14139
Канал основателя DM Макса Родина. Про подлинность и человечность. Контакты: @katiabataeva deepmindconsulting.ru
Про людей и смыслы. Даша Золотухина
[ Deep dive podcast 6 ]
Продолжаем исследовать внутренний мир и взгляды вдохновляющих новых лидеров. На этот раз вернулись в бизнес-контекст и поговорили с HR директором Яндекса — Дашей Золотухиной.
Даша сделала карьеру в маркетинге, работая как CMO в разных бизнесах Яндекса: Такси, Лавка, Go. А в прошлом году возглавила HR-функцию всей компании. Мы любим Дашу за ее открытость и энергию, а также за развитие новых моделей лидерства в России.
В шестом выпуске подкаста deep dive обсуждаем ценности, путь, текущие личные и командные вызовы Даши Золотухиной. И немного Яндекс)
— что дает смысл в деятельности?
— победит ли человечность в большом бизнесе?
— как меняется культура компаний?
Большая любовь за то, что первое глубокое интервью на новой позиции Даша записала именно с нами 💚
CМОТРЕТЬ | Youtube
CЛУШАТЬ | Podcast
📎 Канал Даши Золотухиной
📎 Программа по креативному лидерству, где преподает Даша
Что мы узнали про снижение стресса за 3 года
В марте исполняется 3 года самой популярной корп программе deep mind — less stress. На ней сотрудники или команды учатся осознанности и управлению собой. Она регулярно идет в Avito, потоки прошли в Qiwi, Croc, Sbermarket. И по опросам стресс в группе снижается на 30% за месяц программы.
Ниже несколько полезных инсайтов, который мы узнали про снижение стресса за время существования less stress.
1 — Нам важно изучать научную теорию о функционировании человека
На этот счет написано уже много статей и книг, но все еще мало людей более-менее ясно и системно понимают основные темы программы: стресс, эмоции, осознанность, заботу о себе.
2 — Снизить стресс получается за счет практики, а не теории
На новизну и опасность реагирует наше тело, а значит, что приучить/переучить тело — приоритетная задача для снижения стресса. Такое переобучение происходит, когда мы устойчиво и регулярно этим телом делаем что-то иначе, чем привычное сжатие и напряжение.
3 — Осознанность — королева всех навыков
Осознанность — королева всех навыков, потому что она работает как абсолютный game changer: влияет на все, что мы делаем, как видим мир, как думаем. Устойчивые изменения, которые точно необходимы, если мы хотим изменить уровень стресса в системе, запускаются благодаря инсайту и его развитию. А инсайт просто невозможен без осознанности.
4 — Для доступа к тренировке осознанности большинству нужны практики нейро-регуляции
Осознанность продолжает оставаться элитарной и недоступной для большинства. Состояние нервной системы и системы внимания и памяти у людей сегодня такое, что пребывать в ежедневной 15-20 минутной практике осознанности просто не получается. До медитации нужны еще более простые и точечные инструменты саморегуляции.
Это практики билатеральной стимуляции, EFT, быстрой балансировки углекислого газа через дыхание и т.д. Они проще в выполнении, не требуют неподвижности, тонкой фокусировки и напрямую направлены на изменение состояния нервной системы. Они настолько важны сегодня, как в лечении ПТСР, так и в эмоциональной регуляции, что в какой-то момент мы внедрили их в less stress, а потом сделали отдельную программу для широкой аудитории — эмоциональный баланс.
5 — Разделение реакции и триггера — все еще непонятное и самое важное действие для большинства людей
Мы все еще не знаем, либо забываем, как важно развести причину стресса и нашу реакцию на нее. В головах большинства людей эти 2 вещи представляются абсолютно слитым образом. Привычка так мыслить очень ограничивает, ведь так мы лишаем себя работы с реакцией. Когда на причину повлиять нельзя, мы просто ждем каких-то внешних изменений, проводя драгоценное время в напряжении.
6 — Снижение стресса случается за счет поэтапной работы в разных сферах жизни, а не за счет чего-то одного
Внутренняя работа через изучение себя, осознанность и саморегуляцию — самое важное и нужное современному человека. Но взрослый подход к стрессу обязательно включает в себя и внешние перемены: в отношениях и границах, потреблению пищи и информации, движению и отдыху. Постепенно, но нам приходится навести порядок как внутри, так и снаружи.
7 — Команды, в которых разговаривают о состоянии и учатся его регулировать, работают лучше
Когда люди говорят о том, как себя чувствуют, они делятся чем-то очень человечным. Человечность создает доверие и интегрированность. А это доказанные условия для эффективной работы.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Как справиться с информационным потоком
[выступление Андрея Альтшулера в сообществе]
Давно мы не делились материалами изнутри deep mind community. Не потому что там ничего не происходило, а наоборот — происходит слишком много со всех сторон. Поэтому в нашем мире информационной перегрузки Андрей вещает просто идеально на злобу дня — как выстроить систему фильтрации и обработки информации, чтобы в голове было ясно, а дела шли успешно. Смотрите на нашем канале:
📎 FAST — cистема управления информацией [34 минуты, часть лекции]
Андрей Альтшулер — эксперт по изучению будущего и методологии принятия решений, ex-основатель агентства Signal. Его работа заключается в обработке больших объёмов информации, отделении сигнала от шума, систематизации и майнинге инсайтов.
Дополнительные полезные ссылки по теме:
📎 Канал Андрея про инструменты мышления
📎 Англоязычная рассылка об инструментах мышления
📎 Статья на Reminder о ключевых этапах работы с информацией
📎 Книга Тьяго Форте об организации цифровой жизни
Год преступной войны
Мы подключены к большому процессу, который все изменил. Он не может не влиять на нас сегодня: вспоминаем, осмысляем, чувствуем все увиденные картины, прочитанные статьи, потери и перемены из-за чужой алчности власти.
Чтобы мы не чувствовали — какой бы гнев, бессилие или страх, никто не может отобрать у нас свободу, пока мы ее не отдадим.
Весь этот год мы свидетельствовали или напрямую испытывали зло и насилие. Я сострадаю себе и сострадаю тебе. Чтобы поддержать психику, я осмысляю и приглашаю к осмыслению:
— что лежит в зоне моей ответственности?
— чему я научился?
— кто был рядом?
— как я вырос?
— как изменились мои приоритеты?
— какие убеждения оформились четче?
— что теперь действительно важно защищать и развивать?
Мне и тебе потребуется больше честности, смелости, любви, сострадания, чтобы все это пройти. Нам потребуется гораздо больше любви, чтобы исцелить отвергнутые части общества, которые глубоко потерялись в современном мире.
Россия, Украина и Беларусь будут свободными
Ненасилие за 10 минут
Чувствовать — прекрасно, жизненно и сегодня контркультурно. Громкая музыка, переработки, кофеин и алкоголь, социальные сети — вся культура современности говорит нам: не чувствуй, не замечай, иначе может быть слишком больно. Больно от постоянной эксплуатации тела нами самими, культурой и властью. Замечаем ли мы, что постоянно насилуем тело, чтобы получить какой-то результат из вне? Сидим часами, чтобы сделать больше работы и получить больше денег. Вставляем импланты в груди, чтобы получить сексуальную власть.
Применяя насилие к себе, мы все меньше чувствуем. Или не чувствую, мы применяем все больше насилия к себе. Кто уже разберет, откуда все началось?
Относясь к себе с агрессией, мы все больше отчуждаемся от тех частей, которым больно. Возводим внутренние стены между тем, кому больно и кому надо. Все крепче верим, что жизнь сурова, а нам нужно напряжение и заставление, чтобы жить.
Чем дальше мы застреваем таким образом в голове и идеях, оторванных от гораздо более фундаментальной реальности чувств и тела, тем подальше за забором и держим правду о реальности боли. И тем большее страдание готовы причинить другим во имя себя и своих идей. Если мы насилуем себя, преумножая боль и гнев внутри, то рано или поздно начнем применять этот принцип к нашим партнерам, детям и сотрудникам.
Проверить возможен ли другой путь и призывали нас всегда Будда, Мартин Лютер Кинг, Роджерс или Розенберг, провозглашающие ненасилие как принцип.
Для того, кто слишком привык к насилию и применяет его к другим, сами рассуждения о ненасилии вызывают отвращение, обычно проявленное в виде цинизма — это все разговорчики для слабых, глупых, идеалистов.
Но правда ли мир таков, друзья? Проверяли ли вы свою картину мира упорно или просто защищаете свою историю, в которой эта картина мира уже привела к годам насилия?
