Маша Сорокина - коуч и психолог

04 June 2026 08:08

С тех пор как мы немного очухались от адаптации, я заметила, что здесь у меня лучше получается разрешать себе жить и радоваться. Уж не знаю дело в погоде, пейзаже, общем настроении или просто время пришло.

Исторически у меня крен в сторону - максимально вкладывать в будущее и управление рисками. На практике это значит в свободное время, если оно случилось, сидеть учиться и искать возможности развивать практику. Но когда дело пошло к 40 годам, я испугалась, что так и вся жизнь пройдет.

А тут мы как-то незаметно начали больше гулять с мужем, когда есть даже полчасика. Смотреть кино (мы теперь фанаты израильских сериалов), устраивать песенные вечера, ходить с детьми на пляж, ездить в выходные по Израилю - в парки, зоопарки, Яффо, Акко, Хайфу, небольшие турпрогулки и просто переночевать в красивом лесу.

На мой день рождения мы прогулялись самым красивым маршрутом до моря, купив по дороге кофе и тортик в кафе. На обратном пути зашли в наш любимый винный бар (у нас есть такой) и купили там мое любимое розовое. Запланировали съездить в выходные в винный городок неподалеку. Купили еще тортик, чтобы съесть его с детьми.

Потом муж улетел в командировку, а я уже вошла во вкус. Заказала себе сумочку. Бабушка сделала еще тортик. Потом я скачала учебник по игре на гитаре. Я умею немного играть, но после первого слета мне остро захотелось научиться как-то посерьезнее. Сегодня выяснилось, что чтобы по учебнику заниматься, надо знать гриф в плане нот.

Так вот я скачала приложение и начала их учить. И учила час или полтора и даже что-то запомнила прежде чем включилась в более обычный режим и пошла записываться на супервизию. В общем, мой тревожный мозг все больше верит в то, что так себя вести (было) можно, и мне ничего не прилетит за это завтра.

Маша Сорокина - коуч и психолог

10 December 2025 08:15

Наши адаптационные трудности

С одной стороны, мы очень воодушевлены переездом и всем, что удалось за полгода. Я стала водить намного увереннее, справляться по большинству вопросов быстро и на иврите без необходимости ждать русскоговорящего оператора. Вчера даже подкачала колеса у машины почти* сама.

Андрюшка тоже заговорил и нашел себе в школе множество друзей-знакомых. Мы выбрали себе гипермаркет и научились системно закупать продукты по хорошим ценам ровно один раз в неделю. Успели много раз выехать на природу, видели красивые места.

И тем не менее, это пока не нормальная жизнь, а некоторое выкарабкивание из полупосильной ситуации. Мы с детьми много болеем. Иврит для психологов я везу еле-еле. На третьем месяце навалилась усталость от полной неестественности этих долгих вечерних занятий для моего режима сна и вечерних дел с детьми. Пару недель назад чуть не бросила. Сейчас вся группа активно записывается на продолжение. А я, при том, что курс очень хороший, больше точно не потяну.

Еще Борина адаптация в садике пошла совсем не гладко. С начала сентября его перевели в новый сад, так как старый закрыли. На первых неделях стало видно, что он не в восторге. В октябре меня пригласили на встречу с садовским психологом, на которой воспитательница честно рассказала, что Боря весь день просто сидит на диване в углу. Не ест, не пьет, не ходит в туалет и не играет. Я думала разревусь прямо там, но сдержалась. Забрала Борю.

Психолог из сада толкала идею, что у него проблема развития. Но выглядело это абсурдно, так как дома он оставался веселым и развитым по возрасту ребенком. Муж предложил светлую идею - узнать, как были у Бори дела в русском саду, куда он ходил 3 недели во время летних каникул. Там мне ответили, что все было хорошо. Мы перевели Борю туда.

Я сходила на онлайн прием к детскому психологу из России, посоветоваться как помогать ему восстановиться. Постаралась выполнить ее рекомендации - мы читали специальные книжки, разговаривали, записались на занятия по терапевтическому творчеству для малышей.

Сначала он и в русском саду ни в чем не участвовал, не ел, не пил и не хотел идти и отказывался говорить о том, что происходит в садике. Но в течение месяца постепенно разморозился. Начал участвовать в занятиях, играть с детьми, рассказывать мне, что ему понравилось, из последнего - начал есть фрукты на полдник.

К слову, когда я пришла в муниципалитет, чтобы перевести Борю из сада в сад официально, мне заявили, что в наш русский сад мы ходить не имеем права, так как он не аккредитован минобром. Я сначала была в шоке и пыталась как-то решить этот вопрос. Потом поняла, что никак его не решить. Мы продолжаем числиться в государственном саду и платим за него, хорошо хоть это совсем дешево. А ходим в частный сад, который нам подходит.

Но при всем, образовалось уже очень много теплого и постоянного наполнения нашей жизни - как мы завтракаем, идем в школу и садик, ужинаем, смотрим фильм на ночь, поем песенки и ездим в разные места. Все очень стараются друг друга поддерживать. Недавно приезжала моя мама и провела с нами почти три недели - ей у нас понравилось, и нам с ней очень понравилось. Я стараюсь сосредоточиться на том, чтобы меньше впихивать невпихуемое и больше располагать наши с детьми базовые потребности в регулярном графике.

Маша Сорокина - коуч и психолог

04 September 2025 08:00

На следующий вечер на пробное занятие кружка ходил Боря. Его кружок называется “движения раннего детства”. Сначала он не хотел ни снимать обувь, ни смотреть на преподавателя, ни повторять за ней. Но через 40 минут меня позвали смотреть - он уже перелезал через высокие препятствия, проползал под ними, прыгал в классики, в общем, занимался качественной физкультурой. Его тоже записала.

На этом расписание дополнительных у обоих детей наконец утряслось. В середине августа, как только открылась запись, я записала обоих на мышематику (Андрюша ходил и в прошлом году, а Боря сейчас дорос до младшей группы). Также у Андрюшки есть вечерний иврит с преподавателем - его удалось подвинуть, чтобы разместить дзюдо. Осталось сходить на родсобрание к Андрюше в школу в воскресение вечером и уф.

В общем, два ребенка - двойной дурдом вокруг 1 сентября, ну и потом тоже, и переезд из страны в страну в этом смысле имхо не повлиял 😃

Маша Сорокина - коуч и психолог

28 August 2025 08:00

И тем не менее, недавно, произошел прорыв в отношениях с морем. Тут, видимо, помог приезд его старшей сестренки - она кого хочешь вдохновит на активный отдых. И пример Андрюши, который как раз начал активно купаться.

Боря увидел у Андрюши доску, потребовал себе тоже. Сначала купался с ней. Потом отложил ее в сторону. Сейчас под папиным руководством сам ножками заходит в море по колено - по пояс и играет с волнишками - на нашем пляже они как раз, небольшие, подходящие. Недавно видела, как его накрыло волной, сверкнули пятки, потом он сам встал на ножки и с очень большими испуганными глазами сказал: “Я в порядке!”

Маша Сорокина - коуч и психолог

14 August 2025 08:04

Два месяца назад преподавателя мы сменили. Теперь Андрюшка учится по детской программе для начинающих в Rosen School of Hebrew. Час с преподавателем один раз в неделю и небольшая домашка в игровой форме. Когда выяснилось, что преподаватель не говорит по-русски, Андрюшка очень расстроился (думал, опять будет ничего не понятно), но потом они нашли общий язык. Прогресс сразу ускорился. В дополнение он учит лексику в детском приложении, похожем на Дуолинго.

В конце июня школа закончилась и дети пошли в кайтану - это такие городские лагеря, по расписанию как школа/сад, но там меньше уроков и больше развлечений. У Андрюши появился заметный друг Авив он из русскоговорящей семьи - его мама позвонила мне в начале лета, предложила помощь в адаптации. Мы очень удачно кооперируемся, например, по очереди возим в лагерь.

Сейчас Андрюшка пошел в третий и последний лагерь за лето. Смена лагерей, судя по всему, дается ему легко. А сейчас особенно, так как последний лагерь - русскоязычный. Конец августа не закрыт государственными лагерями, и мы отправились в частный по рекомендации мамы Авива.

Не сразу, но он очень оценил купание в море, в волнах. Бежит купаться сразу, как придем на пляж и подолгу зависает в воде. Прекрасно ест в школе и в лагере. С Борей в этом плане все сложнее, но об этом в следующий раз.

В следующем учебном году нам обещали дополнительные уроки иврита в школе. Мы собираемся освоить кружки в нашем райцентре и продолжить ходить на мышематику онлайн. Выглядит ребенок рослым, загорелым и веселым большую часть времени.

Во время подготовки к отъезду я много мучалась виной за непосильный адаптационный труд, который возлагаю на детей. Но сейчас чувствую себя намного лучше, особенно когда смотрю, как они на пляже играют. В эти моменты кажется, что где ж им быть, как не тут, и конечно надо было ехать.

Маша Сорокина - коуч и психолог

06 August 2025 08:01

Как я начала водить в Израиле

В предыдущей жизни с этим все время что-то не складывалось, хотя права я получила в 2008 году. Тогда оказалось неудобно ездить на работу по пробкам, а в другие места ездить не было времени. Я просто перестала водить, прошло 14 лет.

Следующая попытка сесть за руль была в Москве за год до отъезда. Я начала ездить с мужем, позанималась с инструктором, и произошло следующее. Я научилась ездить, но только при условии, что муж сидит рядом, работает навигатором, открывает шлагбаум и дает ценные комментарии. Так прошло несколько месяцев, я водила максимум по паре раз в неделю, навык увяз в неуверенном состоянии.

Одна сложность была в том, что водить мне было очень страшно. В 2008 я попала в две небольшие аварии. Ограничилось разбитой фарой, царапинами на корпусе и помятым бампером, но вышла я оттуда невысокого мнения о своих водительских качествах. Вторая сложность - что в Москве очень уж легко было обходиться без вождения. Прекрасный общественный транспорт, такси-сервисы, муж - прекрасный водитель, хоть и очень занятый, но во многих случаях к нему можно было обратиться.

