29017
Ноотропы, прокачка мозга, саморазвитие, научно доказанные методы биохакинга. 💬 Чат для обсуждений — https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw По вопросам рекламы: feed4mind@yandex.ru
ТОП 10 ДОБАВОК ДЛЯ СНА😴
Всем привет! Решил составить для вас топ простых и действенных добавок, когда нужно снять напряжение и наконец выспаться. Сохраняйте себе, чтобы держать под рукой👇
1️⃣Глицин
Глицин действует как тормозной нейромедиатор в ЦНС. Способствует плавному переходу в фазу медленного сна, снижает время, необходимое на засыпание. Губерман рекомендует миксовать 2 г глицина с 100-300 мг ГАМК.
2️⃣Триптофан
Известно, что это предшественник серотонина и мелатонина. Триптофан участвует в регуляции циркадных ритмов. Плюс метаанализ 11 исследований показал, что триптофан улучшает настроение и снижает тревожность. Принимать от 1 до 5 г за час до сна.
3️⃣Мелатонин
У нас был ликбез по мелатонину. Мелатонин хорош, если нужно наладить режим за пару дней. Также выяснили, что микродоз работает лучше. Нет смысла принимать мелатонин больше, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем" с утра, оптимальная дозировка до 3 мг.
4️⃣ГАМК (Габа)
ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, снижающий нейронную возбудимость. Исследования показывают, что приём ГАМК может снизить время засыпания, особенно хорошо помогает тем, кто страдает от тревоги. Принимать 100-300 мг за 30-60 минут до сна.
5️⃣Хелатный магний
Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, может способствовать расслаблению мышц и снижению тревожности. Прием магния улучшает качество сна согласно исследованиям с плацебо. Принимать по 200-400 мг за час до сна. Любимая связка админа — 400 мг бисглицината магния и 1 г растительной Габы👍
6️⃣L-теанин
Исследование показало, что люди, принимавшие теанин по 200 мг перед сном в течении месяца, отметили уменьшение симптомов стресса, тревоги и значительное улучшение качества сна по сравнению с группой плацебо. В ликбезе по теанину отмечали, что сочетание с Габой и магнием помогает от бессонницы. Теанин способствует расслаблению без сонливости, его можно принимать в течение дня, хорошо с кофеином днем, чтобы не разгоняться слишком сильно, не перебивать себе сон.
7️⃣Пассифлора
Пассифлора содержит флавоноиды, которые усиливают активность ГАМК в мозге, способствуя снижению тревожности и улучшению сна. В исследовании с плацебо участники отметили улучшение качества сна даже от чашки чая. Принимать по 200-500 мг экстракта за 30-60 минут до сна.
8️⃣5-HTP
В разборе 5-HTP рассказывал, как эта добавка помогает улучшить сон. 5-HTP нельзя совмещать с антидепрессантами из-за того, что это прекурсор серотонина. Согласно исследованиям с плацебо, 5-HTP сокращает время, необходимое на засыпание. Дозировка: 100-300 мг за час до сна.
9️⃣Ашваганда
Ашваганду относят к адаптогенам. Помогает справляться со стрессом, снижает уровень кортизола, способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что прием 600 мг в течение 8 недель улучшил качество сна у людей, страдающих хронической усталостью. Принимать по 300-600 мг перед сном.
1️⃣0️⃣Валериана
Сюда же пустырник. Валериана может повышать уровень ГАМК в мозге, способствуя расслаблению и улучшению сна. Метаанализ 16 исследований с участием более тысячи человек показал улучшение качества сна. Дозировка 300-600 мг за час до сна.
Какими добавками вы привыкли спасаться от проблем со сном? Поделитесь в комментариях 👇
КЛЮЧ К ПРОДУКТИВНОСТИ - СТАБИЛЬНАЯ ЦНС
👋Всем привет! Вчера мы разобрали, как быстрый дофамин влияет на нашу жизнь и когнитивное здоровье. Вопрос о том, как бросить вредную привычку всегда актуальный. Один из самых главных триггеров для срыва - это стресс.
С расшатанной нервной системой быть продуктивным непросто. Сначала нужно обеспечить себе базу в виде стабильной ЦНС и полноценного восстановления, тогда риск срывов будет значительно ниже.
😎 Моя любимая связка: хелатный магний + Габа, вместе работают синергично👇
➡️ Недостаток магния приводит к частой утомляемости, слабости, и сопротивляться стрессу становится еще сложнее. Нормальное поступление магния увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, стимулирует выработку АТФ, что в итоге дает высокий уровень энергии🔥Бисглицинат магния в хорошей усваиваемой хелатной форме можно принимать без перерыва, я беру всегда с запасом несколько банок.
➡️ Растительная Габа помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает тревожность и способствует расслаблению мышц. То, что нужно после тяжелого дня)
⚡️Проблемы со сном? Габа + бисглицинат магния - надежная связка на долгосрок, которой я сам пользуюсь уже много лет, поэтому рекомендую👍
Для подписчиков канала промокод RISE10 даёт скидку 10% на сайте производителя. Также Ноотериа дарит банки при заказе на сайте. В этот раз можно получить липосомальный витамин Д3+К2, банку Омега-3 и комплекс бэшек в высокой концентрации, что тоже важно для поддержки работы нервной системы🤝
👋Всем привет! Обещанная вторая часть ответов на ваши вопросы от админа. Спасибо всем за активность, вопросы еще принимаются 🤝
Как набрать вес с помощью витаминов и активных пищевых добавок
Здравствуйте, подскажите хороший комплекс для улучшения памяти, концентрации внимания и особенно нужен упор для восстановления ЦНС и поддержания её. Есть признаки невроза, резкая агрессия, моментальная смена настроения, частая усталость (даже ничего не делая), постоянная демотивация.
