10574
Авторский интеллектуальный канал о развитии мышления, полезных ментальных моделях и когнитивных искажениях. Автор – Иван Юницкий. Обсудить сотрудничество: @hello_voic РКН: https://clck.ru/3GLknB
Зачем всё усложнять?
Короткая история про консервную банку. Такой формат хранения пищи бы изобретен в 1810 году для нужд армии, но вскрыть её было, ну очень сложно! Первая банка весила больше килограмма, и чтобы её открыть, нужен был буквально молоток и долото. Только спустя 50 или даже 60 лет кто-то додумался создать консервный нож 🫠.
Вот так и мы часто забываем задать себе вопрос: а можно ли сделать проще на старте?
Этот подход — искать простые и работающие решения вместо лишних сложностей — лежит в основе мыслей и идей Алексея Иванова, автора канала @ponchiknews, который я и сам читаю. Алексей — коуч, AI-энтузиаст и эксперт с 15-летним опытом в продуктовом дизайне. Канал про развитие себя, аутентичность, продуктовое мышление, техно-утопизм и прочее оптимистичное. Каналу 7 лет. Мы ровесники.
На канале он рассказывает, как использовать технологии и ментальные модели, чтобы легче справляться с вызовами, достигать целей и даже получать удовольствие от процесса. Некоторое любопытное, что может вас зацепить:
– Ловушка дихотомии: как мы ошибаемся, выбирая из двух вариантов?
– Как AI может помочь разобраться в себе?
– Близится конец года, поэтому для многих будет актуально: почему новогодние обещания не работают?
В общем, канал Алексея – это место для тех, кто хочет меньше хаоса и больше ясности в жизни. Во многом про нас с вами.
Поговорим про привычки.
Продолжаю рубрику полезных инструментов #трек_и_чек, которые испытал на себе для улучшения всяких важных процессов в работе и вообще жизни. В прошлый раз писал про OKR, а теперь поговорим про привычки.
Два года назад мне было очень сложно "в дисциплину", было довольно много претензий к себе и много "хотелок", связанных со спортом, здоровьем, эффективностью в работе. Пробовал разные методики, читал про техники мотивации и верил, что любая хорошая привычка прививается за 21 день и столько же дней нужно, чтобы отвязаться от плохой привычки.
В какой-то момент решил попробовать хэбит-трекер. Перепробовал несколько, в итоге остановился на том, в котором был приятный интерфейс, неплохая аналитика и версия для смартфона и десктопа, вы можете выбрать свой. Трекер оказался именно тем инструментом, который помогал делать маленькие шажки и при этом видеть прогресс, не теряя мотивацию. Каждый день я отмечал галочкой выполненное — и как будто мозг сам встраивался в эту систему. Постепенно привычки превращались в рутину, а рутина в осознанные достижения.
Почему это работает?
Главный инсайт: трекеры буквально программируют мозг. Когда ты каждый день видишь строчку «выпить два литра воды» или «пробежать 3 км», твой мозг начинает воспринимать это как естественную часть дня. Во-вторых, там есть элемент игры: выполняешь задачи — получаешь маленькие «ачивки» и вознаграждения. Это мелочь, но для мозга она приятна.
Один из инсайтов, который мне был неочевиден: можно менять правила. Если что-то не идет, ты просто делаешь паузу, смотришь на свои привычки со стороны и думаешь: «Может, это просто не моя цель?». Например, я однажды пытался вставать в 5 утра, но потом понял, что мне гораздо комфортнее быть продуктивной «совой», чем сонным «жаворонком». И всё, без угрызений совести перенастроил трекер. Под "совой" я подразумеваю подъемы в 7 утра, если что😅.
Бывают моменты, когда трекер надоедает. Вот тогда важно не бросать всё, а дать себе передышку. Небольшая пауза, свежий взгляд — и снова за дело. Важны не идеальные цепочки галочек, а ваш прогресс.
Кстати, есть и наука за всей этой магией. Исследования показывают, что для формирования новой привычки нужно в среднем 66 дней (но вообще диапазон довольно размытый в пределах от 18 до 254 дней). А визуализация, которую дают трекеры, помогает выдержать этот период. Мозг видит: ты стараешься, и ему становится проще «запомнить» привычку. Это не я придумал, это учёные доказали.
Кстати, у меня идеально работала связка трекер + календарь. Так было проще не упускать из вида некоторые повторяющиеся дела, и так, на мой взгляд, мозг еще быстрее принимает новые правила рутины.
В общем, если хотите внести в свою жизнь больше порядка и осознанности, попробуйте трекер. Это как ваш личный помощник, который не ругает за ошибки, а мягко подталкивает вперед. Начните с малого — пары привычек. Кто знает, может, через пару месяцев вы удивитесь, насколько далеко продвинулись.
#трек_и_чек
Тёмные паттерны в дизайне.
Сегодня снова немного про манипуляции.
Примерно в 2010х годах Amazon заработал очень много миллионов долларов благодаря одной маленькой кнопке. Точнее, благодаря её почти полному отсутствию. Это кнопка "Отписаться".
Когда пользователь хотел отменить подписку на Amazon Prime, ему приходилось проходить через лабиринт из всплывающих окон, множества страниц с вопросами типа: "Вы уверены?", "Может, попробуете ещё месяц бесплатно?", и так далее. В итоге до конца квеста добирались не все. Сейчас похожий прием используют многие компании, люди стали насмотреннее и реже попадают в такую воронку, но компании используют все более хитрые тёмные паттерны в дизайне, из-за чего мы с вами иногда покупаем то, что нам на самом деле не так уж и нужно.
Кроме того, алгоритмы любят подсаживать нас на дофаминовые петли. Например, автоплей в коротких видео, – он включён по умолчанию, чтобы не дать вам уйти. Кино-стриминговые платформы часто проигрывают следующий эпизод сериала по окончанию предыдущего. Или, например, приложение предлагает вам 10 вариантов настроек, из которых только одна — "Принять все", а чтобы отказаться, нужно час копаться в меню.
Такой дизайн интерфейсов часто основан на наших когнитивных слабостях.
Например, мы часто склонны оставаться в текущем состоянии, потому что изменение требует усилий. Иногда мы боимся упустить что-то важное, а компания начинает эксплуатировать эффект упущенной выгоды (FOMO).
Или мы продолжаем пользоваться тем, за что уже заплатили, даже если это больше не нужно, — так работает ошибка невозвратных издержек. Эти паттерны работают, потому что наша психика полагается на быстрые решения.
Конечно, нами легко манипулировать, когда выбор представлен так, будто другой вариант хуже, а кроме того наши дефолтные настройки сделали так, что мы склонны оставлять всё как есть.
Психология играет ключевую роль в таких стратегиях. Мы не любим терять, боимся упустить что-то важное и поддаёмся импульсам. Но психология – психологией, а конкретные примеры темных паттернов разбирать увлекательно и полезно, поэтому рекомендую вам мой любимый источник по теме – канал Игоря Кузнецова о темных паттернах. Очень рекомендую покопаться в теме, я нахожу в канале много неочевидных и гениальных приемов.
