
۱. شروع:
در یک جای ساکت بنشین.
چند دم و بازدم عمیق انجام بده تا ذهنت آروم بشه.
۲. انتخاب یک شیء:
یک شیء ساده اطراف خودت انتخاب کن — مثلاً یک لیوان، خودکار یا یک برگ.
۳. مشاهده با تمام توجه:
شیء را جلوی چشمانت بگیر یا به آن نگاه کن.
طوری نگاه کن که انگار اولین بار است در زندگی این چیز را می‌بینی.
۴. جزئیات:
به رنگ‌ها، شکل، سایه‌ها، بافت سطحش دقیق شو.
آیا براق است یا مات؟ آیا لبه‌های تیز دارد یا صاف است؟ نور چطور رویش می‌تابد؟
۵. بدون برچسب زدن:
سعی کن شیء را بدون اینکه به آن اسم یا کاربردی نسبت بدهی ببینی.
فقط حضورش را مشاهده کن، بدون داستان‌سازی.
۶. پایان تمرین:
بعد از چند دقیقه مشاهده، به‌آرامی چشمانت را ببند و چند نفس عمیق بکش.
وقتی چشمانت را باز کردی، سعی کن همان حس دقت و تازگی را به بقیه چیزهای اطرافت هم منتقل کنی.
تمرین ۲:
تمرین درخت زندگی (Tree of Life)
این تمرین به شما کمک می‌کند که به لحظه حاضر متصل شوید و به حس‌های داخلی خود توجه کنید. همچنین این تمرین می‌تواند شما را به ریشه‌ها و حالتی از آرامش عمیق وصل کند.
وضعیت بدنی:
در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و بدن‌تان را به حالت راحتی قرار دهید.
دستان خود را روی ران‌ها یا شکم قرار دهید تا از طریق بدن‌تان به مرکز خود وصل شوید.
تصویرسازی درخت:
حالا تصور کنید که شما تبدیل به درختی بزرگ و محکم هستید. ریشه‌های شما به اعماق زمین وصل میشود و تنه‌تان در هوا ایستاده است.
تصور کنید که ریشه‌های درخت‌تان به درون زمین می‌روند و شما احساس استحکام و ثبات دارید.
تمرکز بر تنه درخت:
توجه کنید که تنه درخت چگونه از ریشه‌ها بیرون می‌آید و به سمت بالا می‌رود. این تنه نماد قدرت و استقامت است.
توجه خود را به تنه درخت بیاورید و هر بار که نفسی عمیق می‌کشید، احساس کنید که تنه درخت محکم‌تر و استوارتر میشود.
شاخه‌ها و برگ‌ها:
تصور کنید که شاخه‌ها و برگ‌های درخت‌تان در حال رشد هستند. هر بار که نفسی می‌کشید، شاخه‌ها به آرامی حرکت می‌کنند و برگ‌ها در باد رقصان می‌شوند.
به حرکت ملایم شاخه‌ها و برگ‌ها توجه کنید و آن‌ها را در حال رشد و تغییر ببینید.
حضور در لحظه:
به‌طور کامل در این تصویرسازی حضور داشته باشید. این درخت شماست، ریشه‌اش در زمین و شاخه‌هایش در آسمان.
هر زمانی که احساس اضطراب یا استرس کردید، به این تصویر برگردید و از آن قدرت و آرامش بگیرید.
---
هدف:
این تمرین به شما کمک می‌کند که از طریق تصویرسازی ذهنی به حالت‌های آرامش و ثبات درونی وصل شوید و از هرگونه فشار یا استرس بیرونی دور بمانید. تصویر درخت به شما یادآوری می‌کند که شما هم همانند یک درخت، ریشه در زمین دارید و قادر به ایستادن و رشد در برابر چالش‌ها هستید.
#Post_Rock
صُبح‌سلام
در هوای روشنِ اولِ روز،
صدای تو می‌پیچه،
میون بوی نون داغ،
صدای کلید،
و پنجره‌ای که خودش رو به آفتاب می‌سپره.
