✨6 عادت نابود کننده انرژی:

⭐️کمبود نور خورشید:
سروتونین پایین با افسردگی و انرژی پایین ارتباط مستقیم داره اگه نمیتونین مقابل نور خورشید قرار بگیرین مکمل یا ویتامین دی مصرف کنین؛ برای هفته بعد هر روز صبح ده دقیقه بیرون برین.

⭐️خوردن بیش از حد غذای فرآوری شده:
مهم نیست چه رژیم غذایی دارین؛ خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده باعث میشه بدنتون موقع هضم انرژی زیادی مصرف کنه غذاهایی که هضم آسونتری دارن بخورین.

⭐️کینه به دل گرفتن:
میگن نگه داشتن خشم مثل اینه که سم بخورین و انتظار مرگ طرف مقابل رو داشته باشین. کینه به دل گرفتن از نظر عاطفی و ذهنی شما رو فرسوده می کنه؛ ببخشین و فراموش کنین نه به خاطر اونا به خاطر خودتون.

⭐️روتین خواب افتضاح:
خواب برای داشتن زندگی خوب و تأمین انرژی ما لازمه؛ این دو تا رو امتحان کنین بعد از غروب مصرف کافئین ممنوع گوشی بعد از ساعت ۹ ممنوع

⭐️اسکرول کردن صبحگاهی:
یه راه عجیب برای گرفتن شتاب شما در روز این که مغزتون رو با کورتیزول و دوپامین بادآورده پر میکنین باعث میشه در طول روز احساس تنبلی کنین؛ گوشیتون رو یک ساعت بعد از بیدار شدن خاموش نگه دارین.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

🦋رفتار خاموش که بهش اشاره شد؛ یعنی امتناع از صحبت و برقراری ارتباط برای حل مشکل..
دستکاری عاطفی هم به کار گرفتن انواع تکنیک‌های فریبنده‌ مثل گسلایتینگ، بمباران عشق، تحقیر و غیره‌ برای تحریف و تغییر ادراک و احساسات شماست تا فرد سواستفاده‌گر به اهدافش برسه ...


#کایوت_روانی
#ویدیو_روانشناسی

Читать полностью…

💖برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر به قولایی که به خودت میدی عمل کن:

🔘اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی،پاشو و انجامش بده!
🟣اگه تصمیم گرفتی یه زبان جدید یاد بگیری، از همین الان واسش برنامه بریز!
🟡اگه تصمیم گرفتی فلان کار رو تا فلان روز انجام بدی، پشت گوش ننداز!

💓اعتماد به نفس از دل یه سبک زندگی خوب میاد.


#کایوت_روانی

Читать полностью…

۵ قانون طلایی رشد شخصی که باید بلد باشی:

قانون پارتو (80/20)
۸۰٪ نتایج از ۲۰٪ تلاش‌ها میاد. روی اون بخش کوچیکی تمرکز کن که واقعاً مهمه!

قانون زایگارنیک
ذهنت به کارای ناتمام گیر میده. مثل اپ‌های باز تو پس‌زمینه، انرژیتو می‌خورن. یا تمومشون کن یا پاکشون کن!

قانون آشی
زندگی همیشه طبق برنامه جلو نمیره. تغییرپذیری و انعطاف، اون چیزیه که ازت یه برنده می‌سازه...

قانون ایگلمن
تمرکز عمیق روی یه هدف مشخص، سریع‌ترین راه یادگیری و موفقیته. چندتا کارو باهم نبر، روی یکی زوم کن!

قانون اسکینز
شکست خوردی؟ عالیه! الان بهترین زمان برای یادگرفتنه. هر اشتباه یه قدم به جلوئه...

#cando

Читать полностью…

‌گالری هنر و زیبایی های روان شناسی

پیانو - piano

‌
موسیقی تنها یک هنر نیست👨‍🎨؛ ابزاری قدرتمند برای تنظیم حالات روانی انسان است.

پژوهش‌های نوین علوم اعصاب و روان‌شناسی نشان می‌دهند موسیقی قادر است: 🎼🎹
1. کاهش هورمون‌های استرس: گوش دادن به موسیقی ملایم (60-80 BPM) سطح کورتیزول را تا 25% کاهش می‌دهد (مطالعه دانشگاه *استنفورد*، 2023). 🎷

2. فعال‌سازی شبکه‌های عصبی آرامش‌بخش: ریتم‌های آهسته، فعالیت آمیگدال (مرکز پردازش ترس) را مهار کرده و سیستم پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند (*Nature Human Behaviour*، 2022).

