14139
Канал основателя DM Макса Родина. Про подлинность и человечность. Контакты: @katiabataeva deepmindconsulting.ru
Мы с Дашей Кравченко, психотерапевткой из команды deep mind написали статью в ведущее медицинское медиа Купрум про психическую травму для врачей.
На самом деле читать это важно и можно не только докторам, а всем, кто работает с людьми.
Научное понимание феноменологии травмы так сильно продвинуло вперед всю психологию, что сегодня эти знания становятся стандартом для каждого профессионального менеджера, учителя, коуча, преподавателя йоги и медитации.
Внутри статьи:
— Как понять, что у человека есть травматичный опыт с последствиями
— Кому нужна травма-информированность
— Зачем врачам знать про травмы
— Как травма может повлиять на тело
— Где учат работать с травмой
Лидерство, вызовы и пост-советские паттерны
Фреймворки Теории U, с которыми я работаю с 2019 года, научили меня смотреть на лидеров через призму основных вызовов, с которыми они сталкиваются в настоящий момент. Теория U обеспечивает опору для решения самых сложных задач и, следовательно, для уверенного занятия личной или профессиональной лидерской позиции.
Под вызовами здесь понимаются ключевые жизненные задачи, которые по своей сложности превосходят нас и требуют мобилизации значительных ресурсов. Настоящие вызовы ставят нас на колени перед реальностью, требуя умерить наше представление о собственной всемогущести и силе. Они сложны, но именно они дают возможность двигаться вперед, а не застревать на месте. Чтобы расти, полезно отличать основные вызовы от фонового шума рутинных задач и учиться решать их все эффективнее.
Матрица ключевых мета-задач и мета-навыков на ближайшие 10 лет
Мы в deep mind помогаем компаниям развивать сотрудников и лидеров, адаптируя к эпохе AI, быстрых изменений и высокого стресса. То есть реальности, в которой уже живем и продолжим жить в ближайшее десятилетие.
Чем больше общаемся с компаниями и лидерами, тем отчетливее чувствуем, как серьезнейшие изменения среды формируют перед всеми нами задачи совсем нового толка — мета-задачи, более абстрактные и тонкие вызовы/компетенции волатильного времени.
Как и со всеми вызовами нового порядка, их успешное преодоление связано с развитием. В данном случае, для мета-задач, человеку необходимы новые навыки — все более тонкие, в первую очередь мета-навыки.
WTF?
Мета-навыки — основные компетенции, которые позволяют людям учиться, адаптироваться и процветать в условиях изменений. В отличие от традиционных навыков, которые могут устареть, мета-навыки вечны и универсальны. Они являются основой адаптации, делая их незаменимыми в условиях изменяющихся рынков труда и технологий.
☕️ Знакомимся лично с основателями, руководителями и тим-лидами компаний
Перед нашей командой встают все более сложные задачи, для решения которых нам необходимо создать надежную сеть партнерства с другими командами. Если вам близко видение будущего и ценности, предложенные deep mind, а также вы занимаете лидирующую позицию внутри успешной компании, давайте познакомимся.
Исследования в Стэнфорде показывают, что проблемы в командной динамике являются ключевым фактором неудачи стартапов. Как мы знаем из исследований успехов команд в Google, этот вывод актуален и для крупных устойчивых компаний, не только для стартапов.
Поэтому сегодня люди, их состояние и качество взаимодействия являются основной ценностью компании в 21 веке. Мы в deep mind помогаем анализировать этот фактор и успешно работать с ним через развитие новых навыков — мета-навыков или soft skills.
Вдруг вы пропустили, на этой неделе появилась неожиданная новость, что deep mind получили первые 200 тысяч долларов инвестиций.
В этой же статье вы увидите оценку российского рынка wellbeing в 1 млрд рублей. И это точно не так. Российский рынок wellbeing конечно гораздо больше. А значит нам особенно было бы интересно погрузиться в детали и узнать больше о проекте и команде.
Поэтому в это воскресенье, 25 февраля, в 14:00 мы встретимся на эфире с Максом Родиным, основателем deep mind и автором одноимённого канала (сам его внимательно читаю и вам рекомендую). И обсудим, насколько сложно развивать бизнес в этом сегменте, что происходит с wellbeing в России и мире, как меняются запросы компаний, и тд.
Макс точно является человеком глубоко разбирающемся в вопросах осознанности и обучения подобным практикам сотрудников корпораций. У него за плечами более 15 лет регулярной медитации, 8 лет в психотерапии и коучинге, 25 пройденных ретритов, а также образование в МГУ и NY State University.
Но и крутой опыт в консалтинге и работе с компаниями. Вокруг обучения лидерским практикам, экологичной коммуникации и развития. Среди клиентов — Яндекс, Авито, QIWI, PandaDoc.
Будет очень интересно!
Воскресенье, 25 февраля, 14:00 (мск).
Одна из простых привычек для ментального здоровья, о которой мы мало знаем
Поскольку мы активно используем эмбодимент-инструменты в наших корпоративных программах, я не устаю удивляться их эффективности и тому, как они все еще воспринимается людьми как нечто совершенно магическое.
Эмбодимент — это интеграция тела, телесной осознанности и телесных практик в процесс личностного развития или решения жизненных задач. Через тело легко выявлять повторяющиеся паттерны и работать с ними благодаря наглядности и неотвратимости — если видишь как сжимаешься в ответ на стрессовый триггер, то уже не расскажешь себе сказки про свою эмоциональную непоколебимость.
Я всё больше диссоциируюсь от России в последние годы. Но, несмотря на то, что на бытовом уровне могу проживать дни в кажушейся совсем иной реальности, моя связь с ней сильна. В этой связи сейчас я чувствую сильный толчок, происходящий историзм событий, с ощущениями горя. И, несмотря на привычное ощущение узости своего пузыря, чувствую, как события трогают людей, заставляя что-то внутри в очередной раз переворачиваться и изменяться.
Горе, вопросы, бессилие, злость, у кого-то цинизм, а у кого-то даже радость. Не всё это есть в моём поле, и всё же всё это в нём есть.
Происходящее в России в последние годы напоминает мне жизнь в семье, где кто-то из взрослых заболел смертельной болезнью. Такой, от которой точно умрёшь, но можно ещё долго разлагаться. Живёшь ты со всей семьёй в одном доме или уехал далеко и говоришь уже преимущественно на другом языке, ты всё равно с ней связан. И в этой соединенности каждый день может принести какую-то роковую новость, иногда ужасную, а иногда смертельную. В этой семье все разделились: кто борется с болезнью, кто опустил руки, а кто делает вид, что ничего не происходит.
И ты учишься в этом жить, осознавая ненормальность происходящего и принимая его же реалистичность. Хочется проснуться, чтобы всего этого не было, но ты просыпаешься, а оно здесь — болезнь реальна. И желаешь всего лишь одного — чтобы твой близкий снова стал здоровым.
