-
Кето рецепты , обучение , кулинария , Кето десерты , Кето жизнь КЕТО диета позволит вам сбросить от 5 до 10+ килограммов веса только за первый месяц.
🥑Авокадо во фритюре
#закуски
🔖Ингредиенты на 3 порции:
🔸3 шт. авокадо
🔸1 шт. яйцо
🔸1,50 стаканы миндальная мука
🔸1,50 стаканы растительное масло с высокой точкой дымления (например, органическое подсолнечное)
🔸¼ чайн. ложк. кайенский перец
🔸½ чайн. ложк. соль
🔸2 стол. ложк. домашний майонез
🔸1 чайн. ложк. Шрирачи (или соус Чили)
🔥КАК ПРИГОТОВИТЬ:
1️⃣В миске смешайте миндальную муку с солью и кайенским перцем.
2️⃣Очистите авокадо, нарежьте на половинки и удалите косточки. Каждую половинку авокадо нарежьте вертикально на 4-5 частей, в зависимости от размера фрукта.
3️⃣Разогрейте фритюрницу или глубокую сковороду с большим количеством растительного масла. Температура должна составлять примерно 180 С. Если под рукой нет термометра, можно проверить температуру масла следующим способом: опустить деревянную ложку или лопатку в масло, если ложка окружена пузырьками, то масло достаточно прогрелось. На нагревание уходит примерно 5-8 минут.
4️⃣В миске слегка взбейте куриное яйцо. Обваляйте каждый кусочек авокадо в яйце. Затем обваляйте авокадо в миндальной муке, пока она плотное не покроет заготовку.
5️⃣Осторожно опустите каждый ломтик авокадо в разогретое масло. Обжаривайте каждый кусочек авокадо или партию 45-60 секунд, до светло-коричневой корочки.
6️⃣Достаньте авокадо с помощью шумовки и переложите на тарелку с бумажными полотенцами, чтобы впиталось лишнее масло.
7️⃣Подавайте авокадо во фритюре со смесью соуса Чили (Шрирача) и майонеза.
⏱Время приготовления - 20 минут
📝КБЖУ на порцию: 587/17/51/8
Приятного аппетита😋
КЕТО-ГРИПП
#полезное
Хотя сам кетоз обычно безопасен, у него есть кратковременные побочные эффекты.
При переходе с питания глюкозой на питание кетонами люди испытывают побочные эффекты этого, которые называют «кето-гриппом» ввиду сходства симптомов: чувство усталости, тошнота, головная боль, спазмы, т.д.
Чтобы избежать этого или смягчить действие указанных симптомов, можно сделать две вещи:
✅Пить подсолённую воду с лимоном, либо по чашке бульона в день;
✅Снижать дозу углеводов постепенно – чем резче снижение потребления углеводов, тем более выражены симптомы кето-гриппа!
При переходе на кетодиету, вы теряете воду и, как следствие, электролиты. Это происходит в силу того, что в организме вода удерживается углеводами и солью, поэтому при прекращении потребления углеводов организм начинает терять воду. Поэтому, если кето-грипп вызван обезвоживанием организма, то справиться с ним можно, выпивая время от времени по стакану подсолёной воды с долькой лимона (для вкуса).
При резком отказе от углеводов, мозг на какое-то время оказывается в состоянии недостаточного питания – он ещё не успел перейти на питание кетонами. В этой связи при резком отказе от углеводов вы можете почувствовать тошноту, утомляемость, головную боль. Эти симптомы смягчаются приёмом подсолёной воды (как указано выше).
Избежать развития этих симптомов можно, снижая потребление углеводов постепенно в течение
недели – тогда организм сумеет плавно перейти с питания глюкозой на переработку жира и кетоновых тел.
Если же вы хотите отказаться от углеводов сразу, то пейте побольше подсолёной жидкости (например, 1-2 чашки бульона в день) для облегчения симптомов.
