14139
Канал основателя DM Макса Родина. Про подлинность и человечность. Контакты: @katiabataeva deepmindconsulting.ru
Fyi Подкаст Re-feel про состояние лидеров и команд
Почему в бизнесе все упирается в состояние лидера? Что делать, чтобы команда не теряла мотивацию в нестабильное время? Какие инструменты помогут лидеру позаботиться о своем ментальном здоровье?
Обсудили эту тему с предпринимателями, лидерами крупных компаний и экспертами.
Гости выпуска:
— Полина Юрова и Светлана Михалёва, основательницы проекта Eggsellent
— Виктор Ширяев, преподаватель созерцательных и соматических практик
— Даша Золотухина, HR-директор в Яндексе
— Макс Родин, фаундер Deep mind
🔗ССЫЛКА [1 ч 16 мин]
Как развиваться годами и так никуда и не прийти
В последнее время у меня возникает все больше интереса не просто делиться методами и инструментами развития, но и помогать людям построить действительно устойчивую результативную практику. В такой практике мы для начала осознаем свои задачи, а в дальнейшем и решаем их.
К сожалению, это скорее нетипичная история сегодня.
Еще 10 лет назад люди массово не ходили на психотерапию, випассану и тантру. Сейчас все это стало модным и коммерциализировалось как со стороны профессионалов, так и со стороны клиентов.
А мы видим разные модели отношения к инструментов развития, где одна из самых распространенных выглядит как шоппинг.
В ней мы относимся к инструментами развития, как к какому-то фану, потребляем их, делаем частью своего статуса. Нельзя отрицать, что всяческий трансформативный опыт давно уже включен в статусную систему во многих кругах и стратах. Например, если я принадлежу к успешным предпринимателям [ну или очень стараюсь], то уже просто обязан постоянно потреблять всякий опыт развития. Быть осведомленным в медитации, аяваске, тантре, фигантре, и всем этим напитаться со всех сторон.
Пользы в модели шоппинга всего 2:
1 — потребление уменьшает странность практик и делает их нормой для всего общества [Это очень хорошо! Поэтому я ее не критикую радикально].
2 — годы слепого и относительно бессмысленного тыканья некоторых людей приводят к началу системной работы над собой с квалифицированными профессионалами.
Когда мы в сообществе недавно обсуждали эффективность терапии, то в первую очередь возникла уже известная многим мысль — важна личность терапевта. Хотя я в нее и верю, эта гипотеза особо не находит научного подтверждения. Но уже на данном этапе доказана системность — приверженность к конкретным терапевтическим отношениям на протяжении более-менее постоянного и длительного периода. Тогда возникает надежный альянс, являющийся доказанным ключевым фактором успешной терапии.
Тоже самое можно сказать и о медитации. Если мы хватаем то там, то здесь, то вряд ли сможем корректно практиковать и хоть немного трансформировать себя. Про медитацию даже научные ссылки писать не буду — вы и сами можете нагуглить миллион исследований, которые показывают, чем системнее и регулярнее практика, тем более значимые изменения возникают в мозге и поведении.
Пожелаю всем нам помнить об истории и смысле практик развития. Это драгоценные и порой очень трудоемкие открытия других людей, которыми они рады с нами поделиться из-за смысла стоящей за ними трансформации.
Пожалуйста, не покупайте их у тех, кто хочет только продать. И не практикуйте шоппинг, если хотите что-то про себя понять, по-настоящему избавиться от неудовлетворенности и страха.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Чем травматичнее год, тем быстрее он пролетает. Этого года снова как-будто и не было. При том, что он принес целый вагон сильных изменений для каждого из нас, а 24ое февраля надолго, если не навсегда, останется особым днем в истории.
Пережившие травму обычно говорят о разделении мира на до и после, а момент ужаса всегда остается свежим до мелочей в воспоминаниях. Такое нестандартное восприятие времени характерно для травмы, так как в моменты интенсивного стресса мы отлетаем в страх, который без интеграции сложного опыта остается с нами в виде нейронных маршрутов и телесных зажимов. Это сама эволюция, проявленная в нашей физиологии и биологии, попытается никогда не допустить повторения опыта и не дать нам забыть о произошедшем.
Страх мешает быть в настоящем — нормально чувствовать тело и проживать жизнь более целостно и включено, а значит она начинает словно утекать сквозь пальцы. А мы все больше теряемся в зазеркалье мыслей, где мало доступа к чувствам и эмоциям.
Но в какой бы точке мы себя не нашли, мы можем хотя бы попробовать создать конструктивную опору в виде конструктивного же мировоззрения. Если хотите, это установка на рост, которая хоть не нашла научного подтверждения, работает на практике.
В определенном смысле неважно насколько плохие события произошли и насколько плохой жизнь была вчера. Я не могу изменить прошлое, а настоящее уже такое, какое есть. Будущее еще не наступило, и никто не знает каким оно будет, но я все еще могу повлиять на себя в нем. Не чтобы суметь в этот раз проконтролировать мир или создать для себя больше безопасности, а чтобы сделать ровно то, что и лежит в силах и в ответственности человека — стать чуть лучше пока живу.
Я могу взрастить в себе что-то хорошее в каждый новый день, пока продолжаю дышать. Могу научится быть чуть более внимательным к себе и другим. И так научиться все меньше пребывать захваченным негативными эмоциями: гневом, завистью, чувством собственной важности. Или такими же захватывающими, но всегда ведущими к беде, паттернами: стремлением из всего извлечь пользу, собрать больше всего вокруг себя, цеплянием за собственную картину мира.