Люди, которыми я окружил себя в последние годы, которые составляют мою русскоязычную общность, в основном хотят для своей родной страны простых вещей: чтобы можно было создавать проекты, говорить, что думаешь; чтобы никому не было важно, кто с кем спит; чтобы человека не сажали в тюрьму за цветы у памятника или пост в социальных сетях; чтобы за наши налоги создавалась инфраструктура.
Но в нашей семье много фундаментальных проблем со здоровьем, простые вещи стали сложными, и кажется важным это признать.
Со смертью Навального наше политическое детство заканчивается. Больше нет кого-то взрослого, на кого можно рассчитывать. Кто борется с болезнью за нас. Сидит за нас. Говорит за нас. Думает обо всём этом за нас. Кого бьют, травят или убивают за нас. Нет больше никого, кроме нас, кто с этой болезнью либо будет разбираться, либо целиком опустит руки и согласится на то, чтобы что-то, с чем он связан, продолжало ещё сильнее гнить и умирать.
Это осознание приносит новый уровень ответственности и срочности. Теперь мы — взрослые в комнате, сталкивающиеся с реальностью. Конец политического детства отмечает начало эры, где ответственность полностью лежит на наших плечах. Это пугающая задача, но также и вдохновляющая, ведь от нас зависит, каким будет будущее, которое мы хотим видеть.
С каждым вызовом приходит возможность для роста, лидерства и трансформации. Оставшийся вопрос не только в том, как мы сталкиваемся с болезнью, разрушающей нашу семью, но и в том, как мы объединяемся, чтобы исцелить, восстановить и гарантировать, что наследие, которое оставим уже мы после себя, будет наследием устойчивости, силы и, в конечном итоге, здоровья. Это наше время действовать, создать разницу и переопределять, что значит быть частью русскоязычного сообщества.
Встречаемся очно в разных странах в этом году
Когда хватает ресурса, практикую открытость и встречаюсь с новыми людьми на кофе. Хочу создать чуть больше возможностей для очных пересечений в ближайшие полгода через этот пост.
Жизнь дает удивительные возможности быть в невероятных местах и встречать там таких же людей. В ближайшие дни завершаю пребывание в Тае и продолжаю перемещения:
▫️Bali / Февраль-Март
▫️Dharmsala + Bir / Март-Апрель
▫️Turkey + Erevan / Май
▫️NYC [+SF] / Июнь-Август
Если мы пересекаемся во времени и пространстве, и вы хотите увидеться, напишите пару слов про себя здесь📎.
Для общения и дружбы мне не важны возраст, ориентация, социальный статус или уровень дохода. Важна скорее зрелость, проявленная в доброте, внимательности и сознательности.
На таких встречах я бываю разным, готов обсуждать что угодно и помогать. Без предварительной договоренности не консультирую про развитие человека и команд, не решаю психологические запросы, не отвечаю на расспросы как на интервью.
До встречи!
4 уровня осознанности
Выше писал, что люди живут на разных средний уровнях осознанности, и хочу немного раскрыть что здесь имеется ввиду.
Надо повторить, что осознанность — это навык присутствия в собственном опыте и качество внимания, которые можно развивать через регулярную практику, такую как медитация. Немного замечать свой уровень осознанности и вообще его наличие обычно начинают те, кто проходит 7-10-дневный ретрит или практикует медитацию внимательности ежедневно более 30 минут. Без этого качество внимания у современного человека достаточно низкое и в опыте нет якоря, позволяющего это ясно понять. Нет и отправной точки, которая дала бы понимание того, как может выглядеть жизнь с разным уровнем осознанности.
Инструменты измерения
Существуют научно-обоснованные тесты для измерения осознанности, например:
1 — Mindful Attention Awareness Scale, MAAS, из Беркли
2 — Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ, из Университета Огайо
Эти тесты относительно просты и замеряют 2 основных критерия:
— Внимательность к текущему моменту:
оценка способности замечать текущие события, внутренние переживания и внешние обстоятельства.
— Автоматическое функционирование:
измерение частоты повседневных автоматических действий без осознанного внимания.
Используя логику такого тестирования, предлагаю дополнительный критерий или линзу для более надежного самоанализа: степень автоматизма/свободы в реакциях.
4 уровня осознанности в повседневной жизни — описательная модель от deep mind:
🔴 Реактивный уровень
Жизнь склонна проходить на автопилоте, с рефлексивными или импульсивными реакциями. Есть трудности с осознанием текущих переживаний, особенно в повседневной рутине. Часто застреваем в гаджетах или других прилипчивых занятиях. Скорее реагируем на внешние запросы, чем сами ясно видим направление и приоритеты. Решения и реализация скорее рутинны, чем креативны. Практически не замечаем или делаем это не ежедневно, а лишь в интенсивных обстоятельствах, что чувствуем в теле, какие эмоции испытываем, какие мысли часто крутятся в голове.
🟡 Замечаемая реактивность
Начинается процесс ежедневного осознания своих чувств, мыслей и телесных ощущений. Начинаем чаще доставать себя из реактивности, в которых раньше бы остались дольше — например, из скорллинга.
🟢 Появляющаяся свобода
Начинаем осознавать свое состояние в сложных ситуациях. Учимся освобождаться от автоматической реакции на стресс. То, что нас раньше бы взволновало становится видимым вместе с реакцией, и постепенно — модерируемым и подконтрольным. Появляется выбор непривычных способов поведения в стрессовых и тревожных ситуациях.
🟢 Высокая свобода
Достигается способность свободно реагировать даже на травматичные триггеры — ситуации и обстоятельства, которые приводят к интенсивному стрессу и сильным импульсивным реакциям. За счет этого заметно возрастает доверие к себе, самоуверенность и буквально все наши способности: от фокусирования до креативности и лидерства.
Эта логика позволяет оценить собственный уровень осознанности более объективно, хотя делаем мы это субъективно — не через тестирование.🤔
Deep mind
Почему не задалась революция сознания – эфир с Александром Малаховым о фиаско проектов «новой парадигмы», трансперсональной психологии, нью-эйджа и том, какие уроки из этого можно извлечь сообществу помогающих практиков и предпринимателей.
🔜 4 февраля, 10:00 [GMT+3] в канале deep mind
▫️Александр Малахов – интегральный исследователь и дисциплинарный номад, фокусирующийся на трансформационных социальных процессах. Провел научное исследование истории важнейших мировых проектов раскрытия человеческого потенциала.
▫️Вот уже более ста лет выдающиеся мыслители, исследователи и визионеры говорят о возникновении нового сознания, конце старой парадигмы и переходе к планетарной цивилизации. С 60-х годов это предчувствие воплотилось в тысячах проектов по всему миру, включая такие признанные центры, как культовый Эсален в Калифорнии, Ауровиль и Финдхорн, которые помогли родиться множеству методов психотерапии и другой внутренней работы.
Поколение первопроходцев было полно энтузиазма и верило в то, что вскоре сможет достичь невероятных результатов и кардинально преобразить общество.
