14139
Канал основателя DM Макса Родина. Про подлинность и человечность. Контакты: @katiabataeva deepmindconsulting.ru
Как реально отдохнуть
У меня не получилось полностью отключиться в первую неделю отпуска, которую я начал еще до нового года. Увы, я в этом не одинок:
57% российских сотрудников вынуждены или работают по собственному желанию во время отпуска
Почему счастье все время впереди
[Инна Герман — специально для deep mind]
На лекции «самого известного» тибетского монаха Мингьюра Ринпоче, я услышала тезис о том, что все, что мы делаем ради счастья, чаще всего не приводит к желаемому результату. Мы получаем что-то, но быстро оказывается, что снова неудовлетворены. Кажется, что нужно двигаться дальше — счастье точно наступит, когда мы достигнем чего-то еще. Ринпоче утверждает, что в этом цикле все мы подвержены когнитивной ошибке: ищем счастье там, где его нет. Нам кажется, что источники счастья находятся снаружи, а не внутри нас.
Автор самого популярного психологического курса на платформе Coursera, профессор Йельского университета Лори Сантос называет такие стремления псевдожеланиями. Она ссылается на исследование американских социологов, в котором 90% сверхбогатых людей согласились с тем, что деньги могут как увеличить, так и уменьшить уровень счастья — в зависимости от того, как они используются.
Мозг Мингьюра Ринпоче долгое время исследовал всемирно известный нейробиолог Ричард Дэвидсон [друг и ученик Далай-ламы, автор важных книг Эмоциональная жизнь мозга и Измененные черты характера]. В результате этих и других исследований его команда из Висконсинского университета пришла к выводу, что счастье — это не статичное состояние, достижимое снаружи, а результат внутренних нарабатываемых навыков. Быть устойчиво удовлетворенным вне зависимости от внешних обстоятельств так же реально, как обучиться игре на музыкальном инструменте. Например, благодаря тонким навыкам можно сделать ум более спокойным и сфокусированным — а это доказано более счастливый ум.
Команда Дэвидсона соединила многочисленные исследования счастья и вывели его формулу. Для развития устойчивого счастья или состояния субъективного благополучия необходимо развивать 4 тонких навыка:
▫️Осознанность
Гибкое внимание как к внешней среде, так и ко внутренним сигналам: телесным ощущениям, мыслям, эмоциям. То самое управление вниманием и умение в контакте с фактическим опытом этого момента, которые развивают практики осознанности. Противоположность — рассеянность. Исследование 5000 человек в 83 странах показало, что почти половина людей проводит жизнь в рассеянном состоянии, и это снижает их благополучие.
▫️Сопричастность
Ощущение теплых, доверительных отношений с ближним социальным кругом, позитивный опыт социальных контактов. Множество исследований подтверждает, насколько это важно.
▫️Инсайт [понимание]
Знание о том, как чувства, убеждения и мысли формируют субъективный опыт. Если мы понимаем откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с прошлым, то внимание не застревает на негативных аспектах этого опыта, и мы можем сохранять гибкость и позитивность.
▫️Предназначение
Ясность в представлении о том, что значимо лично для нас, к чему мы стремимся и какие шаги для этого делаем. Понимание цели, ценностей и важных смыслов приводит к осознанию значимости своей жизни и занятий.
Для развития навыков каждого из этих измерений, существуют отдельные техники. В их число входит медитация, практики благодарности, терапия и работа с ментором или коучем. Команда Дэвидсона разработала бесплатное приложение Healthy Mind [англ], в котором каждый из этих навыков прорабатывается пошагово.
Получается, что если я меньше отвлекаюсь и больше нахожусь в осознанности, развиваю чувство благодарности, поддерживаю связи и проживаю свою жизнь, занимаясь тем, что соответствует моим ценностям, то чувствую себя благополучнее и счастливее. Даже когда будущее неопределенно или мы сталкиваемся с трудностями.
Счастье — не результат внешних достижений, а итог осознанной работы над собой. Если исследования вас не убедили, проверить идею этого текста довольно просто на практике. Нужно только начать ее реально делать.
Deep mind
В коучинге, психотерапии и других помогающих профессиях эксперты чаще начинают добавлять AI в свою работу. Также мы видим все больше AI-решений, которые помогают пользователям делать внутреннюю работу без специалистов. Что здесь просто AI-хайп, а что поменяет всю отрасль ментального здоровья и благополучия человека?
Сегодня в 17:00 в этом канале встретимся с AI-экспертами: Таней Савельевой и Ришатом Исхаковым, и поговорим о том, какие изменения уже здесь и чего ждать в будущем:
— Какие эффективные AI-инструменты для поддержания ментального здоровья и благополучия уже доступны?
— Как AI интегрируется в поддерживающие профессии?
— Не приведет ли активное внедрение AI к новой волне неквалифицированных специалистов?
Таня Савельева — основатель и экс-руководитель Yandex.SupportAI, ex-CEO EVA AI, Forbes 30/30.
Ришат Исхаков — VP Analytics Osome.
Эфир будет полезен как специалистам помогающих профессий, так и активным пользователям инструментов внутренней работы. Подключайтесь побыть с нами и задать вопросы 17-00 [GMT+3]
upd 📎 Запись тут
Deep mind
Почему "плохие" эмоции все-таки существуют или самый большой потенциал эмоционального развития
Современная психология признает, что все эмоции имеют функциональное значение, и учит нас не делить их на хорошие и плохие. Это изменение восприятия помогает людям лучше понимать и управлять эмоциональными реакциями, обучая нас исследовать эмоции и стоящие за ними потребности. Далее задача на пальцах проста, но в жизни требует иногда многих лет практики — научиться экологично и без вреда для себя и других эти потребности реализовывать.
Такая схема развития эмоционального интеллекта включена в большинство корпоративных программ deep mind, ведь она простраивает людям буквально основу эмоционального оздоровления и роста. Ее полезно знать и еще более полезно практиковать, если мы стремимся продвинуться вперед по шкале удовлетворенности жизнью.
▫️Но психотерпевтический подход, который помогает эволюционировать в сторону принятия всех эмоций, несет в себе и частое препятствие. Он особенно полезен пока мы делаем первые шаги в сторону от подавления или возгорания нежеланных эмоции [девочки не злятся, мальчики не плачут, не хочу быть тревожным]. Пройдя немного в этом принятии и отбросив навязанную обществом иерархию хорошего и плохого в эмоциональной сфере, мы часто выплескиваем ребенка вместе с водой. И остаемся с весьма ограниченной схемой нигилизма, где все имеет значение в одинаковой мере, где нет разницы.
Да, испытывать гнев у всех есть право. Не надо считать его плохим и подавлять или вываливать на других. Но и не нужно приравнивать его, например, к состраданию или романтической любви. Это очень разные по ощущениям и результатам состояния. Прекрасно научиться не подавлять гнев, но оставаясь часто злящимся человеком, субъективно мы чувствуем себя не очень счастливыми и чаще болеем.
▫️Таким образом, к идее все эмоции нужны можно добавить и шаг номер 2:
Мы учимся принимать все эмоции и культивировать те, что ведут к ощущению большего благополучия и здоровья. Гнев, самозацикленность, зависть, тревога — к ним не ведут.
Развитие эмоционального интеллекта не заканчивается на осознании эмоции и определении потребностей. Человек также может научиться навыкам приводить себя в эмоциональное состояние, которое помогает раскрывать потенциал и чувствовать удовлетворение.
▫️Исторически такой работой занимались в созерцательном подходе, применяя удивительные методы трансформации эмоций и создавая технологии для развития конструктивных эмоциональных состояний: доброты, сострадания, благодарности.
В последние 30 лет эти наработки активно переходят и дополняются в современных психотерапевтических школах, которые становятся все более гибридными. Как, например, СFT — терапия, сфокусированной на сострадании, существенно опирающаяся на навыки осознанность и сострадания — культивацию определенных состояний и эмоций.
CFT базируется на выработке у пользователя сострадательной позиции, заключающегося в возможности сочувствовать себе и другим, а также получать сочувствие от окружающих. Человек развивает навык сострадания в том числе через переформулирование самообвинения в самокорректирующие идеи, когда сострадание распространяется на себя и на других.
▫️Мне кажется нужным подчеркнуть идею здорового ранжирования эмоций и культивации конструктивных. За гневом, завистью и тревогой лежат важные потребности. Но сами по себе они ведут к болезням, несчастью и плохим отношениям. Мы же при этом можем не просто научиться осознавать и проявлять потребности, но и сознательно делать выбор в сторону изменений нашей личности — развития состояний и эмоций, которые оборачиваются здоровьем на всех уровнях.