Знание – защита от манипуляций!
Как добиться успеха с помощью фокуса
Самые успешные люди имеют одну ярко выраженную общую черту – умение выделять самое важное в своей работе и фокусироваться только на нем.
Фокус - это Лоллаполуза, то есть симбиоз многих ментальных моделей, дающий невероятные результаты.
Вот 7 примеров моделей, из которых складывается успех благодаря Фокусу:
1. По закону Парето, 20% ваших усилий приносит 80% успеха. Поэтому очень важно сфокусироваться на правильных задачах и отбросить остальные.
2. Определить эти 20% поможет Техника Пяти Почему. Проанализируйте каждое своё занятие, задавая вопрос "Почему?", пока не докопаетесь до сути. Тогда вы сможете понять, соотносится ли это занятие с тем, что требуется вам для успеха.
3. Выбрав приоритетные задачи, отрежьте всё лишнее. Поможет в этом бритва Оккама. Как сказал Эйнштейн, "Все должно быть так просто, как только возможно. Но не проще."
4. Чем больше лишнего вы отсечете, тем ближе окажетесь к своему кругу компетенции. Ведь резко выходить за его рамки - риск потратить время впустую на то, в чём вы пока совсем не разбираетесь.
5. Чтобы развить круг компетенции и стать экспертом и лидером своего дела, нужно потратить много тысяч часов
целенаправленной практики. Причём делать это не бездумно, а постоянно получая обратную связь, чтобы исправлять свои ошибки и непрерывно совершенствоваться.
6. По принципу инверсии, противоположность фокуса - это многозадачность. Как показали ученые, эффективность многозадачности - это миф. Поэтому выбрав важные задачи, расставьте их по приоритету и решайте по одной.
7. Еще одно препятствие фокуса - прокрастинация. Найдите способы бороться с ней, например, выделив время, когда ничто не сможет вас отвлечь.
И главное, не включайте автопилот. Хотя бы несколько раз в месяц повторяйте этот анализ, пересматривая свои цели и критерии успеха, заново выделяя важные задачи и отсекая несущественные, возвращая свой фокус в круг компетенции и планомерно расширяя его, расставляя приоритеты и снова находя мотивацию ни на что не отвлекаться. Это станет вашим верным путём к успеху.
#архив
254. Эффект якоря.
Как-то Тверски и Канеман попросили людей оценить количество стран в Африке, получился любопытный эксперимент. Но перед этим каждому участнику предложили крутить колесо фортуны, на котором выпадало случайное число от 1 до 100. Казалось бы, совершенно не связанные вещи, однако результаты такие: те, у кого выпали большие числа, называли завышенные оценки, а у кого маленькие — заниженные.
Суть такая: первая информация, с которой мы сталкиваемся, сильно влияет на наши последующие решения, даже если она никак не связана с реальностью. Это как когда вы заходите в магазин и видите что-то с огромным зачеркнутым ценником — «10.000 фантиков», а рядом красуется «1.999». Даже если эта вещь по факту и стоит 1.999, вы подсознательно воспринимаете её как выгодную покупку, ведь ваш мозг уже зацепился за якорь — изначальные 10.000.
Но "якоря" не только в супермаркетах и экспериментах Канемана. Вот еще рабоче-бытовой пример: вы идёте на собеседование, и работодатель первым озвучивает зарплату — это становится базовой точкой, вокруг которой строятся дальнейшие переговоры.
Почему это работает? Базовый ответ, как всегда, лаконичен: наш мозг ленив. Вместо того чтобы провести тщательный анализ, он цепляется за первую информацию, которая попадает в поле зрения, и использует её как отправную точку. Это удобно, но часто ведёт к ошибкам, которыми пользуются те же маркетологи.
Как защититься от якорей?
Во-первых, осознайте, что эффект якоря действует на всех, даже на вас. Если видите скидку, спросите себя: а сколько это реально должно стоить? Если слышите первое предложение на переговорах, подумайте, насколько оно обосновано. Во-вторых, используйте якорь в свою пользу. Например, в той же дискуссии вы можете первым озвучить желаемую цифру — и теперь другая сторона будет «крутиться» вокруг неё. Это, кстати, об одном из принципов влияния, описанных Робертом Чалдини. Он приводил понятный пример использования эффекта якоря: "Если тебе нужно занять 1000, начни с просьбы о 10.000. После отказа попроси "хотя бы" тысячу". Такие вот бытовые хитрости.
В общем-то эффект якоря, как и многие похожие искажения, — это про манипуляции. Можно тренироваться замечать его, чтобы избегать неприятных ситуаций и ненужных покупок, а можно учиться применять его. Выбирайте светлую или темную сторону 👽
253. Ловушка планирования.
Когда британское правительство задумало построить Сиднейский оперный театр, всё выглядело предсказуемо. Архитекторы и инженеры уверяли, что работа займёт 4 года, а бюджет составит 7 млн. австралийских долларов. В итоге прошло 14 лет, бюджет вырос в 15 раз, а этот проект стал одним из самых известных примеров того, что можно назвать ловушкой планирования.
Суть ловушки проста: мы хронически недооцениваем, сколько времени, усилий и ресурсов потребуется для выполнения задачи. Причём это случается и с опытными людьми. Почему так происходит? Наш мозг строит планы, обожает оптимизм и цепляется за идеальный сценарий: всё пойдёт по плану, никто не опоздает, дороги будут без пробок, нужные материалы окажутся на месте, а вы, конечно, всегда будете работать на пике своих сил. Реальность часто считает иначе.
Ловушка планирования может проявляется в разных сферах. В личной жизни мы думаем, что сборы в отпуск займут полчаса, ремонт в квартире — пару недель, а подготовка к важной встрече — один вечер. На работе мы уверены, что проект можно завершить "за месяц", хотя коллеги задерживают правки, подрядчики срывают сроки, а форс-мажоры поджидают на каждом углу. Даже в масштабах целых стран эффект работает безотказно. Наполеон, например, планировал вторжение в Россию как быструю военную кампанию. Несколько месяцев — и всё закончено (кстати, похожие планы были не только у Наполеона).
Интересно, что даже горький опыт нас ничему не учит. Исследователи четко относят эту ловушку к когнитивным искажениям:
мы помним, что дело занимало больше времени, чем ожидалось, но искренне верим, что "в этот раз точно получится". Это повторяется снова и снова: из-за энтузиазма, желания начать побыстрее или просто из-за того, что мы не хотим вглядываться в детали.
Однако избежать ловушки планирования можно. По крайней мере есть ряд приемов.
1. Представьте наихудший сценарий (метод премортизации).
Перед началом проекта вообразите, что всё пошло не так, как планировалось. Что стало причиной провала? Какие риски вы не учли?
Что могло занять больше времени, чем ожидалось? Вы как бы создаете модель для безопасного тестирования поведения в чп, которое еще не произошло.
2. Добавляйте буфер.