می‌گی: «سلام...»
و شهر از نو متولد میشه.
در نگاهت،
چراغی روشن می‌مونه
برای دل‌هایی که
شب را تمام کرده‌اند،
اما هنوز
به صبح، ایمان نیاورده‌اند.
تو سلام می‌کنی،
و پرنده‌ها
پاسخ می‌دن با پرواز.
صُبح‌سلام،
شهری‌ست در صدای تو
وقتی که هنوز
دنیا خواب است،
و لبخند تو
اولین اتفاقِ زندگی‌ست.
I wish these people
The seeds of their hearts were found...
روی شاخه—
دلم می‌سوزد اکنون
از باغِ بی‌واژه
بریم سراغ یه تمرین ساده ولی عمیق، برگرفته از نگاه کریشنامورتی:
---
تمرین: دیدن بدون "من"
زمان: هر وقت توی روز ۵–۱۰ دقیقه وقت داشتی. بهتره صبح یا شب، یا وقتی توی مسیر یا منتظری.
مکان: جایی آروم یا حتی وسط شلوغی. مهم نیست. مهم نگاهه.
---
مرحله اول: فقط نگاه کن
به اطرافت نگاه کن—بدون برچسب، بدون قضاوت. فقط «دیدنِ خام».
مثلاً:
این درخته... فقط درخت. نه "زیباست"، نه "سبزه"، نه "دوستش دارم".
صدای بوق... فقط صدا. نه "اعصابمو خرد کرد".
اگه ذهن قضاوت کرد، فقط ببین که قضاوت کرد—بدون درگیری.
---
مرحله دوم: صدای ذهنو ببین
ذهن شروع می‌کنه حرف زدن:
"چه تمرینیه این؟"
"من دارم خوب انجامش می‌دم؟"
"الان تمرکز ندارم."
همه‌ی اینا رو فقط ببین. انگار داری یه فیلم صامت تماشا می‌کنی.
و یادت باشه:
اون صدایی که می‌گه "من"، خودش فکره.
---
مرحله سوم: سکوت ممکنه خودش بیاد
کاری نکن. منتظر هم نباش.
گاهی برای لحظه‌ای، فکرها کمرنگ می‌شن... و چیزی بدون کلام، بدون تفسیر، حضور پیدا می‌کنه.
اگه اومد، خوش اومد.
اگه نیومد، باز هم دیدن ادامه بده—همون دیدن خودش سکوت می‌سازه.
---
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-7: هارمونی
📌 ایجاد تعادل در دو سیستم الاکلنگی
📌 لذت کسب مهارت
📌 پاداش های واقعیت
📌 اهمیت مناظر طبیعی
📌 چند کار را با هم انجام ندهید!
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @ @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-6: من دوپامین هستم
📌 فلسفه؛ علم؛ لذت؛ معنویت
📌 چگونه سر خود را میخارانیم؟
📌 انگار امروز خودت نیستی...
📌 آیا با دوپامین منقرض خواهیم شد؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
نیم‌رخ- جین گودال یکی از تأثیرگذارترین پژوهشگران دنیای حیوانات است. او در سال ۱۹۶۰، بدون تحصیلات دانشگاهی، تحقیقات خود را بر روی شامپانزه‌ها در تانزانیا آغاز کرد
@Iranlnternational
حتماً. بپردازیم به شماره ۲ که درباره‌ی ذهن‌آگاهی و کنترل میل جنسی بود، با توضیح کامل‌تر:
---
تمرین ۵
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و کنترل میل جنسی
ذهن‌آگاهی یعنی آگاه‌بودن از لحظه‌ی اکنون، بدون قضاوت.
این شامل توجه به احساسات بدنی، افکار، امیال و هیجانات بدون تلاش برای سرکوب یا تغییر فوری اون‌هاست.
