2798
Личный блог психолога и многодетной мамы Навигация по каналу для родителей MamaPro: http://telegra.ph/MamaPro-Navigaciya-09-11 Связь: @Runiiiza
«НТ – это нормально!
Это мой друг Джонни.
Нам весело вместе, но иногда он странно себя ведёт.
Мама говорит, что это потому, что он НТ – нейротипик. У него нет аутизма, так что его мозг работает по-другому, не так как мой.
И это нормально.
Джонни должен прийти ко мне в гости в 4:00, но иногда он приходит в 3:58 или 4:03. Я подарил ему часы на день рождения, чтобы помочь ему приходить вовремя, но у него всё равно есть эта проблема.
Хотя у него и ужасно с пунктуальностью, мы всё равно весело проводим время вместе,
Так что это нормально.
Когда он приходит ко мне домой, он иногда хочет играть сначала в шашки, а потом в карты. А иногда он хочет играть сначала в карты, а потом в шашки. Он не умеет сохранять одинаковый порядок каждый раз.
Но мы всё равно играем в наши любимые игры,
Так что это нормально.
Когда он с тобой говорит, Джонни смотрит тебе прямо в глаза. Это может быть очень некомфортно. Но он не делает это назло. Он просто такой.
И это нормально.
Джонни смотрит те же мультики что и я, но он никогда не повторят вступление дословно.
Я даже не знаю, запомнил ли он вступление. Он обращает внимание на странные вещи,
Но это нормально.
Когда случается что-то замечательное, Джонни не реагирует так, как вы думаете. Он не машет руками и не подпрыгивает. Он просто раздвигает кончики рта и открывает глаза немного шире.
Возможно он не знает, как проявлять эмоции,
Но это нормально.
У Джонни нету темы, о которой он знал бы всё, например Вторая Мировая, динозавры, или трамваи.
Я пытаюсь поделиться с ним подробной информацией, но ему похоже неинтересно.
Хотя он вряд ли станет в чем-то экспертом, он хороший парень.
Так что это нормально.
Джонни очень хорошо функционирует в школе. Он понимает правила и выполняет задания.
Но если его спросить простую информацию о школе – например, какая фирма произвела лифт, компьютер или камеры, он будет глупо на тебя смотреть. Он хорошо понимает некоторые вещи, но с другими у него проблемы.
Но это так у всех,
И это нормально.
У Джонни никогда не бывает истерики, когда происходит что-то ужасное, например когда срабатывает пожарная сигнализация или вдруг отменяют урок рисования. Ему страшно, что подумают другие люди. Мне кажется, что он запирает свои чувства в себе, но это просто то, как он с этим справляется,
И это нормально.
У Джонни проблемы с коммуникацией. Он говорит, что контрольная по математике была «проще пареной репы», хотя имеет в виду что она была очень легкой. Я пытаюсь ему объяснить, что репка ну никак не относится к лёгкой контрольной по математике, но он похоже не понимает, что нужно говорить то, что он имеет в виду.
«Учитель метал гром и молнии»
В конце концов я разгадываю его странные фразы,
Так что это нормально.
На переменке Джонни всегда хочет играть с другими детьми. Он никогда не уходит в свой мир.
Иногда мне интересно, есть ли у него вообще время сесть и подумать о своей любимой рекламе или объявлении в метро. Возможно он слишком зациклен на социальном общении.
Но это нормально.
Всё-таки интересно дружить с ребёнком, который НТ. У него есть много странностей, которые могут раздражать пока к ним не привыкнешь.
Мама говорит, что у всех мозги устроены по-разному, и это отличия не являются плохими.
Мне нравится дружить с Джонни. Я думаю, что быть НТ – это нормально».
___
Это перевод книги для аутичных детей, да и для всех на свете, чтобы увидеть мир через другую призму, авторы книги - Клэй и Гайль Мортон.
Почему Джонни не машет руками
Оригинал на английском можно купить по ссылке https://www.jkp.com/uk/why-johnny-doesn-t-flap-31003.html/
@Ira Sergeenko перевела книгу, и выложила перевод в общий доступ.
А я нашла это тут: https://www.facebook.com/share/18LCRMqBAo/?mibextid=wwXIfr
Лучше сказать иначе
(слова поддержки и похвалы на психологическом)
🤗 «Ты же умный, у тебя всё получится!» → «Я верю в тебя, но если понадобится помощь, я рядом»
🤗 «У всех получается, и ты сможешь!» → «Я вижу, как ты стараешься, и уверен(а), что это не зря!»
🤗 «Не бойся, это ерунда!» → «Расскажи мне о своем страхе, я постараюсь понять»
🤗 «Просто не думай об этом» → «Как ты себя чувствуешь? Хочешь обсудить, что случилось?»
🤗 «Просто возьми и сделай!» → «Может быть, есть что-то, что мешает тебе начать?»
🤗 «Не переживай, забудь» → «Я понимаю, что это важно для тебя, я могу как-то помочь тебе это пережить?»
🤗 «Соберись, возьми себя в руки» → «Давай вместе подумаем, что поможет тебе почувствовать себя лучше»
🤗 «По сравнению со многими другими у тебя райская жизнь!» → «Тебе не нужно думать про то, что кому-то сложнее - сейчас тебе сложно, и ты имеешь право так чувствовать!»
🤗 «Я бы на твоём месте...» → «А как бы ты хотел поступить, если бы было можно всё?»
🤗 «Ты преувеличиваешь, не так всё плохо!» → «Расскажи, как ты видишь эту ситуацию?»
🤗 «Всё наладится» → «Я знаю, что сейчас тяжело и трудно поверить, что когда-то станет легче»
🤗 «Подумай о хорошем» → «Хочешь погрустить об этом со мной или побыть в одиночестве?»
🤗 «Ты же сильный, ты справишься!» → «Помни, пожалуйста, что ты имеешь право не справиться, это нормально!»
🤗 «Забудь об этом» → «Я понимаю, что это важно для тебя, дай себе время на эти чувства»
🤗 «Всё пройдет» → «Я буду рядом, пока тебе трудно»
🤗 «Жизнь прекрасна, радуйся жизни» → «Я вижу, что сейчас тебе совсем не до радости, и это понятно»
🤗 «Всё к лучшему» → «Я с тобой, что бы ни случилось»
🤗 «Время лечит» → «Я знаю, что сейчас больно, и так будет еще какое-то время, это нормально так себя чувствовать»
🤗 «Просто расслабься» → «Давай вместе подумаем, что поможет тебе чувствовать себя спокойнее»
🤗 «Жизнь полна возможностей» → «Я понимаю, что сейчас ты видишь только преграды, давай разберемся вместе?»
🤗 «Просто улыбнись» → «Ты можешь не притворяться радостным, если тебе грустно»
🤗 «Всё это ерунда» → «Я вижу, что для тебя это действительно важно»
🤗 «Бывает и хуже» → «То, что ты сейчас переживаешь, значимо, независимо от чужого опыта»
🤗 «Молодец!» → «Я вижу, сколько труда ты вложил в это»
🤗 «Ты такой умный!» → «Мне нравится, как ты рассуждаешь и ищешь решения»
🤗 «Ты лучше всех!» → «Я горжусь тем, как ты делаешь это!»
🤗 «Ты всё можешь!» → «Я замечаю, как с каждым разом у тебя получается всё лучше»
🤗 «Ты самый способный!» → «Мне нравится, как ты пробуешь разные подходы»
🤗 «Ты просто гений!» → «Интересно узнать, как ты пришел к такому решению?!»