Увеличивайте свои временные оценки как минимум на 25%. Если проект или дело позволяет – не жадничайте и берите дополнительное время.
3. Практикуйте временные симуляции.
Попробуйте сначала выполнить небольшой тестовый объём работы, чтобы понять, сколько времени потребуется на весь проект.
Ловушка планирования — это наш вечный оптимизм, который сталкивается с непредсказуемостью жизни. Планирование и учет возможных рисков – наше всё.
Поговорим про OKR.
Но про одноименное расстройство позже, а пока про другой OKR, систему постановки целей. Близится конец года, а значит многие будут обновлять свои цели на полгода, год, два, три и больше.
Я подумал, что ввести рубрику разбора полезных упражнений и методологий – хорошая идея. Существует масса инструментов, разгружающих голову, подсвечивающих уязвимые места, помогающих определиться с ценностями и потребностями. Как вам идея разбирать их?
Для меня целеполагание очень важный инструмент как в рабочих, так и личных делах. За последние 10 лет я перепробовал массу способов записывать цели – от физических блокнотов до формата тасок в канбане и самодельных табличек. В последние два года я остановился на OKR для рабочих и личных целей.
Итак.
OKR (Objectives and Key Results) — это система постановки целей, которая помогает структурировать планы, отслеживать прогресс и достигать результатов. Ее использовали такие компании, как Google, Intel и Spotify, но она отлично работает и для личного использования.
Методика делится на две части:
Objective (цель) — вдохновляющая и понятная цель, которая задает направление.
Key Results (ключевые результаты) — измеримые(!) показатели, которые показывают, что цель достигнута. Важно, чтобы Key Results были конкретными и измеримыми — без четких критериев успеха оценить прогресс будет сложно.
Почему OKR работает?
– Вместо размытого списка задач, вы концентрируетесь на главной цели.
– Вы всегда видите, где находитесь и что еще нужно сделать. Видите прогресс, проседания, количество времени на реализацию, а все KPI поделены на равные периоды, поэтому шанс что случится "синдром студента" не такой высокий, как при постановке целей на год без трекинга.
Как внедрить OKR в личную жизнь?
1. Определите свою цель.
Задайте себе вопрос: Чего я хочу достичь за месяц/квартал/год?
2. Пропишите 2-5 ключевых результатов.
Например, если цель — «Улучшить отношения с семьей», ключевые результаты могут быть:
- Устраивать семейный вечер раз в неделю.
- Звонить родителям дважды в неделю.
- Спланировать совместный отпуск.
3. Отслеживайте прогресс.
Каждую неделю или месяц сверяйтесь с ключевыми результатами. Если что-то не идет, задайте себе вопрос: Почему? Как я могу это улучшить?
4. Оцените успех.
В конце периода поставьте оценку: на сколько процентов выполнена цель. Это поможет сделать выводы для будущих OKR.
На мой взгляд OKR — не просто методика, а способ изменить мышление. Она помогает фокусироваться на достижении результатов с дроблением на понятные части цели, а не на бесконечном выполнении задач.
Есть вот такой готовый шаблон для компаний, я сохранил его себе и каждый раз адаптирую, в зависимости от сферы применения. Вы можете адаптировать его под личные цели.
Кто уже пользуется OKR?
Ну и главное – интересна ли вам такая рубрика?
#инструмент
Друзья, давайте потестируем новую рубрику, где будем вместе выбирать фильмы и разбирать их на предмет когнитивных искажений и различных эффектов у героев? Как вам идея?
Сегодня ненадолго заглянем в пустыню и порассуждаем на тему, – что делает с человеком вера окружающих?
Представьте: вокруг вас уверены, что вы — мессия. На каждом шагу люди твердят, что вы должны привести их к великой победе, что без вас — никак. Именно в такой ситуации оказывается Пол Атрейдес (который Шаломе) в «Дюне 2».
Пола видят избранным не потому, что он сам к этому шел, а потому что окружающие решили, что он мессия. Здесь вступает в силу эффект ореола: наделяя его сверхчеловеческими качествами, люди автоматически списывают все ошибки и сомнения Пола на временные трудности или же видят в них скрытый смысл. Они готовы жертвовать собой ради этой веры, и чем сильнее они в него верят, тем больше Пол начинает принимать на себя роль, которую ему навязали.
Дальше наслаивается групповое мышление: вся община единогласно поддерживает пророчество, и даже если кто-то сомневается, идти против группы практически невозможно. В одной из сцен Пола убеждают, что его слова — руководство к действию, даже если он не имел этого в виду. Чем сильнее эта вера, тем меньше он контролирует происходящее, и сам оказывается «пленником» в роли, которая становится его судьбой.
Кстати, если "разбить четвертую стену", то эффект ореола работает не только с героем, Полом, в самом кино, но и с актером Тимати Шаломе. Некоторые зрители подсознательно приписывают актеру положительные качества его героя, сами этого не замечая (но на всякий случай уточню, это касается не только Шаломе, но и других актеров кино и их героев😅).
Как вам такой формат? Какой фильм разберем в следующий раз?
Пока придумал рабочее название для рубрики– #ментальныекадры. Если будут идеи названий получше – тоже пишите.
251. Эффект тренировки удачи.
Желаете ли вы людям "удачи" перед важными для них событиями? Я в какой-то момент перестал это делать, так как в этом пожелании есть призыв надеяться на случайность и нет реальной поддержки, подчеркивающей способности и веру в человека. Но ладно, сейчас вообще не об этом.
Думаю что большинство людей считают удачу чем-то полностью случайным и неподвластным тренировке, но можно ли все-таки ее тренировать? Психолог Ричард Уайзман однажды задался этим вопросом. Его исследования показали, что удача (конечно, не во всех ее проявлениях), — это совокупность определенных навыков, которые можно развивать.
Уайзман решил понять, в чем разница между "удачливыми" и "неудачливыми" людьми. Он провел интервью и эксперимент с сотнями участников, которые считали себя либо удачливыми, либо неудачливыми. Вот что он обнаружил:
Открытость к возможностям: Удачливые люди склонны быть более общительными, открытыми и наблюдательными. Они не упускают шансы и действуют, если замечают интересные возможности.
Интуиция и гибкость: Они доверяют интуиции и готовы действовать, даже если нет полной уверенности в результате. Если ситуация меняется, они подстраиваются и ищут альтернативные пути, вместо того чтобы зацикливаться на неудаче.
Оптимистичый настрой: Люди, считающие себя удачливыми, чаще видят положительные моменты даже в неудачах и воспринимают их как уроки. Это формирует «позитивное предвкушение», что повышает шансы на успех.
Способность к рефлексии: Они анализируют свои ошибки и успехи, делая выводы для будущих действий. Таким образом, они учатся на собственном опыте, увеличивая вероятность "удачных" исходов в дальнейшем.
Получается, что когда про успешного предпринимателя "эксперты" говорят очередное: «ой, да ему повезло просто», – они отчасти правы😅
Подытоживая – в общем, никакой магии нет, есть лишь интуиция, оптимизм, здоровая рефлексия и открытость. Good luck, тренировать удачу можно!