Когда мы переехали в Израиль, машину муж купил, на второй неделе. В первое время я и не думала подступаться к вождению, но быстро возникли неудобства.

Чтобы закупать продукты по хорошим ценам, здесь надо ездить в гипермаркет. Муж уехал в командировку в Москву на три недели - пришлось ходить ногами в магазин каждый день и носить воду, сок и все остальное по жаре, покупая по плохим ценам. Не элегантно.

Первые летние лагеря детей были в пешей доступности, но только на часть июля. Дальше надо было либо оставаться без лагерей, либо возить куда-то подальше, куда автобусы не очень помогают добраться.

Икеа, нотариус, парикмахерская, канцелярский магазин, оптика, офис мобильного оператора - все находится не пешком. Есть автобусы (тут хорошие автобусы, быстрые, часто ходят, есть кондиционер), первое время я очень активно на них ездила, но и там есть свои проблемы - бывает и толкучка и шум-гам и сломавшийся кондиционер.

А машина тут почти все время в моем распоряжении - муж только часть дней ездит в офис и то по большей части на транспорте.

В общем, в какой-то момент я почувствовала в себе силы на волшебный пендель себе же. Немного поездила с мужем, потом отклеилась и теперь езжу сама. Сначала было тяжело, но сейчас я скорее получаю удовольствие, а прошел, может, всего месяц.

Дошло даже до того, что я вожу чужого ребенка. По утрам мы с мамой друга Андрюшки по очереди отвозим их в лагерь. И даже до того, что на последние три недели августа мы записали и Андрюшу и Борю в русский лагерь, а ехать туда минут 20-30 в одну сторону. Я подписалась отвозить и забирать каждый день, это кажется реалистичным.

И даже до того дошло, что ко мне забредают мысли, что одна машина - это как-то маловато, и неплохо бы две когда-нибудь сделать. С рационально-финансовой точки зрения это не скоро обретет смысл, если вообще когда-нибудь, но сам факт. Кто бы мог подумать.

Маша Сорокина - коуч и психолог

25 July 2025 15:00

У меня появилось ИП в Израиле

Страшно было открывать, тут виноват прошлый опыт. В Москве ИП у меня тоже было. Я очень люблю, чтобы все было официально, законно и аккуратно, и тем не менее, за год до отъезда у меня возникли очень муторные сложности с налоговой. В итоге, ИП пришлось закрыть и остаться просто на режиме самозанятости. Он меня, в принципе, всем устраивает, но осадочек остался.

В Израиле аналога режима самозанятости нет, насколько мне известно. Есть аналог ИП на упрощенке. Без официального способа принимать оплату мне жить очень сложно, поэтому пару недель назад я решилась открывать. Нашла бухгалтера, который работает с малым бизнесом (и говорит по-русски), оплатила открытие и ведение бухгалтерии. Тут есть люди, которые справляются без бухгалтера, но раз у меня это даже в России плохо получилось, тут это пока не рассматривается.

Пока все идет хорошо. Можно принимать оплаты на банковский счет, PayPal и через израильскую систему переводов между физлицами, bit (это похоже на переводы по номеру телефона/СБП в России). В специальном приложении я могу выпустить чек на каждую операцию и отправить его клиенту.

Привыкаю потихоньку собирать документы, подтверждающие разные расходы, которые признаются для налоговых целей. На моем налоговом режиме (эсек патур) облагается прибыль, так что показать расходы - в моих интересах. В них, оказалось, можно учесть коммунальные платежи, расходы на проездной и на бензин, например.

Я плачу обязательные взносы в фонд социального страхования. Налог на прибыль, который пока льготный, так как мы недавно приехали. И могу начать добровольно платить взносы в пенсионный фонд. И хочу. Осталось разобраться, как это делается.

На самом деле, происходит еще много всего. Например, я села за руль, чего мне в Москве так и не удалось, и вожу ребеночка в лагерь по утрам. К нам приезжала Тася из Голландии, она отучилась уже год в бакалавриате и ей очень нравится. Я впряглась в процесс лицензирования по профессии психолога - это аттракцион на 3 года минимум с большими трудозатратами и без гарантий результата. Буду потихонечку рассказывать обо всем подробнее.

А фоточка - это рассвет нам мертвым морем. Муж сделал, для меня там жарковато сейчас.

Маша Сорокина - коуч и психолог

21 June 2025 08:50

У нас все в порядке

За последнюю неделю появилась привычка отправлять эту фразу родителям и мужу после тревоги. Муж в Москве, уехал по работе в начале месяца, а тут началось.

До того Андрюша успел освоиться в школе. Боря пошел в садик и тоже там неплохо адаптировался. Я привыкла собирать им еду с собой, ходить ногами в магазин, чистить и резать лук и морковку. Оказалось, ничего страшного, так можно жить. Питы моментально превратились в любимый хлеб всей семьи. Дети прикипели к местной шоколадной пасте.

Удалось примерно разобраться с системой летних городских лагерей - у обоих детей их будет два (мы надеемся), в июле и в августе. А также заранее записаться на продленку на следующий год.

Андрюшке явно не хватает языка. Не то, что это создает какие-то проблемы в школе - у него есть несколько русскоговорящих друзей, которые любезно переводят ему задание. Там не ставят оценок и исключительно поощряют его усилия. Но что говорит учитель, ему не понятно.

Это стало особенно очевидно, когда на этой неделе начали проводить занятия по зуму. Там и мне, честно сказать, далеко не все понятно. Все это время он занимался с репетитором по 3 раза в неделю, но без особого прогресса. Решили попробовать переключиться на индивидуалки в местном заведении с преподавателями, сертифицированными в университете иврита. А в новом учебном году еще и в школе обещали какие-то занятия.

Когда началось все очень быстро привыкли вскакивать ночью по сирене, обуваться и вылетать из квартиры за 10 секунд. Потом мы спускаемся по лестнице с 5 этажа в подвал. Как и весь подъезд. Когда попривыкли немного, стали знакомиться в подвале с соседями и делать там селфи.

Засыпать обратно мне удается минут за 20, дети быстрее. А вот в Москве, если что разбудит ночью, я засыпала по 2 часа. Удивительное дело. Из-за того, что мы в Нетании, сирен у нас не очень много. Максимум было три за ночь. В более близких окрестностях Тель Авива их больше. Думаю, было бы намного тяжелее.

Переносим мы неплохо, хотя дня три назад я почувствовала, что усталость наваливается. Тогда перестала бороться за ограничения планшетного времени у детей. Это позволяет больше отдыхать, что сейчас важнее.

Вчера по дороге в подвал меня за рукав поймала соседка и вручила мне раскраску для детей. Позже зашла и принесла для них шоколадки. Соседи снизу часто приходят звать Андрюшку в гости. Директор школы записал для родителей заботливое видео о том, что все будет хорошо, и главное - что мы вместе. Учитель Андрюши и воспитатель Бори ежедневно пишут что-то теплое в родительские чаты и проверяют, как у всех дела. Людей здесь, конечно, не описать никакими словами. Надо пойти отнести соседям по коробке яблочного пирога.

А еще до того, как все началось, оказалось что мы немного заливаем соседей снизу. Эта история, видимо, получит продолжение чуть позже. Тогда расскажу. Мира всем ❤️

Маша Сорокина - коуч и психолог

04 February 2025 07:01

Дорожная карта на год: шаг 1

В терапии принятия и ответственности (АСТ), которую я продолжаю активно внедрять, многое построено на коротких практиках осознанности. И есть важная рекомендация для терапевтов - активно делать их самому. Это помогает развивать собственные навыки психологической гибкости и повышает способность помогать в этом другим людям.

В конце декабря меня приняли в Ассоциацию специалистов в сфере когнитивно-поведенческой науки. На портале выложено много замечательных материалов, и мне попалась “Ежегодная дорожная карта: изучение прошлого года и построение будущего”. В АСТ мы все строим на основе ценностей, так что это подход к планированию года с опорой на то, что действительно важно.

Буду делать по кусочку в неделю, выкладывать здесь задание и свои впечатления. Материал разработан openforwards и разрешен к распространению. Перевод Ильи Розова. Кусочка будет три:

1. Вспоминаем предыдуший год
2. Изучаем, чего мы хотим
3. Строим планы на год

Шаг 1: Вспоминаем предыдущий год

Сядьте в удобную позу. Поставьте обе ноги на землю и слегка прижмите их к земле. Обратите внимание на контакт между землей и вашими ступнями. Опустите плечи и, если хотите, закройте глаза. Сделайте короткий вдох, сделайте паузу и медленно и плавно выдохните.

Пусть ваш разум блуждает по последним 12 месяцам. Представьте множество фотографий, разложенных на столе перед вами. Медленно перемещайте взглядом по ним, чтобы заметить себя на каждой фотографии. Вот вы в различных аспектах вашей жизни:

- в дружеских отношениях
- в работе
- со своим здоровьем
- в романтических отношениях
- в родительстве
- в сообществах, к которым принадлежите

Сосредоточьтесь на воспоминаниях, которые вызвали у вас улыбку. Вспомните события, которые заставили вас плакать. Вспомните момент, когда было страшно сделать что-то важное, но вы все равно сделали.

Какие действия наполнили вас более глубоким чувством смысла или благодарности?

Как вы видите себя в своей жизни в прошедшем году? Опишите, кем вы были. Что этот опыт говорит вам о том, кто вы есть и что для вас значимо?

Сразу переходите к следующей части: письменное упражнение.

Напишите об одном из лучших моментов прошлого года. Пишите в течение 10-20 минут.

Напишите о том, что чувствовали в теле.
Опишите свои эмоции.
Отметьте мысли, которые пронеслись у вас в голове.
Укажите на то, что вы сделали.
Исследуйте, как ваши действия затронули других людей.