🤗 «Идеально!» → «Я вижу, как тщательно ты всё продумал»
🤗 «Ты такой особенный!» → «Мне нравится твой уникальный подход к делу»
🤗 «Вот это да!/Вау, круто!/Классно!» → «Расскажи мне, как тебе это удалось/как ты этому научился/сколько сил и времени на это ушло?»
Еще один «словарик» – тут 🤗
Ваши лайки-огонечки помогают мне не только вдохновиться на следующий пост, но и понять, насколько интересна тема – продолжение, например, про фразы при конфликтах, нужно? 🤓
Так вот, как всё успевать и не выгореть
(Вторая итерация ответа на частый вопрос про тайм-менеджмент с детьми, первая была тут, и в этой тоже пока не будет пошагового гайда про что именно делать - только общие принципы).
Но. Можно чисто экспериментально попробовать сделать так: сегодня перед сном поставить таймер на 15 минут, написать начало предложения «Мне сложно..» и дальше писать его продолжение, не останавливаясь до сигнала таймера. Можно дольше.
Не раздумывая, не придираясь к тому, что там напишется что-то «ну простое же, все делают, чего тут сложного?!», любые мелочи, любое даже любимое и даже для любимых - всё, что пришло в голову в этот момент, всё на сейчас правда: вам оно сложно, и вы имеете право признаться в этом хотя бы себе, хотя бы иногда.
А потом рассмотреть этот список: точно ничего нельзя упростить, уменьшить, отдать? (Только рассмотреть, не обязательно что-то сразу исправлять!)
А потом повторять это упражнение хотя бы раз в неделю, а лучше каждый день в течение недели-двух. И честно, можно просто писать и ничего с этим не делать. Психика просто получит эти задачи в обработку и индивидуальные решения в какой-то момент находятся сами. Проверьте!
Учить математику ради «хорошей работы» через 20 лет или не сидеть в гаджетах ради крепкого здоровья через 30- они просто физически не умеют. Это даже вам не зефирный тест: попробуйте предложить им не съесть зефирку сейчас, чтобы получить их потом не 2, а целых 200, но лет через 10?
Самый полезный пост на канале ТУТ ⬇️
(потому что это пост для закрепа)
1️⃣Во-первых, из него (вдруг новеньким) можно понять, кто я такая, и с чего можно доверять моим рекомендациям: почитать тут и тут
2️⃣во-вторых, здесь есть всякие ссылки на актуальное/интересное/полезное на канале (будут обновляться и дополняться) и целая Навигация по нему (там, внизу - надо дочитать).
3️⃣В-третьих, в комментариях к этому посту я предлагаю ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ рассказать (не одним же ботам этим пользоваться!) о себе, своих каналах, страничках, продуктах и услугах - пусть тоже будут в закрепе и пусть их увидит как можно больше людей.
И собстно, ссылки
(маааленкая часть из всего полезного, что можно найти на канале):
🤍Гаджетинг. Как, не кошмаря, рассказать детям о возможном вреде , ч.2, ч.3
🤍Как объяснить ребенку про правильное питание
🤍Теория (и практика!) надёжной привязанности. И ещё о ней же.
🤍Гайд-схема "Как обойти лень"
🤍Гайд по раннему развитию детей
🤍10 мифов о детском питании
🤍Как экологично выражать агрессию?
🤍Гайд "Всё про роды"
🤍Ребенок не хочет учиться, что делать?
🤍Монологи от пап.
🤍Откуда берется подавленная агрессия?
🤍Техники работы с подавленной агрессией
🤍Гайд по сохранению отношений после рождения ребенка
🤍Братья и сестры. Как помочь им жить дружно?
🤍Как сформировать у ребенка личные границы
🤍Как приучить ребенка к горшку
🤍Порядок в доме.
Как все успевать?
🤍Папам младенцев. Как выжить и быть полезным
🤍Как не травмировать ребенка?
🤍Как правильно (не) извиняться перед ребенком.
А тут почти всё остальное (почти - потому что много свежих постов туда пока не вошло):
😎 НАВИГАЦИЯ по каналу MamaPro
И немного тут:
😎 ПЛАТНЫЕ ТРЕНИНГИ, КУРСЫ И ГРУППЫ
💜А ещё ко мне можно записаться на ЛИЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ (или в лист ожидания) по любым детско-родительским вопросам и не только. Все условия, и про как и с чем я работаю, можно посмотреть тут: https://telegra.ph/Runiza-Bikulova-01-22
💜Или ЗАДАТЬ ВОПРОС, на который я постараюсь ответить на канале или лично: @Psyholog_Runiza
💜Или предожить сотрудничество: @Psyholog_Runiza
И фух, всё, по маркетингу я пока, кажется, наконец, отстрелялась, можно заниматься чем-то более любимым (дописать уже может, в конце концов, про тайм- и муд-менеджмент🥳),
а вам напоминаю про возможность легальной саморекламы - оч хочется познакомиться с вами ближе, велкам🤗
Как исцелить травмированного внутреннего ребёнка, как ему помочь и поддержать себя, а не искать бесконечно помощи и поддержки у других?
Читать полностью…
Открывает психолог холодильник, а там сынок. Сидит зубами стучит, синенький.
Ты чего тут делаешь, - говорит, не вздрогнув, психолог
М-м-м-мёрзну, - отзывчиво отзывается сынок.
Понятно, - закрывает дверцу психолог, - ну побудь в этом…
Это был мой любимый анекдот про психологов, расскажу в другом посте про то как это выглядит в моей реальности и при чем тут взрослость, самоценность и ориентация на оргазм, а сегодня поотвечаю, наконец, здесь на некоторые вопросы из лички, там я (всем?) ответила, канеш, быстрее, сюда просто вынесу некоторые - обобщеннее.
Отвечать буду голосом, а вы дайте знать, пжл, как вам такой формат - удобно, полезно?
К материнским итогам года
Жаль, я конечно все это не считала, но вот сейчас, в разгар субботы, вдруг подумала: а как подвести итоги года в материнстве?
Сколько раз я останавливала то, чем занималась, чтобы поучаствовать в ребенских делах?
Сколько десятков (или сотен) блинов напекла по выходным? Сколько котлет нажарила, чтобы мальчик получил дневную порцию белка?
Сколько истерик успокоила, сколько эмоций контейнировала?
Сколько раз перекраивала рабочее расписание, чтобы соответствовать недостижимому идеалу «хорошей матери»?
Сколько луж на полу вытерла, сколько раз собрала игрушки, сколько ногтей постригла, сколько переговоров провела, сколько раз проснулась по ночам?
Сколько раз не выдержала и рявкнула? Сколько раз сдержалась и не повысила голос, хотя терпение уже иссякло?
Сколько километров протопала на совместных прогулках?
Сколько раз подобрала к каждому постиранному носку его пару?
Сколько раз сказала «осторожно»? Сколько раз обессилено отдала свой телефон вместо того, чтобы участвовать в совместных играх?
Сколько раз случайно получила по лбу ложкой для обуви/деталью конструктора/острой мальчишеской коленкой?
Все это невидимое, бесконечное, никем не замеченное, в итогах года не отраженное — все это и есть наша рутина, в которой материнское самопожертвование и материнский героизм — это не что-то, достойное памятников, а просто наш с вами обычный вторник.
🎄 Кто сказал, что Деда Мороза нет? 🎁
Мы знаем точно — он существует… и это вы! 💛
174 ребёнка, рожденных с ВИЧ, ждут волшебства не только в виде подарков, но и поддержки, которая меняет их жизни.