Правда ли мир такой по при природе или мы просто забыли момент, когда стало так больно, что мы решили обозвать мир жестоким и закрылись от него?
Ненасилие как принцип — это не про что-то хорошее или плохое, как моральный социальный конструкт. Ненасилие — наиболее глубинный способ самопознания, развития и исцеления себя и мира от раздробленности. Это путь завершения вечной войны внутри себя и неизбежного уменьшения войны снаружи: завершения нашей агрессии в сторону детей и партнеров, коллег и сограждан.
Все больше исследуя, как перестать создавать заборы внутри себя во имя идей, и воплощая ненасилие на практике, мы отпускаем гнев и обиду, которые точно возникают из-за отчуждения подавляемых частей. Без гнева сердце открывается реальности, испытывая как больше радости, так и ощущая большую боль.
Останавливая очередные попытки от отключиться от боли, мы начинаем видеть неисчислимую боль всех живых существ, которая присутствует в мире прямо сейчас и будет присутствовать завтра. И в возникающем здесь автоматически сострадании можем найти соединенность, которая окончательно выводит нас и за границы более тонкого, но все еще создающего насилие, забора. Того, что отделяет Я от другого.
Ненасилие необходимо, чтобы исцелить разорванность, раздробленность и фрагментированность, которые приводят к войнам.
Как помочь Турции и Сирии
На фото список нужных вещей для пострадавших от землетресения, которых привезли в Мармарис. Каждая трагедия дает нам возможность учиться не отводить глаза. Чуть больше открыться чужой боли и осознать общность страдания, которая связывает всех живых существ. А еще проявить лучшие качества — сострадание, поддержку, щедрость.
Помочь людям в Турции и Сирии можно донатами в надежные фонды:
📎 UNICEF | Детям [международные карты]
📎 AFAD | Пострадавшим [IBAN, международные карты. При отправке электронными переводами (ЕFT) в поле 'имя получателя' напишите T.C. İçişleri Bakanlığı Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı Deprem ve Risk Azaltma Genel Müdürlüğü]
📎 AKUT | Волонтерам [IBAN, международные карты]
📎 KIZILAY [IBAN, международные карты, купить купон на Trendyol]
Участнице нашего сообщества, которая находится в Турции и может перевести деньги в местные банки или купить продукцию @zakrutkina
Deep mind news — чем мы заняты, новая вакансия, встреча с Ричардом Дэвидсоном
⚪️ С середины января мы пересобираем весь deep mind
— начали изучать варианты привлечения денег в наш проект или отдельные направления.
— вовлекли участников сообщества в разработку стратегии community и управление им
— запускаем большую годовую программу по переизобретению работы в корпорациях.
Отсюда пока мало постов в канале, но интересные перспективы для проекта. Будем держать вас в курсе.
⚪️ Deep mind hiring
Ищем персонального ассистента для фаундера. Плотная работа с Максом Родиным. Remote. Экологично.
Если знаете такого или такую, поделитесь с ним вакансией.
📎Описание вакансии по ссылке
⚪️ Встреча с Ричардом Дэвидсоном на русском языке
Наши друзья из Reminder 9 февраля проводят встречу со всемирно известным нейробиологом и исследователем медитации Ричардом Дэвидсоном. Это один из основателей майндфулнесс движения, и мы рады, что ребята создают для нас всех доступ к таким людям.
📎Детали тут
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
🙌 Ваш терапевт пишет вам
У меня есть инструменты, которые могут поменять внутреннее состояние. Когда захватывают сложные эмоции или негативные мысли, я могу помедитировать и создать буфер, в котором есть пространство между эмоциями и действиями. Или пойду за поддержкой и зеркалом к своему терапевту.
У меня и, скорее всего, у вас есть выход. А у большинства людей его нет
В моменты боли они могут либо вытолкнуть ее в других наружу, либо заглушить аддикцией. Это вызывает глубокое сострадание и напрямую влияет на нашу общую ситуацию — без знания себя и инструментов внутренней работы, люди выталкивают собственную боль наружу — начинают злиться на других и видеть везде врагов.
Есть особая ценность в людях, которые становятся проводниками инструментов этой внутренней трансформации
И в первую очередь сами внутри проделывают эту важную для общества работу. Поэтому традиционно деревня поддерживает медитирующих в пещере по соседству йогинов. Этим каждый человек в деревне приобщается к чему-то большему и создает для себя возможность к исцелению и росту.
По статистике в мире психотерапия все еще не проникла даже до 10% населения
В России с бумом терапии в последние годы, терапевты есть только у 1% населения. Терапия и другие инструменты помощи и роста самоосознанности стали мейнстримом в некоторых кругах, но не все еще для широкой публики.
Многие терапевты и другие поддерживающие практики как следует выгорели в 2022 году — на них свалилась огромная эмоциональная нагрузка, а они все-таки люди. Недавно мне рассказали о сессии, на которой заплакал сам терапевт. Тысячи практиков уехали из России и переживают сложности эмиграции и адаптации, помогая с этим параллельно и своим клиентам. Через некоторое время часть из них начнет работать на нерусскоязычные рынки. А другая часть в условиях сжимающейся экономике вернется в более денежные профессии. В русскоязычном будущем доступ к терапии не расширится для широких слоев, а снова уменьшится.
Даже в обычной обстановке принципы этих профессий могут ограничивать их собственную материальную устойчивость:
— психотерапевты не дружат с клиентами
— не принимают подарки
— у них нет бонусов в конце года
В некоторых школах психоанализа считается, что надо платить за сессии даже когда терапевт в отпуске. Клиент также несет свою часть ответственности за устойчивость процесса. Возьмите на себя личную ответственность и поддерживайте в этом году тех, кто поддерживает вас.
Аркадий Новиков не закроет рестораны, если вы пропустите пару ужинов там. Nike тоже выстоит без нашей покупки кроссовок. Ходите на соматические практики, не пропускайте терапию, покупайте консалтинг в команды, медитируйте вместе с подлинными учителями. Сохраните доступ к важным инструментам и людям, их передающим в будущем.
Это также время и для координации крупных игроков — сервисы по подбору терапевтов могли бы больше рассказывать о том, как устроены помогающие профессии изнутри, используя логику этого поста или свою собственную.
Направление и ценности вместо целей на год
Если ты хочешь встретить рассвет, нужно повернуть голову на восток. Определение ключевого направления на год создает фокус, простоту и оставляет гибкость.
Когда 5 лет назад я ушел с позиции директора департамента в ОЗК и решил закончить корпоративную карьеру, то не ставил себе цель через год иметь компанию в сфере ментального здоровья и благополучия с командой в 15 человек с 15 млн доходом. На тот момент направление было достаточно простым — перевести карьеру в организациях в работу на себя с реализацией самых важных своих ценностей.
Ценности понять достаточно просто, если замечать свои состояния в повседневности — что действительно наполняет меня, что дает энергию, что заставляет забывать о сложностях? Хорошие вопросы здесь также — Что для меня критически значимо? Без чего я не хочу прожить жизнь? Мне, например, критически важно иметь высокую степень гибкости и автономности. Открыто говорить то, что думаю и считаю правдой. Создавать новое и невероятное. Снижать страдание и преумножать здоровье.
Поскольку моя корпоративная карьера не позволяла реализовать даже и половину из этого — вопрос разрыва наших отношений был абсолютно неотвратим. Не важно с кем я мог общаться, на чем ездить и сколько денег падало на карту — я чувствовал неудовлетворенность, которую все атрибуты хорошей жизни никак не компенсируют. Нельзя утолить жажду едой.
Для движение в условиях неопределенности эволюция уже давно нашла самый оптимальный путь — ясное направление и постоянные эксперименты в его сторону. С проявленными ценностями и направлением все стало сильно проще — я разрешил себе откликаться на любые возможности и эксперименты, которые позволяют мне реализовывать ценности прямо сейчас в моменте и двигаться в сторону следующего жизненного этапа.
Я не хотел быть преподавателем майндфулнес, коучем лидеров или спикером, но пошел рассказывать про новые формы организаций в Кооператив черный и начал проводить личные фасилитационные сессии про телесность и осознанность для трудяг из McKinsey. Это были доступные шаги в моем направлении и они позволяли реализовывать ценности уже сейчас, а не завтра. Это давало энергию и со временем именно из таких проб становилось все яснее какой должна быть форма следующего этапа — deep mind (компания появилась только через год). А сейчас таких экспериментов наберется уже больше 100, и они являются важно частью развития, зачастую без четкой цели, но всегда с ощущением энергии и удовольствия.