در زمینه‌ی میل جنسی، ذهن‌آگاهی کمک می‌کنه تا:
میل رو بدون شرم یا قضاوت بشناسیم. یعنی به جای اینکه فکر کنیم «این میل خوبه یا بده؟»، فقط ببینیمش.
به جای واکنش فوری (مثلاً تحریک یا اقدام)، پاسخ آگاهانه بدیم. مثلاً: «الان این میل از کجا اومده؟ خستگیه؟ تنهاییه؟ عادت؟ یا واقعاً نیازه؟»
میل رو در بدن حس کنیم و تماشا کنیم که چطور میاد و میره، بدون اینکه حتماً دنبالش بریم.
---
مثال عملی:
فرض کن فرامرز میل جنسی داره، ولی الان نمی‌خواد درگیرش بشه (مثلاً چون می‌خواد روی نوشتن تمرکز کنه). ذهن‌آگاهی کمک می‌کنه این میل رو با حس فیزیکی‌اش بشناسه (مثلاً گرمی در بدن، افکار شهوانی)، ولی درگیر خیال‌پردازی نشه. در نتیجه، اون انرژی باقی می‌مونه و ممکنه تبدیل بشه به تمرکز یا انگیزه برای خلاقیت.
---
شواهد علمی:
مقاله‌ی Brotto & Heiman (2007) نشون می‌ده زنانی که تمرین ذهن‌آگاهی داشتن، تونستن میل جنسی‌شون رو بهتر درک کنن و از روی اجبار یا اضطراب بهش واکنش نشون ندن.
مطالعه‌ی Chivers et al. (2010) هم نشون داد وقتی شرکت‌کننده‌ها به صورت ذهن‌آگاهانه به محرک‌های جنسی نگاه می‌کردن، واکنش‌شون متعادل‌تر و آگاهانه‌تر می‌شد.
۱. نظریه‌ی فروید و تصعید (Sublimation):
فروید معتقد بود انرژی جنسی (یا همون لیبیدو) رو میشه از مسیرهای جنسی منحرف کرد و به فعالیت‌هایی مثل هنر، علم، مذهب یا حتی کار اجتماعی هدایت کرد. این تبدیل انرژی غریزی به فعالیت‌های فرهنگی یا اخلاقی، تو روانکاوی به‌عنوان «تصعید» شناخته میشه.
۲. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و کنترل میل جنسی:
مطالعات نشون داده‌ن که تمرین‌های ذهن‌آگاهی (مثل مدیتیشن، تنفس آگاهانه، مشاهده‌ی افکار بدون قضاوت) می‌تونن به آدم کمک کنن تا میل‌های آنی، از جمله میل جنسی، رو بهتر بشناسن و به جای واکنش فوری، پاسخ آگاهانه‌تری بدن.
در یک تحقیق (Chivers et al., 2010)، نشون داده شد افرادی که مدیتیشن می‌کنن، واکنش متفاوتی نسبت به محرک‌های جنسی دارن—با کنترل بیشتر و اضطراب کمتر.
ذهن‌آگاهی همچنین با افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود تصمیم‌گیری در لحظه‌های بحرانی همراهه.
۳. مطالعات نوروساینس (Neuroscience):
مغز انسان بخش‌هایی داره که هم در پردازش میل جنسی و هم در خلاقیت و انگیزش دخیلن (مثل دوپامین و ناحیه‌ی پاداش). یعنی وقتی میل جنسی به شکل آگاهانه کنترل یا هدایت بشه، ممکنه همون مسیرهای عصبی در خدمت اهداف خلاق یا کاری قرار بگیرن.
۴. گزارش‌های ورزشی و معنوی:
در سنت‌هایی مثل یوگا، پرهیز جنسی (براهمه‌چاریا) به‌عنوان راهی برای افزایش انرژی، وضوح ذهن و حتی شهود شناخته میشه. ورزشکاران حرفه‌ای هم گاهی قبل از مسابقات از رابطه‌ی جنسی پرهیز می‌کنن، با این باور که انرژی‌شون متمرکزتر می‌مونه (گرچه داده‌های علمی درباره‌ی این موضوع ضدونقیضه).
