kgrbnv | Unsorted

Telegram-канал kgrbnv - [Гурбанов] Кирилл говорил

9331

Топ-менеджер → Предприниматель. Исследую себя. См. закреп. Провожу: go.kgrbnv.com/aiworkshop_ Консультирую: ftep.ru Внедряю: intellihub.ru Сотрудничество: @vvladimirovnna Личный контакт: @kgurbanov Второй канал: @myowntwitter Канал про AI: @ailetter

Subscribe to a channel

[Гурбанов] Кирилл говорил

Апдейт и поболтать

Ребята, привет!

Вместо #воскресныйдайджест хочу вытащить из себя микро-апдейт о том, куда пропал и как вообще дела.

Я сейчас в тотальном founder mode. Времени не хватает ни на что, кроме проектов.

Но это, конечно, кайф. Мне этого очень не хватало последний год. 

Скоро обязательно подведу итоги своих 12 месяцев "саббатикала" и экспериментов после ухода из корпнайма — там много есть, о чем порефлексировать.

Основной фокус сейчас на бизнесе, который стремительно развивается.

В двух словах: я перерабатываю свои открытые онлайн-программы (ждите апдейтов), ведем с командой одновременно несколько b2b-проектов в классных компаниях в РФ и за рубежом, где мы обучаем команды LLM и AI-агентам. Стали делать ИИ-агентов для автоматизации под ключ.

Целыми днями сижу за работой. Не помню, когда в последний раз был так увлечен профессиональной частью своей жизни.

При этом по-прежнему сплошная неопределенность во всём.

Стал пользоваться AI на х3 от того, как пользовался еще, скажем, в начале апреля. Чувствую себя сверхчеловеком. Тоже буду рассказывать.

На этом фоне меньше внимания стал уделять другим аспектам жизни: саморазвитие и практики, учёба, читать стал меньше, в канал несколько недель почти не писал, что для меня огромная редкость.

Внутри то тревога, то радость, то страх, то счастье: качели в предпринимательстве по сравнению с “наёмными” куда амплитуднее :))

Теперь возвращаюсь: готовлю для вас пачку интересных постов — так много, о чем хочется рассказать! Не пропускайте, скоро увидимся 😘



А еще, хочу поболтать с вами — расскажите в комментариях, как ваше лето, как ваше состояние, как дела вообще? 💙

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

ULTIMATE список AI

Поскольку я тут волею судеб очень плотно последние 3 месяца нахожусь в теме ИИ, активно провожу воркшопы (уже 1500 человек прошли, можете себе представить? 😅), у меня сильно повысилась собственная насмотренность на разные решения.

Хочу поделиться с вами, какими нейросетями я регулярно пользуюсь и для чего.

🧠 УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМБАЙНЫ

ChatGPT — царь во дворца! Универсальная роскошная модель, основоположники LLM как технологии вообще. На мой взгляд самые развитые, с самыми широкими возможностями. Хорошо кастомизируется, хорошая память, походит для 80% повседневных задач.

Claude — мой номер 2. Для всех данных и аналитики, графиков, для написания кода. Самые сильные модели для программирования (я ими пользуюсь, когда надо написать какой-то скрипт для n8n, например). Если надо проанализировать большую табличку, я всегда отправляю ее в Клод.

Google Gemini — Формула 1 в мире нейронок. Бешеная скорость поиска. Самый мощный Deep Research. Использую его всегда, когда делаю какие-то масштабные исследования любой темы.

Perplexity — Гугл, каким он должен был быть еще в 2023. Использую часто для поиска информации в интернете.

Grok — использую редко, когда надо что-то поискать по Твиттеру (типа каких-то трендов в бизнесе в Штатах), потому что доступ к Х есть только у него

Не использую:

DeepSeek — не вижу смысла для себя при наличии всех вышеперечисленных решений.

Manus, Qwen и прочие решения.

🖼️ ИЗОБРАЖЕНИЯ:

GPT-4o — модель внутри ChatGPT генерирует превосходные изображения, просто вау. Перестал пользоваться MidJourney почти.

Midjourney — все еще хорош, как альтернатива, но я стал очень редко пользоваться.

👁 ВИДЕО

Veo3 и Kling 2.1 Master. Обе модели — это какой-то бешеный восторг! Суперреалистичные видео. Посмотрите сами на сравнение head-to-head.

HeyGen — создание AI-видео аватаров. Я уже тут показывал пример своего двойника, как это работает.

👨🏻‍💻 ВАЙБ-КОДИНГ

Lovable — мой инструмент на каждый день. Делаю пачками с его помощью лендинги на все свои мини-проекты.

Cursor — почти не пользуюсь, но с каждым днём все больше начинаю. Инструмент абсолютно другого масштаба. Если ты не разработчик, то всё равно всё очень легко: можно подключиться к репозиторию и в действующем проекте делать правки (и с высокой вероятностью всё положить на проде).

Replit — перестал юзать, хотя начинал в ноябре 2024 как раз с него. Полностью ушел на Ловабл.

👨🏻‍💻 РАЗНОЕ

Сонар — Телеграм-бот для расшифровки аудио и видео. Работает шикарно. Я теперь все длинные войсы скидываю ему. Видео с Ютуба тоже ему скидываю. Занёс туда уже прилично денег :))

300 от Яндекса — мгновенный конспект любого видео с Ютуба с проставленными таймкодами. Супер!

Gamma — создание презентаций. Пока на уровне “Ребенку в школу!”, но один раз, когда меня позвали на выступление, которое уже завтра утром, эта штука меня спасла. Я просто закинул в нее весь контент (написанный на пару с ЧатГПТ) и получил готовые слайды. Да, убогие, но лучше чем без них.

SuperWhisper — программка для Мака и Айфона, чтобы перестать печатать и начать пользоваться только голосом.



Для тех, кто хочет всё это посмотреть вживую на практике — жду вас на онлайн-воркшопе 3 июня в 15:00 (GMT+3). В лайве бсудим нейросети и попробуем их (я немного пересмотрел программу и теперь практики будет больше).