Но эти надежды оправдались весьма частично — большинство инициатив канули в историю, а продолжающие свою работу стали тенями былых амбиций. Слово «нью-эйдж» превратилось в ругательство, новая научная парадигма так и осталась ограничена рубрикой «эзотерика» в книжных магазинах, а эволюция человеческой цивилизации пошла иным путем.
Или же нет? Было ли обещание революции сознания пустым миражом или подлинным предчувствием, но сильно опередившим свое время?
▫️На эфире обсудим:
— Успех, провалы и уроки главных мировых проектов раскрытия человеческого потенциала
— Их влияние на мир
— Возмножную новую волну проектов раскрытия человеческого потенцила и развития сознания, а также связанное с этим будущее глобального общества и локальных сообществ
upd
📎 ЗАПИСЬ 🔖
Deep Mind
Помогал жене подавать заявку на psychodelic assisted psychoterapy в Наропа институт в Боулдере. Процесс позволил увидеть, как сложно нам опираться на опыт и встраивать его в идентичность, если он в нашем обществе считается контр-культурным и не принимается в мейнстриме. Если важный опыт маргинализирован, мы многое теряем в построении индентичности, ощущении силы и даже навыках.
Мы подавались на серьезную годовую программу для психологов, и поэтому там много вопросов и кейсов, исследующих личное развитие соискателей, включая конечно созерцательный и трансперсональный треки.
— Какой у вас опыт трансперсональных/измененных состояний сознания?
— Расскажите как осознанность помогает в психотерапии?
— Как вы работаете над пониманием и интеграцией собственных привилегий и угнетенностей?
Несколько часов ответов сложили у Даши такой мощный нарратив про себя, что мы оба удивились насколько прозрачным и неосознаваемым он был. Там тонна часов и сил, вложенных в глубокое самоисследование, которая практически полностью "не считается" чем-то классным в русскоязычном контексте.
Это не только проблема личного осмысления своей истории, но и сущность контекста, в котором мы существуем: медитация буквально недавно стала окей. Измененные состояния сознания, их исследование и использование до сих пор под запретом, хотя ситуация в мире здесь стремительно меняется. Да даже сама психотерапия выстрелила словно несколько лет назад и все равно еще остаются скептики.
Вот так и получается, что большой и на самом деле значимый багаж созерцательного пути и тонкой психологической работы, ощущается как ничего особенного. Богатство становится если не бедностью, то просто чем-то обычным.
Подозреваю, что такой маргинализированный опыт и незадействованное до конца богатство есть у большинства из нас. Если мы интересуемся и занимаемся тем, что в мейнстриме не одобряется и не попадает в корзинку успеха, то столкнемся еще и с бессознательным или сознательным обесцениванием этого пути и достижений на нем.
Осознать такую угнетенность безусловно полезно, так как природа ее исключительно социальна, как и завещали нам пост-модернисты, которых я немного громил пару постов назад. Ну и с этим осознанием уже во взрослом возрасте можно много чего полезного себе присвоить и более аутентично выстроить свою жизнь.
Поэтому я как-то очень рад, что Даша подается на cертификацию по психоделической терапии, хотя про такое у нас публично все еще "неудобно" говорить! На 100% чувствую насколько правильно делать правильные вещи вовремя, даже если они еще маргинализированы в мейнстриме [который всегда от всего отстает].
Deep mind
Как конкретно сделать сотрудников счастливыми
[happiness manager'ам на заметку]
Тренд на счастье сотрудников набирает обороты. Как и с медитацией 10 лет назад происходит это потому, что появляется все более ясная и научная картина происходящего, свободная от предрассудков эпохи мануфактур. Cчастливые сотрудники выгодны компаниям. Они демонстрируют высокую производительность, реже увольняются и выгорают. Исчерпывающие доказательства можно изучить в книге Ноэля Нельсона Make More Money by Making Your Employees Happy.
На чем имеет смысл фокусировать усилия команды и компании, чтобы сделать сотрудников более счастливыми?
Мы же пока взяли свежее исследование факторов счастья и выбрали те из них, которые имеют серьезный вес и на которые при этом может влиять компания. Сами помогаем ведущим компаниям с первыми 3 факторами и много раз видели, как работа с ними все меняет!
Фокус на этих факторах даст быстрый и ощутимый результат в счастье сотрудников:
▫️Ментальное здоровье
Психологическая помощь и программы по снижению стресса, осознанности и управлению своим состоянием могут влиять на этот фактор. Сюда же можно отнести пока еще редкий для российского рынка консалтинг и анализ процессов, которые создают напряжение и негативно влияют на состояние сотрудников
▫️Экологичная атмосфера и отношения
Управление культурой компании, разнообразные политики и тренинги навыков D&I, поддержание нефункциональных отношений в командах и здоровой рабочей коммуникации
▫️Признание и корректная обратная связь
Создание культуры признания, а не только лишь указаний на то, что недо переделать. Вдохновляющее, а не авторитарное лидерство. И развивающая обратная связь: понятная, бережная и своевременная
▫️Гибкость и адаптивность работы под индивидуальные потребности
Гибридный офис, гибкие графики и подходы к рабочему времени, которые позволяют сотрудникам лучше совмещать работу и личную жизнь
▫️Финансовая уверенность
Создание условий для финансовой стабильности и предоставление консультационных услуг по финансовой грамотности
Deep mind
Дайждест — лучшее за последние месяцы
Самые важные материалы от нас за последнее время, которые вы могли пропустить [😱].
🧑💻 про личное и профессиональное развитие
– Стресс и работа — ключевые факты из свежих исследований
– Геймченджеры для состояния — как легко и быстро добавить благополучия ч.1
– Геймченджеры для состояния — как легко и быстро добавить благополучия ч.2
– Размышления о здоровом эго
– Что такое эго с научной точки зрения
– Почему "плохие" эмоции все-таки существуют или самый большой потенциал эмоционального развития
– Как я привел внешнее в соответствие с внутренним
🧘 про практики
– Традиционная тибетская практика умирания
– Morning inspiration practice — конативная практика для настройки на день
– Как обрести трансформирующий опыт в медитации
– Медитируем или диссоциируемся?
– Как практиковать счастье
🎧 смотреть и слушать
– Подборка выпусков подкаста Deep Dive за 2023 год
– Как нейрофидбек может помочь в работе над собой
– Израиль, тело, коллективная травма и пост-травматически рост
– Как AI помогает заботиться о ментально здоровье?
– Про агрессию и гнев: как оздоровить отношения с ними
➕Bonus из второго канала — Max Rodin[onlyfans]
– Деньги через призму осознанности и психотерапии
– Почему запросы «как избавиться от тревожности» и «как перестать раздражаться» не работают?
– О новогодней випассане и открытиях ретрита
🧡
Давайте полюбим нарциссов
Coвременная психологизированная культура не жалует нарациссов. Они не просто ведут себя как мудаки, но и могут быть опасны. Поэтому псхихотерапевты и книги про нарциссов часто говорят нам бежать из отношений с нарциссами, где возникает огромное количество абъюзов.
