29017
Ноотропы, прокачка мозга, саморазвитие, научно доказанные методы биохакинга. 💬 Чат для обсуждений — https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw По вопросам рекламы: feed4mind@yandex.ru
ПРЕВЬЮ РАСПАКОВКИ АНАЛИЗОВ
👋Всем привет! Я периодически пишу, что не против чекапов и вообще-то нужно не только таблетки есть, но и смотреть, что там с организмом. Сам периодически сдаю по своим собственным слабым местам того-сего, но в этот раз решил попробовать другой подход, и тестировать мы будем полноценный генетический тест.
Честно говоря отношусь к ним несколько скептически, но посмотрим, что найдут (спойлер: тест спецом сдал наш соавтор, у которого с большой доли вероятности есть генетическое заболевание, о чем в лаборатории не знают😁).
Итак, тест под олдовским названием Активное долголетие от My genetics уже сдан, 55 генов исследуют и обещают дать индивидуальные рекомендации по питанию, спорту и здоровью.
То есть молоко, глютен, сахар, алкоголь (прям индивидуальная норма), метаболизм, риски лично ваши, что по серотонину, дофамину и норадреналину. В итоге будет подробная расшифровка и консультация с экспертом.
Знаю, что многим эта тема интересна, так что выложим прямо скринами.
А пока тест готовится, расскажите, сдавали ли такое и был ли толк?👇
СТЕК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА НА МАКСИМУМ
С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо RISE10 суммируется и даст еще -10% 🔥
⚡️Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.
⚡️Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.
⚡️При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.
Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок 👍
И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎
БАЗА БИОХАКЕРА: ЛИКБЕЗ ПО ЦИНКУ
Цинк, как и магний, участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет на здоровье иммунной системы, метаболизм, гормональный баланс, а также на состояние кожи и волос. Это одна из самых популярных добавок на полках биохакеров.
➡️ Зачем брать цинк в стек?
⚙️ Для иммунитета
Люди с дефицитом цинка болеют чаще. Это связано с влиянием цинка на выработку лейкоцитов, Т-клеток и цитокинов. Метаанализ показал, что добавки с цинком подавляют размножение вирусов, например, риновирусов. Другой метаанализ показал, что прием цинка в течение суток после появления первых симптомов простуды сокращает общую продолжительность болезни.
Я при первых симптомах предпочитаю связку: 50 мг цинка + 2 г витамина С в форме аскорбата натрия. Помогает нормализовать состояние, эта связка буквально на 2-3 дня приема, не больше, такая скорая помощь, если не хочешь слечь.
⚙️ Для поддержки когнитивки
Да, в стеке для мозгов цинк тоже уместен, я писал про это в посте — минералы на полке биохакера. Здесь отмечу, что цинк участвует в синтезе BDNF, что важно для нейропластичности. Дефицит цинка связан с развитием болезни Альцгеймера, поэтому контролировать его уровень нужно для профилактики нейродегенерации.
⚙️ Для кожи
Недавно у нас вышел топ добавок от акне, где цинк занял свое заслуженное место. Цинк сокращает время для заживления ран и язв. Для роста волос и сокращения их выпадения цинк в основном помогает тем, у кого есть дефицит.
⚙️ Для гормонального баланса
Исследование показало, что диета с низким содержанием цинка снижает уровень тестостерона в крови у молодых мужчин. Достаточный уровень цинка важен для мужской фертильности, повышения уровня тестостерона.
Исследование с плацебо показало, что прием цинка может помочь в снижении симптомов ПМС и улучшить качество жизни.
⚙️ Антиоксидантная защита
Цинк снижает уровень окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Также снижает уровень C-реактивного белка, главного маркера воспаления. Хорошо комбинируется с другими антиоксидантами.
➡️ Какую форму цинка выбрать?
Этот вопрос часто поднимается в нашем чате биохакеров. Самые популярные формы цинка — пиколинат и хелат. Обе с высокой биодоступностью, разница лишь в том, что пиколинат больше подходит для восполнения дефицита, а бисглицинат для людей с чувствительным пищеварением или планирующим длительный курс.
Цитрат, глюконат и ацетат чаще попадаются в таблетках для профилактики простуды, подойдут только для короткого курса, бюджетные варианты, но могут раздражать ЖКТ.
Сульфат и оксид — самые дешевые формы с низкой биодоступностью, их можно встретить в витаминных комплексах. Брать для приема смысла нет, но эти формы могут подойти для местных средств.
Есть еще монометионин цинка. Лучше всего подходит при проблемной коже, биодоступность высокая.
Микронизированный цинк содержит наночастицы цинка, что делает его лидером по биодоступности. Но это очень редкая и самая дорогая форма, гоняться за ней смысла нет, оптимальный вариант — бисглицинат или пиколинат.
➡️ Как принимать?
С витамином С. 15-30 мг цинка достаточно, все, что выше — коротким курсом. При дефиците можно принимать до 50 мг, но только с контролем анализами.
Мониторим уровень меди при длительном приеме. Да, медь и цинк можно в одной капсуле, если вы принимаете больше 30 мг цинка в долгосрок.
➡️ Побочки и противопоказания
Прием больших дозировок цинка (выше 100 мг), вызывает побочки со стороны ЖКТ. Также вместо укрепления иммунитета можно получить его снижение, особенно если возникнет дефицит меди.
Так как цинк стимулирует иммунитет, стоит быть осторожнее, если у вас есть аутоиммунные заболевания. Цинк также снижает эффективность некоторых антибиотиков, таких как тетрациклины.
Я предпочитаю принимать цинк натощак с аскорбатом натрия, за 30 мин до зактрака. В связке они не дают побочек со стороны ЖКТ, поэтому советую избегать дешевых форм, а также контролировать дефицит анализами. Принимать цинк просто ради профилактики может быть не оправдано.
Как вы комбинируете цинк с другими добавками?
Видели акцию у Ноотерии? Я пошел покупать билеты во Владик😄
Читать полностью…
СТАРЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЬ: ПРОТОКОЛ БОРЬБЫ ОТ ЭКСПЕРТА
Всем привет! Принес вам разбор книги «Омоложение: Научный подход к борьбе со старением» от автора Дэвида Синклера, профессора генетики Гарвардской медицинской школы. Узнаем, какие методы борьбы со старением предлагает один из ведущих исследователей в области долголетия.