Посмотреть отзывы и зарегистрироваться

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Воскресный дайджест #32

Блок ДАЙДЖЕСТ

Такая насыщенная неделя получилась, что я не находил время писать сюда. Да и вообще, если честно, очень устал:

▫️ провел обучение ИИ в для компании МТС и своего родного МТС Банка; было больше 1000 чел.! пипец, конечно

▫️ провел семинар по ИИ-агентам для жизни и бизнеса для НАОМ (ассоциация ивент-агентств): разобрались, что такое агенты, и как они могут помогать лично вам и вашей компании

▫️ провели очередной класс в R-Founders FinTech: “Построение команды продаж” — было супер-интересно



Очень интересная статья-интервью с Янном Лекуном — одним из пионеров AI и главой AI-подразделения Meta  о том, где будущее развития ИИ. Спойлер: оно не в LLM, поскольку текстовые модели способны лишь крайне ограниченно воспринимать мир по сравнению с человеком.

🔗 Newsweek



На неделе были нашумевшие новости о том, что в Госдуму внесен законопроект об ужесточении ответственности за платежи в криптовалютах. Многие написали, что, мол, всё: пиши, пропало, крипта теперь вне закона. Но если разобраться, то с принятием этого закона почти ничего не изменится: российские законы разрешают владеть, покупать, хранить и передавать цифровую валюту другим лицам, но не разрешают платить ею за товары и услуги. Все, что поменяется — это наказание. Теперь за платежи в крипте штрафы с физлиц составят до 200к руб.

🔗 Секрет Фирмы



Смотрите, какой клевый Телеграм-бот для расшифровки войсов и видео. Я им пользуюсь каждый день. Можно скинуть ссылку на YouTube-видео, и он его полностью расшифрует. Пушка! Постоянно кидаю туда длинные голосовые, которые лень слушать. Справляется лучше, чем встроенный расшифровщик в Телеге.

🔗 Сонар Бот



Вышло классное интервью Медведева (теннисиста) на 40 минут. Посмотрел с удовольствием.

🔗 Ютуб



Оля Соколова, наконец, запустила закрытый платный Телеграм-канал. Я, разумеется, сразу же подписался! То, как Оля пишет, — много такого контента не бывает :)

🔗 подробности



OpenAI выпустили новую модель для кодеров — Codex-1, которая пишет код, как топовый сеньор с 15-летним опытом.

🔗 Статья



В моем канале про ИИ редакция рассказала коротко главное с ежегодной конференции Google I/O 2025

🔗 Новости ИИ



Вышли новые ИИ-модели от Anthropic — Claude Opus 4 и Sonnet 4. По бенчам опережают топ-модели по многим показателям. Но для ежедневного использования я не увидел большой разницы.

🔗 Официальный анонс



Я объявил даты последних своих живых воркшопов по ИИ для новичков: 3 и 14 июня. Это вторник или суббота на выбор. Записывайтесь.

🔗 Воркшоп по ИИ для новичков



Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Несколько фотокарточек с Мадейры

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Как платить сотрудникам

Один из самых частых вопросов в тусовках релоцировавшихся предпринимателей — как быть с налогами, с юрлицами, с сотрудниками. Это прямо боль сейчас для всех.

Хорошо, что есть такие сервисы как Mellow.

Mellow помогает CEO, CFO и COO тратить меньше времени на работу с удаленными и глобальными командами. Вы пополняете баланс в сервисе, приглашаете команду, описываете работу за которую человек должен получить деньги, и отправляте платеж. Далее исполнитель выводит вознаграждение на карту, cчет или криптокошелек.

Как всё устроено

- Один договор с одной из компаний Mellow, — все индивидуальные контракты с командой ребята берут на себя
- Платежи исполнителям в 100+ странах.
- Счета-фактуры и акты выполненных работ по каждой сделке. Платформа формирует документы, которые подходят для налоговой и финансовой отчетности.
- Автоматизированная передача интеллектуальных прав и подпись NDA

Почему с Меллоу удобно работать

Команде доверяют 1000+ глобальных компаний, включая известные Sumsub, Skyeng, Joom, Educate Online, AdGuard.

Всегда готовы помочь. Команда поддержки отвечает в течение 3-5 минут и решает любые проблемы. По профилю в Trustpilot видно, что клиенты очень довольны.

Внимание к каждому клиенту и его задачам. Бесплатная помощь в прохождении валютного контроля, консультации по тому, как заплатить налоги и подготовке документов для номад-виз.

Прозрачная комиссия: от 3.5% стоимости сделки, и вы платите только когда используете сервис. Без скрытых платежей и подписок.

➡️ Записаться на демо

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Первые 7 недель моего Финтех-коммьюнити

Давно не делал апдейтов по этой теме. Напомню: в середине марта мы запустили трек по Финтеху в составе R-Founders (писал об этом тут).

За это время у нас прошло уже 3 встречи/класса, и все три офигенно насыщенные и интересные. Зацените уровень спикеров! (см. прикрепленные картинки).

1. Про б2б продажи в Финтехе

2. Про Финтех на рынках Латинской Америки

3. Про управление распределенными командами

Нас сейчас 11 компаний. Пополам: Крипто-финтех и традиционный финтех. По гео: СНГ, GCC, Тайланд, Грузия, Гонконг, Китай, Европа.

Если вы фаундер или C-Level в Финтехе и хотите присоединиться — оставляйте заявку в моем боте, и мы вернемся в личку.

У нас как раз 21-го числа будет класс про построение команды продаж (найм, скоринг, менторство для сейлзов и т.п.) — успеете поучаствовать вживую :)

Зачем: крутой контент от очень крутых ребят + классный нетворк, включая доступ к глобальному сообществу R-Founders.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Воскресный дайджест #31

Занимался спортом почти каждый день в предыдущие 30 дней. На днях выйдет пост здесь с подробностями. Чувствую себя великолепно.



Я тут как-то незаметно вовсю стал заниматься AI. У меня вдобавок к воркшопу для новичков теперь появились тренинги для компаний (в мае уже проведу пару скорее всего). Даже название для бренда придумал за 5 минут: ИнтеллиХаб.ру :))

Так что если вы хотите для своей команды кастомный тренинг-введение в ИИ под вашу индустрию, напишите мне в личку (ссылка ниже).

Кроме вводного в меню доступно обучение ИИ-агентам для вашего бизнеса, и их создание. Если актуально — тоже пишите, подумаем вместе как вам сократить косты при тех же темпах роста за счет внедрения агентов.

🔗 моя личка



В четверг у меня очередной 4-часовой воркшоп для новичков с 0 про ИИ. Приходите, судя по отзывам, получается классно.