249. Принцип Анны Карениной.
Допустим у вас есть давняя мечта приготовить идеальные круассаны, вы выполнили все по рецепту, но забыли включить плиту.
Суть принципа Анны Карениной: успех — это результат, случившийся при условии, что ни одна важная деталь не была упущена. Название модели отсылает к известной фразе Толстого: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему». Как для счастья в семье важно соблюдение множества условий, так и для успеха важна стабильность на всех ключевых уровнях.
Эта идея — не про идеальность, а про то, что один большой «прокол» может свести все усилия на нет. Чтобы бизнес процветал, например, недостаточно только хорошей идеи: нужно продумать финансы, организовать команду, понимать рынок. Стоит упустить один критически важный аспект — проект может просто не выдержать. В других сферах жизни принцип работает точно так же: для поддержания здоровья нужно не только правильно питаться, но и высыпаться, заботиться о физической активности и избегать стресса. Пренебрежение даже одним из этих факторов быстро приведёт к проблемам. Сразу вспоминаются десятки видео, где фитнес-тренер в отличной форме кликбейтно заявляет: "хотите такую же фигуру? все что вам нужно – 200 грамм фисташек после каждого приема пищи!".
В общем-то принцип Анны Карениной не только помогает понять, что стоит учитывать, но и напоминает: успех редко строится на одной сильной стороне. Он требует минимизации всех «слабых мест», потому что одно слабое звено — и "круассан" окажется сырым.
Друзья, хочу с вами посоветоваться.
Решил "переклеить обои" в канале, освежить иконку.
Первый вариант нравится минимализмом — образ точно отражает содержание канала, ничего лишнего.
Второй — тоже содержит "мозг" и отдает дань уважения "лампочке", которая уже 7 лет светит в канале.
Оставлю тот вариант, который вы выберете. Какой вам нравится больше?
🤯 – за "мозг"
⚡️ – за "лампочку"
🤔 – прислать свою идею в комментарии
248. Пренебрежение вероятностью.
Многие из нас боятся летать на самолёте, хотя вероятность катастрофы чрезвычайно мала. Эмоции играют здесь решающую роль, поскольку идеи падения с высоты и отсутствия контроля над ситуацией оказываются достаточно пугающими.
Или вот еще пример из мира азартных игр – игроки часто игнорируют низкие шансы на выигрыш, сосредотачиваясь на мечте о золотом слитке. Возможность крупного выигрыша вызывает у них настолько сильные эмоции, что реальная вероятность кажется несущественной. Тут, конечно, еще много чего замешано, об этом как-нибудь еще поговорим.
Так вот.
Эффект пренебрежения вероятностью описывает, как мы склонны игнорировать реальные вероятности событий, если они вызывают сильные эмоции. Мы можем переоценивать риск редких, но пугающих событий, или, наоборот, недооценивать вероятности повседневных рисков, которые кажутся нам менее волнующими. В этом случае эмоции — будь то страх, надежда или удивление — начинают преобладать над логикой. Думаю теперь понятно, почему в начале поста я привел два, казалось бы, противоречивых примера.
Почему так происходит?
Исследования показывают, что люди не всегда способны оценить вероятность события правильно, особенно если оно вызывает сильные эмоции. Мозг склонен реагировать на эмоциональный контекст и концентрироваться на потенциальных последствиях, игнорируя данные о реальных шансах на наступление события. Это объясняется тем, что эмоции активируют систему быстрого реагирования (Система 1), которая работает быстрее, чем рациональная система анализа (Система 2), описанная Дэниелом Канеманом и Тверски (можно почитать по ссылке выше).
Как справиться с эффектом пренебрежения вероятностью?
Осознание и информированность: Прежде чем беспокоиться о каком-либо риске, постарайтесь изучить реальные статистические данные. Например, вероятность гибели в авиакатастрофе составляет примерно 1 на 11 миллионов полетов. Это означает, что вероятность того, что конкретный рейс потерпит аварию, составляет около 0,00000009.
Сравнивайте риски: Если выбирать менее математический метод – попробуйте просто сопоставить риск редкого события с более привычными рисками, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Это поможет понять, насколько преувеличены ваши страхи.
Да, эмоции часто берут верх над логикой, и хотя это естественно, важно учиться отделять страхи от реальности, чтобы принимать более осознанные решения. А еще – лучше держитесь подальше от азартных игр!
247. Эффект обесценивания.
Человеку на день рождения дарят пленочный фотоаппарат. Он в восторге, много читает о съемке, научился сам проявлять пленку, стал фотографировать в путешествиях, снимать друзей и знакомых, и выкладывать в инстаграм. В какой-то момент к нему обратился подписчик и предложил организовать платную съемку, человек согласился, потом снова и снова. В какой-то момент съемка из хобби превратилась во вторую работу, фотоаппарат из любимой игрушки превратился в инструмент. Это классический эффект обесценивания в действии.
Эффект обесценивания описывает ситуацию, когда внешняя мотивация (например, денежное вознаграждение) снижает внутренний интерес к делу, которое раньше приносило удовольствие само по себе.
Впервые это явление было исследовано психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, когда они изучали, как награды влияют на мотивацию. Исследования показали, что когда людям платят за занятие, которое они и так любят, они начинают меньше ценить сам процесс, так как фокус смещается на вознаграждение. Кстати,
Помимо творческих хобби такой эффект нередко можно встретить у детей, чьи родители решили ввести материальное поощрение за хорошие оценки. Вместо стремления к знаниям дети могут начать учиться только ради награды.
Как избежать эффекта обесценивания?
Сосредоточьтесь на внутренней мотивации: Напоминайте себе, почему вы начали заниматься любимым делом. Поддерживайте интерес к самому процессу, не забывайте подмечать детали любимого дела и новые маленькие победы в оттачивании мастерства.
Не делайте награды единственной целью. Дайте себе возможность заниматься чем-то просто ради удовольствия, без материальных стимулов. Также некоторые материальные награды можно заменить на позитивное подкрепление от внешнего одобрения, например, можно вести блог и получать удовольствие от фидбэка аудитории. Но тут тоже очень легко уйти в "работу на контент", особенно, если такой блог наберет популярность. Главное помните – используйте награды как дополнение. Пусть вознаграждение будет признанием ваших усилий, но не основной причиной, по которой вы что-то делаете.
Важно поддерживать баланс между внешней и внутренней мотивацией. Даже если на первый взгляд кажется, что внешние награды только усиливают интерес.
246. Эффект Зейгарник.
Завтра понедельник, остались ли у вас "висящие" таски с проходящей недели? Почему незаконченные дела не дают покоя?
Эффект Зейгарник описывает феномен, при котором наш мозг удерживает незавершённые задачи в памяти намного дольше, чем те, которые мы уже выполнили. Это явление было открыто в 1920-х годах психологом Блюмой Зейгарник, которая заметила, что официанты лучше помнят заказы, пока они не оплачены. Как только заказ завершён, информация о нём быстро стирается из памяти.