Этот дискурс безусловно полезен для создания здоровья в обществе, но есть с ним одна проблема — он сильно стигматизирует самих нарциссов и не помогает им измениться. Например, если дать человеку с деструктивными нарциссическими паттернами читать книгу про нарциссизм, он станет печальным и еще более обиженным. Он скажет, что книги изображают его каким-то чудовищем. А ведь мы знаем, что даже за самым мудаческим фасадом скрывается мякушка, и в данном случае в виде грустного ребенка, который так сильно недополучил заботы и любви. Словом, нарциссы тоже люди, как бы мы не хотели игнорировать этот факт.
Тем ценнее для всех нас может быть популярная в психотерапевтической среде книга психотерапевтки из Нью-Джерси Венди Бехари — Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком. Она проявляет редкий голос эмпатии и сострадания, обращенный к явлению нарциссизма, и дает несколько действенных стратегий, помогающих выживать и даже развивать отношения с чрезмерно зацикленными на себе партнерами, коллегами и друзьями.
Хотя лично мне не особо близок КПТ-подход, на который опирается Венди, а сама схема-терапия дается не очень ясно, большую ценность книге придает интегральная линза: здесь КПТ объединена с сострадательным взглядом, майндфулнесс и межличностной нейробиологией, так как Ведни училась и работала вместе с моим любимым Дэниелом Сигелом. Мы видим полноценную интеграция осознанности в психотерапевтическую стратегию — в данном случае в стратегию создания здоровых отношений там, где это по факту без осознанности сделать очень сложно.
Минус книги, который относится к большинству подобной литературы, — самостоятельно ее довольно сложно применить на практике на 100%. Мне и другому читателю средней подкованности в психологии скорее подошел бы воркшоп, на котором можно было бы практически отработать схемы, предложенные Венди. Однако, по обозначенным выше причинам, хочу подсветить книгу всем, кто находится в отношениях с нарциссами или вырос с родителями, которые могли сильно пренебрегать потребностями ребенка из-за собственного нарциссизма.
В добавок к такому недемонизирующему взгляду и чуть больше про сторону жертвы можно почитать Анастасию Долганову — Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза. Ясная и понятная работа о нарциссической травме.
Deep mind
Вся моя жизнь потребовалась, чтобы понять или обнаружить свои ключевые ценности и смыслы — свои наиболее органичные и правильные “как и где”, наполнящие энергией.
Последние 5 лет ушли на то, чтобы перестать заниматься чем-то другим. Перестать рассказывать себе сказки о том, что сначала надо заработать денег, наработать больше навыков. Подождать, пока я или кто-то еще изменится. Пока созреют условия…
А вместо всего этого просто пойти и начать делать на полную катушку, что бы из этого не вышло.
После дневниковой записи про травму полгода назад делюсь новой заметкой про веху в моей жизни, которую проживаю прямо сейчас. В ней наконец-то решен сильный конфликт внутренних ценностей и всего того, что происходит снаружи. Наконец-то я полностью на своем месте.
maximbering/dairy-notes-как-я-привел-внешнее-в-соответствие-с-внутренним-438d3dfea7bb">📎 Читать на medium [из России с vpn]
Как меняется работа — рабочий график, адаптированный под предпочитаемый режим
Я люблю работать несколько часов подряд и потом переключаться на иные активности на несколько часов перед тем, как раскидать еще часть рабочих задач. Это мой предпочитаемый режим работы, который по новому исследованию Gallop, относит меня к категории "блендеров". Результаты исследования показывают, что работа в соответствии со своим режимом не только увеличивает продуктивность, но и заметно снижает риск выгорания и ухода в другую компанию.
Сплиттер или блендер?
Сплиттеры предпочитают работать сфокусированнно в режиме 9-6, а блендеры любят переключаться между разными активностями в течение дня. Сотрудники, которые работают в подходящем для них режиме, ищут новую работу в 46% случаев против 60% среди тех, кто не вынужден трудиться вопреки предпочитаемому ритму.
Метаморфозис — опыт, который нельзя пропустить на Бали
Несмотря на локдауны, инфляцию и даже эхо новой холодной войны, возводящие препятствия для открытости и передвижение, для меня мир становится все более связанным в единую картину. Выбирая по-настоящему номадский стиль жизнь, когда перед глазами постоянно сменяются города и страны, места начинают мигать часто и контакт с ними выстраивается в том числе через какие-то отличающие их друг от друга опыты и локации. В конкретных городах появляются ключевые определяющие место точки, куда стараюсь обязательно заглянуть в каждый приезд. Японские бани Yonomuri onsen в Бангкоке, кофейня Intelligentsia в Челси, тибетский ресторанчик Caravan в Катманду.
Сейчас мигает Бали, где все отчетливее проявляется такая же точка, которой хочу публично поделиться. Судя по отклику на личные встречи, вас много здесь прямо сейчас, а многие попадут на Бали в будущем. Так что возьмите на заметку мою рекомендацию.
Попадая на остров, мне лично хочется скорее себя оградить от выстроенных вокруг комфорта и внешних образов нарциссических сообществ, продаж, инфопродуктов и всей этой новой волны псевдо-спиритуальности в Убуде, которая слишком плотно перемешалась с капитализмом и слишком далеко ушла от простой работы над собой. Но во всем шуме, который здесь творится, можно найти и нечто действительно уникальное.
Таким для меня становится процесс Метаморфозис, основанный и проводимый Сашей Константиновым и Кариме Кури из Мексики. Космополитическая пара с MBA в MIT и Oxford University в бэкграунде 3 года назад развернулась в сторону дизайна идеального контейнера для трансперсонального опыта, который через цикл техник и катализаторов помогает человеку глубоко расслабиться, вернуть контакт с жизнью и подставить перед собой множество зеркал для рефлексии.
Этот групповой процесс на 4 часа толком и не описать, в том числе из-за его трансперсональной модальности, которая наполняет контейнер каждый раз чем-то своим. Но можно описать общие характеристики: индивидуальное путешествие в группе с фасилитаторами и разного рода катализаторами, от медитации до музыки и дыхания, в котором каждый этап происходит из предыдущего, аккуратно помогая слой за слоем раскрываться внутреннему опыту.
Вижу как спустя уже более 100 процессов за последние 2 года для участников со всего мира, контейнер Метаморфозис становится все более интересным. Как по сбалансированной и отработанной структуре, так и по качеству присутствия ребят, которым удается создавать теплый пример контакта с внутренним ребенком в границах взрослого. Такое присутствие фасилитирует возможность аккуратного воссоединения со своей собственной спонтанностью и поиском способов экологичного привнесения ее во взрослую жизнь.
