1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
لا تخشَ السقوط، فكل خطوةٍ غير ناجحة تحملك أقرب إلى الصواب.
الفشل ليس عيبًا، العيب أن تظلّ خائفًا منه.
من لم يُخفق، لم يُجرّب، ومن لم يُجرّب، لم يتقدّم.
أعظم العقول التي غيّرت العالم كانت يومًا تُواجه السخرية، الرفض، أو الخسارة... لكنها لم تتراجع.
النجاح لا يصنعه الحذر الزائد، بل المحاولات الجريئة.
تحرّك ولو كنت خائفًا، فالشجاعة لا تعني انعدام الخوف، بل السيطرة عليه.
تذكّر دائمًا:
الفشل يُربّيك أكثر مما يُؤذيك، ويقوّيك أكثر مما يُحبطك.
💡 استمر في المحاولة... لأن كل سقوطٍ يحمل درسًا، وكل درسٍ يصنع نهضة.
💡 أسرار نفسية | 🚀 تطوير وتحفيز
يقول العرب قديماً ،،،
لا ترافق حديث السن .. وحديث الغنى .. وحديث القيادة..
لا تعاند قديم المهنة .. وقديم المعرفة .. وقديم الجيرة....
لا تطعن في نظيف الشرف .. ونظيف السمعة .. ونظيف اليد...
لا تجامل قليل العقل .. وقليل الخبرة. . وقليل الخير...
لا تتحدى قوي الايمان .. وقوي العضلات .. وقوي الذاكرة....
لا تشاور ضعيف الشخصية .. وضعيف النفس .. وضعيف الحجة...
لا تتجاوز كبير القلب .. وكبير الهمة .. وكبير الميعاد...
لا تنسى واسع الأفق .. وواسع البال .. وواسع الحيلة...
لا تُقنع ضيّق الخلق. . وضيّق النظرة .. وضيّق التفكير...
لا تجادل صغير العقل .. وصغير السن .. وصغير التجربة...
📍ثمانية اسئلة وثمان معان من الشافعي تدهشك👇
/channel/fwayiid/21428
✨ هكذا يصنع القرآنُ بأهله👇
/channel/summit_sahm/346454
🚨 الإمساك يزود محيط البطن والميزان بسبب الانتفاخ واحتباس السوائل والالتهاب الخفيف، حتى لو سعراتك ثابتة.
.
.
.
🔄 بقاء البراز بالأمعاء يسحب الماء ويخليه أصلب، فتزيد صعوبة الإخراج والرغبة بالأكل وضعف الحركة… والنتيجة عدم امتصاص لعناصر الاكل بشكل جيد .. الميتابوليزم بيقل
وتراكم دهون تدريجي.✅
🧭 الأسباب الشائعة للامساك :
قلة سوائل،
قلة حركة،
تجاهل الرغبة في دخول الحمام،
تغيّر الروتين والسفر،
بعض الأدوية، قصور الغدة الدرقية.
كثرة شرب الكافيين
✅ الأساسيات اليومية لحل مشكلة الامساك
🥗 الابتعاد عن الالياف النية تماما اثناء مشكلة الامساك مثل الخس الجرجير البقدونس كرنب بروكلى وغيرها.
💧 اشرب مياه كفاية وابعد عن الكافيين لتحافظ على ليونة البراز وتقلل الانتفاخ.
🚶♀️ تحرّك يوميًا: مشي/تمارين خفيفة لتحسين حركة القولون.
⏱️ ثبّت “روتين الحمّام” بعد الإفطار على سبيل المثال ، ولا تتجاهل الرغبة في التبرز.
🧫 امنع الزبادى و الالبان فى تلك الفترة
🍽 اختيارات ذكية:
🧂 خفّض المقليات واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة التي قد تبطّئ العبور.
🎯 أثر التصحيح على الدهون والوزن:
انتظام الإخراج يقلل الانتفاخ واحتباس السوائل، يخفف الشهية ا، ويسهّل التزامك بالحركة والغذاء المنظم… ومع الوقت يدعم خفض دهون البطن.
والإمساك من الأسباب الرئيسية فى عدم نزول وزنك أثناء رحلة إنقاص الوزن
✅ وطول ما فى إمساك الميتابوليزم وحرق الدهون بتقل فى الجسم
✅ لو بتحاولى تخسي بقالى فترة وعندك إمساك عمرك ما هتخسي قبل ما احلى المشكلة الأساسية وهى الإمساك
✅ هعلمك ازاى تتغيرى ويبقى عندك صحة وقوة ..
