Основы жизни

09 May 2025 11:50

Укрепляем наши кости безо всяких таблеток!
⠀
Попробуйте этот способ - и про хруст, боль в спине можно забыть😌

Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев нужно съедать:

- 1 плод инжира,
- 5 сушеных абрикосов (кураги),
- 1 плод чернослива.
⠀
Они содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвоночные диски, делая их более устойчивыми и упругими.

⚡️ Определённые элементы содержатся в каждом плоде в отдельности, а при их смешении получается лекарство.
Крайне полезное и для мужчин и для женщин в любом возрасте😉

© Основы жизни

Основы жизни

08 May 2025 10:30

Эта парочка прокачает вашу память 😉

Зелёный чай:

Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока.

Чечевица:

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B.

⚡️Эти элементы поддерживают лучшее протекание биохимических процессов в мозге, усиливают память и скорость реакции.

© Основы жизни

Основы жизни

07 May 2025 18:16

Как избавиться от онемения в пальцах?

🛌 Избегайте сна с согнутыми руками.

Если вы часто просыпаетесь с онемением в руках, попробуйте обнимать подушку во время сна. Это поможет сохранить руки в правильном положении и предотвратит пережатие нервов.

🏃‍♀️ При занятиях спортом ограничьте упражнения, которые включают частое разгибание локтей.

Постоянное разгибание может привести к излишнему трению нерва в локтевом суставе, делая его более чувствительным.

💆‍♀️ Регулярно посещайте массаж рук и области лопаток. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение в нервах.

🪑 Если вы много времени проводите за столом, используйте мягкие подлокотники для стула. Они помогут снизить давление на локтевые нервы и уменьшить риск онемения.

© Основы жизни

Основы жизни

07 May 2025 10:30

Плавание

Оно является одним из лучших видов активности для всего организма. А, в частности, техника Брасса - отличная профилактика сколиоза.

Немного о технике:

✅ Заныриваем под воду, устремляя руки вперед, кисти вместе, голова при этом на уровне плеч (тоже под водой) и лицо направлено на дно бассейна;

✅ Руками загребаем воду под себя;

✅ Одновременно с устремлением рук вперед, подтягиваем пятки к ягодицам, отводим голени в стороны (бедра и колени остаются практически на месте) и отталкиваемся от воды;

✅ Сводим ноги вместе и "скользим под водой", принимая форму стрелы;

✅ Выныриваем, для вдоха и повторяем.

Освоить сразу не просто, но если решили ходить в бассейн - это отличный вариант для легких, вытягивания и выравнивания позвоночника, а также подвижности мышц и суставов всего тела.

© Основы жизни

Основы жизни

06 May 2025 18:10

Ещё один повод держать себя в форме

Часто лишний вес у мужчин не только вызывает проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом, но и снижает либидо...

Почему так происходит?👇🏻

Избыточный жир в организме действует как гормонально активный орган, преобразуя тестостерон в эстроген — женский половой гормон.

Это явление называется гипогонадизмом, когда в организме постоянно наблюдается низкий уровень андрогенов, то есть мужских половых гормонов.

💡 Тестостерон играет ключевую роль в поддержании либидо, эрекции и продолжительности полового акта.

Таким образом, избыточный вес может серьёзно нарушить гормональный баланс и сексуальные функции мужчины 💁‍♂️

© Основы жизни

Основы жизни

06 May 2025 10:30

Перекусывать вредно?

Слышал такую фразу... на самом деле, это не так. Если вы активны и много работаете, здоровые перекусы, наоборот, необходимы ☝🏻

Вот что я выбираю для перекуса в течение дня:

🌰 Орехи — настоящий кладезь витаминов А, В и Е, а также омега-3 и омега-9 жирных кислот.

Они довольно калорийны, поэтому небольшого количества будет достаточно для восполнения энергии.

🫐 Фрукты и ягоды — это отличный источник фруктозы, которая быстро даёт энергию.

К тому же, они низкокалорийные, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за весом.

❌ Забудьте о жирной еде в качестве перекусов!

Выбирайте здоровые альтернативы, чтобы поддерживать работоспособность и настроение на высоком уровне в течение всего дня! ⚡️

© Основы жизни

Основы жизни

05 May 2025 18:00

Таблетки и баночки...