Хотя и ребята грешат для меня весьма неоднозначными элементами убудской культуры нео-ньюейджа, которые возможно поправит время, очень радует, что Метаморфозис экологичен и не экстатичен. В нем нет прорывов, томных прикосновений, трансового пения и пота. Процесс способен провести глубоко за рамки привычного, но с четким самостоятельным переключением коробки передач на своем корабле. На экстазе и всякого рода "выходах за рамки и границы" здесь многие паразитируют, не принимая во внимание ни риски ретравматизации, ни отсутствие долговременной пользы от таких историй.
Так что с комбо всех факторов и все еще уникальным сеттингом — Саша и Кариме проводят процесс у себя дома в полях Убуда, на трех языках, и он ощущается совершенно некоммерческим — за несколько лет он вполне может стать культовым в международном сообществе. Чего им и желаю!
🔑Metamorphosis
🔑Контакты
Существует ли подлинная практика?
В книгах или лекциях многих уважаемых мастеров медитации или других серьезных систем роста мы можем услышать слова о подлинной практике. Такое определение часто вызывают недовольство у людей, чьи взгляды основаны на идеях равенства и плюрализма, где не признаётся существование единственно верного пути, точки зрения или практики. Ранжирование и оценка не находят здесь принятия, поскольку словно рискуют обесценить чей-то процесс.
На мой взгляд, ранжирование часто является необходимым и абсолютно здоровым. Возможно, как и в хирургии, где крайне важно оценивать эффективность и риски каждого метода или лекарства, потому что одно часто хуже другого, в таком абстрактном, но столь же важном поле, как человеческое развитие, нам стоит прибегать к здоровому ранжированию. Отказ от ясной оценки методов и выполнения практики может привести к серьезному непониманию процесса развития и помешать нашему росту.
Учителя серьезных методов, достигшие ясных результатов, одновременно приобретают видение того, какими бесперспективными занятиями часто увлекаются люди. И как часто они думают, что занимаются какой-то практикой и растут, хотя в их действиях присутствуют фундаментальные пробелы, и само продвижение отсутствует. Называя подход подлинным, мастера не всегда стремятся создать секту за счёт уникального предложения и манипуляции на страхе. Такое также встречается и, возможно, даже слишком часто. Но честные и достаточно осознанные практикующие, ранжируя и оценивая практику, хотят указать на существование пути, который приводит к реальным результатам, то есть к устойчивым изменениям жизни человека, а не просто к развлечениям, удовольствиям, опытам, необычным состояниям, инсайтам, или вообще ничему из этого [оказываясь полной тратой времени]. А также определить, что не приведёт нас к устойчивым результатам.
▫️С точки зрения самого метода подлинной практикой становится та, которая предоставляет возможность фундаментально трансформировать человека к большей целостности, или, научным языком, интегрированности. Когда всё меньше частей остаются подавленными и вместо этого находят признание и форму выражения, а мы обретаем больше мира внутри и снаружи. Некоторые методы просто не способны дать такого обещания, поскольку у них отсутствует механизм его выполнения.
▫️С точки зрения самого практикующего подлинность может возникнуть, когда, достаточно поэкспериментировав, человек способен остановиться на длительном применении какого-то одного метода, а иногда и всего на одной практике. Если нашей целью развития являются такие вещи, как целостность, устойчивое счастье или радикальное уменьшение страданий, то решение идти к этим целям ведет к ослаблению или остановке отвлечения себя за счёт удовольствий и интересности опыта. И, вместо этого, столкновение с полным разворачиванием всего, что предстаёт перед нами в повседневности, рутине и уязвимости.
Стремясь к подлинной практике, мы можем обрести серьезные плоды.
Например, как описывает такие плоды Джек Корнфилд:
Когда прочувствованное сердцем внимание начинает отличать реальность настоящего от бесконечного потока наших мыслей, мир сияет блистающей красотой.
Мы также начинаем видеть, как много незамеченных внутренних состояний и неопознанных убеждений контролируют нашу жизнь.
Мы пробуждаемся и видим паттерны эмоций и привычек.
Мы можем почувствовать конфликты, которые несём в себе, в более широкой перспективе, изнутри обширного потока выбранной нами практики.
С каждым шагом мы открываемся всё больше.
I am in love with you, my inner work
Приверженность и дисциплина необходимы большинству из нас, чтобы не оставаться на поверхности, а действительно реализовать что-то на личном пути внутренней работы. К тому же, наибольший рост часто происходит не тогда, когда все идеально, а в моменты сложностей. Обращение к своим переживаниям, то есть практика в трудные и болезненные моменты, часто открывает новые уровни мудрости и силы. Как говорит Пема Чодрон: «Пробуждение не происходит в комфорте».
Однако, что действительно важно исследовать большинству из нас с нашей историей, так это собственные паттерны насилия над собой, которые мы часто воспроизводим и в любом методе внутренней работы. Проблемы с дисциплиной и приверженностью иногда связаны с недостатком понимания, но также могут указывать на нехватку ресурсов. В таком случае стратегия ненасилия заключается не в том, чтобы «делать практику, несмотря ни на что», а в поиске дополнительных ресурсов или такой формы практики, которая возможна без насилия.
После многих проб и ошибок и на своем этапе внутренней работы я давно перестал заставлять себя заниматься медитацией, психотерапией или другими методами. С течением времени понял, что принуждение — это просто недостаток понимания и ограниченная в своих возможностях тактика, которую некоторые путают со стратегией и к тому же распространяют на других.
Например, когда я не высыпаюсь или переживаю ретравматизацию, мне может быть физически очень больно. В такие моменты я не заставляю себя выполнять ежедневную медитацию сосредоточения, хотя у меня безусловно есть на это комитмент. Но скорее позадаю вопросы для самоисследования от Рамана Махарши, чем буду сидеть в мыле свои полчаса и непонятно чем вообще заниматься.
Кажется, что это и есть проявление адаптивности в практике и поиск пути без насилия над собой. Наша австрийская учительница медитации Мейчи Бриджитт постоянно говорит, что современный западный человек слишком сильно от всего устал. И акцентирует внимание, что в процессе самораскрытия "меньше значит больше". Обучая практике, она формирует приверженность и дисциплину через глубокую рефлексию ситуации, в которой находится человек, а не через постановку KPI в виде часов медитации или числа проработанных травм.
Так практика выходит за рамки формальностей: сидений, методов и ожиданий. В определенный момент, когда мы уже исследовали собственные паттерны отвергать ответственность и структуру, и сформировали приверженность быть открытым ко всему, что испытываем, может быть полезно отпустить и любую необходимость достичь чего-то конкретного в нашей практике, перестать эксплуатировать ее ради себя, а расширить ее до пределов. Так человек может все более полно отдаться тому, что уже есть, отпустив все более тонкие слои напряжения от неприятия текущей реальности.
Опыт такой гибкости в поиске пути ненасилия обеспечивает легкость и в более спокойные времена, мощно продвигая внутреннюю работу вперед.
