29017
Ноотропы, прокачка мозга, саморазвитие, научно доказанные методы биохакинга. 💬 Чат для обсуждений — https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw По вопросам рекламы: feed4mind@yandex.ru
👋 Всем привет! Многие биохакеры в стеке используют ежовик, но не знают, как это делать правильно. В статье разбираем самые актуальные связки под разные цели, которые помогут не просто пробустить нейрогенез, но и выжать максимум из стека.
Почему ежовик без поддержки работает впустую и какие сочетания проверено принесут пользу, читайте в статье 👇
https://pikabu.ru/story/kak_usilit_ezhovik_optimalnyie_svyazki_dlya_kognitivnogo_zdorovya_12833926
ФТОР В БИОХАКИНГЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ БЕЗ ВРЕДА
Хотя фтор не считается незаменимым, как, например, витамин Д или железо, он играет важную роль в здоровье костей и зубов, а также может влиять на микробиом ротовой полости.
⚡️Польза фтора
🔵Профилактика кариеса
Исследования подтверждают, что регулярное использование фторсодержащих зубных паст снижает риск кариеса на 20–40% у детей и взрослых.
🔵Поддержка костной ткани
Фторид может участвовать в процессах реминерализации костей, особенно при остеопорозе. Некоторые исследования рассматривали низкие дозы фторида как терапевтический инструмент, но дозировка критична: превышение может привести к флюорозу.
🔵Модуляция микробиома рта
Фтор уменьшает рост кислотопродуцирующих бактерий, тем самым снижая риск деминерализации эмали.
⚡️ Есть ли смысл взрослым принимать фтор в добавках?
В общем, нет, если человек чистит зубы пастой с фтором, получает фтор из питьевой воды и употребляет продукты с его содержанием. Добавки могут иметь смысл при низком содержании фтора в воде (<0.3 ppm), при высоком риске остеопороза и после длительного использования обратного осмоса без компенсации минералов.
⚡️Фтор в зубной пасте — достаточно ли этого?
Для большинства взрослых — да. Современные пасты содержат 1000–1500 ppm фторида, что при чистке 2 раза в день дает достаточную профилактическую дозу без риска передозировки.
⚡️Хватает ли фтора из воды?
Если вы живёте в регионе с фторированной водой (~0.7 ppm), то этого достаточно при условии нормального питания и использования зубной пасты. Если же вы пьёте только бутилированную или очищенную воду, возможно, уровень будет ниже оптимального. Питьевая вода с содержанием фтора до 1.0 ppm считается безопасной.
⚡️Продукты, богатые фтором
Фтор содержится в черном и зеленом чае, особенно крепком, морской рыбе, мясных продуктах, яйцах, морепродуктах, винограде, шпинате.
⚡️Какие добавки содержат фтор?
Натрий фторид есть в таблетках, может назначить врач для рассасывания. Монофторфосфат натрия есть в зубных пастах, а фторид олова в некоторых ополаскивателях.
При остеопорозе нужно сочетать витамин Д3 + К2, кальций и фтор, исследования подтвердили эффективность этой связки.
❌ Побочные эффекты
При переизбытке может возникнуть флюороз — пятна на зубной эмали. Костный флюороз в виде утолщения костей и боль в суставах при длительном приеме высоких доз.
▶️Прием добавок должен быть оправдан. Передозировка возможна даже при краткосрочном приеме.
Для биохакера основная ценность фтора, конечно, в профилактике кариеса и остеопороза. Фторсодержащая паста и грамотная диета обычно полностью покрывают потребности организма.
А вы отслеживаете уровень фтора в воде или доверяете только зубной пасте? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Я часто говорю про Майндбустер как про универсальный ноотропный комплекс, и это действительно так. Он отлично работает, когда надо поднажать, сделать побольше на дистанции и при этом не выгореть в угли.
Многие биохакеры предпочитают связки с разными препаратами и рацетамами. Да, такой подход может дать быстрый эффект, но имеет ряд побочек. Дело в том, что собрать грамотную связку без опыта сложно. Для полноценного результата такие препараты требуют добавления в стэк еще кучи банок, что грузит печень. Некоторые вызывают привыкание, другие дают туман в голове и перегревают ЦНС, отбирая сон. Такие связки не подходят на долгосрочный прием, не закрепляют после курса пользу для здоровья😐
Я предпочитаю более безопасные добавки на долгосрок. Без привыкания, синдрома отмены и вреда для здоровья. И в этом плане к моему любимому Майндбустеру можно добавить ежовик гребенчатый из мицелия и треонат магния.
👉🏻 Ежовик способствует улучшению памяти, концентрации и восстановлению после когнитивного истощения или стресса. Также стимулирует выработку NGF, что способствует росту и восстановлению нейронов.
👉🏻 Треонат — единственная форма магния, которая доказано повышает уровень магния в головном мозге, проходя ГЭБ. Это приводит к улучшению синаптической передачи, обучаемости и памяти.
Мне нравится эта связка, потому что она не вызывает перевозбуждения, бессонницы или нервного напряжения — напротив, способствует балансу ЦНС и адаптации к стрессу. И самое крутое, что ее можно использовать в долгосрок без риска побочек.