د/عمرو مسعد
اخصائي التغذيه الصحيه وتغذية الرياضيين
نظام الغد اليوم الأول والثاني من التحدي الأول من مسابقه في البرد هنخس بجد
نظام يوم السبت والاحد 22و23 نوفمبر 2025
ملحوظه
هذا النظام إسترشادي ويمكنك عرضه على طبيبك قبل البدء في النظام
🔥 خمس وقفات تُطفئ نار المعصية في قلبك 👇
/channel/fwayiid/21408
🚀الاستعـداد لرمضـان عن طريق قيام الليل✨️🌙👇
/channel/chbihiilham/633932
.
الى محبي القهوة ومعلومات جديده وحصريه
#كنوز_المعرفة_والمعلومات_والخواطر
/channel/konuz2020
.
📮قد تذكر الناس بمفتاح🔑...يعيدهم للهداية.👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
🌹لو فقدت الأمل وحاسس بالاكتئاب والتوتر👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
"من عاش معمياً بالثقة، مات مقتولاً بالخيانة." ... عرض المزيد
Читать полностью…
تابع قناة كـــنوز المعرفه والمعلومات والخواطر في واتساب:
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6MUXw6buMCFNJNFb15
هل تعلم أن جسمك يستطيع حرق سعرات حرارية أكثر بمقدار الضعف عند تناول الحبوب الكاملة خاصة الغنية بالألياف كالشوفان والأرز البني والقمح الكامل
Читать полностью…
مش شرط خالص تمشي علي نظام غذائي.. ممكن بس تعمل التعليمات دي 👌👌
صوم أول ٣ -٤ ساعات من الاستيقاظ
👈( عن الأكل بس ممكن مشروبات بدون سكر أو لبن)
👈وصيام ٣ ساعات قبل النوم ( حتي عن الميه)
⛔الوجبه الأولي لازم يكون فيها بروتين ودهون صحيه👈( مثلا بيض أو جبنه معاهم زيت زيتون أو زبده)
⛔أي وجبه ابدٱها بالبروتين والخضار
وفي النهاية 👈النشويات
⛔النشويات في وجبه واحده وتكون نشويات معقده 👈زي الدقيق الاسمر/ الرز البسمتي /الفريك /البرغل/ 👈البطاطس/ القلقاس/ الشوفان /الشعير..
👈 ويكون نوع واحد فقط من النشويات مش ميكس
⛔اي نشاط بدني ولو خفيف مهم جدا ( تمشيه/٣٠ ث 👈بلانك بعد كل صلاه/ ٣٠ ث جري في المكان)
⛔الالتزام بالمكملات الغذائيه لو عندك نقص فيها
👈( ماغنسيوم /فيت د/ فيت ب/ خل التفاح )
⛔تقليل عدد الوجبات لتكون كحد اقصى ٣ وجبات
⛔النوم بالليل مهم جدا جدا ( قبل الساعه ١١)
⛔محاوله البعد عن التوتر قدر المستطاع
👈( أذكر الله وقرب منه+ أبعد عن الناس التوكسيك المستفزين)
⛔وقف تلقيط على مدار اليوم
⛔ بلاش حلويات / سكريات / مصنعات/ مقليات/ مخبوزات/اي منتج دقيق أبيض و خلي دايما الاكله طبيعي
⛔وقف الزيوت النباتيه👈( زيت ذره / دوار شمس / زيت نخيل) ونستخدم مكانها سمنه البلدي وزيت الزيتون وزبده طبيعي
⛔اوعي تشبع في الوجبه عايزين نقوم معدتنا مرتاحه ونحس انها مش مليانه علي الاخر👈( ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك)
جرب الخطوات دي وشوف حياتك هتتتغير ازاي من أول أسبوعين 👌👌
قلت اقولكم لأني في الله بحبكم❤️
🌙 همسة الليل – قبل أن ينام قلبك… دع الكلمات تهدئك. 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
2 📖 يوميات مسلم – ما تفعله اليوم يزرع غدك. 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
قال الشيخ ابن عثيمين رحمه اللّٰه :
" ليس الفوز أن تفوز بشيء من الدنيا
بل الفوز أن تزحزح عن النَّار وتدخل الجنَّة"
لماذا ينصحك أخصائي التغذية بأكل الفاكهة بدل عصرها !
Читать полностью…
💥 مقاومة الإنسولين… ٨ علامات تقولك إن جسمك بيقاومك!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💬 عندك كام علامة من دول؟
#مقاومة_الانسولين #كرش #تخسيس #سكر #حرق_دهون
#كنوز_المعرفة_والمعلومات_والخواطر
/channel/konuz2020
🌧بشريات لأمة النبي محمد ﷺ 🥰👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
🧐من أسباب الإنتكاسة بعد الهداية 💥👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
30 يوم كفاية علشان تنزّلي وزنك:
خطوات بسيطة تخسّك من غير حرمان 👇
1. اشربي كباية ميّة قبل الأكل بنص ساعة.
2. خدي مشروب دافئ زي الشاي بالليمون مرتين في اليوم.
3. امضغي على مهلك وما تسرعيش في الأكل.
