Основы жизни

21 April 2025 12:41

Чего просят ваши ногти?

Ногтевая пластина растёт медленно, но на дефициты реагирует быстро. ☝🏻

Если с ногтями что-то не так — это не косметическая проблема, а звоночек о внутренних нарушениях.

🔔 Слоятся, ломкие

— Витамин C (помогает синтезировать коллаген)
— Витамин D (нужен для усвоения кальция и общего здоровья ногтевой пластины)

🔔 Тонкие, медленно растут, крошатся

— Витамины группы B, особенно биотин (B7)
— Железо — при его дефиците нарушается питание ногтевого ложа
— Цинк — влияет на рост и прочность

🔔 Белые полоски или пятна

— Чаще всего — дефицит железа
— Иногда — недостаток цинка

🔔 Сухость, тусклость, бугристость ногтевой пластины

— Магний — участвует в обмене белков и поддерживает структуру
— Витамин A — влияет на регенерацию и внешний вид

Но есть и хорошая новость🙃

Организм легко восполняет эти запасы — если получает нужное питание.

👉🏻 Главное — не мазать, а кормить себя изнутри: через еду, сбалансированный рацион.

Ногти — не врут. Они просто хотят минералов.

© Основы жизни

Основы жизни

20 April 2025 20:40

Сами же здоровье и портим

Многие заявляют, мол гаджеты портят нашу осанку и зрение, но это не более чем перекладывание ответственности.

Мы сами портим своё здоровье неправильным пользованием👇🏻

❌ Неправильное положение головы при использовании смартфонов создаёт дополнительную нагрузку на шею.

Каждые 2-3 сантиметра наклона головы увеличивают эту нагрузку на 4-5 килограммов.

Представьте, что висит на вашей шее пятилитровая бутылка воды – именно такое давление ощущает шея при сгибании головы вперёд на смартфон.

💡Чтобы справиться с повышенной нагрузкой, организм начинает укреплять шейный отдел, но делает это за счёт увеличения объёма грубой соединительной ткани, а не мышц.

Со временем это может привести к образованию визуально заметных холок и горбов, а также зажимам кровеносных сосудов и нервов, что способствует утренним отёкам ☝🏻

❌ Кроме того, длительное нахождение в таком положении может привести к появлению морщин и двойного подбородка.

© Основы жизни

Основы жизни

20 April 2025 07:00

Бич программистов и мастеров маникюра

Есть такая неприятная болячка - "туннельный синдром запястья" называется.

Если кратко: между лучевой и локтевой костями у нас есть канал, по которому проходит срединный нерв. Из-за длительного неправильного положения рук, этот нерв защемляется окружающими мягкими тканями.

Чтоб такое предотвратить, я советую почаще выполнять упражнение "мячик".

🎾 Для этого берём теннисный мяч.

🎾 Сжимаем его ладонями в течение 5-10 секунд.

🎾 Затем надо расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы запястья, что может уменьшить симптомы туннельного синдрома.

© Основы жизни

Основы жизни

18 April 2025 18:10

Тренируем спину по-новому

Нашёл весьма полезный сет упражнений для проработки мышц спины и шеи.

От себя добавлю, что стоит подложить что-нибудь под голову, иначе полной амплитуды не выйдет.

Каждое упражнение в сете выполняем по 8-12 раз.

© Основы жизни

Основы жизни

18 April 2025 10:10

Упражнение «Ласточка»

В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем.

👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе.

Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене.

Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны.

© Основы жизни

Основы жизни

17 April 2025 20:10

Техника скандинавской ходьбы

✨ Ставьте стопу правильно: начинайте с пятки, плавно переходя на носок.

✨ Работа рук и ног:
двигайтесь так, чтобы левая рука совпадала по движению с левой ногой и, наоборот, для правой стороны.

Руки сгибайте в локтях, меняя их положение от таза до передней проекции.

✨ Шаг: держите его естественной ширины, движения должны быть плавными, избегайте рывков.

✨ Дыхание: следите за ритмом дыхания — вдох на два шага, выдох на четыре.

И в качестве бонуса вот пара советов к подбору палок для скандинавской ходьбы🤝

👉🏻 Специализированные палки: ищите палки специально предназначенные для скандинавской ходьбы с графитовыми наконечниками, которые устойчивы к износу на асфальте.

👉🏻 Материал: лучше выбрать палки из карбона, так как они лёгкие, прочные и обеспечивают отличную упругость.