Кажется, что жизнь не надо толкать вперед, пытаясь постоянно стать больше, выше и сильнее — и без всего этого наше время выйдет, а мы безальтернативно состаримся и умрем, не сумев утащить достижения с собой. У целей и достижений как мы знаем много минусов, но самое ужасное о чем я не упомянул в прошлый раз — это их основанность на прошлом. Мы планируем и ставим цели всегда на основе прошлого опыта и вчерашней идентичности. Завтра же мы станем другими людьми в вечно меняющемся мире.
К чему жизнь взывает нас в этом году?
Будущее неизвестно, но если внимательно наблюдать за собой и миром вокруг, то всегда можно почувствовать куда все течет. Это и есть направление, которое важно именно нам именно сейчас. Моя жизнь наполняется особым чувством правильности, когда я пребываю с ним в контакте.
Все это практика лидерства из будущего, которую гениально описал Отто Шармер. Она предполагает особую открытость к реальности в текущем моменте в противовес пребыванию в концепциях и мыслях о себе и мире, которые обычно не являются аутентичными. Мы взяли их у других без последующей внимательной проверки, не соотнося с нашим действительным опытом. И поэтому эти мысли достаточно жестоко определяют решения и сковывают путь в сторону социально одобряемого, а не действительно создающего эвдемонию.
📎The Minimalists podcast — Direction
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Почему не стоит планировать год через цели
Каждому методу присуще естественные ограничения. Это важно помнить, чтобы не оказаться в ловушке того или иного инструмента развития. Сейчас многие планируют цели на год, поэтому давайте попробуем поразмышлять над ограничениями этого инструмента. А следующим шагом — над более экологичными и гибкими альтернативами для увеличения осмысленности и ясности в жизни.
Goals man ➡️ Values and direction man
Во времена моей корпоративной карьеры, я обязательно ставил цели на год. Внимательно анализировал все сферы жизни, структурировал возможности и каждый месяц возвращался к проверке прогресса. Вероятно, такое планирование помогло мне выбраться из многих сложностей, несколько раз увеличить зарплату и вообще лучше понять как устроен процесс решения задач.
Лет пять назад я отказался от этой парадигмы, оставил цели, как некоторые задачи в году, но главными ориентирами стали направление и ценности.
⚪️ Почему цели как инструмент планирования всего года могут заводить не туда
— Цели не учитывают средства
Легко посмотреть на сферу своего образования и решить, что в этом году было бы неплохо подтянуть английский. Гораздо сложнее предугадывать с какими вызовами мы столкнемся в этом году — хватит ли ресурсов на занятия даже раз в неделю и чем мы должны пожертвовать для этого.
— Цели увеличивают стресс и выгорание
Один раз зафиксировав на бумаге какую работу, тело, квартиру нужно приобрести, мы начинаем испытывать стресс от необходимости постоянно что-то делать, дабы реализовать эти желания. Кроме того, мы формируем ожидания и расстраиваемся, когда они разбиваются о реальность ковида, войны или мировой рецессии.
— Цели фреймят и создают ригидность
Можно, конечно, назвать это фокусом, но в шорах того, что мы обязательно должны реализовать, легко упустить странные возможности и неожиданные сценарии, которыми богата жизнь. Вдобавок, когда ситуация сильно меняется, а у нас нет глубинной основы в виде ценностей и направления, цели могут становиться просто губительными — мы продолжаем делать уже ненужное в новой реальности.
— Цели закрепляют достиженческую парадигму и мешают расти дальше
Сам подход целеполагания предполагает движение от того, чего у тебя нет, к тому, что должно появиться. То есть он выстроен вокруг материальных или нематериальных накоплений и приобретений, и по этой характеристике уводит в сторону будущего, уменьшая ценность настоящего или самого процесса. Поэтому цели без основы могут подкреплять дефицитарную парадигму, которая делает нас несчастными. В ней мы обмениваем время жизни на вещи, без которых верим, что окажемся несчастными.
По этим причинам я больше не структурирую свой год через цели — я выбираю направление, вспоминаю каким человеком хочу быть и открываюсь неизвестности. Однако, это не означает, что у меня их нет. Просто они существуют в рамках рабочих или личных задач и проектов, которые не определяют всю мою жизнь, не создают иллюзию контроля и должны быть крайне гибкими. Точно важно иметь цели в проблемных зонах. Чтобы погасить долг, получить гражданство в новой стране и содержать команду — необходим анализ и дисциплина в следовании плану.
И да, в нашей текущей ситуации цели могут помочь немного структурировать хаос и выстроить действия.
Чтобы у вас не сложилось впечатления, что я просто топлю против целеполагания, повторю — это не так. И поделюсь с вами хорошим фреймворком для установки целей на год, который перевел и дополнил участник нашего сообщества
Паша Сикорский [лид-дизайнер Авито с отличным каналом про порядок и структуру, который меня регулярно вдохновляет]
Осмысленность и наполненность возникает не от приобретений, а от приведения жизни в соответствие с тем, что правда приносит радость. Про направление и ценности как способ ориентирования сделаю отдельный текст.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
🚀Каким будет 2023 год для команд
[группа для лидеров с Максом Родиным и Олей Васильевой]
Внешние вызовы, с которыми столкнулись компании в этом году, были действительно экстраординарными, и создали особые сложности внутри команд. Чтобы лучше понять происходящее и помочь командам через наши продукты, мы провели исследование лидеров в ключевых российских компаниях.
Внимательно изучая очень разных лидеров, мы копали глубже поверхности и искали наиболее интенсивные боли (7-9 баллов из 10) в связке с очевидным влиянием на результат команды.
Оказалось, что эти боли обобщаются в 3 основных вызова из перспективы people management:
— нарушение или потеря командной идентичности
— дезинтегрированность отношений и коммуникации
— состояние людей
Со старта исследования в августе мы много раз снова обращались к лидерам, выступали с презентацией на EpicGrowth и в других профессиональных сообществах, и видели, что динамика в командах может улучшаться или ухудшалась в зависимости от обстоятельств, однако по существу эти вызовы не пропали.
То есть они не являются ситуативными, а стали отражением объективных социальных процессов, которые начались еще до 2022 года и будут продолжаться в 2023 [или дальше].
👉Чтобы актуализировать картину для лидеров и подготовиться к следующим шагам, в конце января проведем малую группу про people management в 2023.
На 2 встречах:
1 — познакомимся и создадим условия для живого доверительного процесса
2 — поделимся обновленными выводами исследования
3 — расскажем про свое видение решения этих сложностей
4 — разберем индивидуальные кейсы участников с опорой на экспертизу ключевой команды deep mind и самих участников группы
Кто
👨Макс Родин — фаундер deep mind
👩Оля Васильева — CEO группы клиник Скандинавия
[cмотрите наше интервью здесь]
+ вы
тим-лиды, фаундеры и ceo, hr-руководители, лидеры в какой-то иной форме
[лидерскую позицию необходимо подтвердить]
Онлайн, удобные для всех даты и время согласуем вместе после праздников.
Узнать условия и занять место — @iskra_dushi
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Помогаем людям расти — на чем и куда едет сообщество deep mind
Увеличивая уровень осознанности в командах Yandex, Qiwi, InDrive и других уже 3 года, мы встречаемся с удивительными людьми, которые ищут развития и глубины. Ровно год назад мы попробовали организовать их в группу, которая поможет еще больше менять реальность самих участников и касающихся их миров. Эта группа ограничена 150 участниками, которые продолжают набираться. Ограничение важно, так как чатов по 500 человек достаточно много, и они плохо работают на создание большего, чем веселые слеты по бизнесу, советы фаундеров фаундерам и все вот это.
В постоянной действующей группе равных возможен более глубокий процесс, чем обычно случается в бизнес-клубах, предпринимательских сообществах и корпоративной среде. При определенных условиях там проще снять усталую маску продажи своей персоны и перестать покупать других. При этих же условиях люди находят уникальное топливо для самых смелых действий.
Что это за топливо?
Во своих личных процессах я много раз убедился, что это топливо лежит в ненапыщенной вере в себя, которая произрастает из психологической безопасности от настоящего контакта с собой и другими. Контакта, где ты сам и тебя могут увидеть, услышать и поддержать самым великим инструментом — неоценивающим любящим вниманием.
Чтобы контакт стал возможным, а не снова ранящим, мы объединяем в сообщество людей с ценностью человечности и проводим этичные практики.