Приветствую. Админ, какие добавки можно принять для борьбы с навязчивыми мыслями? У вас читал в этом помогает ГАБА, но на маркетплейсах в отзывах пишут, что она помогает только против бессонницы и про её воздействие против навязчивых мыслей ни слова. Всё таки есть ли другие добавки?
Привет! Расскажи по мильдоний.
Админ, приветствую, вопрос на счет майн бустера, действительно вам помогает? Я понимаю, что Вы амбасодор, и тем не менее наверняка сами действительно его пьете. Из всех знакомых (4 человека) которые его пили вообщеэффекта никто не заметил, хотя у всех стабильная мыслительная и умственная работа
Расскажите про элеотероккок, последние доказанные эффекты, особенно для физухи/зала. Как надо принимать при повышенной тревожности, плохом/рваном/коротком сне и другие хорошие адаптогены для спорта (предтреники). А так же про успокаивающие растительные средства
Вопрос: что делать биохакеру со стажем... Когда уже ничего на тебя не действует. Большинство ноотропов - не чувствуешь, даже с высокими дозировками. Ежовик по 5-7 гр в день - НОЛЬ ощущений. И т.д.
ЛИКБЕЗ ПО КРАСНОМУ ДРОЖЖЕВОМУ РИСУ
Всем привет! Красный дрожжевой рис (КДР) считают аналогом статинов. Насколько это оправдано, и чем еще может быть полезна эта добавка, разберем с обзором от consumerlab.
🧐Что это такое?
Красный дрожжевой рис — это ферментированный продукт, который получают путем брожения обычного риса с помощью дрожжей Monascus purpureus. В процессе ферментации рис приобретает красный цвет и вырабатывает полезные вещества, включая монаколин К — природный статин, снижающий уровень холестерина.
➡️ В чем польза?
Прием красного дрожжевого риса приводит к снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшению жирового обмена. Метаанализ 30 исследований подтвердил, что КДР улучшает показатели сахара в крови, давление и липидный профиль.
Подходит тем, кто не переносит синтетические статины, которые в качестве побочек вызывают мышечные боли. Бонусом снижает биомаркеры окислительного стресса.
💊 Как принимать?
Оптимальная дозировка: 1200–2400 мг в день, обычно разделяют на 2 приема. Сочетать рекомендуется с коэнзимом Q10, вместе с КДР снижает риск мышечной слабости. Можно принимать с Омега-3 для усиления противовоспалительного эффекта. Эффект накопительный. Согласно исследованиям первые улучшения заметны через 4–8 недель, значительные изменения через 3–6 месяцев.
Красный дрожжевой рис — не волшебная таблетка, но при грамотном применении он может стать частью стратегии по улучшению здоровья сердца и сосудов.
А вы принимали добавки с красным дрожжевым рисом? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
👋Всем привет!
Не успел заметить, как нас уже перевалило за 40к👀
Спасибо всем, кто остается с нами постигать биохакинг, и новичкам, кто только присоединился👍
По поводу такой круглой цифры у нас есть крутой подарок от нашего спонсора, бренда Nooteria Labs 🔥
Только до 17 апреля на vivaherb.ru в любую корзину от 3 тысяч будет бесплатно добавляться банка топового ежовика из мицелия 😎 Применяйте промо PRESENT24 и получайте подарок!
От себя для стабильно высокой работоспособности и буста мозгов могу посоветовать взять:
👉🏻 Треонат магния - новинка, редкая форма, которая проходит ГЭБ и работает именно на мозг
👉🏻 Mindbooster - готовый ноотропный комплекс для личной продуктивности
👉🏻 Коэнзим Q10 - помогает бороться с окислительным стрессом, способствует выработке АТФ, что повышает энергию;
👉🏻 Габа - растительная, помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает тревожность и даёт расслабление мышц;
👉🏻 Омега-3 - из рыбного жира в высокой концентрации, замедляет старение мозга и поддерживает когнитивку.
Промо работает до 17.04, успевайте забрать подарок⚠️
Утро:
Анирацетам - 750мг
Холин битартат - 1,5г
Ежовик экстракт - 600мг
Тадалафил - 5мг
Омберацетам - 20мг
Витамин Д - 7000МЕ
Метиленовый синий - 3мл
Буспирон - 20мг
Обед:
Экстракт форсколина - 2г
Экстракт левзеи - 2г
Женьшень - 200мг
Родиола - 5мл
Витамин С - 2г
Анирацетам - 500мг
Альфа GPC - 400мг
Вечер:
Магний бисглицинат - 1,5г
Инозитол - 700мг
Таурин - 2г
Миноксидил- 5мг
2-3 раза в неделю:
Церебролизин - 5мг
Ибутаморен - 15мг
Дигекса - 700мкг
(Тренировка в зале - 1,5 часа))
Ситуативно:
Фенибут - 250-750мг
Кофеин - 100мг
Л теанин - 200-400мг
Фенилпирацетам - 100мг
Мемантин - 10-30мг
Флупиртин - 200-300мг
Габапентин -300-600мг
👋 Всем привет! Психоэмоциональный фон влияет на наше здоровье сильнее, чем кажется на первый взгляд. Что такое на самом деле психосоматика? Это тренд для заработка инста-психологов или у нее есть какая-то научная основа?
Как наши эмоции провоцируют развитие заболеваний и можно ли этого избежать, читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/psikhosomatika_nauchnyie_osnovyi_vzaimodeystviya_psikhiki_i_tela_12570249
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ И ПРОКАЧКА МОЗГА
Всем привет! Споры о влиянии искусственного интеллекта на мозг человека не утихают. Современные исследования демонстрируют, что ИИ одновременно усиливает и ослабляет когнитивные способности в зависимости от способов применения. Как использовать ИИ на пользу своей когнитивке?