Алюминиевые палки также подойдут, но они могут быть менее долговечными.

© Основы жизни

Основы жизни

17 April 2025 10:30

Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Основы жизни

Основы жизни

16 April 2025 18:10

Как уснуть за 60 секунд

Я просто оставлю этот "лайфхак" здесь, а вы, уверен, не забудете его практиковать ☺️

Инструкция:

🛌 Расслабьте лицо: включая мышцы рта.

🛌 Опустите плечи: снимите напряжение и положите руки вдоль тела.

🛌 Выдохните: расслабив грудную клетку.

🛌 Расслабьте ноги: включая бёдра и икры.

🛌 Представьте расслабляющий образ: подумайте о чём-то умиротворяющем.

🛌 Повторяйте "не думай": в течение 60 секунд.

Постарайтесь расслабиться и отключить мысли, следуя этой простой инструкции.

© Основы жизни

Основы жизни

16 April 2025 10:10

Когда важна не содержимое, а оболочка

Это про псиллиум — очередной суперфуд, растение, которое широко употребляют в пищу в Индии.

Самая полезная его часть — оболочка семян.

В шелухе псиллиума содержится гемицеллюлоза, представляющая собой растворимые пищевые волокна.

Почему это важно?

📌 Гемицеллюлоза проходит через кишечник практически в неизмененном виде, но при этом приносит огромную пользу:

• Улучшает тонус стенок кишечника
• Облегчает запоры
• Содержит пребиотики, которые поддерживают полезную микрофлору кишечника
• Ускоряет вывод токсинов из организма.

Купить можно в любой аптеке.

© Основы жизни

Основы жизни

15 April 2025 18:10

Если кровоточат десны
 
Нельзя оставлять это без внимания и пускать на самотёк. Причины могут быть самые разные: от механических повреждений до несоблюдение гигиены полости рта.
 
👉 В любом случае, есть несколько способов оздоровить десна и избавиться от кровоточивости. Рассказываю:

☘️ Отвар из коры дуба. Отличное средство, которое укрепляет десны благодаря дубильным веществам. Берем 3 ст. л. сухой коры (можно купить в аптеке), заливаем 0,5 л кипятка и держим на малом огне на водяной бане около 30 минут. Процеживаем, даем остыть и можно полоскать. Применяйте отвар 6-8 раз в день.

☘️ Настойка зверобоя, ее также можно купить в любой аптеке. Берем стакан воды 200 мл и добавляем туда 30 капель.
 
Берите на заметку, будьте здоровы и берегите свои десны.

© Основы жизни

Основы жизни

15 April 2025 10:10

Всё гениальное просто 🦶

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько мышц задействовано во время ходьбы?

Около 200!

Это включает в себя мышцы живота (включая пресс и кор), ягодицы, мышцы спины, шеи, поясницы, а также икроножные и бедренные мышцы.

Не менее важно, что ходьба помогает укрепить сердце, которое также является мышцей, впрочем вы и сами это прекрасно знаете…

Но насколько это полезно?🧐

Исследования показывают, что регулярная ходьба может снижать артериальное давление и уменьшать риск развития инсульта на 20-40%.

© Основы жизни

Основы жизни

14 April 2025 18:10

Полезные свойства листьев облепихи

🫖 Для желудочно-кишечного тракта: отвар из листьев и веток облепихи может использоваться при расстройствах желудочно-кишечного тракта, облегчая симптомы и улучшая пищеварение.

🛁 Для кожи: настой из веток и листьев облепихи эффективен для ванн при различных кожных заболеваниях, способствуя заживлению и уменьшению воспалений.

🫀Противотромботическое действие: в листьях и плодах облепихи содержатся кумарины, которые помогают предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах.

☕️ Против простуд: чай из листьев облепихи, цветков ромашки и зверобоя помогает при простудных заболеваниях, ускоряя выздоровление.

⚡️Для снижения холестерина и веса: листья облепихи также используются для снижения уровня холестерина в крови, а значит полезны для снижения веса.

Использование облепихи - отличное дополнением к вашему рациону, способствуя общему улучшению здоровья☝🏻

© Основы жизни

Основы жизни

14 April 2025 12:30

Ароматерапия

Это использование эфирных масел для профилактики болезней, воздействия определенным образом на организм.