4. امشي يومياً على الأقل 20 دقيقة.
5. أكثري من الفاكهة اللي فيها ألياف زي البرتقال والتفاح.
6. قلّلي الأكل السريع والمقليات.
7. اعملي أي نوع تمارين حركة أو نط حبل.
8. زوّدي مصادر البروتين في وجباتك.
9. خليكي بعيدة عن العصاير والمشروبات المحلاة.
10. لو انتي لسه معايا… استمري، لسه في مفاجآت! ✨💪
.
#قهوة
+زيت جوز هند=بتزود معدلات الحرق.
+كركم= بتشيل السموم في الكبد.
+زيت زيتون=بتعالج الإمساك ومضاد قوي للاورام.
+زنجبيل=مسكن ومضاد قوي للالتهابات.
+زبدة=بتعطي احساس بالشبع.
+كاكاو= بتحسن حركة الأمعاء وبتحسن المزاج.
#كنوز_المعرفة_والمعلومات_والخواطر
/channel/konuz2020
😟 كلام ثمين في معنى حسن الخاتمة 👇
/channel/fwayiid/21089
🕋القُرآن عزيزٌ في أخذه، لا أحد يناله حقّ النّيل إلا👇
/channel/MaherAljinan/27270
#مخاطر الجلوس في وضعية #حرفW على الطفل
تعمل الجلوس بهذه الوضعية على إضعاف المفاصل في الركبة والفخد.
تؤدي إلى اعوجاج في الساقين نحو الداخل إذا ما بقي الطفل يجلس بهذه الطريقة حتى كبر.
تؤدي هذه الطريقة إلى الضغط على النمو السليم للجذع، كما أنها تسبب ألماً في الظهر عندما يكبر.
تؤثر على تقويم العظام للطفل.
#كيف يمكنك أن تعود الطفل على الجلوس بطريقة صحيحة ؟
حاول دائما ألا تشعر الطفل أنه يفعل يقوم بأفعال خاطئه بل حاول أن تقوم بفرد قدميه إلى الأمام دون لفت نظره.
قم بعمل تمارين لعضلات الطفل من خلال وضع كرة وتجعله يجلس عليها ويحركها لكل الاتجاهات في اليمين واليسار ثم للخلف وللأمام في هيئة لعب، وبهذا الطريقة تقوي عضلاته كما أنك تعوده على فرد قدمه مرة بعد مرة.
يجب عليك تحفيز الطفل دائما عندما يقوم بعمل إيجابي والتحلي بالصبر حيث أن تغيير هذه الوضعية يحتاج إلى الكثير من الوقت .
#حركةw (أو "الجلوس على شكل حرف w") هي وضعية شائعة للأطفال يجلسون فيها مع ثني الركبتين أمامهما، بحيث تشكل ساقاهما شكل حرف "W" عندما يُنظر إليهما من الأعلى. على الرغم من أن هذه الوضعية شائعة ويمكن أن تكون مريحة للأطفال، إلا أن الجلوس بها لفترات طويلة قد يرتبط ببعض المشاكل التنموية مثل ضعف عضلات الجذع أو مشاكل في الوركين، خاصةً إذا كان الطفل لا يغير وضعيته باستمرار.
#ما هي وضعية "w"؟
يجلس الطفل على مؤخرته، مع ثني ركبتيه أمامه ووضع قدميه وكاحليه على جانبي وركيه.
في هذه الوضعية، تكون الوركان في دوران داخلي ومنحنيين للأمام.
تكتسب هذه الوضعية اسمها من شكل حرف "W" الذي تشكله الساقان.
#لماذا يجلس الأطفال بهذه الوضعية؟
قد تكون مريحة للأطفال لأنها توفر قاعدة عريضة من الثبات.
#يُمكن للطفل الجلوس بهذه الوضعية دون الحاجة إلى استخدام عضلات الجذع بشكل كبير.
متى يجب القلق بشأن وضعية "w"؟
#إذا كان طفلك يفضل هذه الوضعية بشكل دائم ولا يغيرها أثناء اللعب.
#إذا اقترنت بوجود علامات أخرى لمشاكل في النمو، مثل:
صعوبة في الأنشطة الحركية الأخرى.
ضعف عام في عضلات الجذع.
#إذا كان لدى الطفل تاريخ من مشاكل الورك الخلقية، فقد تكون هذه الوضعية ضارة ويجب تجنبها.
ما الذي يمكن فعله؟
تشجيع الطفل على تغيير وضعية الجلوس، مثل الجلوس على الجانب.
تشجيعه على الأنشطة التي تعزز القوة الأساسية، مثل الزحف والتسلق والقفز.. 💎
الشعور بالتعب والضعف والم المفاصل و البطن و ضعف الرغبة الجنسية و اضطراب نبض القلب هى أعراض أرتفاع نسبة الحديد بالدم..
Читать полностью…