Lena Degtyar Неформат

12 December 2024 18:44

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 12.

“The Power of Now” Elkhart Tolle

Счастье – это осознание, что жизнь происходит прямо сейчас, а не завтра, не через месяц и уж точно не “когда я похудею/заработаю миллион/выучу китайский”.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Когда чувствуешь, что мысли о прошлом или будущем захватывают тебя, просто остановись и задай себе вопрос: “А что сейчас?” Посмотри вокруг, почувствуй, как ты дышишь, обрати внимание на то, что тебе приятно прямо сейчас (даже если это просто тёплый плед). Это и есть счастье. Практикуй это каждый день: в пробке, в очереди, даже во время скучного собрания. Ты можешь наслаждаться моментом, даже если он кажется тебе “неважным”.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не живи в “завтра”, которое всегда будет чуть лучше, чем “сегодня”. И не пытайся всё время что-то “улучшать” — иногда лучшее уже перед тобой, просто ты слишком занят мечтами, чтобы это заметить. И помни: “сейчас” — это не “потом”, так что хватит откладывать счастье.

Lena Degtyar Неформат

11 December 2024 22:31

Закидываю вам первым объявление о вебинаре “Как найти «своих» в эмиграции?”

Бесконечные small-talk с новыми людьми, поверхностные беседы, тоска по друзьям и тем разговорам, которые могли длиться часами.
Ты переехал, взял с собой себя (возможно – семью), а весь твой круг друзей остался в родном городе или оказался разбросан по всему миру. И как теперь построить новый в той стране, куда ты приехал?

❤️ Кто ведёт?

Лена Дегтярь, PhD – коуч, игропрактик, эмбодимент фасилитатор, а также серийный иммигрант (Беларусь– Израль – Германия – Австралия – Португалия), автор онлайн проекта “Иммиграция - точка пересборки идентичности”.
Я переехала в Израиль в 12 лет и прожила там почти 20 лет. Пережив детскую (подростковую) иммиграцию я хорошо понимаю, какая поддержка нужна моему сыну сейчас, когда мы переехали в Португалию. Я также прожила 10 лет в Берлине и 2 года в Мельбурне и в каждом месте я нахожу своих.

Ольга Вольшинец – исследователь контакта с собой и другим человеком через разные практики. Международный фасилитатор Аутентичных Отношений (Authentic Relating), психолог, мастер тантры.
Как человек, который переезжает из страны переезжает из страны в страну последние 10 лет, она знает эту боль не по наслышке. Практика Аутентичных Отношений стала для неё одним из инструментов, который позволяет найти «своих» быстро и в любом городе, куда бы она ни приезжала – и на этом вебинаре она поделится ей с нами.

❤️ На этой встрече мы:

❤️поделимся опытом – как мы находим друзей в эмиграции, что работает, а что нет,
❤️изучим коммуникативные практики, которые помогают создавать глубокие связи с людьми, даже если вы только что встретились,
❤️поисследуем, какой круг общения мы хотим создать, и какие первые шаги к нему мы можем сделать.

Это – лекция, объединенная с практическим воркшопом. Мы будем разбиваться на мини-группы, чтобы идти в общение друг с другом и исследовать тему сразу на практике.
Здорово, если вы сможете быть онлайн с нами, но даже если посмотрите в записи, то тоже получите ценность.

❤️ 20 декабря
❤️ с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб

ЗАПИСАТЬСЯ
(в боте надо нажать кнопку “купить подписку”

Lena Degtyar Неформат

10 December 2024 18:32

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 10.

“Sapiens. Краткая история человечества” Yuval Hoah Harari

Счастье – это понимание, что ты — продукт миллионов лет эволюции, случайностей и историй, которые придумало человечество. И это нормально, если ты иногда чувствуешь себя потерянным в этом хаосе.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Для начала осознай, что большинство того, во что ты веришь — деньги, законы, работа, даже брак — это не законы природы, а выдумка твоих предков. Вместо того чтобы пытаться вписаться в чужую историю, начни писать свою. Что бы ты придумал, если бы был первым человеком на Земле? Второе: помни, что биология играет с нами в странные игры. Твои желания, амбиции и страхи — это просто древние инстинкты, которые думают, что ты всё ещё живёшь в пещере. Так что расслабься: тебе не нужно гоняться за “статусом” или “успехом”, чтобы выжить.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не позволяй чужим историям определять твою жизнь. Если кто-то говорит, что счастье — это ещё больше денег, вещей или статуса, спроси себя: “Кому эта история выгодна?” Остерегайся также гонки за “вечным счастьем” — наши предки выжили не благодаря счастью, а благодаря упорству и изобретательности. Иногда просто “быть” — это уже великое достижение.

Lena Degtyar Неформат

10 December 2024 12:28

Я забыла вчера выложить адвент! Вы заметили вообще?! Скипнем или сразу два выкатить?

Lena Degtyar Неформат

07 December 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 7.

«Dark nights of the soul” by Tomas Moore

Счастье – это не только радость и свет, но и способность видеть смысл в самых тёмных и сложных периодах жизни. Это умение пережить боль, не убегая от неё, и выйти из этого процесса с новыми глубинами понимания себя.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Прими свои “тёмные ночи” как неотъемлемую часть жизни, а не как катастрофу, которую нужно срочно исправить. Позволь себе чувствовать боль, сомнение и растерянность, не пытаясь их сразу “победить”. Вместо этого ищи в этих переживаниях уроки: что они могут рассказать тебе о твоих истинных желаниях, ценностях и смыслах? Обратись к искусству, письму или медитации, чтобы выразить то, что внутри. И помни, что даже самые тёмные периоды могут быть началом чего-то нового, если ты дашь себе время их прожить.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не пытайся игнорировать или подавлять свои трудные эмоции. Убегание от боли — это путь к пустоте, а не к счастью. Не верь, что жизнь должна быть только лёгкой и радостной: этот миф часто делает нас ещё несчастнее. И не жди быстрых решений — глубокие перемены требуют времени.