Магний я принимаю постоянно, ежовик опытным путем советую курсами по 3 месяца. А для нас у Ноотерии на все есть специальный промокод r153vh, он даст -10% на все🔥
Причем посмотрите, он суммируется с акциями самого сайта - вот сейчас можно забрать еще витамин Д, коллаген и отличный хелатный магний👍
ЛИКБЕЗ ПО СЕРОТОНИНУ
Всем привет! Серотонин не просто делает людей счастливыми, это нейромедиатор, который влияет на наш сон и заживление ран.
Что нужно знать? 🧐
⚙️ Кишечник не зря назвали вторым мозгом. Около 90% серотонина синтезируется в кишечнике;
⚙️ Он участвует в регуляции сна. Низкий уровень серотонин = бессонница или поверхностный сон;
⚙️ Серотонин высвобождается тромбоцитами для сужения сосудов и восстановления тканей. Это объясняет связь стресса и медленного заживления ран.
Как повысить серотонин добавками? 💊
🌟 СИОЗС
Только по назначению врача.
🌟 Зверобой
У нас был лонгрид с подробным разбором зверобоя. Здесь могу отметить, что зверобой действует как слабый СИОЗС, и далеко не панацея. Также для летнего периода у него есть неприятная побочка — повышение светочувствительности. Плохо взаимодействует с другими препаратами, снижает действие антигистаминных средств.
Зверобой на Яндекс.Маркете
🌟 SAMe
Участвует в метилировании — ключевом биохимическом процессе, важном для синтеза нейромедиаторов. SAMe может поддерживать сбалансированное настроение, считается мягким антидепрессантом.
SAMe на Ozon
🌟 5-HTP
Это прямой предшественник серотонина. Он легко проникает через ГЭБ и превращается в серотонин в мозге. Лучший вариант — из семян растений Гриффонии.
5-HTP от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все🤝
🌟Триптофан
Незаменимая аминокислота, предшественник серотонина. В мозге он превращается в 5-HTP, а затем — в серотонин. Обзор 11 исследований показал, что употребление триптофана улучшает настроение и снижает симптомы тревоги. Дружит с витамином В6 и пробиотиками.
Триптофан на iHerb
🌟 Пробиотики
Некоторые штаммы бактерий способны модулировать выработку нейромедиаторов, включая серотонин, и снижать уровень кортизола. Исследования предполагают, что пробиотики помогут повысить уровень триптофана в крови.
Пробиотики на Яндекс.Маркете
Все эти добавки требуют осторожности, не принимайте их одновременно с антидепрессантами, так повышается риск "серотонинового синдрома".
Что можно сделать с питанием? 👀
👉Естественный источник триптофана — пища с высоким содержанием белка. Лучше усваивается с углеводами.
👉Пробиотики в питании — кимчи, квашенная капуста. Улучшают синтез триптофана в кишечнике.
📌 Практики для повышения серотонина
1️⃣ Солнечный свет
Подходит для лечения сезонной депрессии. Как показало исследование, уровень серотонина ниже зимой и выше летом и осенью. Авторы пришли к выводу, что именно это может являться причиной сезонных обострений у людей. Поэтому для профилактики гуляйте хотя бы по 15 минут в день на солнце. Также это поможет наладить циркадные ритмы.
2️⃣ Физическая нагрузка
Аэробные упражнения, такие как танцы, плавание, ходьба, бег оказывают больший эффект. Интервальные тренировки тоже подойдут.
3️⃣ Медитация
Исследования утверждают, что медитация помогает даже новичкам. А также улучшает память и внимание.
4️⃣ Массаж
Повышает уровень серотонина и дофамина, понижая кортизол. Анализ 65 исследований утверждает, что массаж может помочь при различных состояниях, не только психических.
Какие методы для буста серотонина вы используете? Поделитесь в комментариях👇
МАГНИЙ — ЗАЛОГ СПОКОЙСТВИЯ
Всем привет! Недавно мы говорили о том, как справиться с эмоциональным выгоранием. Наш лучший друг — это профилактика, суть которой заключается в укреплении нервной системы.
Здесь нам поможет магний. Он участвует в передаче нервных импульсов, снижает уровень кортизола, способствует выработке АТФ, влияет на регуляцию сердечного ритма и это далеко не весь список😎
Его дефицит приводит к куче проблем: от мышечных спазмов до бессонницы. Также сюда стоит добавить раздражительность, тревожность, быструю утомляемость и слабость. С таким набором сложно говорить о продуктивности, а при повышенных умственных и физических нагрузках потребность в магнии только растет😰
Я на постоянку в стек взял бисглицинат магния от Ноотерии. Здесь есть ряд преимуществ: высокая биодоступность, полноценная дозировка всего 3 капсулы, усилен витамином B6.
Также как-то прилетал вопрос, почему магний от Ноотерии — EXTRA PURE? Дело в качественном сырье уникально высокой концентрации👍
Сейчас можно получить банку бисглицината магния в подарок. Все просто:
⚡️На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5к
⚡️Вводим промокод EXTRA
⚡️Получаем банку бисглицината магния бесплатно (и экономим 1790 руб😎)
Акиця действует до 31 мая🤫 Успевайте забрать🔥
ЛИКБЕЗ ПО АЛЬФА-ЛИПОЕВОЙ КИСЛОТЕ
Другое название — тиоктовая кислота, мощный антиоксидант. Участвует в энергетическом обмене, помогает защищать клетки от окислительного стресса. Работает как в воде, так и в жирах, проникая во все части клетки. Организм производит её в небольших количествах, но дополнительный прием поможет укрепить антиоксидантный щит организма.