Каждый день — это возможность для практики, в которой я могу все больше открываться страданиям в себе и вокруг, чтобы действительно познать со-страдание. Такое, которое делает невозможным какой-либо гнев и открывает доступ к самому большому и значимому, что мы можем иметь в нашем сердце — вы знаете, о чем я.
Маленькими шагами я могу стать сильнее и крепче. Рост — это постоянный процесс исцеления, очищение от прошлого и культивации чего-то, что вытаскивает нас за пределы Я.
Все эти возможности никто и никогда не может у меня отобрать, кроме меня самого. Это в моих силах и это дает надежду.
Менеджмент без боли и по науке
Если мы знаем о том, какие причины в процессе развития ведут к последствиям в виде определенного поведения взрослых людей, то можем иначе видеть многие непонятные ситуации, возникающие в отношениях или совместной работе. Такой способ восприятия меняет наш взгляд и вопрос, который мы задаем в непонятных и непростых ситуациях. Вместо неконструктивного вопроса «Что с тобой не так?», который мы задаем, если люди ведут себя, по нашим представлениям, странно, мы задаем помогающий понять реальность другого вопрос — «Что произошло с тобой?». Это составляет суть травмаинформированности и служит отправной точкой для развития тонких навыков взаимодействия с людьми.
Передовые лидеры все чаще учитывают науку о развитии человека и психической травме. Эти управленческие практики оформляются в отдельное направление — травмаинформированное лидерство.
Подробнее — в нашем свежем тексте в Коммерсантъ
📎ССЫЛКА
Поделитесь статьей, если сочтете ее полезной.
3 главные стратегии работы с нашим опытом
Путь к большей целостности, удовлетворенности и развитию сложности сознания лежит всего через 3 вида практики, которыми можно обобщить все успешные стратегии работы с переживаниями.
1 — Letting be
Во-первых, мы можем просто пребывать с тем, что возникает в опыте: принимать, ощущать и возможно даже исследовать явления.
Когда мы просто пребываем с ощущениями, они могут меняться, но при этом сами мы не делаем чего-то, чтобы как-то повлиять на них или модифицировать наш текущий опыт.
📎 Практика Letting be [17 мин, из программы Эмоциональный баланс]
2 — Letting go
Во-вторых, мы можем сознательно отпускать болезненные или неприятные ощущения: расслаблять напряжение в теле, подвергать сомнению навязчивые мысли, отстраняться от желаний, который причиняют нам самим и другим людям страдания.
3 — Letting in
В-третьих, мы можем взращивать то, что помогает и развивает нас: разнообразные качества или навыки, как например, становиться более устойчивым, внимательным, сострадательным и благодарным.
Это последовательность, в которой научиться просто быть с опытом — ключевой шаг, с которого мы всегда начинаем. Он включает в себя основной мета-навык или базовый процесс — осознавание. Без осознавания [знания того, что есть в опыте прямо сейчас] мы не сможем ни отпустить какое-то напряжение, ни взрастить полезные качества.
Зачастую в сложных ситуациях это лучшая стратегия, которая нам доступна — мы осознаем свой страх или гнев, не делая ситуацию еще хуже дополнительными реакциями на них. Однако, это точно не вся практика и не весь путь. Недостаточно просто быть со своими мыслями и реакциями, нам важно научиться их развивать. В какой-то момент пребывания с опытом, мы можем научиться и отпускать ненужное — больше расслаблять тело, помогать разворачиваться естественному потоку чувств и завершать беспокойные мысли. И далее в освобожденное пространство можем впустить то, что окажет нам поддержку и позволит измениться, например сострадание к себе.
Проверьте, чтобы ваша система медитации или развития осознанности включала в себя все эти шаги или стратегии работы с опытом.
📎 Neuro Dharma, Rick Hanson
📎 Самосострадание — доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф
Скрытое увольнение — работа и трудоголизм теряют привлекательность
Мы переживаем времена самой низкой активности на рабочем месте за последнее десятилетие. Падение вовлеченности сотрудников началось в конце 2021 года и сейчас в скрытом увольнении оказалось до 50% сотрудников компаний в США. Больше всего снизился уровень вовлеченности и удовольствия у людей до 35 лет на удаленке.
Скрытое увольнение [Quiet Quitting] — это работа на минимальном необходимом уровне, когда делаешь базовые обязанности, но не прикладываешь усилий и не стараешься достичь результата.
Эта пугающая тенденция напрямую связана с последствиями длительного стресса последних лет. Можно сказать, что это послепандемийное выгорание, которое усилилось следующими факторами:
— неопределенность рабочих целей
— уменьшившиеся возможности для обучения и роста
— недостаточная поддержка от компании
При этом, дело не только в общей усталости от пандемии, но и в плохом управлении. По исследованию 2020 года, у жестких руководителей в 4 раза больше подчиненных, которые работают в режиме скрытого увольнения. Токсично авторитарный стиль управления приводит к ощущению несправедливости, недооцененности и бессмысленности работы.
Это как раз та тенденция, которая сейчас развернулась в России. В некоторых компаниях из-за кризиса происходит откат в управленческой культуре, который усилит скрытое увольнение и в будущем еще сильнее перераспределит таланты в сторону этичных компании и лидеров.
Как реагируют организации
Такой значимый объективный процесс точно приведет к дальнейшему изменению культуры работы и эволюции менеджмента.
Передовые компании последние годы все активнее работают над культурой заботы и благополучия, и развивают у сотрудников навыки саморегуляции, помогающие адаптироваться к высокому стрессу.