Больше полезных вопросов:

Какие три достижения у вас вызывают наибольшую гордость?
Чью компанию вы больше всего ценили и почему?
Что вы открыли для себя в прошлом году?

Мои впечатления:

Писала про поездку всей семьей на слет туристят. Очень много важного для меня оказалось зашито в ней - помогать детям развиваться, делать хорошее дело вместе, принадлежать и приобщать детей к вдохновляющему сообществу, где аутдор, палатки, математика и песни у огня.

Расскажите - что у вас было самым ярким? В следующий раз - часть вторая!

Маша Сорокина - коуч и психолог

24 December 2024 07:00

Мое важное в 2024

По ощущениям, за год произошло много важных изменений. Самое большое - удалось развернуться к детям. Как бы это объяснить. Я занималась ими с рождения, потому что никуда не денешься - тогда это ощущалось очень вынужденно. А сейчас я занимаюсь ими потому, что это важно для меня. И у меня есть силы делать больше, чем раньше.

В смысле событий в этой зоне было много медицины - Андрюшина масштабная стоматология и ортодонтия, его же операция по удалению шейной кисты. Прививки обоих детей были сделаны с нуля по расширенному календарю целиком за этот год. Здесь же прощание с няней, привыкание Бори к саду, сокращение экранного времени и кружки. Боря ходит на два кружка в саду. А Андрюша - на три в саду и три после сада. Особенно хочется поделиться “Мышематикой” - это замечательная веселая математика для возраста от 4 лет.

Казалось бы, в таких условиях я должна была отвести внимание от работы (такой, по крайней мере, у меня был страх). Но вышло наоборот. Именно в этом году случилась переквалификация по клинической психологии, допобразование по психосоматике, заканчивается курс по терапии принятия и ответственности. А еще я очень медленно и аккуратно начинаю сейчас работать с подростками. Расскажу больше в ближайшее время.

Тася поступила и уехала учиться в Нидерланды. До того мы много над этим работали и нервничали. Потом был момент шока, когда она в самом деле собрала чемодан и исчезла в ночи. А сейчас мы знаем, что ей там нравится - учеба интересная, с социализацией все идет хорошо. Она переехала в квартиру поудобнее. Мы привыкаем общаться удаленно.

Еще одно, что также важно - стало лучше с состоянием. Я стала реже болеть и чувствовать себя на последнем издыхании, тонущей в объеме дел. Здесь сыграл роль реалистичный подход к блогу. Один пост в неделю - это то, что я могу делать хорошо и с радостью. Не больше. Это удалось принять. И очень помогли все те обучения, на которые я НЕ пошла. Хотя очень хотела. Спецкурсы по подросткам, терапии расстройств пищевого поведения и СДВГ - все отложила на следующие пару лет.

А еще меня очень греет, что мы с мужем возвращаемся к совместным путешествиям. После поездки на прошлый новый год мы никуда не ездили - из-за меня, я тогда поняла, что слишком рано было оставлять Борю. Сейчас, кажется, он подрос, и не будет против остаться на неделю с бабушкой. Спасибо ей большое, что отпускает нас. Мы поедем в Турцию, пообщаться с Тасей. А в прошлые выходные переночевали в домике в лесу. С баней. Было замечательно.

Всех с наступающим и замечательных вам праздников! 🥂

Маша Сорокина - коуч и психолог

10 December 2024 07:00

Прокрастинация: последний шаг

Вот мы и дошли до последнего шага в общей канве. Если вы уже начали делать то, что откладывали - он не требуется. Если же не начали:

Шаг 4: Определить, что не сработало и подобрать решения

Как раз для этого вы и записывали свои эмоции и мысли в конце шага 3. Что же там написано? Я не знаю, но напишу о вариантах, с которыми сталкивалась:

- “Это может и правильно, но я не хочу”. По идее, на шаге 1 мы проясняем, хватает ли вам мотивации для изменений. Но бывает сложно отделить свои желания от чужих (например, мамы или мужа). Также бывает сложно отделить желания от убеждений о том, что правильно. Например, “надо следить за собой” это не то же самое, что “для меня важно следить за собой. Возможно, дело в этом? Как вам кажется сейчас - действительно ли эта активность для вас ценна и стоит тех усилий?

- “Это оказалось сложнее, чем мне казалось!” В самом деле, в начале процесса мы оценивали, сколько придется вложить в изменения. Но только сейчас, попробовав, вы имеете об этом более точное представление. Что вам кажется сейчас - стоит ли оно того?

- “Прошел месяц, а я об этом просто не вспомнил(а)”. Это значит, что-то пошло не так на этапе составления четкого плана и установки напоминаний. Что нужно сделать, чтобы не вспомнить в момент начала действия по плану было невозможно?

- “Я хочу, но просто нет сил”. Такое бывает, что ресурсов не хватает даже на то, что кажется очень важным и желанным. У всех у нас ресурс ограничен.

В этом случае можно действовать в двух направлениях:

1. Посмотреть, можно ли сделать так, чтобы сил стало больше: наладить сон, регулярный спорт, отдых, здоровье. Здесь также влияет уровень стресса, которому вы регулярно подвергаетесь - можно ли его снизить?

2. Посмотреть, можно ли отказаться от чего-то в расписании в пользу того, что сейчас откладывается - возможно, со свежим пониманием приоритета этого действия, что-то другое покажется менее важным.

3. Если ни то ни то не дало результатов, получается, что на откладываемое действие сейчас в самом деле нет времени/сил. В этом случае, как вам идея попробовать принять это?

Возможно, происходит что-то другое, не описанное выше? Расскажите мне, постараюсь помочь!

Маша Сорокина - коуч и психолог

26 November 2024 07:00

Прошла курс по терапии психосоматических нарушений

С тех пор как я двинулась в изучение клинической психологии тема про психосоматику вызывала больше всего вопросов. То, что я читала в рекомендованных учебниках даже на мой малоосведомленный тогда взгляд было мало похоже на современный научный подход. Непонятно было примерно все - что к ней относить, кто это диагностирует, где нужна психотерапия и какая.

Сначала я пыталась найти книгу с выжимкой современной науки, с наскока не смогла. Потом искала обучение - нашла в Чистых Когнициях, но не успела на их курс в августе, а следующий будет только в марте. И тут нашла курс в Высшей школе психологии, он был в октябре, на него успела. Вели два преподавателя - врач-терапевт из ДокМед и клинический психолог из ПКБ им. Ганнушкина. Выяснилось вот что:

Когда мы с вами приходим к врачу с какой-то жалобой, врач (терапевт или уже специалист) действует по такому алгоритму:

1) Исключить органические нарушения (если тут что-то нашли - соответствующий диагноз, например, гастрит)

2) Исключить функциональные нарушения (если тут нашли - диагноз, например, синдром раздраженного кишечника)

3) Исключить психиатрию (тут пойдут от общих опросников, и если что-то найдут - направят к психиатру)

4) Если до сих пор никакого диагноза не возникло, будет рассматриваться категория “Медицинские необъяснимые симптомы” и в частности диагноз “Расстройство соматических симптомов” с кодом МКБ F45.1

Психотерапия может быть нужна, если цепочка остановилась в промежутке с пункта 2 до пункта 4. В идеальном мире, на нее направляет врач, который ставит диагноз, после того, как сам пропишет соответствующее диагнозу лечение. И в этих случаях у нас есть признанные в мире протоколы КПТ терапии, которые мы на учебе и разбирали. Если коротко, помочь психотерапия может по нескольким направлениям:

⁃ психообразование (понимание явлений снижает тревогу о них)
⁃ работа с ограничениями качества жизни, которые создает не сама болезнь, а наши домыслы о ней
⁃ работа с моделями мышления и поведения, которые поддерживают болезнь (такие есть, и мы можем изменить их)

Опыта с функциональными нарушениями и расстройством соматических симптомов у меня пока не много, но я начинаю работать. Как обычно в таких случаях - с опорой на супервизора.

В реальном мире на поиски врача, который сможет выставить диагноз и грамотно вести случай может уходить много времени и сил. Это в дополнение к нагрузке, создаваемой самим заболеванием. А при попытках читать в интернете по теме психосоматики намного проще найти разный сюр, чем достоверную информацию.

Понимая все это, хочется просто обнять всех, кто с этим сталкивается, и пожелать сил и терпения ❤️

Маша Сорокина - коуч и психолог

12 November 2024 07:01

Прокрастинация: второй шаг по преодолению

В прошлый раз обсуждали, как прояснить, достаточно ли у вас мотивации для работы с прокрастинацией - стоит ли оно того для вас. Если выяснилось, что стоит, следующий шаг - повышение осознанности в моменте, где вы принимаете решение откладывать/не откладывать. Сегодня обсуждаем, как это сделать.

Шаг 2. Повысить осознанность в моменте решения: откладывать/не откладывать

Почему осознанность. Вот мы знаем (а мы проверяли это на прошлом шаге), что занятие в самом деле важно для вас, и оно стоит вложений. Также мы знаем, что вы регулярно принимаете решение не начинать. Получается, мы знаем, что ваше поведение не соответствует вашим интересам. Как так может быть? Недостаток осознанности в момент решения.

Как это работает с прокрастинацией. В момент решения нам кажется, что мы выбираем между вариантами начать сейчас и начать через 5 минут (или на следующей неделе). На самом деле через 5 минут (на следующей неделе) мы не начинаем.

То есть в осознанном виде сами варианты выглядят по-другому: либо начинаем сейчас, либо никогда (не в обозримом будущем) и не получаем тех выгод, которые несет занятие также никогда (в обозримом будущем).

Также, решая, мы склонны держать в голове перспективу следующих 5 минут, не дальше. А в следующие 5 минут нам всегда комфортнее и приятнее не начинать.

Что с этим делать:

1. Представьте, что вы приняли решение начать сейчас и не откладывать. Какие выгоды это принесет? Учтите все - краткосрочные и долгосрочные, рациональные и эмоциональные. Запишите.