✨ Именно ощущение аромата играет важную роль, потому что реакции, которые возникают в мозге влияют на чувства. Если вы хотите взбодриться, то используйте масло апельсина, а если наоборот, успокоиться, то — лаванды. 😌

📌 Целебные эссенции проникают в организм через дыхание, а также впитываются через кожу. Я рекомендую вам также делать ингаляции с эфирными маслами во время простуды. Не игнорируйте этот способ, благодаря ему достигается дезинфицирующий и отхаркивающий эффект.

📌 Спектр воздействия масел обширен. Это может быть расслабляющее, тонизирующее или оздоравливающее действие. С помощью масел можно воздействовать на любой орган в вашем теле.

Дозировка масел:
🔹 Для аромалампы используйте 1-2 капли масла,
🔹 Для ингаляций достаточно 2-3 капли на 0,5 л воды.

❗️ Главное, выбирать масло правильно и высокого качества.

© Основы жизни

Основы жизни

14 April 2025 06:10

Начинаем утреннюю зарядку 😁

☀️ Доброе утро и хорошего дня!
Сегодня хочу поделиться комплексом простых и эффективных упражнений для укрепления мышц спины, груди и плеч.

Каждое упражнение стоит выполнять в количестве 8-12 повторений, чтобы достичь максимальной пользы и обеспечить хорошее расслабление мышц.

© Основы жизни

Основы жизни

12 April 2025 20:30

Расслабляем наши глаза 👀

Пальминг — простой и доступный метод для снятия напряжения глаз, который может помочь улучшить зрение и общее состояние глаз.

Вот как правильно выполнять эту технику:

👁 Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.

👁 Закройте глаза и аккуратно приложите горячие ладони к глазным яблокам.

Убедитесь, что ваши пальцы перекрещены на лбу и нет давления на глазные яблоки.

👁 Сделайте легкое надавливание на глаза: повторите 30 легких движений в течение 30 секунд.

👁 После этого сохраните ладони на глазах ещё как минимум на 30 секунд.

Если ваше зрение ослаблено, продолжайте до двух минут.

Такие приёмы помогут улучшить кровообращение вокруг глаз и способствует расслаблению зрительных рецепторов.

© Основы жизни

Основы жизни

21 April 2025 06:10

Холодно — хотим в туалет!

Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁

Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально!

👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию.

Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость!

Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊

© Основы жизни

Основы жизни

20 April 2025 19:35

Пожалуйста, читайте книги. А то будете через слово вставлять слова-паразиты и материться, как сапожник.

Но если времени на чтение нет, а подтянуть эрудицию хочется, сохраните канал Мудрые строки.

Там выдёргивают самые остроумные и тонкие цитаты из книг, которые обогатят ваш кругозор и сделают из вас ходячую библиотеку.

После подписки вы станете душой компании и поддержите диалог на любую тему: от барокко XVIII века до ядерной физики. Дерзайте: @mudr_str

Основы жизни

19 April 2025 07:30

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, просто правильно питайтесь, пейте чистую воду и не забывайте про движение!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Основы жизни

Основы жизни

18 April 2025 13:30

Как избавиться от запора быстро и без химии?

🌾 Семена льна обладают противовоспалительным и мягким слабительным эффектами, делая их одним из лучших домашних средств при запорах.

Что потребуется?

• 2 ст.л. семян льна
• 200 мл кипятка

Готовим:

🔘 Смешайте семена льна с кипятком и дайте настояться 20-30 минут.

🔘 Пьём настой 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Польза:

✨ Компоненты льна защищают пищевод от раздражения.

✨ В толстом кишечнике они разрыхляют содержимое, помогая избавиться от запора.

Запомните этот простой рецепт для мягкого и естественного решения проблемы, вдруг пригодится 😌

© Основы жизни

Основы жизни

18 April 2025 06:10

Оживляем поджелудочную!

Вы сможете отлично очистить свою поджелудочную железу с помощью этого простого и полезного рецепта! ⚡️

Ингредиенты:

• 2 литра воды
• 1 стакан пшена
• 300 г тёртой тыквы (на крупной терке)
• 1 ст.л. масла (по желанию)

Приготовление:

1️⃣ Варим пшено: промойте 1 стакан пшена и бросьте в кипящие 2 литра воды. Варите до образования каши-пюре.

2️⃣ Добавляем тыкву: добавьте 300 г натертой тыквы и варите до полной готовности, пока не получится пюре.

3️⃣ Дополнительные шаги: по желанию перемните пюре до однородной консистенции.