Также все большее значение будут приобретать тонкие навыки лидеров. Например, способность формировать доверие, так как именно это качество позволяет получать хорошие результаты, сохраняя отношения и поддерживая состояние команды.
Помимо этого, компании ищут способы действительно формировать свою деятельность ради большего смысла и живых ценностей, а не только вокруг статусов и денег.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Что не должно происходить на тренингах по тантре, аяваске, в психотерапии и даже на занятиях йогой?
Как выбирать хороших специалистов и избежать болезненной ретраматизации?
Изучаем эти важные вопросы вместе с Александрой Вильвовской, которая сама обучает этичных помогающих специалистов по международным стандартам.
Обязательно посмотрите и поделитесь с другими, если занимаетесь внутренней работой над собой.
📎 Лекция в deep mind community [youtube, 30 мин]
А как ваши коллеги и сотрудники?
Тут и тут мы писали о том, что состояние людей становится важнейшим вызовом и все чаще попадает в зону стратегического менеджмента.
Вот и подъехали фактические данные из исследования на этот счет:
Около 80% сотрудников компаний в России испытывают постоянную тревогу или подвержены периодическим вспышкам паники.
Более половины из 1,4 тыс. работников различных компаний, опрошенных в рамках проекта HR Lab РБК, испытывают стабильно тревожное состояние, а еще 27% периодически подвергаются приступам паники.
Стресс напрямую влияет на продуктивность:
▪️52% опрошенных из-за негативного психологического фона испытывают проблемы с концентрацией на рабочих делах
▪️49% отмечают падение мотивации
▪️35% — снижение скорости выполнения задач
Организации пытаются справиться с проблемой, выявляя распространителей тревожных слухов и запрещая обсуждать политику на работе. 🙈Конечно, это решения, которые толком не способны повлиять на ситуацию.
👉Текущий уровень стресса требует от нас каких-то действий, направленных на изменение обстоятельств.
👉А также адаптации: через развитие новых навыков саморегуляции и процессов в компаниях, которые направлены на поддержку этих навыков и корегуляцию прямо на рабочем месте.
Решение 1 — если надо помочь себе и другу
Решение 2 — когда надо поддержать команду
Решение 3 — когда сотрудники готовы учиться
Немного отвлечемся от повестки и порадуемся хорошему. Два месяца назад участница нашего сообщества Екатерина Иртикеева выпустила книгу про новое лидерство, которая стала хитом продаж в ЛитРес.
Это одна из редких книг о вертикальном развитии лидеров от российского автора. Причем книга не теоретическая, а практическая, так как Катя — сама босс с большой буквы. Более 25 лет она занималась управлением в сфере девеломпента и государственного менеджмента, в том числе в компаниях из списка Forbes. Возглавляла Дирекцию города-организатора при проведении ЧМ-2018 по футболу.
Книга о том, чем отличаются разные парадигмы мышления и лидерства. И как лидеру развиваться, оставаясь самим собой.
Предлагаю погрузиться в светлое и конструктивное чтение на выходных) За этот пост ничего не получу, кроме радости за читателей и за Катю!
ССЫЛКА
2 геймченджера для вашего сна и снижения стресса
Ученые не нашли систему организма, на которую не влияет недостаток сна. Сон также напрямую связан со стрессом: бессонница — важнейший симптом повышенного психо-эмоционального напряжения. И в этих отношениях легко образуется замкнутый круг: у невыспавшегося человека растет активность амигдалы [или стрессовый отклик], а стресс ведет к проблемам со сном 🙈
Поэтому на нашей корпоративной программе про стресс мы обычно даем список из ключевых необходимых действий для нормализации сна. И,возможно, вы и сами их знаете. Однако, есть 2 внешние стратегии, которые не распространились достаточно широко. И при этом, они помогают быстро и зачастую радикально улучить качество сна.
1 — Эпсоновая соль
Теплые ванны с эпсоновой солью это то, что вы легко можете сделать прямо сегодня, чтобы расслабиться, восстановить нервную системы и лучше выспаться! Их отлично принимать незадолго для сна, чтобы восполнить дефицит магния в организме при высоком стрессе, изменить тонус мышц и снизить температуру тела для более глубокого отдыха.
🔹Помогает быстро, можно делать регулярно.
🔹У большинства из нас дефицит магния. Стресс дополнительно истощает его запасы магния. Передознуться им практически нереально, так как излишек просто выводится из организма.
🔹Другие названия: сульфат магния, порошок магнезиума, epson salt, MgSo2.
🔹В ванну можно также добавить натуральное масло розмарина, который усилит эффект.
2 — Электролиты
Нарушения сна часто вызваны проблемами с водным балансом в организме. Добавление качественного раствора электролитов в рацион на постоянной основе может помочь с целым букетом задач: снизить отеки, хроническую дигидрированность и ускорить лифмодринаж.
🔹Помогает углубить качество сна и снизить чувство постоянной усталости обычно в течение нескольких дней-недели.
🔹Я пью хорошие электролиты 2 раза в день — утром, сразу после пробуждения, и за пару часов до сна с меньшим количеством воды.
🔹К этому пункту также можно добавить повышенное внимание к качеству воды, которую мы пьем и добавить всякого рода родниковые и минеральные воды в ежедневное потребление.
*Если у вас есть проблемы со здоровьем и особенно артериальным давлением, проконсультируйтесь с врачем перед использованием данных рекомендаций
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
А что с компаниями?
