Telegram-канал kazemzadehm - مشاوره ارشد و دکتری | دکترکاظم زاده: Unsorted

مشاوره ارشد و دکتری | دکترکاظم زاده

28 February 2025 17:33

#مشاوره

🟡چگونه در ماه رمضان درس بخوانیم؟

سبک ها و روش های مختلفی برای درس خواندن در ماه رمضان وجود دارد اما با این روش میتوانین با وجود روزه داری، به تایم مطالعه بالاتری برسین و با بازدهی بیشتری درس بخوانین.

✔️تایم افطار تا سحر تایم طلایی شماست. در این بازه زمانی میتوانین بعد از تغییر عادت خوابتان، چیزی در حدود ۶ ساعت مفید داشته باشین که میشود قسمت اعظم تایم مطالعه روزانه شما. توجه داشته باشید که این تغییر عادت خواب، تدریجی است و دو سه روزی طول میکشد و بعد آن میتوانین بیشترین بازدهی رو در این بازه زمانی داشته باشین .

🔸دو ساعت قبل افطار حتما بخوابید تا بتوانید از افطار تا سحر بیدار باشید.

🔸یک ساعت بعد افطار تایم آزاد شماست که همراه خانواده باشید و نیز بلافاصله بعد افطار سراغ درس نروید.

🔸در بازه ی افطار تا سحر، احتمال خواب آلودگی وجود دارد . سعی کنین خودتان را به چرت های کوتاه ۲۰ دقیقه ای عادت بدهید و بعد هر یک ساعت و نیم مطالعه مفید، بیست دقیقه تا نیم ساعت(حداکثر) در همان اتاق و با چراغ روشن، یک چرت کوتاه بزنین و بعد بیدار شدن چیزی بخورید و دوباره یک باکس دو ساعته مطالعه مفید داشته باشید.

🔸این تایم، تایم طلایی شماست پس گوشی و اینستاگرام و دیدن سریال و فیلم و ..در این بازه زمانی به کل اشتباه محضه ...اگه میخواین زمانی رو به گوشتون اختصاص بدین ، این زمان رو به روز که روزه هستین موکول کنین.

🔸ترجیحا بیشتر از یک تا دوروز در ماه رمضان افطاری نرید چون تایم طلاییتون رو از دست میدین و عملا دوروز از دست میره.

🔸 بعد سحری خوردن ۶ ساعت بخوابید. درسته که عادت خوابتان را تغییر دادین اما از مقدار خوابتان نباید کم کنین چون به بدنتان آسیب میزنید.

🔸بعد اینکه ظهر بیدار شدین تا ۲ ساعت قبل افطار وقت دارین که ۳ تا ۴ ساعت مطالعه داشته باشین که این ۳ ساعت رو باید به تست زدن مروری یا مطالعه دروسی اختصاص بدین که ساده ترند و یا شما بیشتر علاقه دارین. میتوانید از این تایم برای گوش دادن به وویس های درسی اساتید هم استفاده کنید.

🔸 ترجیحا هر کار وقت گیر و غیر درسی که دارید رو به روز موکول کنین .(حمام ، مرتب کردن اتاق، چک کردن گوشی، صحبت با دوستان و ...)
تایم اصلی مطالعه مفید شما شب هستش پس از هر کار غیر ضروری در بازه افطار تا سحر خودداری کنین.

🔸 حتی اگر چن روزی به علت عذرشرعی یا مسافرت و ... روزه نبودین، عادت خوابتان را به هیچ عنوان تغییر ندهید چون تغییر چند باره ی زمان خوابتان، بسیار مضر است.

🔸بعد از اتمام ماه رمضان، دو روزی طول میکشد تا دوباره به روال سابق خوابتان برگردین . برای اینکار باید دو روز به خودتان سختی بدهید و عصر نخوابید و شب سعی کنین حتی اگه خوابتان نمیبرد ساعت ۱۲ و حداکثر ۱ بخوابید . صبح هم ساعت ۹ صبح بیدار شید و تا شب نخوابید تا بتوانید شب دوباره زود بخوابید. یکی دوروز اول این کار سخت است اما سریع به روال سابق خواب خود برمیگردید.
(به هیچ وجه این روال مطالعه نصف شب را بعد ماه رمضان ادامه ندهید چون بدن شما به ۶ ساعت خواب متوالی در شب نیاز دارد)

🔸این روش تغییر خواب ممکن است از لحاظ پزشکی کاملا صحیح نباشد اما در یک بازه کوتاه مدت یک ماهه اسیب چندانی وارد نمیکند ضمن اینکه با این روش شما میتوانید ۹ الی ۱۰ ساعت مطالعه مفید را در ماه رمضان داشته باشید که با روش های دیگر، قطعا به این تایم نمیرسید. (تجربه ی شخصی خودم)

💫سناکمالی
ارشد میکروب پزشکی دانشگاه تربیت مدرس و مشاور زیرگروه ۳ علوم آزمایشگاهی
(مجموعه دکتر کاظم زاده)