При постоянном делегировании задач ИИ происходит:
⚡️Снижение активности префронтальной коры, ответственной за критическое мышление и решение сложных проблем;
⚡️Уменьшение плотности нейронных связей в гиппокампе — области, важной для формирования долговременной памяти.
Например, исследование Microsoft выявило феномен когнитивной атрофии: участники, полагающиеся на ИИ для анализа данных, демонстрировали на 23% худшие результаты в самостоятельном решении аналогичных задач через 6 месяцев.
А есть ли плюсы работы с ИИ для мозга?
Усиление метапознания
Современные системы ИИ, такие как ChatGPT-4, могут выступать в роли «сократического собеседника»: задавая цепочки уточняющих вопросов, они стимулируют рефлексию и системное мышление.
Профилактика возрастных нейродегенераций
Анализ паттернов письма выявляет признаки болезни Альцгеймера за 5–7 лет до клинических проявлений с точностью 89%.
Системы на базе CNN (сверточных нейросетей) обнаруживают микроизменения в речи, характерные для начальных стадий Паркинсона.
Стратегии осознанного использования: как сохранить когнитивное здоровье
1️⃣ Принцип «70/30»
70% задач решать самостоятельно, 30% делегировать ИИ. Это поддерживает баланс между эффективностью и когнитивной нагрузкой.
2️⃣ Технологические «глушилки»
Использовать приложения вроде Freedom или Cold Turkey для создания тишины: периодов по 2–3 часа без доступа к ИИ-помощникам.
3️⃣ Активное воспроизведение
Как только получили решение от ИИ, воссоздайте логическую цепочку своими словами, придумайте пару альтернативных вариантов решения и сравните их с предложенным решением от ИИ.
ИИ не делает людей глупее по умолчанию, он лишь усиливает ту интеллектуальную стратегию, что выбрал человек. Риск от ИИ возникает есть пассивно и без критики потреблять готовые решения. Лучший вариант: использовать ИИ для сложных расчётов, сохраняя за собой стратегическое планирование.
Как часто используете ИИ в своей работе? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Многие в чате в последнее время спрашивают о готовых решениях. Но многие варианты работают плохо за счет маленьких дозировок и конкуренции за усвоение. Поэтому я выступаю за готовые решения от специалистов. Я уже не раз говорил, что Nooteria делает выгодные сеты добавок. Они прям прилично дешевле, чем брать отдельно.
Что рекомендую от себя:
👉🏻 Продуктивность — мой любимый, на основе топового Майндбустера, а еще Омега-3, ежовик из мицелия и комплекс бэшек в высокой концентрации. Подойдет для тех, кто заряжен на активную работу🔥
👉🏻 Здоровье мозга — для тех, кто хочет поработать над нейрогенезом и прокачать когнитивку. Ежовик, органическая Габа, комплекс бэшек и витамин Д3. Повышение концентрации, память - это сюда.
👉🏻 Antiage — набор антиоксидантов: коэнзим Q10, Омега-3, витамин С в форме аскорбата натрия, крутой липосомальный витамин Д3+К2 и и морской коллаген. Базовая защита от окислительного стресса.
👉🏻 Баланс — отличный хелатный магний, Габа, железо и 5HTP. Выбор для тех, кто хочет 2 месяца полноценной поддержки ЦНС и работы организма в целом.
Любой набор стоит заметно дешевле, чем собирать то же самое по отдельности. Продаются они только на официальном сайте производителя, и на все по-прежнему для подписчиков действует скидка -10% по промокоду RISE10. Рекомендую👍
На оценку стэка)
Утром: мсм, витекс, индол и теанин. И креатин перед тренировкой
Днем: цинк
Вечером: магний и ашваганду.
Мсм принимаю для суставов и соединительной ткани (так как много тренирую борьбу и железо). Креатин для силы, выносливости и поддержания веса.
Витекс и индол для понижения женских гормонов.
Цинк как базовый минерал.
А ашву и магний для успокоения и сна.
ЛИКБЕЗ ПО ГОМОЦИСТЕИНУ
👋Всем привет! Повышенный уровень гомоцистеина - один из серьезных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопоставим по значимости с гипертонией и высоким холестерином. Получаем гомоцистеин мы с белковой пищей, в организме это продукт метаболизма аминокислоты метионина.
⚡️ Исследования показывают, что увеличение концентрации гомоцистеина в плазме на 5 мкмоль/л повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности на 49%, а смертности от сердца на 50%.
⚡️ Увеличение риска атеросклероза артерий у мужчин при повышенном гомоцистеине составит около 60%.
⚡️ У людей с повышенным уровнем гомоцистеина значительно увеличивается риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия😱
Кто в группе риска?
У мужчин показатели гомоцистеина обычно выше, чем у женщин. Референсные значения для мужчин составляют 5,9-16,0, а для женщин — 3,4-20,4 мкмоль/л.
✅ Дефицит витамина В9, потребление меньше 900 мкг в день. Веганская диета, дефицит витаминов В1, В6 и В12;
✅ Кофеин, курение и алкоголь. С каждой сигаретой уровень гомоцистеина растет на 0,5%. Интересный факт: у курильщиков обычных сигарет уровень гомоцистеина в крови выше, чем у тех, кто предпочитает электронки. Небольшие дозы алкоголя способны чуть-чуть понизить уровень гомоцистеина, а вот неумеренное потребление способствует его росту;
✅ Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Неожиданно, но факт. Распад метионина, вызванный высокой физической активностью, может увеличить уровень гомоцистеина в крови.
✅ Заболевания. Гипотериоз, псориаз, диабет, воспалительные заболевания кишечника, рак поджелудочной и яичников увеличивают гомоцистеин.
