14139
Канал основателя DM Макса Родина. Про подлинность и человечность. Контакты: @katiabataeva deepmindconsulting.ru
Позитивное родительство защитит ребенка от стресса в детстве и взрослой жизни
В последние годы мне становится все больше не по себе, когда я оказываюсь рядом с родителями, которые кричат, игнорируют или обесценивают чувства своих детей. С появлением все более ясных данных о развитии мозга и нервной системы мы стали понимать, что такое поведение мало чем отличается от физического насилия и самым серьезным образом влияет на взрослую жизнь человека. Например, дети, оказывающиеся в стрессовой реакции, но не получающие поддержки от значимых взрослых, могут столкнуться с уменьшением объема гиппокампа, ответственного за обучение и память.
Новая волна исследований доказывает не только вредное воздействие разного рода насилия на физиологию человека, но и обратное. Модель позитивного родительства может защитить ребенка от воздействия стресса. Под позитивным родительством понимаются разнообразные методики теплого и поддерживающего подхода, такие как похвала за хорошо сделанное дело, эмоциональная поддержка и нежность. Среди важнейших практик позитивного родительства — обучение детей осознавать и называть эмоции и помощь в проживании эмоций без внешней оценки и осуждения.
Исследование обнаружило, что стресс не приводит к уменьшению ткани мозга у детей, которые сообщили о большей теплоте со стороны своих опекунов. Позитивное родительство изменяло и поведение детей. Такие дети реже нарушали правила и агрессировали.
Ключевую роль во влиянии на мозг оказывает именно восприятие ребенка, а не оценка его родителей своего родительства. Проще говоря, в ситуациях, когда родители говорили, что они поддерживающие и позитивные в воспитании, но ребенок не видел их такими, исследователи не обнаружили защитного эффекта.
—
Аутентичное общение — программа Леши Иванова для эффективной коммуникации не только с детьми, но и со взрослыми
Мы c партнерами взяли нейрофизиологию и сформировали практичные рекомендации для любой работы с группами.
Назвали их травмаинформированностью и этикой, так как эти слова лучше всего обозначают фокус внимания, который предлагаем своей команде и другим фасилитаторам, экспертам и лидерам. Он полезен и часто эссенциален для всех, кто ведет группы в той или иной роли.
Этот фокус и рекомендации помогут сделать групповые процессы не только безопасными и комфортными для участников, но и эффективными.
📎 Pocket-гид: Работа с группами в cовременную эпоху
__
Пожалуйста, поделитесь гидом с коллегами. Вместе мы сможем сделать мир более безопасным и реализовать гораздо больше общего потенциала.
Материал подготовлен в партнерстве с DWE consulting 🙌
deep mind | DWE Consulting
Энергия не течет — почему я избегаю тренингов и специалистов, которые работают с энергией
Недавно одна команда попросила прокомментировать нас понятие энергии. Является ли оно научным, что вообще значит и можно ли фокусироваться на нем в развитии команды?
Энергия является научным понятием — митохондрии в теле человека производят физическую энергию, она влияет на самочувствие и работоспособность. Есть исследованные и доказанные факторы, которые снижают выработку энергии митохондриями или повышают. Кроме того, субъективно человек в основном тоже может сказать, что чувствует сейчас энергичность или нет. Чувства людей и их состояния вполне укладываются в научную картину мира.
При этом тренеры deep mind не используют слово энергия в клиентской работе. Мы не делаем так, потому что энергия не попадает в операциональный язык работы с клиентом — то есть это слово не является понятным, а значит работа с клиентом становится неэтичной: непонятно о чем мы говорим, куда ведем, какой опыт описывает клиент и как проверить результат. Использование такого языка помогает повесить ответственность за отсутствие результата на клиента и свойственна неэтичному полю методов и людей, к которым мы не хотим себя причислять.
Есть 2 причины почему энергия не попадает в операциональный язык
1 — энергия используется часто и в каких угодно контекстах, в том числе в псевдно-научном или совсем ненаучном. Когда мы будем коммуницировать энергию, в группе будут люди, которые занимаются развитием сексуальной энергии на нео-тантре или кундалини-йоге, кто-то, у кого энергия течет или стопориться в разговоре, кто чувствует энергию жизни, спорта, тела, вселенной ну и так далее. У всех будут какие-то свои устойчивые идеи или микс идей в голове. Мы же хотим, чтобы клиент в результате работы более ясно понимал что с ним происходит и почему, а не впадал от нас в зависимость, когда энергию ему раскрыли 🙈, а он и не понял каким образом.
2 — Энергия совсем непонятна, энергичность более-менее понятна, но это все равно слово, которое описывает совокупный опыт, а значит люди путаются в понимании друг друга. Например, напряжение или расслабление в теле, усталость, тревога — непосредственные состояния, которые проще объяснить, понять и договориться о них. Энергия и энергичность — это всегда индивидуальный набор сфокусированности, расслаблености, отсутствия или наличия боли и т.д.
Поэтому, простите, "приличные" психологи, коучи, тренеры в основном стараются сегодня к энергии не аппелировать. При этом, мы не баним слова и не шарахаемся от них самих [ну за исключением эгрегоров 😂]. Есть случаи, когда именно это слово понятнее всего клиенту для начала и в его контексте.
Кроме того, существуют исторический сложившийся традиции, в которых энергия употребима как привычный термин, например, тантра и йога. Но опять же в современных травмаинформированных версиях уже научились использовать более операциональный язык, чтобы учитель и ученик действительно были на одной странице. В том числе в сексуальной нео-тантре энергия требует четкого определения, так как нео-тантра не является традицией и зачастую выдает вместо традиционных какой-то никем непроверенный авторский микс идей и практик.
Если говорить про относительно научный подход к энергии, то он безусловно адекватен. Хорошим примером может быть Дейв Эспрей, культурально близкий современным командам предприниматель из Долины, который построил бизнес вокруг увеличения энергии. Его книга уже есть на русском. Тут мы говорим про работу с энергией, но с четким пониманием того, что все это про митохондрии и нашу энергичность.
В итоге с энергией может быть все в порядке, если термин используют в традиционном или научном контексте, и мы как клиенты понимаем это. Если же фасилитатор раскрывает энергию группы, или нас соединяют с ее источником на ретрите, то у меня возникает подозрение о том, что мы тут занимаемся какой-то небезопасной и непрофессиональной херней. И вопрос к себе — проверил ли я тренера на наличие современного образования для клиентской работы. Или почему выбираю методы, не дающие мне ясного образа результата.
Суть Социократии 3.0 — Иван Молчанов в deep mind сommunity
Несколько лет назад новые горизонтальные модели управления переживали бум. Существенный вклад в хайп вокруг перехода в горизонтальное управление сделал знаменитый Фредерик Лалу, который предложил модель бирюзовых организаций. В своей книге Лалу представил модель организации, в которой взаимодействие между сотрудниками, принятие решений и структура компании строятся на основе более гибких и коллективных принципов. Он исследовал различные организационные культуры и пришел к выводу, что бирюзовые организации являются следующим этапом в эволюции корпоративных структур.
С того момента шумиха поутихла, а многие фаундеры разочаровались в этой идее. Они попробовали внедрить новую парадигму у себя, и что-то пошло не так.
Однако, возможно, мы пережили что-то вроде фальстарта. Не у многих хватило личной целостности, навыков и поддержки для такого важного перехода.
Возможно, впереди нас ждет более проявленный тренд, так как для этого зреют как минимум 3 фундаментальные причины. С одной стороны, растет общая сознательность лидеров и сотрудников, которая безусловна является условием для самоуправления. Параллельно меняется культура работы — запрос на включение в принятие решений и самостоятельность только увеличивается. С третей стороны, развитие ИИ может оказать влияние на популярность и распространение бирюзовых моделей организаций, так как поможет индивидуально структурировать и систематизировать ее внедрение для каждой компании.
Чтобы освежить понимание этой темы, мы позвали в deep mind community Ивана Молчанова рассказать про одну из моделей самоуправления [Социократию 3.0] на примере ее успешного использования в химическо-инженерной компании Ойл Энерджи.