2. Теперь запишите все минусы и дискомфорты, связанные с решением начинать сейчас и не откладывать: ждет ли вас дискомфорт во время переключения с одного занятия на другое / когда вникаете в новую задачу / во время сборов или по дороге? Как долго придется его выдерживать (только вначале или в течение всего процесса)?

3. Теперь представьте, что вы приняли решение отложить. Какие плюсы будут в этом? Не удивляйтесь, они точно есть, если раньше вы регулярно выбирали именно этот вариант. Например, вы сможете не напрягаться в моменте, продолжить приятное занятие.

4. Теперь тот же вариант, отложить (и мы помним, что отложить на 5 минут = отложить навсегда). Какие будут в этом минусы? Что вы потеряете? Чего хорошего не случится? Как будете себя чувствовать. Запишите все.

5. Вернитесь к пункту 2 - дискомфортам от решения начинать сейчас. Подумайте и запишите - как вы можете себе помочь справиться с ними? Например, тепло одеться, чтобы не мерзнуть по дороге? Включить хорошую музыку? Напомнить себе, что дискомфорт продлится всего 5 минут?

Теперь у вас на руках полностью осознанная картина последствий собственного выбора, а как ею воспользоваться - в следующем посте!

Маша Сорокина - коуч и психолог

29 October 2024 07:00

Представлюсь заново

Сейчас примерно три года с тех пор, как я стала психологом. За это время многое изменилось. Хочется заново рассказать, чем я занимаюсь, и чем могу быть полезна. Если коротко, я клинический психолог, КПТ-терапевт и коуч. Что это значит.

Я помогаю справляться:
- с жизненными трудностями (в любой сфере, например, на работе, в отношениях)
- с психиатрическими диагнозами, поставленными или подозреваемыми (не с любыми, но список длинный, от депрессий и тревожных расстройств до СДВГ, например)
- с психосоматическими нарушениями, который требуют психотерапии, например, СРК

Мои методы:
- психодиагностика + клиническое образование позволяет вовремя заметить, когда нужна помощь врача (например, психиатра, невролога, эндокринолога)
- когнитивно-поведенческая терапия - позволяет работать с внутренними барьерами на пути к жизненным целям, а также справляться со сложными состояниями (этот метод рекомендован для работы с депрессиями, тревожными расстройствами, многими другими диагнозами, психосоматическими нарушениями)
- EMDR (ДПДГ) - это метод работы с мешающим травматическим опытом, а также с диагностированным ПТСР и кПТСР
- коучинг - помогает прояснить свои жизненные цели, сделать сложный выбор, построить планы, справиться с внешними препятствиями

У меня высшее образование по психологии и коучингу, профпереподготовка по клинической психологии и когнитивно-поведенческой терапии, дополнительное обучение по работе с психосоматикой. С начала практики набралось примерно 1350 часов индивидуальной работы, 46 часов супервизий. Также я прошла больше 120 часов личной терапии. Сейчас прохожу обучение по Терапии принятия и ответственности, и дальше планируется развитие вглубь профессии.

В смысле жизненного опыта я пробовала разные профессии от управленческого консалтинга до интернет-маркетинга, у меня был свой кулинарный бизнес. Постоянно я живу в России, но ездила на длительный срок учиться во Франции, Сингапуре, Израиле. Я замужем, у меня двое маленьких детей и один взрослый.

Начинать работу я всегда предлагаю с бесплатной встречи-знакомства на 30 минут. Мы обсуждаем ваш запрос, я предлагаю методы и отвечаю на все ваши вопросы. Если все подходит, договариваемся о продолжении. Стоимость сессии сейчас 3000 руб. (60 минут). Есть варианты оплаты не из России.

Посмотреть подробный список состояний, с которыми я работаю, и фото дипломов можно на сайте: https://www.mariasorokina.ru/

Чтобы записаться на знакомство или задать любые вопросы - просто напишите мне сообщение: @maasorokina

Маша Сорокина - коуч и психолог

17 October 2024 08:00

Гитара как антистресс

Не на первом и не на втором году отношений мы с мужем обнаружили, что оба любим авторскую песню. Оказалось, он когда-то играл на гитаре - мама научила. Ну и я в студенчестве играла в походах, тоже мама. Обнаружено это было вечером в Турции, мы лежали на пустом пляже, смотрели на звезды и пели то, что могли вспомнить.

Прошло несколько месяцев, и дома появилась гитара. Я подходила к ней осторожно (лет 20 прошло с тех пор, когда я что-то умела). Месяца два разыгрывалась, казалось, как с нуля. Но потом что-то начало подниматься из глубин памяти. Я смогла играть простые старые песни. А потом и не очень простые. А потом новые.

У нас началось кросс-опыление. Муж ставил мне свои любимые, я начинала играть. Потом к процессу подключилась бабушка, мама мужа. Она по сравнению с нами играет очень серьезно, прямо навыки следующего уровня. Мы стали садиться по вечерам дома и петь песни.

Постепенно подключились дети. Андрюшу и Борю вовлекали через “голубой вагон” и “с песней весело шагать”, потом “На далекой Амазонке” и понеслось. Сейчас Андрюша просит меня спеть “Прогулку по городу” Веры Матвеевой (Боря твердо требует “Бразилию-Бразилию”).

Пока Тася была здесь, муж пару раз успел собрать компанию с ней, ее молодым человеком, двумя ее братьями и девушкой одного из них, бабушкой, и нами, двумя гитарами и Тасиной флейтой. Молодец, что успел, уж не знаю, возможно ли будет такое когда-нибудь повторить.

Но и в самом небольшом составе, и даже самой немного поиграть вечером - для меня это какой-то очень глубокий отдых. Удивительный, неожиданный подарок от мироздания.

Историческая справка: музыкального образования у меня почти нет, я начинала учиться в музыкальной школе по классу фортепьяно и бросила в третьем классе.

Расскажите, какие у вас отношения с музыкой? Используете ли ее в любом формате как антистресс? Или, может, для концентрации?

Маша Сорокина - коуч и психолог

19 May 2026 09:59

Гляжу на дату последнего поста и немного в шоке от того, насколько давно я не пишу. А сейчас пишу, знаете почему? На прошлой неделе, когда я забирала Борю из садика, воспитательница сказала: “Боре надо сделать подарок, он ел суп, съел две тарелки”.

Немного предыстории, чтобы объяснить масштаб события. Мы приехали в Израиль чуть больше года назад. Боря не прижился в муниципальном садике - ушел в полный отказ, ни с кем не играл, не участвовал в активностях, не пил, не ходил в туалет и ничего не ел. Мы перевели его в русский частный садик, там он за месяц-два разморозился и начал делать все, но есть так и не начал. В середине года мне доложили, что он ел яблочко, потом банан, но дальше дело не поехало.

Что это означало для нас. Кроме того, что мы возим в сад на другой конец города (это 40 минут для взрослого туда-обратно), приходилось рано забирать, чтобы он не сидел голодным слишком долго. Готовить так, чтобы был и обед и ужин на всю неделю, успевать накормить три раза в день.

Сначала я не верила, думала это мираж в пустыне, завтра испарится. Но назавтра он поел в саду аж два раза - второй завтрак и обед. Когда приехал домой, был совсем не голодный, ужин ему не понадобился. Когда это повторилось еще и еще, я стала замечать бескрайние возможности, которые передо мной открываются.

Садик вообще-то до 18:00 - можно так и забирать. Готовить не надо, накормить надо только завтраком. Времени освободилась уйма. Перед тем как сесть писать, я еще окна помыла - впервые за год. Оказалось, что вид из окна у нас пронзительный. Боюсь думать, что же дальше будет.

Андрюшина адаптация идет огненно. Он говорит на иврите быстрее меня, а я на секунду три года его учу. У него много друзей из разных классов. Он быстро читает и хорошо пишет.

Пару недель назад возила его на соревнования по дзюдо в Хадеру, соседний город. Он выступал в группе детей 1-2 классов, таких было человек 200. У него было четыре боя, сражался он очень бесстрашно. Победителей в такой возрастной категории не определяют, в конце всем вручили по золотой медали. Потом выступил израильский чемпион мира по дзюдо и сказал детям, что главное - продолжать тренироваться. Между боями Андрюша успел найти себе русскоязычного друга из Хадеры.

Я закончила языковую школу для психологов, получила сертификат. Мои дипломы об образовании признали в минобре, но отвергли в минздраве. Это ожидалось, и означает, что по пути лицензирования по профессии психолога в Израиле я дальше не иду. Что не мешает мне продолжать работать как ИП, называясь на местном рынке психотерапевтом.

А еще мой муж драйвит нашу социальную жизнь, и благодаря ему мы побывали уже на двух слетах авторской песни под Иерусалимом, а также на Окуджавском вечере в Хайфе. Здесь просто чудесное сообщество, очень воодушевляет. Когда закончу тратить много времени на иврит, возможно, пойду учиться играть на гитаре и петь.

Маша Сорокина - коуч и психолог

14 October 2025 08:02

Школа иврита для психологов

Вижу, что 4 сентября я еще что-то писала, но потом плюс ко всем детским кружкам начался ульпан (школа иврита) для психологов.

Когда удалось в него записаться, я была очень счастлива. Профессиональный ульпан - часть процесса лицензирования. Однако, в министерстве абсорбции мне сказали, что таких ульпанов почти нет, можно прождать и год и два пока такой откроется. А даже если откроется, скорее всего, он будет не в моем городе. Плюс я не представляла, как выдержу расписание занятий - все, что я слышала про профессиональные ульпаны выглядело как 3-4 раза в неделю по 4-5 часов. Втиснуть такое в мое расписание - совершенно не реально.

Но потом знакомый врач за чашкой кофе дал мне телефон школы, где сам проходил курс для врачей. Я позвонила туда и выяснилось, что через полтора месяца в Хайфе стартует ульпан для психологов. Удаленный. Занятия 2 раза в неделю по 3 часа. Необходимый уровень языка для обучения в группе - бет (а я уже училась на следующем уровне). Я, конечно, записалась с замиранием сердца. Как получилось, что советник в министерстве абсорбции был совершенно не в курсе вопроса - не ясно.

