2128
•sᴛᴀʀᴛ: ‹1403/07/7›🎃 رشد فردی|موفقیت|انگیزه|روتین|مدرسه|برنامه ریزی Send me: @Mind_fuel_bot 👇زیر مجموعه ها @Anialish_mind @Ai_mind_fuel
"اعتماد به نفس" زمانی ساخته و تقویت میشه که:
از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی
به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی
با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی
توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی
اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی
وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی
چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه
روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی
به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران
متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری
برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی
تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
- تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
روش تضمینی حفظ کردن لغات انگلیسی بدون فراموشی در سال ۲۰۲۵
𖥔جوین شو
معرفی 5 کتاب برای تقویت ذهن :
- قدم زدن روی ماه با اینشتین
- حافظه نامحدود
- پاکسازی ذهن
- هیجانات چگونه ساخته می‌شوند
- ذهن حواس جمع
🇪🇸 يک ضرب المثل اسپانیايی ميگه:
برای پختن یک املت خوشمزه حداقل باید یک تخم مرغ را شکست.
يعنی برای بدست آوردن هر چيزی بايد هزينه‌ای پرداخت كرد.
اين هزينه گاهی زمان شماست، گاهی پول شماست، گاهی خوشی‌ها و گاهی خواب راحت شماست.
هر موفقيتی بهايی دارد.
- چطوری سریع تغییر کنیم؟
طرز فکر جدید 1 روز
عادت جدید 21 روز
مهارت جدید 90 روز
بدن جدید 180 روز
زندگی جدید 365 روز
آدم جدید 1095 روز
پنج 5 عادت طلایی دانش آموزان موفق
𖥔جوین شو
با این تکنیک ها دیگه کارهات رو پشت گوش نمی اندازی و بدون تنبلی انجامشون میدی :
- تکنیک حس و عصب هر موقع که دیدی تنبلی میاد سراغت برو یه یخ بردار بگیر تو مشتت اینطوری سیستم عصبی شوک بهت وارد میکنه.
- تکنیک دو دقیقه به خودت بگو فقط دو دقیقه انجام میدم اگه خوشم نیومد ول میکنم ولی مطمئنم که ادامه میدی به خاطر الگوهای نورونی
- تکنیک جهنم به خودت بگو اگه انجام ندم این کار رو یکی از تفریحاتم رو هم حذف میکنم. 4 تکنیک یک تا پنج تا 5 میشماری و پا میشی میری سراغ پس کار رو مغز این جواب میده و پا میشی
- تکنیک پل بین دو تا کار در طول روز اونی رو اول انجام بده که کم تر دوستش داری.
- تکنیک 5 به پنج به خودت بگو اگه تا پنج دقیقه این کار رو انجام ندم تا پنج ماه قراره حسرت بخورم گل قالی به خودت بگو اگه نتونم این کار رو انجام بدم باستید برن گلهای قالی رو بشمارم .
- تکنیک صندلی ثابت یه صندلی اضافه بذار کنار هر وقت نخواستی کارت رو انجام بدی باید بری بشینی اونجا و هیچ کاری انجام ندی هیچی.