За счет такой работы над собой человек может не просто научиться экологично проживать гнев, но и в какой-то момент практически перестать его испытывать, то есть полностью трансформировать эмоциональные схемы и паттерны. Эта идея пока еще сильно недооценена психотерапевтическим сообществом или даже полностью им игнорируется, занижая таким образом возможный человеческий потенциал.
Deep mind
Геймченджеры для состояния — как легко и быстро добавить благополучия
ч.2
Есть простые вещи, которые достаточно легко внедрить в жизнь и при этом внести большой вклад в наше состояние.
⚛️ Геймчендежер 2 — супер полезные жиры [Ghee и MCT]
Мою жизнь ощутимо меняет регулярный прием супер полезных жиров, которые питают тело и мозг. Особый упор здесь делается на двух уникальных маслах, которые работают сразу на многие аспекты хорошего состояния.
▫️Органическое масло MCT — чистые среднецепочечные триглицериды 🙈. На сегодняшний день они являются самыми стремительно усваиваемыми жирами. МСТ — источник насыщенных и полезных жиров, способный гармонизировать работу всех внутренних систем, а в первую очередь – повысить выносливость и подарить заряд мгновенной энергии.
Факты: Прием MCT увеличил кетоновые тела в сыворотке и улучшил память у участников исследования. Похожий кейс: участники, принимавшие MCT, стали лучше выполнять когнитивные тесты. В этом исследовании описывается случай, в котором прием МСТ привел к улучшению когнитивных функций и метаболизма глюкозы у пациентов с легкими формами болезни Альцгеймера. Также исследование показало, что МСТ могут помочь повысить спортивную выносливость.
▫️Органическое масло Ghee [Ги] от коров травяного откорма — продукт, который получают путём нагревания молока или масла до температуры выше 100 °C, что приводит к выпариванию влаги и вредных химических пестицидов.
Масло Ghee на протяжении тысячелетий использовалось в Аюрведе в качестве терапевтического средства. Считается, что оно способствует долголетию, улучшает пищеварение, память и укрепляет нервную систему.
Факты: Ghee не содержит лактозы, что облегчает его переваривание у людей с непереносимостью лактозы. Оно богато не просто жирами, а мононенасыщенными жирными кислотами Омега-3. Эти компоненты улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают уровень «плохого» холестерина, если являются частью сбалансированной диеты. Также есть исследование, показывающее, что масло Ghee может оказать противовоспалительный эффект.
Какой результат дает мне такой напиток
— Голова быстро и сильно проясняется
— Чувствую ровный и органичный прилив сил
— Перепады настроения становятся мягче
— Меньше тянет на джанк-фуд в течение дня: всякие сладости и спорные перекусы
Как использовать
Я применяю эти масла в довольно странной форме — пью bulletproof-кофе, когда взбиваю в шейкере черный кофе с маслами. Выпиваю такой напиток сразу с утра до завтрака и иду медитировать. Практика проходит лучше! Уже больше года использую декаф, писал maximbering/12-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B9-%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B5%D0%B9-cde0c792e6da">тут для кого это может работать. Сочетание кофе с маслом может показаться странным, а потом привыкаешь и кайфуешь как от вкуса, так и от эффекта. Но можно использовать и свой способ приема: добавлять масла в салаты, напитки или просто класть в рот)
Стандартная дозировка — 1чл каждого масла в день и если проблем нет, то можно постепенно доводить до столовой ложки. Мы не нашли информацию о противопоказаниях масла МСТ, кроме индивидуальной непереносимости. Что касается Ghee — это заболевания печени и желчевыводящих путей, острый период язвы и гастрита, панкреатит, новообразования, обострение хронических заболеваний. Ghee не рекомендуется принимать в количестве больше 1-2 столовых ложек в день.
[Dis: В команде deep mind нет профессиональных экспертов по питанию, поэтому перед применением этих рекомендаций, просим консультироваться со специалистами]
Deep mind
Про эго с научной точки зрения
Выше я написал субъективную заметку про Эго, а теперь давайте посмотрим на тему с точки зрения науки.
▫️Одна из ключевых идей, развиваемых в созерцательных традициях [которые мы должны интегрировать в научные подходы, как накопленную наиболее развитыми представителями человечества базу знаний], заключается в том, что у нас есть иллюзия реально существующего Я/Эго, но на самом деле это всего лишь перспектива восприятия, которая весьма ограничена. В этих традициях идея об отсутствии отдельного и неделимого Я называется non-self/безсамостность, что является одним из самых сложных для понимания философских конструктов.
▫️Из-за сложности эта идея не очень популярна в мейнстриме. Мы воспринимаем мир из башни своего Я. Я внутри, а мир снаружи — восприятие реальности в нашем обществе двойственно и делится на субъекта и объекты вокруг. Self и Others. Нам кажется, что Я находится где-то в голове, за лицом. Культура говорит, что мы отделены от других, и реальность ровно такова и не может быть иной.
Однако, сегодня и наука начинает указывать на ошибочность такого воззрения. На недавней конференции в Стокгольме по развитию человека, в которой я участвовал, доктор нейробиологии Дэниел Сигел указал на прямую связь идеи отдельного Я и ментальных расстройств. Сигел основал новое направление в нейробиологии — межличностную нейробиологию, которая, основываясь на научном подходе, предполагает, что мы ошибаемся в определении Я как отдельного от других. В нейробиологической реальности мы видим, что разум человека является чем-то, что проявляется и возникает в сети связей с другими разумами. Именно поэтому представление о своей отдельности, диктуемое современной культурой, является коренным заблуждением, которое ведет к постоянным проблемам и проживанию в своеобразной форме психоза. Это ключевая ошибка восприятия, становящаяся причиной всех основных глобальных проблем человечества. Мы чувствуем ее как фундаментальное отклонение в современном обществе, которое необходимо решить.
Когда у нас с женой родился ребенок, она сказала мне, что если мы хотим, чтобы его жизнь была наполнена страданием, нужно воспитать его с сильной идеей отдельного Я.
Если мы так и останемся с этой идеей отдельного Я, то у человечества нет будущего,— говорит Сигел.
И, опираясь на научный факт о том, что язык меняет восприятие и действия, предлагает перестать использовать местоимение Я и заменить его в речи на Я/Мы [Me/We=Mwe], соединяя таким образом в языке индивидуальное Я с коллективным, как это и есть в реальности.
▫️А еще давайте посмотрим на новую теорию сознания, которая играет для нейронауки такую же роль, какую сыграла для эволюционной биологии теория Докинза. По результатам многолетних исследований нейроученый Анил Сет выдвинул революционную теорю сознания, согласно которой мы воспринимаем мир не объективно — таким, какой он есть на самом деле — а непрерывно строим его в прогнозах. По сути эта теория подтверждает ошибочность двойственного восприятия или его иллюзорность. Наше двойственное Я-восприятие — эволюционный механизм, который помогал выживать отдельным организмам, но мало общего имеет с более фундаментальной реальностью, про которую в традициях и говорят "Как все есть на самом деле". Сегодня мы в мейнстриме все еще держимся за это восприятие, хотя и философия и наука, его сильно челленджат. А мы сами сталкиваемся с его существенными ограничениями и вызываемыми им проблемами.
Такие процессы сейчас происходят в некоторых частях нейронауки. И они только указывают на великую значимость работы с Я/Эго-восприятием в нашем личном развитии, которое, как показывает нейронаука, неотделимо от коллективных результатов человеческого общества.
Deep mind
Радуга, активизм и блоггеры
Несмотря на нерадующий контекст борьбы с собственным народом и попытками внушить страх молодежи, которая почему-то не хочет в нем жить, мне нравится видеть как каналы и люди меняют аватарки и выкладывают радугу в эти дни.
Проявленная дикость приводит не только к депрессии и страху. Вопреки всему она дает возможность проявиться солидарности, поддержке и проявленности. Я не верю, что большинство россиян гомофобны, хотя и знаю такие печальные случаи. И радостно видеть здоровую включенность в проблемы соседей и сограждан.
Результат неучастия мы все знаем. Откладывание высказываний, репостов, выходов на улицу в итоге приводят ко всему большему уровню насилия. Даже если мы в домике от всего этого, спираль работает так, что в итоге зайдет ко всем.
Ошибаться не страшно, но не делать выводов и не учиться на своих ошибках действительно плохо. Во всем этом контексте, мне странно видеть популярных персон, которые продолжают вести свои инстаграмы и телеграмы на тысячи человек, полностью игнорируя насилие и социальные проблемы. Выкладывают себя в красивых нарядах, рекламируют товары. Я не против всего этого, жизнь вполне имеет место быть. Но сам от таких последнее время отписываюсь, потому что для меня это слишком инфантильно и неконгруентно реальности вокруг.