Делимся лекционной частью с вами.
👉 Запись тут [YouTube, 26 минут]
📎 Канал сообщества практиков Социократии 3.0
📎 Руководство по Социократии 3.0 на русском
Чем полезны страдания
В статье про сложные состояния я писал о важности зарефреймить страдания и боль, чтобы быть более устойчивым и счастливым. Давайте поисследуем вариант такого рефрейминга.
Страдание и боль не очень популярны даже с учетом волны новой искренности. И от меня отпишется пара десятков человек после прочтения заголовка, потому что сегодня я напомнил им о чем-то негативном и затриггерил боль, вокруг которой построены механизмы избегания. Боль никто не продает и не хочет покупать, напротив, существует наивная вера в успех, который нас от боли избавит. В волшебном мире единорогов, когда ты успешный, то у тебя все приятно и ты как будто не страдаешь. Сокрытие негатива очень свойственно современной культуре нарциссизма и токсичной успешности. И совершенно инфантильно.
Люди страдают — это фундаментальное свойство жизни, от которого мы постоянно пытаемся убежать.
Никому еще не удавалось избегать боли, и даже если сегодня посчастливилось оказаться в привилегированном пузыре, который может дать немного комфорта, завтра я все равно чем-то заболею, что-то потеряю, в какой-то момент умру.
Все, что у нас есть в этой ситуации — это выбор как с этой болью быть. Шинзен Янг, американский учитель медитации приводит такое определение: боль умноженная на сопротивление = страдание.
Идея постоянного побега из Шоушенка — нашего стремления избежать боли, сопротивляться ей любой ценой, очень интуитивна и понятна. И вместе с тем, она же и становится причиной страданий. Отворачиваясь и сопротивляясь, мы постоянно оказываемся в конфликте с реальностью жизни. Ведь жизнь по природе зыбкая и постоянно меняющаяся, а мы страдаем от этих изменений.
Верно и обратное: встречаясь со страданиями, мы можем подружиться с одним из основополагающих свойств существования. Когда человек прекращает свой побег хотя бы на минуту, он может столкнуться с самой сутью здесь происходящего. Это процесс, который в традициях называют обретением мудрости или знания правды жизни. Так страдания могут дать нам мудрость и глубину взглядов.
Встреча с болью предполагает капитуляцию. Толле назвал ее мудростью сдачи. Она мудра, потому что умело преодолевает слабость, которая заставляет нас инфантильно отворачивать глаза от боли. Это не капитуляция перед жизнью, а капитуляция нашей инфантильности. Она может стать самым смелым процессом в жизни и привести к большей активности в том, чтобы снижать страдания, ведь только с такой капитуляцией мы начинаем видеть факты — как страдаем сами и насколько страдания много вокруг.
Сдача реальности является актом сострадания к самому себе. Когда избавляемся от сопротивления, то остаемся лишь с фактической болью, но снимаем с себя ненужную часть страданий по поводу этой боли. Кажется, что это очень важная часть процесса взросления, ведь без встречи с фактами невозможно по-настоящему взять на себя и за себя ответственность. В конечном итоге, именно боль и страдания через взятие за них ответственности могут вытащить нас из раковины зацикленности на себе, как об этом говорил Чонгьям Трунгпа. Его ученик, американский психолог Брюс Тифт указывал на мощное расширение, которое доступно нам при капитуляции инфантильной позиции — в какой-то момент возникает естественное сострадание другим. Мы видим, другим больно и видим как они неосознанно увеличивают свою боль сопротивлением жизни и страданиями. Так страдание может помочь нам повзрослеть и развить сострадательную позицию.
Несмотря на невероятное количество удачи и разных привилегии, в моей жизни все еще есть много боли и страданий. Боль будет пока я живу, и потому что я человек. Но страдания как и хорошие учителя, лишь до того момента, пока им есть чему меня научить.
| Masterheart | Community | Emotional balance | For companies
Сегодня люди жаждут свежего контента. Мы же хотим создавать не контент, а арт, который как хорошее вино или документальная фотография становится лучше с годами.
3 года назад, когда deep mind еще под стол ходил, Дима Соловьев, руководитель исследователей Qiwi и участник нашего сообщества, совершил героический труд. За несколько многочасовых разговоров вытащил из меня всю логику личной и организационной эволюции, которая была на тот момент в моей дырявой голове.
Несмотря на дырявость головы, в этом интервью, на процессинг которого мы потратили наверное полгода, содержится достаточно стройная система развития. На нее можно опереться как для себя отдельного, так для компаний, сообществ и обществ. Это такой blueprint — карта, которая позволяет нам устойчиво строить бизнес про человечность и осознанность на русском языке.
Тогда у нас с Димой был совсем скромный медийный ресурс, а интервью напоминает мини-книгу [есть формат для читалок], но его и два года назад прочитало больше 1000 человек, и многие писали теплые слова благодарности.
Месяц назад я по просьбе друга снова вспомнил про этот труд и захотел им с вами поделиться. Канал за это время вырос на 9 тысяч человек — возможно, вы найдете в интервью пользу и вдохновение.
Было бы интересно создать и сейчас что-то подобное. С того момента накопилось какое-то невероятное количество опыта работы с крутыми командами, возникло сообщество, ретриты и b2c продукты.
📎 Ссылка на интервью [92 мин] + зеркало
P.S. Чуть позже Дима сделал еще одно великолепное интервью с другим моим дорогим другом — Валерием Караваевым. Это глубокое погружение в осознанное актерское мастерство, почитайте.
Хочу проживать эту жизнь включенным
Настоящая включенность создается единством устойчивости, расслабления и ясности моего внимания, а не каким-то усилием или стимуляцией. Проживать включенным означает проживать жизнь в ее простоте — как она тут и теперь проявляется в органах чувств, эмоциях и мыслях. А не существовать лишь в усложненном или иллюзорном нарративе своих идей о жизни, которые ежесекундно пытаются ее подменить.
Знаю ли я откуда вообще берутся эти мысли, которые я все время думаю? Все эти надо, хочу, а вдруг, а было бы здорово. Если посмотреть внимательно, идеи всего лишь отражают бесконечные эмоциональные мытания между надеждами и страхами. Нашу постоянную заботу об обстоятельствах и Я в желании продолжать приятное и всеми силами избежать неприятного.
Когда я теряюсь только лишь в таком мыслительном нарративе из надежд из страхов, я словно глубоко засыпаю. Словно бесконечно пребываю какой-то мути и в череде страданий, где вечно что-то идет не в соответствие с моими ожиданиями: приятное заканчивается, а неприятное начинается снова. Или приятное становится болезненным, если продолжается долго.
Я не хочу спать, не хочу быть потерянным только лишь в мыслях. Ведь в оторванном от реальности нарративе, я буду больше страдать. И потеряю драгоценное время, которое могу не желать и не бояться, а просто по-настоящему жить жизнь человека.
Мы все знаем дорогу во включенность. Включиться в жизнь до смешного легко — надо просто наполнять ее единственным, что у нас есть — своим сознанием. И не убегать от нее в идеи. Достаточно внимательно дышать и оставлять внимание там, где есть что-то более реальное, чем нарратив, или эта вечная история про Я. Вместо нее можно прямо сейчас замечать пространство, в котором возникают все чувства, и те же самые идеи.
Почему это так сложно? Почему мы не медитируем и не присутствуем, зная как это полезно для мозга и для счастья?
Включенность требует включиться — начать принимать все, что по факту происходит в нашем опыте, а не отражается в мыслях о нем. Там часто бывают болезные чувства и эмоции, от которых внимание годами убегало в нарратив.
Сложно взять и выпрыгнуть из десятилетиями конструируемой параллельной реальности, куда мы убегаем от боли, создавая концептуальные надежды и страхи.
Хочу проживать включенным. Как будто это главный выбор, который я могу сделать в жизни. Спать, пытаясь укрыться от сложностей и боли в своих надеждах и страхах, или просыпаться, открываясь тому, что правда есть прямо сейчас.