🔗 сайт, который я забацал за 1 час с помощью ИИ



Инженер из Антропика (создателя Claude) написал офигенный лонгрид о том, как он менеджерит ИТ-проекты.

🔗 Ben Kuhn



Grok научился создавать профессиональные PDF-документы по одному запросу.

🔗 пост в канале про ИИ (это тоже мой канал, подписывайтесь!)



Вышел новый WHOOP 5.0 — я сразу же себе заказал. Я писал о Вупе подробно вот тут. Если себе тоже хотите, вот моя реф-ссылка, по ней 1 месяц бесплатно и вам и мне.

🔗 Тоже хочу Вуп



Обновление от OpenAI: теперь ChatGPT не только ищет информацию, но и товары в интернет-магазинах. Продолжает отжирать долю у Гугла…

🔗 WIRED



Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

​​Предназначение и бабло

Прочитал одноимённую книгу Дэна Коу — американского инфо-предпринимателя, ныне ещё и фаундера софтверного стартапа, амбассадора текстового контент-мейкинга и просто инфлюенсера с репутацией просветлённого капиталиста.

У Дэна — мегауспешный блог, рассылка, платные продукты — всё, как положено. Но пишет он, кстати, действительно неплохо, я почитываю.

Название и описание просто идеально подходило под мою жизненную ситуацию сейчас: поиск возможностей делать что-то своё, не зависеть ни от кого в иерархическом смысле, строить нечто, что будет формировать мне wealth by owning equity.

Но по факту, увы, оказалось так себе. Полезно — да. Но вау-эффекта нет. От человека с таким именем и фан-базой — ждал большего. Привет, завышенные ожидания.

Тем не менее, книжка всё равно вдохновила.

Она суперкороткая — два часа на прочтение, и вся суть сводится к следующему:

Найм — отстой. Предпринимательство — каеф.

Но мысль раскрывается под интересным углом: предпринимательство — это почти единственный способ оставаться свободным, следовать своему пути, делать так, как ты считаешь нужным и зарабатывать деньги, особенно если речь про БОЛЬШИЕ деньги.

Да, это весьма популистское заявление, и с ним хочется много спорить и придираться к словам, но генерально я склонен с ним согласиться.

Заканчивает Дэн идеей про соло-медиа-империю (собственно, как он сам и делает), что точно не для всех, но саму мысль я тоже пропагандирую — Тот, кто не будет делать контент, останется за бортом.

6/10

🔗 Страничка книги

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

AI-Гурбанов

Сделал тут себе на скорую руку ИИ-аватара. Заняло 15 минут. Сравните два видео. Одно — живое, настоящее, другое — сгенерированное. Как вам? Напишите в комментариях, что думаете.

P.S. Ну и велком ко мне на воркшоп по ИИ для новичков, который будет 15 мая. За 4 часа пройдете от состояния “Боже, что это за ИИ, которым все пользуются?” до “Я разбираюсь лучше 90% людей вокруг” :))

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Лжец на кушетке

Неожиданно очень понравилась книга. Получил большое удовольствие. Круто про то, что терапевты тоже люди :)) Я в терапии уже много-много лет, поэтому было крайне любопытно оказаться по ту сторону.

Если вы тоже в терапии, рекомендую! Книга про конфликт принципов и действий, про значимость внешнего, про двойные стандарты.

🔗 Литрес
🔗 Амазон Киндл

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Вижу в комментариях, что не все поняли, как на айфоне пользоваться в виде клавиатуры. На всякий случай в моем боте лежит видео-инструкция, как всё настроить . По ссылке откроется бот, который пришлет видео.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Сдаваться жизни

В последнее время часто думаю о концепции «сдаться жизни».

Впервые я осознал её, когда читал книгу “The Surrender Experiment”, которая сильно на меня повлияла.

Суть в том, чтобы учиться доверять жизни и говорить ей «да» в ситуациях, где нас явно куда-то “зовёт”.

Но по ходу чтения и после я не мог внутри себя разрешить диалектику между:

Я сдаюсь жизни, позволяю ей случаться со мной


и

Я веду пассивный образ жизни, дрейфую как унылая какашка, ничего не делаю, лежу на диване и жду, пока великая возможность сама меня найдёт


Ведь есть сильная позиция: я активно действую, иду к своим целям, беру ответственность за свою жизнь. И к ней хочется стремиться.

А тут вдруг — «сдаться жизни». Фи, какая вялость.

И вот на днях я, наконец, прочувствовал.

Сдаться жизни — значит видеть сигналы и знаки, которые она мне подаёт.

В голове родилась метафора: я иду по лесу в нужном направлении — качаю мышцы, развиваю навыки, преодолеваю препятствия. Вдруг где-то вдали слышу шум воды. Я двигаюсь туда и вижу реку с тёплой водой, которая течёт в ту же сторону. Я с удовольствием погружаюсь в неё. Я умею плавать, я двигаюсь вместе с течением. Где-то я гребу сильнее, где-то выхожу на берег за пропитанием — и снова возвращаюсь в поток.

Именно так я сдаюсь жизни. Это не значит лечь на печь. Это значит видеть явные сигналы — живой интерес — и идти за ним, а не сопротивляться изо всех сил.

У меня сейчас так с темой AI. Ещё два месяца назад я и не думал заниматься этой сферой, а теперь через воркшопы прошло больше 300 человек, я общаюсь с компаниями о корпоративных программах — всё движется само собой. Я просто иду туда, где мне интересно. И если поток увлекает меня — я поддаюсь ему с радостью.

Сдаваться жизни — классно.

А вы согласны?

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Продолжаю умничать в видеоформате — наконец, вышел третий подкаст, который я записал в начале марта. Все три как гость. Может, пора сделать свой? 🤔

На этот раз много говорили с Женей про карьеру:
- предпринимательство против найма
- можно ли часто менять работу
- как выбрать карьерную стратегию
- как получать повышение
- как мыслить как акционер

И много-много другого.

По-моему, получилось классно.

🔗 YouTube



P.S.