В группе оказалось около 16 человек, почти все - русскоязычные. Хотя есть представители французского и арабского. Ведет израильтянка, носитель языка, на некотором уровне знающая английский.

Мы сразу начали учить много слов обозначающих названия эмоций и ощущений. А также глаголов и фраз, которые можно использовать во время терапевтической сессии. Сразу начали много тренироваться в парах. В общем, процесс построен более чем адекватно.

В смысле расписания для меня 2 вечера в неделю по 3 часа - это все равно тяжеловато. Но думаю, во временном режиме, до января, это выдержать можно. В свою основную языковую школу, где я набираю общий уровень языка, пришлось перестать ходить - это уже совсем не втискивается. Я перевелась в заочный режим, и все еще надеюсь, что когда-то обратно нагоню свою группу, из которой мне не хочется уходить.

В последние две недели мне даже удавалось что-то нагонять. Но это из-за каникул. В октябре у детей обнаружились неожиданно огромные каникулы - больше двух недель. Они состоят из нескольких праздников, главным образом, праздника Суккот. Это оказалось скорее облегчением - не надо вставать в 6, чтобы собирать детей. Не надо водить на кружки (только на удаленные московские). Ну и ульпан для психологов тоже на отдыхе.

У нас даже получилось съездить с детьми погулять. Аж два раза. В контактный зоопарк, где можно кормить попугаев и гладить кенгуру. И в сад орхидей, бабочек и тропических растений. Как раз спала жара, гулять очень приятно. И еще у нас почти регулярно получается семейный пляж в пятницу вечером.

В общем, нормальная такая семейная жизнь. Посмотрим, что с ней станет, когда снова начнутся рабочие дни.

Маша Сорокина - коуч и психолог

04 September 2025 08:00

Наше первое 1 сентября в Израиле

Андрюша пошел во второй класс, точнее, в класс Бет. А Боря - в новый садик.

В середине августа мама друга Андрюши спросила, все ли я купила к началу учебного года. Я попросила с этого места поподробнее. Она прислала список и сказала, куда поехать выгодно закупить. Прочесть список я смогла частично, но в магазине попросила девушку помочь. Разобрать нужны тетрадки в линейку номер 3 или номер 5 это пока за пределами моих возможностей. Девушка все любезно собрала, из необычного набор содержал маркерную доску формата А4. Видимо, они что-то пишут/рисуют на ней на уроках.

Также с этого класса Андрюшин класс ходит в школу в футболках с логотипом школы. В белых по праздникам и цветных по обычным дням. Цвета можно выбирать на свой вкус - приходишь в магазин, который продает футболки для школы, выбираешь нужное количество нужных цветов и размеров (в нашем была спеццена за 8 футболок, ну мы 8 и выбрали). А потом на кассе на них ставят логотип той нужной школы. Наша школа называется “цлиль” (звук), и на лого у нее нотки со скрипичным ключом.

За несколько дней до великого дня меня добавили в чат класса, чат продленки, чат группы в садике. Заранее прислали расписание первого дня, общее расписание уроков, праздников на год (их много!), родительских собраний.

Андрюша остался в классе, куда уже ходил в мае-июне. Классный руководитель поменялся, но нового он тоже одобрил. Первого сентября у входа надули арку из шариков, по двору школы ходил клоун на ходулях, директор пришел со звуковой установкой - он вообще известен тем, что играет и поет с детьми на гитаре, а также шлет родителям душевные мотивационные видео. Андрюша нашел своих, мы с бабушкой оставили его в школе и пошли отводить Борю.

Боря тоже в сад уже ходил, но летом его группу объединили с соседней, поэтому в этот раз он пошел в другое помещение с другой командой воспитателей и частично знакомыми детьми. Меня на входе усадили заполнять длинную анкету (данные ребенка, родителей, аллергии и тп.), а бабушка пошла играть с Борей в конструктор. Когда я закончила с анкетой, Боря уже освоился и позитивно отпустил нас домой.

Забрали мы обоих в районе 16 часов (школа и сад заканчиваются около 13, а потом продленка). Оба были веселые и довольные, Боря съел часть еды из коробочки (это не всегда проходит гладко при смене обстановки), спасибо ему большое. Андрюше назначили дополнительные уроки иврита в школе, на что мы очень надеялись.

Дальше мы с Андрюшей отправились в комьюнити центр на пробные занятия по вечерним кружкам. Хотели на танцы и на дзюдо. Танцы оказались только для девочек, а на дзюдо Андрюша сходил и одобрил. Так что теперь он записан туда на два раза в неделю.

К 20:30 того же дня надо было прийти на родительское собрание в Борином саду. Время меня искренне удивило - в 20:00 я обычно начинаю укладывать детей спать, так как чтобы прийти в сад и школу к 8:00 вставать надо в 6:00. В этот раз укладывала их бабушка, а мы с мужем пошли на собрание.

Родителей собралось много. Всех приветствовала Ривка, хозяйка садика. Она же делала презентацию, когда все собрались. Поняла я где-то половину. Было про оргвопросы, про подход Ривки к процессу, про коллектив, про занятия детей. В целом, я поняла, что Ривка увлеченный и идейный воспитатель.

Также было о том, что в группе есть ребенок с аллергией опасной для жизни. На яйца, молоко, кунжут и арахис. В связи с этим никто не должен приносить эти продукты и что-либо их содержащее. Для нас это не новость - ребенок пришел вместе с Борей из его предыдущего сада. Это усложняет жизнь, но я вроде нашла, что класть Боре в коробку с учетом ограничений. В 21:45 обсуждение аллергии еще продолжалось, но я уже больше не могла, и мы пошли домой.

Маша Сорокина - коуч и психолог

28 August 2025 08:00

Как мой 3-летний ребенок адаптируется в Израиле

На момент приезда Боре было 3.5. В смысле подготовки к путешествию его погружение ограничивалось тем, что мы “полетим на самолете” с мамой, папой и Андрюшей. На самолете Боря уже летал и воспринял идею позитивно.

Накануне отъезда он начал активно отказываться от памперсов, мы даже перестали надевать их на ночь. Думала, после переезда этот навык откатится - нет, все сохранилось.

Первые две недели, пока мы искали жилье, он послушно ездил везде с нами. Потом приехала бабушка, и они начали ходить гулять на местные площадки. На пляже он был позитивен, но твердо сидел в песке, к воде подходить не стремился.

Через неделю после того, как Андрюшка пошел в школу, созрела бюрократия и по Бориному садику. Его мы тоже сразу хотели отдать в государственный сад, где основной язык - иврит. Все равно проходить привыкание - так лучше сразу к тому саду, в который можно ходить на постоянной основе.

Самым сложным, как здесь у нас поначалу часто бывало, оказалось найти садик на карте по адресу - на каком языке ни пиши, находит что-то не то или не в том городе. Оказался он, очень удачно, в 7 минутах ходьбы. Дальше было легче. В отличие от школы, большого заведения на много классов, садик представлял собой помещение из трех комнат - для одной группы детей.

В нашей группе были дети 3-4 лет. Сразу нашлось трое русскоязычных, Борю с ними познакомили. Главную воспитательницу звали Айелет, с ней была помощница Эти. У каждой на руках сидело по ребенку, на данный момент нуждающемуся в утешении. По комнате были расставлены маленькие столики с разными конструкторами.

Боря сразу забеспокоился. Мы сели за стол, чтобы он немного освоился. Айелет предложила оставить его в первый день до 11 часов (пришли мы в 8:30). А со второго дня оставлять на полный день (это до 13:30). Через несколько минут Боря начал играть. Я сказала, что мы с бабушкой отойдем, а потом придем его забрать. Он сказал “угу”. На следующий день, в самом деле, остался до 13:30.

До конца учебного года оставалось около 5 недель. За это время в садике прошел праздник шавуот, вечеринка, где дети обливались водой на улице, празднование нескольких дней рождения. Нам присылали фоточки с довольным ребенком. С утра он, обычно, не хотел в садик, а уходил оттуда, обычно, веселый. В Москве привыкание с саду шло также.

С июля садик закончился и начались городские лагеря. В лагерь я записала его с продленкой (это до 16:30). Тут возникло две проблемы. Первая - ожидаемая, с дневным сном. На продленке не укладывают. У нас Боря спал днем, хотя было видно, что уже скоро перестанет. Я решила попробовать. В первый день он вернулся очень сонный. Мы начали укладываться раньше вечером. Первые пару недель также укладывались днем в выходные. Потом он перестроился и при условии раннего укладывания вечером хорошо переживал день без сна.

Вторая проблема возникла с едой. Тут система такая: надо дать ребенку в коробочке с собой второй завтрак и бутылку воды. Если он остается на продленку, около 14 его кормят там горячим обедом. Наш ребенок в первый день не стал есть ни коробочку ни обед. Мне позвонили около 14:30, я пришла забрать пораньше. Накормила дома. На следующий день очень попросила съесть хотя бы печенье.

Печенье он съел. Но только его. Так мы и поехали дальше. Так случилось потому, что Боря не привык есть сам. Привык, что дома я ему помогаю, в русском садике - воспитатели помогали. Местная система требует больше самостоятельности. Мы начали потихоньку развивать навыки дома, но никаких быстрых результатов это не дало. В итоге, пришли к тому, что едим дома большой плотный завтрак. Дальше в лагере он ест печенье и шоколадное печенье в неплохом количестве. Дальше мы едим дома большой обедоужин. И потом еще ванильный пудинг на ночь.

Из-за того, что мы попали сразу в лето, Борику пришлось пережить три разных лагеря (разные воспитатели, разные помещения). В этом возрасте, так, конечно, очень сложно. Видно, что он каждый раз несколько в стрессе. Радуюсь, что скоро начнется основной садик, и там можно будет обосновываться надолго.