Чтобы не происходило, выбрав жить, мне остается лишь дышать, внимать и чувствовать. В том числе боль, которая перестает пугать, если от нее не убегаешь. И лишь наоборот, такая боль открывает и включает еще больше, выводя дальше и дальше за пределы этой странной истории про я, мое, мне.
✈️ Как быстрее восстанавливаться после перелетов
Как человек с постыдным углеродным следом и 3 перелетами на прошлой неделе, которые вполне являются нормой, я накопил некоторый протокол снижения вредных последствий постоянной логистики. Местами он очевидный, но здесь наш обычный случай, когда нужно делать порой очевидные практики. Давайте пройдемся по нему. Протокол направлен на снижение стрессовой нагрузки на организм до и после каждого перелета.
🛫До и во время перелета
1 — Снижать стресс вокруг дня переезда
Сюда относится планирование и подготовка полета/прилета и своевременные сборы. А также отмена любых других дел и звонков накануне. Чем реже со мной случаются ситуации, когда надо потрошить багаж, чтобы оттуда что-то достать, или я приехал не в тот аэропорт, тем лучше.
2 — Гидрироваться, высыпаться и принимать добавки
Пить живую воду, в которой остались какие-то минералы, всегда хорошо, а накануне сухой среды — вообще супер. Сюда относится минеральная вода, просто хорошая родниковая вода и электролиты. Кофе и алкоголь можно заменить матчей и ходжичей, которые способствуют удержанию воды в клетках, в противовес дегидратации. Спать важно, чтобы увеличить иммунные способности организма и не создавать ненужного стресса в полете. Накануне можно добавлять адаптогены, как, например, кордицепс или ашвагандха. Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты, такие как витамин С и Е, могут помочь справиться с негативными воздействиями длительных перелетов.
3 — Двигаться и растягивать мышцы
Возможно, самое важное — не оставаться на месте в течение длительных перелетов. Много раз проверял, как ежечасные вставания, разминки и растяжки помогают в разы изменить самоощущения от полета, даже трансатлантического. Усталости на выходе сильно меньше! В этот пункт можно отнести и свободную приятную одежду, которая нигде не передавливает тело.
4 — Практиковать сосредоточение
Внимание сильно рассеивается от всех этих ваших аэропортов — там слишком много мелких действий и вообще информации. Поэтому успокоение внимания хотя бы на 10 минут на любой стадии перемещения помогает снова интегрировать дезинтегрированные потребности тела и меньше себе навредить в процессе полета.
5 — Не есть самолетную еду
За редким исключением самолетная еда — отстой. Когда получается, стараюсь брать свежую растительную еду в самолет и особенно ягоды, богатые антиоксидантами и энзимами. Это сильно помогает чувствовать себя в порядке.
6 — Снижать уровень информационного вредного шума
Сюда относится кепка, капюшон и желтые очки, закрывающие кожу и глаза от вредного голубого света, которого в аэропорту и самолетах в избытке. А также беруши, уберегающие от постоянного шума.
🛬 После перелета
1 — Заземляться как можно быстрее
Заняться йогой на земле без коврика, поплавать в море или озере, просто постоять на естественном полу — доказано помогает нормализовать электрический заряд в теле, который меняется во время полета.
2 — Продолжать гидрироваться
Я выпиваю несколько литров разной качественной воды, пью электролит, делаю маску на кожу и увлажняю глаза японскими каплями с витаминами.
3 — Голодать или есть легкую свежую пищу
Многие топовые тренеры, которые постоянно летают по миру, рекомендуют не есть первый день после перелета, чтобы помочь организму почиститься от поврежденных клеток за счет фастинга. Если такое вызывает у нас сильный стресс, то можно как минимум не переедать, избегать тяжелой и углеводной пищи, добавлять большие порции свежих овощей и зелени.
4 — Высыпаться и приводить себя к естественному хроноритму
Кажется, это единственный случай, когда и правда сном может помочь мелатонин, который помогает отрегулировать циркадный ритм на новом месте.
5 — Идти на массаж
Опять же как можно быстрее я иду на 2-часовой массаж, чтобы разогнать лимфу и внимательно промять все тело.
Хороших полетов. Надеюсь, не в Крым.
___
📰News: анонсировали даты следующего Мастерхарта, нашей группы для лидеров — masterheart.space
Как вывозить или измерение общей стрессовой нагрузки
Несколько месяцев [или уже лет?] я живу с высокой стрессовой нагрузкой. Крышкой гроба тут стал процесс привлечения денег в deep mind, так как он тянет за собой 100+ важных решений. А решения и особенно важные составляют существенную часть нашей общей стрессовой нагрузки.
Когда кортизол фигачит слишком долго, организм снижает его выработку, мы буквально выгораем и возникает такое чувство, что уже особо ничего и не трогает. Из опыта работы с командами знаю, что многие профессионалы, живущие под давлением, считают такое состояние успешной адаптацией к стрессу — меня уже особо не трогают кризисы, так как я привык быть под давлением.
Я хорошо справляюсь со стрессом, такой весь привык быть под давлением, только волосы вот что-то лезут и ору на своих сотрудников.
Кажется, что мы хорошо справляемся с давлением, когда наша физиология не дает сбой, а наши отношения и работа не страдают от импульсивных реакций амигдалы.
Привыкание к стрессу и кортизоловая зависимость [когда стрессовые события становятся чем-то оживляющим, а все остальное пресным], которые мы считаем адаптацией, всегда плохо заканчивается. Мы видели множество печальные истории ребят, которые уже ничего не хотят в 30 или начинают ужасно болеть в 35-40 лет.
Опросник общей стрессовой нагрузки
Исследования в МГУ показали, что мы в основном не можем реалистично оценить свое состояние. Чтобы не вводить себя самого в заблуждение и хорошо знать свою ситуацию, можно использовать свежий опросник общего уровня стрессовой нагрузки, который уделяет большое внимание именно физиологии процесса. Рекомендуется делать его каждый месяц, чтобы видеть динамику и подбирать практики, соответствующие уровню нагрузки. Ведь, например, часовые силовые тренировки хороши, когда она небольшая, и лишь добивают, если высокая.
После ковида, войны и вообще жизни в наше время про стресс уже никто не хочет слышать, только от игнорирования он никуда не пропадает, а мы живем с последствиями. Как показывают исследования даже мастера и топ-перформеры принимают ужасные решения и фейлят, если не научились саморегулироваться и действительно снижать свой стрессовый отклик.
Келли Холмс, олимпийская чемпионка, немедленно ответила на вопрос о значимости физических и ментальных навыках для победы — 20% на 80%.
В 2004 на олимпийском финале лучшую четверку разделили всего лишь 0,2 секунды. Мы были одинаково талантливы. Мы все могли бежать быстро. Но 80% победы лежит в состоянии ума. Разница между нами была лишь в том, как ум реагировал на давление и тревогу. Я получила несколько больших уроков про адреналин и контроль своей нервной системы. Да, тебе нужен адреналин, чтобы участвовать в гонке, но если его чуть больше, чем надо — ты проиграл. В 1995, когда я проиграла на Олимпийских играх, я этого не знала. Когда же я выиграла золото в 2004 - знала.
Сейчас в моей лично ситуации есть надежда на снижение энтропии — решаются какие-то долгие задачи, типо получения американской визы или снижения числа переездов. Да и с инвестициями все становится понятнее. Но для восстановления после периода высокой стрессовой нагрузки всегда нужен отдых и чувство перспективы.
Ричард Лазарус, один из самых влиятельных психологов, изучающих как мысли влияют на наши эмоции, утверждает, что ощущение перспективы важнейший фактор в сохранении спокойствия во время интенсивного стресса. Наши древние системы реагирования чувствуют большую уязвимость, когда мы зажаты в обстоятельства.