Когда ресурсов становится достаточно, внутренняя работа или практика начинают привлекать естественным образом, становясь важной частью жизни. Если я хорошо сплю, занимаюсь спортом и не перегружен стрессорами, меня начинает тянуть к медитации. Или, как сейчас, я с удовольствием читаю свежие статьи Ненси Мак-Вильямс, копаюсь в рабочих тетрадях по Narcisstic Abuse Syndrom, находя там вдохновение. Или ощущаю тягу к разговорной терапии, которой не было больше года. Скучаю по особому пространству, которая создается именно там. Мне просто всего этого хочется!
Чтобы быть счастливым, а как мне кажется, именно этого все мы ищем в конечном итоге во всех наших тантрах, тренингах и терапиях, насилие не требуется. Напротив, счастье затруднено при его наличии.
Поэтому теперь когда плохо, я стараюсь не закрываться от боли любым доступным способом и искать любую доступную поддержку. А когда хорошо, то без усилий вспыхиваю любовью к внутренней работе, люблю ее из удовольствия и по особой своей склонности. Я — ее фанат, она — музыка, которую я слушаю. Юношеская имаго влюбленность превратилась в глубокую любовь. Делюсь ей здесь.
Deep mind
Дни начала начала войн, которые напрямую нас задевают, являются триггером для ретравматизации, если случилась травма.
В эти дни мы можем чувствовать себя тревожно, отстраненно, необычно или просто плохо.
Эти дни — повод практиковать заботу о себе и искать соединенность и солидарность с другими. А также открывать в себе мудрость и милосердие через понимание природы страданий.
Все охвачено огнем.
Глаз охвачен огнем, и визуальные образы охвачены огнем. Уши и звуки, которые они слышат, охвачены огнем, а также нос, язык, тело и ум.
Какими огнями они охвачены?
Огнями алчности, ненависти, неведения, огнями тревоги, ревности, потери, разрушения и горя.
Глядя на это страдание, следующий по пути устает от этих огней, устает от алчности и ненависти, питающих цепляние за образы, звуки, запахи, тело и ум.
Устав, он отворачивается от этого цепляния, и в отсутствие этого цепляния он освобождается
Deep mind привлекли 200k usd инвестиций — Rusbase 📎
Когда 5 лет назад я оставил все в стороне, чтобы делать deep mind, это было решением сердца. Множество рациональных доводов было против такого предприятия.
Тогда и всю дорогу дальше всегда находился кто-то, кто пытался меня остановить. Но с самого начала и всю дорогу дальше всегда были и те, кто откликался поддержкой и вдохновлял на движение вперед. Сегодня нашлись люди, готовые поддержать наши общие ценности и видение деньгами, вложившись в "правильный" для них проект.
Deep mind — мой персональный путь привнесения человечности, осознанности и и внимательности туда, где это максимально необходимо: в работу, лидерство и русскоязычное пространство. Заниматься осознанностью на русском языке все еще можно скорее вопреки, нежели чем благодаря обстоятельствам. Мы, люди и проекты про осознанность и настоящую внутреннюю работу, здесь растем скорее как трава сквозь бетон, чем как клубника в теплице.
Но со всеми сложностями, которые не уменьшаются, в deep mind есть что-то чудесное, что каждый раз не дает опускать руки. Продали интересный проект в Яндекс. Записываем красивые практики для Киви. Неожиданно получаем несколько тысяч прослушиваний новой практики за неделю. Видел много таких чудес, но самым невероятным все равно остается когда люди делают практики deep mind, и им становится легче.
Такие чудеса случались или были организованны нами без денег. Никогда толком ничего не вкладывали в развитие, фокусируясь на создании смыслов, ценности и органическом росте. Интересно, что получится теперь, когда сможем увеличить и улучшить все в несколько раз.
Хочу, чтобы эта новость помогла всему рынку осознанности, хотя совсем не желаю употреблять здесь слово "рынок".
Спасибо основной команде, тренерам проектов, корпоративным клиентам, сообществу и всем, кто так или иначе помогает deep mind эти годы. Спасибо, что читаете и следите за нами. Вы все вносите вклад в будущее, которого мы вместе заслуживаем.
🦸♂️ Позовите нас развивать тонкие навыки в компании — подробнее
💔
Настоящая задача осознанной жизни не в том, чтобы найти какие-то инсайты или особые состояния — она здесь, в текущем, каким бы оно не было.
Путь взросления требует от нас с открытым сердцем встречать все, что возникает в нашей жизни. Мы можем открываться как красоте, так и страданиям. Открываться перед своими страхами и всей жестокостью и несправедливостью, которая лишь существует в мире.
Это путь к истине и дорога к свободе, в которой мы рано или поздно обнаруживаем, что можем иметь дело со всем, встречающимся в жизни.
Учась этому, мы узнаем, что в нашем сердце есть больше свободы и сострадания, чем мы могли даже вообразить.
Мы узнаем наверняка, что любовь сильнее страха.
Руми сказал об этом так:Читать полностью…
Это человеческое существование — гостевой дом.
Каждое утро вновь прибывают
Радость, депрессия, подлость,
Мимолетное осознавание — все они проходят,
Словно нежданные гости
Радушно встречай их всех,
Даже если это сонм горестей,
Безжалостно выносящий
Из твоего дома всю мебель, которая там была.
Обходись с каждым гостем с одинаковым уважением.
Темные мысли, стыд, злоба —
Встречай их всех у дверей, смеясь,
И приглашай войти.
Будь благодарен всем, кто приходит,
Ведь каждый из них был послан
Из запредельного как проводник.
Если вам пишут от нашего имени с акцией про личные консультации или какие-то другие продукты по предоплате — это мошенники.
Я и моя команда никогда не продаем услуги таким образом. А на личные консультации у меня совсем нет времени, чтобы еще и акцию устраивать)
На всякий случай: deep mind всегда можно верифицировать через контакты в био в этом канале. Берегите себя, тренируйте внимательность 🫶
Ps
Если вдруг перевели денег, напишите нам.
🦸♂️ вакансия в deep mind — PA and team support
Ищу персонального ассистента с частичным саппортом и команды.
Работа со смыслом, в которой виден результат.
Много рутинных и необычных задач в экологичной и гибкой среде.
Без трудоголизма, с качественный фидбеком.
Распределенная и теплая команда.
📎Описание вакансии и отклик по ссылке
upd — Закрыто
💊 Сегодня практиковали дома мини-випассану
Эту штуку придумал один мой друг после классического ретрита в Таиланде и длительное время проводил её для себя каждое воскресенье. В мини-випассане он молчит, ограничивает себя от информации и стимуляции, медитирует все доступное время с момента пробуждения до 13-14 часов дня. Этим мы и решили заняться в пятницу, так как пятницы у нас в семье — выходной день.
▫️Мини-випассана нужна, чтобы поддержать практику и уровень осознанности [напишу про это явление отдельно]. После январского ретрита у меня установилась питательная для меня ежедневная практика медитации по 45-60 минут два раза в день. Однако в последние дни система начала барахлить. Посттравматические сложности со сном и высокая нагрузка на позиции фаундера в совокупности часто приводят к тому, что я живу в очень сложной балансировке психического ресурса — он скорее крайне ограничен, чем в избытке.