💫 О чем наша акция?
Мы собираем средства на комплексную реабилитацию детей: это работа с психологами, неврологами и нейропсихологами, помощь в обучении и социализации. Каждый рубль — это шаг к здоровому будущему, уверенному в себе ребёнку и семье, которая получает важную поддержку.
🎯 Как вы можете стать частью чуда?
✅ Сделайте пожертвование на нашем сайте — ПОМОЧЬ СЕЙЧАС
✅ Получите в подарок новогоднее Бинго — семейную игру для весёлых праздников.
✅ Расскажите об акции! Один репост = одно детское спасибо.
💛 Вместе мы творим чудеса.
Спасибо, что помогаете детям встретить Новый год с теплом, заботой и верой в добро! 🎄✨
Не открывай бутон руками
По сути это всё. Весь «любимый способ возвращаться из тревог в спокойное доверие к жизни» - это никакой вроде и не способ. Просто фраза-маячок, которая помогает мне в моменты тревоги вспомнить про то, что чаще всего (всегда?) торопить и дергать процессы жизни не то, что бесполезно, но и совершенно небезопасно.
Не открывай бутон руками. Это так просто. Так понятно. Так логично, и всем известно. Мы взрослые, и мы давно уже умеем доверять и ждать, когда речь идет о растениях, питомцах, временах года и вообще любой природе. Но свои (человеческие) дела мы зачем-то жестоко и самонадеянно из природных исключили.
Мы легко не ждем никакого сразу цветения и плодов от недавно пересаженного куста, зато трясем бесконечно (трижды за год переехавшую в новую страну, например) родную деточку - на предмет ее непременной радости бытия и хороших оценок. Или себе не можем простить «непродуктивного» вдруг состояния и выковыриваем все свои бутоны, цвети прям щас или сдохни. Или… а впрочем эти «или» бесконечны.
Человечество давно идентифицирует себя со всеми изобретениями и творениями человеческого разума. И в контексте человечества - это вполне себе оправданная самоидентификация.
Но на частном уровне получается фигня. Каждый частный человеческий разум, в силу своей же склонности к когнитивным искажениям, идентифицирует каждое частное человеческое существо всё с теми же продуктами общечеловеческого разума.
То есть, если проще, мы (незаметно от себя, канеш) думаем, что мы - это продукты нашей деятельности. А значит, к нам применимы приемы, которыми мы воздействуем на эти наши продукты: обстругать, покрасить, поменять программу, найти кнопку, ускорить, починить, апгрейдить - а главное, всё это сделать в понятные и удобные нам (лучше быстрые!) сроки.
И получите вам обломитеся. Нет, некоторые похожие на нужные результаты при таком подходе все же, конечно, имеются. Иначе б зачем мы заигрывались в эти продуктовые игры.
Но и здравствуйте, уважаемая бесконечная тревога, неврозы, психозы и травмы тоже здравствуйте. Потому что почти всё оно в нас случается от невозможности соответствовать своим, родительским и общественным планам, кипиаям, ТЗ и дедлайнам. От страха за то, что во всё это не укладываемся, а значит, что-то с нами не так, и всё, конечно, будет плохо. Уже вот скоро. Мы не успеем.
Но мы успеем. В свои сроки. Только если не дергать, не стоять над, не закармливать удобрениями репетиторами и курсами про личную эффективность. Доверять, защищать, бережно изучать - и с искренним вниманием к уникальному живому существу (себе или своему ребенку) создавать правильные условия.
Можно еще любоваться.
И все бутоны раскроются. И цветы могут оказаться совершенно не теми, что воображались. А плоды и вовсе негодными для инстаграма. Но в том-то вся и прелесть живой жизни🥰
Как думаете, что не так с этим роликом?
Читать полностью…
— Я инфантильный.
— Это зрелое признание.
— Я боюсь брать на себя ответственность.
— Не каждый осмелится сознаться в своём страхе.
— Я не довожу до конца ни одного дела.
— Вы умеете переключаться, потеряв интерес.
— Даже с вами мы вряд ли дойдём до результата.
— Вы хорошо прогнозируете.
— Таким уж меня сделали.
— Вы признаёте влияние других людей.
— А вы мне поможете?
— Вы умеете просить о помощи.
— Вы не ответили на вопрос!
— А ещё вы настойчивый.
— То есть нет?
— Вы готовы обострять конфликт.
— За что же я тогда плачу?
— Вложившись, вы требуете отдачу.
— И что со мной?
— Вы за несколько минут беседы показали зрелость, мужество, требовательность, честность и наблюдательность.
— Но где всё это в жизни?
— Вы замечаете противоречия.
— Если бы я проявлял все эти качества, моя жизнь стала бы другой!
— Вы поняли, что ваша жизнь зависит от проявления ваших качеств.
— Так это же очевидно!
— И вы подтвердили это.
— Но как мне проявлять нужные качества чаще?
— Вы согласились, что они уже есть и проявляются.
— Это вы сказали, что я их прямо здесь проявляю.
— И вы признали, что это так.
— Но вы так и не ответили, как проявлять качества чаще!
— Вы снова проявили настойчивость, не оставляя этот вопрос.
— И что из этого?
— Вы умеете настаивать на своём.
— Но я нередко и сдаюсь!
— Значит, вам доступны оба варианта.
— Я просто не люблю трудностей!
— Вы разумный человек.
— Но это приводит к тому, что я бросаю дела на полпути!
— Вы умеете видеть взаимосвязи.
— Но чтобы проявлять настойчивость, надо не бояться трудностей!
— Да, и вы это периодически делаете.
— Получается, я уже не боюсь трудностей?
— Вы начинаете признавать свою силу.
— Но я же слабый!
— И слабость.
— Но я не могу быть одновременно сильным и слабым!
— Вы близки к разгадке.
— Значит, я могу проявлять силу и слабость поочерёдно?
— Вы умеете не только спрашивать, но и находить ответы.
— У меня со всеми качествами так?
— Похоже, вы уловили закономерность.
— Я бываю всяким, и надо чаще проявлять желаемые качества…
— Важное открытие.
— Но я же так никогда не избавлюсь от своих недостатков?
— Свободу выбора отбросить не удастся.
— Получается, она всегда при мне?
— Вы хорошо соображаете.
— И я сам выбираю, проявлять инфантилизм или зрелость?
— Каждую секунду.
— Но ведь это ответственность!
— Да, вы всю жизнь её несли и несёте.
— А как же характер?
— Вы только что поставили его под сомнение.
— Это качества, которые я проявляю на автомате?
— Это то, что вы доверили автопилоту.
— Но выбор есть всегда?
— Вы уже сами всё поняли.
— Это надо переварить.
— Вы снова проявили самостоятельность мышления!
Анвар Бакиров
Как подстраховать ребёнка от всякого родительского негатива .
Ну конечно, прекрасные фразы из предыдущего поста и ещё много чего прекрасного, что мы слышали от психологов, читали в правильных статьях и видели в красивых фильмах - мы давно отлично выучили, знаем и понимаем. Но знать и стабильно применять - вообще не одно и то же, а поднимите руки, кто знает, что нам больше всего мешает быть бесконечными солнышками для своих детей, партнеров и тд?
А нет, не собственные детские травмы! Их мы уже в большинстве своём умеем обходить и говорить с детьми иначе, чем говорили с нами, но только когда что? Правильно. Когда мы "в ресурсе". Когда не в стрессе, когда успеваем подумать, когда спокойны, отдохнуты, напитаны, устойчивы и полюблены. А поднимите руки, кто знает, как вечно быть в этом грёбаном ресурсе, а ещё и вот в эти наши преволшебные времена?