Накопленные минуты реального контакта превращаются в рост — когда опыт меняет человека и он становится чуть комплекснее и глубже, начинает видеть мир по-другому. Его отпускают некоторые страдания. Свидетельствование таких красивых трансформаций мотивирует меня продолжать делать deep mind даже когда все сложно.
Если
— нравятся наши тексты
— хотите расти, а не увеличиваться
— готовы делиться настоящей красотой и выдерживать ее силу с другими
🙌 приходите знакомиться на интервью. Возможно это добавит красоты, здоровья и смелости в наши жизни в следующем году.
А чтобы сделать совместный путь проще в непростое время, с сегодняшнего дня мы запустили квартальный доступ [раньше был только годовой].
📎 | Deep mind community|
Support autenticy and real growth
Завершаем год статьей в Коммерсантъ с анализом глобальных тенденций.
Мы сделали максимальный zoom out и вместо вас изучили свежий доклад ООН по развитию человечества, а также тонну других данных про состояние людей и его влияние на бизнес, политику и общество. Россию также проанализировали.
Статья, как масло и джем, полезна всем, так как описывает глобальный тренд неопределенности и давления на психику людей во всем мире, в котором мы уже существуем и пробудем какое-то время.
📎 CCЫЛКА
Коллеги из Коммерсантъ поделись с нами и полной версией всего декабрьского приложения Регенерация про устойчивый бизнес и развитие.
Enjoy 🙌
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
🎌 Путешествие как практика развития и роста
При желании мы можем не ограничиваться формальной практикой в виде психотерапии, медитации или других развивающих занятий. В практику роста можно превратить любое действие, и для меня в этом смысле лучше всего работают 3 вещи: отношения, бизнес и путешествия. Расскажу про путешествия, так как последний месяц как раз этим и занимаюсь.
Контекст |
Идея распространить работу над собой за пределы встреч с психотерапевтом или утренних сидений на подушке на повседневные занятия не экстремальна и не всегда невротична. Такую работа можно назвать неформальной практикой, и наш рост зависит от нее точно не меньше, чем от запланированных тренировок в любом из методов. Чтобы избежать ловушки невроза, мы можем стремится из всего сделать путь внутренней трансформации просто потому, что это красиво. Когда я воспринимаю буквально все проживаемое как возможность для изучения себя и реальности, жизнь становится более символичной и глубокой. Это красивая форма проживания.
📎Психоаналитик Джеймс Холлис о важности наличия символизма в человеческой жизни
Практикой может стать все, что делает мягче мое эго. Когда я путешествую [т.е. не сижу на Пангане или Бали, где неучитывающие контекст и последствия своих действий туристы уже смели под ноль местную культуру], то мои цепляния к собственной важности, проблемам и представлениям о себе становятся мягче. Сердце открывается состраданию к другим и радости от живых встреч. Это невероятный результат такой практики, потому что за короткий срок создаются мощные условия для роста.
Полагаю, что превратить путешествие в практику помогают 3 внутренних действия:
1 — Намерение
Я не езжу как потребитель. Эта роль вообще не очень содействует развитию, так как в современной культуре как-будто ставит меня в более высокую позицию и сразу создает шоры, которые мешают следующим шагам. Я напоминаю себе о роли гостя и стараюсь быть другом всем, кого встречаю в путешествии
2 — Внимательность или присутствие
Наблюдать—наблюдать—наблюдать, как в U процессе Отто Шармера, который мы используем для трансформации в командах и организациях. Смотреть на мир глазами новичка, с любопытством и подлинным интересом. Открываться боли, которой много вокруг. Действительно быть в опыте, а не своих суждениях и мыслях. Это важнейший шаг для того, чтобы мир тронул нас, и мы росли от опыта, а не просто мотали цифру на счетчике возраста
3 — Этичность или замечание причин и следствий моих поступков
Как мое присутствие влияет на место? Что остается после меня? Эти вопросы помогают служить другим и стать соучастником мира, а не его разрушителем. С ними ты начинаешь уносить весь свой мусор из гор. Или учитывать местные цены, а не мои привычные, чтобы не создавать излишнюю алчность и не рушить культуру гостеприимства.
_
Когда я стою на равных с любой культурой, внимаю происходящему и стараюсь оставить место и людей в лучшем состоянии — может начаться магия и трансформация. Магию ощущаю от того, что становлюсь свидетелем каких-то уникальных обстоятельств, которые не всегда комфортны, понятны или меня как-то ублажают. Именно такой взгляд на вещи делает совершенными и полными моменты в путешествии и затрагивает что-то внутри, меняет меня. И дальше в рефлексии я могу осознать эти изменения.
Например, только что прожил бок о бок 5 дней с портером из непальской деревни, который работает за 15 долларов в день, ходит в порванной футболке и растит 4 сыновей. Я наблюдал за ним и в какой-то момент заметил, что не могу быть нетронутым его реальностью. Очень простая по форме встреча заставила серьезно задуматься о том, сколько денег мне правда нужно. И могу ли лучше распоряжаться временем, чтобы хоть как-то повлиять на несправедливость и бедность. Возможно, на практике никак и не смогу, но само по себе это немного меняет меня в сторону большей сострадательности, а значит взрослости и глубины [hope so]
📎 Как сделать практикой бизнес или отношения — Практика интегральной жизни, Кен Уилбер
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Лобсанг Тенпа — встреча про выбор практик развития и путь к устойчивому счастью
📎 Youtube [1,5ч]
— Как достичь эмоционального равновесия?
— Какова цель практик развития и медитации в частности?
— Как выбирать практики и потенциальных учителей?
— Почему большинство тренингов и программ развития не приводят к реальным изменениям?
Мы продолжаем формировать кирпичи, из которых можно создать действительно устойчивый фундамент своего развития.
Ранее с Александрой Вильвовской говорили про этику практик из перспективы современных западных подходов. Сами писали про тупиковый потребительский подход к практикам. И вот теперь выкладываем внутренюю встречу сообщества с Лобсангом, которую точно можно включить в число важнейших в этом году.
Это так потому, что одна из задач сообщества — сделать поле инструментов развития безопасным и системны для участников и вокруг нас. Лично мне очень хочется уменьшить количество булшита и откровенной коммерции в психологических методах.
По существу у вас в доступе полноценный образовательный модуль, который поможет сэкономить много времени и избежать трагичных ситуаций. Пожалуйста, пользуйтесь и делитесь этими знаниями.
👉Поддержать деятельность Лобсанга Тенпа можно тут
👉Присоединиться к сообществу deep mind можно здесь
Что мы узнали про снижение стресса за 3 года
В марте исполняется 3 года самой популярной корп программе deep mind — less stress. На ней сотрудники или команды учатся осознанности и управлению собой. Она регулярно идет в Avito, потоки прошли в Qiwi, Croc, Sbermarket. И по опросам стресс в группе снижается на 30% за месяц программы.
Ниже несколько полезных инсайтов, который мы узнали про снижение стресса за время существования less stress.
1 — Нам важно изучать научную теорию о функционировании человека
На этот счет написано уже много статей и книг, но все еще мало людей более-менее ясно и системно понимают основные темы программы: стресс, эмоции, осознанность, заботу о себе.
2 — Снизить стресс получается за счет практики, а не одной лишь теории
На новизну и опасность реагирует наше тело, а значит, что приучить/переучить тело — приоритетная задача для снижения стресса. Такое переобучение происходит, когда мы устойчиво и регулярно этим телом делаем что-то иначе, чем привычное сжатие и напряжение.
3 — Осознанность — королева всех навыков
Осознанность — королева всех навыков, потому что она работает как абсолютный game changer: влияет на все, что мы делаем, как видим мир, как думаем. Устойчивые изменения, которые точно необходимы, если мы хотим изменить уровень стресса в системе, запускаются благодаря инсайту и его развитию. А инсайт просто невозможен без осознанности.
4 — Для доступа к тренировке осознанности большинству нужны практики нейро-регуляции
Осознанность продолжает оставаться элитарной и недоступной для большинства. Состояние нервной системы и системы внимания и памяти у людей сегодня такое, что пребывать в ежедневной 15-20 минутной практике осознанности просто не получается. До медитации нужны еще более простые и точечные инструменты саморегуляции.
Это практики билатеральной стимуляции, EFT, быстрой балансировки углекислого газа через дыхание и т.д. Они проще в выполнении, не требуют неподвижности, тонкой фокусировки и напрямую направлены на изменение состояния нервной системы. Они настолько важны как в лечении ПТСР, так и в эмоциональной регуляции, что в какой-то момент мы внедрили их в less stress, а потом сделали отдельную программу для широкой аудитории — эмоциональный баланс.