یه نفر:
- لایف استایل سالم هزینه بالایی داره
من:
پیاده روی = رایگان
سحرخیزی = رایگان
مدیتیشن = رایگان
کتاب خواندن = رایگان
آموزش یوتیوب = رایگان
تکنیک Az خیلی بهت کمک میکنه:
- از 24 ساعت روزانه 8 ساعت رو برای خواب
و استراحت شبانه بزار و 16 ساعت باقی مونده
رو اینطوری تقسیم کن :
(3 ساعت مطالعه و 1 ساعت استراحت)
(2 ساعت مطالعه و 1 ساعت استراحت)
(45 دقیقه مطالعه و 15 دقیقه استراحت)
- حالا درس سنگین‌تر رو تو باکس 4 ساعته بزاراینطوری میتونی روزی 6 تا درس بخونی و برای
و درسای سبک‌تر رو تو باکس‌های 2 ساعته و
توی هر باکس به این ترتیب برو جلو :
(مطالعه > تست یا نمونه سوال > رفع اشکال)
تاپیک زبان انگلیسی اضافه شد
هر سطحی هستی قبوله😉
بیا تو گپ تا همه باهم بیشتر یاد بگیریم
از سطح A1 تا C2
برای هر کدوم از سطح ها برنامه جداگونه گذاشته میشه😎
/channel/+dOAOhH1EOYFkMzM8
برنامه‌ریزی مؤثر و دیسیپلین در روتین روزانه یعنی اینکه بتونی با نظم و اراده، کارهای مهم روزانه رو انجام بدی و به اهداف بلند مدتت برسی. این کار نیاز به یک سیستم داره که بهت کمک کنه تمرکز کنی، بهره‌وری رو بالا ببری و حواس‌پرتی‌ها رو کنترل کنی.
- طراحی یک روتین روزانه مؤثر
روتین یعنی چی؟ یعنی یه برنامه ثابت و مشخص برای هر روز که بهت کمک کنه بدون فکر کردن اضافی، کارهای مفید انجام بدی.
- بیدار شدن در یک ساعت ثابت- ساعات کاری و یادگیری
- ورزش سبک یا کشش بدنی
- صبحانه سالم و پرانرژی
- تعیین ۳ کار مهم روز (قانون 3 MITs = Most Important Tasks)
- ۳۰ دقیقه مطالعه یا یادگیری
- کار روی پروژه‌های اصلی (کسب‌وکار، درس، یادگیری زبان)- عصرها (استراحت و بازدهی بیشتر)
- استفاده از تکنیک پومودورو (25 دقیقه تمرکز + 5 دقیقه استراحت)
- حذف عوامل حواس‌پرتی (گوشی، نوتیفیکیشن‌ها، شبکه‌های اجتماعی)
- اولویت دادن به سخت‌ترین کارها در ابتدای روز (قانون Eat The Frog)
- مرور کارهای انجام‌شده- شب‌ها (جمع‌بندی و آماده‌سازی برای فردا)
- ورزش یا پیاده‌روی
- مطالعه یا گوش دادن به پادکست
- تفریح و استراحت (بدون گوشی!)
- نوشتن کارهای فردا در دفترچه یا اپلیکیشن- دیسیپلین: چطور به روتین پایبند بمونی؟
- تکنیک Brain Dump (نوشتن همه افکار برای خالی کردن ذهن)
- خواب زودتر و منظم (7-8 ساعت)
- قانون 2 دقیقه → اگر کاری کمتر از 2 دقیقه طول می‌کشه، همون لحظه انجامش بده (مثل مرتب کردن تخت، جواب دادن به پیام‌های مهم).
- چالش 30 روزه → هر روز یک عادت جدید رو بدون استثناء اجرا کن.
- سیستم جایگزین → اگه نمی‌تونی یه کار مفید انجام بدی، حداقل یه کار کمتر مضر جایگزینش کن. مثلاً به‌جای چرخیدن تو اینستاگرام، کتاب الکترونیکی بخون.
- پیگیری عادت‌ها → توی یه دفتر یا اپلیکیشن، هر روز تیک بزن که چه عادت‌هایی رو انجام دادی (قانون Don’t Break the Chain).
- پاداش دادن به خودت → بعد از انجام کارهای مهم، یه استراحت یا تفریح برای خودت در نظر بگیر تا ذهنت به انگیزه عادت کنه.