У каждого человека с тысячей подписчиков есть ответственность того, как он или она влияет на инфополе. Если сегодня у нас репрессирую целые группы людей, а я выкладываю вам фоточки из отелей и молчу вчера, сегодня и завтра, то способствую тому, чтобы эти ситуация продолжалась и ухудшалась.
Понимаю молчание: занимать позицию всегда дорого. Если все хорошо, то не хочется ни во что лезть. Да и аудитория не любит читать и видеть страшное, тревожное, неприятное. Я и сам не люблю, но предпочитаю видеть и знать, чтобы быть в контакте с реальностью и развивать действительно обширное сострадание.
Публичным персонам в среднем по больнице проявлять активизм не удобно. Однако, как будто мы должны делать прозрачным, что популярные персоны, транслирующие сегодня лишь улыбки, мемчики и красивую нормальную жизнь, продают нам инфантилизм и создают неосознанное общество.
Знаю, что мы не жалуем морализаторство, ведь никто сам не без греха, да и противоречит это все современной психологизированной культуре. Каждый ведь взрослый, зачем что-то советовать и пальцем тыкать?
Но тут я позволю себе именно морализировать. Можете кинуть в меня чем-то тухлым, но пускай будет проявлена ясная позиция. Каждый взрослый не по возрасту, а когда ведет себя по взрослому. И в данном случае это означает брать на себя ответственность за то, что происходит в том самом обществе, которое позволяет нам иметь друзей, репутацию, зарабатывать деньги. А не делать вид, что это все тебя не касается, что ты уехал, выше политики, ниже политики или еще чего.
Общие проблемы решаются ровно тогда, когда мы сообща начинаем их решать. В том числе, когда говорить и координировать на социальное участие и гражданское управление становится выгодным и необходимым делом.
Поэтому и для нас, как потребителей контента, очень важно проявлять осознанность в том, какое инфополе мы поддерживаем, какой информации даем ход. Сам отписываюсь от только лишь красивых картинок и от тех, кто не видит своей ответственности проявлять социальную позицию именно тогда, когда это больше всего нужно.
Каждое действие имеет значение.
🌈
Глубина в практике — если хотим обрести трансформирующий опыт в медитации, важно выполнять ее правильным образом
Вернулся в Азию, чтобы немного поучиться медитации в конце года. Попробую поделиться с вами одной из основных идей первого дня с минимальными искажениями.
Многие люди пробуют разные техники, традиции и методы медитации. Часто в таком переборе они словно исследуют ветви и листочки, но полностью упускают из виду ствол и корень процесса. Поэтому не продвигаются дальше локальных инсайтов, даже если инсайты очень вдохновляют.
Инсайты важны — без них нет развития и изменений. В инсайтах нет ничего плохого, как не плохо и доехать на феррари в магазин за продуктами. Но с феррари мы можем гораздо больше! Так и настоящие методы развития способны дать нам невероятные изменения, а не просто снизить стресс или тревогу.
Когда мы говорим про подлинную внутреннюю работу и ее результаты, то имеем ввиду не только инсайты и переживания, но трансформацию личности. Благодаря такой работе человек способен изменить черты характера, устойчиво сдвинуть угол обзора и поменять поведение. В результате подлинной практики мы становимся счастливее внутри и более приятными для других снаружи, а не просто понимаем что-то про себя или получаем необычные ощущения.
Чтобы, практикую осознанность, пойти на глубину, важны 3 ключевых пункта:
1 — Разочарование в статусе кво
Прежде чем прыгать с головой в серьезные практики, необходимо самым ясным образом понять от чего мы устали в обыденной жизни. То есть важно честно ответить себе на вопрос "oткуда возникает импульс к исследованию путей развития?". Классно стремится к чему-то лучшему, но также необходимо признать реальность, в которой у нас не получается найти устойчивого покоя и удовлетворения. Ведь если бы мы были уже полностью реализованы, то запроса на практику и не возникло бы. Важно обнаружить усталость от текущего порядка вещей: тех паттернов и обстоятельств, которые приносят страдание и не дают пребывать в фундаментальном покое. Так мы вдохновим свой ум на непростую и длительную работу, которую необходимо проделать в практике и которую никому не получится делегировать.
2 — Культивация любви и сострадания
Сострадание и любовь — не просто милые идеи. Именно с их помощью мы можем проходить и выходить из сложных и деструктивных состояний, таких как чувство превосходства, гнев, зависть, ревность и страх. Любовью и состраданием можно увлажнить свою практику и остаться в ней, когда легко бросить. Практикующему важно найти в себе сострадание и любовь и развивать эти качества в сторону безусловности ко всем другим существам.
3 — Понимание философии и логики созерцательных систем
Медитация никогда не существовала в вакууме. Она развивалась людьми, дополняющими друг друга и постоянно систематизирующими процесс развития. Вплоть до последних десятилетий практикующие устойчиво получали результат внутри особого культурного контекста и мировоззрения. Такие философии можно считать глубинным здравым смыслом, который важно понимать, чтобы знать зачем и как практиковать. В этот пункт может входить, например, изучение созерцательных традиций и их открытий об устройстве реальности. Или современной физики. Например, изучение традиционных и современных научных исследований, выдвигающих идеи про:
— непостоянство объектов познания
— взаимозависимость всех объектов
— пустотность явлений
Мы размышляем, помним и применяем в жизни эти 3 пункта. Это создает фундамент для успешного развития, который нужен для появления дисциплины, смелости и креативности, необходимых для настоящей практики. На этой основе также появляются радость и удовольствие в процессе.
Как сказано, например, в тантрических текстах, если мы занимаемся практикой, но не обладаем пониманием основ ее логики, а также любовью и состраданием, то это все лишь детские игры. Без того, чтобы действительно решиться на этот путь, идти по нему с любовью и состраданием, а также с пониманием, мы не продвигаемся вперед и скорее всего выполняем практику показушно для других или самих себя.
Morning inspiration practice — релиз новой практики осознанности от Deep mind
Записал для вас утреннюю практику. С нее можно начинать день, если мы стремимся к осмысленной жизни, наполненной глубокой ценностью, благодарностью и чувством связанности с другими.
Это аналитическая медитация и одновременно конативная практика, созданная по модели Теории U, чтобы помогать нам действовать и создавать будущее из контакта с чем-то большим.
Аналитическая, так как задает перед нами несколько важных вопросов, поиск ответов на которые полезен для движения по своему пути.
Конактивная, так как помогает нам первым делом с утра сформулировать фокус или намерения и таким образом развивает конативный интеллект и усиливает его влияние на нашу жизнь.
Настройка на день через такой глубинный анализ и создание намерения положительно влияет на наши выборы, решения и действия в течение дня.
Уверен, что жизнь может сильно измениться, если делать подобную настройку хотя бы 1 месяц каждый день. Предлагаю завтра с утра и начать — можно закинуть себе в календарь прямо сейчас.
📎 Практика настройки на день [8 min]
Cашу Cкочиленко приговорили к 7 годам колонии за антивоенные ценники
Как будто я никак не могу повлиять на происходящее, но мне хочется про это сказать из солидарности. Таких новостей стало слишком много, и в большинстве случаев я никому и ничего про это не скажу, промолчу. И мне за это стыдно, хотя я практически никогда не испытываю стыд.
Вчера семь часов снимали практики для одной корпорации и так сложно шло, что все забыли поесть. Пока ждали еду из доставки, немного начал болеть живот. Не представляю как 7 лет есть бодягу в тюрьме и не иметь возможности выбирать пищу. Как эта молодая девушка будет там? Просто хочется хотя бы на секунду об этом подумать, чтобы она была в этом не одна.
Не хочется видеть таких новостей, но и не смотреть уже не получается. Как будто какая-то часть моей ответственности или взрослости состоит в том, чтобы знать о реальности. Если не знать и отворачиваться, зла станет больше, а его итак уже слишком много. Сегодня не просто солнечный день, когда я думаю куда пойти позавтракать, но и день, когда кто-то причиняет боль, а кто-то ее чувствует. It is as it is. Взрослые живут с этой сложностью и единомоментностью разных событий и чувств.
Однако, я не в коем случае не хочу привести нас в уныние. Мои учителя по практикам осознанности много раз говорили, что уход в пессимизм и лишнее страдание — не выход. Когда мы депрессуем и опускаем руки, наши способности помогать другим и таким образом проживать наиболее наполненную жизнь, раскрывая самый важный свой потенциал, снижаются. Так что нам нужны не только осознанность и сострадание, но и мудрость.