☝🏻Не добавляйте соль или сахар. Максимум, что можно добавить, это 1 ст.л. масла.

Как употреблять:

• Ешьте это пюре вместо ужина в течение 2 недель.

• В течение дня можно питаться привычными продуктами, но на ужин — только это пюре без добавок.

Немного потерпеть без привычного ужина, зато поджелудочная точно скажет "спасибо"!

© Основы жизни

Основы жизни

17 April 2025 14:10

Чем полезна скандинавская ходьба?

Знаю, что тема весьма избитая, но в этот раз хочу поделиться с вами данными с более точным и научным подходом 🧐

Исследования показывают, что скандинавская ходьба:

👉 Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса

👉 Увеличивает объём лёгких на 30% по сравнению с обычной прогулкой

👉 Задействует 90% мышц тела

👉 Сжигает на 1,5 раза больше энергии по сравнению с обычной ходьбой

👉 Помогает при заболеваниях суставов нижних конечностей (подагра, пяточная шпора и др.)

Скандинавская ходьба показана при:

• Сколиозе
• Болях в мышцах шеи и спины
• Неврозах
• Избыточном весе

А в следующем посте с удовольствием расскажу о правильной технике этой самой ходьбы 😉

© Основы жизни

Основы жизни

17 April 2025 06:10

Когда лучше пить воду?

Начните свой день со стакана тёплой воды с лимоном в 8:00 для запуска обмена веществ 😌

Далее такой распорядок питья:

👉🏻 11:00: Стакан воды комнатной температуры. В это время организм подаёт ложные сигналы голода, лучше утолите их водой, а не лишними калориями.

👉🏻 13:00: Выпейте стакан воды за полчаса до обеда.

👉🏻 16:00: Употребите не менее 0,5 литра воды. Время между обедом и ужином часто заполняется вредными перекусами, замените их чистой водой.

👉🏻 20:00: Готовясь ко сну, выпейте последний стакан воды за день. Добавьте немного мёда и дольку лимона для вкуса и пользы.

© Основы жизни

Основы жизни

16 April 2025 13:30

Дефицит железа

Много раз писал о том, из каких продуктов брать железо, но вот о последствиях дефицита так и не писал... Исправляюсь... Железо является одним из важнейших микроэлементов. С его помощью кислород поступает к мозгу, органам и формируется гемоглобин.

👉 Кроме того, железо принимает участие в формировании иммунитета и отвечает за вывод токсинов. Естественно, что нехватка сказывается на здоровье.

При недостатке железа кожа становится сухой, а на руках и ступнях проявляются трещины. Недостаточное снабжение кислородом провоцирует гипоксию. Также:
1️⃣ Ухудшается память , повышается утомляемость;
2️⃣ Беспокоят мигрени, рассеяность, бессоница и одышка,
3️⃣ Опасность частых простуд и кишечных инфекций увеличивается в разы.

В день необходимо получать железа с пищей не менее 15 мг взрослым и 5-15 мг детям.

⚡️ В большом количестве содержится он в кедровых орешках, арахисе, горохе, красной капусте, яблоках, овсянке и гречневой крупе.

© Основы жизни

Основы жизни

16 April 2025 06:10

Рисовая детоксикация из Тибета

Нашёл простой рецепт, которым издревле пользуются на просторах Тибета для выведения всех вредных веществ из организма! Делюсь.

Ингредиенты:

• Обычный рис около 120г
• Тёплая кипячёная вода

Приготовление:

👉🏻 Промойте рис и засыпьте в банку.

👉🏻 Залейте тёплой кипяченой водой, закройте крышкой и поставьте в холодильник.

👉🏻 Утром слейте воду и возьмите 1 столовую ложку риса с верхом.

👉🏻 Отварите рис без соли в течение 3-4 минут.

👉🏻 Съешьте рис натощак.

Как это работает:

Рисовое зерно имеет кристаллическую структуру.

💡При замачивании мы удаляем из зёрен крахмал, и на их поверхности образуются поры. Таким образом, рис, попадая в кишечник, действует как абсорбент.

© Основы жизни

Основы жизни

15 April 2025 13:40

Как избавиться от пигментных пятен?

Если на лице и руках появляются пигментные пятна, попробуйте курс лечения специальной мазью, приготовленной по простому рецепту.