Lena Degtyar Неформат

06 December 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 6.

Почему я называю этот адвент юмористическим?

Да просто потому, что советы советовать не мешки ворочать. Это раз. Во-вторых, всем очевидно, и я уверена, что вам тоже, что нет универсальных советов, что это все тесты и ошибки, и что это настолько общие фразы, что им практически нереалистично последовать. И если видеть это, то можно кайфануть от чтения этого и достать все же что-то ценное 😏


«The How of Happiness» Sonya Ljubomirsky

Счастье – это не лотерея и не магическая формула, а комбинация генетики, обстоятельств и того, что ты делаешь каждый день. В переводе на простой язык: счастье — это навыки, которые можно прокачать, если не лениться.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Начни с активных практик: благодарность (найди хотя бы одну вещь в день, за которую можешь сказать “спасибо”), добрые дела (это может быть что угодно, от улыбки до помощи другу) и позитивная визуализация (представь, как ты отдыхаешь на пляже, даже если сейчас зима и в доме холоднее, чем на улице). Введи в привычку физическую активность и осознанность — оба этих действия работают лучше, чем допаминовые таблетки. И не забывай ставить перед собой цели, которые тебе реально интересны.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не жди, что счастье придёт само, если просто лежать на диване и размышлять, почему мир несправедлив. Это не работает. Также избегай обесценивания: если у тебя что-то получается, перестань думать, что это “просто везение”. И не переусердствуй: пытаться быть счастливым на 100% времени — прямой путь к обратному эффекту. Иногда быть просто нормальным — это тоже счастье.

Lena Degtyar Неформат

05 December 2024 19:02

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 5.

«Искусство любить» Эрих Фромм

Счастье – это искусство дарить и получать любовь, где любить — это не пассивное чувство, а активное состояние, требующее мастерства, дисциплины и заботы (да-да, любовь — это не только бабочки в животе).

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Начни с себя: научись любить себя не за достижения, а просто за то, что ты есть. Практикуй четыре ключевых аспекта любви: заботу, ответственность, уважение и знание. Заботься о близких, как о хрупком цветке: не переливай, но и не забывай поливать. Уважай их свободу и индивидуальность, даже если иногда это значит не соглашаться. И главное — люби активно: слушай, поддерживай, интересуйся, учись понимать другого так глубоко, как ты хочешь, чтобы понимали тебя.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не путай любовь с одержимостью, созависимостью или желанием владеть. Любовь — это не про “сделай меня счастливым”, а про “давай будем счастливы вместе”. И остерегайся романтических иллюзий, которые убеждают тебя, что настоящая любовь — это когда “другой человек закрывает все твои потребности”. Увы, но Фромм бы посоветовал сперва поработать над собой, а не ждать спасителя.

Lena Degtyar Неформат

04 December 2024 13:18

Playing the game

Если переводить эту фразу, то это будет «играть в игру». У вас не возникает вопроса почему в английском есть два отдельных слова для обозначения игры, а в русском одно? Ну, то что русский язык особенно богат на обозначение тоски, хандры, меланхолии, уныния, кручины и безотрадности и на нем невозможно как-то по-простому перевести пожелание “have fun”, я уже смирилась. Но с игрой мне опять стало грустно.

Play — это свободная, спонтанная деятельность без определенных правил. Она может быть творческой, исследовательской или развлекательной, не преследуя конкретной цели и давления на результат.

Game — это организованная форма активности с установленными правилами и целью. Она часто включает элементы стратегии, конкуренции или достижения результата.

Получается, что рlay это про внутренний процесс: свободу, легкость, вовлеченность, креативность. Это способ быть, где человек открыт эксперименту, игре ради самой игры. В то время, как game про рамки: правила, цели, стратегии, результаты. Это структура, внешний каркас, который направляет действия.

Без состояния (play) игра теряет энергию и радость, становится механической и выжигает. А без понимания правил (game) человек может теряться, не зная, как двигаться или получать от игры желаемое.

Я активно зашла в тему психологических трансформационных игр год назад. Тогда я думала только о том, как через игру получить ответы на вопросы и решить проблемы в жизни. Но год спустя я понимаю, что я училась играть, относиться к жизни со всеми ее заданными правилами и вводными, играючи. Легче проживать падения, рисковать, снижать внутренний уровень напряжения переводя внимание с цели на процесс.

Удивительно, что именно выйдя с тантры, я поняла, что устойчиво обосновалась на уровне, где я могу войти в состояние play. Даже вываливаясь в стрессовые состояния, я быстро нахожу опору в заданных правилах “игры”, а следом внутреннее состояние play. Кстати, в IFS одно из качеств Self – это playfulness или игривость.

Сейчас я прохожу курс Playing with Darketypes, где ведущие на максимум выкручивают игру со всеми состояниями, которые мы вытесняем, с тенью. Эта игривость позволяет сбросить напряжение и протащить энергию, не застревать и не терять ресурсы в сопротивлении. Опять play.