Мозг воспринимает незавершённые задачи как «висящие дела», требующие завершения. Психологи считают, что это связано с тем, что нашему мозгу не нравится оставлять дела недоделанными — он как бы настраивается на завершение. Незавершённые задачи создают психологическое напряжение, которое ослабевает, как только задача выполняется.
Думаю, что сталкивались с этим многие из вас. Например, если вы прерываетесь на полпути выполнения задачи, скорее всего, вы будете продолжать думать о ней даже вне работы. Эта незавершённость может помешать сосредоточиться на других задачах и даже может оставить липкий след на вашем отдыхе. Сюда же часто бегут угрызения совести и тревога. То же самое касается незавершенных дел по учебе и при планировании целей.
Как использовать эффект Зейгарник с пользой?
Создавайте намеренное прерывание: Если вам сложно взяться за дело, начните его и сделайте перерыв. Вероятно, вы будете думать о задаче и вернётесь к ней с большим энтузиазмом. Но не дайте мозгу обмануть вас, прервать задачу нужно намеренно и вдумчиво (если только у вас не горят сроки).
Разделяйте задачи на этапы: Если работа кажется громоздкой, разделите её на части. Незавершённость первого этапа будет мотивировать вас приступить к следующему. Перед этим выделите 10 минут на приоритизацию, если задача позволяет непоследовательное решение.
Закрывайте гештальты: Завершайте и отмечайте (но не слишком весело) маленькие задачи, даже если они кажутся незначительными. Это уменьшит общий уровень напряжения и освободит внимание для нового этапа.
Эффект Зейгарник может быть как другом, так и врагом: он помогает удерживать внимание на важных задачах, но также может создавать стресс от незавершённых дел. Главное — научиться управлять этим эффектом, пускай он станет вашим компаньоном!
245. Эффект Пигмалиона.
Давайте сегодня не будем защищаться от искажений, а рассмотрим эффект, который можно использовать в благих целях.
Эффект Пигмалиона, или эффект самосбывающегося пророчества, описывает, как ожидания одного человека могут повлиять на поведение и достижения другого. Если учитель верит в способности ученика, этот ученик часто начинает лучше учиться, пытаясь соответствовать положительным ожиданиям. Термин происходит от древнегреческого мифа о Пигмалионе, скульпторе, который настолько увлёкся своим творением, что статуя ожила.
Как это работает?
Исследования показывают, что ожидания, положительные или отрицательные, могут стать самореализующимися. В классическом эксперименте Розенталя и Джейкобсона (1968) школьным учителям сказали, что у некоторых учеников есть особенный потенциал для роста (хотя это утверждение было ложным). Спустя несколько месяцев эти ученики действительно показали значительный прогресс в учёбе, что было связано с тем, что учителя относились к ним иначе, уделяя больше внимания и подбадривая их.
Примеры эффекта Пигмалиона встречаются не только в парадигме учитель-ученик. Это явление возможно в работе, спорте, семейных отношениях. В общем-то практически везде, где есть авторитетная сторона, способная давать оценку и направлять.
Как использовать эффект Пигмалиона?
1. Ставьте реалистичные, но высокие ожидания: Когда вы верите в способности других, важно показывать эту веру и поддерживать их. Убедитесь, что ваши ожидания достижимы, чтобы поддерживать мотивацию и избегать разочарований.
2. Обеспечивайте обратную связь: Положительная обратная связь и конструктивная критика помогают людям видеть, что вы замечаете их усилия и верите в их прогресс. Это также стимулирует стремление к развитию.
3. Будьте внимательны к невербальным сигналам: Люди улавливают тонкие невербальные знаки, которые отражают ваши ожидания. Поддерживайте тёплый и внимательный контакт, чтобы вдохновлять других на раскрытие их потенциала.
Говоря языком мемов – эффект Пигмалиона про "ожидание – реальность", только в этом случае у объекта все получилось😅
История о скрипаче в метро.
Допускаю, что многие из вас слышали о ней и ранее, но меня зацепило то, что оказывается статья с этой историей получила Пулитцеровскую премию за лучшую очерковую статью в 2008 году. Давайте расскажу суть.
В 2007 году газета The Washington Post провела любопытный эксперимент: в одном из оживленных переходов метро Вашингтона рано утром выступал скрипач. Он исполнял сложные классические произведения на скрипке Страдивари стоимостью 3,5 миллиона долларов. Это был Джошуа Белл, один из самых известных музыкантов, чей концертный зал собирает тысячи зрителей, готовых платить сотни долларов за билет.
На протяжении 45 минут мимо проходили сотни людей. Почти никто не остановился, чтобы послушать его игру. Всего 7 человек на мгновение уделили ему внимание, и только один узнал знаменитого музыканта. За всё время Белл собрал всего $32 — что кардинально меньше, чем его гонорары за выступления.
Эксперимент продемонстрировал что контекст часто имеет значение. Люди привыкли воспринимать искусство как нечто "выставленное" — в концертном зале, галерее, на экране. В повседневной обстановке прекрасное может "терять в оценке".
То же самое можно сказать и про сферу образования. Знаю массу примеров, когда люди несли огромные суммы за очередной курс супер-распиаренного коуча, при этом параллельно тот же учебный материал бесплатно лежал в ютубе, но снят был не в дорогой студии и без какого-либо намека на качественный продакшн. Только сами знания и профессор за столом своего скоромного кабинета.
Конечно, в этом эксперименте немало повлиял и аспект темпа жизни. Для большинства прохожих утро в метро — это стресс и сосредоточенность на задачах дня, а не время для наслаждения музыкой. Так что в этом плане эксперимент может показаться не на 100% объективным.
Еще один важный аспект – социальное подтверждение. Мы часто ориентируемся на реакцию окружающих. Поскольку большинство не проявляло интереса, другие следовали их примеру. Это, кстати, во многом про групповое мышление.
Ни к чему не хочу вас призывать, просто давайте посмотрим видео с экспериментом и постараемся не упускать мимолетные моменты красоты. Мир несется, а умение замедляться, замечать и наслаждаться настоящим моментом становится редким и ценным навыком.
256. Ошибка Нирваны.
Давайте представим, что мы с вами живем в начале XX века — автомобиль только недавно появился, и вдруг кто-то предлагает поставить в городе светофоры, чтобы уменьшить хаос на дорогах. Но вместо встречного энтузиазма звучит возражение: «А что толку, если это не избавит нас от всех аварий?» Этот пример — иллюстрация того, как работает ошибка Нирваны. Очень хотел бы пошутить про главную ошибку Нирваны, но не буду, так как пост не про гранж-культуру🤓. Вернемся к теме!
Ошибка Нирваны — это когнитивная ловушка. Мы отвергаем хорошее решение просто потому, что оно не идеально. Само название этой ментальной модели связано с понятием Нирваны как недостижимого состояния совершенства. Когда мы сравниваем реальное предложение с фантазией об идеале, любое достижимое улучшение начинает казаться недостаточным.