А я вам без рук скажу, я тут пока одна на сцене: НИКАК.
Поэтому советы про то, как разрешить себе отдыхать, не тревожиться, делегировать, радовать себя, жить свою жизнь и слать нах всех, кто драгоценный ресурс поджирает - я оставлю для другого какого-нибудь поста или даже целой программы,
Искренне методы эти люблю, много с ними работаю, верю в их 100%-ю эффективность, но отлично знаю, что их только предлагать легко, а чтобы воплощать, надо целую жизнь перестраивать, а на любые изменения опять вообще-то нужен, сукаблин, «ресурс»!
А ещё я ж хотела в тему дыхательных практик (всё, всё, это пока последнее на эту тему, дальше буду про другое, не отписывайтесь!😁) поделиться с вами одной любимой «дышалкой» (специально записанной дыхательной практикой - с музыкой, ритмом дыхания и нужными инструкциями), которая прям кайф как хорошо сделана и для многих, с кем я ею делилась - стала началом любви к дыхательным практикам и регулярной привычки "дышать". Автор «дышалки» Даша Чен, создатель пространства для дыхательных церемоний Badbuddhas (не реклама), где вы при желании найдёте самые разные варианты этих самых церемоний и практик.
Почти все они сделаны так, что там не просто энергия и расслабление, а ещё и прям наслаждение - потому что с задержками дыхания, а значит с эндорфинчиками, но именно эта - такое промо, ну как-то прям всем хорошо заходит, попробуйте и поделитесь, пожалуйста, впечатлениями - мне оч интересно 🙏
Как за 5 минут заработать миллион поднять энергию, снизить тревожность, увеличить стрессоустойчивость, спастись от бессонницы, увидеть любую ситуацию другими глазами, избавиться от головной боли, победить прокрастинацию и поднять настроение.
Капец, конечно, инфоцыганский заголовок получился, простите🙈😂 Но неправдивого в нем только умолчание про то, результаты все эти прекрасные ненадолго - на 2-4 часа максимум. И с учетом, что в остальном оно всё работает на всех, кто не инопланетянин, а 2-4х часов часто бывает достаточно, чтоб что-то в жизни порешать, а ещё можно ведь и повторить, а ещё потом и привыкнуть, в общем, берите и пробуйте, горячо рекомендую!
Итак, сначала теория. (Как бы общеизвестная, но как показывает опыт, без неё всё работает хуже, поэтому надо вспомнить и проникнуться).
1️⃣Дыхание - первый и самый важный источник жизни нашего организма. Вдыхаем мы кислород -O₂, а выдыхаем углекислый газ -CO₂ (дальше буду не совсем такой кэп, обещаю😁)
2️⃣Кислород — это топливо, которое наши клетки используют для выработки энергии. В процессе «клеточного дыхания» он помогает расщеплять питательные вещества (глюкозу), оттуда получается энергия, необходимая для работы клеток. Это благодаря ей наши мышцы двигаются, мозг думает, органы работают и тд, тд, тд.
3️⃣ Углекислый газ — это продукт окисления клеточного дыхания, ну как продукт, по идее, как бы, никакой не продукт, а отдходы производства, выдохнул-забыл, кому сдалось следить за этим мусором. Но. Наш хитромудрый мозг именно по уровню CO₂, а не O₂ в крови выясняет, насколько нам хорошо живется, потому что при его избытке или нехватке нарушается щелочной баланс в крови (CO₂ там становится угольной кислотой), а это вам не шуточки. Даже при не самых больших отклонениях в кислую (при избытке CO₂) или щелочную (при нехватке) сторону - всякий там клеточный метаболизм портится, и всё у нас начинает работать фиговенько.
4️⃣Именно поэтому специальные хеморецепторы в мозгу денно и нощно сканируют уровень CO₂ в крови и чуть что, корректируют его запасы. Угадаете, чем? Правильно, дыханием! (не только им, но в основном):
- При избытке CO₂ (когда мы по разным причинам, а чаще «по привычке», дышим поверхностно/часто/неровно и мало его выдыхаем) мозг шлет во все инстанции сигнал об опасности, мы чувствуем тревогу, включается симпатическая система (бей-беги-решай), запускается система гипервентиляции - так избыток CO₂ выводится из организма.
- И всё бы хорошо, но при отсутствии сигнала об отмене опасности (порешал/присел/прилёг/замедлился, увидел/осмыслил реальность) он продолжает его выводить нервным дыханием, несмотря на то, что его вообще-то уже не избыток, а совсем наоборот. Нехватка CO₂ опять шлет сигнал тревоги в мозг, мозг шлет его симпатической системе, вдыхаем снова больше, чем выдыхаем, и привет - стресс закольцевался, так и живем🤷♀️
Какие из этого всего выводы?
Да, тоже общеизвестные, но нам надо применительно к дыхательным техникам:
🟣Кислород - это энергия для работы мыщц, всех органов и мозга, поэтому если хочешь сконцентрироваться, активироваться, вдохновиться и тп - делай акцент на вдохах, вдыхай глубже и шире (можно даже помогать себе физически увеличивать резервуар - раскрывая широко руки, сводя лопатки, надувая живот).
🟣Но при этом помни, что в крови современного человека («выдохнуть некогда» - это не фигура речи!) чаще бывает избыток или нехватка CO₂, чем его норма, поэтому ДО активации себя кислородом - лучше привести CO₂ в норму длинными спокойными выдохами (можно тоже помогать себе в этом физически, «отпуская» тело, расслабляя все мышцы), иначе избыток O₂ на фоне неправильного CO₂ максимально активирует режим спасения, а не созидания, и вместо энергии и вдохновения ты получишь агрессию и тревогу/панику.
🟣Чтобы получить на несколько часов нужный устойчивый уровень CO₂ и O₂ в крови (а значит, и нужное тебе состояние) - нужно (и на самом интересном месте лимит знаков на пост закончился, что называется дорвалась😂, и вся практичная практика осталась для следующего, пошла я писать дальше, а вы пока скажите: понятно? полезно?)
- Просто я пока ещё маленький , - миролюбиво говорит в воздух сынуля, а я в таблицах вся, не на всякую реальность включаюсь, но тут такая, эммм?! Сынулечке 12-й год, у него цветная аниме-чёлка в пол-лица, тайные переписки с девочками, штаны оверсайз и лёхкое жалостливое презрение ко всем, кто ещё не в ШЕСТОМ классе, удивление моё потому мне не удивительно, ого, - говорю вслух, - ты про что это?! Да я думал про игру одну, - говорит, не очень выходя из мыслей, сынулечка, - придумал, как там лучше ходы переписать, а потом понял, что я ж не умею вообще-то, и испугался, а может я тупой, но потом вспомнил, что просто я ещё ребёнок, и успокоился. Йййее, - говорю я тогда себе не вслух, - я не сапожник без сапог, могу с чистой совестью продолжать рассказывать родителям про самое терапевтичное и самое очевиднейшее знание, которого неожиданно часто не хватает детям. Продолжаю, в общем, и рассказываю - ага, это оно:
дети очень часто не очень в курсе, что они дети, как бы странно и неправдоподобно это ни звучало.
Ну то есть, они, конечно, знают, что они так называются, ещё знают про то, как это название ограничивает их права, иногда даже про то, как оно уберегает их от кучи обязанностей, а вот с тем, что они ни физически, ни интеллектуально, ни эмоционально никак не могут (и не должны!) уметь все делать так же, как взрослые (или как даже взрослые сами до конца не умеют) - большая в головах путаница.