Подкаст с Даней Савченко про отношения и женщин

Подкаст с Женей Непейвода про работу и предпринимательство

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Воскресный дайджест #29

Поздравляю вас с праздником Светлой Пасхи! Христос Воскресе! ✨



Вчера прошел повтор моего воркшопа по ИИ. Это какой-то космос, конечно: снова было почти 150 человек! 🤩 Я буду делать еще один повтор — 15 мая, поэтому если хотите присоединиться, запрыгивайте! Также для тех, кому не хочется ждать 15 мая, мы решили дать возможность отдельно получить запись воркшопа. Делается через моего бота.

🔗 отдельно запись



Нашел хороший гайд по оптимизации для нейросетей. Это такой новый тренд на смену SEO — оптимизация не для поисковиков типа Гугла, а для нейропоисковиков типа Perplexity и ChatGPT. Объясняется, что нужно делать, чтобы ИИ выдавал ссылки на ваши сайты в своей выдаче.

🔗 analizify.com



На уходящей неделе на 90+% обвалился токен MANTRA, который соединяет т.н. RWA (активы из реального мира, писал недавно о токенизации как раз) и блокчейн. Компания выглядела супер успешной, но из-за череды событий (основа — ликвидация margin pools на некоторых биржах) токен рухнул на дно. Я лично потерял пару тысяч долларов. Не страшно, учитывая, что я к криптоинвестициям отношусь как к казино, но неприятно. По ссылке чуть подробнее.

🔗 TheBlock



Мой эксперимент со спортом каждый день (который я провожу в своем втором канале) продлился только 9 дней. На десятый Whoop показал красное восстановление и стал сигнализировать, что пора отдохнуть. Потом были ночи с малым количеством сна — пропустил в итоге целых три дня. Сегодня возвращаюсь к тренировкам. План — примерно 6-7 тренировок в неделю, но оставлять один день полного восстановления.

🔗 Кирилл Твиттерил (мой второй канал)



Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Про путешествия и про Северный полюс

Обожаю путешествовать. Я побывал пока только в 50 странах, из которых за последние несколько лет были ну максимум штук 10. Хотя летаю я за те же годы кратно больше, чем за все предыдущие вместе взятые. Просто всё реже удается посещать какие-то новые государства — в основном, все маршруты по уже знакомым местам.

У меня на руке даже есть татуировка со въездным штампом острова Сен Мартен в Карибском море. Это была ода моей любви к разъездам по свету и к авиации одновременно: там находится аэропорт Принцессы Юлианы и пляж Махо Бич, который известен на весь мир тем, как низко там над головой пролетают огромные лайнеры, заходящие на посадку. Мечтаю там побывать и планирую поставить “галочку” на вытатуированном штампе.

Еще очень хочу побывать в горах, в смысле совершить восхождение. Смотрю на возрастающее количество своих друзей, которые покоряют Килиманджаро, Котопахи, Эльбрус и другие вершины, и мечтаю тоже побывать на “саммите”.

Из континентов у меня Африка, Южная Америка, Австралия и Антарктида остаются непокрытыми. В Африке пока был только в Морокко очень давно, а из стран Латинской Америки —только в Перу.

А от слова “полюс” у меня вообще поднимается адреналин в крови. Мне кажется, безумно круто посетить один из, или сразу оба, полюса земного шара.

Тем более, что в последнее время это становится гораздо проще, поскольку есть компании, которые организуют поездки даже в самые труднодоступные места с уровнем комфорта 5-звездочных отелей. Например, компания NEVEREND.

В августе 2025 года они отправляются на Северный полюс. К слову, менее 30 тысяч человек были там за всю историю человечества!

Они полностью фрахтуют единственный в мире круизный ледокол, способный дойти до самой вершины планеты — 90° северной широты.

Среди участников экспедиции — 200 предпринимателей и их семей из 12 стран: Оскар Хартманн (один из ТОП-18 бизнес-ангелов мира), Саша Жаркова и Женя Давыдов (сооснователи SETTERS), Евгений Чебатков (комик и ведущий ТНТ, проведёт стендап прямо на борту ледокола) и многие другие.

Будет выступать группировка Ленинград.

Мне кажется, это просто пушка, а не путешествие! Бронируйте свою каюту здесь:

🔗 Экспедиция на Северный Полюс

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Наступает эра маркетологов

В ближайшие 2 года экспертиза в маркетинге и креативе станет еще более актуальной, чем раньше.

Все простые продукты будет сделать легко за две недели без команды. Таких продуктов будет бесконечно много.

Рынок станет перенасыщенным, и конкуренция еще сильнее сместится в плоскость маркетинга и продаж.

Продукты и сервисы окончательно станут у всех одинаковые, порог входа в их создание станет нулевым, зато продвигать будет очень сложно.

При этом ИИ еще долго не сможет создавать смыслы в их маркетинговом понимании, не сможет креативить на уровне крутых специалистов.

Да, он уже неплохо справляется с аналитикой, с перфомансом, но не с креативом как таковым.

Маркетологи, наступает ваше время. It’s time to promote things, baby.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Про ИИ-агенты, и как они изменят нашу жизнь через 2 года

Я тут последние два месяца погрузился в AI agents. Сделал себе, например, персонального ассистента, который по тапу по иконке на рабочем столе айфона активирует запись голоса и может для меня сделать несколько задач:

1. создать задачу в Тудуист

2. создать встречу в календаре

3. занести книгу в мою дикую базу книг, найдя предварительно ее автора

4. занести мысль в Ноушен в базу данных моих умных мыслей (пользуюсь по понятным причинам очень редко)

5. занести идею поста в мой бэклог постов для этого канала

6. внести поступивший на ИП платеж в мою advanced ERP (экселька на один лист)

7. выдать мне мою доступность из Календли

Плюс он обо всем отчитывается в Телеграм, каждый день скидывает мне адженду на завтра и так далее.

Короче запихнул в него всю рутину, которую часто очень неудобно делать на бегу, когда куда-то бежишь. С моей забывчивостью идеально.

Плюс мы с моим другом, Ростиславом, разбирали его кейсы: он у себя в своей компании (b2b SaaS) много задач отдал агентам (обработка входящих лидов, программирование и т.п.)

И это кайф, друзья. Это будущее. Пока очень примитивное, но тем не менее.



Мой смелый прогноз:

Использование мобильных приложений на смартфонах будет падать в пользу ИИ-агентов. Интерфейсом ко всем простым задачам станут агенты.


У многих из нас уже в течение 1-2 лет для рутинных задач будет одно окно в команду AI agents, которые будут делать для вас все задачи.