- اپلیکیشن‌های مدیریت زمان → (Trello, Notion, TickTick, Google Calendar)
- نرم‌افزارهای بلاک‌کننده حواس‌پرتی → (Forest, Freedom, StayFocusd)
- یادداشت و برنامه‌ریزی روزانه → (Bullet Journal یا دفتر برنامه‌ریزی)
- با اهداف کوچک و واقع‌بینانه شروع کن𖥔جوین شو Читать полностью…
- انعطاف‌پذیر باش، اگر یه روز برنامه به‌هم خورد، ناامید نشو
- روی پیشرفت تمرکز کن، نه کمالگرایی
- همه چیز رو ساده نگه دار، برنامه‌ریزی پیچیده باعث فرسودگی میشه
با داشتن این پنج سرگرمی میتونی به بهترین ورژن خودت تبدیل بشی :
- یک سرگرمی که تورو فیت نگه داره، مثل :
دویدن / رقصیدن / دوچرخه‌سواری / یوگا / پیلاتس و....
مدیتیشن / سفر / نوشتن احساسات و...
فتوشاپ / عکاسی / نوشتن / ادمینی و...
ژورنال نویسی / آشپزی / نقاشی / عکاسی و...
خوندن / یادگیری زبان جدید / کورسای آنلاین سفر و...
چطوری موقع درس خوندن زود خسته نشیم و فوری کم نیاریم؟!
ایام، ایام امتحاناته و فصل نتیجه گرفتن از زحمات. اما چطوری موقع درس خوندن زود خسته نشیم و فوری کم نیاریم؟ با رعایت چند تا نکته به شدت ساده اما بی‌اندازه تاثیرگذار.
نکات مهمی مثل:
- سعی کن زیاد قوز نکنی!، چون عضلات دیافراگم تحت فشار قرار می‌گیره و اکسیژن رسانی به مغز مختل میشه و سلول‌های خاکستری مغز زودتر خسته میشن.
- درس‌های سخت رو پشت سرهم نخون. چون انرژی روانی ما محدوده و هرچی بیشتر گاز بدی زودتر باکت خالی میشه. پس: گاز وِرمَه...
- تو فضای خفه با هوای گرم درس نخون!، چون با کاهش هشیاری همراهه و به خستگی سرعت میده. درس خوندن باید تو آب و هوای خنک با جریان باز اکسیژن باشه که ریه‌ها حال ادامه دادن رو به مغز دستور بدن...
- زیاد با صدای بلند درس نخون. چون درس خوندن به اندازه کافی انرژی بره، ترکیب اون با رفتار دوم سرعت فرسایش رو بیشتر میکنه.
- موقع درس خوندن خوراکی نخور!، چون توجه تقسیم شده سرعت پردازش مغز رو میاره پایین. درست عین کامپیوتری که همزمان چند تا برنامه نصفه نیمه و باز رو تو خودش داره.
- توی تخت خوابت یا دراز کش درس نخون. چون طبق اصول زیاد شرطی‌سازی تخت خواب با خواب تداعی میشه و درازکش با استراحت. پس با اینکارها مغز رو به سمت استراحت و خستگی زودرس داری هل میدی.
- مدام به جمله قبل برنگرد و وسواس به خرج نده! چون این تله کمال‌گراییه که با گول زدن تو می‌خواد تمام متن رو کامل و دقیق بخونی و حفظ کنی و یاد بگیری. نه لازمه و نه بدردبخور...
- از تکنیک مطالعه "دکتر فاینمن" استفاده کن.
+ ساده‌ش میشه اینکه: بخون، به ساده‌‌ترین شکل به خودت توضیح بده، ایراداتت رو پیدا کن، دوباره بخون، دوباره با تمثیل و معنادار کردن جریان به خودت توضیح بده. چرا که شرط اصلی ورود اطلاعات به حافظه بلندمدت معنادار بودن اونهاست...
- به حافظه ات اکتفا نکن و حتما نت بردار.𖥔جوین شو Читать полностью…
با نوشتن از حواس ششگانه برای پردازش مفهوم آموخته شده استفاده می‌کنیم که سرعت شکل‌گیری مدارهای عصبی رو بیشتر میکنه. پس به این فکر نکن که یاد گرفتم و تمام!، به این فکر کن که قراره برگردی و مرور کنی.