5 — Разделение реакции и триггера — все еще непонятное и самое важное действие для большинства людей
Мы все еще не знаем, либо забываем, как важно развести причину стресса и нашу реакцию на нее. В головах большинства людей эти 2 вещи представляются абсолютно слитым образом. Привычка так мыслить очень ограничивает, ведь так мы лишаем себя работы с реакцией. Когда на причину повлиять нельзя, мы просто ждем каких-то внешних изменений, проводя драгоценное время в напряжении.
6 — Снижение стресса случается за счет поэтапной работы в разных сферах жизни, а не за счет чего-то одного
Внутренняя работа через изучение себя, осознанность и саморегуляцию — самое важное и нужное современному человека. Но взрослый подход к стрессу обязательно включает в себя и внешние перемены: в отношениях и границах, потреблению пищи и информации, движению и отдыху. Постепенно, но нам приходится навести порядок как внутри, так и снаружи.
7 — Команды, в которых разговаривают о состоянии и учатся его регулировать, работают лучше
Когда люди говорят о том, как себя чувствуют, они делятся чем-то очень человечным. Человечность создает доверие и интегрированность. А это доказанные условия для эффективной работы.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Часть 2 — Как справиться с информационным потоком
[выступление Андрея Альтшулера в сообществе deep mind]
По многочисленным просьбам выкладываем вторую часть лекции Андрея про грамотную организацию digital-среды для снижения инфошума.
📎FAST — система управления информацией - 2 [ 22 мин]
📎Первая тут
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Русская эмиграция
С сентября нахожусь в бесконечном путешествии, которое началось по факту еще 4 года назад — Таиланд, Россия, Грузия, Таиланд, Непал, Бали. За это время, как и с начала войны, я нигде не чувствую к себе негативного отношения и напротив часто ощущаю поддержку от людей самых разных национальностей. Обнимают и сострадают шведы, американцы, тайцы. Почти всегда тепло и с ощущаемой совместной болью в душе общаемся с украинцами.
Человеческое добро неизменно присутствует вокруг, ведь как известно в созерцательных традициях, оно в форме любви и сострадания является фундаментальным качеством сознания, то есть чем-то объективным. Как прекрасно рассказал нам обошедший земной шар за 11 лет пешком Жан Беливо — мир добрый и везде в нем преимущественно хорошие люди.
Мир добрый по природе, несмотря на то, что в нем присутствует бесконечное количество зла в виде воин и насилия.
Да, зачастую мы себя совсем не знаем и не видим причин и последствий своих поступков. Да, из-за травм и страха мы иногда на минуту или на всю жизнь теряем контакт со своей фундаментальной основой — способностью видеть дальше себя, любить и сострадать. И так возникает насилие всех оттенков, ведь отсутствие в контакте с собой и другими подливает масла в костер фундаментализма.
Но это точно не повод для нас закрываться от всего мира целиком, обвиняя его в мрачности. Напротив, это повод активнее делать добро и бросать его в воду, в надежде, что оно где-то прорастет, и еще больше из нас увидит, как мы сами создаем насили внутри, по отношению к другим и своему дому в виде всей планеты.
Что точно изменилось за этот год, так это присутствие русскоговорящих людей в некоторых местах за пределами России и Украины. Кипр, Португалия, Таиланд, Грузия, Армения, Бали, Буэнос-Айрос — вы и сами, вероятно, знаете эти места, как новые точки на карте после 24 февраля прошлого года. Друзья зовут меня в Берлин, говорят, что там ощущается невероятный потенциал энергии. Сергей Солонин строит целый город на Бали, который создают очень талантливые русские. Теперь можно влиться в целые предпринимательские диаспоры [хотя они и не развиваются как национальные диаспоры] в Лиссабоне или Стамбуле.
Как бы мы не относились к тем, кто уехал, и тем кто остался — оценки хочется оставить сейчас в стороне, возникает очень интересный вопрос, во что выльется эта энергия, по масштабу равная андронному коллайдеру, которую выплеснули из страны. И как это будет связано с теми, кто остался внутри.
Пока я не вижу какого-то голоса, медиа или площадки, где оформляется и рефлексирует русская эмиграция 2022. И мне хочется, чтобы он побыстрее появился, хотя и кажется, что этот процесс займет какое-то время — эта волна уехавших еще не вполне осознает свою эмиграцию. Но уже чувствую, что это невероятно интересная группа с огромным потенциалом, которая должна одновременно решить 3 сложные задачи:
1 — сохранить себя
2 — сохранить подлинный контакт с теми, кто пребывает в России
Иначе разрыв будет слишком драматичным и потом нельзя будет поделиться очень нужным богатством [которое нам в масштабе страны сейчас обнулили].
3 — по-настоящему интегрироваться в другие культуры
Это ровно та задача, которая провалилась у целой части общества, формирующией современный русский фундаментализм. Те, кто действительно сохраняет собственную культуру и ее развивает, не боятся иностранных слов и находятся в постоянном взаимодействии с внешней средой. Они обогащаются от нее, привнося свежесть в свое. В закрытом бункере нельзя ничего создать, кроме помирания. И закрытое фундаменталистское мышление мы против них всегда скатывается к разрушению, а не созиданию.
Русская эмиграция, вероятно, будет в ближайшие годы иметь очень важную и практически невыполнимую задачу — пройти по канату над обрывом и не упасть ни в какую из сторон. Не замкнуться на самой себе, выйти в свет и не уйти туда полностью.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Искусство как практика самовоспоминания [или самозабвения]
Валерий Караваев для deep mind
Ни в кой мере не претендуя на истину, я всё же хотел бы поделиться своими соображениями на тему искусства. Ни как знаток или эксперт. А как самый настоящий любитель от слова любить. Этот разговор мне представляется необычайно важным.
Сначала, я хотел бы уточнить что я НЕ имею в виду, говоря об искусстве.
Я точно не имею в виду культурный досуг. Я не имею в виду походы в музеи. Не имею в виду обсуждение новинок сериалов. Не имею в виду чтение художественный литературы вроде Атлант расправляет плечи. Я так же не имею в виду политический акционизм вроде Pussy Riot или Павленского.
Более того, я не имею в виду искусство в прикладном смысле: важные идеи в красивой упаковке аля романы Ирвинга Ялома. Я очень люблю творчество Вани Вырыпаева. Но не за актуальные темы, которые он обсуждает. А совсем за другое.
Я не против всего того, что я перечислил, но просто уточняю.
Некоторые мои умные, уважаемые друзья воспринимают искусство как нечто факультативное и дополнительное. Некое необязательное украшение.
Спрашивается, зачем тратить время на толстые романы, трёхчасовые фильмы, пыльные картины в музее, и нудные симфонии? Не говоря про современное искусство, которое выглядит то-ли как издевательство, то-ли как бред сумасшедшего.
Зачем тратить драгоценное время жизни, если необходимую информацию можно получить более экономичным путём? Зачем читать стихи, если те же идеи можно изложить прямо?
Некоторое время назад, я придумал классификацию жизненных практик.
Все практики я делю на две категории:
— практики самовоспоминания
— практики самозабвения
Эта классификация не носит оценочной характер. Я считаю, что для современного городского человека непрерывная осознанность в каком-то смысле просто невыносима. Немного шучу, конечно, но в этом есть доля правды.
Искусство для меня — это практика самовоспоминания. Ничего не имею против сериалов, но в моей классификации сериалы — это практика блаженного самозабвения. Я сам практикую это. Всё в порядке.
Но ценность и даже польза искусства, на мой взгляд, не в том, о чём оно нам говорит, а в том как именно оно это говорит. И что при этом оно с нами делает.
Как говорил великий психолог Лев Выготский в своей гениальной книге Психология искусства: в настоящем произведении форма должна уничтожить содержание.
Вот пример Выготского. Мы все прекрасно знаем басню Крылова Стрекоза и муравей. Было проведено исследование и выяснилось, что дети, часто на стороне стрекозы. Почему? Ведь мораль басни так поди же попляши недвусмысленно намекает на правоту муравья. Выготский проводит разницу между назидательной басней и поэтической. Психолог показывает и доказывает в своей работе, что Крылов — искусный художник, а не моралист, поэтому он сталкивает содержание (мораль) и форму (сочувствие стрекозе) намеренно в одном и том же тексте. Читатель переживает короткое замыкание, поскольку поэтическая басня похожа скорее дзенский коан, чем на моральную историю (как у Эзопа).