Вам не нужно будет открывать Aviasales, чтобы заказать авиабилет. Вы будете общаться голосом с вашим агентом, и он всё купит для вас. Вам не нужно будет договариваться с людьми о встречах — это сделает ИИ-ассистент.

Проще всего об этом думать, как о персональном ассистенте. Тем, у кого есть PA, это очень понятный сценарий: ты просто все такие задачи решаешь поручением живому человеку, который всё делает так, что вам не нужно париться.



Кому интересна тема, я в этот четверг делаю вместе с онлайн-конференцией EPIC AI бесплатный воркшоп “Введение в ИИ-агенты”, где расскажу:

– 10-минтуную базу по AI
– что такое ИИ-агенты и почему вокруг них такой хайп
– чем ИИ-агент отличается от ChatGPT
– для каких задач хорошо подходят агенты
– как сделать простейшего агента-персонального ассистента через n8n+OpenAI+Telegram
– живые демонстрации кейсов автоматизации бизнеса через ИИ-агенты

🔗 записаться можно по ссылке (это бесплатно)

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Нет-нет, да и папка!

Ох, давно я не участвовал ни в каких папках, но на эту согласился, потому что сам читаю оттуда добрую половину участников.

Посвящена она “искреннему блогерству”, т.е. когда мы пишем не на какую-то тему одну и скрываемся за маской успеха и экспертности, а не боимся показаться уязвимыми, искренними и такими как есть.

Мне это очень откликается, и, собственно, я сам стараюсь вести свой канал именно так. Вспомните только серию #СтрашноПризнаться, от которой у меня до сих пор внутреннее содрогание, когда вспоминаю :))

Папки совсем небольшая (6 каналов), но каждый стоит того, чтобы на него подписаться!

📂 Папка Настоящие



С удовольствием рассказываю про пятерых участников (шестой — это я):

Лёша и его Ночной Писаревский
Не устаю рекомендовать канал моего друга, Леши, который так открыто пишет про предпринимательство. Не с точки зрения “как построить отдел продаж”, а через линзу “как это — быть фаундером зарубежной компании, мужем, отцом”. Еще и в иммиграции. Леха офигенно пишет, я не пропускаю ни одного поста, честно.

Аня Бичевская и ее Stay Hungry
Аню я тоже знаю уже немало лет, и знаю только с положительных сторон. У нее есть фантастический талант — собирать каких-то невероятно классных людей. На скольких Аниных мероприятиях я ни был — всегда они были про глубину и про замечательных людей. В канале можно увидеть много саморефлексии, можно послушать шикарные эфиры с интереснейшими людьми. Рекомендую.

Мила и ее Невыгоревшая СМО
17+ лет в IT: Microsoft, Касперский, Мейл, Яндекс. А потом — смелый поворот: уволиться «в никуда», арендовать автодом и уехать в соло-путешествие по Европе. Мила пишет о выгорании, внутренней опоре и личных переменах — честно, глубоко и с юмором.

Даша и ее Завтраки и маркетинг
Даша Фомина — маркетолог (ex. Самолет, Яндекс, Британка) и создатель нетворкинг-проекта same. В канале честно рассказывает о выборах, вызовах и сомнениях, которые сопровождают переход в предпринимательство и взросление.

Даша Кирова из Даш, инсайт дашь?
Даша - кофаундер сервиса карьерного коучинга *insight. В предпринимательство она пришла с сильным управленческим и консалтинговым опытом (ex Yandex, ex BCG). Даша делится реальным опытом, как управлять бизнесом, командами и собой системно и человечно. Получается не успешный фасад жизни и карьеры, а целостная и честная картинка.



Добавляйте к себе:

📂 Папка Настоящие



Мои предыдущие рекомендации источников, которые я читаю:

🔗 что я читаю, ноябрь 2024

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Мадейра

В апреле провёл 6 дней на острове Мадейра.

Это небольшой остров с населением около 250 тыс. человек, расположенный в Атлантическом океане, примерно в 520 км от побережья Африки и в 1000 км от Европы. К слову, родина Криштиану Роналду.

Короткий вердикт: мне очень понравилось.

Теперь чуть подробнее. Мадейра — это очень прикольный остров в том смысле, что он сочетает в себе природу и необходимый минимальный уровень урбанистики. В ходе визита у меня непроизвольно возникало много сравнений с Азорскими островами, которые также принадлежат Португалии, находятся в Атлантическом океане, но, по сравнению с Мадейрой, являются абсолютно дикими. То есть простая эвристика может выглядеть так:

▫️ Азорские острова — дикие вулканические острова, минимум городской застройки, минимум инфраструктуры, девственно чистая природа, далеко, спокойно.

▫️ Мадейра — цивилизованный остров, прекрасная туристическая инфраструктура, невероятные хайкинги, кафе, рестораны, магазины. Живёт много классных людей.

Наверное, главное, по крайней мере с моей точки зрения, туристическая достопримечательность Мадейры и причина туда ехать — это совершенно невероятные хайкинговые тропы. Можно ехать на неделю и каждый день делать маршруты по 3, 5, 7, 10 часов, и всё равно их останется очень много. Возможности острова в части хайкинга просто бесконечны. Невероятные пейзажи, потрясающая красота, леса, океан, скалы. Просто вау! Нет слов.

При этом интересно, что с острова и на остров есть много прямых рейсов. Абсолютно неожиданно много и не только в Португалию. Есть рейсы практически во все страны Европы, а также в Нью-Йорк, Канаду и страны Южной Америки. Это очень удобно. От Португалии лететь полтора часа. На острове находится один из самых сложных пассажирских аэропортов. С точки зрения захода на посадку, на YouTube есть много видео о том, чем этот аэропорт и заход на посадку примечательны. Например, вот.

В общем, очень понравилось. Обязательно будем возвращаться.

На острове есть прекрасная русская баня, которую делают наши друзья. Много кафе и ресторанов. Впечатление супер.

Ну и напоследок отмечу, что у острова шикарная энергетика. Как только приземляешься, сразу становится как-то очень хорошо. Наконец-то понял, почему такое количество знакомых выбирают жить именно на Мадейре, а не, например, в той же континентальной Португалии.

Рекомендую!