Обычно тело человека приспосабливается к кетоновой диете в течение недели.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Пицца из капусты
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты для основы:
🔹400 г цветной капусты
🔹6 яиц
🔹60 г сыра, натрите
🔹1⁄2 ч. л. соли
🔹специи по вкусу
Ингредиенты для топпинга:
🔹150 г томатов черри, нарежьте
🔹200 г ветчины, нарежьте
🔹1⁄2 сладкого красного перца, нарежьте
🔹1 луковица, нарежьте полукольцами
🔹3 маринованных огурчика или 6 корнишонов, нарежьте
🔹180 г твердого сыра, натрите
🔹1 ч. л. томатной пасты, или томатной сальсы, или кетчупа, который без сахара
🔹1 ч. л. соли
🔹черный перец и травы по вкусу
🔹1 ч. л. растительного масла
Приготовление:
1️⃣Поместите цветную капусту в блендер и измельчите очень мелко.
2️⃣Положите капусту в емкость, которая подходит для СВЧ.
3️⃣Прикройте пластиковой крышкой и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 8 минут или до готовности.
4️⃣Переложите в тонкое сито, выжмите ложкой как можно больше жидкости. Поместите цветную капусту в большую миску и отложите на 15 минут для охлаждения.
5️⃣Разогрейте духовку до 220 °C. Противень накройте бумагой для выпечки.
6️⃣Добавьте яйцо и сыр к цветной капусте и перемешайте.
7️⃣Приправьте по вкусу.
8️⃣Выложите смесь на подготовленный противень, чтобы получилась круглая форма. Выпекайте в течение 15 минут или до золотистого цвета. Основа готова.
9️⃣Смажьте основу пиццы маслом и томатной пастой. Сверху равномерно выложите остальные ингредиенты, кроме сыра и специй. Посыпьте сыром и специями.
🔟Выпекайте в течение 15 минут.
Количество нутриентов на 100 г:
Калории 99 ккал | Жиры 6,56 г | Белки 7,7 г | Углеводы 2,67 г | Клетчатка 0,8 г |Чистые углеводы 1,87 г
КЕТО и LCHF ДИЕТ
Как выбрать качественную добавку МСТ
#полезное
К сожалению, многие порошки и масла MCT на рынке содержат ненужные ингредиенты, которые разбавляют продукт и снижают его эффективность.
Низкокачественные MCT могут повысить уровень сахара в крови и остановить кетоз, негативно повлиять на уровень энергии, и вызвать проблемы с пищеварением и аллергические реакции.
Вот характеристики высококачественных добавок MCT:
✅Используют только натуральные вещества, основанные на клетчатке (такие как клетчатка акации или крахмал из тапиоки).
✅Сделаны из 100% кокосовых орехов, а не из пальмового масла, или смеси кокосового и пальмового масла.
✅Содержат каприловую кислоту (C8) и каприновую кислоту (C10), а не лауриновую кислоту (C12), которая дольше усваивается.
✅Очищаются и стерилизуются с помощью низкотемпературной обработки, чтобы сохранить питательные и ферментативные свойства натуральных масел.
✅Никогда не используют кукурузные волокна или вещества на основе мальтодекстрина.
✅Не содержат эмульгаторы, консерванты, загустители или пищевые красители.
✅Не содержат жидкую глюкозу или другие добавки.
✅Для добавления аромата используют здоровые ингредиенты (где это применимо).
✅Не содержат аллергенов.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Как сохранять комфортный вес, но при этом не сидеть на диетах и не упахиваться в зале?
Ответ на этот вопрос есть в канале Привычки Павлова — его ведет нутрициолог и коуч по осознанному питанию. Он сам сбросил 20 кг и держит оптимальный вес уже несколько лет. Но знания Николая Павлова не ограничены личным опытом — он получил образование по нутрициологии и сертификацию коуча ICF.
Похудение может быть кайфовым — без занятий спортом пять раз в неделю и вареной грудки на завтрак, обед и ужин. Достаточно следовать полезным советам из постов Николая и адаптировать решения под себя. Смотрите сами:
📌 Что есть, чтобы добирать белок
📌 Чем питаться в дороге
📌 Как раскачать метаболизм
А ещё в канале много необычных рецептов, мотивации и научных фактов про наш организм.