- Как же это он не должен уметь?! - говорят мне родители, - а как же он тогда научится, если говорить ему, что он имеет право не уметь?!
- Как это я не должен уметь?! - вторят им дети, - я же уже не маленький мне же уже 5 (7/10/14..) лет?! Мама же огорчается и папа же злится, когда у меня не получается, значит, я должен уметь!
- Вообще-то, ты ещё маленький, - нарываюсь на скандал я в ответ, - ребёнок ты, как бы. НЕ ВЗРОСЛЫЙ. Можешь пока и не уметь.
И скандал обычно случается. Даже четырехлетки в этом месте гневно сверкают на меня глазами и топают ножкой: Я! НЕ! МАЛЕНЬКИЙ!, и мне обычно приходится потратить ещё сколько-то времени и аргументов, чтобы ребёночек признал себя ребёночком, и обмяк, и хотя бы немножко снизил к себе требования.
И это всё, конечно, неудивительно, как минимум, с учётом того, что "ты как маленький!" - это позорное оскорбление, а "какой ты у нас уже взрослый!" - высший комплимент, но и удивительно одновременно, как запросто и невзначай происходит всякое дурацкое нейролингвистическое программирование в человеческих наших головушках, а ещё восхищает, что вместе с установкой "маленьким быть стыдно" мы как-то там размещаем "взрослым быть скучно и трудно", и это совсем не оставляет надежды на то, что жить - хоть когда-то просто хорошо🤷♀️
С Асей мы виделись вживую только раз в жизни. В прошлой. В смысле, доковидной и довоенной. Тогда еще всякие форумы и конференции чаще бывали живьем, чем наоборот, и прийти на них могли все, кто сейчас нет, потому что все тогда жили в Москве (ладно, не все в Москве, некоторые ещё и в других городах, но в основном всё же в одной стране), и мы встретились на одном из них - Селфмамафорум нас позвал тогда как авторов самых успешных мамских телеграм-каналов (это был 18й год и их тогда на всю телегу всего было штук семь от силы).
На тот момент мы уже были знакомы заочно, рекламили друг друга, ревниво, но с пользой друг друга читали, меня слегка подбешивало, что Ася так быстро догнала меня по подписчикам и что пишет она в разы смешнее, и что салага с одним ребенком, а всё туда же - мамские блоги вести и советы раздавать (@bad_mother_daily), но в основном, я, конечно, была выше всего этого, потому что я очень великодушная и мудрая я была на тот момент аноним, и мне как бы было пофиг до всей этой мирской суеты.
В общем, познакомились мы тогда, поулыбались друг другу и разбежались. И не очень потом общались даже онлайн, но обе запомнили, какие мы приятные. За Асю я это сама сейчас придумала, но иначе с чего бы у нас с ней сегодня был совместный эфир?
А он у нас сегодня будет!
В 21:00 по московскому времени, здесь, в Телеграме, это ссылка для входа:
/channel/bad_mother_daily?livestream
Собирались мы на него долго и смешно, никто из нас до этого эфиры не проводил, откладывали, переносили, забывали, обещали друг другу подготовиться, ни хрена не готовились, а сегодня очнулись с утра, Ася говорит, я эфир запланировала, я говорю, ржу с нашего ответственного отношения, а она, ну вот мы модные блогерки, ёпта.
Так что если вас не пугают импровизации и безответственные спикеры, велкам сегодня в 21:00(мск) сюда: /channel/bad_mother_daily?livestream
Эфир будет на тему:
Дети и эмиграция,
и несмотря на всю нашу с Асей несерьезность, экпертность в этой теме у нас вполне серьезная, потому что.
Ася за время нашего необщения (лет 5?) родила второго ребенка, переехала всей семьей в Израиль, адаптировала своих двух детей к принципиально другой стране и языку, организовала 8 детских лагерей для репатриантов и беженцев, вела кружок стендапа для свежеприехавших ребят в самом разгаре их эмиграционной травмы.
Я за это же время никого больше не родила, но переехала в Черногорию со всеми четырьмя ранее рожденными, тоже худо-бедно их адаптировала, а ещё два года координировала в Херцег Нови начальную школу для детей релокантов, эмигрантов и беженцев и третий уже год работаю здесь со многими и многими этими детьми и их семьями в качестве психолога.
В общем, вы поняли, мы обе в теме. Думаю, что эфир должен получиться полезным - и не только для тех кому актуально про трудности детей в эмиграции, но и для тех, кому интересно про проблемы детей в кризисные времена вообще, ну и кому просто интересно пообщаться, приходите!🥰
Начало поста здесь.
А дальше, когда ребенок вырастает, он сам уже вполне себе способен ХОТЕТЬ своего не только приятного настоящего, но и благополучного будущего.
И никого такого сверху, кто знает лучше самого человека, что ему надо - больше нет.
И значит, никаких его «надо» в отрыве от его «хочу» больше не может быть, логично же?
Но в его нейроннной карте крепко записано, что его вкусные «хочу» - детские, неправильные или неважные, а «надо» - от кого-то сверху, кто знает лучше, что ему надо, поэтому они важные, правильные, пусть и часто невкусные.
«И начинаааается скууучная взроооослая жыыызнь»,
где свои долгосрочные и глобальные «хочу» мы не очень знаем и по умолчанию держим вместо них чужие «надо», а свои мелкие ежедневные «хочу» так давно не уважаем, что разучились их слышать и заменяем близлежащим дешевым дофамином (гаджеты, сахар, развлечения, шопоголизм, алкоголизм, трудоголизм, дурман, туман, вот это всё).
А потом платим за это тревогой, прокрастинацией, выгоранием, апатией и всем прочим из того, чем мы называем разные виды потери энергии, смыслов жизни и желания как-то куда-то двигаться.
А всё потому, что тупо нет навыка (и сразу на выходе из детства его быть и не может) во всем соотноситься со своими индивидуальными «хочу» и «не хочу».
И вот тут мы (боже, наконец!) добираемся до того самого главного муд-принципа. А точнее, уже даже до конкретных вопросов, которыми стоит привыкнуть задаваться, чтобы этот чудесный навык стал когда-то таким же автоматическим, как предыдущий детский.
❓Зачем оно мне надо, если я этого не хочу, и почему я этого не хочу, если оно мне действительно надо?!❓
❓И для чего я хочу того, что мне не надо?
❓И чего я не хочу, когда чего-то точно хочу, но не делаю?
❓И чего я хочу, когда я чего-то очень не хочу?
❓Я не хочу этого перманентно или только сейчас (в этом состоянии/ в это время суток/ в этих условиях/ за эти плюшки/ и тд)?
❓Я хочу этого перманентно или только сейчас (в этом состоянии/ в это время суток/ в этих условиях/ за эти плюшки/ и тд)?
Очень простые и очень сложные вопросы, да. Практически экзистенциальные. Нужно ли объяснять, при чём тут муд, тайм и всёуспевание?🙃
Я хочу чтобы вы знали о том, что происходит. Чтобы понимали, в какой реальности находитесь вы или ваши дети. Это все кажется далёким и невозможным, и где-то там.
А оно прямо рядом.
Поговорите со своими подростками, объясните им положение дел.
Думаю, любой взрослый человек понимает, зачем создаются такие каналы, и кто делает из детей "террористов", попирая закон, здравый смысл и человечность. Я не знаю, как эти люди потом смотрят в глаза своим детям и знать не хочу.