Ингредиенты:

• Касторовое масло
• Пищевая сода
• Бактерицидный лейкопластырь
Рецепт и применение:

1️⃣ Смешайте: в 1 столовую ложку касторового масла добавьте немного соды (на кончике ножа) и хорошо перемешайте.
2️⃣ Нанесите: полученную смесь нанесите на пигментное пятно перед сном.
3️⃣ Заклейте: сверху накройте бактерицидным лейкопластырем.
4️⃣ Продолжайте курс: применяйте мазь каждую ночь до полного исчезновения пятна.

Со временем кожа станет светлее и мягче.

⚠️ Если у вас чувствительная кожа, протестируйте мазь на внутренней стороне локтя. В случае раздражения уменьшите количество соды в смеси.

© Основы жизни

Основы жизни

15 April 2025 06:10

Чёрный хлеб

Как вы уже поняли — я сторонник хлеба собственного приготовления из проросших семян, но если вам заниматься этим лень (тут нет ничего предосудительного), а без хлеба вы, прям, жить не можете, то берите хотя бы максимально чёрный хлеб.

⚡️ Ржаной хлеб — рекордсмен по сбережению вашей фигуры и отдачи полезных веществ! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного.

📌 До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки.

Только перед употреблением, советую, всё-таки, подсушить его немного на сковородке...

© Основы жизни

Основы жизни

14 April 2025 14:50

Всё, что нужно знать о пребиотиках

Пребиотики — это пищевые волокна и другие неперевариваемые вещества, которые поддерживают здоровье кишечника, стимулируя рост и активность полезных бактерий.

💡Они не только способствуют хорошему пищеварению, но и улучшают общее самочувствие, подавляя рост патогенных микроорганизмов.

Повод ли это бежать сломя голову в аптеку? - Отнюдь. Вот простые и натуральные альтернативы:

✨ Кукуруза: богата резистентным крахмалом, который действует как пребиотик.

✨ Яблоки, сливы и груши: содержат пектин, который стимулирует рост полезных бактерий.

✨ Квашеная капуста: не только источник пробиотиков, но и волокон, поддерживающих здоровую микрофлору.

© Основы жизни

Основы жизни

14 April 2025 09:30

Банан на страже нашей эмали

Такой привычный для нас продукт оказался отличным средством для отбеливания зубов!

Калий и магний в его составе обладают очищающими свойствами. А как добиться лучшего эффекта - сейчас расскажу 👇

🦷 Потрите зубы внутренней стороной банановой кожуры в течение 3-4 мин.

🦷 Затем, как обычно, почистите зубы пастой, дабы удалить остатки волокон.

Пользуйтесь на здоровье!☺️

© Основы жизни

Основы жизни

13 April 2025 06:10

Чем полезна крапива

В качестве лечебного средства крапива очень популярна. В ней содержатся фитонциды, дубильные вещества, витамин А и витамины группы В. Поэтому она оказывает общеукрепляющее, тонизирующее и антисептическое действие.

☘️ Мало кто знает, но богата крапива также и содержанием минералов, таких как железо, сера, кремний, калий и кальций. А еще она может похвастаться высоким содержанием растительного белка.

☘️ Отлично помогает отвар из крапивы повысить уровень гемоглобина, что особенно важно при анемии, а чай с ней является отличной профилактикой против размножения болезнетворных бактерий.

👩‍👧‍👦 Мамам на заметку! Детям после 3-х лет можно включать в рацион отвар из крапивы. Это поможет повысить иммунитет, быстрее заживать ранам и успокоить нервную систему.

При соблюдении диеты, употребление настоя из крапивы ускоряет избавление от лишнего веса.

Заваривайте ее себе почаще и не болейте!

© Основы жизни

Основы жизни

12 April 2025 07:00

Откуда берётся крепатура?

Многие ошибочно считают, что мышечная боль после тренировок связана с накоплением молочной кислоты ❌

Однако, на самом деле, молочная кислота вымывается из мышц в течение нескольких часов после упражнений.

👉🏻 А реально боль вызвана микротравмами в мышечных волокнах, которые возникают при интенсивных нагрузках.

Вот несколько способов, которые помогут снизить мышечную боль и ускорить восстановление:

🔸 Растяжка: лёгкая растяжка после тренировки поможет уменьшить напряжение в мышцах.

🔸 Массаж: способствует улучшению кровотока и расслаблению напряжённых мышц.

🔸 Лёгкие похлопывания по мышцам: этот метод также стимулирует кровообращение и помогает в выведении продуктов метаболизма из мышц.

© Основы жизни