⚡️АЛК усиливает действие других антиоксидантов, восстанавливает витамины С и Е, глутатион и коэнзим Q10, продлевая их работу.
Польза альфа-липоевой кислоты
👉Антиоксидант
АЛК нейтрализует свободные радикалы, снижая окислительный стресс, который связан с хроническими заболеваниями и старением. Связывает тяжелые металлы, например, ртуть и мышьяк, помогая их выведению.
👉Поддержка при диабете
АЛК улучшает чувствительность к инсулину и помогает снижать уровень сахара в крови. Также АЛК используют для лечения диабетической нейропатии, по результатам исследований это позволяет уменьшить боль и онемение в конечностях, улучшает функцию нерва, увеличивая скорость проведения нервного импульса.
👉Защита нервной системы
Снижает воспаление в мозге, связанное с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Улучшает когнитивные функции у пожилых людей.
👉Поддержка печени
АЛК способствует детоксикации и защищает печень от повреждений, вызванных токсинами или алкоголем.
Снижает воспаление при неалкогольной жировой болезни печени.
👉Для спортсменов
Исследование с плацебо показало, что прием 150 мг АЛК до тренировки и через 2 часа после (всего 300 мг), приводит к уменьшению повреждения мышц и воспаления, а также к ускорению восстановления.
➡️ Как правильно принимать?
Дозировка обычно 100-300 мг, можно до 600 мг в день для более активной антиоксидантной защиты, натощак или за 30 минут до еды для лучшего усвоения. Курс от 1 до 3 месяцев, после перерыв. Принимать с витаминами группы В, лучше не сочетать железом, магнием, кальцием, цинком, конкурируют за всасывание.
❌ Побочные эффекты
АЛК обычно безопасна, но возможны побочки со стороны ЖКТ при высоких дозировках. Осторожно при дефиците В1.
⚡️Гипогликемия у диабетиков. Поскольку АЛК снижает сахар в крови, приём вместе с инсулином или сахароснижающими препаратами может привести к гипогликемии. Дозировку при диабете нужно согласовывать с врачом.
Какие антиоксиданты есть в вашем стэке? Поделитесь в комментариях👇
МАЙНДБУСТЕР В ПОДАРОК
Вчера мы говорили о том, сколько банок оптимально иметь в стэке. Часто упоминаю Майндбустер как удобный и эффективный мини-стэк для разных задач — от концентрации до поддержки настроения. И это не просто так. 10 активных компонентов в одной капсуле — и не нужно брать в стэк кучу банок и думать про их совместимость⚡️
В нём грамотно подобранные дозировки и формы веществ, которые работают как сразу, так и на перспективу:
📌 ДМАЕ способствует поддержке холина для памяти и быстрой реакции;
📌 Бакопа для нейрогенеза и энергии;
📌 Кофеин + L-теанин = чистая концентрация без перегрузки;
📌 Родиола и тирозин дают буст дофамина, выносливости, работают как антистресс;
📌 Витамины группы B + пиперин = поддержка нервной системы и лучшее усвоение веществ.
Удобство в том, что не нужно собирать всё по отдельности и считать дозировки — просто принимаешь 2–3 капсулы и включаешься в работу👍
Ноотериа дарит нам новый промо на банку в подарок!🔥
👉🏻 На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5 тыс
👉🏻 Вводим промокод БУСТЕР
👉🏻 Получаем банку топового Майндбустера бесплатно (2990 руб экономии🔥)
Акция действует до 31.05 включительно, успевайте забрать😎
МИНЕРАЛЫ НА ПОЛКЕ БИОХАКЕРА
В стэках для буста мозга можно встретить прекурсоры, адаптогены и даже фарму, но тема минералов остается в тени. Исправляем эту несправедливость и разбираем, зачем мозгу минералы, на конкретных примерах.
⚙️ Цинк
Цинк чаще принимают для восстановления после тренировок и поддержки тестостерона. Но тестостерон — это не только мышцы, но и рост нейронных связей, устойчивость к стрессу, фокус и мотивация. Цинк имеет антиоксидантную активность, защищает нейроны мозга от окислительного стресса. 50 мг цинка на ночь поможет повысить уровень тестостерона, хоть и незначительно.
Цинк на Ozon
⚙️ Магний
Магний берут в стэк для снижения уровня тревожности, помогает переживать стресс и непростые периоды в жизни. Но чем выше активность человека, тем больше магния используется для передачи сигналов. Существует много форм магния, для буста работы мозга самый лучший вариант — треонат.
Треонат магния от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все🔥
⚙️ Селен
Селен можно использовать как инструмент для восстановления когнитивных процессов, особенно в следствие возрастного когнитивного спада. Эффект от селена усиливают даже легкие физические нагрузки. Ликбез по селену — здесь)
Селен на Ozon
⚙️ Кальций
Помогает нейронам адекватно обрабатывать сигналы, интерпретировать внешние сигналы в метаболической реакции. Конечно, прием кальция не вызовет какого-либо значимого буста в работе мозга. Но кальций — это не только польза для костей. Его роль в поддержании стабильной работы ЦНС.