Маша Сорокина - коуч и психолог

14 August 2025 08:04

Как мой 7-летний ребенок адаптируется в Израиле

На момент отъезда Андрюше было 6.5. Расскажу сначала про него, а про младшего Борю (3.5 лет) отдельно. В смысле подготовки мы заранее разговаривали о том, что поедем в Израиль. Объясняли, почему едем, что хорошего там будет (для Андрюшки - море, солнце, новые друзья, есть будущие выгоды тоже, но это ему пока сложно понять). Обсуждали, как будем общаться с бабушкой и дедушкой. И заранее учили с иврит с преподавателем, так как Андрюше предстояло из московского садика приземляться в израильский первый класс. Он успел выучить алфавит, научиться писать, немного читать.

Сам переезд оба ребенка перенесли спокойно, хотя там на каждом шагу нарушался режим и менялась среда обитания (на пути от постоянной квартиры в Москве в постоянную квартиру в Израиле мы сменили еще три временных). Им хватало нашего присутствия и возможности обсудить происходящее. Я была готова к истерикам и другим проявлениям стресса, но ничего этого не случилось.

Мы планировали сразу отдать Андрюшу в государственную школу, где все на иврите. Чтобы он быстро набирал язык. Когда мы определились, что живем в Нетании, и я пришла за направлением, мне предложили отправить его в первый класс - в самый его конец, то был май месяц. Мы напряглись (ребеночек не говорит на языке и никогда не ходил в школу), но потом представили себе альтернативный вариант - он бы до сентября просидел дома за планшетом. И решили пробовать.

С некоторым замиранием сердца пришли с направлением в школу. Я не ждала, что нам обрадуются, по причинам выше. Но это от незнания израильских реалий. Выглядело это так.

- О, это, должно быть, Андрэй? Какой милый мальчик! Мы так рады, что ты к нам присоединяешься! Меня зовут Эдит. Я слежу, чтобы каждому ребенку в школе было хорошо. Хочешь порисовать? Вот тебе бумага и карандаши.

Меня спросили, есть ли аллергии и особенности здоровья. Чем ребенок интересуется, что нам важно получить от школы. Сказали, что можно ничего не покупать для первого класса - все дадут. По дороге ребенком восхищались и аплодировали, когда он написал свое имя на иврите.

Потом думали в какой из двух первых классов его отправить - где больше русскоязычных детей или где помощник учителя говорит по-русски. Мы зашли познакомиться в класс алеф 1.

- Это Андрэй, новый ученик нашей школы, он пока не говорит на иврите. Вы же помните, как мы играем с детьми, которые говорят на другом языке?

Дети послушно закивали. Я потеряла дар речи. Потом мы зашли в алеф 2, Андрюшке показали двух русскоязычных мальчиков, началась перемена, и след всех троих простыл. Эдит восприняла это очень серьезно - он нашел друзей, вы видели? В итоге, в этот класс он и отправился.

Перед первым днем Андрюшка очень переживал: “Как же я пойму, что говорит учительница?” Буквально, заснуть не мог. Но на практике по учебе не возникло никаких проблем. Задания простые, русскоязычные друзья переводят, если что. Учителя хвалят и поддерживают. Кроме учебы есть много движа типа съездить в в зоопарк погладить хомячков, побрызгаться водой на улице, полепить шоколадные шарики на уроке математики. Каждую пятницу празднуют дни рождения, и тогда в классе настоящий пир. А еще есть праздники, мы успели застать Шавуот.

При всем этом веселье, дискомфорт от непонимания языка Андрюшка мне все-таки транслировал. Я лучше поняла суть, когда началась война и мы на 2 недели сели дома с уроками в зуме. Есть много уроков, где обсуждают сказки, эмоции, просто как у кого дела. И там Андрюшке не понятно примерно ничего. Никто не ругает, нет, но он чувствует себя выключенным.

Этот вопрос нам, к сожалению, не решить быстро. Для этого надо сильно набрать уровень в языке. Я учу 2.5 года, и то не все там понимаю. Начала давать ему принадлежности для рисования, чтобы было не скучно, и он в фоновом режиме слушал язык. Ну и стала думать про смену нашего преподавателя иврита, так как к тому моменту уже возникли вопросы к эффективности занятий.

Маша Сорокина - коуч и психолог

31 July 2025 08:01

Лицензирование по профессии психолога в Израиле

Изучать вопрос я начала года за два до отъезда. Прочитала интернет, ничего не поняла. Нашла девушку, которая консультирует по вопросу. Она сказала, что мое образование не признают. Поэтому, если я хочу лицензироваться в Израиле придется начать с очного бакалавриата. На весь процесс уйдет лет 10-12. Она же объяснила, что лицензирования требует именно профессия “психолог”. Те люди, которые называют себя психотерапевтами, лицензированию не подлежат и могут работать, просто открыв ИП - этим я сейчас и занимаюсь.

Про суть терминологического различия между психологами и психотерапевтами дискуссию не хочется даже начинать, на нее и пяти постов будет мало. Но у меня опции получается две, схематично, насколько сейчас хватает понимания:

1. Оставаться в правовом поле “психотерапевт” - в этом случае никто не мешает мне продолжать частную практику, и я могу иметь ИП на упрощенном режиме.

2. Идти по пути лицензирования и перехода в правовое поле “психолог” - это дало бы возможность работать в клинике. Или продолжать частную практику, но получать клиентов в том числе по направлению из клиники. ИП в этом случае придется перевести в режим, где налоги выше и отчетность сложнее.

Возвращаясь к прогнозу, что на лицензирование уйдет 10 лет (не ожидания, а учебы, емкой по времени и по деньгам в какой-то степени) - тогда я подумала, что это точно многовато для меня в мои 40 лет, и останусь-ка я скромным частным психотерапевтом.

Но потом, разговаривая с разными людьми, я поняла, что этот прогноз - не единственный, и возможны сценарии, что уйдет не 10 лет, а 3, например. И никто мне сейчас заранее точно не скажет, что произойдет именно со мной.

Начинать процесс - это уже прилично вложений. Но я подумала, что хочу пробовать. Пока иду по первым шагам:

- подала дипломы на оценку в Министерство образования
- готовлю документы для зачисления в реестр психологов Министерства здравоохранения (тут тонну бумаг приходится нотариально переводить на иврит, это дорого, но часть расходов обещали компенсировать в Министерстве алии)
- записалась в ульпан (школу иврита) для психологов, начнется в сентябре

Если удастся продвинуться дальше - там будет комиссия, экзамены, скорее всего, дополнительное обучение и масса всего, о чем я даже не подозреваю. Мне пока удается относиться к этому как к приключению. Помогает то, что у меня и без лицензирования все совсем неплохо.

Буду держать в курсе 😍

Маша Сорокина - коуч и психолог

26 June 2025 16:05

Я работаю в обычном режиме

Просто хотела это обозначить. У меня самой в такие периоды (все уже закончилось, но все равно) - очень много сопротивления, когда надо кому-то написать по рабочему вопросу. Потому что не понятно, кто как переносит.

Я переношу нормально, и в такие периоды меня особенно радует, что работа есть. Потому, что это часть нормальной жизни, которая сохраняется. Это дает опору.

Работаю я, как и прежде, онлайн, с понедельника по субботу. Свободные окна есть в самые разные дни и время, кроме только вечеров после 18 по московскому/израильскому времени, которое у нас сейчас (летом) одинаковое.

Мне можно писать в любые дни и время. Когда сплю, я отключаю звук, так что никакой проблемы для меня не возникнет, если напишете поздно. Я отвечу как только смогу.

У меня сохраняются все те же номера, что и были. Изменений не планируется:
Whatsapp +79199990622
Telegram @maasorokina

Способы оплаты также сохраняются, и изменений не планируется - можно на русские карты, можно с иностранных карт на PayPal.

В общем, если возникает запрос, пишите мне, не сомневайтесь, я буду рада ❤️

P.S. А закончилось все очень стремительно. Утром прекратили огонь, вечером прилетели сообщения от воспитателя и учителя, что с завтрашнего утра сад и школа работают в обычном режиме. Ну я быстро собрала еду, поставила будильник, и утром мы отвели детей. Город ожил по щелчку. Скорость эта с непривычки выглядит поразительно.

Маша Сорокина - коуч и психолог

15 May 2025 10:01

Мы переехали в Израиль

Две недели назад. Сложно собрать мысли, но попробую с основного. Мы начали работать над этим в начале 2022, и вот наконец. Почему - сложный вопрос, но вот так мы между собой решили. По крайней мере, мы хотим постараться научиться здесь жить. Нам уже 40 и 45, это не самое простое упражнение, но мы надеемся.

Два года назад я начала учить иврит. Сейчас это принесло плоды. Я понимаю, что мне говорят в МВД и могу сама звонить по объявлениям о квартирах в аренду.

На текущий момент мы сделали основные документы, выбрали город, где будем жить - Нетанию. Дети в восторге от пляжа в пешей доступности. Нашли квартиру в аренду на долгий срок, но до конца месяца живем во временной. Я уже привыкла без конца искать разные вещи в наших восьми единицах багажа. На этой неделе поеду в муниципалитет устраивать детей в садик и школу. Андрюша тоже уже полгода учит иврит, готовясь к той самой школе.

В понедельник удалось подключить дома интернет и выйти на работу, как и планировалось. Работать я продолжаю также, как раньше.

Устроено здесь все невероятно поддерживающим образом. Друзья и сама система помогают нам на каждом шагу. Очень-очень благодарна. А еще благодарна мужу за его отвагу идти в такой проект. Родителям за поддержку. Маме мужа за смелость приехать и помочь нам с детьми. Мирозданию. Учитывая, сколько всего могло пойти не так, то, что уже получилось, воспринимается как чудо.

Вот в общих чертах. Постепенно расскажу поподробнее.