В начале сентября мы завершили исследование в нескольких ключевых российских IT-компаниях на тему происходящего в командах [короткие выводы]. Из-за интенсивности событий кажется, что это было в прошлой жизни и с тех пор ландшафт кардинально изменился. Но на самом деле, общаясь с командами и лидерами, видим, что три ключевых вызова с точки зрения people management, которые мы описали месяц назад, никуда не ушли.
Напомню эти ключевые вызовы:
— психо-эмоциональное состояние людей
— нарушенная коммуникация
— нарушенная личная и командная идентичность
🔘Последние 2 недели команды были вынуждены экстренно [=стрессово] реагировать на мобилизацию, чтобы отбить максимум сотрудников от военкоматов и предотвратить другие потери. Они создавали штабы поддержки, проводили юридические и психологические консультации, снова экстренно релоцировали людей. Также тим-лиды и топ-менеджмент собирались вместе, чтобы сориентироваться и внести корректировки в планы.
🔘В этой ситуации хуже всего себя чувствуют компании, полностью завязанные на Россию. Их лидеры пережили и переживают много тревоги по поводу возможных последствий призыва и эскалации войны для себя лично, команд и экономики. Сейчас часть стрессовых триггеров завершилась или временно приостановилась, однако, остается достаточно гнетущее ощущение неопределенности и отсутствия света в конце туннеля как минимум в ближайшем будущем.
Логично лучше себя чувствуют те, кто смог полностью релоцировать сотрудников в Грузию, на Кипр, в другие страны и сфокусироваться на нероссийском рынке. В основном это, конечно, технологические компании, итак занимающиеся международной экспансией в последние годы. Возможность вывезти команду из страны снижает поистине огромный стресс личной небезопасности сотрудников и вместе с тем создает другой весомый стресс— временной релокации или эмиграции.
🔘В итоге для первых и вторых, и тех, кто где-то посередине, стресс и его будущие последствия в виде выгорания, депрессии и болезней становятся приоритетным вызовом.
Хотя многие напрямую говорят мне об этой проблеме, кажется, большинство лидеров, тим-лидов и hr-менеджеров еще не до конца осознают ее как главный приоритет [обычно мы не понимаем, что действительно делать со стрессом и упадком духа в команде, и всем нам свойственно прокрастинировать такие проблемы].
К сожалению, наиболее вероятный сценарий, что за локальным облегчением и выдохом, последует столкновение с реальностью, на которую давно сил уже ни у кого нет. Война не закончилась, забрать могут родственников, приходится адаптироваться в неожиданно возникшей новой стране или к одиночеству в старой. Добавьте сюда историю последних лет, унылые месяцы без солнца и классически большой объем работы в конце года. Сложите картинку сами.
🔘Вопросы создания коммуникации нового дня для многих команд мог как-будто потерять актуальность. Они либо сильно сблизились в чартерах, совместных поисках квартир и на экстренных стратсессиях. Либо, наоборот, повыпадали из контакта настолько, что сейчас надо не искать пути его улучшения, а хотя бы восстановить.
Тоже самое касается и вызова нарушенной идентичности — кто мы, как мы и куда идем. В моменты выживания и повышенного стресса такие вещи отходят на второй план. Скорее всего пока кортизол и адреналин немного не утилизируются, и мы базово не адаптируемся к ситуации, эта тема будет не столь болезненно поднывать в командах. Кроме того, окончательно сменившие юрисдикцию, получают бонус в виде некоторой ясности в этом вопросе — теперь они покоряют мир.
🔘Так как описанные выше кейсы — всего лишь обобщение, то в реальных личных обстоятельствах и выводы у каждого будут свои. Обозначанные выше вызовы скорее всего лишь усугубились, и их придется решать в новых обстоятельствах.
Но я бы рекомендовал пристальное внимание обратить именно на работу с психо-эмоциональным состоянием людей в компании, как и должно подобать во времена коллективной травмы. И, возможно, наконец начать такую работу не только с сотрудниками, но и для топ-менеджеров.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Back friday — возвращайтесь к себе [до 1 декабря]
Черная пятница так себе история. Мы решили добавить в этот день немного осознанности и даем особые условия на некоторые продукты deep mind:
🔹 Эмоциональный баланс
Асинхронная программа из 9 практик для исцеления травмы и снижения стресса. Нейро-практики по 10 минут в формате когда удобно помогают почувствовать себя лучше, ускоряют терапию и помогают в медитации.
-33%, 8.000₽ вместо 12.000₽
[📎доступ прямо сейчас]
🔹 Обучающая программа для команд Less stress
Месячная онлайн-программа из 4 модулей по осознанности и саморегуляции. Запущена в 2019 году и уже помогла сотрудникам в Avito, Qiwi, Sbermarket освоить новые навыки управления состоянием. Проверенный фундамент для снижения стресса и выгорания.
-20%, стоимость по запросу
[📲@iskra_dushi]
🔹 Доступ в сообщество Deep mind
Пространство с единомышленниками для осознанного развития на разных уровнях: от совместных практик роста до современного лидерства
-25%, 45.000₽ вместо 60.000₽
[📎подать заявку]
🖥 Встреча про мотивацию и атмосферу в командах
Как увлечь работой себя и свою команду? Обсуждаем этот вопрос сегодня на площадке сервиса по подбору психотерапевтов Ясно.
Многие сейчас истощены постоянными изменениями и депрессуют. Люди теряют смысл в работе, а команды начинают хуже перформить.