Стоит заговорить о защите суставов или организма в целом, как тут же набегают советчики со своим знанием препаратов, которые точно "помогут"... Какими-нибудь хондропротекторами...

👉 Из защиты для хрящей в них одно название... Да, некоторые из них даже содержат в себе глюкозамин и хондроитина сульфат, рецепторы к которым есть в суставных хрящах. Это действительно так, но, к сожалению, пока что нет убедительных исследований, которые бы подтверждали действительную эффективность этих препаратов.

📌 Одни из них откровенно проплачены, а другие демонстрируют не самый лучший клинический эффект (практически на уровне погрешности).

❗️ Здоровый образ жизни, а не фармацевтические компании сделают ваш организм совершенным!

© Основы жизни

Основы жизни

05 May 2025 07:10

Тренируем мозг!

Кто сказал, что умственная активность и тренировка моторики не сделают вас здоровее в целом?

Неврологи с вами поспорят😏

Вот вам мой личный хит-парад интересных занятий для развития мозга.

🎨 Заняться искусством: рисование, проза, поэзия (можно ознакомиться с каждым слогом и попробовать их, почувствовать разницу, выбрать наиболее приоритетный для себя), музыка.

⚙️ Попробовать всякого рода ремёсла - конструирование, моделизм, лепка - вы приобретете неплохие навыки.

🎯 Спорт: можно записаться в какой-нибудь кружок, секцию, поучиться у опытных людей, либо же тренироваться самостоятельно - гимнастика, бег, велосипед...

💬 Общение.
Самый простой способ - выйти на улицу и заговорить с интересными людьми в спокойной обстановке. Поверьте, вы будете впечатлены таким опытом.
Да и новые знакомые не бывают лишними. К тому же, будет проще сходиться с кем-то в дальнейшем.

© Основы жизни

Основы жизни

03 May 2025 20:16

Укрепляем позвоночник

Вчера писал пост про остеохондроз и межпозвоночные диски... Так как же их укрепить? — Грамотный рацион!

👉 Когда ко мне обращаются за советом — я всегда обращаю внимание на репаративные способности соединительной ткани, которые обязательно нужно поддерживать:

Для этого вводим в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, витаминами D и С.
— Зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
— Фрукты (апельсины, грейпфруты, клубника)
— Орехи и семена (миндаль, кешью, семена подсолнечника)
— Цельнозерновые продукты (хлеб, рис, пшеница)

❗️Очень печально, но многие люди вообще перестали есть овощи...

© Основы жизни

Основы жизни

23 April 2025 11:00

Какие продукты замедляют процесс старения?

🍅 Томаты

Томаты богаты ликопином — пигментом, который придаёт им красный цвет и является мощным антиоксидантом.

Ликопин способствует уменьшению тромбообразования, снижению уровня холестерина и укреплению сосудов.

К тому же, ликопин сохраняет свои полезные свойства после термической обработки и хорошо усваивается.

🍫 Какао и тёмный шоколад

Эти продукты содержат флавонолы — антиоксиданты, которые помогают снижать воспаление, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

🥜 Миндаль

Миндаль богат флавоноидами и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, способствуют сохранению молодости и уменьшают вред от курения.

💡Для максимальной пользы рекомендуется употреблять миндаль с кожурой, где сосредоточено большинство полезных веществ.
Только помойте предварительно 😁

© Основы жизни

Основы жизни

23 April 2025 06:10

Как справиться с пониженным давлением?

Если измерения тонометра указывают на низкое давление, но вы чувствуете себя хорошо, не стоит беспокоиться.

Однако при наличии симптомов можно воспользоваться следующими лайфхаками:

👉🏻 Увеличьте потребление жидкости. Обезвоживание может привести к снижению давления.

👉🏻 Используйте компрессионные чулки. Они улучшают циркуляцию крови, распределяя её более равномерно по телу.

👉🏻 Занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Регулярные пробежки или быстрая ходьба на протяжении 20-30 минут в день эффективно нормализуют давление.

👉🏻 Принимайте контрастный душ. Переменная температура воды, чередование горячей и холодной, стимулирует кровообращение и в целом улучшает общее состояние.