Я просто очень хочу, чтобы эту девочку оставили в покое и чтобы ни с одним ребенком в нашей стране не могло такое происходить.
https://takiedela.ru/2025/02/devochka-v-tyurme/ - к прочтению каждому родителю
p.s. друзья, спасибо всем, кто готов что-то делать.
Сейчас идут консультации с адвокатом, как только будет петиция или ясность, куда и на что именно жаловаться, я размещу.
Расскажите про тайм-менеджмент с детьми? Даже с одним ребенком и не работая сложно всё вместить, а как если детей больше, да еще и работа?! Как все успевать и не выгореть?
Читать полностью…
Ребенку 7 лет, очень агрессивный, в школе на него жалуются, что дерется, дома тоже не лучше - братика обижает постоянно, на меня иногда с кулаками бросается, только папу боится, остальные ему не указ, чуть что истерики, ор, маты, драки. Подскажите, пожалуйста, отчего такое может быть и что с этим делать?
Читать полностью…
Ещё один день, который не принадлежит мне.
Вообще-то, это новогодний поздравительный пост🥳 А фраза в заголовке - на самом деле, волшебное заклинание от апатии, выгорания, прокрастинации, скуки и даже бессмысленности бытия.
Если научиться произносить себе ее честно. И прислушиваться к своим чувствам в этот момент.
Если после этого спрашивать себя про то, кому, зачем, почему, с каких пор и до какого времени принадлежат дни, часы или годы моей единственной жизни.
Если привыкнуть замечать и отмечать сколько % каждого дня - не мои. Если всё время целенаправленно увеличивать процент своего в каждом дне.
Не в планах на будущее и не в «проработке» прошлого - а сегодня. Именно в этом дне.
Выбирать себя, выбирать своё, просто выбирать. Хотя бы музыку в наушниках, под которую нужно сделать нужное, хотя бы чашку, из которой пить чай после неинтересного, хотя бы аромат, с которым идти в необходимое, хотя бы смысл, ради которого делать неотменимое.
Если каждый день, в каждой ситуации не забывать спрашивать себя - кому или чему я отдаю этот кусочек своей жизни? Я это сейчас выбираю?
Тогда и итоги года подводятся и ощущаются по-другому.
В какие моменты в этом году я чувствовал жизнь в своей жизни, потому что она была про меня?
Не только радость, гордость, удовлетворение или удовольствие. Но и грусть, боль, злость, зависть и усталость.
Как много было таких моментов, где я соприкасался с собой, своими ценностями? Достаточно ли ?
Ну что, время новогодних добрых дел? Или не новогодних, а например зимне-солнцестояльных? Говорят, что всё, что намечено и сделано в день, когда вся природа настраивается на увеличение, пробуждение, оживление и всё такое - обязательно свершится, умножится и принесет плоды🙌
По мне так в любой день (осознанные и обдуманные) добрые дела приносят плоды и прибавляют радости и безопасности - в себе, в других и на планете, но вот пусть именно сегодня будет от меня этот репост от благотворительного фонда «Пора помогать», который помогает детям с врожденной вич-инфекцией - вдруг и природа подключится)
Специалисты фонда помогают детям и семьям адаптироваться в принятии диагноза, уменьшают стигматизацию и там много ещё всего - можно всё почитать на сайте или в их канале.
И пусть добро умножится🤗
Говорят дети
(и подростки, и бывшие дети- о своих взрослых)
У них никогда нет времени меня послушать, когда я прошу, зато когда не надо они пристают с дебильными расспросами..
Я хотел бы слышать «я тебя люблю» чаще и за просто так..
Они иногда говорят «я тебя люблю», но как будто их кто-то заставил…
Я завидую семьям, где все друг друга целуют и постоянно обнимают…
Мама расстроится, папа разозлится - лучше им ничего не рассказывать…
В один день за то же самое чуть не убить готовы, в другой день всё то же самое делаю - всё ок..
Нет, они нормально не среагируют - или «это не страшно, тебе всё кажется» или «кошмар-кошмар, как дальше жить, за что нам такое горе» или «ну наверное, ты сам в чем-то виноват» или вообще «ты придурок, тебя надо наказать»…
Когда после ора они извиняются - ещё хуже! Хочется сдохнуть от стыда, что таких хороших родителей довел до ручки…
Мне очень обидно, что они в меня не верят…
Она (мама) так за меня всегда тревожилась, что я был всю жизнь уверен, что со мной всё не так…
Маме и так хватает проблем, ещё и я…
Папу мы с мамой считаем не очень умным, у него детство было трудное…
Я не хочу их расстраивать, я же вижу, как им тяжело…
Во мне их интересуют только уроки и чтоб в телефоне не сидел..
Когда они придумывают «совместное семейное время» это выглядит как фейк…
Бесит, когда сами вечно сидят в телефоне, а на меня за это катят..
Орут вечно как потерпевшие - и друг на друга и на нас…
Мои занятия важными не считаются - в любой момент могут оторвать и что-то попросить сделать…
Мне кажется, им друг до друга тоже давно дела нет, они почти и не общаются, только по делу…
Когда мне страшно ночью, я лежу и терплю и справляюсь со страхами сам, потому что мама раздражается, когда я ее бужу…
Я вижу, что они боятся со мной связываться, когда я психую. С одной стороны это удобно, с другой - капец, как обидно, как будто я монстр какой…
Когда я на них взрываюсь, мне очень стыдно и страшно. А меня за это еще больше стыдят…
Я всё детство старалась делать всё так классно, как они требовали, и только сейчас понимаю, что я была не криворукой тупицей, а просто ребенком…
Я хочу, чтобы папа со мной просто иногда разговаривал. Не по делу…
Я всегда чувствую себя виноватым, даже когда не знаю за что…
———————-
Важно!
Это не всё, что говорят наши дети о нас. Хорошее говорят тоже и гораздо больше.
Ещё важнее!
Эти фразы здесь не для того, чтобы взрослые затопились виной или оборонялись. Они про самых обычных достаточно хороших родителей. А идеально хороших и не бывает. Я их записала сюда просто, чтобы иногда вспоминались в нужный момент и иногда благодаря этому не сбывались.
И да, вы на 100% и абсолютно правы. Ролик этот, который изначально наверняка был задуман кого-то там предостеречь и спасти от гаджетозависимости - сделан так, что только пошло кошмарит и манипулирует, погружает то ли в вину, то ли в брезгливость, то ли страх от того, какие мы все убогие, как ужасно всё уже сейчас и дальше будет только хуже, и куда мы все котимся, и бедные наши дети.
И если снова держать в голове тот факт, что любая зависимость растет из большой внутренней тревоги, и понимать, что вина, стыд и страх за будущее - это великолепный просто почвенный замес для той самой бесконечной тревожности, то становится понятно, что такие «социальные» ролики не просто не работают, а работают ровно наоборот, и сбежать из этого ужаса в виртуальные миры после них хочется вдвойне.
А я сейчас пишу онлайн-тренинг для родителей про детскую гаджетозависимость. И знаю, что этого добра хватает без меня, и много среди него действительно полезного, но честно кайфую, от того что получается у меня. Такое системное и комплексное
решение вырисовывается, что просто 😘! А ещё оч радуюсь тому, что, кажется, получается в нём учесть непростые родительские реалии, и отсутствие сил и времени у родителей, и даже собственную их возможную гаджетозависимость, а не просто снова рассказать всем про «замените детский гаджетинг временем с собой и другими развлечениями». В общем, чувствую, что будет не тренинг, а пушка-нереалка. Но.