Классический пример можно найти в экологических дискуссиях. Кто-то предлагает сократить использование одноразового пластика, а в ответ: «Ну и что, ведь это не решит всю проблему загрязнения». Разумеется, не решит — но станет важным шагом вперёд.
Эта ошибка особенно коварна, потому что под видом рационального подхода она парализует любые действия. Давайте честно: сколько раз вы отказывались от начинаний просто потому, что не могли сделать всё «как надо»? Занятия спортом, потому что времени на тренировки «всего лишь три раза в неделю». Экономия, потому что «всё равно не получится накопить на квартиру». Здесь можно вытащить много ярлыков от "лени" до перфекционизма, но все же знать о такой ошибке полезно.
Исследование этого когнитивного искажения стало популярным благодаря работе философа и экономиста Гарольда Демсеца, который описал его в контексте экономической политики. Его идея проста: сравнение реальных возможностей с гипотетическими идеалами почти всегда работает против нас. Подробнее о теории можно прочитать здесь.
Так как же не попасть в ловушку?
Примите мысль, что прогресс редко бывает идеальным. Сравнивайте новые решения не с идеалом, а с текущим состоянием дел. И главное — помните: лучше хоть какое-то движение вперёд, чем бесконечное стояние на месте в ожидании «лучших времён». Верный спутник – дисциплина. Кстати, хочу продолжить писать про разные техники планирования и вырабатывания дисциплины. Надеюсь это для вас актуально!
Вот еще одна подборка когнитивных искажений, которую может быть интересно поразглядывать.
Большинство из перечисленных искажений можно найти в постах канала, воспользовавшись поиском.
Кстати, недавно публиковал более подробную инфографику с перечнем 180 видов искажений. Тоже обратите внимание, если вдруг пропустили.
А версию в хорошем качестве текущей картинки прикрепляю в комментариях (правда она на английском языке).
Ментальные модели.
255. Технологический детерминизм.
В 1997 году в журнале Wired вышла статья с громким заголовком: «Будущее без границ». В ней авторы с восторгом описывали, как интернет в ближайшие годы избавит нас от войны, бедности и даже одиночества. Они утверждали, что глобальная сеть создаст идеальный мир, где каждый будет подключён к знаниям, возможностям и друг другу. Примерно тогда же кто-то уверенно заявлял, что роботы вот-вот заменят нас на работе, и к 2020 году человечеству придётся учиться «сосуществовать с умными машинами». Ну хорошо, немного угадали. Но немного.
Интернет, помимо доступа к знаниям, подарил нам, мемы, TikTok, информационные пузыри, троллей и дискуссии о том, что плоская Земля — это факт. Роботы, конечно, научились готовить пиццу и водить машины, но человечество по-прежнему встаёт по утрам на работу.
Эта история — отличный пример когнитивного искажения под названием технологический детерминизм.
"Искусственный интеллект решит все проблемы человечества" или "Роботы заберут все рабочие места и уничтожат человечество". Как вы могли догадаться – обе эти версии относятся к теме поста.
Люди обожают крайности. Если появляется что-то новое, мы сразу хотим навесить на это ярлык: «спасение человечества» или «гибель цивилизации». Интернет? Спасение! А потом — ужасная угроза. Искусственный интеллект? Гениальный помощник! Или, наоборот, «машина-убийца».
Но правда в том, что сами по себе технологии нейтральны. Их влияние зависит от того, как мы их используем. Молоток может быть инструментом для строительства дома, а может стать оружием — но это зависит от человека, который держит его в руках.
Чтобы не поддаться искажению – оценивайте социальный контекст. Технологии не работают в вакууме — важно смотреть на экономические, культурные и политические условия их применения. Кроме того, избегайте крайностей. Технологии — не абсолютное благо и не абсолютное зло. Это инструмент, который можно использовать по-разному. Ну и главное везде и во всем – критическое мышление.
Я 11 лет работаю с технологиями, и, казалось бы, за это время должен был научиться смотреть на всё критично. Но знаете, что забавно? Это когнитивное искажение цепляется за всех нас, даже тех, кто думает, что давно умеет его распознавать. Так что главное не расслаблять мозг, но и не уйти в отрицание всего на свете, пытаясь подвергать сомнению свои мысли 🧐
Как вы боретесь с прокрастинацией?
Давайте соберем бест практис от читателей📝
252. Эффект матрешки.
Представьте себе, что вы — президент небольшой страны. Не прямо огромной мировой державы, но и не острова с тремя пальмами. И вот перед вами стоит сложная задача: экономика буксует, люди недовольны, а на горизонте соседняя страна начинает подозрительно протирать маслом оружие. Какой ваш первый шаг?
Налоговая реформа? Переговоры с соседями? Выступление на телевидении или в ютубе, чтобы успокоить население? Любое решение будет ошибочным, если не подумать об этом на нескольких уровнях. Потому что ваш народ, соседи и экономика — это не три отдельных проблемы, а один клубок.
Любая проблема существует не в вакууме, а в контексте. Она как лук — снаружи один слой, а внутри все новый и новый. Ну или как матрешка.
Вот основные уровни:
Микроуровень: То, что видно сразу.
Мезоуровень: Взаимодействие между людьми, процессами или объектами.
Макроуровень: Влияние более крупных факторов, которые не всегда очевидны.
Как это работает на практике?
Допустим, вы запускаете новый продукт. На микроуровне всё супер: дизайн классный, удобный интерфейс, команда работает как часы. Но вот на мезоуровне начинается путаница: кто отвечает за маркетинг? Как согласовать KPI с сейлзами? А на макроуровне выясняется, что вообще-то рынок уже перенасыщен такими сервисами, и ваш продукт вряд ли заинтересует потенциальных пользователей и не проведен конкурентный анализ. Проблема в том, что мы часто застреваем на одном уровне, или уделяем очень мало внимания другим.
Как думать "как матрешка" и не сойти с ума:
– Понять, где вы застряли
Спросите себя: я сейчас смотрю на проблему слишком узко или слишком широко? Если вы решили вопрос с дизайном коммерческого предложения (микро), но у вас нет плана по продажам, не придумали как привлекать лидов и где их искать (макро), это тревожный звоночек.
– Пройтись вверх-вниз по уровням
Как соседние уровни влияют друг на друга? Хватит про стартапы, бытовой пример: если вы почините трубу в доме (микро), не сорвет ли это всю водоснабжающую систему (мезо)? Или, может, дом вообще скоро под снос (макро), и чинить ничего не надо?
– Понять взаимосвязи
Представьте свою задачу как сложную экосистему. Как изменения в одной части системы повлияют на всю картину? Иногда одно маленькое действие может изменить всю структуру.
Ну и используйте правило "трех вопросов" для анализа уровней.
Когда сталкиваетесь с задачей, задайте себе три вопроса:
1. Что я могу сделать прямо сейчас? (микроуровень).
2. Как это вписывается в общий процесс или группу людей? (мезоуровень).
3. На что это повлияет в долгосрочной перспективе? (макроуровень).