© Основы жизни

Основы жизни

22 April 2025 17:10

Буддисты не болеют раком

И в среднем живут больше на 40 лет. Потому что им незнакомы привычные нам стресс и выгорание. Такими стальными нервами они обязаны не природе и психологам, а своему стилю жизни.

Главный секрет — система маленьких привычек и установок. Используя в жизни 2-3 привычки можно начать высыпаться за 5 часов, сбросить лишний вес и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Вселенская мудрость — авторы собрали самые действенные советы и установки восточных мудрецов. Хотите иметь здоровье тибетского монаха — внедрите в свою жизнь пару привычек из постов.

Подпишись, через неделю забудешь про таблетки и болезни навсегда: /channel/+Z2EbWbL_zrIyYzRi

Основы жизни

22 April 2025 10:10

Сдерживание чихания - опасно 🤥

Многие люди сдерживают чихание, закрывая нос и рот, не осознавая рисков для своего здоровья.

Когда вы сдерживаете чихание, давление воздуха в носоглотке резко возрастает.

Это давление может передаваться через евстахиевы трубы к ушам, что иногда приводит к повреждению барабанной перепонки.

Такая травма может вызвать сильную боль и временную потерю слуха, а в некоторых случаях и длительное ухудшение слуха.

Кроме того, когда вы закрываете нос во время чихания, в сосудах головного мозга всех калибров ❗️критически резко повышается давление ❗️что также очень опасно...

Это может привести к разрыву кровеносных сосудов или даже возникновению эмфиземы 😬

© Основы жизни

Основы жизни

22 April 2025 06:10

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице.

Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Основы жизни

Основы жизни

21 April 2025 17:00

Зашла в Л’этуаль — они там совсем с ума сходят, просят 15.000р за флакон духов Chanel Chance eau Fraiche! 😱

Посмеялась и пошла заказывать в Парфюмерный Дом — один из старейших магазинов с парфюмом в Telegram.

Качество оригинальное, доставляют быстро и куда угодно. Зачем мне тогда платить в 2 раза больше?

В общем, теперь точно забываю про торговые центры и заказываю только тут — /channel/domaparfum

Основы жизни

09 May 2025 07:00

Польза цикория

☕️ Цикорий натощак притупляет голод, снижает аппетит, поэтому советую его пить при следовании диетам.

👉🏻 Также напиток расслабляет нервы и борется с бессонницей.

👉🏻 Выводит из организма шлаки, нормализует уровень сахара в крови.

Также он содержит большое количество инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.

👉🏻 Цикорий содержит много витамина С, являясь мощным антиоксидантом.

👉🏻 Плюс сохраняет энергию и тонус организма без вредных последствий для сердца.

Пойду заварю себе чашечку 😁 всем хорошего дня!

© Основы жизни

Основы жизни

08 May 2025 06:10

Мускатный орех

Пряность с таким величественным названием просто не может не быть полезной 😁

👉 Благодаря своему крутому свойству благотворно влиять на пищеварение, орех пользуется популярностью с древних времен.

Помимо этого:

✅ Снижает уровень стресса за счет магния, который еще и настроение поднимет.
✅ Укрепляет иммунную систему благодаря хорошо вам известным антиоксидантам.
✅ Эфирные масла в составе мускатного ореха улучшат микроциркуляцию в тканях.
✅ Будучи естественным афродизиаком — повысит влечение у мужчин и женщин.

© Основы жизни

Основы жизни

07 May 2025 13:40

Скрытая польза!

Хочу сегодня написать о неочевидной пользе тренировок: помимо развития физической формы спорт влияет на нашу гормональную систему.

💫 Во время тренировок вы получаете большое количество дофамина и серотонина — гормонов награждения и счастья.

💡А дофамин, кстати, при желании может помочь избавиться от вредных привычек: курения, сладкого, залипания в интернете и алкоголе.

Ведь главная причина этих зависимостей — потребность нашего организма в дофамине 💁🏻‍♂️

Но только в отличии от зависимостей - физ.нагрузки приносят сплошную пользу, а вот вредности - разрушают!

© Основы жизни

Основы жизни

07 May 2025 06:10

Вы знали, что чай и кофе могут привести к появлению камней в почках? 🧐

Это происходит за счёт особого вещества — оксалата.