3. تغییر امواج مغزی: موسیقی بدون کلام با فرکانس پایین (مانند موسیقی مدیتیشن) امواج آلفا (8-12 هرتز) را افزایش می‌دهد که با حالت آرامش هوشیاری مرتبط است🔥🔥🔥

منبع:

[Music reduces pain and improves autonomic nervous system reactivity in fibromyalgia](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.752213/full)
*Frontiers in Psychology* (2021).


#گالری
#کایوت_روانی

Читать полностью…

کوتاه، مهـم، مثـل چیزی که آلبر کامو نوشت:
« مـرا پناه بـده، حـتی اندکی. . . 🕊»

صبحتون بهشت🌱🌾

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

فكر مي كنيد پاداش و تشويق حتما بايد يك چيز مادی  باشد؟!
ممكن است ده دقيقه بازي بابچه ها مهم ترين پاداش برای او باشد.
هر كودكی اگر از تمام پاداش هاي دنيا خسته شود و برايش بی اهميت باشد، مطمئن باشيد ارتباط با شما و انجام دادن يك بازی و فعاليت لذت بخش  با شما در کلاس، بزرگترين پاداش دنيا برای اوست.

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

راجرز عمیقا معتقده وقتی بتونیم خودمون رو همونطوری که هستیم بپذیریم، تازه بعد از اون می‌تونیم تغییر کنیم.🐙

💙پس در گام اول خیلی مهمه که جسم‌مون رو بپذیریم.


#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

💡چرا دیگران به ما فشار میارن؟

💕بین بعضی از ادم ها که اغلب هم از خانواده ما میتونند باشن یا افرادی که باهاشون کار میکنیم، جنگ قدرت راه می افته، شاید دعوا نشه، ولی اونها دوست دارن با اعمال نظرهاشون، یا مجبور کردن شما به انجام کارهایی که دوست ندارید👌

ولی اونها تشخیص میدن درسته و ... گاهی حتی این کارو با محبت میکنن ولی عملا قصد دارن مارو مجبور به کاری کنند که دوست نداریم؛ این جنگ قدرت، چون در حیطه انرژی روانی ما اتفاق می افته فشار روانی زیادی و به ما اعمال میکنه، و قدرت فشار اونها زمانی زیاد میشه که ما احساس می کنیم توان و قدرت مواجه با اونها رو نداریم و یا برخلاف میل باطنیمون به خواسته هاشون تن میدیم و این احساس بدی رو در ما تولید میکنه.

💙راهکار: با اعمالتون، با حرفاتون بسیار شفاف نشون بدید که مایل به انجام دادن کاری که دوست ندارید نیستید، اصولا ادمها به کسی فشار میارن که تغییرش بدن که فکر میکنن تغییر میکنه، شفاف بهشون نشون بدید که بالغ هستید و خودتون تصمیم میگیرید و اگه اشتباه باشه مسئولیتشو میپذیرید و بپذیرید واقعا. اگه ادمی باشید که همیشه دردسراش مال خانواده است، خب اونها هم سعی میکنن به روش خودشون از شما مراقبت کنند...

#کایوت_روانی

Читать полностью…

شب قشنگ تون بخیر عاشقای دنیای روان❤️
#پیانو
#کایوت_روانی
#بیکلام

Читать полностью…

🌱چرا یه وقتایی از خودت متنفری؟

1. خودتو با نسخه ایده‌آلت مقایسه می‌کنی، نه با دیروزت

2. مغزت توی “حالت بقا” مونده، دائم تهدید حس می‌کنی

3. صدای درونیت صدای تو نیست، صدای والد یا معلمیه که هنوز توی ذهنته

4. فکر می‌کنی باید همیشه مفید باشی، وگرنه بی‌ارزشی

5. مغزت اشتباهاً احساسات رو با واقعیت یکی می‌گیره

6. ترومای حل‌نشده داری که خودت خبر نداری

7. خودت رو فقط از دریچه بازدهی می‌بینی، نه انسان بودن

8. زیادی توی آینده زندگی می‌کنی و حال رو فراموش کردی

9. مرزات با بقیه کمرنگه، خودتو گم کردی

10. تصویر ذهنی‌ت از خودت رو دیگران ساخته‌ن، نه خودت
‌‌
#cando

Читать полностью…

احساساتی که بزور چپوندیش تو یه کمد و فکر کردی دیگه تموم شده یجا با یه تلنگر کوچیک میریزه بیرون و اون لحظه‌ست که میفهمی همیشه بوده، فقط نمیخواستی باهاشون رو‌ به رو شی🌿