Протокол понижения гомоцистеина:
🔵Витамины. Доза 2-5 мг/день фолиевой кислоты снижает концентрацию гомоцистеина на 25%. Добавление В12 усиливает эффект еще на 7%;
🔵Кофе до 2-3 чашек в день;
🔵Отказ от курения и алкоголя;
🔵Добавить в рацион зелень ради бэшек;
🔵Регулярный скрининг уровня гомоцистеина, особенно для мужчин;
🔵Контроль сопутствующих заболеваний, что перечислены выше.
🔵По возможности сократить стресс;
🔵Лучшая связка витаминов - группа В, триметилглицина и цинк. Протокол рассчитан на 3 месяца, после делаем повторный скрининг анализов.
А вы принимаете витамины группы В? Поделитесь в комментариях👇
👋Всем привет! Магний есть в стеке практически у каждого биохакера. Но как подобрать магний в стек под себя? Все эти малаты, бисглицинаты и треонаты — есть разница или это маркетинговый ход?
Какой магний лучше использовать для сна, а какую форму выбрать для прокачки мозга? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/kakoy_magniy_luchshe_malat_treonat_oksid_aspartat_bisglitsinat_12516601
👋Всем привет! Большое спасибо всем за отклик, вопросов было много, отобрал самые интересные) Возможно, выйдет 2 часть, вопросы еще принимаются 👍
Здравствуйте. Пару раз слышал про разный приоритет и влияние сна обоих полов. Миф или на деле кол-во сна критичнее для женского пола?
Добрый день.Скажите пожалуйста ваше отношение к кордицепсу?
Привет!)
Подскажи какие способы поднятия собственного тестостерона ты знаешь?
Привет, Админ. Расскажи о себе, как добавки реально улучшили твою жизнь, в каких аспектах?
Какими добавками можно усилить эффект от ежовика помимо холина?
Привет! Как думаешь татуировки сказываются негативно на здоровье, иммунке?
Здравствуйте, посоветуйте стейк для больших физических и умственных нагрузок. Мне 40. Спасибо.
Добрый день! Чем можно заменить рацетамы, если к ним нет доступа? Какие из рацетамов, доступных на западном и отечественном масс маркете, наиболее эффективны на сегодняшний день?
Что нужно принимать если утром и днем уставший а вечером наоборот
ГОТОВОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ ПРОДУКТИВНОСТИ
Чтобы грамотно собрать стек для работоспособности, нужно иметь хорошие знания в биохакинге, искать кучу банок, высчитывать дозировки и т.д. Обеспечить себе энергию для продуктивности можно проще, выбрав готовое и проверенное решение. Поэтому лично от себя рекомендую ноотропный комплекс Майндбустер🔥
⚡️Простая схема — 2 капсулы после завтрака. И все. Потому что Майндбустер содержит нужные ингредиенты в подобранных дозировках. Причём комплекс сделан так, чтобы получать и быстрый эффект, и накопительный.
🔥Кофеин, L-теанин, L-тирозин сразу дают буст энергии, но уравновешенный, чтобы не разогнаться слишком сильно, сохраняет ресурсы. Кроме этого, состав дополнен веществами, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: это бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B. После приема курса эффект активного мозга и "ясного" сознания сохраняется надолго.
👉🏻 Большое преимущество Майндбустера в том, что он самодостаточный. Можно взять только его курсом на 2-3 месяца и заценить эффект, не напрягаясь сложными стеками.
👀 А теперь самое интересное. Новый промокод ENERGYRISE дает скидку на 500 руб при заказе от 2500 руб. И суммируется с другими акциями на оф. сайте vivaherb.ru, где дарят банки 😎
Акция действует до 22.03 👍
ТЕЗИСЫ ПО КНИГЕ HEALTHY HEART, HEALTHY BRAIN
Всем привет! Нашел интересную книгу от докторов Bradley Bale и Amy Doneen про здоровье сердца, профилактику инсультов и деменции. Принес вам разбор.
📌Одна из причин сердечных заболеваний помимо генетики - воспаление и повреждение артерий.
Причины воспаления разные:
🔴Генетические риски;
🔴Низкий уровень витамина Д;
🔴Курение и стресс;
🔴Дисбиоз кишечника;
🔴Проблемы с зубами и деснами;
🔴Гипертензия;
🔴Инсулинорезистентность.
Авторы выделяют ряд "красных флагов" — это предпосылки возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. На что обратить внимание?
🚩Проблемы с зубами и деснами
Пародонтит повышает риск инфаркта в 2.5 раза и болезни Альцгеймера на 70% из-за распространения воспалительных бактерий. Бактерии из воспаленных десен попадают в кровоток, повреждая эндотелий сосудов и повышая риск инфаркта на 150–200%.
🚩Хронический стресс
Повышает уровень кортизола и С-реактивного белка, ускоряя образование атеросклеротических бляшек.
🚩Облысение передней и верхней части головы
На 40% повышает риск сердечных приступов.
🚩Курение
Даже 1 сигарета в день повышает риск ИБС на 50%, никотин вызывает спазм сосудов.
🚩Проблемы со сном
Не вылеченное апноэ увеличивает риск гипертензии в 3 раза.
🚩Ксантомы
Желтоватые восковые образования на коже — признак высокого холестерина.
🚩Подагра
🚩Ранняя седина и морщины
🚩Псориаз
🚩Несбалансированное питание, много фастфуда
🚩Эректильная дисфункция
🚩Мигрени
🚩Астма
🚩Хронический стресс, частые переработки
Какие анализы сдать для контроля своего состояния:
📌С-реактивный белок для оценки уровня воспаления, липопротеин-ассоциированная фосфолипаза A2;
📌Липидный профиль: липопротеин (a), ЛПНП («плохой холестерин»), триглицериды.