Например, 1 мг оксалата содержится в одной чашке кофе, в то время как одна чашка чёрного чая содержит аж 14 мг!

Но не всё так печально 🤓

Да, оксалат приводит к образованию камней, но благо эти напитки обладают мочегонным свойством и помогают выводить воду из организма.

Поэтому здоровым людям, если они пьют достаточно воды, переживать незачем.

А вот страдающим от мочекаменной болезни лучше быть осторожнее с этими напитками.

© Основы жизни

Основы жизни

06 May 2025 13:30

Как остановить старение?

Наш организм сам вырабатывает два самых лучших "лекарства" для этого. Это гормон роста и тестостерон.

Оба гормона в большом количестве выделяются во время роста организма. Но вот рост закончился, и гормональный фон сразу стал другим.

👴 К 40 годам у обычного мужчины тестостерона становится на 70% меньше, чем у двадцатилетнего, а у женщины его совсем не остаётся.
По умолчанию, гормон роста организмом вырабатывается только в экстренных случаях. Когда человек перенёс травму, и нужно восстановить утраченные ткани.

❓ Вопрос: как заставить организм человека жить долгие годы в условиях постоянного синтеза обоих гормонов?
✅ Ответ: надо заставить организм пребывать в ритме физических нагрузок.

💪 Лучшее лекарство — это физические "пилюли" — нагрузка на организм. Кстати, именно так лечил своих пациентов ещё сам Гиппократ.

© Основы жизни

Основы жизни

06 May 2025 06:10

Сохраним молодость наших рук!

А для этого нам понадобится:⠀
• 2 ст. л. морской соли
• 2 ст. л. пищевой соды
• 3 ст. л. пенки для лица (или геля для умывания)

Приготовление:

🔸 Если используете морскую соль крупного помола - перед этим её следует измельчить в кофемолке.
🔸 Смешайте её с содой и добавьте гель или пенку для лица.
🔸 Размешайте до консистенции сметаны (стоит потратить на это не меньше минуты).

Как применять?

Когда масса будет готова, нанесите её на руки, двигаясь от кончиков пальцев до самых локтей.

💫 Лёгкими массажными движениями растирайте содовую маску, особое внимание уделяя кутикуле.

Она очень быстро размягчится, и для вас не составит труда убрать пленку даже с помощью ногтей.

Жидкая маска будет всё больше застывать и впитываться, но не останавливайтесь.

Растирайте руки со всех сторон в течение 10 минут, а затем смойте её тёплой водой.

© Основы жизни

Основы жизни

05 May 2025 16:35

В эпоху хамства и невоспитанности соблюдать базовые правила этикета – настоящий дар.

Большинство людей чавкают во время еды и постоянно перебивают собеседника, что превращает общение с ними в настоящую пытку.

Хотя примерить статус культурного человека и обзавестись хорошими манерами совсем несложно. Достаточно почитать канал Правила приличия и узнать:

– Почему к старшим нельзя обращаться на Вы?
– Как вежливо показать человеку, что он вам неприятен?
– Почему звонить по телефону – это моветон?

Подпишитесь и будьте на высоте: @prav_etiketa

Основы жизни

04 May 2025 07:10

Неиссякаемый важный источник лютеина для здоровья глаз

🌱 Шпинат богат лютеином, пигментом, который является критически важным для здоровья глаз, но почти не вырабатывается организмом самостоятельно.

🌱 Лютеин аккумулируется в тканях глаза, особенно в макуле — центральной части сетчатки, которая играет ключевую роль в зрительном восприятии.

🌱 Изображение, которое мы видим, формируется именно на сетчатой оболочке, что делает её функцию невероятно важной для зрения.

Включение шпината в рацион поддержит здоровье глаз и обеспечит достаточное поступление лютеина 😌

© Основы жизни

Основы жизни

23 April 2025 14:00

Зелёный лук

Природа мудро все разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌

👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.

⚡️ Остро-пряный вкус зеленых перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.

❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.

Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.

© Основы жизни

Основы жизни

23 April 2025 09:00

Мы являемся тем, что мы едим ?

Безусловно, это так, поэтому Правильное Питание, это основа нашей жизнедеятельности.