Мудрость — это качество, которое позволяет нам понимать связи, причины и следствия и искать такой способ действия, который будет оптимальным для снижения страданий для максимального количества людей, как в близкой, так и в отдаленной перспективе. Если из своего сострадания я скатываюсь в депрессию, то страдания в мире становится лишь больше. Значит мне не хватает мудрости.
В чем состоит мудрость в нашей ситуации и в нашем историческом моменте?
Я не знаю, у меня нет готового ответа. И наверное это нормально в сложных обстоятельствах. Но я знаю точно, что я не должен останавливаться в этом поиске и искать до тех пор, пока не пойму как наилучшим способом действовать в парадоксе сегодняшнего момента. Также я точно знаю, что это время очень внимательно определять свои действия и искать способ неучастия в зле — за содействие спросит мой будущий Максим у самого себя.
Ноябрь — месяц аутентичности
С детства и до самого взрослого возраста нас словно учат менять свою аутентичность и спонтанность на безопасность. Чтобы мама не ругала, надо проявляться не так, как хочется, а как принято в этой семье. Потом то же самое происходит в школе, университете и на работе.
Жизнь в постоянном подавлении какой-то важной и естественной собственной природы приводит нас к стрессу, болезням и усталости. Но что еще хуже — закапывание своей природы с самого детства создает нас, людей, которые совсем не знают себя. Мы научаемся заслуживать любовь и одобрение, но не понимаем, кто мы без этих ролей и игр, и что действительно подходит нам за рамками жизни ради социального принятия.
В юнгианском анализе есть важная идея о том, что человек через инициацию должен найти в себе силы и ресурс для того, чтобы по-настоящему открыть себя — найти свое место в этом мире. Для меня это и есть возвращение, или скорее создание аутентичности или аутентичной жизни. Такой, которую предназначено прожить именно нам.
Поэтому в ноябре мы решили уделить время изучению аутентичности и обязательно поделимся некоторыми материалами из ноябрьских встреч и процессов в сообществе. Если интересуетесь внутренней работой в группе — запрыгивайте к нам.
Дополнительно про аутентичность
— Вдохновляющая речь Габора Мате про подавление аутентичности социальной нормой, которая не является естественной
[link, eng]
— Книга Джеймса Холлиса про индивидуацию и аутентичную жизнь
[link, rus]
Стресс и работа — ключевые факты из свежих исследований
Исследователи стресса на рабочем месте сходятся во мнении, что неблагоприятная рабочая среда снижает вовлеченность сотрудников, увеличивает отток кадров, и снижает перформанс. Она приводит к росту расходов, связанных со здравоохранением, удержанием и наймом. Так многие практики современного менеджмента создают lose-lose cитуацию, которая невыгодна ни сотруднику, ни компании.
[Джефри Пфеффер, Dying for paycheck]
▫️Уже в 2015 году опросы показывали экстремальный уровень стресса у 25% американцев [proof]
▫️Вредный стресс — одна из трех ключевых тем доклада ООН по развитию человечества от 2022 года [proof]
▫️Работа — основной источник стресса в развитых странах
[proof]
▫️50% cотрудников выпадают из рабочего процесса из-за стресса, связанного с самой работой [proof]
▫️89% cотрудников снижают вовлеченность в работу, если их лидер находится в сильном стрессе [proof]
▫️61% сотрудников приобретают физические заболевания из-за стресса на работе [proof]
▫️Высокое артериальное давление, депрессия, тревога, зависимости, туман в голове — ключевые расстройства, связанные с хроническим стрессом [proof]
__
По результату программы deep mind для компаний Less stress, стресс в группе снижается в среднем на 30% за 1 месяц.
Впервые за многие годы мне удалось преодолеть классическую боль лидеров — чувство одиночества наверху. Когда ответственности много и ее никто не может в полной мере понять и разделить. Сейчас у нас самые сложные задачи за всю историю deep mind, но я спокойнее прежнего. Каждый сотрудник, инвестор, моя партерша и даже друзья словно берут на себя часть самой высокой ответственности — чтобы все получилось. Правда ощущаю, что вызов лежит не только на моих плечах. И уже нет привычного страха или тревоги, хотя я и не летаю в иллюзиях обреченного успеха.
Точно знаю, что когда такой поддержки не было, я и справлялся гораздо хуже. Наверху пирамиды, пирамидки и даже простого холма так много внутренней энергии уходит на тревогу, сомнения или просто страх провала. Без поддержки я вижу все менее ясно и с большим трудом нахожу креативные решения.
В разговорах с другими лидерами и опыта работы с собственниками корпораций, больших функционеров и публичных политиков , я знаю, что люди очень редко чувствуют себя действительно стабильно и комфортно в лидерской позиции, сколько бы они в ней ни находились. Мир и мы сами постоянно меняемся и возникает новизна и неопределенность.
Чтобы попасть в ситуацию внутренней стабильности и перестать ощущать себя одиноко со своими вызовами, я старался проявлять взрослую уязвимость и годами строил открытые доверительные отношения. Такую открытость и уязвимость в экспресс-формате мы создаем на Мастерхартах, чтобы люди могли открыться сами или хотя бы увидеть пример такой открытости со стороны. Это все меняет.
Мне лично очень важно, чтобы то, что получается создавать в команде deep mind, распространялось и вокруг нас. Так мы влияем на мир вокруг, ведь поспособствуем появлению аутентичных и успешных проектов, где внешние результаты связаны с внутренним треком и потребностями лидера.
Если вы лидер, то приглашаю вас на круг через неделю — создадим важное и аутентичное пространство друг для друга и забустим каждого на его или ее собственном пути. А еще познакомимся и проведем вместе 3 часа, со мной и Алиной Чичиной, ко-фаундером Setters и CEO Refill.
У нас есть еще несколько мест, можно занять одно из них 📎.
Или поделитесь постом с теми лидерами, которые сейчас проходят важные вызовы и получат пользу от открытого общения в круге коллег.
🫶 Про активизм и осмысленное дело. Артем Темиров
[Deep dive podcast 8]
Пообщались с Артемом Темировым — активистом и основателем уникального проекта Кооператив Черный, построенного на идее справедливого распределения ресурсов по всей цепочке создания ценности.
Благодаря своему подходу, Кооператив стал культовой точкой на кофейной карте СНГ. Он получил 2 Канских льва за акции на русском языке и привлек к себе большое внимание сообщества и инвесторов. В феврале 22 года Артем собрал крупные инвестиции на открытие сети булочных, в которых могли бы работать бывшие заключенные для своей реабилитации в обществе.
Очень важный для меня выпуск. Надеюсь, вы его максимально посмотрите и пошарите в ваших медиа. Нам очень не хватает веры и силы, которой делится Артем в разговоре. Веры в то, что мы можем и должны менять мир вокруг себя. Если бы у нас было хотя бы 10% людей с таким подходом, то мы жили бы в обществе без войны.
Обсуждаем предпринимательство со смыслом, личные кризисы, эмиграцию и активизм.
📎CМОТРЕТЬ
На русский язык недавно перевели свежую книгу Дэниэла Гоулмана и Цокни Ринпоче Эмоциональная устойчивость [в оригинале называется Почему мы медитируем].
Дочитал на днях и весьма впечатлился.
При том, что книга может показаться обычным нон-фикшном, в котором собраны свежие исследования о медитации и рекомендации по практике, она представляет собой нечто большее. На русском языке не так часто выходят книги по осознанности для широкой аудитории, которые отличались бы системностью и интегральностью авторов. Цокни Ринпоче можно назвать интегральным — он с одной стороны действительно глубоко понимает суть практик, благодаря принадлежности к важной мировой традиции тибетского буддизма, с другой стороны знает современную западную жизнь и, в том числе благодаря Гоулману, применяет научный подход.
По случайному стечению обстоятельств летом мы в сообществе выполняли практики из книги — к нам приходила ученица Цокни Ринпоче, которая путешествует вместе с ним несколько лет. Эти встречи и практики побудили меня быстро пойти читать книгу, но в первую очередь я был вдохновлен подходом Цокни Ринпоче к преподаванию медитации на Западе. А подход выглядит очень свежо по сравнению с тем, что обычно мы встречаем в поле популярной медитации или, наоборот, в традиционном обучении. С одной стороны, практики обладают невероятной тонкостью и глубиной, с другой стороны, они легкие для выполнения. Традиционно мы бы назвали их действительно искусными методами развития.