Старение — это болезнь, которую можно замедлить и даже обратить вспять с помощью современных научных подходов.
Каждое утро я принимаю NMN, ресвератрол и метформин с йогуртом и оливковым маслом. Это запускает нужные молекулярные пути без необходимости морить себя голодом или жить в лаборатории.
Дамы и господа, всем доброго времени! Попрошу тех, кому не сложно, оценить и подкорректировать стек, если видите недочёты. Буду благодарен! 🙏🏻
Утро
1. L-тирозин: натощак, за 20–30 минут до завтрака.
2. Омега-3 + Коэнзим Q10: с завтраком.
3. Женьшень: с завтраком.
4. Пирацетам: с завтраком.
После завтрака (через 30–60 минут)
5. Таурин
6. DMAE
День
7. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane): во время обеда.
8. Готу кола: во время обеда.
9. Мукуна жгучая: во время обеда.
Вечер
10. L-теанин: во время ужина.
11. 5-HTP: на пустой желудок, за 30–60 минут до сна.
12. GABA: за 30 минут до сна с легким перекусом.
13. Валериана + Глицин + Пустырник: непосредственно перед сном.
НЕЙРОГЕНЕЗ ПОД ЗАЩИТОЙ: АНТИОКСИДАНТЫ ДЛЯ МОЗГА
Всем привет! Если есть желание не только улучшить когнитивные функции, но и сохранить мозг молодым и здоровым — рекомендую связку ежовика из мицелия и коэнзима Q10.
Как они работают в синергии? 🤔
👉🏻 Ежовик стимулирует выработку фактора роста нервов, который способствует восстановлению нейронов и формированию новых связей. Но чтобы NGF не просто вырабатывался, а действительно шёл в дело, мозгу нужно топливо и защита от окислительного стресса. И здесь поможет коэнзим Q10.
👉🏻 Убихинон участвует в синтезе АТФ, необходимого для работы мозга, как антиоксидант защищает клетки от повреждения свободными радикалами, а в условиях повышенного NGF, запущенного приёмом ежовика, мозг особенно уязвим к окислению. И если не добавить в стек антиоксидантную и энергетическую поддержку, можно не получить реального эффекта.
По своему опыту скажу, что эта связка классно помогает восстановиться после стресса и выгорания. Ежовик запускает пластичность, рост и перестройку. Q10 обеспечивает энергией и защищает от перегрева.
На оф. сайте Ноотерии по промо RISE10 будет скидка 10% на все👍 В подарок при заказе можно бесплатно получить витамин С в форме аскорбата натрия, бустер иммунитета и комплекс бэшек🤝
ПРОТОКОЛ ЗАБОТЫ О ЗУБАХ ОТ ДЖОНСОНА
Биохакер Брайан Джонсон поделился протоколом, который помог ему спасти зубы от старости.
Это важно, поскольку поддержание здоровья полости рта — ключ к общему здоровью. Оптимальный уход за полостью рта может предотвратить кариес, заболевания дёсен и даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ЧЕСТНЫЙ РАЗБОР РАСТИТЕЛЬНЫХ НООТРОПОВ
👋 Всем привет! Когда речь идет о стеке для буста работы мозга, то глаза разбегаются от вариантов различных препаратов и добавок. Так что же лучше: растительные ноотропы или синтетика? Почему у одних биохакеров растительный стек работает, а у других не дает эффекта? Читайте в статье👇
ОПТИМИЗИРУЕМ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И ЭСТРОГЕНА ПО ГУБЕРМАНУ
Всем привет! Принес вам разбор свежего подскаста. Тестостерон и эстроген — ключевые гормоны, влияющие на энергию, либидо, мышечный рост и когнитивные функции. Если применять эти методы 2-3 месяца, можно заметно улучшить гормональный профиль без фармы.
✔️ Практические рекомендации для оптимизации тестостерона
➡️Циркадные ритмы
Глубокий сон важен для выработки тестостерона, особенно фаза медленного сна. Спать по 7-9 часов в полной темноте. Ложиться нужно до 23:00 и избегать синего света за 2 часа до сна. Апноэ сна снижает тестостерон, и его важно диагностировать и лечить.
➡️ Управление кортизолом
Высокий кортизол подавляет тестостерон. Снизить уровень стресса помогут дыхательные практики, солнечный свет утром по 10–30 мин также снижает кортизол. Добавьте в стек адаптогены, например, ашваганду, родиолу розовую.
➡️Тренировки для максимизации тестостерона
Силовые тренировки — это лучший стимул для тестостерона по мнению Губрмана. Оптимальный протокол тренировок: 3-4 силовые тренировки в неделю, упражнения по 5-12 повторений, 3-5 подходов. Спринты 1-2 раза в неделю повышают гормон роста и тестостерон. Но следует избегать перетренированности, слишком частые тренировки повышают кортизол. Кардио должно быть умеренно. Длительное и частое кардио (более 75 мин) может снижать тестостерон.
➡️Питание для тестостерона
Добавьте в рацион полезные жиры: яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Нужно добирать норму белка: 1,6-2,2 г на кг веса.
Из добавок Губерман рекомендует цинк и магний, они критичны для синтеза тестостерона. Оптимально принимать цинк по 15-30 мг в сутки, магний по 400 мг в сутки, форма: глицинат или малат. Нужно закрыть дефицит витамина Д, поднять на оптимальный уровень 50-80 нг/мл.
Также Губерман упоминает, что Тонгкат Али может повышать уровень свободного тестостерона, но требует осторожности из-за возможных побочных эффектов, таких как бессонница. Фадогия агрестис может стимулировать выработку лютеинизирующего гормона, способствуя повышению тестостерона.
➡️Контроль эстрогена
Избыток жира, особенно висцерального, повышает ароматазу, фермент, который конвертирует тестостерон в эстроген. Для снижения уровня эстрогена важно сбросить лишний вес, особенно живот. Губерман упоминает, что ресвератрол мягко подавляет ароматазу. Крестоцветные овощи, например, брокколи, капуста, содержат DIM (дииндолилметан), который помогает метаболизировать эстроген. Также в рацион стоит добавить льняное семя в умеренных количествах, может помочь сбалансировать эстроген.