Видимо дело обстоит так, что настоящее произведение искусства не упрощает наши отношения с реальностью, а усложняет. Но это цветущая сложность, которая не усыпляет, а пробуждает. Вот именно поэтому для меня искусство — это практика самовоспоминания.
Валерий Караваев — основатель Karavaev.Lab, преподаватель актёрского мастерства и инструктор по практикам осознанности. Участник сообщества deep mind
Будущее работы: чего люди захотят от рабочего места уже завтра
С опорой на исследование профессорки Лондонской Бизнес Школы Линды Грэттон, которая занимается теорией организаций, делимся ключевыми трендами в запросах сотрудников к своей работе в уже ближайшем будущем. Они основаны на больших объективных процессах — росте долголетия, автоматизации и трансформации социальных норм.
Основные 4 тенденции-запроса сотрудников к компании в будущем
1 — Оставаться здоровыми
Здоровье становится ключевым фактором для принятия решения о выходе на работу. Люди скорее выберут компанию, которая делает все для заботы об их состоянии. И все легче покидают организацию, если она негативно влияет на здоровье. Люди готовятся жить, а значит и работать, гораздо дольше прежнего и хотят сохранять себя в форме надолго. Уже сейчас сотрудники хотят иметь достаточную автономность, чтобы спать 8 часов в сутки. Трудиться по предсказуемому расписанию, чтобы встречаться с семьей и друзьями. И пребывать в заботливой экологичной культуре организации.
2 — Активно учитывать их семейные обстоятельства
С переходом на удаленку и гибридный формат офиса отношения и семья становятся более важным фактором при принятии решений о работе в компании. Когда люди делают выбор, им также нужно учитывать и второго работающего человека в семье.
Невероятно быстро продолжает меняться структура и нормы самих отношений. Работа мужчины перестает быть приоритетом, вокруг которого все вертится. В 2019 года феномен дуальной карьеры в семье [dual caree] начали широко обсуждать в книгах и статьях, как нечто отличное от привычного формата, где кто-то один строит карьеру, а второй поддерживает быт. Также возникает все большее многообразие моделей отношений и родительства, которые требуют все большей гибкости от работодателя.
3 — Учиться [быстрее, чем машины]
AI начинает заменять не только рутинные, но и креативные задачи. Разворачивающаяся в мире автоматизация может вызвать как тревогу — будет ли мое рабочее место заменено машиной?, так и вдохновить на рост — уже сейчас мне нужно обучаться [reskill и upskill], чтобы оставаться востребованным.
Для тех людей, которые верят в безусловные перемены в их работе, будут важны организации, способные поддержать их переподготовку, рост и переход на совершенно иную позицию. Особое значение приобретает обучение тонким навыкам управления собой и межличностного взаимодействия, которые пока остаются вне зоны автоматизации.
4 — Адаптироваться к многоэтапной жизни
Привычная для 20 века модель трехэтапной жизни отмирает. У нас больше нет возможности переходить по этапам фултайм обучения — фултайм работы — фултайм пенсии. На смену этой модели приходит то, что экономист Эндрю Скотт назвал многоэтапной жизнью [multistage life]. Люди готовятся жить дольше, а автоматизация меняет работу все активнее. Это означает, что нормой в будущем станет постоянное переизобретение себя и развитие в новых сферах и профессиях второй, третий и даже четвертый разы.
Последовательность работы-обучения-отдыха становится все более многообразной и свободной. Это изменение отражает, например, индекс предпринимательской активности Кауфмана — количество предпринимателей в возрасте 55-64 растет все последние годы [от 18% в 1996 до 25% в 2018].
Поскольку жизненный путь становится все более вариативным, то и гибкость на работе станет реальным плюсом для сотрудников, уходящих от традиционной трехэтапной модели.
Если компания хочет привлекать и удерживать таланты, ей важно понимать как потребности своей аудитории, так и ее ценностное предложение для удовлетворения этих потребностей. И уже сейчас менять рабочую модель и культуру.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Почему я отказался от смартфона по утрам и перед сном
В январе в сообществе мы провели совместный процесс обновления дижитальных привычек.
Уверен, что выдох и успокоение, которые приходят вместе с уменьшением информационной стимуляции, просто прописаны большинству из нас.
Смартфон стал для человека основным источником триггеров стресса. Из него мы получаем волнующую информацию, дешевый дофамин и рассеиваем внимание — перепрыгиваем между активностями в среднем каждые 20 секунд. Так что в теле-уме у многих уже возникла устойчивая привычка возбуждаться в момент контакта с телефоном и уставать после, хотя мы обычно даже и не замечаем этого.
Поэтому если вы хотите уменьшить напряжение, стресс и тревогу — снижение информационного потока станет хорошим решением. А не брать телефон в руки час после пробуждения и за час перед сном — лучшим. Я почувствовал себя менее стрессово и более ясно уже на третий день такой привычки и после этого сделал и более радикальный шаг.
Почему время до и после сна имеет особую значимость?
Когда мы пробуждаемся, нервная система находится в чувствительном состоянии. И поскольку она заточена на реагирование на информацию, которая возникает в органах чувств и уме, информация из телефона способна легко вызвать эмоциональную гипер-реакцию или уведет от чувствования тела и удовлетворения каких-то своих важных потребностей.
После пребывания в глубоком сне без сновидений, где полностью пропадает личность, нам важно интегрироваться обратно в Я — понять кто мы, где мы, чего хотим. И чем более внимательно мы это делаем, тем лучше удовлетворяем реальные потребности и здоровее себя чувствуем. Но если вместо этой балансировки мы подключаемся к каким-то внешним источникам информации, это скорее всего повысит уровень стресса на весь оставшийся день.
Кроме того, беря в руки телефон сразу после пробуждения, мы теряем контроль над своей жизнью — начинаем не действовать, а реагировать. Первым делом включаемся в чужую повестку, и в итоге сегодня лишь 1 человек из 10 чувствует достаточно контроля над тем, как проводит свой день.
Момент засыпания не менее важен. От расслабления и успокоения зависит качество сна, поэтому если мы получаем информацию и вредное для выработки мелатонина голубое излучение незадолго до засыпания, отдохнуть получится хуже. А это в свою очередь приведет к порочному стрессовому кругу — на следующий день активность амигдалы будет выше, как и уровень стресса, а мы в течение дня чаще потянемся за телефоном и вызывающей эмоциональные качели сладкой едой. Больше стресса — меньше сна — больше стресса 👺.
Что в итоге
Вдобавок ко всему, я сделал и более радикальный шаг — удалил Телеграмм с телефона, оставив его только на лэптопе. Других соцсетей там давно уже нет.
За 3 недели такого эксперимента однозначно рад большей ясности в уме и сосредоточенности, которые увеличивают качество жизни и помогают продвигаться в действительно важных вопросах. Соцсети иногда приходится ставить обратно, но я удаляю их в этот же день снова.
📎Indisctructable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Кризис майндфулнесс. Лобсанг Тенпа
[ Deep dive podcast 5 ]
— Куда ведет развитие в медитации?
— Почему сфера практик осознанности оказалась в кризисе?
— Чему мы должны научиться, чтобы общество стало устойчивым и процветающим?
Продолжаем исследовать внутренний мир вдохновляющих нас лидеров новой волны. На этот раз мы отошли от мира бизнеса и поговорили с лидером из другого поля. В пятом выпуске подкаста deep dive обсуждаем кризис практик осознанности, буддизм и любовь с Лобсангом Тенпа, буддистким переводчиком, востоковедом, преподавателем светской этики и медитации.
Лаконичное интервью [40 min] записали в живом формате в Катманду в конце декабря. Видео полностью собрано из личных кадров.
CМОТРЕТЬ | Youtube
CЛУШАТЬ | Podcast
📎Канал Лобсанга Тенпа
Где учиться современному лидерству
По привычке к проведению разных экспериментов, в декабре мы анонсировали малую группу для лидеров. Заявок было много, и я почувствовал большой запрос на места, где можно прокачать свои управленческие навыки в действительно современном формате.
Как человек с фундаментальным управленческим образованием [факультет управления МГУ — совершенно не прикладной, но научный подход], много раз видел главную ошибку, которую совершают менеджеры всех сфер и организаций. Сами навыки управления остаются слепым пятном — люди зачастую не думают, что это такая же сфера, которую можно изучать и развивать в своем скилл-сете. Особую значимость этот скилл-сет приобретает во времена сильных изменений, как сейчас, когда меняется и внешний контекст и культура работы.