Подписывайтесь, если хотите получать удовольствие от жизни и от еды, не тратя время на переживание о весе 🙌
Яйца по шотландски
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Яйца - 3 шт
🔹Фарш - 360 г
🔹Бекон - 100 г
🔹Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Яйца отварить, остудить, очистить от скорлупы.
2️⃣В фарш добавить соль и перец, перемешать, разделить на 3 равные части.
3️⃣Из каждой части фарша сделать небольшую лепешку. В центр положить яйцо и аккуратно завернуть в фарш. Проделать эту процедуру с остальными яйцами. Затем завернуть мясные шарики в полоски бекона.
4️⃣Выложить в форму.
5️⃣Запекать в разогретой до 200С духовке 30-40 минут.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Креветки в чесночном масле
#горячее #обед #ужин
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты(на 3 котлеты):
🔹500 г цуккини
🔹3 столовые ложки пармезана (50 г)
🔹70 г псиллиума или другой муки( для панировки)
🔹 соль
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Сырные конвертики
#выпечка #завтрак #закуска #перекус
Ингредиенты:
🔹Моцарелла для пиццы - 85 грамм. Так проще пояснить, короче, вам НЕ нужна молодая моцарелла, которую кушают с песто и помидорами.
🔹Кремовый сыр, например, Филадельфия - 30 грамм.
🔹Миндальная мука - 28 грамм.(можно льняную)
🔹Шпинат - сколько влезет.
🔹Фета или похожий сыр - сколько позволяет БЖУ.
Приготовление:
1️⃣Духовка пока греется на 200 градусах.
2️⃣Берем стеклянную тарелочку, закидываем в нее 2 сыра и ставим в микроволновку на 1 минуту.
3️⃣В расплавленный сыр закидываем миндальную муку.
4️⃣Получается такой комочек как бы "теста". Немного его помесите, пошлепайте, в общем сделайте все, что считаете нужным. И раскатайте из него прямоугольник. Толщина слоя должна быть примерно 2 миллиметра.
5️⃣Закидываем начинку из шпината и феты.
6️⃣Закидываем конвертик в духовку на 15-20 минут.
P.S. Начинка может быть любой на Ваш выбор
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Чем заменить гуаровую камедь на кето-диете?
#полезное
Мини шашлычки из лосося с пикантным соусом
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты(16 порций):
🔹680гр филе лосося без кожи, нарезанного кубиками толщиной 1 дюйм
🔹2 ч.л. оливкового масла первого отжима
🔹2 ч.л. поджаренного кунжутного масла
🔹1 ст. л. семян кунжута
🔹½ ч.л. морской соли
🔹1 большой лимон, тонко нарезанный
ПИКАНТНЫЙ УКРОПНЫЙ СОУС
🔹2 ст.л. измельченный свежий укроп
🔹2 ст. л. мелко нарезанный красный лук
🔹1 ст. л. свежевыжатого лимонного сока
🔹1 ст.л. оливковое масло первого отжима
🔹1 ст.л. Майонеза
🔹Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу
🔹16 бамбуковых шпажек, замоченных в воде на 20 минут, или 5 шпажек из нержавеющей стали
Приготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 200гр
2️⃣Выложите кубики лосося в миску с оливковым маслом, кунжутным маслом, семенами кунжута и солью. Аккуратно перемешайте, чтобы покрыть
3️⃣Нанизывайте кубики лосося на шпажку поочередно со сложенными ломтиками лимона. Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Продолжайте, пока не израсходуете весь лосось
4️⃣Поставьте в духовку и запекайте в течение 8 минут, переворачивая наполовину. Для приготовления барбекю выложите шампуры на горячие решетки и готовьте на гриле по 4 минуты с каждой стороны или до полной готовности лосося.
5️⃣Для пикантного укропного соуса; Взбейте все вместе в миске среднего размера
6️⃣Перед подачей равномерно полейте лосося пикантным укропным соусом и украсьте свежим укропом и ломтиками лимона.
