7056
دکتر ویدا فلاح فوق لیسانس و دکترای تخصصی روانشناسی تربیتی شماره عضویت سازمان روانشناسی: ۵۳۰۲ وبسایت🔰 vidafallah.com اینستاگرام 🔰 Instagram.com/vida.fallah محصولات🔰 @lifeskillsshop 02188840056-7
همه ما در ارتباطاتمون گاهي درخواست مي كنيم و گاهي اين درخواستها با جواب رد مواجه مي شود. آيا ما تحليل مناسب و مهارت لازم ارتباطي براي برخورد درست، منطقي و مقتدرانه در اين موقعيتها داريم؟
در این فايل صوتي خانم فلاح اين موقعيت ارتباطي را تحليل كرده راهكاري براي روبرويي موثر با جواب منفي ديگران ارائه مي كنند.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
دختری 27 ساله هستم . در شرکتی کار ميکنم و به مدیر شرکت که اقایی جوان هستند علاقمند شدم .چه رفتاری کنم که ایشون متوجه احساس من بشن؟
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
عبارت تاکیدی :توجه و هوشیاری من هر روز بیشتر و بیشتر میشود.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
عبارت تاکیدی امروز :
من! از عزت نفس و اعتماد به نفس بالایی برخوردارم و در کمال آرامش و آسودگی در مسیر زندگی به جلو حرکت می کنم.
🙏خدایا شکرت🙏
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
اول دلم لک زده بود که بتوانم دبیرستان را تمام کنم و به دانشگاه بروم .بعد داشتم می مردم که دانشگاه را تمام کنم و سر کار بروم . بعد دلم لک زده بود که ازدواج کنم و بچه دار شوم .بعد همیشه منتظر بودم که بچه هایم بزرگ شوند و به ثمر برسند تا دوباره بتوانم مشغول کار شوم و حالا دارم می میرم که ... و یک دفعه متوجه شدم اصلا یادم رفته بود زندگی کنم .
کتاب لحظه های ناب زندگی اثر دکتر" باربارا دانجلیس " راجع به لحظات راستین و نابی است که باعث اهمیت زندگی و چگونگی تجربه بیشتر آن میشود .همچنین در مورد دستیابی به رضایت و مفهوم زندگی "در زمان حال “ است ، نه وقتی که بیشتر پول دارید، همسر دلخواهتان را یافته اید یا به وزن ایده آل تان رسیده اید، بلکه "همین حالا و هر لحظه “. موضوع این کتاب کشف دوباره ی لحظات ناب با همسر و فرزندانتان، در حین کار و تفریح و از همه مهم تر، در لحظات تنهایی خودتان است .
— کتاب لحظه های ناب زندگی —
— اثر دکتر باربارا دانجلیس — ترجمه شهرزاد لولاچی — نشر اوحدی —
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
فرانکل روانشناس اتریشی می گوید : این رنج و درد نیست که باعث ناراحتی و اندوه ما می شود بلکه فقدان معنا در زندگی باعث ناراحتی ماست او می گوید: بشر برای یافتن معنا درزندگی یا باید خلاقیت و نو آوری و سازنده گی کند و یا باید در زیبائی های طبیعت غوطه ور شود یعنی به عالم هنر پناه ببرد و اگر به خاطر محرومیت نمی تواند هیچ یک از این دو کار را انجام بدهد می تواند مانند زندانیان با پذیرفتن درد و رنج به زندگی خود معنا بدهد....
------------------------------
ویکتور فرانکل کسی بود که از اردوگاه آلمانیها جان به در برد. او جمله معروفی دارد :
میلیونها نفر در این اردوگاه جان باختند اما در میان آنها که ماندند ویکتور وجه اشتراكي یافت. "تمام کسانی که زنده ماندند کار مهمی داشتند که باید در آینده انجام می دادند.".
--------------------------------
شما چي ؟
شما براي آينده برنامه ريزي كرديد؟
آيا هدفها وبرنامه هاي آتي تان مشخصه؟
اگرنه.... همين الان اقدام كنيد دفتر وخودكار برداديد واينكه تويك ساله ديگه پنج ساله ديگه ده ساله ديگه و... قراره چه كارهايي انجام بدين وبه چي برسين رو ليست كنيد ....
#برنامه ريزي#نوشتن#هدف گذاري#
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
همسرم تمایلی به معاشرت با دیگران ندارد، چه برخوردی باید با او داشته باشم؟
#ویدا فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
ﺑﻮﻣﯿﺎﻥ ﺍﻓﺮﯾﻘﺎ، ﺭﻭﯼ ﺗﻨﻪ ﺩﺭﺧﺖ ﺣﻔﺮﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﻔﺮﻩ ﻫﺎ ﮔﺮﺩﻭ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ.