Отдых в моем случае или после долгого интенсивного давления — это никакая не смена деятельности. Отдых — это пространство без долгов или ответственности. В котором получается выключиться из привычного нарратива, а нервную систему не атакует абстрактная информация.
Пожалуйста, пройдите тест и позаботьтесь о себе!
🔗Тест общей стрессовой нагрузки с рекомендациями для стадий
🔗Главный канал, с короткими советами, как чувствовать себя на работе лучше [от Жени Софронова]
🔗Cпасибо Дарье Кутузовой за перевод теста и рекомендаций на русский язык
Движение в неизвестности. Виктор Ширяев
[Deep dive podcast 7]
Продолжаем исследовать глубину лидеров — тех, кто привносит в нашу жизнь что-то новое. На Пангане камерно поговорили с Виктором Ширяевым, который драйвил революцию осознанности на русском языке последние 10 лет.
Виктор — один из главных популяризаторов современной и традиционной медитации и практик работы с вниманием и телом на русском языке. Востоковед, писатель и переводчик.
Обсуждаем его личные кризисы, путь и ощущения от текущего момента. А также традиционную и светскую осознанность.
В разговоре:
— детские трансперсональные опыты
— жизнь в Китае
— метанавыки
— интегральный подход
— майндфулнесс и традиционые подходы к развитию сознания
— как эволюционирует подход майндфулнесс
— проживание войны
— политический активизм
Очень личный и конструктивный разговор💚
CМОТРЕТЬ | Youtube
CЛУШАТЬ | Podcast
📎 Канал Вити Ширяева
ReST™ — 3 шага для предотвращения выгорания
В компаниях мы помогаем перегруженным людям избегать выгорания и несмотря на то, что многие лидеры много раз уже слышали про тигра, привыкли быть под давлением и думают, что они хорошо справляются со стрессом, каждый второй из них скорее всего истощится в ближайшие годы и не сможет привычно перформить. Выгорание статически быстро растет и уже стало причиной номер 1 увольнений в США.
Давайте пройдемся по основным 3 шагам научно обоснованного фреймворка для предотвращения выгорания ReST™. Его разработала доктор Боувик из института Хопкинса, чтобы дать ориентир и некоторую систему занятым людям.
▫️Detect — распознать симптомы
Выгорание очень коварно — пока оно не проявится полностью, мы часто даже не замечаем, что наш поезд едет в эту сторону. Поэтому важно не ждать пункта назначения, а уже по дороге обращать внимание на физиологические проявления того, что мы перегружаем себя слишком сильно. Симптомами и сигналами могут быть: бессонница, головная боль, напряжение или боль в мышцах, выпадение волос, экзема, зависимости. И любые другие физиологически проявления стресса.
Эти симптомы говорят о необходимости замедлиться — хорошо выспаться или отодвинуть дедлайны. Если они уже активно проявлены, нам не поможет какая-то волшебная пилюля. Необходимо работать с причиной выгорания, которая всегда одна — слишком длительный или интенсивный стресс.
▫️Restore routine — поправить рутину
Работать с хроническим стрессом можно через изменение собственной рутины. Когда мы подгораем, все начинает перегружать нервную систему, и нам важно создать больше ресурсов для ее поддержки. Для этого можно внести небольшие изменения 3 основные сферы: как мы питаемся, двигаемся и спим. Здесь мы делаем что можем в направлении любого ресурса для тела и ума: вместо конфет добавляем свежих овощей. Вместо скроллинга читаем книгу. Вместо встречи в зуме выходим на улицу или общаемся в кафе. Это упрощенно, но на этот счет уже есть много структурированной информации.
▫️Master mindset — поправить ментальные модели
Мы выгораем прежде всего из-за некорректного майндсета с биологической и физиологической точек зрения. То есть когда наша картина мира содержит верования и убеждения, не соответствующие физиологической реальности. У нас могут быть ограничивающие убеждения, заставляющие нас перерабатывать и мешающие осознавать реальные телесные ограничения и потребности. Например, у меня лично есть ментальная привычка к гиперответственности, которая хорошо раскрывается в лидерских ролях, будь то высокая позиция в корпорации или роль фаундера в deep mind. Такие ментальные привычки побуждают нас работать без остановки и должного отдыха.
Правильный майндсет — это лекарство. Перестроить его помогает психотерапевтическая работа, которая исцеляет глубинные страхи, небезопасность или неудовлетворенность. Но помимо терапии мы можем подгрузить свежую ментальную модель и в системе самосострадания [self-compassion], которая разработана американским психологом Кристин Нефф на основе буддисткой концепции сострадания. Кажется, что эта модель помогает жить счастливее и эволюционно приходит на смену достаточно неудобному майндсету самооценки.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Исследование корпоративной культуры и инструментов заботы о сотрудниках
Сегодня прошу вас о помощи — мы решились на большое исследование практик развития корпкультуры и wellbeing в компаниях, которое проведем в июле. Нам нужно поговорить с компетентыми людьми из организаций, которые преуспевают в поддержке сотрудников и cоздании благоприятной атмосферы в компании.
Это первое системное исследование темы на русском языке, в котором мы хотим интегрировать передовой российский и глобальный опыт в понимании и практиках заботы о состоянии сотрудников. С его помощью мы сделаем вклад в переизобретение работы и создадим более человечную бизнес-среду!
Мы знаем, что нас читают в США, UK и в других странах мира, и если вдруг вы сами работаете в указанных ниже компаниях, то помогите нам с intro на тех, кто занимается культурой и wellbeing:
Booking
Meta
Microsoft
Google
Amazon
Headspace
Также нам интересны некоторые российские компании и любые другие с выдающимися практиками — особенно те, кто смотрит на благополучие сотрудников через призму навыков, культуры и процессов. Или выстраивает здесь системную функцию.
Интервью могут быть полностью анонимные, на русском или английском языке. Мы найдем способ отблагодарить за помощь.
📎 Детали исследования
📎 Контакты для связи @mezina_kse
Супервизия, лаборатория и пространство поддержки для лидеров в одном флаконе — Мастерхарт от deep mind
В начале июля проведем с Олей Соколовой [СEO Scandinavia] третий круг для лидеров. Каждый раз в этом пространстве проживается доверие, открытость и мудрость. Если сомневаетесь — посмотрите видео, оно поможет принять решение за или против.
Детали о процессе и регистрация
📎 Masterheart
!upd— регистрация закрыта, но можно записаться на следующую группу
[Кстати, пару дней назад вышло крутейшее новое интервью с Олей 🧡]
Пирамида Маслоу устарела, да здравствует теория самодетерминации
Ричард Райан и Эдвард Деци сформулировали теорию самодетерминации в середине 1980-х и продолжили разрабатывать ее вплоть до настоящего времени. Их исследования и эксперименты помогли подтвердить и развить ключевые принципы теории, а также применить ее в образовании, здравоохранении, организациях и спорте. Теория получила широкое признание и стала одной из важных концепций в современной психологии.
Одна из главных посылок теории: человек стремится к внутренней мотивации собственных действий. Такая внутренняя мотивация создает условия для наибольшей эффективности, удовлетворенности и личностного роста.
Теория подробно описывает весь спектр внешней-внутренней мотивации: 4 основных типа мотивации.
▫️Полностью внешняя мотивация
Ты усиленно трудишься, потому что через внешнюю обратную связь и подтверждение хочешь почувствовать, что с тобой все окей. Внешняя верификация — единственное, что помогает это ощутить. Без материальных символов успеха тебя словно не существует. Такая внешняя мотивация обычно не поддерживает внутреннее чувство удовлетворения [эвдемонию] и не способствует личностному росту.
▫️Низкая самодетерминация
Усиленно трудишься, потому что получаешь награду за результат труда. Эта награда формирует чувство идентичности — я человек, который хорош в X. Это и мотивирует продолжать.
С такой мотивацией мы чувствуем, что наше поведение контролируется другими, и мы не имеем свободы выбора. Низкая самодетерминация тоже не способствует внутреннему благополучию и личностному развитию.