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

​​Как я решил заниматься спортом каждый день, и что из этого вышло

Месяц назад, 8-го апреля, я ни с того ни с сего решил, что хочу заниматься спортом каждый день. Ну или до тех пор, пока будут силы. Периодически кидал отчеты в свой второй канал.

Сегодня 30-й день, и за этот месяц у меня случилось 25 тренировок. Это примерно 6 тренировок в неделю.

Дальше будут выводы, а пока немного статистики, что у меня получилось.

По типам тренировок:

▫️ Силовая в зале: 7

▫️ Теннис: 5 (обидно — шли дожди)

▫️ Бег: 5

▫️ Плавание: 5

▫️ Хайкинг: 2 (i ❤️ Madeira)

▫️ Сквош: 1

▫️ Йога: 1

По количеству:

▫️ Дней с одной тренировкой: 18

▫️ Дней с двумя тренировками: 4

▫️ Дней без тренировок: 8

Теперь по состоянию

Я начал с девяти дней тренировок каждый день, и на 10й день мой Whoop уже третий день подряд был в красной зоне, чувствовал я себя, мягко говоря, совсем неважно, и я решил, что сделаю паузу. Пауза длилась три дня :)) Поэтому первый важный вывод: пока я способен вывозить 6 тренировок в неделю. Семь уже тяжело.

Из самых неожиданных побочек: я очень медленно, но стал втягиваться в силовые тренировки в зале. В ходе челленджа я писал про свои отношения в зале во втором канале.

Рандомный факт: наушники для плавания за 60 евро — полный отстой, очень плохо работают.

Состояние тела начало меняться, уже что-то да видно (показывать не буду).

Ни сбросил ни грамма лишнего веса. Это потому что я много ем. Но и не поправился тоже!

За этот месяц была недельная поездка на Мадейру, там тоже занимался в зале, плавал, даже в теннис разок поиграл.



Основной итог: мне очень нравится. Это как такая игра — спорт теперь один из самых главных приоритетов на день. Пока не позанимался, кажется, что день еще не “полный”.

Теперь осталось научиться есть меньшими порциями, и можно фоткаться с козлятами.



P.S. Спонсор этого поста (хаха) — мой воркшоп по погружению в ИИ для новичков. Позавчера писал все подробности. Заходите, пока не поздно!

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Ворваться в тему Искуственного интеллекта

Вчера вновь избранный Папа Римский заявил:

Искусственный интеллект — главная проблема человечества


Я не склонен с ним согласиться в этом утверждении, однако точно считаю, что это ГЛАВНОЕ, что происходит сегодня в технологиях и что изменит нашу жизнь до неузнаваемости. Больше чем айфоны, больше чем Uber и больше чем Spotify.

Специально для тех, кто испытывает FOMO от того, что все вокруг, кажется, пользуются AI, а вы еще нет — в этот четверг будет уже третий мой живой воркшоп по ИИ для новичков.

Это почти как в ИКЕА было когда-то, — короткий путь к ресторану к тому, чтобы начать пользоваться AI каждый день.

Будет прямо МНОГО, очень много примеров. Моя цель: вдохновить вас и показать, почему это не так страшно, как кажется.

Четыре часа плотного контента, 15 мая, с 16:00 до 20:00 по Москве:

▫️ Когда лучше использовать ChatGPT, а когда лучше подходят Claude, Perplexity, MidJourney, Grok или YandexGPT.

▫️ Как составлять запросы, чтобы получать шикарные результаты.

▫️ Примеры из реальной жизни, как использовать ИИ в ежедневных делах: генерация контента, быстрый поиск информации, систематизация знаний, здоровье, психология и т.п.

▫️ Конкретные кейсы по рабочим задачам: стратегическое планирование, анализ рынка, обработка и структурирование данных, маркетинг, креатив и др.

Средняя оценка от предыдущих 300+ участников: 9.4 из 10

Техподдержка: для всех участников доступен бесплатный VPN на месяц от моих друзей, плюс можно докупить услугу помощи в создании и настройке всех аккаунтов (для Claude, например, нужер иностранный номер телефона — мы предоставим).

После воркшопа все, кто участвовал вживую, могут попасть в закрытый чатик, где всегда можно что-то спросить и посоветоваться по ИИ.

🔗 Подробности и регистрация через моего бота

Но если вы пока не решаетесь принять участие или просто хотите сформировать привычку и начать играючи пользоваться ИИ — там же, в моем боте, прямо внутри Телеграма, доступна бесплатная нейронка на базе GPT, которая поможет вам оптимизировать повседневную рутину.

Устроено так: бот будет 3 дня присылать вам примеры, указания, инструкции и советы для того, чтобы мягко интегрировать ИИ в свои повседневные дела. Узнаете, как можно поручить ИИ:

— выбор фильма или сериала на вечер

— планирование меню (поспрашиваем, что можно приготовить из продуктов в наличии)

— личный коучинг — сможете пообщаться с нейронкой и обсудить с ней планы по вашему развитию.

А после советов и рекомендаций перейдете к практике прямо там же.

→ Пробуйте по ссылке

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

День победы

К сожалению, не был я в свои 20-24 года достаточно мудрым, чтобы много времени общаться со своими бабушкой и дедом.

Оба были военными врачами. Воевали в составе 3-го Украинского фронта.

Гурбанов Валентин Павлович, 1921гр — старший врач полка, кандидат медицинских наук, в течение 30 лет после войны служил в войсках, занимался научной работой, исследовал рак крови. На войне был ранен осколком, но продолжил службу на передовой.

Давидьян Виктория Ивановна (да, я на 1/4 армянин), 1921гр, врач санитарной службы, победу встретила в Австрии. После войны не один десяток лет проработала офтальмологом.

Дожили оба до 95 лет.

Тост, который дед поднял на своем, кажется, последнем 9 Мая, звучал так:

Пусть день победы только отдаляется, и больше никогда не будет встречен вновь никем из будущих поколений

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Мне потребовалось восемь лет, чтобы понять, что значит мыслить как фаундер

Сейчас будет признание.

Если прошерстить мои подкасты, публичные выступления, посты — нередко можно услышать формулировку: я предприниматель.

И формально — да. За плечами несколько бизнесов, которые я запускал, растил, управлял, проваливал и продавал.

Но только недавно у меня произошел сдвиг парадигмы.

Я понял, что всё это время... мыслил как наёмник. Управлял, да. Строил, да. Но где-то глубоко внутри — оставался менеджером, которому просто выдали побольше ответственности и свободы.