Мы в Deep Mind не специализируемся на продуктивности, KPI и метриках — и мало что можем рассказать про это. Однако мы фасилитируем топовые команды, постоянно общаемся с лидерами и изучаем научный подход к человеку и взаимодействию между людьми. Из этой перспективы поговорим про мотивацию к работе вместе с гештальт-терапевткой и карьерной консультанткой Александрой Фоминой.
Upd
Запись тут: b2b-проект Ясно Тревожный эйчар
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Permacrisis
Мир никогда и не был предсказуемым местом, однако свойства глобального связанного мира приводят к такой серьезной взаимозависимости, что кризисы мультиплицируют свой эффект и увеличивают нагрузку на нашу психику. Cловарь Collins Dictionary объявил слово года — permacrisis, описывая его как затяжной кризис, объединяющий политическую нестабильность, войну и непрерывный рост стоимости жизни.
Нестабильность на пике везде — это тенденция как минимум последнего десятилетия, которая началась задолго до пандемии и которая впервые в истории, согласно свежему докладу ООН, разворачивает в обратную сторону процесс человеческого развития и закладывает негативные последствия для будущих поколений.
Неопределенность снижает нашу способность к совместным действиям и отражается на разных уровнях систем. На индивидуальном уровне она проявляется в ощущении небезопасности и стрессе. Поэтому тему ментального здоровья доклад ООН ставит на центральное место.
А что в России?
Согласно прошлогоднему исследованию уровня душевного равновесия населения разных стран Россия на 87-м месте
[29-м с конца. Хуже ситуация в Таджикистане, Алжире, ЮАР и еще 26 стран, а лучше — в Нигерии и Венесуэле 😱].
Даже при удовлетворительном уровне внешних тревог в 2020-2021 душевное равновесие россиян было неудовлетворительным.
А дальше стало хуже.
По данным мониторинга Института психологии РАН доля респондентов, отмечающих у себя симптомы клинической тревоги, выросла с 18% в январе до 28% в начале марта (среди молодёжи 18-24 лет – до 60%), а симптомы клинического уровня депрессии – с 27% до 42% (среди молодёжи 18-24 лет - до 75% 😱).
По данным ФОМ в конце сентября психика россиян испытала беспрецедентный удар — за неделю уровень тревоги в российском обществе взлетел вдвое [с 35% до 69%].
С января по сентябрь 2022 года россияне приобрели успокоительные препараты в на сумму 18,9 миллиарда рублей — уже больше, чем за весь прошлый год.
Поскольку вредный стресс со временем переходит в травму и психические расстройства, можно прогнозировать лишь усиление описанных ИНП РАН тенденций: рост ментальных заболеваний. И дальше все мы будем работать со стрессом, тревогой и депрессией, а также агрессией в обществе.
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Мы оттолкнемся ото дна. Восприятие мира Оли Васильевой
В обновленном формате подкаста Deep dive продолжаем исследовать внутренний мир лидеров новой волны. В личном разговоре с Олей Васильевой осмысляем свое место в настоящем моменте и стараемся почувствовать будущее. Осторожно, контент заряжен на любовь и надежду 😘
Про Олю Васильеву
СEO Группы клиник Скандинавия (2000 сотрудников).
10 лет работала в McKinsey.
После экономфака МГУ изучала финансы в Гарварде и университете Гетеборга.
📎 Канал Оли про медицину, жизнь и лидерство
Некоторые темы выпуска
— как Оля проживает текущий момент и заботится о своем ментальном здоровье
— что должно произойти в российском обществе, чтобы мы поменяли ситуацию
— про аутентичность, странность и их последствия для лидеров
CМОТРЕТЬ И СЛУШАТЬ
📎Youtube c картинкой
📎Аудио на разных платформах
А вы танцуете на работе?
Недавно мы добавили практику танца в один из потоков нашей корпоративной программы по развитию психической устойчивости (resilience). По тому, как сотрудники двигаются можно быстрее и лучше диагностировать культуру в компании, чем через многостраничные анкеты и отчеты.
Движение и танец освобождают нас эмоционально и помогают почувствовать реальный живой контакт. Мы все так или иначе желаем этих вещей, даже если боимся себе в этом признаться. Поэтому этично проведенная сессия с движением на полчаса может положительно поменять динамику в команде на весь день, делая сотрудников более устойчивыми к стрессу и более счастливыми. А это в свою очередь напрямую влияет на результаты.
Конечно, мы проводим не грязные танцы, а небольшие и безопасные упражнение. Но даже в таком формате настолько нормальная штука, как движение, для половины компаний будет чем-то странным. А для другой половины и вовсе недоступным.
Это так, ибо тело и движение заряжены эмоциями и социальным властным контекстом.
Люди часто опасаются контакта с собственным телом из-за накопленной там эмоциональной и физической боли, которую в основном мы даже не чувствуем. Травматичный опыт прошлых событий biobeats/how-unprocessed-trauma-is-stored-in-the-body-10222a76cbad">имеет телесные корреляты, которые триггерятся при движении, делая его нежеланным.
Но не только травма и накопленный стресс ограничивают движение. Как только больше компаний эволюционируют на шаг дальше, двигаться в них (и им самим!) станет проще. Скованность создается и теми отношениями власти, в которые мы включены. Коллективы пронизаны сигналами: как можно и как нельзя себя вести, каким ты должен быть, перед кем сжиматься или раскрепощаться. Мы всегда воссоздаем структуру властных отношений собственными телами.
Так что достаточно посмотреть на группу всего полчаса, чтобы многое понять о проблемах и состоянии сотрудников, культуре фаундеров и управления. Поскольку я видел реакцию на предложения контр-культурных для мейнстрима (cтранных) практик в 100+ компаниях, общее здоровье сотрудников и развитость культуры видны мгновенно, если предложить подвигаться вместе или обсудить чувства.