📌Метаболические показатели: гликированный гемоглобин (HbA1c), глюкоза натощак, инсулин натощак.
📌Генетические тесты: APOE4 (риск болезни Альцгеймера и атеросклероза), MTHFR (C677T) (нарушает метаболизм фолатов, повышая уровень гомоцистеина), PCSK9/LDLR (выявление семейной гиперхолестеринемии).
📌Дополнительно: витамин Д, тиреотропный гормон (ТТГ), гомоцистеин.
Лучшие добавки для здоровья сердечно-сосудистой системы:
➡️ Омега-3. Снижает уровень триглицеридов и стабилизируют атеросклеротические бляшки;
➡️ Коэнзим Q10. У нас был ликбез по CoQ10, рекомендую;
➡️ Витамин С. Антиоксидант, укрепляет сосуды, наш ликбез - здесь.
➡️ Берберин. Помогает контролировать сахар в крови.
➡️ Бисглицинат магния. Улучшает вазодилатация, что облегчает заболевания, например, гипертензию.
➡️ Витамин Д. Для профилактики дефицита 2000 МЕ в день.
Какие добавки для здоровья сердечно-сосудистой системы принимаете? Поделитесь в комментариях👇
ЧЕК-ЛИСТ ПО СОВМЕСТИМОСТИ ДОБАВОК
Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇
🔵Минералы:
✔️Магний
Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления.
✔️Кальций
При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов.
✔️Железо
Не совместим с минералами. Лучший вариант приема — утром натощак с вит С. Другой вариант: за пол часа до обеда с вит С.
✔️Цинк и Медь
Цинк тоже дружит в вит С, с железом и кальцием конкурирует за усвоение. Если принимаете высокие дозировки цинка, то можно принимать вместе с медью в соотношении 10:1. Принимать во время еды.
✔️Йод и Селен
Селен можно принимать с вит Е для антиоксидантного эффекта. Вместе йод и селен нужны для поддержки щитовидки, но лучше по показаниям.
🔵Витамины:
✔️Жирорастворимые (А, Е, К, Д)
Масла, авокадо, жирная пища, Омега-3-6-9.
✔️Витамины группы Б
В9 можно принимать с В12 и В5.
Вит В6 не стоит принимать одновременно с B1 и B12, а вот с B2 и B5 — можно. В6 и магний - классическая связка.
Что касается готовых комплексов, то они рассчитаны по дозировкам с учетом этих конфликтов, так что принимать их не бессмысленно. Учитывать эту инфу нужно при установленном дефиците отдельного витамина В.
✔️Витамин Д
Как писал выше магний, кальций, Омега и К2. Несовместим с высокими дозами витамина А. Принимать утром с жирной пищей.
✔️Витамин С
Витамин C не стоит принимать одновременно с B1 и B12. Дружит с железом и цинком.
🔵Прочее:
✔️Кофеин
Никакие витамины и минералы мы кофе не запиваем. Совместим с L-теанином, L-тирозином.
✔️Коэнзим Q10
С жирной пищей, Омегой, астаксантином, и другими антиоксидантами.
✔️Габа (ГАМК)
Не стоит миксовать с кофеином. Принимаем вечером, с магнием или теанином.
✔️Куркумин
Для улучшения всасывания: пиперин, можно с босвеллией. Не принимать с антикоагулянтами.
✔️Ежовик гребенчатый
Можно с витаминами группы В, холином и Омегой. Про личный опыт приема ежа по эффективной схеме - здесь)
✔️Берберин
Утром натощак отдельно от всего, или равными дозировками 2-3 раза в день. Не принимать одновременно с высокими дозами бэшек.
✔️Протеин
Не сочетать с железом и кальцием, чтобы не мешать аминокислотам усваиваться.
Оптимально иметь в одном стеке не более 5-8 добавок, чтобы контролировать их действие и избегать нежелательных взаимодействий. Использование нескольких антиоксидантов допустимо в умеренных количествах, до 3-х одновременно.
По какому принципу вы сочетаете добавки в стеке? Поделитесь в комментариях👇
👋Всем привет! Привычка к «быстрому» дофамину ломает нам систему мотивации, достигать долгосрочных целей становится все сложнее, концентрации - ноль, а потраченных часов на листание тик-токов откровенно жаль.
Реально ли побороть привычку скроллить ленту в соц.сетях? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/sposobyi_zamedleniya_dofaminovyikh_pikov_kak_snizit_zavisimost_ot_byistryikh_udovolstviy_12625144
👋 Друзья, хочу напомнить! Еще есть шанс получить банку ежовика в подарок🎁
Все просто:
⚡️Закидываете в корзину любые добавки от 3 тыс. Совет, что стоит протестить я писал выше в посте;
⚡️Применяете промо PRESENT24🔥
⚡️Получаете подарок🤝
К тому же на оф. сайте еще действует акция на банки в подарок, и она суммируется с уникальным промокодом. Шанс забрать подарочную банку ежовика есть до 17.04 включительно👍
👋Всем привет! Тромбы - это незаметная проблема, которая подталкивает нас к хроническим заболеваниям и значительно повышает риски смерти. Хорошая новость в том, что проблемы с тромбами можно профилактировать.
Как понять, что проблема вы в группе риска и какие добавки доказанно помогают? Читайте в статье👇
https://pikabu.ru/story/top_dobavok_ot_trombov_nauchno_obosnovannyie_podkhodyi_k_profilaktike_12598223
КРИВАЯ ОСАНКА УБИВАЕТ МОЗГ
Биохакер Брайан Джонсон рассказал, почему здоровая осанка - это база для нормальной работы когнитивки и организма.
🤔 Почему это важно?