✔️ Дополнительные биохаки от Губермана
➡️Криотерапия и сауна
Кратковременное воздействие холода на 2–3 мин повышает тестостерон и дофамин. Жара от сауны полезна, но не злоупотребляйте, потому что перегрев может снизить уровень тестостерона.
➡️Оптимизация дофамина
Дофамин и тестостерон связаны. В нашем чате биохакеров обсуждали пользу воздержания. Губерман по этому поводу говорит, что короткое воздержание на 3-7 дней может повысить тестостерон, но долгое – снижает.
➡️Избегать ксеноэстрогенов
Пластик (BPA), косметика с парабенами, пестициды действуют как эстрогены в организме. Губерман советует использовать стеклянную посуду вместо пластика, выбирать органические продукты.
➡️ Вывод: как быстро повысить тестостерон?
Протокол по повышению тестостерона:
➡️Спать 7–9 часов в темноте;
➡️Тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю;
➡️Есть достаточно жиров, цинка и магния;
➡️Управлять стрессом посредством дыхания, солнечного света;
➡️Контролировать уровень эстрогена: сбросить лишний вес, учесть рекомендации по питанию.
Какие добавки для тестостерона работают у вас? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
👋Всем привет! Многие биохакеры, в том числе и я, годами экспериментируют с бустом нейрогенеза: собирают стеки, принимают ноотропы, грибы, тренируют память. Но что, если все это время мы упускали главное?
Почему без здоровой глии даже самые мощные ноотропы бесполезны? Читайте в статье🤝
ЗАРЯЖАЕМ МИКРОБИОМ: ТОП 7 ДОБАВОК ДЛЯ КИШЕЧНИКА
Всем привет! Вчера вы голосовали за самые интересные темы для разбора (голоса все еще принимаются😉). От здоровья кишечника зависит иммунитет, настроение и даже когнитивные функции. По вашим просьбам разбираем лучшие добавки для восстановления микрофлоры, снижения воспаления и укрепления барьера.
⚙️ Пробиотики и пребиотики
Пробиотики заселяют кишечник полезными бактериями, способствуют восстановлению микробиоты после антибиотиков, снижают воспаление, уменьшают проницаемость кишечника и улучшают настроение через ось кишечник–мозг. Исследования показывают, что пробиотики снижают симптомы депрессии и тревожности.
Пребиотики — это еда для микробиоты, они повышают уровень короткоцепочечных жирных кислот, особенно бутерата, который восстанавливает кишечный барьер и снижает воспаление.
Про- и пребиотики на iHerb
⚙️ Омега-3
Омега-3 влияет на ось кишечник-мозг, действуя через состав кишечной микробиоты. Снижает уровень системного воспаления, нормализует работу иммунной системы в кишечнике и помогает улучшить состав микробиоты. Омега-3 усиливает рост полезных бактерий и улучшает барьер кишечника.
Омега-3 от производителя в высокой концентрации. По промо RISE10 скидка 10% на оф. сайте на все😎
⚙️ Клетчатка
Снижает воспаление в кишечнике, улучшает транзит, регулирует сахар в крови, помогает микробиоте вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты. Исследования выявили, что растворимая клетчатка модулирует состав микробиоты и усиливает выработку бутерата.
Условно мужчинам нужно 30-35 г клетчатки, женщинам оптимально 25 г. Если ваша диета с высоким содержанием белка (актуально для спортсменов), то потребность в клетчатке будет выше, до 40-45 г. Речь идет как про растворимую, так и про нерастворимую клетчатку.
Клетчатка на Ozon
⚙️ L-глутамин
Поддерживает регенерацию слизистой, снижая проницаемость, уменьшает проблемы дырявого кишечника. Исследования на людях показали, что глутамин помогает при симптоме раздраженного кишечника и тем, кто страдает от пищевых аллергий.
L-глутамин на Яндекс.Маркете
⚙️ Цинк
Исследования подтверждают, что цинк способствует заживлению слизистой при гастритах и язвах. Он незаменим для восстановления слизистой оболочки и сдерживания воспаления. Дефицит цинка повышает риск синдрома дырявого кишечника.
Цинк на Wildberries
⚙️ L-карнитин
Уменьшает окислительный стресс, улучшает энергетический обмен в клетках слизистой, особенно при воспалениях, способствует заживлению повреждений кишечника и улучшает утилизацию жиров, что позволяет снизить воспалительный фон. Исследования показывают, что L-карнитин помогает при язвенном колите.
L-карнитин на Ozon
⚙️ Ферментированные продукты
Кимчи, квашеная капуста, комбуча, кисломолочка — это натуральные источники пробиотиков. Содержат живые культуры и метаболиты бактерий, постбиотики, которые улучшают усвоение, снижают воспаление и поддерживают регенерацию кишечного эпителия.
Хорошее пищеварение по сути фундамент нейроэнергии, иммунитета и антиэйджинга👍
Вы пробовали через питание и микрофлору бустить работу мозга? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
КРАХ МОТИВАЦИИ: КАК БЫСТРЫЙ ДОФАМИН УБИВАЕТ ПРОДУКТИВНОСТЬ
👋 Всем привет! Мы привыкли бездумно скроллить ленту, зависать в мобильных играх, читать потоки бессмысленных новостей каждый день. Но мы не замечаем, как эти невинные привычку ломают нас на нейробиологическом уровне.
Почему наш мозг так легко подсаживается на быстрые удовольствия? Как вернуть способность погружаться в глубокую работу? 👇
https://telegra.ph/Psihologiya-bystrogo-dofamina-pochemu-my-podsazhivaemsya-na-mgnovennye-udovolstviya-i-ehto-razrushaet-mozg-06-20
ЗАЖГИ СЕБЯ!
Всем привет! Принес вам разбор книги «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг», автор нейропсихиатр, Джон Рэйти.
Рэйти утверждает, что физические упражнения — самый мощный ноотроп, доступный биохакеру🔥 Они не просто улучшают тело, но перестраивают мозг на клеточном уровне.
Мозг — это не железка в черепе. Это живой орган, который растёт и меняется от движения. Бегите — и ваши нейроны побегут за вами.
Таблетки от СДВГ — это как костыли. Упражнения же строят новые нейронные пути, которые останутся с вами навсегда.