Я периодически то сдаюсь, то воскресаю в своем желании продвигать Т-игры как инструмент психологической работы и сейчас новый виток «Господи, увидьте красоту этого инструмента! Это же возможность прожить жизнь играючи в ускоренном режиме, посмотрев на себя со стороны».

Если я вас убедила, приходите играть онлайн в «Империю магов» в воскресенье 8.12 с 10-15 мск (запись @lenadegtyarcourses)

Если не убедила, поделитесь сомнениями и вопросами.

Lena Degtyar Неформат

02 December 2024 20:31

Адвент ❤️ День 2.

“Mating in captivity” Esther Perel

Счастье – это умение поддерживать огонь в отношениях, не превращая его в лесной пожар или тусклый уголь. Это баланс между близостью и дистанцией, когда вы одновременно хотите обнять друг друга и немножко сбежать на балкон для вдоха свежего воздуха.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань верить в миф о том, что настоящая любовь — это вечное единение душ и тел 24/7. Наоборот, дайте друг другу пространство, чтобы успеть соскучиться. Привнесите в отношения элемент неожиданности: сделай что-то нестандартное, что удивит партнёра, даже если это просто смс со словами “Я скучаю” посреди рабочего дня. И, самое главное, смотри на своего партнёра не как на продолжение себя, а как на отдельного человека, полного тайн и сюрпризов.

❤️Чего избегать/опасаться?
Избегай рутины, которая медленно, но верно превращает отношения в соседство с разделением бытовых обязанностей. Если вы проводите больше времени, обсуждая, какой порошок лучше, чем разговаривая о том, что вас вдохновляет, пора бить тревогу. Не бойся новизны — бойся её отсутствия. И помни: никаких попыток “улучшить” партнёра, только принимать его с его странностями… даже если это его коллекция носков с котами.

Lena Degtyar Неформат

28 November 2024 15:44

Жизнь и игра

У меня все теснее переплетается игра и жизнь. С одной стороны я горю трансформационными играми, каждые выходные, когда я не с ребенком, я провожу игры. С другой стороны, мы с Димой Мацкевичем активно обсуждаем проект «Жить жизнь» о том, что это вообще значит и какие скиллы для этого нужны.

Чем больше я играю, тем интереснее я проживаю жизнь. Дело в том, что игра, которую я веду (Империя магов) – это модель мира. Но это не просто модель мира, это модель мира, которая резонирует с моим видением мира. А поэтому, это не просто ведение игры, это всегда про меня тоже. Как ведущий я неизбежно проживаю события игроков через их запросы, их эмоции. В этом есть невероятная ценность, потому что на каждой игре я переживаю десятки различных сценариев.

В одном недавнем посте я спросила о том, что такое жизнь на паузе. Там до сих пор капают ответы. Вчера же писала пост об одном из игровых статусов, статусе «Душа». Если коротко, то это момент в игре, в который по разным причинам игрок оказывается без ресурсов и из активного участия переходит в статус пассивного наблюдателя. Этот переход для многих игроков ощущается как проигрыш, как нежелательное событие, сопровождающееся сложными, неприятными эмоциями. В посте (если вам лень читать), я подробно расписываю как можно посмотреть на это иначе.

И буквально в это же время прилетает вот этот комментарий про жизнь на паузе ❤️

В японской культуре есть концепт «ма», заключающийся в том, что между двумя чем-то есть нечто третье, пустота, пауза, которая в ближайшем рассмотрении (да и в отдаленном) оказывается не менее важное, чем эти два.
Как на картине: расстояние между деревьями не менее важно, чем сами деревья.
Как в музыке: паузы являются неотъемлемой частью музыкальной ткани и их важно выдерживать.

Так почему же паузы в жизни мы пытаемся наполнить и стараемся их избегать, боимся их настолько? Что, если осознать, что они есть и дать себе возможность прочувствовать момент «ничего» между тем, что кажется было активным и тем, что будет активно дальше (допустить, что активно снова будет)

Lena Degtyar Неформат

25 November 2024 12:11

Сложная коммуникация

Уже два с половиной года 2го числа каждого месяца я делаю рассылку. Это лонгрид на конкретную, выбранную мной тему со ссылками на источники, практиками, рекомендациями книг и фильмов. По мотивам этой рассылки я делаю один созвон с подписчиками и мы обсуждаем что зацепило, как раскрылась тема и как это перекладывается на жизнь. Тема последней рассылки была – радикальная чстность.

В субботу мы как обычно созвонились и несмотря на то, что тема вроде про внутреннее нас унесло в тему коммуникаций. Понятно, что это это неудивительно, потому что честность непременно ассоциируется с тем, как мы выражаем свою правду в мире. Но, что да оказалось удивительным, что интуитивно большинство думало о том, как выразить неприятные вещи и мало кто о том, как выразить любовь, признание и благодарность и как часто мы удерживаем и эти формы правды в себе не вынося во вне.

А еще там поднялся вопрос является ли коммуникация честной, если ты долго и кропотливо выбираешь слова? Мой ответ был в том, какую цель я преследую. Если я хочу эмоции выплеснуть человеку будто помои на улицу, то можно слова не выбирать. Это будет честно. Кстати, Леша Иванов написал сегодня прикольный пост про токсичную коммуникацию. Но вот если я хочу мысль донести и быть услышанной, то я буду выбирать слова и это тоже будет честно. Есть идея, что честность будто упакована в эмоциях, но так ли это?

