4100
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Желаю хорошо провести сегодня день и хорошо потренироваться
Читать полностью…
Лучшие упражнения на бицепс и трицепс с гантелями
Читать полностью…
🫵Вы давно искали полезный канал для спортсменов?
Sport Spirit - канал номер один для тех любителей спорта🥇
Здесь вы найдете:
– ежедневные программы тренировок.
– лучшие советы по питанию.
– мотивацию и здоровый образ жизни.
Прокачай своё тело и становись сильнее вместе с нами.
✨ Почему не растут мышцы? Матвей Матвейкин 🔥
⠀
Всем привет! Многие ребята и девушки приходят в спортзал с желанием набрать мышечную массу. Цель правильная и, лично мне, очень по душе. Парни выглядят и чувствуют себя сильнее. С таким, как говорится, не страшно ночью в темном переулке. Ну, а у девчонок свои бонусы, любое платье сидит шикарно.😉
⠀
Но очень часто не получается набрать мышечную массу, хотя ты уже практически живешь в зале, с перерывами на сон и порцию протеина. На это есть несколько причин:👇🏻
⠀
➖гормональный сбой, без нормального гормонального фона ни о каком росте не может быть и речи
➖неправильная техника выполнения, не прорабатываются мышечные волокна, без правильной техники ты не сможешь увеличивать веса
➖не увеличиваешь веса, нет увеличения веса - нет роста
➖ешь мало углеводов, белка, правильный рацион - 70 % успеха, пища является строительным материалом мышц
➖слишком много кардио, включается катаболический процесс
➖неправильно построен тренинг, то что хорошо одному, абсолютно не подходит другому человеку, одна из причин почему я против онлайн-программ, в них нет индивидуального подхода
➖находишься в стрессе, зашкаливает кортизол, который даёт толчок распаду белка до аминокислот, у тебя нет энергии, а значит не будет полной отдачи на тренировках
➖мало спишь, мышечная масса растёт во сне, спим не менее 8 часов
➖однообразный тренинг, твои мышцы привыкли к однообразию и уже не отзываются
➖не принимаешь витамины и добавки, априори нужные всем, а атлету в повышенных дозах
➖употребление спиртного тормозит выработку гормона роста, даёт большой откат в тренировках
➖употребляешь мало жидкости, вода - фундамент нашего организма, её нехватка тормозит все процессы
⠀
Если выполнять все вышеперечисленные пункты, то ты просто обречён(а) на успех! Тренировки, питание, здоровый образ жизни и сон ( ещё кое-что) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. 💪🏻
Какой хват лучше прокачивает бицепс: широкий или узкий?
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
Хочешь красивое тело и сильные мышцы, но не знаешь с чего начать?
Запоминай: тренировки 3-4 дня в неделю, правильное питание, хороший сон.
👉 «Фитнес - и качка» - залетай, там мы уже изучили эти вопросы.
На канале ты узнаешь:
→ Топ упражнений на все группы мышц.
→ Всё о спортивном питании и
его приёме.
→ Как набрать массу или похудеть.
👉 Присоединяйся и создавай новую версию себя вместе с нами!
Подтягиваемся для роста широкой спины
Читать полностью…
Спортсменка демонстрирует свою фигуру
Читать полностью…
10 полезных советов по ПП
1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
Добро пожаловать в увлекательный мир музыки! 🎵
Мы рады представить вам наш музыкальный канал, который станет прекрасным источником вдохновения для Ваших тренировок и радости для каждого ценителя музыки.
Не пропустите возможность окунуться в мир звуков и мелодий, который покоряет сердца и умы. Подписывайтесь на /channel/beletskiysound, чтобы быть в курсе всех новых трендов.
Кэрриджун работает над своим телом
Читать полностью…
Хочешь стройное тело, но не знаешь с чего начать? 🤔
Как на самом деле работает всеми любимый креатин?
Можно ли на наборе есть быстрые углеводы?
Что не так с казеином?🧑🎓
«Косточкин.ПРО | Здоровье » - залетай, там мы уже изучили эти вопросы. 💪
На канале ты узнаешь:
→ Разоблачения на «пп-шные» продукты
→ Мифы о наборе массы
→ Все о непонятных витаминах
Присоединяйся и создай новую версию себя вместе с нами!😎
7 правил тренировки бицепса на турнике.
1] Меняйте хват
Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;)
2] Правильная амплитуда
Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины!
3] Следите за локтями
При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них.
4] Следите за плечами
Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.
5] Никаких рывков
Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъёма (сгибания) и к фазе спуска (разгибания). Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.
6] Экспериментируйте
Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, врямя отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!
7] Делайте больше
Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Если я говорю больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре сотен повторений в каждом и вы довольно скоро заметите результат.
💪🏻 Вместо роста мышц и сожжёного жира после тренировок только усталость и слабость?
Поздравляю — ты занимаешься х@рней, а не тренируешься.
Если не хочешь убить суставы и порвать мышцы, то подпишись на 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮
Там бывший мистер «Олимпия» собирает тренировки, которые можно делать дома за 00 рублей и худеть + наращивать мышцы.