На мой взгляд есть несколько условий, чтобы оставаться up to date как руководителю и наращивать свою профессиональную менеджерскую стоимость на рынке:
Первое — участие в группах и сообществах, где возникает пространство для рефлексии управления как процесса, а также происходит взаимное опыление текущими управленческими практиками среди развивающихся лидеров.
Второе — изучение экспертного внешнего взгляда управленческий науки, которая изучает, обобщает и систематизирует практику.
Где это возможно?
В лучших мировых вузах)) Или на точечных прикладных образовательных программах.
💚На русском языке
Оба условия реализуют наши друзья в SETTERS EDUCATION, для которых мы недавно сделали интервью. У ребят отличная команда проекта и знакомые мне лидеры в качестве преподавателей. Плюс свои управленческие программы они выстраивают вокруг новых навыков, которые мы полностью разделяем в deep mind — как управлять из ценностей, создавать безопасную среду и поддерживающую коммуникацию в команде.
📎Программа для руководителей Как управлять командой и собой
📎Программа про креативное лидерство
💚На английском языке или очно в EU, UK, USA
Рекомендую обратить внимание не скандинавов из Hyper Island. Глобальная школа с человечным подходом к менеджменту, выросшая вокруг нестандартных методов обучения дизайну в Стокгольме. У них также есть программы для лидеров, в которые интегрированы такие важные новые навыки, как фасилитация, понимание групповой динамики или проведение трансформаций в компании.
📎Leadership courses HI
Все это, конечно, про недирективное лидерство и управление через ценности, а не "принеси-подай".
P.S. Если вы не успели в нашу группу для лидеров, попробуйте оставить контакты на будущее — @iskra_dushi
🚀people management и управление командами в 2023
[группа для лидеров с Максом Родиным и Олей Васильевой]
👉Чтобы сонастроиться с коллегами и подготовиться к развитию ситуации, в конце января проведем малую группу для лидеров. С опорой на наше исследование в бигтехе.
На 2 встречах:
1 — познакомимся и создадим условия для живого доверительного процесса
2 — поделимся обновленными выводами исследования
3 — расскажем про свое видение решения этих сложностей
4 — разберем индивидуальные кейсы участников с опорой на экспертизу ключевой команды deep mind и самих участников группы
Кто
👨Макс Родин — фаундер deep mind
👩Оля Васильева — CEO группы клиник Скандинавия
+ вы
тим-лиды, фаундеры и ceo, hr-руководители, лидеры в какой-то иной форме
[лидерскую позицию необходимо подтвердить]
Upd регистрация закрыта. Записаться на следующую группу — @iskra_dushi
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Когда системы коллапсируют, возникают люди
В декабре фасилитировал несколько командных сессий в компаниях, на которых мы подводили итоги и интегрировали опыт этого сложного года. Как бы не хотелось перепрыгнуть боль и просто оставить ее в прошлом, мы не можем этого сделать без небольшой остановки.
Конечно, главным событием 2022 года стала война. Немыслимая в своей бессмысленности и последствиях катастрофа, устроенная группой людей в их стремлении удержать власть и уйти от ответственности за многолетнее насилие над обществом: коррупцию, убийства оппонентов и разрушение гражданской субъектности.
Уже пришлось заплатить непосильную цену за эти вредные для всего мира устремления — сотни тысяч жизней людей, которые могли бы что-то создавать и строить, эмиграция отличных специалистов, финансовые личные потери и разрушение экономики для будущих поколений.
Все это невероятный для эры технического прогресса коллапс политической системы, разрушительный для действительно традиционных ценностей. Семья, которая исторически выполняла роль поддержки в любых условиях, перестала это делать для очень большого количества людей.
Здесь откликается фраза, сказанная автором Теории U Отто Шармером в 2020 году при старте пандемии — когда системы коллапсируют, возникают люди.
На всех командных сессиях мне повезло увидеть много благодарности и ощущения устойчивости, безопасности, которые возникли в командах в этом году. Когда привычные опоры вылетают из под ног, мы обращаемся к тому, что действительно может поддержать — в данном случае находим опоры в людях вокруг, в наших группах: командах и сообществах. Как-будто новая основа для теплой и живой связи возникла как следствие катастрофы. И я каждый раз был глубоко тронут от свидетельства более человечного и горизонтального взгляда, проявившегося сегодня в командах.
Никак не меньше я был тронут той поддержкой, которую чувствовал весь год от людей со всего мира. В марте участники комьюнити донатили немалые средства, чтобы deep mind вдруг не загнулся в кризис, а буддистские монахи с большой любовью и открытостью читали для нас лекции. В сентябре в аэропорту Тбилиси какой-то парень купил мне воды и пончик, заметив мои безуспешные попытки что-то оплатить union pay. А в декабре крайне небогатые путешественники их Словакии были готовы переслать мне денег, когда ситуация повторилась и я оказался в Покхаре с неработающей картой и без кэша. На недавних же учениях в Катманду мы делали совместный перформанс с украинцами, и когда немка рядом узнала, что я из России, то так искренне поинтересовалась в безопасности ли мои близкие, что я чуть прямо там и не разрыдался.
В 2023 нас ожидают новые вызовы. Предстоит адаптироваться к изменениям и как-то пережить последствия травматичных событий, которые коснулись или коснутся каждого через потери и трансформации. Однако, хотя и можно полностью разрушить отдельную человеческую жизнь, сам поток жизни нельзя обратить вспять. Это не удавалось надолго никому, как никому не удавалось избежать смерти или полностью убить настоящий человеческий фундамент — любовь и сострадание.
Поэтому все те навыки, связи, и вся рожденная в муках человечность, очень пригодятся нам в будущем, когда небо немного рассеется. Возможно и надеюсь — с нашей помощью.
Желаю всем не подавлять в себе боль этого года и не забыть присвоить достижения. А также правда отдохнуть — хотя бы на пару дней полностью отпустить все цепляния за надежды и страхи. Себе и другим мы нужны отдохнувшие еще больше, чем обычно.
I wish I knew how it would feel to be free
I wish I could break all the chains holding me
I wish I could say all the things that I should say
Say 'em loud say 'em clear
For the whole wide world to hear
I wish I could share
All the love that's in my heart
Remove all the bars that keep us apart
На этом ухожу в ретрит и отпуск. Спасибо, что вы есть.
Макс Родин и команда deep mind 🧡🙏
__
Чтобы горизонтальных связей стало еще больше, добавляйтесь и на мои личные площадки: INST / FB. Посмотрю каждый профиль!
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
🏄♂️Гайд для лидеров на следующий год — как управлять состоянием людей в командах
Состояние — это не абстрактный термин, а совокупность телесности, эмоций и мыслей. Они постоянно изменяются под влиянием множества факторов и напрямую влияют на результаты в жизни и бизнесе.
В управлении состоянием людей в компаниях мы находимся на такой же стадии, как маркетинг 20 лет назад. Тогда не все компании понимали, что маркетинг — ключ к росту и развитию бизнеса. Сейчас же сложно себе представить успешный бизнес без отдела маркетинга.
Аналогичный процесс происходит с управлением состоянием — это абсолютно новая функция, важность которой будет с годами только возрастать. Особенно для компаний, которые хотят преуспевать и выживать в современной экономике, ведь она строится на тонких навыках — ясности и системности мышления, креативности, умении слышать друг друга.
🔗Интервью-гайд от deep mind [7 мин]
🤝Для Setters Education — образовательной компании про бренд, маркетинг и системный менеджмент
Как развивают команды профессиональные тренеры и консультанты
Future learning Олега Замышляева тоже занимается корпоративным обучением и развитием людей, но начали они гораздо раньше нас. Недавно Олег пригласил меня поговорить про наш опыт, и мы записали небольшой подкаст про ключевые текущие вызовы компаний из перспективы пипл менеджмента и способы их преодоления.
Поскольку случился кулуарный разговор коллег, есть ощущение, что особую пользу из него смогут вынести люди, которые сами занимаются развитием команд и решением их проблем в компаниях — HR, agile коучи и scram мастера, тим-лиды про людей. А также он может быть полезен для всех помогающих практиков, работающих в корпоративном контексте — тренеров, коучей, консультантов. Позже напишу почему для меня особо важно помогать всем этим людям.