Речь идёт не о диетах, «Вегитариансве» или «Вегансве», а именно о Правильном Питании, ведь ваш организм является уникальным.

Как добиться плавного перехода на такое питание и повысить свой уровень жизненной энергетики, разбираем на канале:

Питание и Энергетика 👈🚀

Здесь вы уже найдёте десятки полезных Лайфхаков по данной теме.

От питания и энергетики зависит ваша продуктивность, успехи в бизнесе и просто уровень обыденной радости жизни.

/channel/+ni6R12ebfvgyOWEy

Подпишись ☝️, и развивайся с удовольствием и в правильном направлении !

Основы жизни

22 April 2025 18:10

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за своей осанкой.

Когда вы сидите или стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простейшим упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.
А делать максимально легко и быстро, попробуйте!

© Основы жизни

Основы жизни

22 April 2025 13:45

Какие продукты точно помогут снизить риск развития рака груди?

1️⃣ Фасоль 🌱

Исследования показывают, что женщины, регулярно включающие бобовые в свой рацион (не менее двух раз в неделю), демонстрируют меньший риск развития рака молочной железы по сравнению с теми, кто употребляет их реже.

2️⃣ Чеснок 🧄

Богатый аллил-сульфидами и другими активными соединениями, чеснок может замедлять рост опухолевых клеток и предотвращать развитие новых.

3️⃣ Зелёный чай 🍵

Регулярное употребление зелёного чая связано с более низким риском развития рака молочной железы у женщин благодаря выраженным антиоксидантным свойствам.

Только предпочтения лучше отдавать листовому варианту, а не "в пакетиках"...

© Основы жизни

Основы жизни

22 April 2025 09:10

– Почему она оказалась в больнице?
– Много себя накручивала

Люди умирают не от болезней, а из-за стресса. Мы решаем физические проблемы лекарствами, но забиваем на собственные мысли, в итоге в 50 живём с целым букетом заболеваний

Если привыкли к постоянному стрессу, почитайте канал Не осудим, но обсудим

Здесь показывают психологические практики, которые освежат мысли и "почистят" голову от тревоги

Подпишитесь, не забивайте на своё здоровье: /channel/+MRuX1Y1P-Y5lMDg6

Основы жизни

21 April 2025 18:00

Разгружаем наш мотор 🫀

Страдаете от гипертонии и хотите натуральными методами контролировать давление?

Тогда вот несколько простых и доступных способов 👌

1️⃣ Ограничьте употребление рафинированного сахара: исследования показывают, что сахар негативно влияет на кровяное давление.

2️⃣ Регулярные умеренные упражнения: бег, плавание или езда на велосипеде - помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

Не нужно олимпийских рекордов: 20 минут в день обычно достаточно.

3️⃣ Уменьшите потребление соли, но не исключайте полностью: ключ к контролю давления — в балансе между натрием и калием.

Потребляйте продукты, богатые калием и больше фруктов/овощей.

4️⃣ Сельдерей для управления уровнем адреналина: ежедневное употребление сельдерея способствует снижению давления.

© Основы жизни

Основы жизни

21 April 2025 16:00

Шум в ушах? Проверьте шею, а не ухо.

Многие жалуются на звон, гул или писк в ушах — особенно при усталости, после сна или стресса.

💁🏻‍♂️ Часто это не связано с ухом напрямую, а с пережатыми сосудами в шее, особенно лестничными и подзатылочными мышцами…

Они могут сдавливать позвоночные артерии, которые несут кровь к внутреннему уху и центрам равновесия.

Отсюда — шум, головокружение, “ватная” голова.🤔

Как исправить положение?

Упражнение с мячом:

🎾 Возьмите массажный или теннисный мяч

🎾 Лягте на спину, подложите мяч под основание черепа (область затылочных мышц)

🎾 Медленно перекатывайтесь головой вправо-влево, как будто массируете мышцы

🎾 Дышите глубоко, работайте мягко

🎾 2–3 минут достаточно, чтобы запустить кровоток

Результат?

Мышцы расслабляются → сосуды освобождаются → улучшается приток крови → шум может значительно уменьшиться или исчезнуть.

© Основы жизни