Понимаете, на уровне слов — всё было правильно. “Майндсет фаундера”, “предпринимательское мышление”, “инициатива”, “ответственность за результат”. Я знал эти формулы, повторял их, искренне верил в них. Но не чувствовал.

Есть одно слово, любимое в кругах людей, практикующих духовные дисциплины: embodiment. Читается “эмбадимэнт”.

Точного перевода нет, но смысл — когда знание становится телом. Когда оно не в голове, а в мышцах, в позвоночнике, в дыхании.

Это как читать о плавании — и плавать. Согласитесь, разница принципиальная.

Вот это и произошло со мной.

Потихоньку, постепенно — это проживалось мной еще с 2013-го года, когда я впервые стал CEO (наемным миноритарием) небольшого мобильного приложения. Потом были попытки стартапов, потом крутая корпоративная карьера вплоть до момента, когда я оказался в крупной компании без начальников. Был только я и бизнес, за который я отвечал. Делай что хочешь — лишь бы росло.

Ну и сейчас я снова сам по себе. Нет не только начальников — нет зарплаты, нет страховки (точнее есть, но я сам за нее плачу), нет fancy ценностей на пластиковой карточке пропуска.

Так в чём же суть этого мышления, спросите вы?

Предприниматель мыслит иначе. Он режет мишуру. Он не строит презентации ради презентаций — он ищет, где здесь деньги. Нет, это не жадность. Деньги — не цель, а индикатор, что модель работает.

Где выручка? Где прибыль? Что можно проверить прямо сейчас?

Бизнес-модель — сначала. Методологии, миссии — потом.

Да, клиент — главное. Да, человекоцентричность. Это всё остаётся. Но фаундер в первую очередь спрашивает: как это всё превратить в живой, дышащий, зарабатывающий организм?

Но, увы, это невозможно “прожить”, читая книжки или такие посты. Остается только пробовать 🙂

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Т-банк Бизнес (экс Тинькофф) выпустил iOS-приложение. Скачивайте, пока не удалили.

🔗 Официальный сайт

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Воскресный дайджест #30

На прошлой неделе впервые побывал на Мадейре. Очень понравилось. Напишу отдельный пост!



Просто телеграм-канал с симпатичными обоями для телефона.

🔗 Телега



Шикарная статья про ренессанс финтеха в Европе. Много интересных нюансов.

🔗 Статья



Circle (компания, стоящая за стейблкоином USDC) запускает свою глобальную платежную сеть на базе стейблов — CPN. Это прямое объявление войны уже старенькой технологии SWIFT, которая является стандартом банковской индустрии. Эксперты уже называют CPN «приглашением на похороны» традиционных каналов вроде SWIFT, VISA и Mastercard, поскольку единая блокчейн-платформа с мгновенными расчетами и низкими комиссиями может быть очень привлекательна.

🔗 Новость



У меня в боте появились 7 классных лайфхаков по повседневной работе с инструментами ИИ, забирайте по ссылке:

🔗 Лайфхаки ИИ



NotebookLM — тул для проведения глубоких исследований любой темы с ИИ (огонь тема, рассказываю о ней на своем воркшопе) уже давно умел делать подкасты из контента. То есть буквально сложный контент туда загружаешь, нажимаешь одну кнопку и получаешь подкаст на 20 мин, в котором тебе все объясняют. А теперь эти подкасты не только на английском, но и на 50 других языках (включая русский).

🔗 Блог Гугла



Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Я вообще перестал печатать на Айфоне и Маке! Приложение, которое изменило всё

Не реклама. Забирайте волшебное приложение — SuperWhisper для iOS / MacOS.

Это приложение (на айфоне работает как клавиатура), которое быстро расшифровывает любой надиктованный текст, расставляет знаки препинания и выполняет любые инструкции, которые вы зададите в системном промте.

Пользуюсь уже два месяца и не могу нарадоваться. На видео показал как работает.

🔗 SuperWhisper

Хозяйке на заметку: на айфоне при диктовке больше 1–1.5 минут может терять запись. Нужно зайти в приложение, нажать в левом верхнем углу на историю записей, выбрать верхнюю и нажать Process Again. На Маке при этом работает безупречно.

На всякий случай в моем боте лежит инструкция, как настроить работу на айфоне в формате клавиатуры. По ссылке откроется бот, который пришлет видео.

P.S. Скромная напоминалка, что 15 мая у меня состоится уже 3-й воркшоп по ИИ для новичков, в котором разбираемся, как выжимать из ChatGPT и аналогов максимум, даже если вы еще ни разу их не запускали. Первые два прошли 300+ человек, средняя оценка по отзывам 9.4.

🔥 Вот тут можно зарегаться, места еще есть.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Проблемы предпринимателей

Одним из самых ярких отличий последнего года, когда я ушел из крупной корпоративной среды, стала смена моего ежедневного окружения.

Раньше я 80% времени дня проводил в окружении наемных менеджеров, а сейчас, думаю, половина — это предприниматели.

И это совершенно другой майндсет. Люди по-другому думают, легче берут на себя ответственность, в целом, сами спокойнее, с менее раздутыми эго.

Очень вдохновляет быть среди фаундеров. Напишу об этом скоро развернутый пост про мышление.

Интересно при этом, что я был уверен, что в предпринимательстве много романтики. На самом деле львиную долю времени фаундеры решают операционные проблемы.

Одна из самых частых среди тех, компаний, которые работают за рубежом (у меня таких большинство в нетворке сейчас) — как платить удаленным сотрудникам по всему миру, в том числе в СНГ?

На помощь приходят ребята из 4dev.com, с которыми мы знакомы по R-Founders.

Через платформу 4dev.com глобальные бизнесы сотрудничают с удалёнными сотрудниками и фрилансерами из СНГ и ещё 100+ стран.

Как это работает?

Компания и сотрудник регистрируются на платформе, и дальше в пару кликов сотрудник получает оплату, а компания — закрывающие документы и авторские права. Сотрудник выводит деньги на криптокошелёк, расчётный счёт или карту, куда ему удобно.