▫️Высокая самодетерминация
Ты усиленно трудишься, потому что наслаждаешься самим действием. Результат дает ощущение удовольствия и побуждает делать еще больше вещей, которые нравятся. Здесь присутствуют внешние факторы, ведь всем нравится платить по счетам, но они согласованы с удовольствием от деятельности.
▫️Полная самодетерминация
Ты усиленно трудишься, потому что любишь то, что делаешь. Радость от участия и процесса становится ключевым фактором мотивации. Внешние одобрение и вознаграждения целиком отходят на второй план. Часто, когда мы погружаемся в задачи из такой мотивации, мы даже забываем о существовании внешнего вознаграждения. Такая мотивация возникает, когда мы выполняем действия, потому что они соответствуют нашим собственным ценностям, интересам и потребностям. Здесь происходит и самое интенсивное развитие личности, и наиболее высокие уровни продуктивности и удовлетворенности. Здесь располагаются мастера и топ-перформеры.
Теория самодетерминации не просто показывает нам, что внутренняя мотивация имеет ключевое значение. Она объясняет из чего эта мотивация происходит, и как создавать процветающие организации. После десятилетий исследования Райн и Деци выявили 3 силы, определяющий внутреннюю мотивацию: автономия, компетентность и принадлежность. Когда эти потребности удовлетворены, мы мотивированы, продуктивны и счастливы и наоборот.
Для поддержки наиболее сильной мотивации необходимо создавать условия, в которых люди могут чувствовать свободу выбора, принадлежность и действовать в соответствии с собственными ценностями, а не им вопреки. Таким образом подлинное совместное процветание возможно только в условиях уважения к границам, индивидуальным ценностями и отличиям.
deep dive:
📎 Daniel Pink, Drive, наиболее известная self-help книга с упражнениями по теории
📎 Светлана Костромина, лекция по самодерминации, рус, д.пс.н., профессор
📎 Почему устарела Пирамида Маслоу и общий список теорий мотивации
📎 Теория самодетерминации и мотивация на работе, исследование
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Открытая встреча с Игорем Будниковым и Максом Родиным про ретриты
Завтра | 12.00 | TG deep mind
Игорь Будников — преподаватель практик осознанности и основатель собственного ретритного центра. Обучает практикам осознанности в массовом формате и читает про них лекции сотрудникам Сбера и Сколково. Проводит ретриты в разных странах мира.
Поговорим про:
— зачем участвовать в ретритах [например, по випассане]
— как лучше к ним подготовиться
— когда не стоит проходить ретрит
— как выходить из ретрита и интегрировать его опыт в обычную жизнь
🙌Подключайтесь с вопросами по теме прямо здесь в канале
Среда | 12.00
Р — ригидность
В классическом сценарии с возрастом мы ведем себя все менее гибко. Невротические паттерны с каждым годом все больше нас обуславливают, и мы меньше способны удивить себя и других. Этот эффект имеет в основе вполне биологическую природу — чем чаще мы ходим по одной нейронной тропке, тем больше она физически превращается в дорогу и даже шоссе, по которому мы в какой-то момент практически неизбежно поедем снова.
Чем привычнее становятся дороги, тем быстрее течет время. Вместо реального мира мы видим его устойчивые образы. Жизнь начинает пролетать, и это верный признак уменьшения свежести восприятия или уменьшения осознанности.
Печально, но наших родителей и прародителей в конечном итоге мы знаем и помним в основном по этим невротическим паттернам. Бабушка всегда тревожилась. Папа жаловался. Во второй половине жизни определяющими признаками многих людей становится не их аутентичность — свобода действовать в соответствие с потребностями и моментом, а именно невроз — индивидуальный способ адаптации к миру и поиска любви в нем. И чем дальше, тем больше мы пытаемся переделать мир под свой невроз, зачастую причиняя много боли детям и людям вокруг.
В неклассическом сценарии мы добавляем в жизнь внутреннюю работу — медитируем, терапевтируемся или исцеляем травмы. Это привносит свежесть в нейронные дорожки, которые мы наработали сами или приобрели от предков, и помогает создать какую-то новизну в нашем поведении и восприятии.
Так что выбор у нас в общем-то довольно простой — постепенно неизбежно превращаться в папу или маму, удивляясь тому, как это происходит, и видеть как жизнь ускоряется перед глазами. Или искать выход за пределы автоматизма, тренируя в себе отпускание прошлого, отпускание представлений о себе и мире и их непосредственное восприятие. Так мы физически остаемся более гибкими и открытыми новизне.
У наших бабушек этого выбора вообще не было — никакой тебе медитации и психотерапии в 37ом. А у нас он есть, и интересно, как мы этой возможностью распорядимся. И как изменится мир, в котором такой выбор станет классическим сценарием.
Режим свободного полета
В какой-то момент я почувствовал, что жизнь — это не бесконечный поиск стабильности, а искусство смело падать в бездну неизведанного. Я решился и сделал шаг в пустоту.
За год до 30-летия после утомительной организации участия компании в ПМЭФ и всего этого надувания щек вокруг, я улетел на чей-то день рождения в Тбилиси. Работа заставляла общаться с людьми старше меня, и приходилось бывать на всяких тусовках в исследовании жизни мужчин от 40 до 70. Этот обширный круг общения предоставлял множество возможностей, но при этом чувство легкой тошноты тоже обычно присутствовало фоном.
Ради того ужина по дороге мы остановились, чтобы зарезать барана, и я как будто ничего не мог сделать для предотвращения смерти прямо у моего взора. Дальше вино лилось рекой, а я почувствовал такой сильный внутренний ценностный диссонанс включенности, но отсоединенности от происходящего, что он полностью изменил мою дальнейшую траекторию.
Вернувшись в Москву, не знал что конкретно делать дальше, но знал, что за следующий год должен все поменять. Пора было перестать играть в игры, которые были чужими для меня, и сосредоточиться на важных мне ценностях и аутентичном пути. И тогда я вышел из сделки с мнимой безопасностью, как сделки с дьяволом, и начал падать в неизвестность. Именно с этот момента я начал по-настоящему рождаться и может даже Быть.
Последние 2 года я падал в Азии. Редко где задерживался дольше, чем на 3 месяца. В июле оказался в Джакарте по делам, и сразу после незапланировано полетел в Бали. Глаза видят как картинка вовне меняется без конца — новые отели и дома каждые 2-3 дня весь последний месяц. Руки привыкли собирать вещи всего за 10 минут, а ум — отпускать свои представления о том, как должна выглядеть жизнь, я, и смиренно принимать любую картинку. Часто просыпался в ситуации, не зная, где проведу ночь.
Падение, конечно, напрягает психику. В конвенциональном мире, который мне стало уже сложновато понимать, свободное падение — это просто худший кошмар. Но с опытом тысячи шагов в бездну после первого, я верю, что этот мир стремится к власти и порядку, подчиняя других и создавая насилие патриархата, чтобы как-то справиться с собственной слабостью и страхом правды жизни.
Возможно, патриархальное устройство и появилось как результат коллективного травматичного опыта, который блокирует открытость к будущему следующего момента. Патриархат тогда — не зло во плоти, а просто абсолютно кривая для более взрослого сознания стратегия адаптации к жизни. Кривая, потому что она словно борется с правдой жизни и пытается остановить изменения. Тогда патриархат — это также бессознательная общественная попытка избежать свободного падения.
Но все-таки, если в какой-то момент мы откроемся зыбкости бытия и сделаем шаг в пустоту сами, то падение может не травмировать, а и правда дать свободу. Расслабление в неизвестности позволяет не падать, а свободно лететь. В этом я ощущаю весьма глубинный контакт с жизнью, в которой стабильны лишь перемены.
Падение из конвенционального мира, из своего внутреннего и внешнего патриархата, который обещает весьма странный, но такой липкий комфорт и безопасность, привело меня не только к полному изменению всех кругов общения и созданию своего проекта. Но и к тому, что сам формат проживания жизни все больше становится актом со-творчества со вселенной, который постоянно дает знания и рост.