آیا نظریه فرید درست است که انرژی جنسی را میشود در کارها و مسیر های دیگری به جریان انداخت؟ تحقیقات علمی دارد؟
Читать полностью…
#روابط بعضی وقت‌ها شبیه یک کپهٔ متعادل و شکننده از ظرف‌های شسته‌شده هستند—بسیار ظریف، ناپایدار، و نیازمند دقت در برخورد. کوچک‌ترین بی‌توجهی یا عجله می‌تواند این تعادل را به هم بزند.
در #مایندفولنس، این تصویر ما را دعوت می‌کند به:
حضور آگاهانه در روابط، نه رفتارهای خودکار یا واکنشی.
دیدن ظرافت‌ها و حساسیت‌ها در تعامل با دیگران.
ارزش قائل‌شدن برای لحظات تعادل و سکون، حتی اگر موقتی باشند.
تمرین کوتاه از MBCT (کار روی افکار منفی)
مکث ۳ دقیقه‌ای (Three-Minute Breathing Space)
۱. آگاهی (۱ دقیقه)
همینجا متوقف شو.
بپرس: «الان چه خبر در من؟»
(افکار، احساسات، حس بدنی رو فقط مشاهده کن. بدون تغییرشون.)
۲. تمرکز (۱ دقیقه)
توجهتو بیار فقط روی تنفس.
احساس ورود و خروج هوا رو حس کن.
۳. گسترش آگاهی (۱ دقیقه)
حالا توجهتو گسترش بده به کل بدن.
ببین آیا تنش یا احساس خاصی هست.
با این احساسات همراه شو، مثل اینکه داری از دور نگاهشون می‌کنی.
کل زمان: حدود ۳ دقیقه
اثر: جلو سقوط به درگیری ذهنی یا افسردگی رو می‌گیره.
---
۱. MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی) — برنامهٔ کلاسیک
ساختار:
دورهٔ ۸ هفته‌ای
هفته‌ای یک جلسهٔ ۲.۵ ساعته + یک روز سکوت (retreat)
تمرینات اصلی:
مدیتیشن بدن‌آگاهی (Body Scan): دراز می‌کشی و توجهت رو آروم‌آروم روی بخش‌های مختلف بدنت می‌بری. بدون قضاوت.
مدیتیشن نشسته (Sitting Meditation): تمرکز روی تنفس، احساسات، صداها، افکار، و رها کردن.
یوگای ملایم (Mindful Yoga): حرکات کششی آرام همراه با توجه‌آگاهی.
راه رفتن آگاهانه (Mindful Walking): هر قدم رو با تمام توجه برمی‌داری، نه با عجله.
خوردن آگاهانه (Mindful Eating): مثلاً خوردن یک کشمش به مدت ۵ دقیقه! کاملاً توجه به مزه، بافت، بو.
نکتهٔ اصلی:
هدف این نیست که افکار منفی رو حذف کنی، بلکه یاد می‌گیری افکار و احساسات رو بدون درگیری ببینی و بپذیری.
---
۲. MBCT (درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی) — تخصصی‌تر برای افسردگی
ساختار:
همون ساختار ۸ هفته‌ای مثل MBSR
ولی همراه با تکنیک‌های درمان شناختی (CBT)
تمرینات اصلی:
شامل تمام تمرینات MBSR +
کار با افکار منفی:
شناختن "افکار خودکار منفی" (مثل «من بی‌ارزشم»)
دیدن افکار به عنوان «اتفاق‌های ذهنی» نه حقایق قطعی
استفاده از تکنیک‌های توقف و تغییر تمرکز:
وقتی متوجه حالت روحی منفی میشی، یک تمرین ۳ دقیقه‌ای انجام میدی: مکث، مشاهده، برگشت به تنفس.
برنامه‌ریزی برای لحظه‌های بحرانی:
یاد می‌گیری وقتی حس کردی داری وارد حالت افسردگی میشی، چطور با تمرین‌های خاص مانع سقوط کامل بشی.