В некоторых компаниях не включают камеры даже на разговор, двигаться или просто посидеть с закрытыми глазами станут только маргиналы. А в некоторых, наоборот, видишь включенных людей, с которыми так классно можно кайфануть, что потом хочется познакомиться вживую и продолжить дружить.
Как думаете в каком случае слаженность работы, способность удерживать таланты и реакция на кризис будет лучше? Думаю, ответ очевиден.
Я сам очень рад, что могу потанцевать со своей командой и подвигаться в нашем сообществе. Это сразу проявляет степень внутренней свободы коллектива. И одновременно дает мне обратную связь о ясности и этичности властных отношений между нами.
Диагностический вопрос, который можно задавать применительно к своей компании — насколько комфортно людям в команде пойти в "странные" опыты, которые по свое сути являются предельно нормальными (только задумайтесь на секунду насколько же нормально на самом деле наблюдать за дыханием, двигаться и говорить о своих чувствах). И почему это так сложилось?
| Deep mind | Community | Emotional balance | For companies
Можем ли мы добавить влияния и силы в общество
Меня окружает много людей, которые делают крутые штуки, влияющие на ситуацию в России. Однако, их политическая субъектность в основном проявляется в том, чтобы как-то помогать сглаживать негативные последствия режима, но не менять весь расклад игры.
А как же мы можем что-то поменять, когда режим несется вперед, как поезд, а я лишь могу встать на пути в одиночку?
Хотя мне совсем не хочется преуменьшать значения этих усилий, в масштабах страны эта группа относительно невелика и ее вера в изменения заканчивается где-то на уровне "малых дел". У гораздо более широких групп вера в возможность влиять и выбирать то, что происходит в твоей стране, еще сильнее отбита травмами от режимов прошлого и точечным насилием настоящего.
Если такой веры нет в наших головах [на минутку давайте оставим фактчек ее правдивости], то это заставляет всех ожидать какого-то лучшего момента в будущем для более активных действий.
До тех пор сжатая пружина гнева выливается либо в депрессию от ощущения бессилия, либо в неочевидные формы скрытого протеста, которого в России вероятно гораздо больше, чем мы думаем. 📎 Russia’s antiwar movement goes far beyond street protests — исследование The Washington Post о формах скрытого протеста.
Таким образом в обществе есть запрос и энергия на изменения, но нет фокуса, координации и понимания акупунктурных точек — мест в системе, где приложенные усилия дадут наибольшее изменение наиболее быстро.
Если мы не верим в важность собственных действий, то сам этот нарратив и есть важнейшая из доступных нам акупунктурная точка.
Как надавить на точку?
Empowerment нарратива подразумевает любые действия, чтобы как можно больше людей поверило в возможность напрямую влиять на коллективное будущее. А с другой стороны, чтобы как можно больше людей перестало бояться мифов.
Например,
⚪️ — Активисты могут сфокусироваться формировании в обществе понимания, как сильно связана власть и идеи в головах людей. А также на снижении двух мифических страхов:
1. все вокруг хотят разрушить Россию
2. изменения ведут к хаосу 90х.
Мы реально сильно недооцениваем значимость нарратива. Личное — есть политическое, они не существуют как-то отдельно друг от друга. Это прямая, а не косвенная форма влияния и она доступна каждому из нас.
⚪️ — Каждый может снова и снова перепроверять личные границы своей ответственности и собственного активизма. И в этом поиске хотя бы пробовать исходить из позиции, что ничего не изменится, пока конкретно я этого не изменю.
⚪️ — Помогающие практики могут запускать процессы исследования политической субъектности: где моя устойчивость, ресурс и личная зона ответственности сегодня?
Мы, например, пригласили фасилитатора из Франции, чтобы провести такой процесс по фреймворку Теории U у нас в сообществе.
_
Общественное недовольство войной во Вьетнаме в США существенным образом повлияло на ее завершение. Да, в нашей ситуации все решается на поле боя, но рост политического сознания и субъектности станет положительным фактором для развития общества при любых дальнейших раскладах. И этот рост доступен каждому из нас.
Будущее есть или его нет?
Сейчас у многих возникают сильные тревожащие мысли о том, что они бездарно потеряли время и будущего нет.
Ретроспективно картинка всегда становится ясной и кажется, что давно уже было понятно, куда все идет и что надо делать. Просто мы этого не сделали. Такие упрощения и когнитивные ошибки хорошо известны начинающим инвесторам, которым во время кризиса становится все ясно.
Конечно, же никакого ясно или предопределенности в каждый момент времени не существует. Когда дело касается многофакторных сложных систем, все, что мы можем — это играться с вероятностями и управлять рисками. Никакого контроля над ситуацией не существует, иначе инвестфонды бы не банкротились, титаники не тонули, устойчивые компании и тоталитарные режимы не рушились. А конспирология была бы надежным методом прогнозирования 😊
Люди с относительно здоровой психикой [если они не пребывают сейчас в глухой защите от реальности], легко могут оказаться в состоянии сильного внутреннего конфликта и пост-травматического расстройства. События, разделяющие наш внутренний мир на до и после спустя время часто вызывают депрессивные чувства и картину мира. Исследования в Университете Ливерпуля показали, что травматичные события являются сильнейшим фактором тревоги и депрессии во взрослом возрасте. Люди в длительном и интенсивном стрессе могут приобрести симтомы ПТСР, которые приведут к депрессии — продолжительном чувсте печали, которое связано с возможность человека нормально функционировать.