Чтобы к лету быть в идеальной форме, достаточно 10 минут в день, на его канале.
🏋️ Пользуйся: https://t.me/+zCynxRGFy3k3NDU6
ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ЛЕТО, А ТЫ ЕЩЁ НЕ В ФОРМЕ?
«Культ Железа» - это твой личный тренер. Всё об упражнениях, подходах, наборе массы в одном канале
Здесь ты узнаешь:
➜ Как подкачаться к лету
➜ Как тренировался железный Арни
➜ Почему ты не набираешь вес
Подписывайся — тут Шварценеггер выдаёт лютую базу. 🦾
ССCP, дeтcкий клуб тяжёлoй aтлетики. Швaрцeнеггeр и Влacов, 1988 гoд.
Читать полностью…
Тренировки во время массонаборного цикла.
Тренировка №1 (Спина, Бицепс):
1) Становая тяга 3х5-6
2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
3) Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
5) Молоток 3х8-10
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):
1) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
2) Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
3) Разводы гантелями лежа 3х8-10
4) Отжимания на брусьях 3х8-10
5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10
Тренировка №3 (Ноги, Дельты):
1) Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
2) Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
3) Жим ногами 1x15,12,10,8
4) Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
5) Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
6) Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
7) Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12
Хотите повысить эффективность тренировок, достичь своего идеального тела?🏋️♀️
Fit Facts- это:
1️⃣Эффективные тренировки
2️⃣Правильно питание и его секреты.
3️⃣Истории успеха в спорте
4️⃣Развлекательные видео различных видов спорта.
Не упустите возможность стать лучше версией себя! Подписывайтесь на канал и получайте дозу полезной информации каждый день.
FitFacts🔥
Пятидневный сплит - новичкам не подойдет
Понедельник, спина
Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга Т-грифа 3х8-10
Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 3х8-10
Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 3х8-10
Шраги со штангой 3Х8-10
Гиперэкстензии 3х8-10
Краткие пояснения к тренингу спины
Первые два упражнения предназначены преимущественно для проработки толщины спины. Вторые два упражнения формируют конус, ширину спины. Пятое упражнение, шраги, предназначены для развития трапециевидных мышц. Некоторые атлеты выполняют шраги в день тренинга дельтоидов, что тоже вполне допустимо.
Вторник, грудь
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х8-10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-10
Отжимания на брусьях 3-4х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х12-15
Краткие пояснения к тренингу груди
Первые три упражнения являются базовыми и предназначены для проработки разных секторов грудных мышц - среднего, верхнего и нижнего соответственно. Кроссоверы - изолированное упражнение, предназначенное для окончательной добивки грудных, максимального их кровенаполнения. Напомню, данная программа является ориентировочной. Упражнения в ней могут быть заменены на другие, аналогичные представленным. Благо их выбор в арсенале бодибилдера весьма велик.
Среда, ноги
Приседания со штангой на плечах 3-4х8-10
Жим платформы ногами 3-4х8-10
Разгибания ног в станке сидя 3х10-12
Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 3-4х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3-4х8-10
Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 3х12-15
Краткие пояснения к тренингу ног
Первые три упражнения предназначены для развития квадрицепсов бедер, причем два первых - базовые. Четвертое и пятое упражнения развивают бицепс бедра. Последнее упражнение предназначено для развития мышц голени. Причем, принципиальное значение имеет положение тела, сидя или стоя выполняются подъемы на носки. В первом случае преимущественно прорабатывается камбаловидная мышца, во втором - икроножная. В идеале, в рамках одной тренировки, нужно выполнять оба варианта подъемов на носки. Однако это удлинит и утяжелит и без того нелегкую тренировку, поэтому на первых порах их можно чередовать между собой от тренировки к тренировке. Либо, как вариант, разнести их по другим тренировочным дням. Например, подъем на носки стоя - к тренингу груди, а подъем на носки сидя - к тренингу дельтоидов.
Четверг, дельтоиды
Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3Х10-12
Краткие пояснения к тренингу дельтоидов
Первые два упражнения являются базовыми для дельтоидов, дающими нагрузку на все головки. Третье упражнение изолированно воздействует на среднюю головку дельтоидов, а четвертое - на заднюю. На переднюю головку прямой нагрузки пока нет, потому что она и так получает достаточно во время всевозможных жимов лежа, сидя и стоя.
Пятница, руки
Французский жим 3-4х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3-4х10-12
Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукой
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
Молотки стоя 3-4х8-10
Лавочка Скотта 3-4х10-12
Краткие пояснения к программе.
Данная программа является усредненной и расчитанной на тех, кто впервые прибег в плане набора массы к пятидневному сплиту. Упражнения данной программы можно заменять на другие, аналогичные им. Кроме того, акцентируя внимание на развитии отстающих мышечных групп, необходимо будет где-то добавить несколько упражнений или наоборот, убавить. Программа не является догмой, а лишь основой для различных вариаций.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ.
Всё, что нужно спортсмену ты найдешь здесь.
➜ Мощные тренировки
➜ Эффективные упражнения
➜ Техника и питание
Только здоровый образ жизни.
Присоединяйтесь ➡️ @sport_and_shape