Джонсон поделился, результат его МРТ показал: из-за неправильной осанки кровь задерживается в мозге, не поступая должным образом к сердцу. Сам Джонсон называет это «бомбой замедленного действия». Результаты исследований подтверждают этот вывод. Неправильная осанка вызывает компрессию венозных сплетений шеи, снижая церебральный кровоток на 15-20%. Если проблема хроническая, то плохая осанка запускает 2-кратное ускорение нейродегенеративных процессов😱 Это помимо мышечно-скелетных болей.
✅ Джонсон и его команда обозначили протокол из 5 шагов, которые могут помочь:
1️⃣ Визуализация «нейтрального скелета»
Представляйте, что через ваш позвоночник натянута струна, которая «тащит» вас вверх.
2️⃣ Держим телефон правильно
Привычка держать телефон низко кратно увеличивает нагрузку на шею. Держите телефон в руках, примерно на 10-15 гр. ниже уровня глаз, так будет более правильно.
3️⃣ Движение
Разминка каждые полчаса в течение дня. Гуляем быстрым шагом, поднимаемся по лестнице, занимаемся растяжкой. Главное не сидеть постоянно на пятой точке.
4️⃣ Укрепляем мышцы
Джонсон предлагает специально разработанные упражнения, видео прилагаю. Здесь важно стабилизировать шейный отдел, улучшить подвижность лопаток и грудное раскрытие.
5️⃣Будьте готовы к боли
При проработке осанки вы задействуете мышцы, которые долго были неактивны. Также сам процесс исправления осанки не быстрый. Джонсон отметил улучшения спустя 6 недель соблюдения протокола. Будьте готовы мониторить положение корпуса, и прививать себе новые привычки.
Вам приходилось исправлять проблемы с осанкой? Поделитесь в комментариях👇
ЛИКБЕЗ ПО КИСЛОТНОСТИ
Всем привет! Ранее мы затрагивали тему того, почему добавки не усваиваются. Мне регулярно приходят вопросы по поводу повышенной и пониженной кислотности желудка. Разберем особенности👇
✅ Тест на кислотность
Съешьте натощак пару долек лимона или 1 ст. л. лимонного сока. Если вам стало неприятно, а в желудке появилось жжение, изжога, неприятные ощущения – кислотность у вас может быть повышена. Также симптомом повышенной кислотности является боль в желудке через 1-2 часа после еды, отрыжка кислым и горький привкус во рту.
Чтобы проверить пониженную кислотность, смешайте 1 ст. л. яблочного уксуса с небольшим количеством воды и примите перед едой. Если вы чувствуете облегчение от симптомов несварения, это может указывать на низкую кислотность желудка. Симптомы пониженной кислотности: тяжесть после еды, вздутие живота, нестабильный стул, неприятный запах изо рта.
✅ Чем плоха повышенная кислотность?
Частая причина повышенной кислотности — Helicobacter pylori. Также повышенная кислотность провоцирует быстрое прогрессирование гастрита, язвы.
✅Что принимать?
➖Картофельный сок: пол стакана перед едой, можно 3 раза в день;
➖Придется исключить соленое, копченое, жаренное и слишком острое, кислое, терпкие пряности как имбирь;
➖Мятный чай – уменьшает спазмы и изжогу;
➖Бананы – за счет природных антацидов снижают кислотность;
➖Миндальное молоко – обладает нейтрализующими свойствами;
➖Также из трав рекомендуют: шалфей, пустырник, алоэ, ромашку, мелиссу, калган, шлемник байкальский;
➖Препараты на основе гидроксида магния, карбоната кальция.
✅ Чем плоха пониженная кислотность?
Приводит к дефициту железа и B12, плохо перевариваются и усваиваются белки и другие питательные вещества. Это один из симптомов атрофического гастрита, повышающего риск развития рака желудка.
🔵Что принимать?
➖Можно добавлять в еду лимонный сок;
➖Бетаин HCl с пепсином, принимать с белковой пищей. Когда бетаин начнёт вызывать неприятные ощущения, изжогу - это значит, что кислотность нормализовалась.
➖Также из трав рекомендуют: тысячелистник, имбирь, одуванчик.
Вы сталкивались с проблемами кислотности? Поделитесь в комментариях👇
РАБОЧИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
Всем привет! Вчера разбирали вопрос делегирования задач ИИ и как это влияет на наш мозг. Я давал совет делегировать ИИ не больше 30% рабочих задач, и ради здоровья мозга вывозить остальные 70% самостоятельно. В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном наконец появилось солнце и наступила весна мотивации немного. К тому же сказывается зимнее истощение.
Где брать силы?
👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.
👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.
👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.
Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация - MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.
Для подписчиков канала промокод RISE10 даёт скидку 10% на сайте производителя. И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин С в отличной форме аскорбата натрия, Immune Booster и комплекс витаминов В на целый курс приема👍
ЛИКБЕЗ ПО L-ГЛУТАМИНУ
👋Всем привет! L-глутамин самая распространенная аминокислота в крови, организм вырабатывает ее самостоятельно, но дополнительный прием имеет свои преимущества. Принес вам разбор от consumerlab.
В чем польза?
⚪️Поддержка иммунитета
Глутамин участвует в производстве клеточной энергии. Также есть небольшое исследование, что добавка глутамина с прививкой от гриппа улучшает иммунную реакцию верхних дыхательных путей.
⚪️Здоровье кишечника
Глутамин важен для здоровья кишечника, он является основным источником энергии для энтероцитов — клеток, выстилающих тонкий кишечник, и необходим для поддержания целостности кишечного барьера. L-глутамин подавляет активацию провоспалительных сигнальных путей, а также снижает выработку цитокинов, которые играют важную роль в развитии воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит.