Маша Сорокина - коуч и психолог

21 January 2025 07:01

Как из новогоднего отпуска таки получился отдых

С тех пор как родился Боря с отпусками все было сложно по многим причинам. Он был маленький, отдохнуть вместе с ним точно бы не вышло. Без него - у меня начинались приступы вины и тревоги. Было несколько поездок, в которых я работала. С одной стороны, выяснилось, что так можно. С другой - это тоже не про отдых.

В октябре дочь наша сказала мужу, что неплохо бы спланировать новогодние праздники. Он впечатлился ее организованностью и сел планировать. Дело было непростое - надо было совместить интересы его, Таси и мои, учесть график бабушек и молодого человека Таси. Мы находимся в России, Тася - в Голландии, молодой человек - в Венгрии.

Он придумал такое решение: все встречаются в Турции. Все кроме меня летят в 20-х числах декабря (начало каникул в европейских университетах), я - 1-го января (начало праздников в России). Разлетаются обратно с 6 по 8 января. Андрюша едет к моим родителям, Боря остается с бабушкой.

Для всей компании, кроме меня, жизнь была бы неполна без основательной физнагрузки, поэтому маршрут выглядел так. Они встретились в Каппадокии - это такой природный район со скалами из песчаника, в которых вырублены дома, цекрви и тп. Там они несколько дней гуляли по скалам и долинам. Потом заехали на день на горнолыжный курорт, а потом доехали до Анталии.

До Анталии, потому что там Ликийская тропа - это очень длинная горная туристическая тропа, которая в районе Кемера проходит совсем рядом с побережьем. Получается, можно совместить комфортный отель с прогулками разной сложности хоть каждый день. Комфортный отель - это, собственно, запрос от меня.

Прилетела я вечером, вся компания встретила меня в аэропорту на арендованной машине. По дороге из аэропорта мы за 15 минут до закрытия успели в Декатлон и купили мне кроссовки с устойчивой подошвой. Они пригодились на следующий день - мы гуляли по тропе, набрали 700 метров высоты. Спустились с мужем по-стариковски ближе к 2 часам дня, а дети по удлиненному маршруту шли еще несколько часов.

На следующий день прогулка была покороче, а еще на следующий день мы переместились в тот самый отель. Это было прекрасное место, очень красиво, замечательная кухня, баня и теплый бассейн. Впрочем, все кроме меня купались в море.

Дальше прогулки еще были, но я старалась не усердствовать. Мне было отлично просто сидеть у моря и вышивать (это между завтраком, обедом, ужином, а также кофе, аперитивом и сауной). Мы посмотрели Яндекс конференцию 2024 и одну серию Минаева.

Боря и Андрюша прекрасно выглядели на видео-созвонах. Боря (сейчас ему чуть больше 3-х) - перерос чрезмерное беспокойство об отсутствии мамы и получал максимум от общения с бабушкой. Чаще всего мы заставали его плавающим в ванной.

В общем, это было очень про отдых. Много времени бытия (например, просто смотреть на море), возможность отдать приоритет сну и восстановительным активностям. Случались даже моменты скуки (уже устала вышивать и не знаю, чем бы заняться до ужина). Их я воспринимаю, как некоторую роскошь, в рабочем режиме такому очень сложно случиться. И много времени вдвоем - хоть мы живем вместе, но дома такого времени практически нет.

Теперь у меня есть скромная надежда повторить это. Может, даже пару раз в год.

Маша Сорокина - коуч и психолог

17 December 2024 07:00

Учусь терапии принятия и ответственности (АСТ)

С начала практики я работала в классической когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ второй волны). В целом она - страшная сила, но со временем начали ощущаться дефициты. Первый, который почувствовала я - в работе с травматическим опытом. Вроде, протоколы есть, от них становится немного легче, но не кардинально.

Тогда я освоила EMDR (в русском переводе ДПДГ) - метод переработки травм из третьей волны КПТ, в котором я долго была в роли клиента со своим терапевтом. У меня результаты были очень впечатляющими, и судя по исследованиям - не только у меня. Когда начала работать этим методом, разницу почувствовала огромную. В последние два года он был моим очень верным помощником.

Следующий дефицит я осознала много позже. В моей практике он проявляется в работе с прокрастинацией, СДВГ, характерологическими особенностями и комплексным комплексным посттравматическим синдромом. Часто бывает, что и КПТ второй волны и EMDR там как-бы “вязнут”. Мы получаем бесконечные списки мешающих убеждений, очень стойких, и бесконечные списки травматических событий, которые шлют флешбеки в жизнь прямо сейчас. Вроде, есть методы, чтобы все это постепенно перерабатывать, но часто этой работе не видно ни конца ни края.

В связи с этим я весь последний год выбирала, какое направление третьей волны идти изучать. Было бы здорово владеть всеми, но для меня освоить даже одно это минимум несколько месяцев тяжелой работы. Потом несколько месяцев на вростание навыков. Думаю, мой максимум сейчас - один новый подход в 1.5-2 года. Приходится выбирать. Рассматривалась терапия сфокусированная на сострадании (она же CFT), схема-терапия и терапия принятия и ответственности (она же АСT).

Я читала исследования эффективности и книги по самотерапии, чтобы проникнуться содержанием и выбрать. Для случаев, с которыми я работаю, исходя из исследований, АСТ показывает себя наиболее эффективной. Плюс мне очень понравилось ее содержание. Там мы уделяем много внимания ценностям - всему тому, что важно, ради чего стоит что-то менять и выдерживать дискомфорт. Часто бывает, что мы не можем его убрать. Но при этом можем делать выбор в пользу поведения, которое ведет к тому, что важно. И АСТ как раз дает техники, которые позволяют выныривать из внутренней бури и сверяться с общим направлением движения.

С октября я учусь на курсе “Базовый АСТ” в Поведенческой компании. Мне очень нравится и программа, и преподаватели, и группа - в ней есть практикующие терапевты разных направлений и несколько психиатров, которые идут в сторону освоения психотерапии. Нравится и то, что программа буквально вынуждает все сразу внедрять в практику (всегда есть опасность просто прочитать о подходе и на этом остановиться).

Начать внедрять мне было очень страшно. Я привыкла работать во второй волне, а тут надо и себе мозг перекроить и клиентам предложить попробовать нечто совсем другое. Но также было ощущение, что эти новые методы нам в самом деле очень нужны. Так что мы начали пробовать.

Сейчас чувствую себя намного лучше. Вижу, как начинаю все больше и больше использовать новый подход. Кажется, что даже такой монстр как КПТ второй волны может в какой-то момент уступить ему основное место в практике. Учеба заканчивается в конце декабря - тогда смогу помахать дипломчиком. А дальше буду просто работать и ходить на супервизии 😀

Маша Сорокина - коуч и психолог

03 December 2024 07:00

Прокрастинация: третий шаг по преодолению

Напомню, что всего шага четыре:

1. Прояснить мотивацию для изменений
2. Повысить осознанность в моменте решения откладывать/не откладывать
3. Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
4. Определить, что не сработало и подобрать решения

Первый и второй разобрали чуть раньше, а сегодня про:

Шаг 3: Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность

1. План действий

Давайте на примере про бассейн: предположим, вы хотите начать ходить регулярно, но вот уже несколько месяцев откладывали поход. При этом, вы проделали шаг 1 (оценили, что мотивации для изменений достаточно) и шаг 2 (создали условия для осознанности в момент решения идти/не идти).

Наилучший вариант плана выглядит как дата и время первого похода в бассейн + график регулярных действий на будущее. Например, первый поход планируется на 30 ноября, 11:00. А далее в то же время каждую субботу. Для этого этапа четкая дата и время - важны.

Теперь открутите назад время дороги и сборов и поймите, в какой момент вы будете принимать решение “идти/отложить”. Например, это будет 30 ноября в 9:30. Это и есть момент, где надо будет включить осознанность. Как это сделать?

Большинство выбирает поставить себе будильник. Еще лучше - будильник с заданием. Например таким “прочесть заметку об осознанности и решить про бассейн”.

Заметкой об осознанности может служить лист в блокноте - бумажном или телефонном. Внести в нее нужно то, что вы выписали на Шаге 2, достаточно ответов на вопросы 1 (выгоды от решения “идти”), 4 (потери при решении “отложить”), 5 (лайфхаки, как помочь себе выдержать дискомфорт). Сделайте записку заранее и сохраните в телефоне либо положите бумажную на то место, где будете принимать решение.

План готов.

2. Пройдите по плану

Отреагируйте на будильник. Прочтите заметку. Примите решение.

Если это решение “идти” - идите в бассейн:)

Если это решение “отложить” - обратите внимание, что с вами происходит. Что вы чувствуете телом. Какие эмоции испытываете. Какие мысли приходят в голову. Запишите. Это потребуется для шага 4, о котором в следующий раз!

Маша Сорокина - коуч и психолог

19 November 2024 07:00

Дети и планшеты: как мы уменьшали экранное время

Пишу и думаю, что эта история должна ужаснуть правильных мам. Есть у меня часть личности, в глазах которой я, когда родила Андрюшу, первого ребенка, была мамой никуда не годной. Как ни странно, именно в те времена мультики в нашем обиходе плотно закрепились. Андрюше было года полтора, когда я отдала ему свой старый телефон. Мы садились вечером на диван рядом. И каждый смотрел в свой девайс. Я - сериалы, он - мультики.

Тогда мне и в голову не приходило контролировать экранное время. Так мог проходить весь вечер, а в выходные - намного больше времени. Почему? Сейчас, когда вспоминаю, кажется, что мне просто было совсем не до этого. У меня шел развод. Работа была очень стрессовая. Я все еще толком не адаптировалась к миру, где я мама, причем, одинокая. Этот новый уровень ответственности очень придавливал к земле. То было время под девизом “выжить бы”. А чтобы выжить, мне вечером было нужно хоть немного времени в отключке от ежедневных тревог. Мультики Андрюши давали эту возможность.