Для регулярной практики такой ресурс безусловно необходим, чтобы поддерживать дисциплину и график. Хотя медитация сама по себе для меня является ресурсной практикой — то есть его дает больше, чем забирает, — выделять 2 часа в день на формальные ситы совсем непросто. Скажу больше, это максимум, который у меня получалось поддерживать длительное время не в ретрите, а когда живу обычной достаточно насыщенной и нагруженной комитментами жизнью.
▫️Так и случилось, на неделе прилетело несколько крупных задач, я плохо спал, количество ресурса истощилось и рутина немного поехала. Позавчера — 50 минут практики, вчера — 10. К откатам и пропускам в привычках отношусь без особой фрустрации, хотя, конечно, замечаю за собой небольшую досаду и цепляние за состояние ясности, которые распознаю в том числе как доброе отношение к себе и пожелание быть в хорошем состоянии. [Изменение состояния не является целью моей практики, но я радуюсь, когда хорошо себя чувствую].
Бессонные ночи на протяжении многих лет стали невероятным тренажером и действительно прокачали глубокое принятие того, что всё идёт не по плану. А также и твёрдую уверенность в том, что главное — сохранять открытость к реальности, а не к собственным ожиданиям. Принимать то, что происходит по факту, а не то, чего хотелось бы. Считаю, что в этом я развиваю или проявляю адаптивность, которая безусловно дарит больше свободы, чем привычка контролировать себя и жизнь.
С опорой на это качество адаптивности и принятия обстоятельств, в которых рутина немного поехала, а состояние стало более мыльным и эмоционально нагруженным, мы выделяем время, договариваемся и меняем утреннюю рутину в выходной.
▫️Фокус на практике и ограничение дистракторов помогают сделать дополнительные несколько часов медитации в день. Такое погружение создает причины для восстановления контакта как с самой практикой, так и со своими эмоциями, ощущениями и потребностями. Практика дается тяжелее чем обычно, но уже к обеду как будто переоткрывается желание и освежается мотивация ее продолжать.
Даже несмотря на то, что я плохо выспался накануне и 2 часа смотрел фрустрирующую мешанину из неприятных картинок с событиями недели, полдня в таком мини-ретрите хорошо перезагрузили нервную систему и немного вернули на трек практики.
Всем рекомендую! А если вы не практикуете медитацию, создать какой-то свой вариант более глубокого и спокойного выходного дня, может быть очень вдохновляюще! Например, провести утро в безмолвии и без внешней дополнительной стимуляции.
Deep mind
Уже февраль, а команда еще не раскачалась
[фаундерам, тим-лидам и hr на заметку]
На всех наших программах и воркшопах для команд много раз видел собственными глазами насколько бывает полезным менять модальность в которой команду существует. Проще говоря, добавлять в рабочие будни осознанность, включать тело, смотреть друг на друга как на людей, а не коллег. Эти вещи в самых разных командах быстро снижают напряжение и добавляют радости. Оно и понятно — мы живые существа с телами и эмоциями. Отрезая все это на работе, мы снижаем свою витальность и счастье, которое доказано работе помогает, а не мешает.
В конце года мы добавляли тело, осознанность и личные особенности в команды на корпоративах со смыслом. И увидели в этом так много пользы, что разработали продолжение — специальный процесс по "сборке" команды в начале года. Он посвящен ритмам и сезонам, которые так сильно влияют на нас, но часто остаются полностью неосознанными и никак не учитываются в командной динамике.
Через небольшие телесные практики и фасилитируемую рефлексию поможем участникам команды увидеть свои ритмы в работе. И сонастроить их с общей целью и направлением. Кроме того, делаем это в легком полу-игровом формате, который еще и прокачивает столь нужный контакт в начале года.
Чуть больше деталей про сессию можно найти здесь.
Или сразу пишите.
Deep mind
У меня нет каких-то приятных ассоциаций с хиппи-культурой, хотя каждый раз проезжая мимо Вудстока, я о нем сладко фантазирую. Тем не менее, глобальная повестка сегодняшнего дня сильно связана корнями как с хиппи, так и с 60-ми на Западе в целом, породившими общество постмодерна. Хиппи стали первой ласточкой нового типа мышления, когда более 10% населения развитых стран совершили быстрый скачок от рациональных к плюралистическим ценностям [под которыми понимались: эгалитаризм, а не ранжирование, чувствование, а не думание, объединение, инклюзивность, экоцентричность].
Было бы в корне неверно считать этот сдвиг мышления неудачным проектом, так как спустя всего 40-50 лет он уже фактически доминирует в повестке всех развитых стран. Тот скачок привел не только к фестивалям с кислотой и удивительному пробуждению чувствительности, но и к студенческим революциям, начавшимся в 1968 г. в Париже и прокатившимся по всему миру. С этой волной сознания возникли конструктивные и новаторские движения в защиту гражданских прав и социального равенства: феминистское, экологическое и другие, были введены законы против преступлений на почве расизма и ненависти.
В 60-х вся плюралистический тип мышления был контркультурным, но сегодня определяет важные политические решения ведущих стран. И находится в постоянной борьбе с мышлением и ценностями предыдущих стадий — 'старой парадигмой' со всем ее сексизмом, патриархальностью, механистичностью и ранжированием.
Плюрализм и пост-модерн привнес в мир много пользы, и вместе с тем, дошел до переднего края своего развития. Когда деконструкции было подвергнуто все, что можно, нам остались лишь нигилизм и нарциссизм.
Ни у кого не осталось систем ценностей, в которые можно было бы верить всем сердцем. Если вы страстно верите во что-то одно, это означает, что вы не верите страстно во все остальное, а что с ним не так? Уж не выносите ли вы оценочные суждения в их адрес?
Кен Уилбер
Зацепило опять одной программой по модному терапевтическому методу. И поскольку терапия сегодня сильно развернута к травме, то в программе есть и сессии по коллективной травме, характерной для культуры, в которой работают терапевты.
В моих предыдущих опытах таких сессий на постсоветском пространстве на программах разбирают в основном советсткую классику — войну, коллективизм, репрессии, недостижимые идеалы социализма. Достаются старые плакаты, памятники, поговорки и характерные убеждения прошлого, перекочевавшие в настоящее.
Когда 6 лет назад проходил первую сессию, то все эти темы откликались: чувствовал телесные реакции, замечал эмоции, одобрение или внутренний протест. Замечал боль от всех этих "не высовывайся", "пострадай, чтобы получить результат", словом, этот багаж составлял часть моего травматичного нарратива и влиял на мои действия.