ﻣﯿﻤﻮﻥ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻫﻮﺍﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﺮﺩﻭ، ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﯾﻦ ﺣﻔﺮﻩﻫﺎ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻭﻗﺘﯽ ﮔﺮﺩﻭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﺸﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﺩﯾﮕر نمی‌توﺍﻧﻨﺪ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﺎﻭﺭﻧﺪ.
ﻣﯿﻤﻮﻥ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺟﯿﻎ ﻣﯽﺯﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽﭘﺮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻓﮑﺮﺵ ﻧﻤﯽﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺩﺳﺘﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺍﻡ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎ ًﺷﮑﺎﺭ ﺷﮑﺎﺭﭼﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
باور و ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻏﻠﻂ، ﮔﺮﺩﻭﻫﺎﯼ ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﻢ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ.
ما زندانی افکار خودمان هستیم.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#داستان_کوتاه
جوانی بود که صاحب هر آن چیزی بود که می تواند آدمی را خوشبخت کند. اما او غمی وصف ناشدنی داشت. زندگی برایش چنان سخت و پرمشقت بود که گاهی به فکر خودکشی می افتاد. روزی ناامیدانه به دیدن استاد معنوی‌ای رفت تا شاید متوجه شود این غم بزرگ از کجا سرچشمه می گیرد.
استاد مدت زیادی از او سوالات گوناگون پرسید. او می خواست بداند آخرین کتابی که مرد جوان خوانده، آخرین موزیک هایی که گوش داده، آخرین نمایشی که دیده چه بوده است. همگی آنها آثاری غمبار و نگران کننده بودند. استاد می خواست بداند او با چه دوستانی آمد و شد داشته است. معلوم شد که دوستانش هم همچون خود او افرادی غمگین و آشفته حالند.
استاد از او پرسید آخرین بار که با دست‌هایش چیزی درست کرده بود، آخرین باری که توپ بازی کرده بود و آخرین باری که شب هنگام بلند شده و به ستاره های آسمان نگاه کرده کی بوده است. مرد جوان در برابر این پرسش ها لبخندی تمسخر آمیز زد. او به قدری روشنفکر بود که حاضر نبود کار دستی بکند، مسن تر از آن بود كه توپ بازی کند و جدی تر از آن که به تماشای ستارگان بپردازد.
استاد آهی کشید و گفت:« کسی که می خواهد خودش را به خورشید برساند، اما پشتش به خورشید است، راه برایش خیلی طولانی است… خیلی!»
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#داستان📚
⭕️ حكايت جوجه تيغي
در يك روز سرد زمستاني دسته اي جوجه تيغي گرد هم آمدند تا با گرماي بدن هم، خود را از يخ زدن در سرما حفظ كنند. اما كمي بعد حس كردند تيغ هاي بدنشان به هم مي خورد. طوري كه دوباره آنها را از يكديگر دور مي كند.
هنگامي كه نياز به گرم شدن دوباره آنها را گرد هم آورد، همان حادثه دوباره تكرار شد طوري كه ميان دو وضعيت رنج آور[سرما و فرورفتن تيغ بدنهايشان درتن ديگري] آنقدر جابجا شدند تا به فاصله ي مناسبي از يكديگردست يافتند كه مي توانستند در پرتو آن به نحو احسن وضعيت مذكور را تحمل كنند.
⭕️▪️در زندگي و جامعه، حفظ فاصله مناسب ميان انسانها و احترام به حريم يكديگر لازم است.
هر انسان در عين نياز به ديگران به استقلالش هم نيازمند است.
▪️چقدر در نگه داشتن و احترام به حريم خود و ديگران موفق هستيم؟!
# شوپنهاور
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
با تمرکز گوش کنید و نُت برداری کنید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
📖 مطالعه هدفمند می تواند زندگی تان را تغییر دهد
منابع زیادی در محیط وب هستند که می توان از طریق آن ها اطلاعات زیادی به دست آورد اما در میان این منابع چیزهای زیادی هم هستند مثل رسانه ها و شبکه های اجتماعی که به نوعی حواسمان را پرت می کنند و بیشتر به سراغ سرگرمی ها می رویم تا مطالب ادبی و آموزنده.
اما وقتی کتاب می خوانیم تمام توجه مان به نوشته های کتاب است. این کتاب چه داستان باشد، چه بیوگرافی و یا کتاب علمی.