Как сейчас может выглядеть этот конфликт
Каждый день мы являемся свидетелями бессмысленной и продолжительной жестокости. Одновременно, все очевиднее, что это просиходит за наш счет — каждый месяц сегодняшей ситуации словно отнимает год из нормальной жизни будущих поколений.
😬 Чувствовать такое — очень тяжело, и мы не можем быть в постоянном контакте с такими чувствами.
🫥 Но и игнорировать их не можем, так как ощущаем последствия и постоянно получаем информацию из вне.
Все это требует энергии, которая продолжает утекать из-за вполне реальной неопределенности, вызывающей стрессовый физиологический отклик. Восполнить эту энергию нынче сложнее обычного из-за блокируемого в обществе диалога. Говорить с другими про наш опыт — это терапевтическая социальная медитация, которая позволяет проживать эмоции и двигаться вперед. К сожалению, официальная политика сегодня не только не способствует здоровому процессу в обществе, но и всячески его блокирует — опять же за счет будущего.
Ситуация действительно поганая. И при таком раскладе скорее странно не чувствовать тревоги, не иметь депрессивных мыслей или каких-то невротических симптомом, аля бессонница.
Вместе с тем, никто не знает будущего, а наше восприятие и действия могут быть искажены состоянием [спойлер — так обычно и происходит]. Если на вас накатывают депрессивные мысли, они вполне оправданы, и при этом может быть полезно помнить о более широкой картине.
Мы не являемся индивидуальными суверенами, надежно укрытыми в собственной отдельной скорлупе. Мы все-таки связаны с тысячами других людей и включены в сотни коллективных систем и процессов. Сейчас на большом и значимом для всех нас политическом уровне что-то сломалось и пребывает в кризисе. Кризис проявляется в наших телах, эмоциях и мыслях, вне зависимости пребывали ли мы в иллюзии, что этот уровень нас особо не касается, или уже давно исследовали и проявляли свою субъектность как политического актора.
К этому внешнему конфликту, который понятно становится внутренним, каждый адаптируется как может. Когда-то разрешение конфликта потребует вполне проявленных действий во вне, но перед этим адаптация требует поддержки.
Свою поддерживаю примерно так:
Жизнь продолжается пока мы живы.
Раньше было не так все уж и ясно.
Люди совершают ошибки, и это нужно для обучения и сохранения контакта с жизнью. А горевать и отпускать прошлое нужно для движения вперед.
Возможно сегодня — именно тот день, когда стоит пойти и найти таких же живых чувствующих людей, чтобы побыть вместе или что-то сделать
Ретроспективная иллюстрация из 2018 к сегодняшним чувствам
🔽Соматическая практика на 10 минут от Анны Титовой
Неделю назад в deep mind community мы провели встречу про тело и телесность в условиях постоянного стресса и изменений. Сегодня решили поделиться небольшой, но важной практикой из нее.
Предлагаем вам пойти в мини-соматическую сессию, направленную на исследование телесной осознанности через прикосновение и движение. Анина поддержка поможет подарить телу внимание и культивировать self-compassion и self-love.
Пояснение от Ани:
— Наше тело — это выражение и жест тех, обстоятельств в которых мы живем.
— Когда мы мы не до конца прожили какой-то стресс, не конца ответили себе на вопрос как у меня дела, то напряжение скапливается где-то в теле.
— Наше внимание, как и наша нервная система живут на базовых принципах движения — сжатие и расширение. Поэтому у нас есть потребность не только потреблять информацию из вне, но и уходить вниманием внутрь, просто успокаиваясь там и сверяясь с собственными процессами: А как я? А как внутри? А как я перевариваю то, что происходит?
После этого внимание может разворачиваться, расширяться и тянуться во вне. И такой ритм создает гармоничный способ жить в условиях постоянно меняющего мира.
— Мы занимаемся практиками не только для того, чтобы делать свою жизнь комфортной, но и чтобы ее проживать — как бы мне не было сегодня хорошо или грустно, я продолжаю наблюдать за своим состоянием.
Анна Титова — соматический терапевт, практик и преподаватель соматики и контактной импровизации. Действующий член международной ассоциации соматического движения (ISMETA)
📎 На YouTube (11 минут)
📎 Статьи про соматику и тело
Даша, ты в порядке? 😮
Три недели ничем не делилась ни здесь в канале, ни в сториз — и вот в личке вопросы, как я, где я и продолжаю ли делать то, что делала. Думаю, можно не объяснять, какого рода проекты настигли меня и мою (эйчар) команду прямо сейчас — ни на что не удавалось отвлечься. Радиус ответственности резко увеличился — ещё большей, чем обычно, ответственности за людей. Он же добавил смысла жить, делать то, что должна, побеждать тревогу светом.
Простите, если кого-то раздражают слова про свет и вдохновение — понимаю, что когда всё вокруг становится чёрно-белым, часто не находятся силы даже на заботу о себе (не говоря уже о свете вовне). Но хотела поделиться, на что сама опираюсь вот прямо сейчас, а это две вещи — люди и простые упражнения из mindfulness-практик.
Успокаивающие упражнения я ещё чаще стала использовать сама и предложила командам, которые каждый день работают с тревогой и проблемами других людей. При ежедневном стрессе помогают короткие дыхательные и EMDR-практики, например, EFT Tapping. Для команд мы совмещаем их с общим шерингом эмоциями и событиями дня, чтобы снять тревожность, в личном опыте можно пользоваться такими упражнениями утром и вечером, чтобы обеспечить телу и нервной системе регулярную поддержку.