Кальций на Wildberries
⚙️ Йод
Ключевой элемент для синтеза тиреоидных гормонов, йод важен для роста новых нейронов. По результатам исследований даже употребление йодированной соли способно снизить риск когнитивного спада, особенно у пожилых людей.
Йод на Яндекс Маркете
Какие минералы вы используете в стеке? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
Б-КОМПЛЕКС — БАЗА БИОХАКЕРА
Мы часто говорим про буст работы мозга, но основу продуктивности закладывает комплекс витаминов группы Б👇
Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. Дефицит бэшек доказано провоцирует развитие симптомов депрессии, является одной из причин анемии и когнитивных расстройств😔
Также витамины группы Б создают условия для нормальной выработки тестостерона 💪 Бэшки снижают уровень кортизола и пролактина, подавляющих тестостерон.
Качественный Б-комплекс есть у Ноотерии. Банки хватает на 4! месяца. В день всего 1/4 таблетки. Внутри 9 витаминов группы Б, а именно В1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B10 и B12. Причем часть из них в коферментных формах, помогает не перегружать печень. У такой формы очень хорошая усвояемость, они воспринимаются буквально как родные.
Кому нужны витамины группы Б?
Вообще периодически всем необходимо брать в стек. Но особенно актуально при таких проблемах:
✅ Мучает хроническая усталость, тревожность, проблемы со сном;
✅ Высокие физические и умственные нагрузки;
✅ Диеты и неполноценное питание, заболевания ЖКТ;
✅ Для пожилых людей и частом приеме разных лекарств.
Традиционно наши подписчики могут забрать Б-комплекс с vivaherb.ru по промо RISE10 со скидкой 10%😎
Всем привет, мой текущий стэк. Фенотропил пару раз в неделю, мелатонин ситуативно, на всякий пожарный так сказать) остальное каждый день. Что добавить, что убрать?
Читать полностью…
👋Всем привет! С возрастом в организме происходят изменения, влияющие на качество жизни. Добавки становятся не просто поддержкой, а стратегическим инструментом сохранения здоровья.
Какие добавки доказанно помогают замедлить старение, чтобы не просто дожить до определенного возраста, а сохранить ясность ума и активность? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/zamedlyaya_vremya_top_dobavok_ot_stareniya_12699121
ВЫГОДНЫЙ СТЕК ДЛЯ БУСТА МОЗГА
👋Всем привет! Нам всем требуется поддержка для мозга на постоянной основе: работа/учеба, стресс, возрастные изменения и т.д. Я предпочитаю брать в стек то, что не просто бустит работу мозга, но и работает на перспективу.
Что есть в моем стеке? 💊
👉🏻 Ежовик. Подойдет для тех, кто хочет укрепить память, снизить туман в голове и поддерживать долгосрочное здоровье мозга. Именно ежовик из мицелия стимулирует выработку нейротрофического фактора NGF, что помогает росту новых нейронов и синапсов. Отличный ежовик у Ноотерии, это именно экстракт в оптимальной дозировке: 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов. Нейрогенез и поддержка мозга всего в 2 капсулах😎 Можно курсить до 4-5 месяцев.
👉🏻 MindBooster. Помогает стимулировать мозг без кофеинового перегорания. 10 ингредиентов в 2 капсулах — это значительно выгоднее, чем собирать такой стек отдельно. Адаптогены, холин, витамины группы В, кофеин, теанин, тирозин, пиперин — как для прилива энергии здесь и сейчас, так и для стабильного уровня работоспособности в долгосрок👍
А теперь смотрите, на Ozon завезли горячие скидки🔥
⚡️MindBooster можно заказать со скидкой до 42%;
⚡️Ежовик теперь со скидкой в 45% 😱
Товар оригинальный от производителя, это акция от Ozon🤝 Я всегда беру банки сразу на курс, что выгоднее, а с такими приятными ценами вообще не грех запастись впрок.
МАЙНДБУСТЕР В ПОДАРОК
Часто упоминаю Майндбустер как удобный и эффективный мини-стек для разных задач — от концентрации до поддержки настроения. И это не просто так.
В нём грамотно подобранные дозировки и формы веществ, которые работают как сразу, так и на перспективу.
10 активных компонентов в одной капсуле — всё, что нужно для продуктивного дня:
⚡️ДМАЕ способствует поддержке холина для памяти и быстрой реакции;
⚡️Бакопа для нейрогенеза и энергии;
⚡️Кофеин + L-теанин = чистая концентрация без перегрузки;
⚡️Родиола и тирозин дают буст дофамина, выносливости, работают как антистресс;
⚡️Витамины группы B + пиперин = поддержка нервной системы и лучшее усвоение веществ.
Удобство в том, что не нужно собирать всё по отдельности и считать дозировки — просто принимаешь 2–3 капсулы и включаешься в работу. Одна банка — вместо целой полки с добавками👍
Ноотериа дарит нам новый промо🎁 Как получить банку в подарок?
👉🏻 На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5 тыс
👉🏻 Вводим промокод БУСТЕР
👉🏻 Получаем банку топового Майндбустера бесплатно (2990 руб экономии🔥)
Акция действует до 10.05 включительно, успевайте забрать😎
ТОП ДОБАВОК ОТ СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ
Всем привет! Принес вам разбор нового материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧
🌟Бромелайн
Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита.
🌟Белокопытник
Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в день в течение 2 недель протестировали 580 человек, 80% отметили облегчение симптомов аллергического ринита.