Дело в том, что на выходных я проводила две Т-игры «Империя магов»: онлайн и оффлайн и в обеих пришлось вовлечься в сложные переписки. В онлайн игре игрок сослался на болезнь и отменил в последний момент. Я сомневалась писать или не писать, но по итогу решила объяснить как я это вижу. Девушка пришла и кажется не пожалела. Но в живой игре в Лиссабоне одна из участниц вообще не появилась и не отвечала на сообщения. По итогу мы списались и стало очевидно, что с моей стороны не было ясности и есть что исправлять в том, как я коммуницирую вокруг игр. Один вывод: надо точно брать предоплату.

Короче, неприятненько внутри себя упала с трона Королевы коммуникации и увидела пару мест, где не беру ответственность и из-за этого мой посыл размыт и туманен. Поэтому кажется придется идти на практикум к Леше и Свете. Все проекты ребят, на которых я была (а их много) просто бомба. Очень рекомендую.

Lena Degtyar Неформат

15 November 2024 11:52

Немного о Куприянове • Модуль 3

Тема этого Куприяновского модуля была «Измененные состояния». Хотя я не скрываю своей, мягко сказать, неприязни к самому Куприянову и сложности выдерживать его и иногда его методы, я всегда уношу ценное для себя. Это мой особый талант.

В этот раз Сергей поделился методом воплощения состояния. Там было два воследовательных этапа:

1. Воплощение «Я есть!» как ощущение себя самого как существующего и воплощенного в это тело и эту жизнь.

2. «Я есть воля» как воплощение божественного.

Так вот на втором этапе у меня случился приход, который я никогда до этого не проживала.

Пропустив через себя телесно «Я есть воля» я почувствовала невероятное расширение, легкость и энергичность. Я почувствоала, что через мои глаза смотрит бог, что он живет в моих руках и моем теле. И если ему захотелось прожить земную жизнь через меня, то я хочу показать ему лучшее из всех возможных фильмов, я буду только собой и больше никем.

Злость на себя, непринятие себя – это проекция на себя чужого взгляда. Они смотрят на меня и не принимают и я верю, что другого пути нет, другого способа смотреть на меня и мои особенности нет.

Когда я читаю, что человек на себя злится, мне становится грустно, потому что он не видит себя.

Пока тут не набежало, я быстро сброшу белое пальто и скажу, что мой личный разбор на том же модуле был как раз об этом тоже. Именно об этом. О том, что я набрасываюсь на себя «отлетевшую и тупящую».

В этом разборе стало очевидно, что я испытываю острый страх наказания за такие свои проявления от людей и от мира и набрасываюсь на себя, чтобы защитить. Мол, я уже это сделала за вас, не надо на меня орать, Мир!

Страх препятствует любви, мешает увидеть красоту и только предлагает мелочность жизни. Я уверена, что это случится еще со мной неоднократно. Но теперь я умею воплощать в себе «Я есть воля» и моментально чувствовать собственную красоту.

В тот же день я ехала домой и слушала подкаст Тима Феррисса с Элизабет Гилберт, которая каждый день на протяжении последних 20 лет пишет себе письмо от лица безусловной любви.

«Я с тобой, я никуда не уйду. Я люблю тебя такой, какая ты есть. Ты не можешь потерпеть неудачу, ты не можешь сделать что-то неправильно. Мне ничего от тебя не нужно. Ты не должнf улучшаться или исправлять себя, ты не должна жить лучше, ты не должна побеждать, ты не должна выходить из этой депрессии, ты не должна когда-либо поднимать свое настроение. Ты можешь закончить жизнь в коробке, под мостом, в мусорном мешке, плюя на людей, и я буду любить тебя так же сильно, как и сейчас. Любовь, которую я испытываю к тебе, невозможно потерять, потому что она врожденная, она твоя, и нет - у меня нет к тебе никаких требований. Если тебе нужно будет не спать всю ночь и плакать, я буду здесь, с тобой. Если завтра у тебя снова будет дерьмовый день, потому что ты не спала всю ночь и рыдала, я буду рядом и в этом случае. Я буду здесь каждую минуту, просто попроси меня прийти, и я буду здесь с тобой».

Lena Degtyar Неформат

15 November 2024 11:24

Необычно получается, а банк мог бы принять меня такой как есть и не штрафовать за просрочки по ипотеке. Потому что я забыла и я такая какая есть.

Lena Degtyar Неформат

13 November 2024 11:59

Эфир о тантре с Олей Маркес

В эфире откровенный разговор о личном опыте прохождения тантрического ретрита, развенчивание популярных мифов и обсуждение трансформационного потенциала этой практики.

00:00 - Почему важно делиться свежим опытом тантры и что это за практика

05:00 - Главное открытие: тантра как духовный путь через любовь, а не про секс. Работа с энергией и медитативные практики

10:00 - Роль учителя в тантре: особый подход Пемы и работа с группой 50 человек

15:00 - О важности юмора в практике и как проходить через эмоциональные переживания

25:00 - Трансформация отношений: как тантра помогает переосмыслить взгляды на противоположный пол

35:00 - Острый вопрос: может ли тантра разрушить существующие отношения?

45:00 - Практическая информация: как попасть на ретрит и что нужно знать перед участием

50:00 - Глубинные изменения: что происходит после освобождения от репрессированной сексуальности и как это влияет на все сферы жизни

Lena Degtyar Неформат

09 November 2024 23:17

OMG, я не знаю как поговорить о тантре не говоря о тантре

Сегодня начался третий модуль Куприянова (мои впечатлениях о первом тут и тут, и втором). Меня просто искупали в комплиментах о том, как я сияю. Я чувствую себя как мягкое сливочное масло и невероятно хочу сохранить это состояние. Я даже начинаю замечать где и как оно может потенциально слиться, но я нет.