7️⃣Подавайте теплым или комнатной температуры
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Простая закуска
#завтрак #закуска #перекус
🔹Сливочный сыр (филадельфия, крем-чиз, творожный на выбор)
🔹Лосось (можно копчёный)
🔹Цедра лимона
🔹Зелень
🔹Специи по вкусу
✅Можно просто намазать на кето хлеб, можно завернуть в блин. Так же, можно вместо хлеба использовать сельдерей.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Полезные посты на блинной неделе😉
#полезное
Какую муку можно на кето-диете
Заменители сахара на кето.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Масленица!!! 🥞
Большая подборка кето-блинов и начинки к ним 🤤😊
#выпечка #завтрак #закуска #перекус #lchfрецепты
Смотреть рецепты
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
А в твоём организме есть интерфероны?
Мамочки, давайте поговорим о здоровье наших детей. Вы знали, что в организме у нас есть особые защитники под названием интерфероны? Это белки, которые помогают нашему организму сражаться с вирусами и болезнями.
Когда наши детки еще маленькие, их иммунитет только формируется. И вот тут на помощь приходит такой хороший друг, как препарат Виферон. Он включает в себя интерфероны, которые помогают укрепить иммунитет и предотвратить появление простуд.
Виферон имеет три формы выпуска: мазь, гель и свечи.
Для профилактики можно использовать Виферон гель. Он защищает организм от вирусов в носоглотке и укрепляет местный иммунитет.
Если ребёнок заболел, можно использовать Виферон свечи.
✅Действующие вещество свечей быстро попадает в кровь через прямую кишку, обходя сложный путь через пищевод.
✅Используя свечи, желудок и печень ребенка не перегружаются.
✅Меньше риск аллергии. Без вкусовых добавок.
В 2022 году препарат Виферон занял первое место в номинации «Доверие профессионалов защите здоровья материи ребенка от вирусных инфекций» премии Russian Pharma Awards.
🛡МНН Интерферон альфа-2b — основное действующее вещество препарата Виферон и входит в Стандарты лечения гриппа и ОРВИ Минздрава РФ.
О здоровье и медицине 👉 читайте здесь.
Реклама. ООО "Ферон" ИНН: 7733047394
erid: 2SDnjcvqXEg
Салат из кейла с авокадо и моцареллой
#салаты
Ингредиенты:
🔹85 г листьев кейла, нарвите или нарежьте
🔹1 авокадо, очистите и нарежьте
🔹1 огурец, очистите и нарежьте
🔹130 г моцареллы, натрите
🔹1 зубчик чеснока (по желанию), нарежьте мелко
🔹1 ст. л. сока лимона
🔹20 мл оливкового масла
🔹соль, перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Смешайте кейл, авокадо, моцареллу, чеснок и огурец.
2️⃣Полейте лимонным соком.
3️⃣Заправьте специями и маслом.
Количество нутриентов на 100 г:
Калории 133 ккал, Белки 6,33 г, Жиры 10,55 г, Углеводы 4,51 г , Клетчатка 2,08 г , Чистые углеводы 2,36 г
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Шпинатные блины
#выпечка #завтрак #закуска #перекус
Ингредиенты:
🔹1 яйцо
🔹20 г шпината
🔹30 г муки
🔹30 мл воды
Начинка на Ваш вкус
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Мясные зразы с грибами и сыром
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Фарш любой 500 г
🔹Шампиньоны 200 г
🔹Сыр 50 г
🔹Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1️⃣В фарш добавить соль, специи, перемешать.
2️⃣Для начинки обжарить грибы, остудить, добавить натёртый сыр, перемешать.
3️⃣Разделить фарш на равные части. Каждую часть размять на ладони, положить в середину начинку и закрепить края.
4️⃣Жарить на сковороде с небольшим количеством масла или выпекать в духовке при 180° 30 минут.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
"Булочки"😉 без муки
#завтрак #выпечка
Ингредиенты:
🔹2 яйца
🔹1/2 ч. л. разрыхлителя
🔹1 ст. л. арахисового или миндального масла
🔹Щепотка соли
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
МСТ масло или порошок: что лучше
#полезное
Среднецепочечные триглицериды (МСТ) — это жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить жир, улучшить качество тренировок в тренажерном зале и зарядить дополнительной энергией.