#کایوت_روانی

Читать полностью…

نوازش آرام و آهنگین یک روش کاربردی برای آرام‌کردن نوزاد و خواباندن اوست. در این پست شما می‌توانید با چگونگی انجام این روش آشنا شوید:

1️⃣ نوزاد را طوری بخوابانید که صورتش به سمت شما نباشد؛ او را به پهلو بخوابانید.

2️⃣ دستتان را به‌آرامی روی شانه‌ی نوزاد بگذارید.

3️⃣انگشتان دست دیگرتان را کمی خم کرده و پشت یا کمر نوزاد را به‌آرامی نوازش کنید.

4️⃣ ترانه‌ی آرام و آرامش‌بخشی بخوانید تا بتوانید به‌کمک آن، ضرب‌آهنگ ثابتی را حفظ کنید.

⚠️ تا جایی که می‌توانید #نوازش_نوزاد را با ضرب‌آهنگ یکنواخت انجام دهید؛ برای مثال همزمان با ضربان قلبتان.

اگر فکر می‌کنید صدای آواز، مانع #خوابیدن فرزندتان می‌شود، ترانه را در ذهنتان بخوانید و یا اعداد را بشمارید تا بتوانید ضرب‌آهنگ نوازش نوزاد را ثابت نگه دارید. برای حفظ ضرب‌آهنگ می‌توانید با هر حرکت رفت‌وبرگشت دست، آوایی مانند «ششش» را تکرار کنید.


#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

#تیکه_کتاب📖

زمان نه می‌گذرد و نه صدایی دارد،
آنکه می گذرد ما هستیم
و آنچه صدا می‌دهد ساعت مان است...

📗#راز_فال_ورق
🖋️#یوستین_گوردر

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

🎥مرز داشتن در روابط❌❌❌

👈مرز داشتن یعنی بتونیم از خودمون مراقبت کنیم و خودمون رو فدای خواسته‌های دیگران نکنیم.🤝
خیلی وقتا چون نمی‌تونیم «نه» بگیم، مجبور می‌شیم با عصبانیت مرز بذاریم. انگار فقط وقتی از درون می‌پاشیم، جرأت پیدا می‌کنیم بگیم «بسه». ولی مرز داشتن باید از احترام به خودمون بیاد. وقتی خودمون رو مهم بدونیم، زودتر شنیده می‌شیم و دیگه نیازی به فریاد نیست.📺


#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

💠 وقتی فرزند دوم بدنیا می آید تاج پادشاهی از سر فرزند اول گویی برداشته می شود، نباید طوری رفتار کرد که فرزند اول نوزاد را رقیب خودش بداند

تمام توجه برای فرزند اول باید باشه
نوزاد چند روزه بیشتر از 30سانتی متر رانمیبیند
متاسفانه مهمان ها می آیند و دور نوزاد جمع می شوند شکلک درمی آورند درحالی که او اصلاً آنها را نمی بیند

⭕️ به فرزند اول توجه کنید

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

#تیکه_کتاب

میخواهم طوری زندگی کنم که از زندگی لذت ببرم. اگر در کنارش موفقیتی هم حاصل شد، چه بهتر.

ولی اگر نشد، لااقل خوب زندگی کرده‌ام و همین کافی است. من موفقيت را بخودی خود هدف نمی‌دانم. خیلی از مردم این را نمی‌فهمند.

📘#مواجهه_با_مرگ
🖋️#برایان_مگی

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

#تربیت‌_کودک

✅ والدينی محبت‌ كننده‌ و در عين‌ حال‌ قاطع‌ باشيم.‌

وقتی‌ صحبت‌ از #قاطع_بودن‌ به‌ ميان‌ می ‌آيد، برخی‌ از والدين‌ تصور می كنند كه‌ جدی و قاطع‌ بودن‌ به‌ اين‌ معناست‌ كه‌ مثلاً پرخاشگر هم‌ باشيم‌ و يا اين‌ كه‌ چنانچه‌ فرزندمان‌ از ما پيروی نكرد، با زور و خشونت‌ مواردی‌ را به‌ او تحميل‌ كنيم. حال‌ آن‌ كه‌ در مقوله‌ های‌ تربيتی، قاطع‌ و جدی‌ بودن‌ به‌ اين‌ معناست‌ كه‌ از اصولی‌ پيروی‌ كنيم‌ و قوانينی برای فرزندانمان‌ داشته‌ باشيم، به‌ علاوه، اصرار به‌ اجرای آن‌ قوانين‌ در خانواده‌ وجود داشته‌ باشد.