Ну и вопрос на размышление:
Какую задачу вы прямо сейчас решаете на одном уровне? Попробуйте применить к ней матрешку.
"Мужчины не плачут!"
(а зря).
На днях мне попалась статья про способы снижения уровня кортизола (гормон стресса), один из способов – плач. Я и раньше об этом знал, но впервые узнал, что со слезами кортизол буквально физически вымывается через слезные железы.
Но не все так просто, недостаточно просто порезать лук, чтобы снять стресс. Оказывается слезы бывают аж трёх типов:
Базальные – защищают и увлажняют глаза.
Рефлекторные – появляются при раздражении (от попадания раздражителя на поверхность глаза).
Эмоциональные – выделяются при переживании сильных эмоций.
Так вот именно в эмоциональных слезах обнаружены повышенные концентрации кортизола и других гормонов, связанных со стрессом.
Еще есть информация о более косвенном влиянии плача на снижение кортизола и стресса. Плач помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, что, в свою очередь, косвенно влияет и на уровень кортизола.
А вот три искажения, которые могут мешать выражать эмоции:
1. Чтение мыслей — искажение, при котором человек думает, что другие осудят его за проявление эмоций. Например, «если я заплачу, подумают, что я слабый». Такое мышление часто усиливает стресс.
2. Катастрофизация — человек преувеличивает последствия плача, полагая, что он потеряет контроль, вызовет у окружающих разочарование или покажет свою уязвимость.
3. Черно-белое мышление — человек считает, что эмоции нужно либо полностью контролировать, либо «выплескивать» с агрессией. Обходите крайности стороной.
Итог такой. Плакать важно, если плачется. Осознание модели здорового выражения эмоций поможет меньше бояться собственных эмоций и избегать искажений, связанных со стереотипами о слабости и уязвимости. Плакать не стыдно.
Почему важно осознавать свои незнания?
Для этого есть любопытная концепция "анти-библиотеки" от Насима Талеба ("Черный лебедь"), которая учит ценить пробелы в знаниях.
Анти-библиотека – это некая (воображаемая или реальная) коллекция книг, которые мы еще не прочитали, но которые предстоит прочитать или хотя бы осознать, что они существуют. Этот концепт можно расширить до более абстрактного понимания наших знаний и незнаний. Анти-библиотека символизирует уважение к неизвестному, к тем областям знаний, в которых у нас недостаточно опыта.
Зачем это может быть нужно?
Когда мы понимаем, как много еще остается за пределами нашего знания, это убирает иллюзию всезнания и расширяет пространство для любопытства. Мы меньше поддаемся когнитивным искажениям, например, эффекту Даннинга-Крюгера, при котором человек может переоценивать свою компетентность.
Признавая свои незнания, мы становимся открытыми к новым знаниям и идеям, что в свою очередь помогает стать более гибкими и толерантными к чужому мнению.
Если вы вдруг решите создать свою анти-библиотеку:
1. Ведите список книг и тем, которые хотите изучить. У меня это удобный чек-лист с хэштегами в Notion.
2. Осваивайте новые области знаний без обязательства стать в них экспертом. По чуть-чуть. Знакомьтесь с общими концепциями или ключевыми вопросами новой для вас области.
3. Практикуйте активное незнание. Признайте свои пробелы и время от времени возвращайтесь к темам, в которых чувствуете неуверенность.
Анти-библиотека – это не просто полка с непрочитанными книгами, а способ мышления. Для подлинного интеллектуального роста важны не только знания, но и понимание собственных ограничений. Сохраняйте любопытство и уважение к неизведанному!
250. Эффект вложенных затрат.
Представьте: вы уже полгода посещаете курсы программирования, вложили деньги и силы, но постепенно понимаете, что эта сфера не ваша. Мысль о том, сколько уже потрачено, не позволяет бросить. То же самое может происходить и с новым проектом, от которого сперва горят глаза, но потом огонек уходит, а реальность показывает, что бизнес-план не сходится, рынка по факту нет и так далее.
Итак, почему мы держимся за провальные проекты?
Вот три главных двигателя регресса:
Желание "оправдать" затраты: Подсознательно людям сложно признать, что затраты — будь то деньги, усилия или эмоции — были вложены напрасно.
Эмоциональная привязанность: Чем больше мы вовлечены в проект, тем сильнее связь, даже если проект начинает приносить одни убытки.
Страх потерь: Люди боятся потерь больше, чем они любят выигрыши. Даже если продолжение обернется новыми затратами, ощущение потерь, связанных с отказом от предыдущих вложений, оказывается сильнее.
Как с этим бороться?
Пересчитать реальные выгоды и затраты: Если проект, дело или даже отношения больше не приносят реальной пользы, осознанно примите это как факт. Подумайте о том, что потраченные ресурсы не вернуть, и оцените будущие перспективы.
Использовать "стратегическое завершение": Этот подход предполагает умение вовремя отказываться от дел, которые ведут в тупик. Многие успешные люди считают способность завершать бесперспективные проекты одним из ключевых навыков для достижения целей.
Психологический эксперимент с заменой перспективы: Попробуйте представить, что ваш проект принадлежит не вам, а другому человеку. Как бы вы оценили его вложения и дальнейшие действия? Такое «отстранение» помогает ослабить эмоциональную связь с решением.
Упражнение "потерянной стоимости": Сформулируйте на бумаге, сколько времени, сил и средств вы могли бы вложить в альтернативные проекты, если бы не держались за текущий. Иногда понимание того, что можно приобрести взамен, делает решение прекратить убыточное занятие более осознанным.
Ну и по итогу всегда можно сказать себе знаменитое: "это тоже опыт". Это и правда работает, если вы вдумчиво опишете в любом удобном формате все положительные поинты "неудачного приключения".
А вот два исследования, где подробно можно прочитать про этот эффект:
1. Исследование Хела Аркеса и Кэтрин Блумер (1985) — одно из первых, где подробно анализировался эффект вложенных затрат.
2. Экономический эксперимент Ричарда Талера.
Правило десяти тысяч часов.
Вам наверняка кто-нибудь говорил: "для достижения мастерства в любой области нужно посвятить ей 10.000 часов на практике". Эта идея стала особенно популярной после книги Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры».
Исследование, на которое ссылается Гладуэлл, проводилось психологом Андерсом Эрикссоном. Он изучал профессиональных музыкантов и выяснил, что лучшие из них действительно затратили около 10000 часов на тренировки. Это дало повод для вывода, что количество времени напрямую связано с уровнем мастерства.
Однако сам Эрикссон утверждает, что правило часто неправильно интерпретируют. На самом деле, количество часов не всегда определяет успех. Важно не просто количество времени, но и качество практики.
Кстати, есть и другая похожая модель. Правило 20 часов (Джош Кауфман). Оно утверждает, что для того чтобы стать "достаточно хорошим" в новом навыке, достаточно всего 20 часов целенаправленной практики.