🌟 CLA (конъюгированная линолевая кислота)
В исследовании с плацебо подросткам, страдающим аллергией от пыльцы, клещей домашней пыли или кошачьей шерсти давали 3 г CLA течение 12 недель. Результаты исследования показали, что CLA способствует ослаблению воспалительной реакции на клеточном уровне.
🌟Пикногенол
Предполагается, что пикногенол может быть эффективен при аллергии на пыльцу берёзы, особенно при профилактическом приёме за 3–4 недели до начала сезона.
🌟Кверцетин
Флавоноид, который подавляет выработку гистамина и провоспалительных медиаторов. Исследования показывают, что кверцетин снижает симптомы аллергической астмы.
🌟Спирулина
В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценили эффективность спирулины для лечения пациентов с аллергическим ринитом. Спирулина значительно облегчила симптомы по сравнению с плацебо, включая чихание, заложенность носа и зуд.
🌟Крапива
Может связываться с гистаминовыми рецепторами и снижать воспаление. По результатам одного исследования с участием 98 человек, эффект от крапивы был лишь немного выше плацебо. Участники принимали 600 мг лиофилизированных листьев крапивы двудомной при появлении симптомов аллергии и 300 мг по мере необходимости в течение одной недели.
🌟Куркума и куркумин
Обладает способностью снижать уровни провоспалительных медиаторов и облегчать классические симптомы аллергического ринита: чихание, насморк и заложенность. Влияние наблюдается при регулярном приёме в терапевтических дозах.
🌟Витамин Д
Низкий уровень витамина Д коррелирует с повышенной чувствительностью к сезонным аллергенам. Исследования показали, что у людей с дефицитом витамина Д прием добавки приводит к умеренному уменьшению выраженности симптомов аллергии.
Как вы привыкли спасаться от сезонной аллергии? Поделитесь в комментариях👇
МАГНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА
👋Всем привет! Вчера принес вам разбор подкаста Губермана про проблемы с концентрацией. Мы привыкли подстегивать себя, но основу продуктивности поможет заложить магний. И лучший вариант именно для мозга — треонат магния. Ключевая особенность треоната — способность преодолевать ГЭБ.
👉🏻 Треонат магния улучшает нейронную передачу и снижает нейровоспаление. Это особенно важно для людей, испытывающих умственное переутомление или постоянный стресс.
👉🏻 При проблемах с концентрацией треонат магния снижает импульсивность, увеличивает скорость обработки информации и рабочую память.
👉🏻 Также треонат магния способствует профилактике возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Треонат работает как нейропротектор, предотвращая когнитивный спад.
На рынке тяжело достать качественный треонат магния. Я сейчас пользуюсь треонатом от Ноотерии, их недавняя новинка. Идет в полноценной дозировке в связке с витамином В6, причем в форме p-5-p, которая отлично усваивается. Такое сочетание способствует как прокачке мозга, так и укреплению нервной системы👍
Заказать треонат магния можно на их оф. сайте - vivaherb.ru, наш промокод RISE10 традиционно даст -10% на всë 😎 А в подарок можно получить растительную Габу и ежовик из мицелия, что синергично будут работать в долгосрок нейрогенеза 🤝
ЗАРЯЖАЕМ МОЗГ ГРИБАМИ 👀
👋 Всем привет! Недавно я рассказывал вам про сочетание ежовик + треонат магния для буста работы мозгов и поддержки работы ЦНС на долгосрок. Также, когда я отвечаю на ваши вопросы в чате, всегда говорю, что ежовик супер универсальная добавка в стеке.
🧠 Ежовик из мицелия стимулирует нейрогенез, улучшает память, концентрацию. Помогает в восстановлении мозга после стрессов и когнитивной перегрузки. По сути работает как мягкий ноотроп без возбуждающего действия.
🧠 Прием ежовика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. Редко кто упоминает, что ежовик нормализует настроение через модуляцию дофаминовых и серотониновых путей
🧠 Ежовик имеет иммуностимулирующий эффект за счет бета-глюканов в составе. Кажется, что это актуальнее осенью и зимой, но летом, когда постоянные перепады температуры, жара и кондеры, обезвоживание и аллергии понижают иммунитет, нужна поддержка круглый год
🧠 Те же бета-глюканы дают антиоксидантную защиту, также исследования показывают, что полисахариды в составе ежовика подавляют рост некоторых раковых клеток.
Сейчас можно получить банку топового ежовика из мицелия в подарок. Ноотериа дарит новый промокод🎁
⚡️ На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5к
⚡️Вводим промо LION
⚡️Получаем банку экстракта ежовика в подарок🔥
Я советую принимать еж курсами по 3 месяца. Также на сайте сейчас в подарок идут банки витамина С в форме аскорбата натрия и коэнзим Q10, можно собрать отличный антиоксидантный стек👍
Промо действует до 17.06 включительно, успевайте забрать банку 💫
👋 Всем привет! Нет смысла в бесконечной погоне за бустом работы мозга, если полученную энергию вы сливаете на мусорные задачи. В традиционном пятничном лонгриде собрал для вас опыт самых топовых биохакеров о продуктивной организации времени.