♨️ ثبات‌ خُلق‌ و ثبات‌ انديشه‌ و رفتار در والدين‌ ضروری‌ است.

چنانچه‌ اصول‌ تربيتی‌ خود را تغيير دهيم‌ و به‌ گفته‌ های خود چندان‌ اعتقادی نداشته‌ باشيم، فرزندان‌ به‌ اصول‌ و قوانين‌ خانواده‌ پايبند نخواهند شد. پس‌ جدی‌ و قاطع‌ بودن‌ به‌ معنای‌ آن‌ است‌ كه‌ در اجرای اصول‌ و قوانين‌ #خانواده‌ باری به‌ هر جهت‌ رفتار نكنيم.

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

🟧 "ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم.

تعریف علمی:
ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت

اجزای اصلی:
1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون
2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش
3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز

فواید اثبات‌شده:
1. فیزیولوژیک:
   - کاهش کورتیزول
   - کاهش التهاب
   - بهبود خواب
2. روانی:
   - کاهش اضطراب
   - افزایش تاب‌آوری
   - بهبود تمرکز

تمرین‌های مبتدی:
1. تنفس آگاهانه:
   - 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید
   - وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید
2. غذا خوردن آگاهانه:
   - یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید
3. پیاده‌روی آگاهانه:
   - توجه به هر قدم و تماس پا با زمین

چالش‌های رایج:
1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم"
   - پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است
2. "حوصله‌ام سر می‌رود"
   - پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید

داستان درمانی:
مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند.


نکته روانشناختی:
تمرین منظم ذهن‌آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد.

#کایوت_روانی

Читать полностью…

روزنوزدهم چالش یوگای صبحگاهی🧘‍♀🧘‍♂
یوگای صبحگاهی و ژورنال کردن |

یوگا به فارسی با آیدا

#یوگا_صبحگاهی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

شش دقیقه موسیقی خالصی که با روح و روان آدم بازی می کنه 🫂و شمارو برای یک خواب عمیق آماده می کنه.
اگر دوس دارید فردا رو پر انرژی شروع کنین شمارو دعوت می کنم به گوش دادن این موسیقی بی کلام❤️🎶

#بیکلام
#کایوت_روانی

Читать полностью…

#تیکه_کتاب 📖

تنها یک چیز را می‌دانم.نه تنها او را دوست داشتم، بلکه تمام ذرات تنم ذرات تن او را مى خواست.

و آرزو میکردم که با او در جزیره گمشده ای باشم که آدمیزاد در آنجا وجود نداشته باشد.

📘#بوف_کور
🖋️#صادق_هدایت

#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

‌گالری هنر و زیبایی های روان شناسی

بالرین - ballerina

‌

#گالری
#کایوت_روانی

Читать полностью…

روزهجدهم چالش یوگای صبحگاهی | 🫂🧘‍♀
یوگای صبحگاهی و ژورنال کردن | 🧘‍♂

یوگا به فارسی با آیدا

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای ارتباط با نفس خود اختصاص دهید.❤️
اجازه دهید این احساس بدون احساس نگرانی از شکل ظاهری، بر روی بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
مت خود را پهن کنید و لذت ببرید!🤝
اگر شاغل هستین، مادرپرمشغله هستین، یا هنوز عادت به تمرین بدنی طولانی ندارین، و یا به هر دلیلی امکان شرکت در کلاسهای یوگا ندارین این کانال یوگا به شما این امکان رامی دهد که از منزل خود با من یوگا کنید.
این سری تمرینات آموزشی یوگابه زبان فارسی با هدف قرار دادن قسمتهای مختلف بدن همراه با تنفس آگاهانه شما را برای تمرینات طولانیتر آماده میکند