В этом году увидел драматичную перемену. Темы взяли также советские, но в работе быстро возник новый набор — то, что коллективно болит прямо сейчас и определит наше будущее. В повестку встали актуальные вопросы:
— Эмиграция
— Разделение на уехавших и оставшихся в России
— Разделение на противников и сторонников режима
— Война
— Жизнь в тоталитарном режиме и новые репрессии
Все это коллективные травмы или отголоски одной общей травмы настоящего. Они определят слова и привычки, которые мы передадим детям и внукам. По которым в итоге нас запомнят, так как невротические и пост-травматические реакции с годами становятся все более выпуклыми. Конечно, если мы индивидуально и коллективно не отработаем это бремя, как это сделала, например, Германия после войны.
Почему решил про это написать?
Темы вроде очевидные, мы их мусолим уже 2 года, все все поняли — "проехали уже". Вот где-то тут и сформировалось слепое пятно, характерное для травматического опыта. Эти темы — вода, в которой мы плаваем и перестали замечать ее мокрость, потому что больно. Опыт, с которым вынуждены справляться и иметь дело в последние годы, хотя хотели бы чего-то иного.
Как бы не хотелось проехать, в терапевтическом пространстве очевидно — там остается атомный реактор. Как только возникает надежный контейнер, начинается цепная реакция и энергия идет прямо в эти темы, вынося их на свет из тени. Отброшено, но не прожито до конца, не переработано, не осознанно и не осмысленно. И это абсолютно нормально, так как процессы не завершены и многое еще не может закрыться, а к остальному мы адаптировались — "привыкли".
Осложняет дело то, что новый багаж наложился поверх несброшенного старого. После всей бесчеловечности СССР наше общество так и не прошло исцеляющего процесса. Да, в терапевтических кругах мы доставали семейную боль ГУЛАГов и прочего, но эта работа осталась скорее "маргинальной" и очень узкой, хотя и столь важной. А "общий" государственный нарратив быстро стал отрицать или даже запрещать ее, закрывая возможности для совместного исцеления всего общества. Такое положение дел безусловно создало и почвy для новой волны насилия.
[см: как травмы сделали возможной войну]
Было бы хорошо уже нам не повторить этой ошибки завтра. Как можно быстрее прекратить ненависть вовне и внутри общества. И обратиться к тому, что больно, вместе и открыто.
Если мы переживаем коллективный травматичный опыт, кажется, придется отнестись к себе в нем и к нему в себе с большим вниманием и сочувствием. Не с цинизмом, характерным для привыкания, а именно с добротой и более глубоким понимаем значимости этого опыта. Мы в нем пострадали, даже если успешно адаптировались и снова устроились. Многое потеряли, но отгореваны ли эти потери?
Без общей доброты, внимания и открытости он заберет часть нашей витальности. Создаст грустные отпечатки, которые тревожным эхом войдут в культуру как общее бремя защитных паттернов, лишающих гибкости и радости.
Deep mind
Медитируем или диссоциируемся?
Распространённая проблема в практике медитации — диссоциация вместо корректного наблюдения или свидетельствования. Если мы не понимаем разницу и застреваем в диссоциативном восприятии, считая это медитацией, то можем так и не получить существенную пользу от практики.
Все из нас диссоциируют периодически — "выпрыгивают" из своего опыта и воспринимают его словно со стороны, особенно если этот опыт стрессовый или травматичный. Имея такую привычку или даже значимую для нас психическую защиту, мы можем воспроизводить её и в практиках медитации, например, в наблюдении за дыханием или при сканировании тела.
Такая "медитация" уже привела к возникновению мисконцепции в среде телесных практиков, когда им кажется, что медитирующие отстраняются от телесного опыта, теряя чувствительность. Масла в огонь добавляют и некорректные инструкции некоторых преподавателей, которые сами неверно поняли процесс и передают это понимание дальше, словно помогая нам диссоциировать, вместо создания внимательного наблюдателя. Они утверждают, что наблюдаемый опыт не является нашим опытом, что это просто объект для наблюдения и его следует рассматривать "со стороны".
Диссоциативное наблюдение, даже если мы выполняем его в медитации, дает некоторое освобождение. Поэтому такая практика и стала распространенной ошибкой. Но это освобождение является результатом работы психической защиты, когда мы ограждаем себя от опыта, а не трансформируем его. То есть, если мы чувствуем боль, то отделяемся от неё, и ситуация вроде как становится проще. Неприятных ощущений меньше, но вместе с этим теряется включенность, витальность и возможность взаимодействовать с этим опытом в более зрелом ключе — выдерживать его интенсивность, проживать и отпускать, как и учит нас медитация.
Диссоциация позволяет нам справиться со многими сложными и неприятными эмоциями и ситуациями, но она порождает некоторую форму потери контакта как со своими ощущениями, так и с жизнью вокруг. Диссоциируясь, мы воспринимаем всё словно через экран телевизора.
Как понять что я диссоциирую, а не развиваю корректного свидетеля-наблюдателя в практике медитации?
▫️ Диссоциация
"Это не мой опыт, поэтому мне не так больно."
Мы словно закрываемся от опыта, хотя и можем его со стороны рассматривать.
▫️ Корректный наблюдатель
"Это мой опыт, но в нём нет 'Я', поэтому выдерживать интенсивность ощущений становится просто."
Мы постоянно стремимся раскрыться и допустить фактический опыт, для этого пребывая во внимательной открытости к нему.
В диссоциации мы словно стремимся вытолкнуть, отбросить куда-то часть опыта, нарушая ощущение связанности и единства происходящего.
В медитации же с корректным наблюдателем, наоборот, создаем условия для контакта со всем происходящим. Медитация преодолевает раздробленность опыта и максимально его интегрирует в целостное восприятие — внимание приходит в контакт со всеми чувствами и эмоциями, приятными или неприятными.
В таком наблюдении мы открываемся опыту, создаем с ним связь, допуская его в своё сознание за счет доброго и принимающего отношения. Это даёт возможность действительно покоиться в свидетеле — уравновешенно видеть и чувствовать всё, что испытываем. И без забрала расстояния, к которому стремится диссоциация.
Корректный свидетель, который мы культивируем в практике, — это очень интегрирующая, оздоравливающая и исцеляющая позиция. Она добавляет чувствительности, возвращает в тело и помогает проживать репрессированные эмоции. Жизненно важно научиться различать её от просмотра опыта словно по телевизору, который со всем этим не поможет.
+комментарии Вити Ширяева
Deep mind
Если любите читать deep mind, то может быть захочется и послушать. Про наш подход к корпоративной культуре и новые модели лидерства можно узнать в последних подкастах, куда я сам сходил гостем в декабре:
◽️Make Sence — подкаст для продактов.
Поговорили о человекоцентричных компаниях и развитии личной и корпоративной осознанности.
◽️Чужие грабли — подкаст для hr и карьеристов.
Поговорили про ценности и смыслы на пути предпринимателя и в компаниях в целом.
◽️Slerm — подкаст для предпринимателей и топов.
Говорили про спиральную динамику и о том, как забота о психо-эмоциональном состоянии сотрудников влияет на результаты компании.
🔽Если напишите куда еще сходить, буду рад!