Что сейчас замечаю. Процесс создания чего-то важного и прекрасного в своей структурности и логичности - меня прёт. Я сама его выбрала, в нем нет сторонних дедлайнов, требований и давления. А прокрастинирую и растягиваю - всё равно! С чего бы? Сегодня поняла, что делаю так потому, что я боюсь выкатить готовый продукт «в люди». И не просто выкатить, а еще и продавать. А вдруг мне только кажется, что он классный и хоть чем-то новый, а вдруг, а вдруг, а вдруг.
В общем, понимаю отчетливо, что продажник пока из меня никакой, даже ведение канала не из себя, а по заветам маркетологов - одно сопротивление и грусть. Но это всё тоже интересно проживать и просто наблюдать за тем, в каком собственном темпе всё это во мне вызревает и какие пути проходит. И не торопить. И не пушить. И даже не менять.
А значит меньше тревожиться. А значит меньше хотеть сбежать из сложной реальности (фух, вернулась как-то к началу поста, а то «при чем здесь уже тот ролик, куда ты забрела, Руниза?»)
А в следующем посте расскажу про свой любимый способ возвращаться из тревог в спокойное доверие к жизни, хотите?
А я, простите, слегка тут пропала с выводами про результаты опроса, но как-то я эти пару недель то в обнимку с сопливым вирусом, то с кучей зачетов по обучению, то с осенней хандрой, хотя, казалось бы, какая тут осень, неделю назад дети мои в море купались, но нет - сказали осень, давайте и хандру с соплями, такая видно моя историческая потребность.
Но и потребность делиться полезным никто не отменял, и она вот сейчас победила, поэтому я тут, и смотрите уже, как красиво всё видно в опросах.
1️⃣ Результаты практически полностью совпадают с моими эмпирическими наблюдениями - запросами ко мне как психологу, волнениями родителей и детей в школе, вопросами от вас в личке, тревогами среди знакомых, друзей, родственников и тд
2️⃣ В результатах хорошо видно, что взрослых в детях больше беспокоят внешние симптомы (гаджетозависимость - 53%, агрессивное поведение - 38%, скандалы из-за уроков - 35%), которые приносят неудобства взрослым, и про которые, на самом деле, довольно спорно, что они как-то там реально угрожают будущему ребенка - его здоровью, успешности, счастью и тп.
3️⃣ При этом сами взрослые больше страдают от проблем, которые внешне могут быть почти незаметны и другим не мешают (тревожность - 49%, проблемы с границами -36%, ничего не хочется - 36%, нелюбимая работа -36%), и которые, как раз, являются следствием того, что их «агрессивность» (а значит способность отстоять границы), их нежелание заниматься бессмысленной, по их мнению, и нелюбимой деятельностью (уроками, например), их любознательность и жажду приключений (а за гаджетингом очень часто прячутся именно они*) - однажды давно кто-то большой и сильный всё же победил и сделал себе удобными.
*тут и про то, что в гаджетах и вправду всегда можно найти много нового, интересного и приключенческого, и про то, что в реальности современным детям почти невозможно удовлетворить свои такие потребности - туда не ходи, сюда не пачкай, здесь не ломай, никогда не дерись и всегда будь на связи - какие уж тут приключения.
Ну и одиночество, конечно. А точнее нехватка качественного внимания к своим «внутренностям», а не «урокам этим».
Вопрос из коментов, который решила вынести сюда вместе с ответом, потому что важный и частый:
Так то действительно мощно!
А что делать, когда ребенку 2 года? Как-то я сомневаюсь, что в этом возрасте доча вообще будет слушать, что это нормально косячить. И тем более не уверена , что когда я сорвусь и наору (увы, бывает), она вспомнит, что с ней то всё ок.
Из всего этого вопрос вытекает: с какого возраста дети способны реагировать и думать, как вы описали?
Спасибо! Вот да, про маленьких-то я не сказала, а там-то родителям ничуть не легче бывать ресурсными и бесконечно устойчивыми, а подготовить к своим срывам заранее таких масиков как бы и невозможно. Зато возможно максимально компенсировать после.
1️⃣й и самый главный шаг: Пожалеть. СЕБЯ. Посочувствовать себе без упреков, потом выдохнуть, заземлиться, сказать себе, что такое бывает, что это не страшно, что без этого ещё, кажется, никто не рос, и все выжили, просто щас пойду и полюблю и компенсирую, и вообще, я норм родитель. И только потом, из уже прощенной сам себе и устойчивой позиции - идти к ребенку. Потому что.
Виноватый родитель - такой себе утешитель, дети родительскую вину считывают, как болтанку в позициях: только что это было что-то большое и страшное, орало и угрожало, а теперь оно ждет от меня прощения, чтобы вернуть себе устойчивость, ох мамочки, это я тут в 2 года должен устойчивость раздавать?!🙈
Шаг 2️⃣й - пожалеть теперь уже ребёнка. Утешение и восстановление контакта. И тут всё по смыслу примерно так же как тут, только для малюток, конечно, проще, короче (тебе никогда не нужно меня бояться, я иногда кричу и бываю злая, но это не из-за тебя. Я тебя очень люблю!) и гораздо больше акцента на невербальном языке: эмоции, голос, мимика, обнимашки и поцелуи скажут ребенку больше, чем любые слова. Но ещё раз, важно. Всё это не должно быть заискивающим и заигрывающим. Не нужно, чтоб на ребенке лежал груз ответственности за восстановление нашего эмоционального состояния.
И шаг 3️⃣й. Таки превентивный, но не подготовка ребенка, а рефлексия с собой, честный анализ с целью минимизировать такое дальше: отчего рвануло, откуда скопилось, где лучше сделать передышку, куда пойти слить остаток, кто может поддержать, кому поплакаться и тд. Ну так, без фанатизма и требований к себе и клятв, что такого больше не повторится ни за что.
Что касается того, с какого возраста дети могут понимать и реагировать так, как я описала в прошлом посте, то обычно к 3–5 годам уже можно вполне начинать понемножку на это рассчитывать. В это время начинают уже развиваться эмоциональная регуляция и самосознание, и дети уже способны (разные по-разному) воспринимать, вспоминать и напоминать родителю в нужный момент важную информацию. Но и ещё раз - важно. Это не про то, что ребенок должен нам напомнить что-то, чтобы мы успокоились (это не его ответственность и не его работа), а про то, что у ребенка на всякий случай есть аргументы, чтобы от нас отмахаться в небезопасный момент😉
И отдельно, но к теме поста: я, наконец, сделала себе отдельный рабочий аккаунт - @Psyholog_Runiza, и туда можно писать самые разные вопросы по детской и взрослой психологии и семейным отношениям - буду на все отвечать прямо в канале, велкам🤗
Лучше сказать
🤗"пока ещё " - вместо "всё ещё" ( сравните: "Ты всё ещё не убрал со стола? " и "Ты пока ещё не убрал со стола?" - мелочь, а приятно!)
и вообще, слово "ПОКА" - волшебное, его можно и нужно впихивать в любую критику и полукритику, будет в разы экологичнее: ты пока пишешь криво/пока часто дерешься/пока не умеешь убирать свою комнату/у тебя пока получилось не похоже, и тп
Не «я злюсь/обижаюсь, ПОТОМУ ЧТО ТЫ…»,
а «я злюсь/обижаюсь, КОГДА ты…, ПОТОМУ ЧТО Я/ ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ…»
(Не «я злюсь, потому что ты разбудил братика», а «я злюсь, когда ты шумишь в это время, потому что я долго укладывала братика, очень устала, почти не бываю одна, поэтому легко раздражаюсь»)
Как за 5 минут поднять энергию, снизить тревожность и много ещё чего (продолжение поста про дыхательные техники, начало выше⬆️⬆️⬆️)
🟣Чтобы получить на несколько часов нужный устойчивый уровень CO₂ и O₂ в крови (а значит, и нужное тебе состояние) - нужно дышать в определённом ритме связным дыханием (это когда между вдохами и выдохами нет пауз) не менее 5 минут - как говорят исследования, именно такое время нужно, чтобы баланс CO₂ и O₂ в крови подкрепился работой всех органов в таком же режиме и закрепился на несколько часов.