Хотя масла MCT и порошки MCT имеют одинаковую пользу для здоровья, у каждого типа добавок MCT есть свои преимущества и недостатки.
Пищеварение
Исследования показывают, что чрезмерное потребление масла МСТ иногда может привести к проблемам с пищеварением, включая тошноту, расстройство желудка и диарею. Многие люди считают, что порошковые добавки МСТ легче усваиваются.
Удобство
По сравнению с жидким маслом МСТ, порошки менее грязные, а также более удобные в использовании и транспортировке. Для тех, кто пролил масло МСТ на своей кухне или утащил стеклянную бутылку в чемодан во время путешествия, простота использования и портативность порошка МСТ является значительным преимуществом.
Текстура и смешивание
Добавление МСТ в кофе или другие напитки является отличным способом повысить потребление жиров в рационе и уменьшить чувство голода. Масляные добавки плохо смешиваются, и придают кофе и другим напиткам маслянистое, жирное ощущение, в то время как порошок MCT легко смешивается и создает приятную кремообразную текстуру.
Независимо от того, выбираете ли вы масло или порошок, важно выбрать высококачественную добавку MCT. Низкокачественные порошки MCT часто содержат крахмалы или другие вредные для здоровья наполнители. Масла MCT не содержат наполнителей, но дешевое масло MCT может страдать от чрезмерного нагрева во время производства, низкокачественных MCT и примесей.
Исследований, сравнивающих эффекты порошков МСТ с эффектами масла МСТ, пока не очень много, потому что порошковые добавки МСТ относительно новы. Однако исследование 2017 года показало, что эмульгированная порошковая добавка МСТ была более кето-дружественной и имела меньше побочных эффектов по сравнению с обычным маслом МСТ.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Бутерброды на завтрак😉
#завтрак #lchfрецепты
Для хлеба:
🔹Яйцо - 1 шт
🔹Мука льняная - 18 гр
🔹Сметана 20% - 1 ст.л.
🔹Соль - щепотка
🔹Разрыхлитель на кончике ножа
Выход 60 гр
На 60 гр 176.15 кКал
БЖУ 14.03 /11.8 /2.65
Начинка:
🔹Яйцо - 2 шт
🔹Масло оливковое 1 ч.л.
🔹Форель слабосоленая - 40 гр
🔹Авокадо - 50 гр
🔹Листья салата
На весь завтрак 556 кКал
Белки 32.91, жиры 44.1, углеводы 8.25
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Как усилить эффект похудения на кето диете
#полезное
Жирная пища питательна и вкусна, но полное насыщение приходит после трапезы, поэтому всегда есть риск переесть. Секрет в приемах пищи состоит в разнообразии блюд и ингредиентов, состоящих из жиров, но из-за стола необходимо выходить немного голодными. Лучше позднее добавить в качестве перекуса жирный напиток или калорийный (богатый жирами) десерт.
✅Облегчаем период адаптации
Первые 2 недели необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых жиров, чтобы организм успел адаптироваться без стресса к новому источнику энергии. Как только нейтральные жиры (авокадо, сыры, слегка обжаренное мясо) позволят ощутить насыщение, адаптацию можно считать успешно пройденной.
✅Едим только когда действительно голодны
Как только новички переходят на кето, они начинают потреблять слишком большое количество еды, считая, что кето требует переедания. Это неправильно. Кето питание способно снизить количество приемов пищи, по этой причине порции могут стать больше в объеме, создавая длительный заряд энергией до 5-7 часов до следующего приема.
✅Включаем всё больше жиров в меню по мере похудения
При достижении желаемой цифры на весах, запасов источника энергии в организме не остается, и, чтобы вернуться в кетоз, необходимо увеличить количество потребляемых жиров.