В комментариях в инсте меня спросили как я выдерживаю такую интенсивность процессов, сначала тантра, а потом Куприянов. Если честно, я понятия не имела в каком состоянии выйду из тантры. Название организующей компании Vahue обещало быть размотанной в хлам, но по факту я в самом ресурсном состоянии за последний год, если не три.

На выходе Пема попросила не рассказывать о практиках и слишком много не расплескивать детали опыта, чтобы тем, кто попадет на другие ретриты можно было сформировать свое собственное мнение без ожиданий и предварительных концепций. Если честно, я зашла на ретрит как раз в таком тотальном незнании. Там было много доверия себе (что я вывезу любое) и Оле Маркес, которая пока в плохое меня не звала. Обычно в сложное и очень сложное, но никогда не во вредящее и разрушающее.

Я думаю, что ретрит был для меня не сложным, потому что мне очень зашла сначала философия тантры, которая очень медленно раскрывалась Пемой от практики к практике, а потом и тотальная завороженность самой Пемой. У меня был только один опыт взаимодействия с таким мощным мастером кроме нее.

Давно такого не было, чтобы я не находила слова. Такое ощущение, что как только я запакую опыт в слова, я его заархивирую без возможности дать вам ключ разархивировать все смыслы до их полной глубины и полноты.

Неожиданно, но тантра не про секс, хотя она вся про органы, которыми мы занимаемся сексом.

Неожиданно, но она вообще не про контакт с другим, а про путь внутрь себя.

Неожиданно, но она не про отношения между мужчиной и женщиной, а про способ проснуться, соприкоснуться с вселенским сознанием и просветлеть (чтобы это для вас ни значило) через контакт мужчины и женщины.

Неожиданно, она про соединение полярностей как единственный способ достичь целостности.

Неожиданно, она про способность носить свой чемоданчик удовольствия с собой и то, как самому себе стать генератором энергии.

Думаю, в среду я сделаю эфир в инсте, чтобы рассказать про свой опыт. Будто впервые надо передавать эмоции всей собой, ане словами. Напишу еще анонс когда все это случится.

Lena Degtyar Неформат

11 December 2024 23:14

❤️ Заглянуть в Новогодние желания

Прилетел свежий отзыв по игре ❤️❤️и я решила себя не сдерживать.

Допускаю, что иммиграция и друзья на новом месте вообще не про вас. Вы же захвачены новогодней суетой и предвкушением праздника.

Тогда приходите играть в психологическую трансформационную игру «Империя магов».

❤️ Играть будем про намерения на Новый год и их реализацию

Онлайн игра:
❤️ Суббота 21.12 с 15-20 мск

❤️ Воскресенье 22.11 с 10 – 15 мск

Стоимость: 150 Евро

Записаться можно в комментариях к посту или личным сообщением @lenadegtyarcourses

Lena Degtyar Неформат

11 December 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 11.

Сегодня не селф-хэлп, а книга, которая больше всего мне зашла в прошлом году!

“Дюна” Фрэнк Герберт

Счастье – этоумение не бояться страха, понимать свои желания и управлять своей судьбой, даже если вокруг сплошная пустыня (в буквальном или метафорическом смысле).

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Первое: перестань убегать от страха, ведь, как говорится, “страх убивает разум”. Вместо этого смотри ему прямо в лицо, осознай его природу и отпусти. Второе: начни видеть ресурсы даже там, где их, кажется, нет. Как фремен добывает воду в пустыне, так и ты можешь найти смысл в сложных обстоятельствах. Третье: будь стратегом своей жизни. Планируй, как будто управляешь целой планетой, но при этом будь гибким, как песчаный червь. И, наконец, найди своё “спайс” — то, что даёт тебе энергию и вдохновение. Это и есть твой путь к счастью.

❤️Чего избегать/опасаться?

Остерегайся быть марионеткой чужих ожиданий и манипуляций, будь то политика, работа или общественное мнение. Не пытайся бороться со всем сразу: лучше пойми природу системы и используй её в свою пользу. И помни: тот, кто думает только о власти, никогда не станет по-настоящему счастливым.

Lena Degtyar Неформат

10 December 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 9.

Man’s search for meaning by Victor Frankl

Счастье – не отсутствие страданий, а осознание, что даже в самых сложных обстоятельствах можно найти смысл, который сделает жизнь стоящей.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Перестань искать счастье как конечную цель — вместо этого задай себе вопрос: “Что я могу сделать с тем, что есть сейчас?” Помни, что смысл жизни не приходит к тебе на тарелочке с голубой каёмочкой. Это то, что ты сам создаёшь: в любви, работе, заботе о других или даже в принятии боли. Если сейчас всё кажется бессмысленным, просто спроси себя: “Кому я могу быть полезен?” или “Чем этот момент учит меня о себе?” И помни, что смысл может скрываться даже в самых маленьких вещах — улыбке незнакомца, приятной прогулке или чашке чая с кем-то близким.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не жди, что жизнь станет лёгкой или идеальной, чтобы быть счастливым. Остерегайся пустоты, которая приходит, если ты просто гоняешься за комфортом и избеганием боли. И самое главное — не верь, что смысл можно найти где-то вовне: он рождается внутри тебя, когда ты решаешь, как жить даже в самых сложных обстоятельствах.