БЕСПЛАТНЫЙ БИОХАКИНГ: ГАЙД ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ УТРЕННЕГО СВЕТА
Утренний свет без проблем заменит первую чашку кофе, бустанет нейромедиаторы и поможет прокачать продуктивность. Я считаю, что советы из этого гайда должны стать частью рутины каждого биохакера.
В чем польза? 👀
➡️ Запуск циркадных ритмов
Свет позволяет контролировать гормоны. Кортизол — естественный пик утром, а не вечером. Утренний свет повышает уровень серотонина и подавляет мелатонин, так мы получаем естественную бодрость. В последствии более ранний вечерний подъем мелатонина способствует легкому засыпанию.
Также исследование с участием 101 мужчины показало, что зимой выработка мозгом серотонина была самой низкой, но заметно повысилась летом. Скорость выработки серотонина мозгом была прямо связана с преобладающей продолжительностью яркого солнечного света.
➡️ Нейромедиаторы
Исследования показывают связь между продолжительностью светового дня в течение года и уровнем дофамина у людей. Утренний свет помогает естественным образом бустить выработку дофамина и норадреналина, что дает мотивацию, ясность ума и концентрацию👍
➡️ Повышение уровня тестостерона
Мелатонин тормозит работу половых гормонов. Утром свет попадает на сетчатку глаза, мозг дает сигнал и организм перестает вырабатывать мелатонин. Когда мелатонина мало, гипофиз активнее выделяет лютеинизирующий гормон. Чем выше ЛГ, тем больше тестостерона вырабатывают клетки Лейдига. Исследование с плацебо показало увеличение выработки ЛГ на 69,5% после воздействия яркого света.
☀️Как использовать свет максимально эффективно?
Сейчас, в летнюю пору, можно просто выйти на солнце на 10 минут. По времени чем раньше, тем лучше: первые 30-60 минут после пробуждения.
Если нужна лампа, то интенсивностью около 10 000 люкс. Длительность светотерапии зависит от лампы, оптимально 10-30 м, но если свет слабее 10 000 люкс, то до 60 м. Спектр лучше выбирать холодный белый, 5000-6500K, с пиком в синем диапазоне 460-480 нм.
Также сейчас на рынке есть очки для светотерапии: Luminette, Re-Timer. И световые боксы, популярные: Beurer TL30, Philips EnergyLight.
Есть такая крутая штука, как будильники с имитацией рассвета, дает плавное пробуждение без стресса, рекомендую)
Вечером важна блокировка синего света вечером. Подойдут очки с жёлтыми линзами: TrueDark, Swanwick, это поможет защититься от подавления выработки мелатонина. Красный свет в 660 нм вечером наоборот улучшает засыпание.
➡️ Прием витамина Д3 в дозировке 2000 МЕ + К2 усиливают эффект.
Рекомендации по свету такая же база, как сон, питание и физическая активность. Если игнорировать светотерапию, то можно сбить циркадные ритмы, что ухудшит сон. Будет снижена выработка дофамина, что убьет мотивацию. Из-за сбитых циркадных ритмов повышается риск инсулинорезистентности, и ускоряется процесс старения мозга (плохую память вы получите уже сейчас).
Вы используете светотерапию? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
ГИПОТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ: ПРОТОКОЛ ПОМОЩИ
Все привет! У нас ранее вышла статья как победить гипертонию. По просьбам участников нашего чата биохакеров принес вам 2 часть с разбором гипотонии. Хронически сниженное давление может привести к кислородному голоданию мозга, обморокам и долгосрочным последствиям для сердца и когнитивных функций.
В статье разобрали, как какие добавки и методы помогут справиться с гипотонией и какие ошибки могут усугубить ситуацию👇
КАК ХОЛОД И ТЕПЛО ВЛИЯЮТ НА МОЗГ: КРИОТЕРАПИЯ VS САУНА
Биохакеры используют разные методы для буста работы мозгов, холод и тепло могут быть использованы для улучшения когнитивных способностей, восстановления и даже лечения. В этом посте мы разберем, как криотерапия и сауна воздействуют на мозг, и стоит ли этим пользоваться.
❄️ Холод — закалка для мозга
⏺Холод как метод биохакинга доступен для многих. Холодовой стресс увеличивает выработку BDNF, это особенно полезно для обучения, памяти и защиты от нейродегенеративных заболеваний.
⏺Холод резко повышает уровень норадреналина, нейромедиатора, отвечающего за фокус, мотивацию и стрессоустойчивость. В одном исследовании установили, что погружение молодых мужчин в холодную воду (14 гр.) увеличивало норадреналин на 530%, а дофамин на 250%. При этом погружение в воду разной температуры не повышало концентрацию кортизола в крови.
⏺А вот по поводу восстановления после тренировок данные неоднозначные. Исследование показало, что погружение ног в холодную воду после силовой тренировки ног с отягощением не показало эффективности по сравнению с обычным восстановлением. Однако, метаанализ 52 исследований показал, что погружение в холодную воду после высокоинтенсивных тренировок снижало болезненность мышц и субъективное время на восстановление, но только спустя 24 часа.
☀️Жара — детокс для нейронов
⏺Тепловой стресс, который возникает в сауне, активирует механизмы защиты клеток мозга. Исследования показали, что тепловая терапия может способствовать улучшению внимания и памяти за счет повышения кровообращения в мозге.
⏺Термотерапия стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение и снижая симптомы депрессии, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и восстановлению. Исследования показывают, что регулярное использование сауны снижает риск развития психических расстройств у мужчин, снижает уровень кортизола.
⏺Сауна помогает повышать уровень антиоксидантных ферментов, что снижает уровень окислительного стресса и помогает улучшить восстановление клеток.
⏺Горячие ванны могут быть эффективными средствами для восстановления после интенсивных тренировок, снижая воспаление и ускоряя восстановление мышц за счет повышения циркуляции крови и выведения токсинов.
Выбор между тепловым детоксом и закаливанием зависит от ваших целей. Помните про противопоказания, неумелое применение методов, особенно холода, приводит к обострению хронических заболеваний.
Я рекомендую начать с утреннего контрастного душа, холодная вода должна быть терпимой температуры для вас, не нужно обливаться ледяной. После обязательно греемся под теплым душем. Поможет сделать голову ясной, даст заряд энергии на день. Баню, сауну и горячие ванны лучше оставить на вечер за счет эффекта расслабления.