Тогда же строились новые отношения, и это было очень радостно, но местами тоже очень трудно. Через год мы решили завести еще ребенка. Сложное было решение (для меня), но оно состоялось. Была беременность, сложная подготовка к родам, и там же - магистратура по психологии. Полная смена профессии. Экранное время я по прежнему не контролировала. Все еще было не до того. Теперь возникает резонный вопрос, не стоило ли сначала обратить внимание на первого ребенка, прежде чем заводить второго? Я теперешняя так бы и сделала, а тогда уж как смогла.

Родился Боря, у него тоже быстро появился планшет и мультики. Его первые два года я была глубоко в стройке новой профессии. Не потому что мне работа важнее благополучия детей, а потому, что работу моя травмированная первым одиноким материнством психика воспринимала как единственный остров безопасности, об который можно закрепиться. И вот примерно год назад этот механизм начало отпускать. Появилась возможность замечать что-то кроме темы безопасности.

До планшетов дошло далеко не сразу. Сначала была детская медицина, прививки, кружки в садиках, мы отладили режим дня, питание. Потом я начала постепенно подбираться к глыбе экранного времени. Главной проблемой были выходные.

Сначала мы просто начали планировать на выходные совместные активности с детьми. Это были буквально пара часов, которые вырывались из почти целого дня просмотра мультиков. Но это был первый шаг.

Потом ввели ограничение времени: час утром и час вечером. Это потребовало регулярно выдерживать развесистое детское недовольство, а также много времени на то, чтобы чем-то заниматься с детьми самой. Чуть позже дети начали лучше сами играть и занимать себя.

Последнее, что оставалось сделать - отсоединить планшеты от еды. Да, только не бейте, мы все время ели перед экраном (я все знаю о том, как это не хорошо для формирования здорового пищевого поведения). Сложнее всего было с Борей - он худенький ребенок, его бывает трудно накормить. За планшетом - намного проще. Я понимала, что отбирая мультики, я впрямую сокращаю количество еды, которое в него поступит. Но договорилась с собой, что это только на переходный период, может на пару недель или месяц. От этого никто не умрет.

Тут опять пришлось выдержать много детского недовольства, но все состоялось. Дети едят отдельно от мультиков.

В итоге применения всех ограничений экранное время сейчас колеблется между получасом и двумя часами в день. Причем, в просмотр замешаны полезные приложения типа Сказбуки и Кубокота. Этот расклад меня уже, скорее, устраивает.

Оглядываясь назад - это было масштабным изменением образа жизни для всей семьи. В выдерживании детского нытья и занятиях с детьми альтернативными активностями пришлось как следует поучаствовать и мужу и бабушкам и дедушке. Очень хочется теперь поблагодарить всех за терпение и готовность выдерживать трудности. А еще за невмешательство тогда, когда у меня не было сил заниматься вопросом - тогда мне никто слова не говорил. Такое принятие - само по себе огромная поддержка.

Маша Сорокина - коуч и психолог

05 November 2024 07:00

Прокрастинация: первый шаг по преодолению

Прокрастинация - это когда мы систематически откладываем что-то важное. Было бы удобно, если бы от нее можно было избавиться, просто приняв решение. Но если у вас так не получается - это скорее правило, чем исключение. Изменить поведение - намного сложнее, чем принять решение об этом. Это одна из причин, по которым психотерапия существует:)

Сегодня поговорим про последовательность шагов, которая помогает справиться прокрастинацией. И разберем первый шаг подробно.

Шаги по преодолению прокрастинации:

1. Прояснить мотивацию для изменений
2. Повысить осознанность в моменте решения откладывать/не откладывать
3. Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
4. Определить, что не сработало и подобрать решения

Шаг 1: Прояснить мотивацию для изменений

Сначала стоит провести ревизию инвестиций в изменения. Чтобы изменить поведение всегда требуются вложения. Например, время в психотерапии или время на чтение этого поста. Затем усилия на опробование новых способов действий в жизни, а новое для нас всегда трудоемко и часто дискомфортно. Если речь о занятиях, которые требуют времени, например, изучении языка или регулярных занятиях спортом - это время будет отнято от каких-то других занятий, которые, возможно, чем-то важны и приятны для вас. Первое, что стоит сделать - записать в столбик все, что именно вам придется вложить, чтобы изменить привычное поведение (например, откладывать поход в бассейн), на альтернативное.

Теперь ревизия выгод. Если все получится, и поведение изменится, вы начнете регулярно делать то, что раньше откладывали, и начинать без промедлений - что вы приобретете? Здесь в отдельный столбик надо записать:

- Что хорошего принесет в вашу жизнь само занятие, которое сейчас откладывается? Важно и удовольствие от процесса (если оно есть), и все результаты от этого занятия - краткосрочные и долгосрочные.

- Что хорошего принесет в вашу жизнь навык преодолевать прокрастинацию (это в самом деле навык, и освоив его на одном занятии, вы сможете использовать его для других)?

- От каких неприятных ощущений вы избавитесь? У многих процесс прокрастинации связан с виной, негативными мыслями о себе или конфликтами с близкими.

- На что вы сможете направить время, которое освободится от откладывания? Может ли такое быть, что его хватит на большее, чем само занятие, которое откладывается? Что можно сделать в это время (учитывайте как “полезные” активности так и возможность отдыха).

Теперь посмотрите на оба столбика и послушайте свои внутренние весы. Стоит ли для вас и в отношении этого конкретного занятия начинать вкладывать в процесс изменений?

Если да - следующие шаги в ближайших постах.

Если нет - это нормально. Нет нужны “исправлять” откладывание просто потому, что оно есть. В этом случае, как вам идея просто позволить ему быть?

Маша Сорокина - коуч и психолог

22 October 2024 08:00

Как справляться с пугающими мыслями

Чуть раньше обсуждали, как успокаиваться через реалистичное мышление. Многие мысли после проверки реалистичности модицифируются в не такие уж пугающие, но что если надвигающаяся угроза вполне реальна? Например, вы понимаете, что вероятно попадете под сокращение в ближайшие полгода? Или у вас достоверный негативный прогноз по развитию ситуации со здоровьем, своим или кого-то из близких?

Инстинктивно мы можем справляться, избегая мыслей об угрозе. Этот вариант имеет право на жизнь, но при этом нам долгое время приходится выдерживать высокий уровень фоновой тревоги. Это изнурительно и не дает возможности взяться за решение вопроса. Есть альтернативный метод справляться, который позволяет тревогу снизить и направить освободившиеся силы на конструктивные действия.

Как справляться с реалистичными пугающими мыслями:

1. Настрой: делать эту технику обычно не приятно, ее смысл не в приятном процессе, а в результате, процесс же надо настроиться выдержать.

2. Что делать:

Ответить себе на три вопроса, лучше письменно:

Вопрос 1: Что в моих силах сделать сейчас, чтобы снизить вероятность того, что угроза реализуется? Здесь любые идеи действий, но только в вашей зоне контроля.

В примере с надвигающимся сокращением: поговорить с руководителем, более внимательно отнестись к коммуникации своих рабочих результатов, реагировать на обратную связь от коллег и др.

Вопрос 2: Как я могу подстраховать себя на случай, если угроза реализуется? Здесь могут появиться страховки в классическом понимании, и любые другие "соломки", которые вы можете себе подстелить.

В примере с сокращением: заранее составить резюме, начать собирать отклики, отложить денег на период поиска работы, встретиться с карьерным консультантом.

Найденные в ответах на вопросы 1 и 2 конструктивные идеи поставить в свой план и начинать действовать.

Вопрос 3: Что я буду делать, если угроза реализуется? Здесь мы составляем план выживания в плохом сценарии. Чтобы он просто был. И откладываем.

3. Результаты: полного исчезновения тревоги мы, к сожалению, не ждем. Здоровая психика реагирует тревогой на неопределенность и реалистичные угрозы. Но делая эту технику вы впрямую контактируете с этой эмоцией, а также начинаете действовать в своей зоне контроля. От этого степень тревоги снижается.

Если оставшийся уровень тревоги все равно высок, и ситуацию неопределенности надо выдерживать долго, стоит помогать себе регулярными техниками релаксации, например, по Джекобсону.

Маша Сорокина - коуч и психолог

15 October 2024 08:00

Получила диплом клинического психолога

“Ну как, ты с ним лучше себя чувствуешь в профессии?” - спросила моя мама. Да, я чувствую себя лучше. Теперь у меня больше уверенности, что я на входе смогу определить, действительно ли человеку нужна именно терапия. И вовремя замечу в процессе терапии, когда нам стоит подключить врача. Это бывает очень важно, чтобы сберечь время и здоровье клиента.

“Сколько ж у тебя теперь дипломов?” - спросил муж. Только по психологии у меня теперь их три (один магистерский и два диплома о профпереподготовке). Это именно дипломов, не считая удостоверений и прочих сертификатов. Кажется много, но в резюме большинства старших коллег я вижу похожую ситуацию - видимо, это специфика отрасли. Просто для работы надо довольно много умений. И чем больше работаешь, тем больше понимаешь, как многого еще не хватает. Для меня очень большая радость иметь профессию, по которой правда хочется учиться.

Мой план на ближайшие пару лет включает:
- ACT терапию (терапию принятия и ответственности) - подход 3-й волны КПТ, который хорошо работает там, где классические методы не всегда результативны (это, например, комплексный ПТСР и стойкие особенности характера)
- психотерапия при психосоматических заболеваниях
- психотерапия при СДВГ
- психотерапия при расстройствах пищевого поведения.
Хотелось бы все сразу, но обучение методам усваивается очень медленно, так что буду радоваться медленному процессу.

А еще теперь образование позволяет мне когда-нибудь работать медицинским психологом в клинике. А я, возможно, этого хочу. Когда дети чуть подрастут, а я наберу больше опыта и возможности работать очно. И пройду аккредитацию. И, уверена, массу других сложностей. Такой неожиданный поворот - ни за что б такого не предсказала, если бы меня спросили даже год назад.