Например, удивительное знание, что жизнь всегда подставляет ладонь и открывает следующий шаг. Как бы не было страшно, текущие видимости в виде картинок перед глазами, ощущений и мыслей пройдут и настунут иные. Следующий шаг неизбежно открывается, стоит только подождать и прислушаться. Стоит только по-настоящему быть в этом самом моменте. Возможно, даже когда я умру, и за последними видимостями этой жизни начнется какая-то новая картина.
Делая шаг в пустоту, никогда бы не представил, что через пять лет вернусь в Тбилиси, чтобы жить здесь какое-то время. Гамарджоба! Пойду искать отель на ночь.
Про секс, политику и духовность — MaxRodin[Onlyfans]
Кажется, мы готовим большие перемены в deep mind, и в скором времени я хочу двинуть этот канал чуть больше в сторону хаба по осознанности, новому лидерству и развитию. В который будем чаще приглашать писать и выступать лучших специалистов по этим темам на русском и других языках.
Кроме того, я заметил, что некоторые тексты не хочу тут публиковать, так как они сильно триггерят или просто не вписываются в общий вайб. В итоге многие размышления просто не появляются, хотя для меня это чувствуется буквально как внутренний дискомфорт, так как мне очень важно писать и делиться смыслами.
Поэтому решил в порядке эксперимента завести отдельный исключительно личный канал, где все будет одновременно более радикально и менее серьезно.
📎 MaxRodin[Onlyfans]🙈
Про секс, политику и духовность
Конечно, не только про это, но такая небольшая провокация может передать мои настроения.
Основные тексты я буду продолжать писать сюда.
Через месяц проведем предпоследний в этом году Мастерхарт — наш открытый формат группы для лидеров, на которой лидеры получают мощную поддержку в своих текущих вызовах.
Мы разработали особый процесс, в котором соединяется интервизия и методы Теории U. Простыми словами, мы получаем доступ к мудрости группы, но без советов, а через внимательное присутствие. Рассказываю про формат тут.
Для меня в этих встречах реализуются сразу две большие любви. Я фасилитирую группы с классными лидерами и лидершами, и когда случается магия, благодаря которой мы все чувствуем какие-то изменения внутри, можно приписать ее себе. Шучу, конечно, но я правда обожаю фасилитировать группы и помогать этой магии возникать между нами. А во-вторых, благодаря Мастерхарту, у нас забиты в графике регулярные встречи с Олей Соколовой, и это прекрасно. [Обязательно подпишитесь на канал Оли, если еще не сделали этого].
Присоединяйтесь к нам в сентябре
📎 Masterheart [Осталось 6 мест]
Что посмотреть в своей медитации
Если вы пробовали медитировать, но не заметили ничего особенного, кроме расслабления, есть один полезный совет.
Медитация — мощнейший инструмент самопознания и развития, но чтобы почувствовать его эффекты, необходимо пережить их непосредственно в опыте. Пока мы не попробуем и не почувствуем это на практике, мы можем только верить в ее пользу или, напротив, считать, что вокруг медитации всего лишь много хайпа.
Чтобы не верить, а проверить, можно создать условия и реализовать состояния, которые положительно изменят наш медитативный опыт.
▫️Самозамыкание
Самозамыкание возникает, когда мы дисциплинированно тренируем внимательность на теле, сосредотачиваясь, например, на ощущениях дыхания или сканируя тело. В этот момент мы базово расслабляемся и ощущения восприятия тела становятся столь необычными или приятными, что лишь больше поддерживают успокоение внимания на объекте и позволяют практике стать безусильной. Мы становимся максимально сосредоточенными на своем теле, воспринимая его фактически без отвлечений и глубочайшим образом успокаиваясь при этом.
▫️ Блаженство [Bliss]
Bliss — это не привычное ощущение дофаминого счастья, а скорее ощущение стопроцентной наполеннности. Такое состояние возникает, когда мы замечаем пространство тишины и присутствия между двумя мыслями и покоимся в нем какое-то время. Это невероятно приятное состояние, когда все напряжение уходит, и мы ощущаем естественную простоту, открытость, фактически не испытывая ничего неприятного.
Как создать условия для таких переживаний?
Повысить шансы на подобные переживания можно, если выполнить следующее:
— Изучить технику медитации из достоверного источника, следуя четким инструкциям по началу, середине и завершению практики.
— Выбрать практику или практики, которые научат глубокому расслаблению и уравновешиванию внимания без потери ясности. То есть в инструкции должны быть указания к расслаблению с одной стороны, и к пробуждению внимательности с другой. Как, например, тут или тут.
— Увеличить время или частоту регулярной практики. Например, можно начать с практики каждый день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут, или практиковать 3-5 раз в день хотя бы по 5 минут.
Важно помнить, что эти состояния сложно реализовать, если сильно этого желать — от желания возникает напряжение, которое им же препятствует. Также эти состояния не являются конечной целью медитации, и не стоит сильно привязываться к ним или стремиться воспроизвести их при каждой практике. Самозамыкание и блисс могут быть настолько приятными и вдохновляющими, что мы к ним сильно привяжемся. Однако, такое цепляние точно приведет к страданиям, когда они пройдут. Ровно как и в других аналогичных ситуациях в жизни.
| Masterheart | Community | Emotional balance | For companies
Травмаинформированный breathwork воркшоп — управление своим состоянием через дыхание | ENG
Подход Сантьяго Рамиреза основан на глубоком понимании нервной системы человека и дыхательной практики, которая способствует приведению себя в нужное состоянии: от снижения стресса до вдохновения и творчества.
На воркшопе:
— Узнаем о важности дыхания для саморегуляции: cнижения стрессового и травматичного отклика, снижения тревоги и гнева
— Попробуем практические упражнения, которые способствуют релаксации и стимулируют поток творчества
— Обсудим ваши личные вопросы про дыхание и состояние
Ведет встречу Сантьяго Рамирез — сертифицированный и травма-информированный breathwork преподаватель, ретрит-ассистент компании HIVE BIO, сети клиник психоделической терапии в Европе.
🗓 Когда: ПН (31.07), 19:00 по мск в зуме
⌛️ Длительность: 1,5 часа
👉 Условия и регистрация тут [32$, 20 мест]. Обратите внимание, что встреча будет полностью на английском языке.
Как создать новое общество или зачем нужно сообщество deep mind
4 года мы публично говорим про важность чувствовования, осознанность и саморегуляцию, а также про связанные с этим новые модели лидерства и жизни.
Продвижение этой повестки достаточно быстро познакомило нас с невероятными людьми, которые опережают свое время и драйвят положительные изменения. Чтобы помочь им осознать себя как группу и дать доступ друг к другу, полтора года назад мы взялись за создание сообщества deep mind. Это сложная задача со взлетами и падениями, в которой продолжается поиск формы и содержания. Но как бы то ни было, мы продолжаем развивать эту инфраструктуру и будем светить людям с ценностями взросления и чувствования.
Что можно получить, присоединившись к сообществу?
Кажется, это вопрос не из нашей парадигмы. Оставим его нарциссичным собраниям и оверачиверам. К нам же присоединяться лучше, когда хочется не столько потреблять и получать, сколько уже важно отдавать, проживать и создавать вместе.
Что мы можем проживать и создавать вместе?
▫️Повестку, возникающую в канале deep mind
Если вам откликаются темы, язык и фокус внимания этого канала, то внутри сообщества есть еще примерно 55 таких же людей. 55 отдельных вселенных, формирующий пространство с невероятным потенциалом, где можно углубиться в любую из тем, применить их на практике и даже создать из этого проекты.
▫️Безопасное и экологичное пространство
Одной из главных ценностей комьюнити участники называют безопасность и экологичность пространства. Ну насколько это вообще возможно в большой группе. Неэкологичных пространств достаточно вокруг и попасть в них не требует труда, поэтому мы стремимся создать нечто иное.