Lena Degtyar Неформат

08 December 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 8.

Повышаем ставки! Вам надо отгадать книгу ))
Завтра опубликую здесь ответ

Счастье – жить осознанно, а не в режиме белки в колесе, где ты бежишь куда-то, но сам не знаешь куда.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Начни с первого навыка: осознай, что ты сам отвечаешь за свою жизнь. Да, погода плохая, но это не значит, что ты должен страдать. Потом займись второй задачей — определением своих приоритетов. Представь, что жизнь — это банка, куда ты складываешь большие камни, мелкие камушки и песок. Первые — твои главные цели, вторые — повседневные дела, а песок — ерунда типа “долго листать соцсети”. Теперь подумай, чем заполнена твоя банка. Если там только песок — это тревожный звоночек.

❤️Чего избегать/опасаться?

Остерегайся вечного “пожарного” режима, когда ты только реагируешь на происходящее. И не пытайся впихнуть всё в свой день — если ты постоянно чем-то занят, это ещё не значит, что ты эффективен. А ещё забудь про идею “выиграть за счёт других” — счастье любит баланс, а не манипуляции.

Lena Degtyar Неформат

07 December 2024 13:48

А что я об это думаю?

Был период, когда я часто делилась эти вопросом. Мне кажется это фундаментальный вопрос при столкновении с любым мнением/ советом/ критикой, особенно критикой и попыткой вызвать у человека чувство вины или стыда.

Как часто вы возвращаетесь внутрь себя и сверяетесь со своим компасом через вопрос «А что я об этом думаю?»

Вот вас раскритиковала мама или босс сказал, что вы слишком мало работаете, или воспитательница заявила, что у вас избалованный ребенок…

Дело в том, что я выросла в среде, где считалось, что внешние авторитеты лучше знают. И, я много лет взращивала внутренний голос, который знает и, знанию которого я доверяю. Я до сих пор помню, как папа спросил «А что знающие люди думают о твоих статьях для Секты?», а я ответила «Я и есть знающий людь. Я создаю стандарт»

Понятно, что есть куча людей, у которых все хорошо со здоровой агрессией и они сразу дают отпор. Но даже в этом случае неплохо все-таки поинтересоваться там внутри мнением, а не на автомате бить морду за наезд.

Мне так интересно поговорить про внутренний авторитет и ваши отношения с ним. Как у вас это устроено?

Lena Degtyar Неформат

06 December 2024 14:41

Как жить в эпоху хаоса

Вы в курсе, что продажи Библии выросли? Чет я совсем не удивлена. Мир становится все более непредсказуемым, а мы все не сдаемся научиться им управлять.

Проснулась я сегодня в депрессивных настроениях. Такое состояние тяжести в теле и уныния в голове мне знакомо, но от этого оно не становится менее неприятным. Я забрасываю Зака в школу и мчу на звонок с Катей Родионовой. Еще несколько дней назад Катя предложила поболтать об очередном витке моей внезапной растерянности, а тут я прям внутри этого всего.

И вот мы болтаем обо мне, куда, что и зачем, инструменты или философия, форматы и продукты… Я рассказываю Кате о том, что я хоть и в плохом настроении, но для меня это как понедельник. В смысле, что я не убиваюсь, если вдруг уныние. Бывает. Это просто состояние. Понятно, что бывает, когда хочется, чтобы вместо понедельника была пятница, но что ты, блин, сделаешь если реальность такова?

Для меня мои состояния – они про реальность. Ни в какой момент я не теряю контакт с наблюдателем. Помню, как в апреле-мае, когда было совсем тяжко я заметила, что у меня пропало любопытство. Дело в том, что как бы плохо мне не было, мне всегда любопытно, как будет выглядеть развязка. На этом любопытстве я могу долго переставлять ноги вперед. А тут понимаю, что нихрена мне больше неинтересно. Прям подумала, что плохи дела.

И… все равно, даже в этом состоянии я вижу, что есть часть, которая замечает, а значит я не вся захвачена унынием и депрессией. 2% контакта с мета-собой остаются. И вот уже и маленькая радость и гордость за себя случается.

Дело в том, что я воплощение хаоса и я вижу, что кругом хаос только нарастает, а значит только и остается, что культивировать внутренний авторитет. Принятие, кстати, это тоже форма внутреннего авторитета.

Катя говорит: «Так расскажи об этом. Ведь это про принятие себя, о котором ты. Запиши видео на ютьюб по мотивам нашего разговора, как есть с гулькой и без монтажа».

А я вдохновилась и записала. С гулькой на голове и без монтажа.

Что скажете? Хочу такие каждый день записывать

Lena Degtyar Неформат

04 December 2024 18:02

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 4.

“Flow” Mihaly Csikszentmihalyi

Счастье – это состояние, когда ты полностью погружён в то, что делаешь, и забываешь о времени, своих проблемах и даже о том, что ты голоден (а ты точно голоден).

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Найди то, что одновременно вызывает у тебя интерес и лёгкий вызов. Это может быть что угодно: готовка лазаньи, которая не развалится, или изучение языка дельфинов (ну или просто освоение португальского). Погрузись в процесс настолько, чтобы перестать думать о результате, сосредоточься на самом действии. И да, отключи уведомления на телефоне — состояние потока и бесконечный TikTok несовместимы.

❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся рутинных задач, которые делают твою жизнь похожей на “день сурка”. Если работа не вызывает у тебя ничего, кроме желания всё бросить, пора добавить немного сложности или творчества. С другой стороны, не бери на себя слишком много: если поток превращается в цунами, где ты захлёбываешься задачами, это уже не счастье, а стресс.