این 14 تا نصحیت برای تو اگه کمتر از 25 سالته:
- خودتو بیشتر دوست داشته باش.
- بیشتر ریسک کن.
- خودت رو با دیگران مقایسه نکن.
- بیشتر کتاب بخون.
- هدف داشته باش.
- اینو بدون که مسئولیت صفر تا صد زندگیت با خودته.
- نه گفتن رو یادبگیر.
- وابستگی رو حذف کن.𖥔جوین شو Читать полностью…
- خودت رو ببخش.
- روی ذهنت کار کن.
- یادبگیر هوشمندانه کار کنی.
- مدرسه یا دانشگاه برو ولی درکنارش مهارت پول سازی رو یاد بگیر.
- به چرندیات اجازه ی ورود به ذهنت نده.
- علاقت رو پیدا کن.
روتین روزانه 8 غول ثروتمند دنیا
جف بزوس (بنیانگذار آمازون)
- ارزش خالص: 122.4 میلیارد دلاربیل گیتس (بنیانگذار مایکروسافت)
- ساعت 5 صبح بیدار میشه تا با خانواده‌ش صبحانه بخوره
- روزش رو با مهم‌ترین جلسات کاریش شروع میکنه.
نقل قولی از او: "زندگی خیلی کوتاه‌تر از چیزیه که بخوایم با افراد غیر سازنده وقت بگذرونیم"
- ارزش خالص: 103.8 میلیارد دلارمارک زاکربرگ (هم‌بنیانگذار فیسبوک)
- ساعت 7 صبح بیدار می‌شود و ویدیو های آموزشی روزانش رو در حال دویدن رو تردمیل می‌بینه.
نقل قولی از او: "زندگی عادلانه نیست؛ سعی کنید بهش عادت کنید"
- ارزش خالص: 55.2 میلیارد دلارجک دورسی (بنیانگذار توییتر)
- ساعت 8 صبح بیدار میشه
- هر روز یه تی‌شرت تکراری می‌پوشه تا توی لباس انتخاب کردن وقتش رو تلف نکنه.
نقل قولی از او: "مردم به حرف‌های شما اهمیت نمی‌دن، اونا به چیزی که می‌سازید اهمیت می‌دن"
- ارزش خالص: 5.1 میلیارد دلاراوپرا وینفری (مدیر اجرایی رسانه)
- ساعت 5:30 صبح برای مدیتیشن بیدار میشه و بعد از آن 6 مایل(حدودا 10 کیلومتر) می‌دوعه.
نقل قولی از او: "بزرگترین درسی که یاد گرفتم اینه که فقط باید شروع کنید. همین الان شروع کنید، از همین‌جایی که الان توش هستین شروع کنید، کوچیک شروع کنین و ساده نگهش دارید"
- ارزش خالص: 3.5 میلیارد دلارایلان ماسک (مدیرعامل اسپیس‌ایکس)
- ساعت 6 صبح بیدار میشه
- قبل از خواب ساعت بیداریش رو تجسم میکنه و حدود 6:20 صبح بیدار میشه.
نقل قولی از او: "مثل یک ملکه فکر کن. یک ملکه که از شکست نمی‌ترسه. شکست فقط یک سکوی پرتاب به سوی بزرگی هاست"
- ارزش خالص: 170 میلیارد دلارجی-زی (تاجر)
- ساعت 7 صبح بیدار میشه
- شب‌ها 6 تا 6:30 ساعت می‌خوابه و در طول روز با چند فنجان قهوه انرژی می‌گیره.
نقل قولی از او: "وقتی چیزی به اندازه کافی مهم هست، حتی اگه شانس باهاتون یار نباشه، هرطور شده انجامش می‌دید"
- ارزش خالص: 1.3 میلیارد دلار𖥔جوین شو Читать полностью…
- ساعت 6 صبح بیدار میشه
- روزش را با 3 مایل(حدودا 5 کیلومتر) دویدن روی تردمیل شروع میکنه.