Можно от нас отстроиться в своей работе и поделиться в комментариях обратной связью 🙌
📎Подкаст
📎Канал Олега Замышляева про тренды в обучении и корпоративное образование
🧡Лучшее за год
Самый важный меняющий вас контент в одном сообщении
Делать
📎 Новые медитации, записанные в живых условиях
Практика для сна, проверки своего состояния и большая серьезная практика концентрации
📎 Аптечка простых практик для возвращения себя в норму
📎 Эмоциональный баланс
Набор нейро-инструментов для работы с состоянием нервной системы. Продукт deep mind этого года
Читать
📎 Почему для обучения и работы необходима саморегуляция
Почему мы не можем эффективно общаться и учиться в стрессе
📎 Есть ли у меня СДВГ
Необходимые факты про синдром дефицита внимания
📎 Неотрантра и травма
Обсуждаем модные тренинги и их адекватность
📎 Как поживают команды в BigTech
Делимся результатами исследования наших клиентов среди крупнейших российских IT-компаний
📎 Медитация не ради пользы
Рассуждаем как избежать ошибки достиженческого майндеста в медитации
📎 Ультимативный гид по работе с командами в кризис
До сих пор актуальный гид по поддержке команд в непростых обстоятельствах
📎 Как добавить надежды и силы в общество
Рассуждаем о том, что делать во времена бессилия
📎 Как возникают сообщества
Про сообщество deep mind как пространство роста и развития
📎 3 главные стратегии работы с нашим опытом
Рассказываем про весь путь внутреннего развития
📎 Лидерство, учитывающее травму
Описываем в Коммерсант новые тендеции в мировом лидерстве
📎 Как развиваться годами и так никуда и не прийти
Как не надо ходить на тренинги
Слушать и смотреть
📎 Восприятие мира Оли Васильевой
Вдохновляющий видео-подкаст с CEO клиник Скандинавия
📎 Лекция о психической травме
Как мы получаем травму и наша жизнь полностью меняется. Что делать
📎 Маскулинный заруб о смысле жизни с Марком Девелманом из Нью-Йорка — 2,5 ч
📎Встреча с Лобсангом Тенпа об эффективной практике медитации и других способах устойчивого роста
Надежный источник информации для всех развивающихся
📎 Deep mind leadership day
Как новые лидеры развивают себя и управляют командами — целая конференция, все еще доступная в записи
+ 🙈 Лучшие материалы первой части года
Очень много работали и надеемся, что создаем смысл и пользу. Если мы хоть немного помогли вам в этом году — поделитесь материалами deep mind или ссылкой на канал в своих соцсетях 🙌
Еще 3 года назад мы установили правило — не вести корпоративные проекты после 15 декабря. С того момента это правило ни разу не выполнялось, и мы в итоге об этом всегда сожалели. Например, под занавес 2020 мы с опаской взялись за ретрит для топов Qiwi. На нем чаша усталости переполнилась в сторону выгорания, половина команды заразилась ковидом и еще 10 дней мучилась в московском карантине 😱🙈
Заработанные деньги пришлось пустить скорее на небыстрое восстание из пепла, чем реинвестировать в развитие компании. В 2021 я снова зафейлил декабрь, разруливая кучу вопросов прямо до нового года. Потом не очень успешно пытался восстановиться за месяц отпуска [я такое уже давно практикую на любой работе].
Сейчас мы наконец-то продвинулись — в декабре у deep mind не будет обычной активности. За исключением всяких осознанных корпоративов [фасилитация итогов года и ресурсирование перед праздниками] и рутинных дел, никаких сложных программ у нас уже нет. Часть команды стартует отпуск на этой неделе, чтобы довести в нормальном состоянии процессы в конце месяца и снова уйти отдыхать в январе! А сам я уже две недели работаю в лайт режиме, уделяя большую часть времени обучению Дзогчен, и ухожу на перезагрузку в Гималаи через пару дней.
Мне не просто хочется похвалиться или вызвать зависть. Я правда сопереживаю нашим погибающим в задачах клиентам. Но мне важно рассказывать и обсуждать иные способы получения результата. Ведь в обычной бизнес логике работа в спокойном режиме и отдых не считаются достижением. Время на себя все еще часто противопоставляется бизнесу — существует немного пахнущая фабрикой идея, что сотрудники дают пользу компании, когда работают, а не когда не работают 🤔. В предпринимательстве фаундеры и ключевая команда часто настолько сливаются с делом, что все «неполезное» вообще целиком остается за бортом, скукоживая мир до достижений в каждом вздохе и осушая глубину человека.
Возможно, и у вас мой шэринг вызовет какую-то негативную оценку — так бизнес не делается, у нас кризис, не у всех есть возможность отдыхать в декабре и т.д.
Да, действительно, не работать возможно только, если мы отказываемся от работы. То есть отказываемся от возможностей, замедляем рост в краткосрочной перспективе, не зарабатываем какие-то деньги. Но я решаю все-таки именно так делать бизнес. И правда радуюсь заложенным ранее причинам спокойствия в декабре, потому что верю в то, что создание чего-то устойчивого — контринтуитивно.
Контринтуитивность — важнейший принцип роста в медитации и терапии, а значит должен быть применим и в бизнесе. Чтобы получить больше завтра, надо сделать что-то кажущееся страшным сегодня.
Ицхак Адизес говорит, что если мы не заберем время на самих себя, то современная жизнь просто оставит нас без него. В этом смысле, вероятно, полезно относиться к напитывающему времени, которое подключает к более простым или глубоким ценностям, как к самому важному времени. Планировать и приоритизировать его, ставить в календарь и по-возможности делать святым — неприкосновенным. Моей мантрой становится напоминание себе, что для возможности чем-то поделиться, необходимо создать что-то для самого себя. Иначе каким человеком я становлюсь и что смогу дать миру, существуя постоянно только в модальности «вовне» и «ради»? В нашем деле это особенно значимо, ведь без времени для своей сфокусированной практики, рефлексии и отдыха помогающие специалисты начинают только забирать у клиента. А значит теряют этику — дурят и себя, и клиента.
Обнимаю каждого, кто пашет. И желаю найти если не две недели, то хотя бы 5 настоящих минут на пребывание в режиме без цели. А в будущем создать причины для иной культуры работы в обществе 🧡
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
🛌 Sleep debt — важный и недооцененный предиктор самочувствия и продуктивности
Самочувствие сейчас — это не результат сна этой ночи, а суммированный результат сна предыдущих 2 недель. Sleep debt [недосып] — это часы, которые мы должны организму, исходя из личной потребности во сне. Они копятся в течение нескольких дней или недель, когда мы спим меньше нормы.
Исследователи сходятся во мнении, что, кажется, именно sleep debt — самая важная метрика, которая лучше всего предсказывает самочувствие и работоспособность.
У тех, кто обычно не досыпает и копит sleep debt, резко снижаются когнитивные функции. При этом, такие люди часто не чувствуют сонливости и не видят ее ясной связи со способностями. Это иллюстрирует и исследование доктора Марка Роузкина. В нем изучались люди после длительных перелетов, которые оценивали себя в отличном состоянии, но скорость реакции у них снижалась на 20% от нормы.
Так происходит потому, что у нас нет других внутренних инструментов для отслеживания состояния, кроме осознанности. Ее надо не только развить но и еще и постоянно трекать самочувствие (не внешними измерениями). Плюс мы постоянно стимулируем телесную бесчувственность, например кофеином. Кофеин не восполняет энергию, а блокирует информацию об усталости. Он подавляет гормон сна аденозин и мозгу кажется, что мы впорядке [на самом деле нет].
Как измерить sleep debt?
Простой ручной способ: трекать часы сна и посчитать сколько часов за последнюю неделю вы спали меньше 7 часов в день.
Также sleep debt считает приложение Rise. Я пользуюсь им с часами несколько месяцев и вижу корреляцию состояние—sleep debt, но к точности измерений возникают вопросы, как и всегда с этими приложениями.
Что делать?
Капитан Очевидность и исследования показывают, что для улучшения самочувствия и работоспособности надо гасить долг. Ничто другое по существу не поможет, хотя иногда и дает временно облегчение.
Оптимальные способы быстрее погасить долг:
— ложитcя спать раньше обычного и в свое мелатониновое окно
— избегать экранов перед сном, так как они блокируют мелатонин и уменьшают время сна
— спать от 7 до 9 часов за один раз. Об этом говорят рекомендации американского Национального фонда сна. Никакие другие способы, вроде сна по фазе или каждый час по 15 минут, потому что так спал Леонардо Да Винчи — не работают
— спать днем по 15-30 минут
— отказаться от кофеина и других стимуляторов хотя бы на время
|Deep mind — back friday до 1 декабря|