Lena Degtyar Неформат

03 December 2024 18:01

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 3.

“4-hour work week” Tim Ferriss

Счастье – это знать, что работать можно не 40 часов в неделю, а 4, если быть достаточно наглым, хитрым и немного ленивым.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Составь список всех своих задач, а потом вычеркни 90% из них. Реально. Всё равно эти задачи не такие уж важные, как ты думаешь. Делегируй всё, что только можно, а потом займись чем-то, что тебе действительно приносит радость — пусть даже это просто чтение книги под пледом. И не забывай: твоя цель — работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.

❤️Чего избегать/опасаться?
Не путай “я постоянно занят” с “я делаю что-то полезное”. Первое выглядит круто, но часто это просто способ не задумываться о своей жизни. А ещё избегай желания всё контролировать. Если кто-то может сделать работу хуже тебя, но сделает её вообще — это уже победа.

Lena Degtyar Неформат

01 December 2024 22:23

Саркастический адвент календарь «Рецепты счастья»

Последние два месяца я ежедневно смотрела сториз моей любимой женищны-феминистки и политолога Тати. Не за политику и дискриминацию женщин, а за открытие адвент-календарей косметики и украшений. Распаковки никогда не были моей слабостью и вдруг стали. У меня никогда не было адвент-календаря (в следующем году я обязательно это исправлю), но пришла идея сделать юмористический адвент «Рецепты счастья».

Я стояла, развешивала белье и подумала, что никто не хочет купить книгу кулинарных рецептов с одним рецептом внутри, но у нас есть надежда, что есть один универсальный рецепт счастья.

Любопытно, подумала я.

Нам окей, что есть рецепты по странам и культурам, по диетическим предпочтениям, по конексту нашей жизни: занятость, родительство, путешествия, бюджет… Но счастье, можно один рецепт? Pretty please?

И мне захотелось написать 25 рецептов счастья по мотивам моих любимых книг. Посмотрим, что из этого получится.

Адвент ❤️ День 1.

“Atomic Habits” James Clear

Счастье – это понимание, что путь к великим свершениям начинается с невероятно маленьких шагов. Настолько маленьких, что иногда кажется, будто ты стоишь на месте..

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Возьми привычку, которую стыдно не выполнить, например, убраться на столе хотя бы один угол. Делай это ежедневно и убеждай себя, что становишься суперпродуктивным человеком. Важен процесс, а не результат. Каждое маленькое достижение празднуй так, будто ты только что пробежал марафон (и не важно, что ты всего лишь разложил носки).

❤️Чего избегать/опасаться?
Не пытайся сразу “перевернуть свою жизнь” или стать чемпионом мира по всем фронтам за одну неделю. Это верный путь к тому, чтобы забросить всё и вернуться к скроллингу мемов. А ещё остерегайся тех, кто говорит: “Зачем такие мелочи, думай глобально!” — они просто не знают что такое счастье.

Lena Degtyar Неформат

25 November 2024 16:18

Хотела показать красивую цифрй, но после последнего поста отписки

Но успела закринить красоту 😆

Кстати, знаете как перестать париться из-за отписок (если вдруг у вас есть такая склонность)?

Заметить сколько вы сами отписываетесь. И, если не отписываетесь от каналов, которые не читаете, то начните это делать.

Это станет просто чем-то обыденным, как выпить чаю

Lena Degtyar Неформат

23 November 2024 12:52

И это тоже жизнь

У меня есть любимая фраза «И это тоже жизнь». И она для меня про то, что каждый момент, желательный он, нежелательный, приятный, неприятный — это жизнь. И у нас будто есть понятие, что жизнь останавливается, но она никогда не останавливается. Она просто идёт, и всё, что в ней происходит — это часть жизни. И кажется, это такая банальная история, но если эту мысль не обдумать, то мы попадаем в какую-то идею о том, что жизнь проходит мимо, как будто бы есть что-то, что жизнь, и что-то, что не жизнь.

Но, это только конструкция нашего ума. По факту всё, что происходит — это жизнь. Может быть, мы в это не включены. Может быть, это не соответствует нашим ожиданиям. Может быть, у нас есть какие-то конструкции, которые подразумевают, что что-то относится к жизни, а что-то к ней не относится. И я честно скажу, что у меня, например, тоже есть такие конструкции. У меня есть понятие... не быть мёртвым и быть живым.

И этот конструкт, мой мир поселила Эстер Перел, которая рассказывала о своих родителях, которые выжили в Холокост. И каждый из её родителей был единственным, кто выжил из целой семьи, из многих-многих поколений. И её родители переехали в Бельгию, и там создалась маленькая комьюнити евреев, которые выжили в Холокост. И вот она рассказывает свои истории с детства, что все семьи поделились на двое. Были те, кто продолжил жить, как в случае ее родителей, и были те, кто не были мертвы.

И идея заключалась в том, что те, кто продолжили жить, продолжили праздновать жизнь. Они были громкие, они были яркие, они плакали, они смеялись, они отмечали дни рождения, они устраивали праздники. В их жизни было много эмоций много разных людей, событий. Что-то в ней все время происходило. И были люди, которые не были мертвы. Это люди, у которых билось сердце, которые ходили, вставали, спали, ели, работали, растили детей.