▫️Понимание как развиваться и расти без вреда и насилия
Мы верим в благой потенциал каждого человека и его стремление к счастью в меру своих представлений об этом и собственной глубины. Это стремление и его реализация и есть наш внутренний рост, в котором помогают знания о человека и верифицрованные методы развития, такие как медитация, психотерапия, коучинг, эмбодимент и другие. В сообществе мы культивируем обоснованные методы и исследуем что лежит за их рамками.
▫️Человеческую поддержку и человечное окружение
Хотя в живой среде и не обходится без конфликтов, мы стремимся культивировать доброту, сострадание и взаимопомощь, как основные ценности сообщества. Окружение с такими ценностями самым сильным образом может помочь изменить траекторию жизни каждого участника, несмотря на прошлые трудности. Практическая польза коммьюнити заключается в нахождении близких друзей и партнеров, а также в открытии новых аспектов личности и жизни через встречи с другими.
▫️Новый мир
Сообщество — это микрокосм общества, в котором можно перезапустить какие-то общие паттерны. Таким образом мы освобождаемся от автоматизмов и обретаем ресурсы, чтобы стать лидером своей жизни и идти своим уникальным путем. Мы ценим тех, кто осмеливается выходить за рамки общественных ожиданий и помогаем им в этом сложном, но значимом путешествии. В коммьюнити существует потенциал для реализации инициатив, которые может быть сложно начать в обычной жизни.
Таким образом сообщество становится естественным продолжением нашего желания создавать более осмысленное и здоровое общество. Его нельзя создать где-то там, а лишь только прямо тут среди нас. Это инструмент, процесс и пространство в одном флаконе. Let's do it together.
📎 Узнайте детали тут
Все время теряюсь в иллюзии, что у меня всегда будет то, что есть прямо сейчас: здоровье, дела, проблемы, Даша или родные.
Жизнь без памятования о смерти становится суетной, тревожной и лишенной глубины. Она становится лишь бледным отражением реальности, в которой можно каждый момент чувствовать радость и благодарность за чудеса.
Но иногда такие простые вещи, как дождь и горы, напоминают о том, что жизнь — это не мой нарратив в голове: не мои представления о себе и своих проблемах. Она прямо тут и теперь, очень простая и конечная в любой момент. Побольше бы мне смелости помнить о том, что все всегда заканчивается.
Самое важное от deep mind за минувшие полгода
Заметки и статьи
Практичные
✴️12 шагов исцеления травмы: как я справляюсь с бессонницей, депрессией и паническими атаками
Почему не стоит планировать год через цели
Почему я отказался от смартфона по утрам и перед сном
✴️ Что мы узнали про снижение стресса за 3 года
Эмоции — главные научные факты за 10 минут
Формула для взрослой коммуникации
Как забустить личную психотерапию
Сериалы как практика
Теория самодетерминации
Рефлексивные
Будущее работы: чего люди захотят от рабочего места уже завтра
Подход изнутри-наружу в решении эко-кризиса и других системных проблем
✴️ Ненасилие за 10 минут
Русская эмиграция
Генеративное предпринимательство
✴️ Story: встреча в Гималаях
Как меняются общественные запросы в России из-за опыта коллективной травмы
Видео и аудио
✴️Кризис майндфулнесс. Лобсанг Тенпа
✴️Про людей и смыслы. Даша Золотухина
Как справиться с информационным потоком: лекция Андрея Альтшулера
Бирюзовая религия 22 века: лекция Павла Левушкана
Опыт
✴️ Мастерхарт - регулярные группы для лидеров
✴️ Deep mind community
like, use, share🧡
Мы другие
Так уж получилось, что запустив совместный Мастерхарт [на ближайшие мест нет, но есть waitinglist], мы начали звать занятую Олю Соколову с ее 2000 сотрудников на некоторые наши звонки и добавили в командные чатики. И вот, недавно Оля написала про deep mind, что мы другие. И вызвала этим волну рефлексии в моем сознании.
До deep mind я поработал в десятке разных организаций: от эффективных digital-агентств до стабильных бюрократических организаций, включая государственные. И везде на тот момент дизайн компаний очень плохо учитывал самого человека внутри: его мотивацию, ценности, чувства и состояние в моменте. Такой нормальности мне точно не хотелось в собственной компании, и вот спустя 4 года люди снаружи говорят, что мы другие!
Прочитав про эту инаковость, я задумался про ее смысл, ведь за исключением 3 основных ценностей команды, культура у нас никак не формализирована и нигде не прописана. И вспомнил недавнюю сессию обратной связи в команде, на которой было не так много желания научить друг друга лучше выполнять KPI [у нас их нет], но было много благодарности за атмосферу доверия, открытости и ненасилия. Самые удивительные слова, прозвучавшие не один раз, были про исцеление. Кажется, пока мы в запарке раскидываем какие-то задачи в разных проектах, в deep mind происходит исцеление от последствий многих других прошлых отношений, ведь здесь раз за разом мы демонстрируем доверие и уязвимость.
У меня нет прямых доказательств, но ощущения и опыт подсказывают, что такое исцеление и должно быть нормой в местах, где люди проводят большую часть жизни. А также, что рано или поздно оно приводит к максимальному процветанию как отдельного участника, так и команды в целом. Ведь, избавившись от перманентного страха, люди начинают принимать творческие решения и запускать невероятные инициативы. И в этом как будто и есть главная суть генеративного предпринимательства — бизнес должен решать не только текущие проблемы, но и создавать здоровье, устойчивость и любые другие блага и ресурсы для будущего. Эту суть, кажется, многие ошибочно воспринимают как идею из мира романтиков, не замечая ее огромного потенциала.
Создать феномен исцеления в команде заняло 3 года — раньше люди о нем не говорили. И он не возник от одного воркшопа по майндфулнесс или ННО, но стал следствием системного воплощения ценностей и наличия навыков осознанности в команде. Хотя для уже сложенных инертных систем, без воркшопов и программ вообще все с мертвой точки не сдвинется.
Я очень рад, что мы другие, хотя мне кажется, что в этом нет ничего особенного — мы написали для этого стратегию, не запустили какие-то особые дашборды и метрики для измерения состояния, не купили всем Oura и не прошли аяваска церемонию. Мы просто верим, что на работе можно быть живым и уязвимым.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Музыка как практика
Пока одни примитивные мужики на слабо гоняют других и потом договариваются, а мы c надеждами и страхами на это смотрим не из окна во двор, а со всех экранов страны, давайте вернемся к действительно важному — глубине, которая вмещает в себя всю суету.
В этой подборке делюсь тонкими треками и предлагаю поисследовать себя через них. Это не фоновая музыка для работы, а разговор с чем-то большим, который требует и от нас особого настроя.
Проживите сдерживаемые эмоции — растворяйтесь в том настроении или образе, которые возникают в процессе внимательного слушания.
Осознайте свою тень — то, что тянет слишком сильно или отталкивает при первых же нотах.
Найдите истинную любовь и пробуждение — распахнутое открытое включение в жизнь, в котором нет отдельной личности, а есть лишь свидетельствование как что-то рождается и умирает в каждый момент.
🧡 Архетип неистеричной и ненаигранной феминности — таинственной нежности, в которой может привидеться самая красивая чувствительность. Ваша анима прямо в наушниках — берлинская скандинавка Agnes Abel, The Curse
🧡Замедленность и мистическое наблюдение за собственными скрытыми желаниями и сдерживаемыми импульсами, раскрытая через погремушки и сверчков — малоизвестная группа из Нью-Джерси Green arrow, Ya La Tengo
🧡 Трогающая глубина, рассказывающая историю великой боли вместе с любовью и присутствием. В необычном ритме и с одним из самых удивительных современных голосов трансгендерной певицы Antony And The Johnsons - You Are My Sister
🧡 Готовность сделать шаг в пустоту, по-настоящему взрослое отпускание любых цепляний и принятие смерти — разговор с трансцендентным в поcледнем сингле Leonard Cohen, You want it darker
🧡Настоящая нетоксичная маскулинность. Выкрученная на максимум мужская уязвимость и утонченность — баритон вместе с великими смыслами Nick Cave - Into my arms. И в этот же архетип — не стесняющийся своей утонченности и концептуальности канадский артист Patrick Watson - Lost With You
🧡 Праздник жизни и архетип путника, познающего себя через взлеты и падения на пути — американская черня классика шестидесятых Terry Callier - 900 miles
Вчера в команде готовили старт одного исследования и целый час обсуждали большие тренды, которые прямо сейчас формируют сам уклад работы будущего. Один из главных вопросов здесь относится к уже происходящей AI трансформации, которая высвобождает потребность в человеке в целых сферах. Не менее интересна и следующая форма фриланса, когда из найма выпрыгивают самые талантливые сотрудники и начинают фактически быть сотрудниками нескольких компаний, но с другой степенью свободы и сложности.