#یوگا_صبحگاهی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

❌❌

اگر می‌خواهیم فرزندمان در جامعه موفق و مستقل باشد، باید از همان ابتدا به او اجازه دهیم که تجربه کند، اشتباه کند و از این تجربیات درس بگیرد. اگر می‌خواهیم که فرزندمان بتواند از حقوق خود دفاع کند، باید به او اجازه دهیم که گاهی با ما مخالفت کند و نظر خود را بیان کند. این کار به او کمک می‌کند تا مهارت‌های مذاکره و دفاع از حقوقش را یاد بگیرد. همچنین، اگر می‌خواهیم که فرزندمان بتواند “نه” بگوید و خواسته‌های نامعقول را رد کند، باید به او اجازه دهیم که گاهی با خواسته‌های ما هم مخالفت کند.

این فرآیند تربیتی به بچه‌ها یاد می‌دهد که چگونه در مواجهه با چالش‌های زندگی، مستقل و با اعتماد به نفس عمل کنند. در نهایت، تربیت فرزندان به گونه‌ای که تجربه و استقلال آنها را تقویت کند، به آنها کمک می‌کند تا در آینده افرادی موفق و توانمند باشند.


#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

جالب ترین خصوصیت بشر "تناقض" است !
به شدت عجله داریم بزرگ شویم و بعد دلمان برای کودکی از دست رفته‌مان تنگ می‌شود !
برای پول در آوردن خودمان را مریض می‌کنیم بعد تمام پولمان را خرج می‌کنیم تا دوباره سالم شویم !
طوری زندگی می‌کنیم که انگار هرگز نمی‌میریم و طوری می‌میریم که انگار هرگز زندگی نکرده‌ایم ...

🖋️ پائولو کوئلیو
#𝕲𝖆𝖓𝖉𝖔𝖑𝖋

Читать полностью…

🎥5 سبک عشق - تاثیر تربیت کودکی بر سبک عشق ورزیدن بزرگسالی

👈ریشه‌ی بسیاری از عادت‌ها و الگوهای ناسالم بزرگسالی توی کودکیه و عشق ورزیدن و رابطه داشتن هم از این قاعده مستثنی نیست . توی این ویدیو تاثیرات تربیت و محیط کودکی توی سبک رابطه داشتن بزرگسالی رو بررسی کردیم .📺

#ویدیو_روانشناسی
#کایوت_روانی

Читать полностью…

❗دخالت خانواده ها رو جدی بگیرید

#cando

Читать полностью…

‌گالری هنر و زیبایی های روان شناسی💁‍♂

آسمان - sky

‌
آسمان: داروی رایگانِ آرامش

هر بار که سرت را بالا می‌گیری و به آسمان خیره می‌شوی، مغزت مانند یک گیاه تشنه، اندورفین جذب می‌کند.❤️✨
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است:
- ☁️ تماشای ابرهای در حال حرکت، فعالیت آمیگدال (مرکز ترس🫣) را ۳۱٪ کاهش می‌دهد.

چرا این‌قدر معجزه‌آفرین است؟
آسمان به ما یادآوری می‌کند که جزئی از کیهانِ بیکران هستیم. مشکلاتمان در برابر این وسعت، ناگهان سبک‌وزن می‌شوند.
پروفسور یوشیدا (عصب‌شناس توکیویی) ثابت کرده بیمارانی که روزانه ۱۰ دقیقه به رنگ آبیِ لاجوردیِ آسمان نگاه می‌کنند، ۴۰٪ کمتر دچار حملات پانیک می‌شوند. 🤝👌

> *"هیچ روان‌شناسی به اندازه‌ی یک آسمانِ بی‌حاشیه نمی‌تواند ذهن را از چرخه‌ی افکار منفی رها کند."*

مبنع:
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aax0903

#گالری
#کایوت_روانی

Читать полностью…

یوگای صبحگاهی,🧘
چالش یوگای صبحگاهی روزهفدهم,
ژورنال کردن |🤝📝

Morning Yoga & Journaling, Day 17🫂

سلام و به روز هفدهم از چالش یوگای صبحگاهی از سری یوگای مبتدی به فارسی خوش اومدین.🙆‍♀🏄‍♂ امیدوارم با تکرار، انجام حرکات براتون به مرور راحت تر شده و تغییرات خوبی رو تو ذهن و جسمتون میببینین.
فراموش نکنید برای دیدن قسمت های قبلی از طریق لینک #یوگا_صبگاهی اقدام کنید.❤️

#کایوت_روانی

Читать полностью…