Вы за раздельное применение холода/тепла или комбинируете оба метода?
ФОКУС БЕЗ ИСТОЩЕНИЯ: КАК Я НАСТРОИЛ МОЗГ НА 2х СКОРОСТЬ
👋 Всем привет! Ноотропы, сила воли и мотивация не спасут, если ты работаешь вразрез с природой своего мозга. Я сам долго пробовал бустить продуктивность и выгорал. Пока не разобрался, как реально работает внимание, энергия и нейрохимия фокуса.
В статье мой личный протокол, как работать в 2 раза быстрее, держать концентрацию и не скатываться в прокрастинацию👇
Разыгрываем сертификаты по 20.000 ₽ на нашем сайте!!!💥
✈️ Конкурс «Путешествуй с Nooteria Labs»!
Берёшь любимый продукт от Nooteria Labs — и в путь! 🎒
Покажи, где он тебя сопровождает: пляж, горы, мегаполис или деревня в Исландии — не важно, главное, чтобы был он и ты!
🔹Условия участия:
1. Подпишись на наш Telegram-канал.
2. Сними фото/видео с продуктом Nooteria Labs на фоне местной достопримечательности, укажи геолокацию (или напиши город в описании).
3. Отправь фото/видео в комментарии к этому посту.
4. Расскажи пару слов о своем путешествии или как изменилась твоя жизнь с Nooteria Labs и добавь хэштег: #NooteriaTravel.
Чем больше креатива и искренности — тем выше шансы выиграть! 😉
🔹Как определим победителей?
🏆 1 приз — участник, сделавший фото/видео в самой дальней точке от центра Москвы (по прямой).
🏆 2 приз — за самое креативное фото/видео или историю.
🗓 Успей до 4 августа!
Расскажи миру, где тебя застала продуктивность!
ИДЕАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ СУСТАВОВ
У Ноотерии реально крутая новинка для поддержки суставов и связок — Flex Active Pro🔥🔥🔥
Сейчас на рынке сложно найти качественную добавку для суставов с нормальными рабочими формами и дозировками. Так вот это именно такой вариант!
Это не просто очередной комплекс с хондроитином, ребята серьезно заморочились с составом:
👉🏻 Коллагеновые пептиды, 5000 мг. Нужны для регенерации суставов, восстановления связок. Обеспечивают эластичность и устойчивость к нагрузкам;
👉🏻 Глюкозамин, 900 мг, и хондроитин, 830 мг. Во Флексе в сульфатной форме, а не гидрохлорид — больше эффективности для улучшения питания суставного хряща, снижает амортизационную нагрузку;
👉🏻 MSM, 600 мг. Источник органической серы, будет уменьшать воспаление и боль;
👉🏻 Экстракт Босвеллии, 100 мг. Вообще редко где бывает, а штука хорошая, особенно при хроническом воспалении. Улучшает подвижность, снижает скованность в суставах.
Комплекс идет в полноценных дозировках и они таковы, что для удобства сделали не капсулы, а порошок в банке. Как обычно, нет никаких лишних ароматизаторов и подсластителей, только рабочий состав и ничего лишнего👌
Мне нравится функциональность Флекса: подойдет как для профилактики, так и для восстановления. Его можно без проблем включить в антивозрастной стек, или когда надо поддержать суставы при физических нагрузках💪
Наш промокод RISE10 работает при заказе новинки👍
Сам начну тестить в самое ближайшее, ждите развернутый отзыв 😎
ТЕСТОСТЕРОН ПОД КОНТРОЛЕМ: ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Всем привет! У нас был ранее пост с разбором добавок для тестостерона. Тема всегда актуальная, в нашем чате биохакеров вы часто спрашиваете, чем пробустить тест. Решил дополнить топ:
1️⃣Ашваганда
Как адаптоген ашва снижает кортизол и стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, что может привести к росту тестостерона. Исследование показало, что экстракт ашваганды оказался эффективным для снижения высокого стресса и тревоги, и повышении общего тестостерона.
2️⃣NAC
Сам по себе не бустит тестостерон, влияет на факторы, которые могут опосредованно повышать уровень теста. NAC — мощный антиоксидант, снижение окислительного стресса помогает улучшить функцию Лейдиговых клеток, которые синтезируют тестостерон
3️⃣Альфа-липоевая кислота (ALA)
Антиоксидант, может опосредованно повышать уровень тестостерона за счёт улучшения метаболизма глюкозы, чувствительности к инсулину, снижения окислительного стресса и воспаления. Здоровые митохондрии в Лейдиговых клетках важны для синтеза тестостерона, АЛА может поддерживать их работу.
4️⃣Бор
Микроэлемент, влияющий на метаболизм стероидных гормонов. Он снижает SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), в результате увеличивается свободный тестостерон. Бор снижает воспаление и уровень кортизола, что опосредованно помогает тестостерону. Исследование с плацебо на здоровых мужчинах показало, что прием 10 мг бора в течение недели повышает общий и свободный тестостерон на 28%.
5️⃣Тонгкат Али
Тонгкат Али повышает уровень общего и свободного тестостерона, даже при хроническом стрессе, дефиците сна, у пожилых. Исследование показало повышение уровня тестостерона на 37% и снижение кортизола на 16%. Также участники исследования отметили улучшение эмоционального фона при приеме, снижение напряжения и гнева.
6️⃣DHEA
Эндогенный стероид, вырабатываемый в надпочечниках. Это предшественник тестостерона и эстрадиола, особенно у мужчин после 40 лет, когда снижается собственная выработка андрогенов. Прием требует контроля, так как влияет на множество гормональных путей. Исследование с участием молодых мужчин показало, что прием DHEA в течение 4 недель не оказал влияние на состав тела спортсменов, но повысил уровень общего тестостерона в группе с добавкой по сравнению с плацебо.
Какие добавки для буста тестостерона вы использовали в стеке? Поделитесь своим мнением в комментариях👇
КАК ПОБЕДИТЬ ГИПЕРТОНИЮ И НЕ СЕСТЬ НА ПРЕПАРАТЫ
👋 Всем привет! По вашим заявкам решил разобрать интересную тему — что делать при гипертонии? Вы можете чувствовать себя нормально, но гипертония уже разрушает ваши сосуды и мозг. Это не болезнь пожилых, а системный сбой, который запускается стрессом, сидячим образом жизни и даже избытком кофе.