Люди же для меня — вдохновение и смысл. Я стараюсь больше читать и слушать тех, чья точка зрения и позиция мне близка. Из недавнего — интервью с Мариной Мелией. Она профессор психологии, бизнес-коуч, председатель правления детского хосписа «Дом с маяком». Меня очень поддержали её слова о том, как важно быть там, где ты полезен. Особенно если там очень больно, а у тебя есть силы светить. А ещё, что это важный сознательный выбор — решать сложные задачи. «До тех пор, пока ты жив, ты можешь решать в своей жизни сам».
Свет запускается действием. Таким, когда ты ясно понимаешь, что ты делаешь и зачем. Я вот в этих печальных обстоятельствах заново ощутила, что счастье и смысл для меня — просто быть полезной и делать, что должна. Зная свою суперсилу в созидании и объединении людей, в придумывании нового и смыслов — я чувствую, что нужна здесь больше, чем где-либо еще. Не боюсь показаться нескромной, манифестируя это. Если вы чувствуете что-то подобное, изгоняйте сомнения и спешите помогать близким, друзьям, коллегам — просто каждый день побеждать чью-то слезу вашим теплом и добрым словом. Ведь в этом и есть жизнь — в свободе от возможности страдать и бояться.
3 идеи стоицизма для уехавших, оставшихся и остальных
Эссенциальный отрывок из лекции Сергея Сухова для deep mind community + кратко текстом
Идея №1: контролировать трактовки
Обычно мы действуем автоматически: органы чувств принесли какое-то впечатление, и мы обнаружили себя в некотором действии. Стоики, как и Будда одни из первых открыли, что между этими двумя шагами возможен еще момент выбора, которые позволяют не идти на поводу импульсов.
Идея №2: понимать, что в вашей власти
Стоики обнаружили, что 99% волнении связано с тем, на что мы мало можем влиять. Поэтому важно разделять все происходящие события на две группы: что в моей власти и не в моей власти. Это позволяет заземлиться и снизить уровень тревоги в сложные времена.
Идея №3: быть готовым к худшему
Сначала подумай о худшем и представь, что ты будешь делать, если все пойдёт плохо. Стоики простраивают эти негативные сценарии не для того, чтобы напугать себя, а для того, чтобы быть заранее к этому подготовиться.
📎 YouTube (8 минут)
Несколько недель читаю новости и смотрю политические ролики почти каждый день. Во всех разговорах мы то и дело обсуждаем войну и власть. Политика — дело каждого, и мы все это поняли или хотя бы почувствовали на собственной шкуре в этом году. Однако, есть время разбрасывать камни, а есть — собирать. Погружая сознание все больше и больше в политическую игру, мы можем растерять собственные цели и упустить время.
Уезжая из Тбилиси в ЮВА, много обнимался. При каждом прощании четко чувствовал ощущение скорой встречи и одновременной грусти от его вероятной обманчивости.
Еще одна волна эмиграции в дополнении к мартовской создаст рост в экономике Грузии, Армении, Португалии, Таиланда, Великобритании и США. И минус в российской. Процесс окончательного завершения убогого большевизма и перехода власти даже при завтрашнем поражении в войне займет скорее всего несколько лет. Поэтому те, кто может реально что-то создавать выбирают для этого более подходящие места, где как минимум попробуют не потерять ближайшие годы. Этот выбор, как и решение остаться, довольно странно обсуждать, ведь такое обсуждение предполагает грубое вторжение в реальность отдельных взрослых людей. Каждый из нас несет буквально богом данную ответственность за свою собственную жизнь, чувствуя и решая в чем именно должна состоять сегодня наша роль. Пытаться отнять эту ответственность через свои поверхностные суждения о том, что и кому надо делать, можно либо по глупости, либо из потерянности в нарциссизме.
Наше с вами, друзья, совместное проживание непростых личных выборов и болезненного разложения страны сопровождается не только болью и травмой, но и высвобождением подавленной энергии. На встрече группы, которую я провел в Тбилиси на выходных, люди делились не только болью, но и радостным облегчением, ощущением, что снова есть свобода и настоящая жизнь. Даже теряя комфорт и оказываясь в непростой позиции эмигранта, можно почувствовать насколько свобода важнее несвободы. И насколько гнетущую и депрессивную обстановку создало желание одного человека самопровозглашатъся и удерживать власть ценой насилия и коррупции. Люди, формирующие этот режим, словно раковая опухоль или обедненный уран, токсичны для всего вокруг.
Вероятно, "тут" в сиюминутной потерянности беженца где-то просыпается и вера в возможную жизнь в совершенно ином политическом воздухе — не лишенном токсинов, но не убивающим саму суть жизни. Вероятно, у оставшихся "там" она появится позже.
Моя неделя в Тбилиси была пропитана лишь одним желанием — помочь, поддержать, познакомить, чем-то поделиться. И чудесным чувством взаимной любви к людям, многих из которых я увидел впервые и никогда бы не узнал без этой так называемой мобилизации.
Такой взгляд дал мне возможность почувствовать себя дома без дома, спокойно в неспокойствии, устойчиво в катастрофе. Он позволил и мне почувствовать себя снова живым даже на фоне ада на Земле. И ради этого стоило вернуться на пару недель в Россию аккуратно в ненужный момент.
Впереди еще много политики, но есть не только она. Я нарушил свой обычный принцип и говорил при прощаниях так, словно и правда могу что-то такое знать. Я смотрел в глаза и уверенно говорил, что все будет хорошо.