موتورهای جستجو دوستان خوبی برای ما هستند و در خیلی مسائل با گوگل مشورت میکنیم. اما این ابزارها برای این ساخته شده اند تا مشکلات و مسائل رایج را حل کنند. اما در رابطه با مسائلی مثل تصمیمات زندگی و مشکلات شخصی موتورهای جستجو نمی توانند هیچ کمکی برای حل مشکل به ما بکنند. تنها کاری که می توانند انجام دهند این است که از تجربیات کسانی که مشکل مشابه شما داشتند بگویند.
در کتاب می توانید مشکل را همراه با شخصیت اصلی بررسی کنید. درست مثل این است که تمام این اتفاقات را در زندگی واقعی تجربه می کنید. اگر در آینده دچار مشکلات مشابهی شوید می توانید آن را رفع کنید چون به نوعی آن را در ذهن تان تجربه کرده اید.
مطالعه تنها وسیله ای است که می توانید با آن بدون این که جایی بروید سفر کنید. تنها وسیله ای که می توانید زندگی یک شخص دیگری را تجربه کنید. به شما این فرصت را می دهد که سفر ذهنی داشته باشید و مکان ها و انسان هایی که توصیف می شوند را تصور کنید. می توانید مشکلات مردمی که از فرهنگ های متفاوتی هستند را تجربه کنید و درک آن ها از زندگی را بفهمید. تمام دردها و لذت های آن ها را تجربه می کنید چون بخشی از این سفر هستید. درست مثل احساسی که هنگام تماشای یک فیلم دارید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
https://www.aparat.com/v/jLRpI
چرا اتفاقات ناگوار برایمان بارها اتفاق می افتد؟
برای مشاهده این ویدیو وارد لینک شوید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
هر انسان، هر لحظه به چیزهای خاصی جذب میشود که مجموعه ی آنها امضای منحصر به فرد شخصیت او را شکل میدهند.
سناریوی ما برآیند نیروهای اجتماعی و جهانی( بیرونی) و انتخابها و عملکرد ( ذهنی و رفتاری) لحظه به لحظه ی خودمان است.
اگر شما با دقت و هوشیاری عملکردتان را انتخاب نکنید و توسط هیجانات یا صرفن مهم های اطرافیان خود حرکت کنید سرنوشتتان توسط نیروهای جمعی و بیرونی شکل میگیرد.
ما قدرت انتخاب داریم اما روشهای مدیریت بر خود را نمیدانیم.
سوال: چقدر ذهن آگاه و هوشیار هر لحظه تان را انتخاب میکنید؟
دکتر ویدا فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
اثر گذار بودن در زندگی ناشی از کنترل گری و عصبیت نیست، به معنای تعادل میان بودن و انجام دادن است.
حتی زمانیکه فکر میکنید در حال انجام دادن هستید، بودن و گیرنده بودن را از دست میدهید.
برای اینکه اقدامات بیرونی تان موثر و شگفت انگیز باشند باید زمانهایی را به خلوت و سکوت و درون نگری اختصاص دهید.
چاقویی که تیز است و عالی می بُرد حتمن زمانهایی را صرف تیز کردنش میکنیم.
دکتر ویدا فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
✅ داستان كوتاه
⭕️ همراه با تحليل ويدا فلاح
پیرمردی اسبی داشت و با آن اسب زمینش را شخم می‌زد. روزی آن اسب از دست پیرمرد فرار کرد و در صحرا گم شد.
همسایگان برای ابراز همدردی با پیرمرد، به نزد او آمدند و گفتند: عجب بد شانسی‌ای آوردی.
پیرمرد جواب داد: بد شانسی؟ خوش شانسی؟ کسی چه می‌داند؟
چندی بعد اسب پیرمرد به همراه چند اسب وحشی دیگر به خانه‌ی پیرمرد بازگشت.
این‌بار همسایگان با خوشحالی به او گفتند: عجب خوش شانسی‌ای آوردی! اما پیرمرد جواب داد: خوش شانسی؟ بد شانسی؟ کسی چه می‌داند؟
بعد از مدتی پسر جوان پیرمرد در حالی که سعی می‌کرد یکی از آن اسب‌های وحشی را رام کند از روی اسب به زمین خورد و پایش شکست.
باز همسایگان گفتند: “عجب بد شانسی‌ای آوردی!
و این‌بار هم پیرمرد جواب داد: بد شانسی؟ خوش شانسی؟ کسی چه می‌داند؟
در همان هنگام، ماموران حکومتی به روستا آمدند. آنها برای ارتش به سربازهای جوان احتیاج داشتند. از این رو هرچه جوان در روستا بود را برای سربازی با خود بردند، اما وقتی دیدند که پسر پیرمرد پایش شکسته است و نمی‌تواند راه برود، از بردن او منصرف شدند.