В этой статье вы найдете рабочий протокол, как биохакеру взять давление под контроль👇
БИОХАКИНГ КОЖИ: ТОП ДОБАВОК ОТ АКНЕ
Всем привет! В недавнем опросе в комментах вы подкинули мне интересную тему про акне. Я принес вам список рабочих добавок и ответы на самые распространенные вопросы с опорой на исследования.
✅ Меня неожиданно начало обсыпать прыщами. Почему?
Отследите триггеры за последние пару недель: стресс, новые препараты или добавки (чаще антидепрессанты, литий, высокие дозы В12), введение силовых тренировок, дисбактериоз, налегание на джанк фуд, недосып и т.п.
✅ Какие добавки работают?
Все знают про витамин А, но что безопаснее:
1️⃣Цинк
Классическая добавка, как в косметике, так и в стеке. Цинк обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, регулирует выработку кожного сала. Исследования показывают, что эффективной оказалась дозировка в 30 мг в день в течение 2 месяцев.
Цинк на Ozon
2️⃣Омега-3
Омега по праву занимает место в топе лучших добавок для кишечника за счет противовоспалительного эффекта. Также исследования показывают, что у пациентов с умеренным акне при приеме Омега-3 по 2-3 г в день в течение 10 недель наблюдалось уменьшение воспалений.
Омега в высокой концентрации от производителя. По промо RISE10 скидка на оф.сайте на все👍
3️⃣Ниацинамид
Регулирует продукцию себума, уменьшает воспаление и улучшает кожный барьер. Ниацинамид полезен как наружно, так и при приеме. Местное использование геля с 4% ниацинамида показало такую же эффективность, как с 1% клиндамицина (антибиотик) при умеренном акне. Прием ниацинамида показал эффективность при 750 мг в сутки.
Ниацинамид на Яндекс.Маркете
4️⃣Пробиотики
Поддерживают баланс микробиоты кишечника и кожи, снижают системное воспаление и модулируют иммунитет. Есть интересное исследование, в котором приняли участие 43 человека с акне и 43 здоровых пациента. В результате выяснили, что у людей с акне наблюдался дисбактериоз кишечной микробиоты. Исследование показало, что быстрее лечились от акне и получали более устойчивый результат люди, которые принимали не только препараты, но и пробиотики.
Про- и пребиотики на iHerb
5️⃣NAC
Исследование с плацебо показало эффективность приема 1200 мг в день в течение 8 недель. NAC помогает за счет снижения окислительного стресса и подавления провоспалительных цитокинов.
NAC на Wildberries
6️⃣Витамин Д3
Прием вит Д3 поможет, если у вас есть дефицит. В исследовании выяснили, что у 80% пациентов с акне уровень витамина Д в крови был ниже нормы (30 нг/мл).
Липосомальный витамин Д3 + К2 от Ноотерии. Промо RISE10 также работает🤝
✅ Есть ли смысл в диете?
К сожалению, да. На этот вопрос много мнений, но исследования показывают, что диета влияет на тяжесть течения акне. Нужно снизить гликемическую нагрузку, сократив в рационе сахар и рафинированные продукты, упор пойдет на цельнозерновые и белок. Ограничение молочки тоже помогает: речь идет о молоке и сывороточном протеине. Кисломолочку можно оставить.
✅ Что по витамину А?
Во-первых, возможна передозировка, поэтому нужно сдавать анализы. Побочки: сухая кожа, гепатотоксичность, повышение внутричерепного давления, алопеция и это далеко не полный список.
Во-вторых, низкие дозировки ретинола (до 10 тыс МЕ сутки) полезны для зрения и иммунитета, но при акне неэффективны.
В третьих, терапевтический эффект при акне от ретинола наступал от 36 тыс МЕ в сутки. Это за пределами безопасных дозировок, поэтому требуются регулярные анализы печени, липидов. Беременеть в период приема ретиноидов строго запрещено.
✅ Когда можно справиться самому, а когда пора к дерматологу?
Легкое акне можно лечить около 8-12 недель самостоятельно, но если при сочетании добавок и качественных наружных средств улучшения не наступают — это повод пойти к дерматологу. Если есть подозрения, что акне возникло вследствие заболевания, то с визитом к врачу не затягиваем. Чем раньше обратитесь, тем выше шанс избежать проблем с пост-акне.
Какие добавки или методы помогли именно вам справиться с акне? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
ЭНЕРГИЯ НА МАКСИМУМ
Всем привет! Когда у меня спрашивают, как быстро пробустить работоспособность без побочек в виде отката и выгорания, я всегда рекомендую комплексное решение — Майндбустер.
Сейчас у Ноотерии стартовала щедрая акция👇
⚡️ При покупке 2 банок Майндбустера — 3 банка в подарок🎁
Этого как раз хватит на полноценный курс в 2 месяца. Математика простая: с подарком и промо RISE10 цена за одну банку выйдет всего 1794 руб🔥 (вместо привычных 2990 руб)
Акция действует всего до 8 июля, успевайте забрать👍
ЯСНЫЙ УМ И ЗАЩИТА НЕЙРОНОВ: ЛИКБЕЗ ПО ЦИТИКОЛИНУ
Цитиколин, также известный как CDP-холин, представляет собой соединение, состоящее из цитидина и холина. Он играет ключевую роль в синтезе фосфатидилхолина — основного компонента клеточных мембран, особенно в нейронах.
В отличие от обычного холина, например, из яиц, CDP-холин обладает высокой биодоступностью и легко преодолевает ГЭБ.
В чем польза?
🟤Для когнитивных функций
CDP-холин повышает уровень ацетилхолина — нейромедиатора, критически важного для обучения и памяти. Исследование показало, что прием 500–2000 мг цитиколина в день улучшает память и внимание у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В другом исследовании цитиколин улучшал рабочую память у здоровых молодых людей.
🟤Поддержка зрения
Фосфатидилхолин важен для здоровья сетчатки. Исследование показало, что цитиколин замедляет прогрессирование глаукомы. Также в одном исследовании отмечают, что цитиколин обладает нейропротективными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при этих патологиях.