Важное ограничение книги, как и других таких же практикумов в нон-фикшн — ее нужно делать🙈 Само чтение и понимание конечно может многое нам дать, но авторы дают нам практическая медитативную систему, пользу из которой мы получаем через выполнение упражнений. Без инструктора и группы выполняют такие упражнения лишь единицы. Но может быть вы как раз таки из их числа.
Постараемся вместе с коллегами сделать аудио-гайды некоторых практик из системы Цокни Ринпоче в этом году.
Про авторов — Цокни Ринпоче и Дэниела Гоулмана
Скорее всего вы уже слышали про Дэниэла Гоулмана, клинического психолога из Гарварда. Он создал концепцию эмоционального интеллекта, а также активно развивает майндфулнесс и исследует осознанность. Гоулман сам является учеником Цокни Ринпоче и помог ему в издании этой книги, как часто бывает. Цокни Ринпоче — учитель в классической линии тибетского буддизма, родной брат таких известных и уважаемых учителей современности, как Мингьюр Ринпоче и Чоки Нима Ринпоче. Сегодня было много Ринпоче у нас)
| For teams | Masterheart | Community |
🎄 Никаких итогов года
Я молодец, команда молодцы, много чего удалось реализовать в этом году. Но душа не лежит к тому, чтобы публично что-то выставлять на доску почета. Не хочу подпитывать культуру нарциссизма, не хочу порождать лишнюю тревогу, которая возникает у многих во время чтения чужих достижений. Этот драгоценный момент завершения—передышки—перерождения можно не использовать для саморекламы. Расскажем про продукты через дела в следующем году — инициатив и новостей там запланировано много!
Но очень хочу поблагодарить вас за совместность в 2023.
Спасибо, что читали, проводили в компаниях программы deep mind, приходили в сообщество, делали практики. В этом невероятное богатство. Я так рад, мы вместе разделяем столь ценный для меня интерес к состоянию человека и его ума, пытаемся добиться положительных изменений внутри и снаружи.
Откуда начинаются все проблемы человеческого мира: войны, конфликты, насилие?
Из нашего внутреннего состояния. Из страхов, непонимания, чувства отдельности, уязвимости и желаний. В том числе из желания быть лучше других, одержать победу, забрать у других. Такие желания и состояния ума разрушают — они губительны для нас по отдельности и для общего сотрудничества, партнерства на Земле.
При столь серьезной значимости не многие интересуются состоянием своего ума. Не многие заняты наведением порядка в первую очередь в своем внутреннем доме. Большинство предпочитает в это вообще не смотреть, ведь сегодня всегда есть куда направить внимание. Но если вы этим интересуетесь, это означает, что в вас есть глубина. Вы смотрите глубже большинства. Возможно, именно за счет этого фокуса внимания у нас получится создать мир. Для себя и других.
Откуда проистекает мир?
Как не устают повторять действительно мудрые люди, в какой стране бы они не родились — из любви и сострадания. Если хорошо подумать, то нет никакого другого источника мира.
В 2023 технологии все больше помогали создать общие блага и воодушевляли нас возможностями. И вместе с тем, они еще сильнее действуют на ментальное состояние людей, приводя и к деструктивным состояниям ума. Поэтому нам важно перестать быть технооптимистами в розовых очках и считать, что сами по себе технологии решат глубинные проблемы человечества. Если мы хотим мира, необходимо тренировать и развивать на практике любовь и сострадание, делая свою внутреннюю работу по их поиску для самих себя и после этого для других. Любовь и сострадание — единственные вещи, из которых происходят мир и покой. Они не происходят из гнева и гордости. Это очень легко проверить на своем опыте.
По этим причинам внутренняя работа и внимание к состоянию людей — самое важное, чем я считаю нужным поделиться, на что направить свои глубочайшие устремления и максимум сил.
Спасибо тем, кто дает мне эту возможность и разделяет этот путь. Пускай в следующем году вместе пройдем по нему дальше. Пускай мира станет больше, а войны меньше.
Отдых по модели сэндвича
Останавливать работу сложно, еще заканчиваются проекты и процессы, но никто за меня это не сделает. С понедельника иду в отпуск и как обычно делаю его достаточно длинным в этот период года. Увеличенный отпуск особенно важен когда работаешь в сфере помогающей профессии: перевариваешь много живого контента и эмоций в течение года. От этого повышается риск выгорания, и чтобы успешно работать дальше, надо качественно отдыхать.
Поэтому зимний большой отпуск я провожу по давно найденной и отработанной модели сэндвича — отдых-ретрит-отдых.
— Если впрыгивать в ретрит без предварительной передышки, это бывает достаточно стрессово после нагруженного рабочего периода. Там много накопленных неудовлетворенных потребностей и к ретриту возникает естественное сопротивление.
— Если впрыгивать в отдых без ретрита, то он для большинства из нас рискует даже не начаться. Восстановление стартует обычно примерно через 2 недели депривации от рабочего стресса в ситуации без сильной новизны, конкуренции и ответственности.
Проблема в том, что если мы привыкли фигачить, то мысли о работе, которые вызывают стресс, стали глубоко укоренившийся привычкой. Она точно последует с нами на пляж, в горы или на дачу. А если при этом параллельно мы что-то все равно решаем, раскидываем, читаем про работу, то полноценное восстановление вряд ли нам светит.
Эти проблему как раз и решает модель сэндвича. И особенно ретрит, ибо там начинаешь осознавать взятые с собой привычные мысли, накопленные в теле эмоции и стресс. Практика осознанности помноженная на дофаминовый фастинг, успокаивающий автоматические импульсы, работает как активированный уголь для души. Она очищает и готовит основу, на которой мы и правда можем какое-то время побыть в состоянии завершенной стрессовой реакции, без постоянно прыгающего внимания, привычных мыслей и эмоционального перевеса.
Поэтому схема хоть и сложна в реализации, работает очень эффективно, да и просто испытываешь много радости от такого процесса. Это привилегированный вариант, но благодаря команде и пониманию необходимости создавать ресурс, мне он сейчас доступен. И я чувствую благодарность.
Конечно, существуют и другие стратегии — важно искать работающие для вас. Но при этом, я вижу довольно мало примеров и правда восстанавливающего отдыха среди моих друзей, которые пригоняют на пару недель на море из мегаполисов, меняя климат, часовой пояс и снижая стресс субстанциями.
Свою стратегию можно проверить. Успешный отдых проводит человека по четырем этапам: усталость, расслабление, восстановления сил, активизация. Для перехода к стадии восстановления надо осознать и принять усталость и освободить тело-ум от накопленного напряжения. Если все работает, то после отдыха хорошо бы почувствовать прилив сил, которые и можно пустить в конструктивную деятельность. Но если сил нет, то либо нужно менять стратегию, либо разбираться с более глубокими проблемами: синдромом хронической усталости, выгоранием или еще чем-то.
Deep mind
❄️Новогодние корпоративы со смыслом
В прошлом декабре к нам прилетело сразу несколько запросов на корпоративы со смыслом. Плясать под музыку с вином и шампанским — дело не плохое, но у передовых команд сейчас формируется запрос на что-то более глубокое. Можем ли мы использовать встречу в конце года, чтобы восстановить контакт в группе? Узнать друг друга лучше? Отметить пройденный общий путь в этом году? И в итоге повысить уровень доверия в команде, с которым проще и эффективнее начнем работу в новом году.
Важность доверия, как ключевого фактора эффективности команд выявили ещё в 2019 году в проекте Аристотель в Google. Доверие идет рука об руку с уровнем психологической безопасности. В доверии и безопасности сотрудники чувствуют, что могут положится друг на друга: растет слаженность, ясность коммуникации и способности к креативности. Ну и вообще, всем хочется жить и работать в местах, где безопасно и с людьми, которым мы доверяем.
Поскольку доверие и безопасность особенно важны в нашем контексте и среде, в этом году тренд на встречи со смыслом не ослабевает, а я искренне радуюсь таким запросам! Конечно, хочется все их решить через ретрит — выезд на 2-3 дня в формате совместных практик. Но, запланировать такое с нами можно уже разве что на весну.
Из возможного остаются быстрые или онлайн форматы, которые особенно важны для удаленных команд. Специально для Qiwi мы разработали и уже провели воркшоп на 3 часа по исследованию личных паттернов в команде в игровой форме🙈. В этом процессе участники команды знакомятся с индивидуальными особенностями, сильными и слабыми сторонами друг друга и открывают себя и других заново.