Еще есть так называемый фокус на ключевых навыках. Часто для достижения успеха в своей области нужно не осваивать всё, а сконцентрироваться на нескольких ключевых умениях.
Как и во многих других многоуровневых процессах – универсальной волшебной формулы не существует, каждый человек выбирает свою уникальную модель. Для кого-то "правило 10 000 часов" — это полезное руководство, но это далеко не всегда универсальная истина. Да, упорная работа и практика важны, но они должны быть осмысленными и качественными. Важно не столько количество часов, сколько их продуктивность и осознание того, что именно вы тренируете.
Как вы относитесь к этой концепции?
Сегодня пятница – и это повод разобрать на примере четырех поведенческих эффектов и когнитивных искажений:
почему многие из нас с большим предвкушением ждут выходных и напротив, готовятся к понедельнику, как к последней битве?
Конечно, за этим могут скрываться глобальные, по меркам отдельного человека, процессы, такие как депрессия, выгорание, отсутствие понятных целей и мотивации, но давайте посмотрим на несколько эффектов, которые лучше замечать. Итак!
1. Эффект контраста: Мы часто воспринимаем разницу между отдыхом в выходные и рабочими буднями как сильный контраст. Пятница вечером кажется особенно приятной на фоне рабочей недели, тогда как понедельник воспринимается как резкий переход обратно к обязанностям. Это искажение усиливается, когда мы эмоционально фокусируемся на этих двух точках: конец и начало недели.
Попробовать снизить такой фокус можно, разбавив будни небольшими ритуалами и привычками, у всех они свои, вы можете отследить повторяющийся в выходные приятный ритуал, вроде более долгой прогулки с собакой или чтения "избранного" в Телеграм, и в к качестве эксперимента добавить его в расписание с понедельника по пятницу.
2. Эффект отрицательной предвзятости: Люди склонны больше фокусироваться на негативных событиях, чем на позитивных. Это может объяснить, почему многие испытывают сильный стресс или страх перед понедельниками, несмотря на то, что сам рабочий день может быть супер-обычным. Ожидание стресса усиливает его восприятие.
Осознанно выделяйте и фиксируйте позитивные моменты каждого дня. Некоторые терапевты рекомендуют вести различные дневники, вроде дневника благодарности или радостных моментов. Может быть это как раз ваш способ!
3. Иллюзия контроля: В выходные мы чувствуем больше свободы и контроля над своим временем, в то время как будни часто ассоциируются с обязательствами и, у кого-то, работой под чужим руководством. Это искажение может вызывать большее удовлетворение в выходные и чувство потерянного контроля по понедельникам.
Старайтесь больше участвовать в управлении своим временем как в будни, так и в выходные. Создайте небольшие "зоны контроля" в течение рабочего дня: планируйте дела таким образом, чтобы вы могли контролировать их выполнение. Это может быть планирование приятного завтрака перед работой или перерывов для восстановления энергии. Даже такие личные дела могут создавать больше комфорта от осознания того, что вы ими управляете с а м и.
4. Эффект последних событий: Выходные оставляют яркий след в памяти, особенно если они прошли весело и насыщенно. Понедельник на этом фоне кажется гораздо более тяжёлым и блёклым, поскольку память удерживает последние приятные моменты, усиливая контраст с началом рабочей недели.
Совет может показаться банальным, но он вполне рабочий (главное найти время). Не концентрируйте всю активность на выходные. Разбивайте планы на встречи с друзьями или хобби по будням — так у вас будет больше поводов для радости в течение всей недели, а не только на выходных. Например, запланируйте ужин с друзьями на неделе или поход в кино во вторник.
А еще я замечал, что если готовиться к понедельнику заранее, например, выставить и распределить по дням таски следующей недели в воскресенье – неделя начинается еще более бодро и сразу в нужном фокусе. Ну и не забывайте про прогулки, воздух и привычные техники расслабления в будни.
Всем классных выходных!
Друзья, чуть не забыл сообщить вам.
Канал снова стал публичным.
Теперь на него могут подписываться новые пользователи. Я буду вам очень признателен, если вы пригласите в канал друзей и знакомых, которым могут быть интересны темы, вокруг которых мы с вами здесь собрались.
Контент будет регулярным, мы с вами продолжим искать уловки нашего чудесного мозга, тренировать мышление и узнавать новое из мира психологии, чтобы оставаться на плаву, даже когда чуть-чуть штормит🫶
Ссылка на канал: @mental_radar
Сегодня делюсь с вами тестом на выявление когнитивных искажений в ходе общения в интернете
Тест, как мне показалось, неплохой. Он выявляет доминирующие когнитивные искажения (по модели Аарона Бека). Внутри 40 коротких вопросов с тремя вариантами ответа, сможете пройти примерно за 10 минут.
Выводы делаются на основе вашего поведения в интернете в ходе общения в чатах и комментариях, вашей реакции на действия других пользователей, реакции на новости и одобрение.
Вот ссылка на тест, поделитесь впечатлениями!
Несу вам интересное!
Это так называемый кодекс (инфографика) когнитивных искажений, разработанный Джоном Манугяном III и Бастером Бенсоном.
Он предлагает визуальную интерпретацию многих известных искажений и охватывает примерно 180 видов, продолжает регулярно обновляться и расширяться.
Ниже прикреплю в качестве, чтобы можно было поразглядывать, а то телеграм сильно жмет качество.
244. Эффект IKEA.
Недавно был свидетелем того, как посетители городского маркета активно покупали поделки и рисунки детей, которые целый день стояли там за прилавком. Тут ничего объяснять не нужно, люди оценивают желание детей заработать себе на карманные расходы, многих это умиляет, кто-то вспоминает себя в молодости и далее по списку.
Но что насчет личной оценки DIY-вещей, созданных нами, взрослыми людьми?
Эффект ИКЕА объясняет, почему нам так нравятся вещи, которые мы создали или собрали сами, даже если эти вещи далеки от идеала. Этот феномен впервые описали Майкл Нортон, Дэниел Мочон и Дэн Ариэли в исследованиях, где участники собирали коробки IKEA, складывали оригами и строили модели из Lego. Результаты показали, что люди готовы платить больше за предметы, которые они создали собственными руками, чем за аналогичные готовые товары.
Этот эффект проявляется не только с мебелью IKEA: исследователи заметили, что даже любительские поделки, такие как оригами, люди ценят почти так же высоко, как работы экспертов. При этом важное условие для возникновения эффекта — успешное завершение задачи. Если участники не могли закончить проект, то их привязанность к нему снижалась.
Эффект ИКЕА также перекликается с другими когнитивными искажениями, такими как эффект владения: как только мы тратим усилия на создание чего-то, это становится для нас ценнее. Этот феномен можно наблюдать не только в DIY-проектах, но и в бизнесе, где руководители могут неадекватно ценить проекты, в которые они вложили много сил, даже если они оказываются неэффективными. Старайтесь не упускать "фильтр" на это искажение, если это касается вас. Я встречал такие примеры оценки проектов в практике.
Подробнее об исследовании можно почитать в статье Harward Business School.