⚪️Для спортсменов
Из-за стресса и больших физических нагрузок организм быстро расходует имеющиеся запасы глутамина, что может негативно сказаться на восстановлении и росте мышц. Добавки могут помочь поддерживать оптимальный уровень глутамина в организме во время интенсивных тренировок. Также доп прием глутамина снижает частоту возникновения инфекций у перетренированных спортсменов.
💊Как принимать?
Глутамин есть в белковых продуктах. Рекомендуется употреблять от 5 до 45 г глютамина в день. Если вы хотите просто дополнить рацион, то вам будет достаточно от 3 до 14 г. Лучше покупать в порошке. Курс - 4-6 недель.
Лайфхак: принимать за полчаса до тренировки для лучшей переносимости физ нагрузки. Чтобы избавиться от перетренированности принимать равными дозами 3 раза в день.
❌Побочки и противопоказания
Считается безопасной добавкой, при приеме более 10 г могут быть симптомы со стороны ЖКТ. Возможна сухость во рту при приеме более 30 г. Не принимать с лекарствами от судорог.
Как вы восполняете дефицит аминокислот? Поделитесь в комментариях👇
👋Всем привет! Вопрос здоровья суставов волнует многих, в том числе спортсменов, многие восстанавливаются после травм. К сожалению, проблемы с суставами по статистике рано или поздно коснутся каждого из нас, поэтому я собрал для вас подборку лучших добавок для суставов с доказанной эффективностью. А еще личные админские рецепты😎
Есть ли смысл вообще заниматься профилактикой? Что реально помогает? Разбираем в статье👇
https://pikabu.ru/story/top_dobavok_dlya_sustavov_12543315
ПОБЕЖДАЕМ ОБЛЫСЕНИЕ
👋Всем привет! Вы в чате периодически спрашиваете про Брайана Джонсона. Да, он эксцентричный биохакер, но и у него есть чему поучиться. Джонсон бросил вызов генетике: несмотря на предрасположенность к облысению и ранней седине, он смог восстановить 70% волос и значительно снизить количество седых волос.
Методы борьбы с облысением
✔️ Терапия красным светом
Исследования показывают, что световые волны длиной 650–670 нм увеличивают производство АТФ в клетках, ускоряя рост волос. Ежедневное использование шапочки с красными светодиодами в течение 6 минут стимулирует кровообращение и активность волосяных фолликулов.
✔️ Индивидуальные топические препараты
Джонсон использует коктейль для кожи головы, включающий:
🌱Миноксидил (7%) — расширяет сосуды, продлевая фазу роста волос;
🌱Латанопрост (0,004%);
🌱Дутастерид (0,25%);
🌱Цетирезин гидрохлорид (1%);
🌱Кофеин (0,2%);
🌱Третиноин (0,0125%);
🌱Витамин Д3 (1000 МЕ/мл);
🌱Витамин Е (10 МЕ/мл);
🌱Мелатонин (0,1%).
Хотя сам Джонсон признает, что большинству подойдет 5% миноксидила.
✔️ Микроигольчатая мезотерапия
Аппаратная процедура, при которой микроиглы создают контролируемые повреждения кожи, стимулируя выработку коллагена и факторов роста. Джонсон сочетает её с инъекциями обогащённой тромбоцитами плазмы (PRP) для усиления эффекта.
✔️ Системные препараты
🌱Низкодозовый миноксидил в таблетках
Для системного воздействия на волосяные луковицы. Джонсон начинал с 2,5 мг и поднял до 3,75 мг.
🌱Диета с высоким содержанием белка и Омега-3 — обеспечивает строительные материалы для кератина.
Ключевые принципы Джонсона
😦Раннее вмешательство
Начинайте лечение до появления видимых проблем. К моменту, когда вы теряете 50% волос, восстановление становится сложнее.
😮 Персонализация
Анализ генетических маркеров (например, гена AR, связанного с чувствительностью к андрогенам) позволяет подобрать эффективные препараты.
😲Время
Вводите методы постепенно, пробуйте 1 за раз, и дайте хотя бы 3 месяца, чтобы увидеть результаты. Следите за индивидуальными реакциями.
Брайан Джонсон, конечно, интересный биохакер, но для мужчин, стремящихся сохранить волосы, оптимальна поэтапная стратегия:
✅Диагностика (трихоскопия, анализы на гормоны);
✅Базовый уход (миноксидил, антиоксиданты);
✅Постепенное внедрение технологий (лазерная терапия, PRP).
Как отмечает Джонсон: «Главное — подходить к своему телу, как к сложной системе, где каждая деталь влияет на результат».
Вы сталкивались с проблемой облысения? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
МАГНИЙ ДЛЯ МОЗГА
Вчера мы разобрались, что такая форма магния, как треонат, помогает прокачивать мозг. Как это работает?
Треонат магния имеет уникальную биодоступность для мозга. Её ключевая особенность — способность эффективно проникать через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), что подтверждено исследованиями. Также треонат помогает усилить передачу сигналов между нейронами, улучшает рабочую и долговременную память. Только треонат увеличивает внутриклеточную концентрацию магния в нейронах, активируя митохондрии и усиливая энергетический метаболизм.
Кому подойдет?
⚡️Тем, кому нужно вывезти высокие умственные нагрузки. Когда необходимо улучшить память, концентрацию;
⚡️При возрастных ухудшениях когнитивных функций. Принимать при первых же признаках, треонат работает как нейропротектор;
⚡️Поддержка при стрессе. Снижает тревогу и симптомы депрессии;
⚡️Восстановление после нагрузок. Способствует глубокому сну, помогает восстановить работоспособность, переварить новую информацию.