Как выстроить личный тайм-менеджмент без траты времени на ошибки? Как управлять нейромедиаторами и гормонами себе на пользу? Читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/kak_vyizhit_v_khaose_i_stat_produktivnyim_taymmenedzhment_ot_topyekspertov_12812607
ЭФФЕКТИВНОЕ ОХЛАЖДЕНИЕ ПО ГУБЕРМАНУ
Всем привет! Принес вам разбор свежего подкаста от Губермана. Основная идея в том, что охлаждение помогает телу быть более выносливым за счёт терморегуляции и защиты ЦНС от перегрева. Применение охлаждающих методов между подходами способствует более быстрому восстановлению мышц. Это также увеличивает мотивацию и дает ощущение прилива энергии, позволяя делать больше повторений и подходов. Но суть не в том, чтобы лезть в ледяные ванны.
Что именно рекомендует Губерман? 🤔
▶️Влияние температуры на производительность
В подкасте отмечают, что повышенная температура тела может ограничивать физическую производительность, даже если человек чувствует себя мотивированным.
▶️Охлаждение ладоней
Губерман объясняет, что охлаждение ладоней между подходами может значительно увеличить объём выполненной работы. Погружайте ладони в прохладную воду, примерно 10–15 гр, на 1-3 м между подходами для увеличения выносливости и силы.
▶️Охлаждение участков кожи без волос
Эти участки кожи обладают особой сосудистой структурой — артериовенозные анастомозы, позволяющей эффективно регулировать температуру тела. Используйте охлаждение ладоней, ступней или лица после тренировки для ускорения восстановления и снижения воспаления. Можно применять охлаждающие жилеты или специальные рукава, особенно на ладони и предплечья.
▶️Пить холодную воду и ледяные напитки
Холодные жидкости помогают понижать внутреннюю температуру тела, особенно в жарких условиях. Можно использовать лёд во рту перед и во время интенсивной нагрузки.
Губерман дает рекомендацию избегать полного погружения в ледяную воду: ледяные ванны могут замедлить адаптацию мышц к нагрузке, особенно если используются сразу после тренировки.
Как вы привыкли восстанавливаться после физических нагрузок? Поделитесь в комментариях👇
👋Всем привет! Недавно у нас была подборка топ добавок от сезонной аллергии, но тема оказалась настолько острой, что решил принести вам отдельный лонгрид о механизме работы аллергии. Почему одни страдают от пыльцы, а другие — от собственного гормона?
Аллергия — это не просто насморк, а сбой иммунного алгоритма. Можно ли его взломать? Читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/kak_ustroena_allergiya_i_kakie_sredstva_deystvitelno_pomogayut_12785169
Добрый вечер! Прошу совет (к врачу, конечно же, обращусь тоже).
Собрал стэк для улучшения мужской фертильности, принимаю уже почти 1,5 месяца.
На днях сдал анализ и вижу что у меня падение ТТГ и ЛГ в 2 раза, все еще в допустимых границах, но по нижнему пределу. При этом, всю сознательную жизнь оба этих анализа у меня были +- на одинаковом уровне.
По вашему опыту, могло ли что-то из указанных ниже добавок повлиять?
L-Carnitine
L-Arginine
D-Aspartic Acid
Lecithin
Vitamin E
Vitamin D3 + K2
Turmeric
Lycopene
Omega 3-6-9
Alpha Lipoic Acid
Ubiquinol
Magnesium B6
Iron Complex
Raw Maca
👋 Всем привет! Когда ресурсы на нуле, а туман в голове не рассеивается даже после отдыха, это явные признаки эмоционального выгорания. Мозг можно перезагрузить через буст нейропластичности и перепрошивку мышления.
О причинах выгорания и рабочих инструментах его преодоления читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/kak_pereproshit_mozg_posle_vyigoraniya_bdnf_stress_i_myishlenie_12757950
👋 Всем привет! Спасибо, что задаете вопросы в анонимном боте и в нашем чате биохакеров. В этом посте разберу часть самых актуальных проблем, вопросы еще принимаются⚡️
Сколько безопасно принимать БАДов в стеке? Вижу у людей в чате по 10-15 банок, не будут ли проблемы с почками?
Привет) Продуктивность повышается только под вечер в районе 21-22. Днем вообще ничего не хочется - получается делать, сосредоточиться на задаче. Как вообще можно улучшить ситуацию для дня, т.к по ночам не получается полностью решать все задачи из-за графика
Почему от Мицелия Ежовика (1-3г) появилось помутнение сознания и сниженное апатичное настроение? Из-за чего так могла смениться реакция мозга с положительного на негативное влияние?
Привет, был вопрос по поводу тумана в голове, у меня же вопрос про мышление людей с СДВГ, читал на Хабре статью где мышление рассматривает все дела через слова скучно и интересно. Как заинтересовать мозг сдвгшника или хотя бы заставить работать его в нужном русле без ветвлений внимания?
P.s мне помогает в такие моменты глицин в лошадиных дозах, организм гипер восприимчив к кортизолу
СПАСИБО!
Приветствую, подскажите Есть ли какая-нибудь таблетка или Бад,чтобы облегчить общение интроверту?
Ну кстати интересное подмечание про дозировки, зачем в одной капсуле 50мг цинка, если рекомендуемая суточная норма для взрослого мужчины это 11мг, а максимально допустимая дозировка 40мг из всех источников?