نکتهٔ اصلی:
اینجا علاوه بر پذیرش، یک کار شناختی هم انجام میشه برای تغییر رابطه با افکار منفی.
---
یک خلاصه مقایسه‌ای:
در روان‌درمانی «رویکردها» مختلفی وجود دارند که هر کدام فلسفه و روش خاص خود را دارند. به طور کلی، می‌توان گفت روان‌درمانی ۶ دستهٔ اصلی دارد:
در دو "رویکرد" MBSR و MBCT از #ذهن‌آگاهی استفاده می‌کنند ولی فرق‌های مهمی دارند:
تمرین شماره ۳
راهنمای صوتی تمرین "دیدن بدون من" (متن برای خواندن یا ضبط)
شروع: سلام جانا. این یه راهنمای کوتاهه برای تمرینی که از نگاه کریشنامورتی الهام گرفته شده — تمرین دیدن بدون «من».
[با لحن آروم و مکث‌دار]
الان فقط بشین یا بایست.
جایی که هستی مهم نیست.
مهم اینه که گوش بدی... و ببینی.
اول... فقط نگاه کن.
به اطرافت.
درخت... دیوار... نور... صدا...
بدون قضاوت.
بدون نام‌گذاری.
فقط دیدن... فقط شنیدن... همین.
اگه ذهن گفت:
«این چیه؟ چرا دارم این کارو می‌کنم؟»
فقط صدای ذهن رو ببین.
اون صدا، همون ذهنه.
همون «منه» ساخته‌ی فکر.
و تو، نیازی به دخالت نداری.
فقط ببین. فقط بشنو.
شاید لحظه‌ای بیاد که فکرها ساکت می‌شن.
نه به‌خاطر زور یا تمرکز...
بلکه چون دیگه چیزی برای گفتن ندارن.
اون لحظه... سکوت خودش میاد.
نه از راه تلاش...
از راه دیدن.
و همون دیدن...
همون سکوت...
همون حضوره.
پایان تمرین.
ولی دیدن ادامه‌داره... هر جا... هر وقت.
---
تمرین شماره ۱ :
تمرین ساده ولی عمیق، برگرفته از نگاه کریشنامورتی:
---
تمرین: دیدن بدون "من"
زمان: هر وقت توی روز ۵–۱۰ دقیقه وقت داشتی. بهتره صبح یا شب، یا وقتی توی مسیر یا منتظری.
مکان: جایی آروم یا حتی وسط شلوغی. مهم نیست. مهم نگاهه.
---
مرحله اول: فقط نگاه کن
به اطرافت نگاه کن—بدون برچسب، بدون قضاوت. فقط «دیدنِ خام».
مثلاً:
این درخته... فقط درخت. نه "زیباست"، نه "سبزه"، نه "دوستش دارم".
صدای بوق... فقط صدا. نه "اعصابمو خرد کرد".
اگه ذهن قضاوت کرد، فقط ببین که قضاوت کرد—بدون درگیری.
---
مرحله دوم: صدای ذهنو ببین
ذهن شروع می‌کنه حرف زدن:
"چه تمرینیه این؟"
"من دارم خوب انجامش می‌دم؟"
"الان تمرکز ندارم."
همه‌ی اینا رو فقط ببین. انگار داری یه فیلم صامت تماشا می‌کنی.
و یادت باشه:
اون صدایی که می‌گه "من"، خودش فکره.
---
مرحله سوم: سکوت ممکنه خودش بیاد
کاری نکن. منتظر هم نباش.
گاهی برای لحظه‌ای، فکرها کمرنگ می‌شن... و چیزی بدون کلام، بدون تفسیر، حضور پیدا می‌کنه.
اگه اومد، خوش اومد.
اگه نیومد، باز هم دیدن ادامه بده—همون دیدن خودش سکوت می‌سازه.