“خوش شانسی؟ بد شانسی؟ چـــه می‌داند؟
هر حادثه‌ای که در زندگی ما روی می‌دهد، دو روی دارد. یک روی خوب و یک روی بد.
هیچ اتفاقی خوب مطلق و یا بد مطلق نیست.
✅ خوبی یا بدی رویدادهای زندگی، همگی به دید ما بستگی دارند.
در بدترین ماجرا هم خیری وجود دارد.
"اگر ما بلد باشیم آن را ببینیم"
تحليل داستان
"ويدا فلاح"
👇👇👇
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
سلام و وقت همگی شما عزیزان بخیر
سایت در حال بروزرسانی میباشد
از شکیبایی شما سپاسگزاریم😍😍
📎 #_یک_تکه_کتاب
در مسیر هدفی که برای خود تعیین کردیم، خود را آماده کنیم و نگرش درستی ایجاد کنیم تا مبادا ناامید و دلسرد شویم و جا بزنیم.
بین زمانی که خداوند رؤیا را در قلب شما قرار می دهد و زمانی که آن رؤیا تحقق می یابد، یک دوره ی آماده سازی وجود خواهد داشت
فقط به خاطر اینکه شما خواسته خود را اعلام کرده اید به این معنی نیست که وعده شما عملی خواهد شد. این بستگی به ما دارد که امتحان را قبول شویم یا نشویم.
باید دوران سخت را بگذرانیم، فصل های ناراحتی، زمان های تنهایی، وقتی که کار درست را انجام می دهیم اما پیشرفتی نمی بینیم، همه این ها را باید تحمل کنیم چون بخشی از روال کار است.
📕 آمادگی در مسیر رسیدن به هدف
✍🏻 #جول_اوستین
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
دوره مدیریت استرس رو میتونید از سایت ما تهیه کنید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
https://vidafallah.com/استرس-بی-علت/
برای مطالعه ی این مقاله وارد لینک شوید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
گوش كردن مهارتي پيچيده است و به تمرين زيادي نياز دارد .
متاسفانه ما عادات نامطلوب فراواني داريم كه بايد بر آنها چيره شويم و يكي از آنها سرسري شنيدن است.
اغلب از انجام اين كار شانه خالي ميكنيم .نميتوانيم در آن واحد هم سرگرم كار باشيم هم به سخنان ديگران گوش كنيم.
اگر مطالب گوينده و ارتباطتان با او مهم است به شنيدن اكتفا نكنيد .واقعا به منظور درك گوش كنيد.فراموش نكنيد ،ضرورت ندارد با گوينده موافق باشيد ،فقط موضوع را از دريچه چشم او ببينيد.وقتي استنباطتان را به گوينده ابراز ميكنيد ،خودرا بي طرف نشان دهيد ، نه سخنان اورا تأييد كنيد و نه آن را مردود شماريد.
براي نشان دادن گوش كردن موثر:
١-سر تكان دادن ٢-گفتن "اوم" ،"صحيح"،"كه اينطور " ٣-تكرار يك كلمه يا عبارت كليدي. ٤-خم شدن به جلو به طرف گوينده.٥-إيجاد تماس چشمي
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
امنیت در رابطه زناشویی به چه معناست؟
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
#ويدا_فلاح
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
ﯾﮕﺎﻧﮕﯽ، ﯾﻌﻨﯽ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﻭ ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﻫﺴﺖ بپذيريد، ﺑﺪﻭﻥ ﻫﯿﭻ ﻗﻀﺎﻭﺗﯽ.
🌱اين شامل خودتان هم مي شود.—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
با تمرکز گوش کنید و نُت برداری کنید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام
💠 دوستان سلام. موافقید با هم تمريني انجام بديم؟
به مدت يك هفته مراقبه کنید غر و نق
نزنید، یعنی با اعتراض و سرزنش با وقایع زندگی برخورد نکنید، نه زبانی و نه ذهنی.
هوشیاری به این رفتار توجه شما را در لحظه به خودتان تقویت میکند. این توانایی در اثر مراقبه ایجاد می شود. روزهای اول اگر متوجه می شوید که قاعده را زیر پا گذاشته اید خود را سرزنش نکنید. این طبیعیه چون در حال تمرین هستید پس به خطایتان هم غر نزنید.
تمرین رو انجام بدین و به ما بازخورد دهید.🙏🏻🍁
#تمرین
#ویدا_فلاح
#مهارت_فردی
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح
✅وبسایت
✅ اينستاگرم
✅تلگرام