👋Всем привет! Окислительный стресс — скрытый враг, который разрушает здоровье изнутри. Хорошая новость: наука знает, как ему противостоять. В лонгриде вы узнаете, как работает антиоксидантный щит организма, что разрушает его, и главное — как активировать свою защиту на клеточном уровне.
Какие добавки доказано помогут снизить последствия окислительного стресса? Читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/antioksidantnyiy_shchit_kak_zashchitit_telo_i_mozg_na_urovne_kletok_12730365
ПРАВИЛА МОЗГА
Всем привет! Принес вам разбор книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» Джона Медины, молекулярного биолога, который занимается изучением генов, ответственных за развитие мозга🧠
Главная мысль книги простая:
Мозг — это не компьютер, а орган, который обучается только при соблюдении биологических условий.
ЛИКБЕЗ ПО РЕСВЕРАТРОЛУ
Это природный полифенол, содержащийся в кожуре красного винограда, ягодах, арахисе и других растениях. Действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, обладает противовоспалительными свойствами.
Для чего принимать ресвератрол?
🤩Здоровье сердца
Ресвератрол может поддерживать сердечно-сосудистую систему за счёт снижения воспаления, улучшения функции эндотелия. Это способствует снижению риска развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
🤩Антиоксидант
Как мощный антиоксидант, ресвератрол помогает нейтрализовать свободные радикалы, снижая окислительный стресс и воспаление в организме. Это может быть особенно полезно при хронических воспалительных состояниях, также ресвератрол известен своей противоопухолевой активностью👍
🤩Поддержка когнитивной функции
Некоторые исследования показывают, что ресвератрол может улучшать когнитивные функции и защищать мозг от возрастных изменений. Конечно, биохакнуть мозг им будет сложно, но бонус приятный.
🤩Помощь при диабете
Предварительные исследования предполагают, что ресвератрол может улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень глюкозы в крови, что может быть полезно при диабете 2 типа.
💊Как правильно принимать ресвератрол?
Имеет низкую биодоступность, принимать лучше с жирной пищей, чтобы улучшить всасывание. Я принимал по 500 мг в день после еды, писал ранее о моем опыте — здесь) От ресвератрола могут быть незначительные побочки со стороны ЖКТ и не рекомендуется его миксовать с антикоагулянтами.
Вы пробовали ресвератрол? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ
Принес вам разбор свежего подкаста от Эндрю Губермана с практическими инструментами, которые могут помочь здесь и сейчас, а также те, что помогут снизить последствия стресса и тревоги в перспективе.
🧠 Губерман объясняет, что краткосрочный стресс может быть полезным, усиливая иммунную систему и улучшая когнитивные способности. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.
Какие инструменты могут помочь в моменте?
1️⃣ Контролируемое дыхание
🔵Дыхание по квадрату: вдох 4 с 🖤 задержка 4 с 🖤 выдох 4 с 🖤 задержка 4 с. Отлично подходит для тренировки устойчивости к стрессу и входа в ресурсное состояние. Можно использовать перед сном, перед важными переговорами, в процессе медитации.
🔵Циклическое дыхание: вариант физиологического вздоха, выполняемый циклично, в течение нескольких минут. 5 минут подряд делать двойной вдох через нос – длинный выдох через рот. Этот метод помогает быстро снизить уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений. Когда использовать: при панике, перед выступлением, во время тревожной ситуации.
2️⃣ Расширение поля зрения
Визуальная система тесно связана с уровнем возбуждения в мозге. Нужно сознательное расширение внимания на окружающее пространство, взгляд в "расфокус". Просто смотрите вдаль, расширяя восприятие без фокуса на деталях. Панорамный взгляд снижает активность миндалевидного тела — центра страха.
3️⃣ Сенсорная перезагрузка
Короткое воздействие холодом, например, умывание холодной водой, холодный душ, погружение рук в лед активирует выброс дофамина и адреналина, помогает перезагрузить нервную систему.
Что помогает в долгосрок?
Губерман подчеркивает, что стрессоустойчивость строится на регулярных действиях, а не на одноразовых мерах.
1️⃣Физические упражнения
Кардио: 150–180 минут в неделю, например, бег, плавание, велосипед. Регулярное движение снижает базовый уровень тревожности, стабилизирует кортизол и дофамин.
2️⃣Дневное пребывание на солнце
Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, способствует выработке серотонина. Губерман рекомендует бывать на солнце 5–30 минут в первые 2 часа после пробуждения без солнцезащитных очков.
3️⃣Глубокий сон
Сон — ключ к психоэмоциональному восстановлению. Нужно наладить режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте кофеин после 14 ч и минимизируйте свет от экранов за 1-2 ч до сна.
4️⃣ Добавки
Губерман рекомендует L-теанин в дозировке 100-200 мг за 30-60 минут до сна. Ашваганду советует для снижения уровня кортизола и тревожности, можно использовать в периоды повышенного стресса, но не на постоянной основе в стеке. Мелатонин ситуативно поможет заснуть.
Губерман подчеркивает важность социальных связей в управлении хроническим стрессом. Взаимодействие с близкими или даже домашними животными способствует высвобождению серотонина, что улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.
Так, не нужно гнаться за полным отсутствием стресса — он естественный и даже полезный. Фокус сместите на гибкость нервной системы, учитесь быстро входить и выходить из состояния возбуждения.