نقل قولی از او: "یک مرد خردمند به من گفت با احمق‌ها بحث نکن، چون از فاصله دور مردم نمی‌تونن تشخیص بدن که چه کسی احمقه"
چنل کتاب صوتی زده شد
/channel/bookfuel
معرفی 3 کتاب خفن که زندگیتو عوض میکنه
اگر...
- اعتماد به نفس نداری
- کمالگرایی
- بلد نیستی با کسی حرف بزنی
یه دوره خفن برای عزت نفس، اونم رایگان!☠
تاحالا شده یه جا بخوای حرفتو بزنی ولی دلت بلرزه؟
یا یه تصمیم مهم داشتی ولی انقدر به خودت شک کردی که بی‌خیالش شدی؟
- پادکست انگیزشی
به داد شخصیت خود برسید
4 هزینه پنهان زندگی:
- فضای مجازی رایگان نیس
هزینش زمانته
- فست فود 200 تومن نیس
هزینش سلامتیته
- بی هدف بودن رایگان نیس
هزینش آیندته
- اخبار منفی رایگان نیس
هزینش حال خوبته
اگر اضطراب اجتماعی داری ببین
𖥔جوین شو
- پادکست
تفاوت افراد موفق و ناموفق
- حتما بخونید
- اثر دومینویی
یه سری کارهای به ظاهر کوچیک ، معمولا عامل اصلی تغییرات بزرگ هستند. مثلا زمانی در کشور ما اجبار بود که کارمندان کراوات بزنند. همین!
وقتی کسی کراوات میزد با خودش میگفت زشته که با کراوات باشم اما پیراهن و شلوارم چروک باشه ، زشته با این ظاهر رسمی ریش و موهام اصلاح نباشه ، زشته که کفشم واکس زده نباشه ، زشته که بوی خوب ندم…
و همین یه کراوات به صورت دومینویی کل ظاهر یه شخص رو مرتب و شیک میکرد.
تو زندگیمون چه کارهایی هست که مثل دومینو روی همه چی تاثیر میذاره؟ ممکنه اگه نوشابه نخوریم با خودمون بگیم حالا من که نوشابه نمیخورم حیفه بقیه چیزا رو هم رعایت نکنم…! یا نیم ساعت ورزش ممکنه روی حس و حال ، روابط ، راندمان کاری و… تاثیرات شگرفی بذاره…
دَرهای بزرگ ، روی لولاهای کوچیک میچرخن!
برنامه کست باکس
- علاقه مندان به پادکست𖥔جوین شو Читать полностью…
این برنامه رو دانلود کنید
همه ی پادکست ها رایگان هست.
چگونه مادرهای سمی آینده‌ی فرزندشون رو خراب میکنن؟
𖥔جوین شو
چطوری هدف گذاری هفتگی، ماهیانه، سالیانه انجام بدیم؟
- هدف اصلی :
کاری که میخوای یه روز انجام بدی یا چیزی که میخوای بهش برسی.
براساس هدف اصلی چه کارایی میتونی توی یک سال آینده انجام بدی؟
براساس هدف سالیانه، چه کارایی میتونی توی این ماه انجام بدی؟
براساس هدف ماهیانه چه کارایی میتونی توی این هفته انجام بدی؟
عاداتی که زندگی تان را در سال 1404 تغییر میدهد.
𖥔جوین شو
از نشانه های عزت نفس پایین
- ارزش زیادی برای خود قائل نبودن𖥔جوین شو Читать полностью…
- انتقاد همیشگی از خود
- حس ارزشمند نبودن
- سرزنش همیشگی خود
- تمایل به خشنود سازی بقیه به هر قیمتی
- تمرکز روی نقاط ضعف
- ناتوانی در ابراز وجود و جرئت ورزی
- عذرخواهی بیش از اندازه
- فرار از چالش ها یا تلاش برای کامل بودن