✅Потребляем больше воды
При потреблении 30-40 мл на 1 кг веса можно улучшить перистальтику. Улучшенное сокращение стенок органов пищеварения заменит углеводную пищу, которая способствовала стабильной работе ЖКТ.
✅Больше двигаемся
Спорт и движение ускорит метаболизм, улучшит кровообращение и улучшит пищеварение. Запасы энергии начнут расходоваться быстрее, поэтому физические нагрузки помогут запустить кетоз уже в первые 3-4 дня.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Яичница с овощами
#завтрак #ужин #lchfрецепты
Ингредиенты:
🔹Брокколи
🔹 Лук репчатый
🔹 Помидор
🔹Яйцо
🔹 Растительное масло
🔹 Соль и перец по вкусу
✅Можно добавить бекон
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Яичница с фаршем и овощами
#завтрак
Ингредиенты:
🔹 Яйца 2 шт
🔹 фарш 50 гр
🔹 масло для жарки
🔹 овощи для начинки
✅Всё взбить и обжарить
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Парочка рецептов сладких блинов
#выпечка #завтрак #закуска #перекус #lchfрецепты
Блины со сладкой начинкой
Шоколадные кето-блины
Тыквенные блины
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!
Как наш организм кричит нам о дефицитах?
🚫 Стресс, обезвоживание или отеки, застои в лифатической системе, воспаление и пр.
🔥 14 марта руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔ Какие секреты скрываются за показателями анализов
✔ Какие симптомы и признаки «кричат» о развитии дефицитов
✔ Как отличить «норму» в анализах от оптимальных значений
✔ Какую тактику использовать при инсулинорезистентности и ожирении
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://диет-эксперт.рф/?utm_source=posev&utm_medium=erid%2vtzqwcmt7h&utm_campaign=1
🎁 Сразу после регистрации получите подарок - чек-лист «Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://диет-эксперт.рф/?utm_source=posev&utm_medium=erid%2vtzqwcmt7h&utm_campaign=1
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwCMT7H
Жареная куриная печень с грибами. Кабачок-гриль.
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Печень куриная - 170г.
🔹Грибы шампиньоны - 70г.
🔹Масло топленое (или топленый животный жир)
🔹 Кабачок - 150г.
🔹 Оливковое масло - 5г.
🔹 Соль и специи - по вкусу.
Приготовление:
1️⃣ Разогреть на среднем огне сковороду.
2️⃣ Обжарить на топленом масле печень и грибы.
3️⃣ Соль и специи по вкусу.
4️⃣ Кабачок нарезать кольцами, соль и специи по вкусу.
5️⃣Сбрызнуть оливковым маслом. Обжарить на сковороде гриль с двух сторон.
КБЖУ: 495 ккал / 34/37/9
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Роллы
#завтрак #обед #ужин #закуска
Ингредиенты:
🔹200 гр кокосовой муки
🔹4 яйца
🔹100 гр оливкового масла
🔹1 ч.л. соды
🔹1 ч.л. соли
🔹300 гр начинки по вашему выбору (лосось, авокадо, огурец, красная рыба и т.д.)
Приготовление:
1️⃣В большой миске смешайте кокосовую муку, яйца, оливковое масло, соду и соль.
2️⃣Слегка примите тесто руками и разделите его на несколько маленьких шариков.
3️⃣С помощью руки или кулинарного катка разгладьте каждый шарик в тонкий и плоский лепешку.
4️⃣На каждую лепешку выложите начинку по вашему выбору, оставляя небольшой отступ от краев.
5️⃣Сверните лепешку в рулон, плотно обворачивая начинку.
6️⃣Повторите шаги с остальными шариками теста и начинкой.
7️⃣Разрежьте каждый рулон на несколько кусочков для удобства подачи.
✅Готовые кусочки поджарить или запечь
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Рулетики из цукини
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹1 цуккини
🔹2 ломтика вареной ветчины (или индейки)
🔹4 ломтика Сыра
🔹1 яйцо
🔹30 г панировочных сухарей (можно сделать из кето хлеба или использовать кето муку)
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