Удалённые сотрудники из СНГ получают оплату вовремя и без ограничений: деньги доходят в среднем за 1 рабочий день

Выплаты происходят в соответствии с международным законодательством: по каждому платежу автоматически формируются закрывающие документы по стандартам МСФО, а KYC-проверка удалённых сотрудников включена в стоимость платформы

Стоимость выплат при этом предсказуемая: комиссия для бизнеса составляет не более 1-3% от суммы выплаты, а при больших оборотах доступны спецусловия

Я точно знаю лично несколько компаний, которые пользуются 4dev.com.

Вот тут можно записаться на бесплатное демо платформы.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Меня тут осенило на днях. Мощнейший aha-moment произошел.

Я намедни активно думал о том, как поменялась моя жизнь.

Кирилл в 2021 — это просто энергетический экстровертный пожар: встаю в 6 утра, еду на вейк-серф, завтракаю в любимом ресторане, еду в офис, там живу жизнь успешного топ-менеджера с кучей встреч и проектов, а самое главное: вечером обязательно какая-то встреча с друзьями, ужин, вино-домино. Плюс по пятницам и субботам тусовки, мероприятия. Я их не только посещал, я их организовывал!

💥💥💥💥

Кирилл в 2025 — сильно реже с кем-то встречаюсь. Пропускаю большие тусовки, не так часто социализируюсь, избегаю шумных компаний, обустроил себе home office — много времени провожу дома за компьютером. Активно занимаюсь спортом, строю рутину. Часто выбираю сон и хорошее восстановление.

🌊🌊🌊

Почему так? Я рационализировал много причин:

01
Тупо взрослею. Меньше хочется что-то доказывать, больше жить для себя.

02
Я в долгих хороших отношениях, нет флёра флирта, кучи свиданий и этого rock’n’roll

03
Много стресса пережил в 2022-2024 годах, поэтому сейчас период заземлиться, успокоиться, найти рутину и почву под ногами

04
Просто период такой. Бывает один период, бывает другой. Сейчас вот такой.

Но потом вдруг понял, почему я стал более интровертным.

Я же не пью уже почти два года. Хаха. Я раньше на все эти тусовки и активности ходил, кажись, потому что можно было винчика выпить или пенициллин (коктейль любимый), а теперь нет такой потребности. И тусовки, где все собираются подбухнуть, потеряли в приоритете. (хотя я абсолютно норм себя чувствую в любых компаниях, не важно, пьющих или нет).

Прикол, конечно.

И это ни хорошо, ни плохо. Просто некий факт, занятное наблюдение.

Все выше названные причины тоже имеют место, но, возможно, менее значимы, чем банальное «перестал употреблять алкоголь».

Я еще напишу, когда два года в мае стукнет, что поменялось в жизни и есть ли смысл не пить. Спойлер: это не однозначное «да». Не сказать, что я себя как-то особенно небо и земля чувствую. Но это в другом посте.

Такие наблюдения.

Пойду водички газированной попью.

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Насколько вы БОГАТЫ?

Прочитал только что вышедшую книгу Сахила Блума, американского предпринимателя, инвестора, писателя и инфлюенсера. Парень — мой ровесник.

Он выделяет 5 типов богатства, и последовательно раскрывает каждый из них:

1. Время

2. Социальные связи

3. Ум

4. Тело

5. Деньги

В очередной раз задумался о своих приоритетах и, если честно, кайфанул, что “я делаю всё почти правильно!”. У меня есть такая бага с авторитетами: когда читаю что-то популярное, “экспертное”, и совпадает с моим поведением, я всегда такой “ну я красавчик!” 😂

На самом деле, конечно, по каждому из пунктов мне есть к чему стремиться. Но я в целом согласен с подходом, что богатство — это гораздо шире, чем только финансы.

Не могу сказать, что книга супер-глубокая, можно читать на 2х (скипать воду и то, что и так уже очень хорошо знаешь/понимаешь), но всё равно полезно и развивающе.

Тем не менее, учитывая мою любовь к этой теме, для меня было мало aha-моментов, поэтому

7/10

🔗 Amazon

Читать полностью…

[Гурбанов] Кирилл говорил

Я 14 дней носил глюкометр — вот что нового узнал о себе

Моя превентивная врач посоветовала повесить эту штуку, чтобы понять, как мой организм взаимодействует с глюкозой. Я недолго думая купил датчик FreeStyle Libre 3 и прицепил его к руке.

Он живет 14 дней, к нему прилагается ужасное приложение откуда-то из 2011 года (Abbot, свяжитесь со мной, я сделаю вам лучше!).

Задание было простым: заносить туда все важные “события”: еду, перелеты, стресс, спорт.

Итак, что интересного я узнал:

01
Свежевыжатые соки — зло. От них у меня резко скачет сахар. Не сказать, что это сюрприз, я и раньше догадывался. Но когда увидел это своими глазами — перестал пить.

02
Датчик стоит ставить только после прочтения книги “Богиня глюкозы”. Там очень подробно объясняется, зачем это нужно, на что обращать внимание и как действовать. Важно: не пейте уксус! (передаю просьбу моего врача)

03
У всех всё по-разному. Моя девушка тоже носила датчик — у неё даже на шоколад не было скачков. А у меня — “взрывы” на графике от любого углевода.

04
Порядок еды имеет значение. Если сначала есть клетчатку (овощи), потом белок, а углеводы оставить на “сладкое” (хаха) — скачков становится меньше.

05
Сон — это хак для инсулина. Если я спал меньше 6 часов, даже обычная еда вызывала аномальные пики. А после нормального 8-часового сна организм справлялся с тем же рационом гораздо легче. Если вам нужен был 1005-й повод начать нормально спать.

06
Голод — не всегда голод. Иногда я чувствовал дикий “голод” уже через 2 часа после еды. Но глюкометр показывал: это просто резкий спад после сладкого — реактивная гипогликемия. То есть не “мне надо поесть”, а “мне не надо было это есть”. Научился отличать физический голод от глюкозного.

07
Активность решает. Если после еды не садиться за компьютер, а пройтись хорошим шагом хотя бы 15 минут — скачок сахара можно минимизировать.



Прикольно, любопытно. По итогу реально поменял мелкие, но важные пищевые привычки: сократил количество сладкого, фруктов, перестал пить фреши, стал есть больше белка и меньше углеводов. Спойлер: не сбросил ни грамма, но чувствую себя лучше.

Ваш бог глюкозы, Кирилл

Читать полностью…
Subscribe to a channel