Какие добавки предпочитаете от стресса? Поделитесь в комментариях👇
ЛИКБЕЗ ПО ГЛИЦИНУ
Глицин — это не просто аминокислота, а многофункциональное соединение, влияющее на сон, настроение, нейротрансмиттерный баланс и даже психические расстройства. Принес вам разбор нового материала от consumerlab)
А зачем нам принимать глицин?
🌟 Глицин улучшает память, внимание и нейропластичность за счет модулирования NMDA-рецепторов в мозге;
🌟Улучшает сон, помогает привести в порядок и поддерживать циркадные ритмы;
🌟Работает как тормозной нейромедиатор вместе с ГАМК, помогает успокоить нервы;
🌟Повышает уровень глутатиона — мощного антиоксиданта.
⚙️ Глицин и сон
У здоровых добровольцев с частичным ограничением сна приём 3 г глицина перед сном снизил дневную сонливость и усталость, а также улучшил когнитивные показатели. Глицин предлагают использовать как мягкую альтернативу традиционным снотворным средствам без седативного эффекта. Я также недавно рассказывал про глицин в топ-10 добавок для сна, рекомендую🤝
⚙️Глицин и психическое здоровье
Исследование показало, что уровень глицина в крови у людей с депрессивными расстройствами значительно ниже, чем у здоровых. Также сообщается о пользе глицина при лечении шизофрении. Так, у пациентов с устойчивой к лечению шизофренией, дополнение терапии глицином по 8 г/кг/день привело к умеренным улучшениям симптомов на протяжении 6 недель.
💊 Как принимать?
Зависит от цели. Для восстановления и поддержки сна — до 5 г вечером. Для антистресс эффекта — 1-3 г утром/днем. Свыше 15 г только по назначению. При высоких дозировках может вызывать проблемы с ЖКТ.
Из продуктов больше всего глицина в желатине, также помогут костные бульоны. Можно добавить в рацион спирулину, тыквенные семечки и арахис, но на 100 г таких продуктов едва будет 1-2 г глицина, так что проще принять добавку.
Глицин хорошо встает в стек с таурином и Габой, если нужно поддержать тормозные нейромедиаторы. С магнием усилит расслабляющий эффект для качественного сна.
Я предпочитаю готовые решения, поэтому у меня в стеке Sleep Deep от Ноотерии. Он работает сразу в двух направлениях: естественным образом стимулирует выработку серотонина и мелатонина, плюс укрепляет нервы, снижая тревожность. В составе полноценные дозировки магния, глицина и валерианы, идеально для крепкого сна👍
Что вы добавляете в стек для крепких нервов? Поделитесь в комментариях👇
👋 Всем привет! Мы привыкли собирать стеки из кучи добавок, но можно круто пробустить свою продуктивность обычным питанием.
Что можно отнести к суперфудам из привычного рациона и как выжать из этих продуктов максимум пользы? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/superfudyi_chto_yeto_i_kak_ispolzovat_12677503
ЛИКБЕЗ ПО ЛЕЦИТИНУ
👋Всем привет! Лецитин представляет собой смесь фосфолипидов, входит в состав клеточных мембран, поддерживает функции мозга и сердца, а также участвует в метаболизме жиров.
Лецитин естественным образом содержится в продуктах: яичных желтках, сое, подсолнечных семечках, рыбе. Но не всегда удается набрать норму из еды, а при приеме рацетамов или ежовика для нейрогенеза нужно дополнительное топиво в виде источника холина. Ранее у нас был пост про выбор источников холина. В этом посте разберем пользу лецитина.
🟡Улучшение когнитивных функций
Фосфатидилхолин в составе лецитина повышает уровень ацетилхолина - нейромедиатора, важного для памяти и обучения. Небольшое исследование показало, что добавление лецитина в пищу улучшило когнитивные функции по сравнению с плацебо.
🟡Поддержка сердечно-сосудистой системы
Лецитин снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.
🟡Помощь при хронических заболеваниях кишечника
Лецитин может улучшать слизистый барьер кишечника, что особенно полезно при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как язвенный колит.
💊Как выбрать лецитин?
✔️Соевый содержит Омега-3, но может вызвать аллергию. За счет содержания в сое фитоэстрогенов больше подходит женщинам;
✔️Подсолнечный богат фосфатидилхолином, лучший вариант для мужчин;
✔️Рапсовый содержит Омега 3 и 6, также нет фитоэстрогенов, но содержание фосфатидилхолина среднее;
✔️Яичный содержит бэшки и вит Е, но не подходит аллергикам. Самое высокое содержание фосфатидилхолина, но и цена соответствующая.
Для поддержки когнитивки подойдет 1-3 г, при повышенной нагрузке от 3г в день. Принимать во время или после еды, с жирами для лучшего усвоения. Можно разбить дозировку в течение дня.
Какую форму холина вы предпочитаете? Поделитесь в комментариях👇
👋Всем привет! В чате вы часто жалуетесь, как сложно сосредоточиться во время работы и быть продуктивным. Принес вам разбор свежего подкаста Эндрю Губермана с психиатром Джоном Крузом про улучшение концентрации внимания с помощью инструментов от СДВГ.
Какие добавки и техники для прокачки концентрации действительно работают? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/kak_uluchshit_kontsentratsiyu_vnimaniya_s_pomoshchyu_rekomendatsiy_ot_sdvg_12650959