Треонат можно назвать универсальной формой. Сейчас качественный треонат магния вышел у Ноотерии. Усилен витамином В6, причем в форме p-5-p, которая отлично усваивается. Они работают в тандеме для укрепления нервной системы.
Новинка уже доступна на vivaherb.ru, наш промокод RISE10 традиционно даст -10% на всё.
Я сам буду пробовать в ближайшее время, через месяц напишу личное впечатление. Треоната на рынке мало, реально интересно и продукт по составу отличный 👍
ПРОТОКОЛ ГУБЕРМАНА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
👋Всем привет, принес вам разбор подкаста Губермана про сон. Качество сна снижается с возрастом и имеет разницу у полов, о чем мы говорили вчера. Рассмотрим универсальные рекомендации по обеспечению качественного сна.
🌟Мелатонин часто продается в завышенных дозах, а на деле содержит в 400 раз меньше действующего вещества, чем заявлено. Мелатонин помогает заснуть, но вот не повышает качество сна. Поэтому он помогает не всем, Эндрю советует обращаться к альтернативным вариантам.
🌟Солнечный свет лучше всего активирует нейроны, отвечающие за циркадные ритмы. Важно получать именно солнечный свет в начале дня для правильной настройки ритмов. Искусственный свет менее эффективный. Но если используете искусственный, важно использовать тот, который имитирует солнечный или имеет много синего света. Свет свечей не активирует нейроны.
Губерман утверждает, что все добавки, что вы принимаете, влияют на циркадные ритмы. Что предпочитает он сам?
⚙️ Магний. Губерман говорит, что бисглицинат хорошая форма для сна, но сам он предпочитает L-треонат. Самое заметное влияние на улучшение сна магний оказывает на тех, кто не получает его достаточно с питанием. Эндрю предпочитает 300-400 мг треоната за 30-60 минут до сна.
⚙️ Теанин. Теанин помогает отключить разум и заснуть, принимается 100-400 мг в течение дня. Если вы новичок, то лучше начать со 100 мг и постепенно увеличивать дозировку по усмотрению.
⚙️ Апигенин. Один из активных ингредиентов в ромашковом чае, Эндрю часто использует его для засыпания. Он отмечает, что апигенин является подавителем эстрогена, всем женщинам и мужчинам с низким уровнем эстрогена стоит быть осторожными или отказаться от добавки вовсе. Дозировка 50 мг.
⚙️ ГАМК и глицин. Губерман не рекомендует принимать эту связку регулярно, но если очень нужно выспаться, то это должно помочь. Хотя он описывает это больше как "жесткий удар по голове". Связка: 2 г глицина и 100 мг ГАМК.
Самой лучшей связкой для сна Губерман считает 140 мг треоната магния, 100-300 мг теанина и 50 мг апигенина за 1 час до сна.
Какие добавки для качественного сна обычно принимаете? Поделитесь опытом в комментариях👇
👋Всем привет! Если среди подписчиков есть те, кто хочет задать вопрос лично админу на тему биохакинга, то добро пожаловать в анонимный бот. Накидайте вопросов, и я сделаю подборку ответов на самое важное и интересное 👀
Задать вопрос👇
👋Всем привет! Мы много говорили о механизмах работы памяти. Пришло время обобщить этот опыт в базовом чек-листе с рекомендациями по прокачке памяти, концентрации и мотивации.
Какие методы буста памяти наиболее эффективны? На какие добавки стоит обратить внимание в первую очередь? Разбираем в новом пятничном лонгриде👇
https://vc.ru/flood/1864780-baza-dlya-prokachki-pamyati
ЛИКБЕЗ ПО ПИЩЕВЫМ ДРОЖЖАМ
Всем привет! Пищевые дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), часто используют для выпечки или варки пива, но исследования последних лет говорят про потенциал дрожжей как добавки, найти можно под названием Nutritional yeast. Давайте разбираться вместе с обзором от consumerlab.
🧐В чем польза?
В пищевых дрожжах содержится 9 незаменимых аминокислот и 46 г белка на 100 г, витамины группы В (В1, В2 и В12), а также цинк, селен, железо и бета-глюканы для поддержки иммунитета.
✅ Для иммунитета
В исследовании с плацебо было доказано, что дрожжевые бета-глюканы у 162 взрослых при ежедневном приёме в 900 мг в течение 16 недель снизили частоту ОРВИ на 25% за счёт модуляции микробиоты.
✅ Для здоровья кишечника
Пробиотические дрожжи при дозировке в 10–20 млрд КОЕ в день уменьшают воспаление при синдроме раздраженного кишечника, а также снижают риск диареи, в том числе при приеме антибиотиков.
✅ Снижают уровень холестерина
Пока доказательной базы мало, но есть исследования, что бета-глюканы в пищевых дрожжах могут помочь снизить уровень холестерина. Исследование проводили на 15 мужчинах с ожирением и высоким холестерином, которые потребляли по 7,5 г бета-глюкановой клетчатки, полученной из дрожжей, 2 раза в день в течение 2-х месяцев. Так, общий уровень холестерина и ЛПНП ("плохого") снизились на 8%.
💊 Дозировка
Есть смысл принимать дрожжи для поддержки иммунитета 10-20 г в день. Для спортсменов как источник белка 30 г в день. Можно посыпать готовые блюда, говорят, на вкус как сырный порошок или может напомнить вкус высокобелковых продуктов. Но дрожжи не следует нагревать. Можно принимать с витамином С для усвоения из них железа и с пробиотиками для поддержки микробиоты.
❌ Противопоказания
Аллергенный продукт, пищевые дрожжи содержат высокую концентрацию витаминов В, перебарщивать с ними нельзя. Также дрожжи могут усугублять метеоризм, осторожнее при болезни Крона.
А вы как восполняете дефицит белка в рационе? Поделитесь в комментариях👇