Впервые онлайн формат получился настолько глубоким и тёплым, что мы будто оффлайн были. Ребята и пользу получили и отдохнули. 🎄💫 Мы сегодня на встречах 1-1 обсуждаем всех в терминах паттернов
Дима Соловьев, руководитель команды исследователей, которая прошла процесс
В наших процессах формирование доверия и безопасности происходит за счет разговоров о важном и человечном, а не только профессиональном. Этого все еще очень не хватает в командах. А конкретно на этом воркшопе и через понимание особенностей каждого в группе, благодаря быстрому и телесному исследованию личных паттернов. Когда я тебя знаю и понимаю, то автоматом начинаю больше доверять. Ты перестаешь быть таким непредсказуемым и странным.
Исследовать паттерны нам помогает метод анализа 4х паттернов движения в команде. Взяли его в подходе Focus Leadership от Джинни Уайтлоу, специалистки по бизнес-развитию и создательнице Института дзен-лидерства. Это целостная модель соединяет телесные проявления с личными качествами и стилями управления.
Если хотите такое для своей команды — тут есть чуть больше деталей. А если нет, то осмысленный корпоратив можно провести и самостоятельно. В первую очередь стоит захотеть создать больше доверия и безопасности в группе. И использовать именно для этого важную встречу в конце года, когда всем очень нужны остановка и смысл.
Deep mind
Запись встречи с Каминат Касимовой об агрессии: как оздоровить отношения с ней
32% людей прервали отношения с родственником или коллегой, у которого_й были проблемы с проявлением агрессии. А некоторые компании уже запускают курсы по управлению гневом. Сложности обращения с агрессией и гневом очень распространены в обществе, поэтому мы попытались внести немного ясности в вопрос их экологичного проживания и проявления.
Каминат Касимова — психолог с 17-летним опытом, работает в разных модальностях: от EMDR до IFS. Ведущий тренер в Институте психодрамы коучинга и ролевого тренинга, тренер Ассоциации Психодраматерапевтов России.
▫️Основные идеи встречи
1 — Агрессия дает человеку силу для защиты границ и достижений. Однако, для использования этой силы необходимо оздоровить свои эмоциональные паттерны отношений с агрессией и научиться быть с ней в контакте.
2 — Социально-культурные ожидания мешают женщинам использовать агрессивные стратегии в жизни. Агрессивные мужчины — мачо, а агрессивные женщины — истерички. Это усложняет доступ к силе, которая скрывается за агрессией.
3 — Ключевые проблемы отсутствия контакта с агрессией:
— недолет — когда агрессию проявлять сложно
— перелет — когда человек легко начинает злиться и гневаться и эмоции быстро захватывают его полностью
На встрече Каминат также даёт техники для безопасного выстраивания контакта с собственной агрессией.
👉Посмотреть запись можно по ссылке на YouTube
[36 минут]
Deep mind
Изменения начинаются с нас. Уже год в подкасте Deep Dive мы исследуем внутренний мир новых лидеров, которые cвоим примером ломают шаблоны и привносят больше света в жизнь. Выпуски выходят редко, но каждый как алмаз. Посмотрите на лайнап за год:
▫️В разговоре с Олей Соколовой осмысляли свое место в настоящем моменте и предчувствовли будущее.
Оля— СEO Группы клиник Скандинавия, 10 лет работала в McKinsey, изучала финансы в Гарварде и университете Гетеборга.
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
▫️ Про кризис майндфулнесс и медитацию поговорили с Лобсангом Тенпа — буддийским переводчиком, востоковедом, инструктором по медитации и практикам осознанности, преподавателем методов Cultivating Emotional Balance и Mindfulness-Based Mind Training.
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
▫️Про ценности и изменения в карьере рассуждали с Дашей Золотухиной — HRD Яндекса, ex-CMO Яндекс Go, Такси, Лавки, основательницей и продюсером первого в России иммерсивного спектакля «Чёрный русский».
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
▫️Тему движения в неизвестности и секулярной осознанности обсудили с Виктором Ширяевым. Виктор — востоковед, инструктор по медитации, телесно-ориентированный коуч и преподаватель практики осознанности.
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
▫️С Дмитрием Шаменковым размышляли об эмиграции, как возможности для развития.
Дмитрий — доктор-психофизиолог, директор НОЦ Сеченовского университета, эксперт по осознанному управлению здоровьем, автор и создатель метода Открытого диалога, общественный деятель.
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
▫️Активизм и осмысленное дело стали темой встречи с Артемом Темировым — активистом и основателем уникального проекта Кооператив Черный, построенного на идее справедливого распределения ресурсов по всей цепочке создания ценности.
Смотреть на YouTube I Слушать аудио
👉Пожалуйста, смотрите наши выпуски и делитесь понравившимися в своих медиа. Это поможет нам сделать второй заход в новом году.
Вопрос эго
Раньше много общался с людьми с огромным Эго — когда значимость "Я" отдельного человека выше значимости большинства других вокруг. Когда такое Эго вносят в комнату, все меняется и от других требуется особый церемониал.
Высокий статус не всегда означает большое Эго, но правила нашей среды скорее способствуют движению Эго именно в этом направлении. Как только мы хватаем любое основание для повышения статуса, то возникает тенденция надувать размеры собственного "Я" и чувствовать права на особый комфорт.
Если этот рост происходит не органически, то есть не из расширения круга нашей заботы и ответственности, то мы столкнемся с проблемой раздутого Эго. Оно не просто начинает занимать много места, заслоняя свет объективной реальности и нарушая цикл обратной связи. Но и приобретает особую хрупкость, ибо покоится на неустойчивой основе, которую легко пошатнуть.
Реальная жизнь всегда стремится не заметить чьей-то иллюзорной значимости. "Непонимающие" наш особый статус люди скажут или сделают что-то не то. Или на право на особый комфорт наплюют болезни, потери, кризисы и смерти. Кажущийся таким большим и крепким Зиявудин, к которому я часто раньше ездил в офис по работе, сейчас сидит в тюрьме, а вся привычная крепкость и значимость рассыпалась буквально за месяцы. Жизнь происходит с каждым Эго, особенно в России.
Раздутое, а не взрощенное Эго, можно узнать по надутым щекам. Как будто успех, деньги, власть или другое основание статуса требуют от нас напялить "рожу", чтобы по самодовольству и серьезности было понятно, что мы "не просто так".
Когда застреваем надолго в такой "особенности" и начинаем много о себе думать, полезно помнить, что каждый из нас и правда особенный и уникальный. Но также и крайне обычный. Настолько обычный, что больше и некуда. И с этой "рожей" нам тоже придется дышать, падать в грязь, стареть и умирать, как и другим. Чувство собственной важности еще никого не уберегло от кризисов, в которых приходится терять все, вроде как стабильно нам принадлежащее.
Линза Эго сегодня не особо популярна в работе над своей жизнью. Мы больше сосредоточены на бесконечном изменении жизненных обстоятельств. В привилегированном случае — на тонких навыках. Но, кажется, полезно хотя бы иногда посмотреть и на сам фундамент, из которого мы действуем — а какой я человек? Насколько выше других я сам себя ставлю и почему? Особенно это важно для лидерства, управления и реализации по-настоящему значимого вклада в мир.
Ни в статусе, ни в эго нет ничего плохого. Однако, с высокой долей уверенности можно сказать, что для лидерства, особенного его современных форм, требуется здоровое эго. А раздутое будет мешать и создавать токсичную среду вокруг нас.
Проявление здорового Эго я вспоминаю на примере одного из моих боссов, занимающего высшую административную должность на федеральном уровне. Он постоянно повышал статус других людей вокруг себя, не повышая и не принижая свой. Спрашивал у меня, 26 летнего парня, правильно ли он все делает. Не часто, но в нашей огромной разнице статусов это было уникально и создавало отношения уважения. Такое проявление здорового представления о себе, когда человек не беспокоится ежеминутно за свою значимость, лишь укрепляло его статус от возникающего вокруг уважения. И все точно происходило иначе, когда мне надо было прыгать вокруг другого босса в постоянном страхе разбить какую-то китайскую вазу его "Я".
Для развития здорового Эго есть и культуральные препятствия. Культура современного общества весьма нарциссична. И от этого здоровое Эго может выглядеть для нее весьма непонятным. Когда мы общаемся из чувства собственной нормальности и не пытаемся постоянно повышать свой статус или понижать чужой, люди часто с непривычки воспринимают это за проявление низкого статуса 🙈. Мол, ты настолько неособенный, раз не пытаешься выделиться, что ничего не значишь вовсе.
Возможно, когда-то и наша культуру изменится. И в ней определяющими высоким статус станут все более здоровые формы проявления Эго.