🟣Важно знать, что примерно на 2й минуте активного дыхания у тебя может усилиться или появиться тревога/злость/грусть/паника/резкая скука - желание прямо сейчас закончить это идиотское и бессмысленное занятие. Это сенсорный барьер. Так психика защищается от количества чувствования всего того, что ты обычно привык не чувствовать. Попробуй не пугаться этих чувств и любых других неприятных ощущений в процессе - они часть его. Просто дыши дальше - через минуту-полторы всё станет комфортнее.
🟣Если дискомфорт не пропадает, просто уменьши глубину и скорость дыхания. Но продолжай дышать равномерно. Без пауз. В процессе самостоятельного выполнения дыхательных техник можно не опасаться резкого и значительного прочувсвования чего-то большого запрятанного и ретравматизации - защитные механизмы психики позволяют телу только ту глубину и длительность практики, которую конкретноя психика может вынести.
🟣Чтобы не размышлять, нужно ли тебе в моменте понизить или повысить уровень CO₂ в крови и максимально избежать дискомфортных ощущений, начинай лучше с "резонансного дыхания" - оно приведёт твой организм в сбалансированое, но пластичное состояние из которого можно будет легко надышать себе и активацию и полное расслабление.
🟣Резонансное дыхание - это дыхание с частотой около 5-6 вдохов в минуту (то есть медленные вдохи и выдохи по 5 или 6 секунд каждый), оно вызывает повышение вариабельности сердечного ритма и улучшает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами, подключая их одновременно в режиме полуготовности.
🟣Дышать можно сидя, лёжа или стоя, как комфортнее, главное, чтобы лёгкие, диафрагма и нижняя часть живота не были зажаты. Правильно подобранная музыка усилит эффект.
🟣Ещё раз на всякий случай - сами по себе дыхательные практики не решают всех проблем, но создают на 2-4 часа благоприятный эмоциональный и гормональный фон в организме для их решения.
А теперь, наконец, конректнее про вдохновение и не только про него, самые простые техники:
✅Снизить тревогу и стресс, увидеть ситуацию без примеси эмоций, принять по ней взвешенное решение - резонансное дыхание (5 сек вдох - 5 сек выдох)
✅ Расслабиться, успокоиться, заснуть - дыхание с акцентом на выдох (4 сек вдох - 6-7 сек выдох), с максимальным расслаблением всех мышц лица и тела на выдохе.
✅Поднять энергию, активироваться, разозлиться, решиться - быстрое дыхание с акцентом на вдох (3-4 сек вдох - 1-2 сек выдох) напряжением мышц и выпрямлением позвоночника и конечностей на вдохе.
✅Вдохновиться, найти небанальное решение, придумать идею - снова акцент на вдох (5-7 сек вдох, можно вдох с довдохом, 4 сек выдох) только теперь не быстро, не напрягаясь и выпрямляясь, а расширяясь без напряжения, легко, раскрываясь, ощущая свою пластичность.
✅Наполнитться радостью и удовольствием от жизни (серотонин) - активное звучное (пусть сначала искусственно) зевание, стоя, с потягиванием, не менее 3х минут.
✅Избавиться от напряжения в мышцах или почти любой боли - длинные (4-8 сек) тёплые (как в варежку на морозе) выдохи - мысленно в зону боли и напряжения, не менее 5 раз, лучше дольше.
Пока всё! Пробуйте, дышите, пишите вопросы и впечатления, ставьте сердечки и огонечки (говорят, что если про них писать, их в разы больше, я тестю😁)🥰
Вдохновение - от слова вдох
Заканчиваю сейчас обучение на курсе про использование дыхательных техник в психотерапии у прекрасного Андрю Флешеля, и хотя это не первое мое там обучение, а следующий левел, я в очередной раз просто пищу от восторга, когда понимаю на себе и коллегах возможности этой методики в работе с травмами, диссоциативными стратегиями (это когда голова живет отдельно от тела/чувств и способность чувствовать и распознавать эмоции частично или практически полностью отключена), тревожностью, паническими атаками и тдтп, насколько ускоряет и углубляет эту работу!
И понимаю, что, как любое сильное средство, в работе с серьезными поломками оно, конечно, требует серьезной подготовки и мастерства, чтоб не навредить, поэтому огромного распространения как бы и не должно быть, но не понимаю, почему я все ещё не поделилась с вами простыми вариантами использования дыхательных техник в быту и на каждый день без специальной подготовки?! Я ж давно с ними живу и работаю!
Хотя понимаю. Все эти квадраты дыхания и всякие «дыши медленно» настолько уже из каждой кофеварки и для многих настолько общеизвестная фигня, что ничего интересного здесь уже, кажется быть не может. Но я попробую. Начну с заголовка. Знаете вы, что вдохновение, например, можно себе надышать? Не, это не эзотерическое. Ща научно расскажу, хотите?
(а я, в общем, не передумаю, если вдруг «огонечков» будет мало, и всё равно расскажу - очень уж любимая сейчас тема, но как хорошо было бы знать, что и вам интересно😁)
И про итоги. За 49й год своей жизни я сумела не сдохнуть провести почти полторы тысячи терапевтических сессий (и для года это оочень много) для детей и взрослых, вести группы (целых две, и это мало), участвовать в конференциях, выступать с лекциями, окончить курс по кризисной психологии,
организовать семейный быт так, что он не только не отнимал моих сил, но и чаще всего подпитывал, координировать школу в условиях бесконечной турбулентности, сохраняя искреннее сочувствие ко всем участникам всех непростых процессов во все моменты,
много обниматься с детьми и мужем, ни разу не отменить совместное засыпание с колыбельными для младших, развести себе кайфовый цветничок на балконе (сроду не умела!), ходить в спа и на массажи, часто плавать в море, полюбить дыхательные практики, быть в личной терапии, отказаться от сахара, есть мало углеводов и больше всякого здорового, улыбаться, наряжаться, заниматься сексом, творить красивое, плакать, кричать и бить посуду, когда этого требует организм, жить в моменте, наслаждаться моментами -
и понять, что всё это, конечно, мощные источники всяческих моих сил, но вконец задолбаться и выгореть вхлам можно и с ними, особенно, если слишком на них рассчитывать и юзать себя без меры🤷♀️
Чтош, в новый год с новыми планами и решениями, про одно из них, которое про личный бренд и создание каких-то своих платных сетевых продуктов, вы будете (надеюсь)) наблюдать прямо здесь, не смыслю пока в этом ровно ничего, дрейфю, сопротивляюсь, прокрастинирую, но тем больше и азарта - и фигле мне после цветничка-то чего-то не суметь?! 😁
Следующий год - юбилейный, следующий пост - про самую простую и самую терапевтичную информацию, которую дети к удивлению часто не знают, а знать надо обязательно (попробуете угадать про что это?), и не переключайтесь, и спасибо, что вы тут, что читаете, лайкаете, шерите и комментируете - это бесценно!❤️