Я чувствую огромную радость и заряжаюсь энергией, когда замечаю в каких процессах участвую благодаря работе в deep mind. Наполненные смыслом моменты помогают ощутить и важнейшую ценность, ради которой это все вообще затевалось. Это ценность создания будущего — следующего шага человечества или пика культуры, который с трудом и невероятным стремлением пробивается в отдельных местах словно дерево через бетон. Но потом красиво расцветает широкой кроной, меняя ландшафт вокруг себя и давай дом больному количеству существ. Даже если у меня и нет в этом процессе какой-то огромной роли и ответственности, я чувствую его присутствие в моей жизни и огромный пласт смысла, который я не мог найти в десятке других организаций.
Конкретно мы в deep mind в этой работе заняты привнесением новых тонких навыков в общество, которые важны не сами по себе, но лишь для поддержки культуры заботы, внимательности и этичности, которая с таким скрипом, но все же серьезно прорастает в организациях и умах отдельных лидеров.
Эта работа уже привела к тому, что все 4 года deep mind я взаимодействую с невероятными лидерами. Неважно, это фаундер международного стартапа или тим-лид с 5 членами команды, но практически всегда это смелые люди, которые чувствуют течение жизни и готовы рисковать и пробовать что-то новое в своих компаниях. Это они в первую очередь создают будущее и новый пик культуры там, где могут и где лежит их зона заботы. Я вдохновляюсь и подпитываюсь от них практически ежедневно — просто присутствуя при решениях о запуске нашей программы или глобальной трансформации компании, которые так или иначе для кого-то будут словно кость в горле. И одновременно, куда большая часть моей работы лежит не в революциях, к которым я по складу гораздо больше склонен, а к методичной и экологичной эволюции — внимательной работе с инерцией, страхом нового и нежеланием что-либо менять, даже если статус кво давно осточертел и сильно мешает процветать.
Я подозревал, но не знал насколько постоянной и объемной будет работа по снятию с себя чужих проекций, тревог и гнева, для которых любое провозглашение новизны словно сильный магнит. Но, как главный герой невероятной истории 14 вершин, нахожу вдохновение в раскрытии навстречу всем этим страхам и сложностям. И через это стараюсь осознавать и глубокий смысл действительного лидерства — в котором воплощаются аутентичные ценности и совершаются неудобные и зачастую опасные, но правильные поступки. Лидерство действительно что-то меняет, а не плывет по течению привычного. Оно и создает возможности, которые кажутся невозможными, меняя человечество к лучшему.
Я искренне люблю вас, такие лидеры — смелые, подлинные, аутентичные и чувствующие. И искренне хочу поддержать всех привыкших бояться нового, а не вдохновляться им. Тех, кто может быть давно забыл про то, что он и сам настоящий лидер.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Если общество действительно захочет не повторять свою трагичную агрессию, а стремиться к тому, чтобы вступить на путь соединенности, здоровья и сотрудничества, ему необходимо провести работу над исцелением травмирующего опыта. А до тех пор, пока работа над коллективной травмой не начата, крайне важно создавать здоровые сообщества, которые помогают их участникам проживать, а не подавлять стресс.
На команды и горизонтальные сообщества сегодня неожиданно ложится крайне важная социальная функция — находить способы быть в контакте со сложностями сегодняшнего дня и создавать островки культуры, в которой насилие не является нормой, а, наоборот, культивируются поддержка, открытость и сотрудничество. Именно из таких островков в будущем и начнет появляться новая общественная культура, способная остановить воспроизводство травм прошлого.
Как Керри Бредшоу продолжаю писать заметки о жизни в большом городе😂. Но не сексуальной, а психологической.
Вместе с клиническим психологом и участницей EMDR ассоцации Дашей Кравченко написали про влияние коллективной травмы на управление командами и состояние сотрудников. Там же рядом вышла статья Лобсанга Тенпа про конативный интеллект [наименее изученная способность ума]. Скоро у каждого уважаемого издания будет свой коллектив авторов про осознанность!🙈 Ведомости, можем вам помочь!
📎 Deep mind в Коммерсантъ
Кем мы стали
[disclamer: это текст про текущую ситуацию. Если вы стараетесь ментально избегать нашего общего контекста — не читайте его]
Мы встречаемся в этом тексте прямо сейчас, потому что между нами есть нечто общее. Так можно было бы начать марафон Блиновской, но я сейчас не из этой модальности. Как минимум нас объединяет язык. Радостно, если общие ценности и смыслы. Как максимум — приятное рабочее партнерство, тесная дружба и живые объятия.
Сложное многообразие этой человеческой общности сегодня явно иное, чем это было 1,5 года назад, и мне хочется почувствовать, как оно изменилось. Понять это пока невозможно, но почувствовать важно уже сейчас, чтобы узнать, куда я сам хочу идти и где смогу принести пользу своей жизнью в дальнейшем.
Что я, собственно, несу?
▫️У нас тут существенная часть людей за последний год куда-то эмигрировала и не особо планово. Даже с деньгами и новой приятной картинкой вокруг — это очень сильные и сложные изменения и все еще длящийся стресс. Я сам скорее расположился в этой части, хотя и эмигрировал еще до войны.
▫️Другая часть осталась в России. В закручивающейся ментальной измененке с высоким уровнем небезопасности и неопределенности. И что более важно — с невозможностью уже давно об двух вещах думать и чувственно проживать такую реальность. Эта часть словно запрещает ей сочувствовать, ибо внешнее сочувствие напоминает о проблеме, на которую нет сил смотреть. И все равно безмолвно словно кричит о помощи.
[Возможно, у меня нет права так говорить, ведь что я знаю со стороны? А возможно, со стороны часто виднее. Да и правда ли со стороны?]
▫️Третья часть никуда не переезжала и нигде не оставалась. Она эмигрировала раньше и уже устоялась, но со всеми нами все равно связана. Ей тоже может быть больно, как больно сознательным людям от войны в любой части мира. Или от того, что даже давний переезд в UK, Австралию или США не обрубает полностью прошлую историю. Но скорее этой части сильно комфортнее, чем другим, и от этого как будто нет права свою боль проявлять. Хотя это не так — у всех есть право на боль.
▫️Четвертая часть живет в Украине или из нее спешно уезжала. Возможно, там свои части, о которых я ничего не знаю. В любом случае, спасибо, что сидите тут у костра, подкидывая в него дров — на это нужна отдельная устойчивость, мудрость и доброта. И мне ценно, что я могу говорить с этой частью, сохраняя какую-то общность.
Все как-то живут дальше, но точно не как раньше. И это все уже не части чего-то единого, но все-таки они чем-то объединены. Нас всех разъединила и одновременно объединила война и коллективная травма — общий опыт, который уже как-то повлиял на личность и формирует ее новую траекторию.
Если вы читаете это сообщение, то и сами являетесь частью всего этого контекста. Тут хотелось бы весело крикнуть — поздравляю, он ваш! Но никаких поздравлений здесь нет. Он просто ваш, мой и наш общий и при этом настолько болезненный, сложный и все еще разворачивающийся, что еще сильно неосознаваемый.
А значит и себя самих мы еще не осознаем. Кем-то новым еще не стали, но становимся прямо сейчас. Как бы почувствовать, кем?
🧡