Аутентичность и игра с Педро Фабиао — открытый воркшоп нашего сообщества
Мы решили расширить круг закрытого сообщества deep mind и зовем вас на ближайшую встречу — приоткрываем доступ на онлайн воркшоп про исследование аутентичности через игру с Педро Фабиао.
Если хочется привнести больше лёгкости и спонтанности в жизнь или вы соскучились по состоянию игры — приходите на встречу, чтобы побыть и подурачиться вместе с deep mind community.
Представьте себе клоуна, которого корпорация приглашает на совет директоров, чтобы разлочить культурные блоки. Ровно это иногда делает Педро Фабиао — клоун, режиссёр, психолог, ведущий корпоративных тренингов. Его подход основан на юморе и игре, которые ослабляют внутренние защиты и усиливают удовольствие, любопыство и открытость новому опыту и другим людям.
👉 Чтобы попасть на встречу, оставьте заявку в гугл-форме и ответьте в ней на вопросы про аутентичность в свободном формате. Количество мест ограничено, оплата не требуется.
👉Прием заявок до 26 ноября, 23:59 по мск. Мы отправим приглашение тем, чьи ответы нам больше всего откликнутся.
Интенсив Толк про личные финансы
[Материал от Тинькофф Инвестиции]
Тинькофф Инвестиции организует интенсив — образовательный проект про деньги и личные финансы для всех желающих старше 14 лет.
3 дня полезной информации по теме с 25 спикерами и экспертами, которые поделятся инсайтами и инструментами управления личными финансами.
Кому это нужно?
— Кто хочет изучить финансовую грамотность
— У кого есть интерес к инвестициям в широком их понимании, но кто не знает, как к ним подступиться
— Кто хочет узнать инсайты от команды Тинькофф о деньгах
Полностью программу доступна после регистрации
Интенсив бесплатный.
По промокоду Tfree-2 можно получить скидку на gold тариф, а также дополнительные материалы, бонусы и чек-листы.
Регистрация по ссылке.
Реклама, АО «Тинькофф Банк», ИНН 7710140679, лицензия ЦБ РФ № 2673, Erid:2SDnjc2i3dz
Геймченджеры для состояния — как легко и быстро добавить благополучия
ч.1
Есть простые вещи, которые достаточно легко внедрить в жизнь и при этом внести большой вклад в свое состояние. Хочу переодически писать про такое и, кажется, что в конце года, когда ресурса нужно больше, правильно начать.
😠Геймчендежер 1 — подставка под ноутбук
Достаточно очевидная для меня вещь, которой почему-то все еще не пользуется большинство работающих за компьютером. Подставка в свое время полностью избавила меня от боли в шее, придала больше ясности в голове и вообще самым положительным образом сказалась на ощущении комфорта в жизни. Постоянно вижу, как люди в кафе и офисах склоняют голову вниз и создают абсолютно лишние стресс и усталость в теле.
Исследования показывают, что поза может сильно влиять на психологическое состояние. Выпрямленная позиция [которую легко держать с подставкой и невозможно без нее] создает уверенность, хорошее настроение и позволяет легче справляться со стрессорами и усталостью. Логично, что все работает и наоборот, когда мы скукоживаемся, то чувствуем телесный дискомфорт, от которого жизнь приобретает серые краски, а стресс копится быстрее. Я бы еще добавил, что здоровая поза помогает ясности ума — в ней кровь естественно передвигается по организму и питает мозг.
Я использовал 3 подставки и остановился на такой, которая вращается вокруг своей оси, чтобы можно было легко менять позу тела и адаптировать лэптоп под это изменение. Второй важный фактор выбора — подставка должна легко складываться и помещаться в рюкзак, чтобы ее можно было всегда таскать с собой. Моя на фото.
Некоторые друзья купили себе подставки, но не смогли ими пользоваться, потому что было неудобно печатать. Да, мы говорим тут про целый сетап для работы: к подставке нужны внешняя клавиатура, мышка и сумочка перевозки.
Короче, не откладывайте и не жалейте ресурса на нормальный рабочий сетап, он все меняет. А еще можно попробовать работать стоя. Так многие тоже смогли добавить себе энергии и здоровья за счет правильной позы.
Азиатские зимние ретриты
На днях лишился единственной четкой географической точки опоры на этот год — Гималаев. С начала года совершенно не понимал где буду его проводить, но четко для себя решил вернуться в Непал в ноябре. Несмотря на грязный воздух, углеводную еду и полное отсутствие привычной цивилизации, для меня это очень важное место соединения с ценностями простоты и духовности.
Друг не смог поехать в последний момент, пришлось проявить гибкость и отпускание. И я сразу купил билеты во Вьетнам, куда перенеслись ваджараянские учения Чоки Нимы в этом году. Про Чоки Ниму Ринпоче я писал немного выше в контексте недавней публикации его с Гоулманом книги на русском языке. Казалось, что я никак не попаду на эти учения, но вот буквально за пару дней все поменялось и дорога открылась. Присоединиться можно тут, если вам интересен тибетский буддизм и вы не против сгонять в довольно странное место на карте — Ханой. Был там последний раз лет 6 назад с официальной правительственной делегацией в галстуке и пил вино с какими-то видными вьетнамскими бизнесменами 🙈. На эти ежегодные ноябрьские учения вот уже 40 лет приезжает народ со всего мира. В том числе как раз всякие Гоулманы, ученые из Гугла, Гарварда и очень простые, но невероятно светлые люди, до которых мне еще расти и расти. Поэтому Чоки Ниму прямо на месте переводят на множество языков, включая русский.
В самом начале января полечу уже на тхеравадинский ретрит под Бангкоком. Моя любимая бхиккуни Бриджит, австрийская монашка, с которой мы отметим 10 лет знакомства в этом году и где-то 5 совместных ретритов, всегда зимой проводит несколько очень комфортных и приятных погружений для неазиатов по классическим медитативным практикам. Ее подход сильно отличается от Гоенки и за это я ее особенно люблю — реальное воплощение пути медитации без насилия. С рок-н-ролом и весельем. Бриджит несколько раз приходила в сообщество deep mind c лекциями и поддерживала нас мудростью после начала войны, посмотреть можно тут. Присоединиться к ретриту тут.
В феврале планируем провести уже свой ретрит на Бали, вероятно совместно со Сменой, но пока еще не засетапили финальные договоренности и подробности. После живых процессов в Грузии [впервые за 2 года моего тотального онлайна] понял как соскучился по проведению невиртуальных групп. Хочется сделать что-то глубокое и соединяющее разные подходы и практики в интегральную систему. Тут пока нет никакой информации, кроме месяца и места, но можно написать нам сюда для вступления в waiting list.
Если вы едите куда-то на ретриты и практики этой зимой, поделитесь в комментариях, соберем небольшую совместную картинку.
Вчера ребята зашли в гости, а я провел для них традиционную тибетскую практику по всем этапам умирания. Вечер понедельника не должен проходить зря или каждый развлекается как может.
[trigger topic — в этом тексте обсуждается тема смерти. Если вы в горевании или особо чувствительны к ней, будьте бережны к себе в чтении]
В современной культуре мы стараемся избегать всего тревожного и неприятного. В материалистической парадигме целью жизни становится удовлетворение своих потребностей и удовольствие [в том числе в форме самораскрытия и самореализации, которые часто являются скрытым или более тонким проявлением того же гедонизма и эгоцентризма]. Поэтому со смертью весь смысл заканчивается, возникает пустота, потеря и боль. Все это, конечно, выглядит страшно и плохо в глазах среднего материалиста.
Такой сетап порождает невероятное напряжение и чувство тревоги. Впереди и вокруг происходит необъяснимое и плохое. Мы пытаемся этого не замечать, ибо ничего конструктивного сделать не можем. Засовываем тревогу куда-то подальше, всячески обращаясь к "хорошему" и игнорируя "плохое". И просто по законам психики этот паттерн приводит нас не к освобождению, а к постоянной фоновой тревоге и попыткам ее компенсировать.
В буддизме, к которому мы и обратились вчера, принято кататься на волнах реальности, а не пытаться ее игнорировать. Естественному процессу умирания, который безусловно является частью любой жизни, отводится важное место. Это необычный и точно пиковый опыт, сознательное соприкосновение с которым способно качественно изменить нашу жизнь.
В такой сознательной парадигме мы учимся помнить о смерти, ведь памятование является взрослым способом взаимодействия с реальность. Реальность такова, что смерть может наступить в любой момент. It is as it is. Чтобы подойти к смерти без сожаления и без страха, что может показаться нам бесполезной идей сейчас, но точно не будет таковой позже, необходимо любое действие отмерять и оценивать именно моментом итога.