🟤Нейропротекция
Цитиколин стимулирует синтез фосфолипидов, восстанавливает поврежденные мембраны нейронов и снижает окислительный стресс. Цитиколин может снижать уровень глутамата и повышать уровень АТФ, что способствует защите нейронов от повреждений.
Метаанализ подтвердил, что CDP-холин ускоряет восстановление после ишемического инсульта. Также в исследовании с участием людей цитиколин помогал восстановиться после черепно-мозговых травм.
🟤Для дофаминовых рецепторов
CDP-холин повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, что может улучшать мотивацию и когнитивную гибкость,особенно при заболеваниях, связанных с дефицитом дофамина, таких как болезнь Паркинсона.
✅ Как правильно принимать цитиколин?
Обычная дозировка 0,5-2 г. Лучшее время приема: утром или до обеда, при позднем приеме может вызывать бессонницу.
Самое классическое сочетание CDP-холина с рацетамами или ежовиком для восполнения расхода холина. Если есть цель буста дофаминовой системы, можно взять в стек с L-тирозином.
Для нейропротекторного эффекта подойдет связка с Омега-3, улучшает мембранную пластичность.
Исследования показывают, что связка цитиколина с коэнзимом Q10 эффективно работает при нейродегенеративных патологиях глаз.
❌ Побочные эффекты
CDP-холин считается безопасным, возможны головные боли при избытке холина, и бессонница при приеме вечером. В высоких дозировках может вызвать проблемы с ЖКТ, но это редкость.
Какой источник холина предпочитаете брать в стек? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
КИШЕЧНИК, МОЗГ И ОМЕГА-3: ГДЕ СВЯЗЬ?
👋Всем привет! Вчера мы обсуждали лучшие добавки для кишечника, и Омега-3 занимает там заслуженное место. Сегодня всё больше исследований подтверждают: здоровье мозга начинается в кишечнике.
Эта связь реализуется через ось кишечник-мозг. Дефицит Омега-3 нарушает эту связь, ускоряя старение мозга и провоцируя нейродегенерацию😬
Кишечные бактерии — это не просто пассажиры в организме. Они производят вещества, которые напрямую влияют на работу мозга. Поэтому микробиоту нужно поддерживать👇
Омега-3 нужна всем, а 1 г в день — это суточная потребность, но ее сложно набрать из еды (дело в усвоении и качестве питания). Омега-3 увеличивают уровень BDNF, что стимулирует рост нейронов и синаптическую пластичность. Это важно не только для настроения и памяти, но и для восстановления мозга после стрессов и нейровоспаления.
Омега-3 — это не просто здоровые жиры. На молекулярном уровне они:
✅ регулируют микробиоту;
✅ снижают воспаление;
✅ защищают мозг;
✅ восстанавливают барьеры.
На рынке сейчас полно Омега-3, при выборе глаза разбегаются. Но есть важные критерии, которые учитываются при выборе.
👉🏻 Плюсы Омега-3 от Nooteria Labs:
+ Высокая концентрация Омега-3 жирных кислот — 75% (в среднем на рынке стандарт считается 50-60%, а аптечные варианты могут быть всего 30%)
+ Отличное соотношение ЭПК к ДГК, 2:1 — 500 и 250 мг. Для мозга и иммунитета важна ЭПК и эта Омега будет реально хороша для когнитивки
+ В 1 банке 60 капсул, хватит на два месяца, то есть полноценный курс
В общем, Омега-3 от Ноотерии отличный вариант, когда нужен реальный эффект. Для наших подписчиков у производителя есть скидка 10% по промо RISE10, действует на все😎
А ещё на сайте есть банки в подарок от суммы, вот сейчас можно забрать витамин Д3 для классической связки с Омегой и отличный хелатный магний для нервной системы👍
ТИТАН СРЕДИ АНТИОКСИДАНТОВ: ЛИКБЕЗ ПО PQQ
В отличие от большинства антиоксидантов, PQQ способен регенерироваться в организме до 20 000 раз😱 что делает его в тысячи раз эффективнее витамина С или E. Он не вырабатывается в организме, но мы нуждаемся в нем.
PQQ участвует в множестве биохимических процессов, но главные зоны его действия:
✅ Поддержка митохондрий
Стимулирует митохондриогенез — это процесс образования новых митохондрий. Повышает эффективность работы существующих митохондрий. Исследования на животных показывают, что дефицит PQQ снижает количество митохондрий на 20-30%, а добавление 0,2-0,3 мг/кг восстанавливает их функцию.
PQQ улучшает энергетический метаболизм на клеточном уровне, особенно в нейронах и сердце, что защищает нас от митохондриальной дисфункции при старении.
✅ Нейропротекция и когнитивное здоровье
PQQ уменьшает уровень оксидативного стресса в головном мозге, защищает нейроны от эксайтотоксичности. Способствует росту нервной ткани через стимуляцию NGF и BDNF. Исследование с плацебо показало, что прием 20 мг PQQ в день улучшил память как у молодых, так и пожилых людей. У молодых людей также наблюдалось улучшение скорости обработки информации и когнитивной гибкости уже через 8 недель приема PQQ.
✅ Антиоксидантная активность
Согласно исследованиям, PQQ нейтрализует супероксидные радикалы в 100 раз эффективнее, чем витамин С. PQQ снижает маркеры воспаления в крови, такой как С-реактивный белок. Защищает нейроны от окислительного стресса, связанного с болезнью Паркинсона. Исследования на животных показали, что PQQ может помочь при восстановлении после ЧМТ, выступая нейропротектором.
✅ Для сердца
Исследования показали, что PQQ проявляет кардиопротекторную активность, предохраняет клетки сердца от гипертрофии и фиброза. PQQ превосходит метопролол, препарат от гипертонии и аритмии, в защите митохондрий от ишемии и окислительного повреждения.
Как принимать? 🧐
Оптимальная дозировка 20 мг в сутки, PQQ приносит мощный антиоксидантный эффект и без высоких доз. Но как показывают исследования, главный секрет приема PQQ в его комбинациях. Лучшее сочетание будет с коэнзимом Q10, у них взаимодополняющие механизмы работы. PQQ стимулирует образование новых митохондрий, а CoQ10 улучшает функцию уже существующих.