Но они были потухшие. Там не было эмоций, там не было... радости. Там был очень узкий жизненный диапазон. И это вроде как не быть мертвым. И когда... Я говорю, и это тоже жизнь. Я включаю всё, что происходит со мной и вокруг меня в своё эмоциональное поле. Я с этим соприкасаюсь, я это не отрицаю, я это не исключаю. Я это вплетаю в нарратив своей жизни. Не такого, что два года я переживала расставание и не жила, а потом зажила. И то, и то жизнь. Она выглядела по-разному, она чувствовалась по-разному, но это тоже была жизнь.

Мы с Димой Мацкевичем придумали проект «Жить жизнь», который еще на этапе задумки, но я запустила опросник в инсте о том, что вы имеете в виду, когда говорите «Жизнь остановилась/ на паузе» или «Жизнь проходит мимо»?

Поделитесь?

Lena Degtyar Неформат

15 November 2024 11:24

❤️❤️❤️ Бурная дискуссия в комментариях про ответственность, а я страсть как люблю эту тему

Когда я вела свой курс «Принятие себя», там был отдельный блок про ответственность и вину. Я как попугай твердила, что это не то же самое и как важно их разделять. Страх того, что тебя обвинят и накажут – одна из причин (далеко не единственная) почему люди боятся ответственности.

Но когда я пишу, что больше не буду чувствовать вину, это не значит, что я отрекаюсь от ответственности. Я плачу высокую цену в денежном и челевеческом эквиваленте за свои особенности и принимаю это. Именно поэтому я не готова платить еще и эмоциональную цену. С какого перепугу?

Я либо плачу штрафы за просрочки платежей, либо не беру ипотеку. Мы с терапевтом либо договариваемся, либо расходимся. Я приглашаю к разговору, готова озвучивать то, как подходит мне и как это работает у меня. И... я готова слушать как это у других. Так или иначе, я за ясность и открытость. Что-то сработает, что-то нет.

Lena Degtyar Неформат

14 November 2024 22:38

«Я больше не буду чувствовать себя виноватой за то, кем я являюсь», – сказала я сегодня своей терапевтке.

Всю жизнь я огребала за свою рассеянность, невнимательность, забывчивость, неаккуратность, разявость и даже некоторый аутизм, который проявлялся в резких, критикующих высказываниях, в которых я сама не вижу ничего такого.

Какое-то время назад я диагностировала у себя СДВГ по рилзам в инстаграме. Заодно поняла, что за жизнь гонений за все вышеперечисленное я неплохо нивелировала очень существенный объем симптоматики. Но такие штуки как рассеянность, невнимательность и забывчивость всегда со мной.

Моя мама, которая в детстве была одним из тех, кто все время пытался меня исправить, несколько лет назад тотально приняла все эти мои качества и даже в шутку предложила быть личным секретарем.

Сегодня в разговоре с терапевткой поднялся вопрос моих хаотичных оплат, где я то оплачу три вперед, то по одной, то подвешиваю оплаты по три сессии подряд. Я не помню точно как она зашла в тему, но там мелькнуло «Не чтобы ты чувствовала себя виноватой» или что-то приближенное к этому.

Я быстро отсканировала свое состояние и сказала, что я устала чувствовать себя виноватой за то, кем являюсь и больше не собираюсь заниматься этой херней! Я такая – забывчивая, неаккуратная, невнимательная и рассеянная. Это я! Мы можем с ней договориться, она может мне напоминать, она может решить, что ей такое не подходит, все, что угодно, но иначе не будет.

Я вдруг поняла, что я не хочу больше подстраиваться под мир. Я не могу. Я пытаюсь 40 лет и ничего кроме горечи я не испытываю. Поэтому я просто заявляю о том, как есть, о своих особенностях и человек может выбрать с ними жить и отстраиваться от этого факта или не жить и это тоже окей.

Я больше не чувствую себя виноватой за то, кем я являюсь.

Lena Degtyar Неформат

13 November 2024 08:42

Доброе утро!

Эфир через 20 минут тут.
Запись будет.

ChatGPT помог собрать все вопросы из инсты в 10 основных.
Но, можете написать свои под постом.

Еще Оля Маркес придет.

Lena Degtyar Неформат

06 November 2024 10:41

Тантра. День 4.

Нам всем нужна тантра. Нам всем надо увидеть друг друга голыми и уязвимыми. Нам все надо увидеть божественное в другом. Нам всем надо прочувствовать, что полярности не про разделение, а про весь спектр, который они объединяют между собой.

До знакомства с Сэмом и даже в период отношений я часто писала, что отношения можно построить с кем угодно. Когда мы расстались, мне начали лететь вопросы «А ты все еще считаешь, что отношения можно построить с любым человеком?». Здесь в практике я наконец-то поняла в чем была моя ошибка.

Я могу влюбиться в любого человека. Я могу увидеть его красоту, божественное в нем. Я смотрю и влюбляюсь. В любого. Это я чувствовала все эти годы, но называла это отношениями.

Отношения нельзя построить с любым человеком, потому что это танец двоих. И если танцует только один, или если один танцует вальс, а другой сальсу, то отношения не получатся. Но любить, влюбиться можно в любого человека.

А еще, вчера весь день летели потрясающие поздравления от моих друзей и близких людей. Я весь день купалась в любви, обнимашках с людьми, я чувствовала bliss, о котором так много говорит тут Пема.

И я подумала, что благодаря той не самой удачной практики worship я увидела очень важные свои паттерны. Поэтому я благодарна этому опыту и контрасту, который случился на ее фоне.

Ох… кажется вас ждут бурные, эмоциональные и восторженные отчеты о тантре.