Умереть без страха и сожаления — подлинное раскрытие потенциала нашей жизни, которое недоступно большинству из-за постоянного убегания от смерти. Даже если просто подумать о том, что хочешь умереть без сожалений, это уже приводит к размышлениям о том, как надо проживать дни прямо сейчас, и наделяет нас иным уровнем ответственности за свои действия. Кажется, что, например, обманывая, убивая и используя других людей, мы не получим спокойствия в самом конце.
Парадоксальным образом сознательное обращение к теме смерти и процессу умирания, приводит нас к большей жизненности. Ребята говорили, что глазами после практики все вокруг выглядит красивее и живее. Да и для меня они проявились с большей искрой в глазах 🧡
Практику можно сделать и самостоятельно, если у вас есть терапевтическая поддержка и опыт выхода из стрессовых-травматичных реакций. Для не буддистов она начинается с 17 минуты.
Даже сегодня, после всех объяснений в интернетах, люди часто обвиняют жертв насилия в том, что они сами виноваты. Почему это так и почему напрямую касается нас самих?
Один из самых глубоких человечески драйвов — это выживание. Мы стремимся выжить и для этого неплохо побеждать других и достигать успехов, ведь победы увеличивают ресурсы и шансы не умереть. Выживаем мы не только в дикой природе, но и в сообществе: от людей вокруг исторически очень сильно зависела судьба отдельного человека.
И именно необходимость выживания в сообществе сделала привычным обвинение жертвы в ее судьбе.
Насилие часто разделяет участников событий на агрессора и жертву, на сильного и слабого. И это разделение в логике животной жизни естественным образом делает правым агрессора. Свидетелям проще присоединяться именно к нему и восхищаться именно им — сильным и доминирующим. А значит побеждающим и успешным. Присоединяясь к силе, люди обеспечивали себе более высокие шансы на выживание и уменьшали риски всяческих проблем. Сделать это проще всего через стигматизацию жертвы — "это с ней что-то не так" ,"сама виновата".
Древнючесть паттерна и его связь с самой важной потребностью человека делает его очень значимым и легко активируемым для формирования сообществ силы/насилия. Большинство людей не занимаются работой над собой и интуитивно стремятся к силе из-за бессознательного страха и фокуса на своей безопасности. Всегда найдутся люди, желающие использовать такие глубинные страхи других в своих эгоистичных целях. Получая доступ к инструментам насилия или власти, они создают рейдерские или бандитские группировки, организации агрессивного типа, автократии и диктатуры.
Более тонкое проявление того же паттерна — страх демонстрировать негативные эмоции и состояния в конкурентной рабочей среде. В офисе мы не говорим про свою депрессию, потому что интуитивно чувствуем, что эти разговоры приведут к проблемам. А не к поддержке и преумножению общей устойчивости команды или компании.
В организациях и сообществах силы ресурсы используются крайне неэффективно, так как "слабые" угнетаются, а не поддерживаются. Там больше конкурируют за куски, чем учатся растить весь пирог.
Обойти этот паттерн крайне важно, ведь без роста над этим страхом управлять нами будут не умные и справедливые, а готовые устрашать и бить при случае. Однако, хакнуть его сложно, пока люди не получат устойчивый опыт интеграции маргинализированных ["cлабых"] групп в свою семью, сообщество и общество в целом. То есть пока мы много раз не увидим, как можно поддерживать "слабых" и вместе получать от этого гораздо больше результатов и общей безопасности. Это ровно то, к чему стремятся реальные демократии и любые формы инклюзивности [D&I в организациях].
Чтобы сформировать вокруг себя сообщество более высокого порядка, мы стремимся все, что культурально считается слабым, поддержать. Перестать в него проецировать свои собственных страхи и отвадить от этого других. Поэтому любая маргинализированная группа, эмоция или проявление сегодня максимально важна для каждого, кто желает жить в эффективном и устойчивом обществе. Поддерживая депрессивных, болеющих, женщин, ЛГБТК+, детей, людей с ограниченными возможностями, мы боремся с диктатурами и создаем настоящую устойчивую среду для будущих поколений.
Это и есть подлинные традиционные ценности.
Много лет мне не знакомо чувство скуки. Скука возникает из-за низкого качества внимания, и даже когда мое внимание раздергано, я не скучаю. Но серьезные отголоски забытой скуки могут пробудить люди, у которых принято демонстрировать только позитивный фасад. Это по-настоящему скучно 🙈
Знакомишься с кем-то вроде в дружеских обстоятельствах, а человек рассказывает тебе только то, как у него все прекрасно, смачно нахваливая свою жизнь, как будто самому себе это доказывая. Иногда, это кажется проявлением токсичной позитивности, когда по каким-то причинам так сложно соприкасаться с "негативом", что он выталкивается, рационализируется или запихивается в самые дальние углы сознания. Но в большей степени я говорю про простой обыденный нарциссизм, когда проявлять уязвимость страшно и небезопасно до жути — вдруг кто узнает, что нет за фасадом ничего по-настоящему ценного или откроют какую-то бракованность. Такой деструктивный нарциссизм легко может позволить выкинуть нытика или депрессивного из "счастливой" компании, как не соответствующего высоким стандартам, заставляя при этом всех еще сильнее хвататься за фасады "успешности".
Как знает каждый психотерапевт, всем живым людям бывает плохо, за успехом стоит тысяча провалов и сложных состояний. А сам этот успех весьма ограничен и невечен. Когд мне пытаются продать обратное — инфантильную картину реальности, и правда может стать скучно. Моего внимания за пределами профессиональной работы обычно не хватает на интерес к нереалистичным мирам, в которых еще и требуют играть неаутентичные роли.
Я сделал выбор основополагающих ценностей в контакте с другими — подлинности, открытости и аутентичности. Под них я полностью перестроил свою жизнь: связал с ними дело и профессию, а также cформировал вокруг себя круги общения, в которых подлинность желанна. Когда вдруг оказываюсь в сообществах с сильным нарциссическим радикалом, то на контрасте ощущаю, что на меня без спроса пытаются надеть какой-то настолько громоздкий и ненужный костюм, что непонятно кому эта красота и нужна на самом деле. По этому костюму тебя определяют в какой-то иерархии, хотя вы не договаривались ни о каких критериях оценки и успешности. А между делом, через 3 минуты ты понимаешь, что никакого контакта тут не будет — одна игра фасадов, за которыми потерянные раненные дети его очень жаждут, но практически на него не способны.
Все это, конечно, нормально, ведь каждый защищается как может, и не всем легко доступен широкий диапазон в взаимодействии с другими. Я чувствую сострадание и желание помочь выдохнуть напряжение. Но также это грустно, ведь в современной культуре общий нарратив часто задают именно такие сообщества. Их послание весьма нереалистично и причиняет страдание как им самим, так и людям вокруг — надо соответствовать абсолютно спорной идее успеха, в котором нет плохих дней, бедности, грусти и прочих очень живых проявлений человеческого существования.
Отдохнуть от фасада и страха можно помочь, но только когда человек сам устанет от своих иллюзий. А в нарциссическом тупике это случится лишь с единицами, которые для принятия помощи смогут разорвать свой самый страшный узел — признаться другому в своей уязвимости.
Протянув им руку, нам пока лучше поиграть с более взрослыми.
__
Masterheart — аутентичный лидерский круг в ноябре
Онлайн питчинг бизнес идей — 2 Ноября
[Материал от Бизнес-секретов Тинькофф]
В самой сути предпринимательства лежит идея — как сделать этот мир чуточку лучше. Сама по себе идея не гарантирует никакого успеха, но без нее мы не пройдем никакого пути вперед.
Для развития предпринимательской культуры в России и помощи в работе над идеями Бизнес-секреты от Тинькофф устраивают онлайн-питчинг, на котором есть возможность рассказать свою бизнес-идею экспертам и получить 300 000₽ для запуска проекта. 3 члена жюри комментируют идеи офлайн, выбирают победителя, а после – дают качественную обратную связь.
Можно питчить — презентовать свою бизнес-идею и претендовать на финансовую поддержку для ее тестирования.
Необходимо заполнить анкету прямо сейчас — до 24 октября
Можно просто послушать — узнать о новых идеях и посмотреть на них глазами экспертов.
Необходимо зарегистрироваться на сайте до 1 Ноября
Если вы хотите выйти из найма и запустить свое дело, посмотрите вокруг, найдите важную для вас тему и запитчите ее 2 ноября экспертам Тинькофф.
Регистрация здесь.
Реклама, АО «Тинькофф Банк», ИНН 7710140679, лицензия ЦБ РФ № 2673, Erid:Kra23UPam