Нет смысла брать в стек больше 2-3 антиоксидантов, поэтому могу порекомендовать такую схему: PQQ 20 мг + убихинон 100-200 мг, в первой половине дня, так как такая связка бодрит. Идеально подойдет тем, кто страдает от хронической усталости, за счет буста выработки АТФ, для восстановления после стресса. По отдельности PQQ и CoQ10 хороши, но вместе они дают эффект синергии: PQQ строит митохондрии, а CoQ10 их питает👌
Можно докинуть для баланса в такой стек Омегу в высокой концентрации. Вместе они снизят воспаление и оксидативный стресс в организме. Курс связки 2-3 месяца, после хотя бы 2-3 недели перерыв.
❌ Побочные эффекты
PQQ считается безопасным даже при высоких дозировках. У чувствительных людей изредка дает головные боли, учащённое сердцебиение, повышенную тревожность. При приеме во второй половине дня может нарушить сон, а натощак даст побочки со стороны ЖКТ, лучше закидывать во время еды.
Вы когда-нибудь принимали PQQ? Какой эффект заметили? Поделитесь в комментариях👇
РАЗГОН МОЗГА БЕЗ ОТКАТА
Вчера мы обсуждали разбор книги о том, как физическая активность помогает прокачивать мозг. Оказалось, что все завязано на выработке нейромедиаторов, в связи с чем напоминаю, что лучший результат всегда получается в связке. Для полноценного буста продуктивности на дистанции я лично от себя рекомендую универсальное решение — Майндбустер.
Увы, далеко не все умеют собирать стеки, тем более обширные. И не всегда на самом деле это оправданно. Майндбустер как комплекс хорош именно своим составом и правильными дозировками.
Нейромедиаторный синтез на максимум:
⚡️DMAE стимулирует синтез ацетилхолина, улучшая память и скорость мышления;
⚡️L-Тирозин как предшественник дофамина и норадреналина, прокачивает мотивацию и стрессоустойчивость;
⚡️L-Теанин + Кофеин создают эффект спокойной энергии, повышая дофамин и ГАМК для фокуса без нервозности;
⚡️Бакопа Монье усиливает серотонин и улучшает нейропластичность для долгосрочной памяти.
⚡️Родиола розовая снижает усталость, повышая уровень эндорфинов и устойчивость к нагрузкам, как физическим, так и умственным;
⚡️B3, B5, B12 поддерживают энергетический обмен и синтез нейромедиаторов для стабильной работы мозга;
⚡️Пиперин усиливает биодоступность всех компонентов, помогает получить максимум с каждой капсулы.
Оптимизация нейромедиаторов дает более полноценную продуктивность🔥 Я обычно планирую курс Майндбустера, когда предстоит много работы, нужно прокачать мотивацию и концентрацию. Также бывает полезно закинуть пару капсул перед тренировкой для буста выносливости. При этом Майндбустер не перегружает ЦНС за счет сбалансированного состава и не отбирает сон👍
Так что если нужно готовое решение по улучшению продуктивности, советую попробовать Майндбустер. Для подписчиков по промокоду RISE10 будет скидка 10% на все продукты, не только на бустер😎
Заказать выгоднее всего на сайте производителя. Там еще идут банки в подарок, можно получить Габу, комплекс витаминов Б и Sleep Deep🤝
Здравствуйте, можете пожалуйста подсказать что-нибудь по стеку? Что улучшить, что убрать, что опасно в долгосрок
Alpha gpc 600mg — SNT
Dmae 250mg — SNT
Анирацетам 250-500mg/прамирацетам 300-600mg — redpill
Гинкго билоба 120мг — now
Энергетик адреналин Раш — 1 банка 0.5
Цель — максимально много запоминать, быстро думать. Рацетамы и дмае пью долго, остальное недавно начал
Из стимуляторов стараюсь пить только кофеин
КАК ОБМАНУТЬ УСТАЛОСТЬ: ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ЭНЕРГИИ
Всем привет! Я уважаю добавки, которые работают в долгосрок, но иногда требуется буст энергии в моменте. Собрал для вас топ добавок, которые могут помочь здесь и сейчас.
✅Коэнзим Q10 (CoQ10)
Улучшает энергетический обмен в клетках, помогает митохондриям производить АТФ. Особенно зайдет тем, кто предпочитает регулярно заниматься спортом или имеет физически активную работу. Защищает клетки от окислительного стресса. CoQ10 полезен при возрастном упадке энергии. Лучше принимать с жирной пищей.
Коэнзим Q10 от производителя. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍
✅Женьшень
Повышает энергию благодаря гинзенозидам. Помогает снижать усталость за счёт модуляции кортизола и повышения устойчивости к стрессу. Улучшает память, концентрацию через влияние на ацетилхолин и дофамин. Повышает физическую выносливость, оптимизируя использование кислорода и глюкозы.
Американский женьшень на Яндекс Маркете
✅Кофеин
Увеличивает бодрость и физическую работоспособность из-за блокировки аденозиновых рецепторов. Стимулирует выброс дофамина и норадреналина, что улучшает концентрацию и мотивацию. Увеличивает выносливость за счёт мобилизации жирных кислот. Помним, что кофеин стоит принимать не раньше чем через 2 часа после пробуждения. Если есть проблемы с засыпанием, ограничьте кофеин во второй половине дня.
Чтобы не перегружать нервную систему, снизить тревожность, кофеин лучше принимать с теанином. Если добавить адаптогены, например, родиолу розовую, это позволит поддержать работоспособность и энергию без выгорания. Кофеин лучше работает в комплексе.
Майндбустер от Ноотерии. Промо RISE10 также работает🔥
✅ Ацетил-L-Карнитин
Улучшает митохондриальную функцию, помогает клеткам производить больше АТФ. Снижает умственную усталость за счёт поддержки нейротрансмиттеров как ацетилхолин, дофамин. Защищает мозг от окислительного стресса. Для усвоения лучше принимать с едой.
Ацетил-L-Карнитин на Ozon
✅ Креатин
Повышает запасы АТФ, улучшая кратковременную энергию и выносливость. Спортсменам помогает пробустить мощность для спринтов, силовых тренировок. Может поддерживать когнитивные функции при недосыпе.
Креатин на Wildberries
Какими добавками вы привыкли избавляться от усталости? Дополните топ в комментариях из личного опыта👇