---
تمرین "تمرکز بر حواس پنج‌گانه"
۱. آماده‌سازی: در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید. مطمئن شوید که در این لحظه هیچ چیز حواس شما را پرت نمی‌کند.
۲. توجه به حس شنوایی: چشم‌هایتان را ببندید و به صداهایی که در اطراف شما وجود دارد، توجه کنید. ممکن است صدای باد، صدای ماشین‌ها، یا حتی صدای نفس کشیدن خودتان باشد. به هر کدام از این صداها توجه کنید بدون اینکه بخواهید آن‌ها را قضاوت کنید.
۳. توجه به حس بویایی: اکنون توجه خود را به بوها معطوف کنید. آیا بویی می‌شنوید؟ شاید بوی غذا، عطر یا هوای تازه. هر بویی را که احساس می‌کنید، به دقت لمس کنید.
۴. توجه به حس لامسه: حالا به احساسات بدنی خود توجه کنید. آیا چیزی روی پوست شما حس میشود؟ شاید باد، سطحی که روی آن نشسته‌اید، یا گرما و سرما. به این احساسات توجه کنید و آن‌ها را درک کنید.
۵. توجه به حس بینایی (در صورت باز بودن چشم‌ها): اگر چشمانتان را باز کرده‌اید، به جزئیات اطراف خود نگاه کنید. به رنگ‌ها، شکل‌ها، و جزئیات کوچک توجه کنید که معمولاً نادیده می‌گیرید.
۶. توجه به طعم: اگر چیزی در دهان دارید، طعم آن را احساس کنید. به طعم‌ها توجه کنید، چه شیرین، شور، تلخ یا ترش. اگر چیزی نمی‌خورید، به طعم طبیعی دهان خود توجه کنید.
۷. پایان دادن: پس از گذشت چند دقیقه، به آرامی توجه خود را از این حواس پنج‌گانه به یک نقطه مرکزی مانند نفس کشیدن برگردانید و تمرین را با احساس آرامش به پایان برسانید.
این تمرین به شما کمک می‌کند که در هر لحظه به احساسات و حواس خود توجه کنید و ذهن خود را از افکار پراکنده پاک کنید.
---
راهنمای صوتی تمرین "دیدن بدون من" (متن برای خواندن یا ضبط)
شروع: سلام جانا. این یه راهنمای کوتاهه برای تمرینی که از نگاه کریشنامورتی الهام گرفته شده — تمرین دیدن بدون «من».
[با لحن آروم و مکث‌دار]
الان فقط بشین یا بایست.
جایی که هستی مهم نیست.
مهم اینه که گوش بدی... و ببینی.
اول... فقط نگاه کن.
به اطرافت.
درخت... دیوار... نور... صدا...
بدون قضاوت.
بدون نام‌گذاری.
فقط دیدن... فقط شنیدن... همین.
اگه ذهن گفت:
«این چیه؟ چرا دارم این کارو می‌کنم؟»
فقط صدای ذهن رو ببین.
اون صدا، همون ذهنه.
همون «منه» ساخته‌ی فکر.
و تو، نیازی به دخالت نداری.
فقط ببین. فقط بشنو.
شاید لحظه‌ای بیاد که فکرها ساکت می‌شن.
نه به‌خاطر زور یا تمرکز...
بلکه چون دیگه چیزی برای گفتن ندارن.
اون لحظه... سکوت خودش میاد.
نه از راه تلاش...
از راه دیدن.
و همون دیدن...
همون سکوت...
همون حضوره.
پایان تمرین.
ولی دیدن ادامه‌داره... هر جا... هر وقت.
---
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-7: پایان
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 4-6: انقراض بشر
📌 آرماگدون هسته ای
📌 ارباب های سیلیکونی
📌 هرزه نگاری مجازی و پایان خانواده
📌 همه چیز داشته باش
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-6: ملت دوپامین
📌 علل روح ناآرام آمریکایی ها
📌 گنجینه دوپامینی مهاجران
📌 آیا کارآفرینان دوقطبی اند؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess