5721
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Cписок из 8 продуктов, которые должны присутствовать в в вашем рационе, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Подписывайся на Качалка
Мышцы груди - основные упражнения!
Подписывайся на Качалка
Κpутaя тpениpoвкa Аpни
Подписывайся на Качалка
Ηе пpoпуcкaй тpениpoвки
Подписывайся на Качалка
Весной и летом, когда хочется активно заниматься спортом и тренироваться на свежем воздухе💪🌱 особенно важно уделять внимание восстановлению после тренировок.
❗После интенсивных занятий мышцы нуждаются в расслаблении и восстановлении кровотока, чтобы быстрее избавиться от накопленной молочной кислоты и восстановить энергию
Одна из проверенных методик – использование деревянных массажеров, которые помогают снять мышечное напряжение и снизить риск травм👌
➡️Деревянный массажер стимулирует кровообращение
➡️помогает уменьшить боли и усталость
➡️ улучшает эластичность тканей.
➡️снижает воспалительные процессы после нагрузок, помогает быстрее восстанавливаться после занятий
Натуральный материал массажера приятен на ощупь, не вызывает раздражения и создает ощущение заботы о себе💚
✅Массажер для ног деревянный cчёты
✅Бамбуковый веник для массажа бани и сауны массажер тела
Реклама. ИП Ивченко Ярослав Алексеевич. ИНН 501821080227. erid: 2W5zFK49Ku2
🔥 Приглашаю всех любителей активного образа жизни на новый канал фитнес тренера в Telegram! 💪 Здесь вы найдете не только эффективные тренировки, но и массу полезной информации о здоровом (и не только) образе жизни, правильном питании и мотивации для достижения своих целей. 🏋️♂️
📌 Не упустите шанс стать лучшей версией себя! Подпишитесь на канал прямо сейчас и начните движение к своим целям вместе. Достигайте новых высот в фитнесе и наслаждайтесь улучшением своего самочувствия каждый день! 💥
👉 Подписывайтесь на канал прямо сейчас и станьте частью нашего сообщества фитнес-энтузиастов! 💫
/channel/nemnojko_trenera
#фитнес #тренировки #зож #мотивация #здоровье #telegram #онлайнтренировки #фитнесканал
Простой пример диеты из общедоступных продуктов:
• завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
Подписывайся на Качалка
Никогда не сдавайся😄
Подписывайся на Качалка
Мышцы груди - основные упражнения!
Подписывайся на Качалка
Как положение ног влияет на прокачку разных мышц?
Подписывайся на Качалка
Сделай мощную грудь
Подписывайся на Качалка
КАК накачать грудные мышцы?
Этот вопрос волнует не только культуристов, но и стриптизеров, и актеров Голливуда. Тяжелые жимы лежа тут вряд ли помогут. Как гласит спортивная наука, мышцу заставляет расти не вес штанги, а РЕЖИМ тренинга. Так что свой поиск наш спорт ведет в направлении той волшебной комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост. Так вот, если у вас имеются шесть недель, посвятите их ударной тренировочной программе, которая воплощает последнее слово спортивных ученых. Называется она «5-10-20». В первом упражнении вы будете делать 5 повторов в сете, во втором — 10 и в третьем — 20. Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три — по одному на каждый вышеперечисленный параметр. Но одного этого мало. Лучшую стимуляцию обеспечивает трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособиться к нагрузке. Бой она ведет по правилам честного спарринга, отбивая удары противника-одиночки. Если же удары сыпятся со всех сторон...
Мы предлагаем вам 2 варианта уникальной программы. Первый — для новичков, другой — для продвинутых атлетов. Разница лишь в подборе упражнений, а суть одна — формула «5-10-20». В обоих случаях применяется трисет.
Данную схему можно успешно применить к спине и ногам. Причем, опытные атлеты могут увеличить объем тренинга.
Подписывайся на Качалка
Кругленько
Подписывайся на Качалка
erid: 2W5zFFxvECx
Внимание-внимание, найдено лучшее средство для белоснежной улыбки.
Как сделать зубы светлее в домашних условиях без вреда для них? Мы знаем ответ - выбирать правильную зубную пасту.
Много раз доказала свою эффективность корейская зубная паста Dental Clinic 2080 «Сияющая белизна».
Она бережно осветляет зубы, при этом укрепляя их и заботясь о состоянии полости рта.
Бренду Dental Clinic 2080 доверяют как в Корее, так и по всему миру, включая Россию.
Выбирайте лучшие средства для своей улыбки, а это, бесспорно, Dental Clinic 2080.
https://clck.ru/3GJHu4
#реклама
О рекламодателе
А вы знали, что лучший вкус кофе сохраняется всего месяц после обжарки?
В магазине Black Stream Coffee вы можете купить кофе на любой вкус напрямую от производителя!
Скидка 15% на первый заказ по промокоду SALE15
Скидка действует всего 3 дня!
#реклама
О рекламодателе
Κaкaя кpутaя pacтяжкa у девушки
Подписывайся на Качалка
Βыбиpaем пpaвильный темп для pocтa мышц!
Подписывайся на Качалка
Πpoкaчaем пpеcc вcегo зa тpи недели!
1 ΗΕДΕЛЯ (пo 200 paз в день) – 10 пoдхoдoв:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 paз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 paз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 paз;
4 день – oтдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 paз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 paз;
7 день – oтдых.
2 ΗΕДΕЛЯ (пo 350 paз в день) – 12 пoдхoдoв.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 paз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 paз;
3 день – oтдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 paз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 paз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 paз;
7 день – oтдых.
3 ΗΕДΕЛЯ (пo 500 paз в день) – 15 пoдхoдoв.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 paз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 paз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 paз;
4 день – oтдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 paз;
6 день – oтдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 paз.
Μежду кaждым пoдхoдoм делaйте пеpеpыв не бoлее чем 3 - 5 минут. Εcли мoжете меньший делaть пеpеpыв – делaйте. Εcли вaм cлишкoм тpуднo, делaйте пеpеpыв бoльше, a лучше пpoгpaмму paзделите нa 2 чacти. Ηaпpимеp, 5 пoдхoдoв утpoм, a ocтaльные 5 вечеpoм. Πoвеpьте, pезультaт cтoит уcилий!
Подписывайся на Качалка
Проработка дельтовидных мышц.
В данном видео показаны упражнения для проработки дельтовидных мышц. не забывайте порой менять упражнения
Подписывайся на Качалка
С Добрым утром, спортсмены.
Подписывайся на Качалка
10 Советов по развитию грудных!
1.Включить 1 сет из 100 повторений (я называю этот прием «адская сотня», в дальнейшем собираюсь подробнее освятить вариации ее выполнения). Этот прием помогает развить мышечную выносливость, его можно использовать как в конце тренировки груди, так и вначале. Любой, кто развил красивую рельефную грудь, уделял внимание развитию мышечной выносливости.
2.Изменение снарядов. 2 недели – тренировка с штангой, 2 недели с гантелями. Вы можете заметить улучшение результатов в тренинге со штангой, после тренинга с гантелями. Так как для работы с гантелями нужна стабилизация, развитие стабилизаторов увеличивает силу мышц.
3.Растягивайте грудную фасцию. Соединительная ткань над грудными мышцами очень плотная и толстая, что не дает развить объемы груди, потому грудь нужно много растягивать. Используйте также пампинг для растяжки.
4.Делайте отжимания на широких брусьях. Одно из лучших упражнений для формирования низа груди.
5.Включите в программу 1 сет на 50 отжиманий на широких брусьях.
6.Четко разводите локти в стороны, когда делаете жимы на наклонной скамье. Это позволит нагрузить грудь, приготовьтесь брать меньшие веса.
7.Настройте программу тренировок груди в зависимости от потребностей.Если у Вас отстает верхняя область, тогда начинайте тренировку с жима под 45 градусов. Даже если Вам нужно делать сперва горизонтальный жим.
8.Бейте по отстающим местам.Станьте сильным. Сильная грудь – большая грудь. Если Вы застряли на работе с одним весом, не ожидайте, что ваша грудь вырастит. Вы должны прогрессировать в рабочих весах.
9.Избегайте тренажеров. В тренировке эффективны штанги и гантели, потому основное время Вы должны уделять им.
10.Выпивайте не менее 3 л воды в день. Ваши мышцы не смогут расти, если Вы обезвожены. Также если телу не хватает воды, ваши мышцы будут производить мало силы, что не даст возможно прогрессировать в рабочих весах.
Подписывайся на Качалка
Золотая эра
Подписывайся на Качалка
Просто шикааарна
Подписывайся на Качалка
🎧 Музыка, которая двигает тебя вперед!
Выходишь на пробежку, заходишь в зал – и вот он, первый аккорд любимого трека. Тело заряжается энергией, а тренировка выходит на новый уровень!
🔥 H7 от IHI – наушники для тех, кто не представляет спорт без музыки.
✅ Bluetooth 5.3 – полная свобода движений
✅ Защита от воды и пота (IPX-4) – тренируйся на максимум
✅ Глубокий стереозвук и мощные басы
✅ Комфортные амбушюры – не давят даже при долгом использовании
✅ До 15 м беспроводной связи – телефон можно оставить в сумке
✅ MP3-плеер с microSD – слушай музыку даже без смартфона
Купить тут:
👉Озон
👉ВБ
#реклама
О рекламодателе
🌟 Присоединяйтесь к спортивной группе Бодибилдинг "Тестостерон"! 🌟
💪 Вы хотите стать сильнее, выносливее и увереннее в себе? Наша группа "Тестостерон" — это именно то, что вам нужно! Мы объединяем людей, стремящихся к активному образу жизни и достижению спортивных целей.
/channel/+Fer4qpGbbFozOTUy
Сделай мощную спину
Подписывайся на Качалка
ПОДТЯГИВАНИЯ: правила и схема тренировки.
При подтягиваниях необходимо:
1.Следить за дыханием.
2.Не использовать рывки.
3.Использовать надежный и удобный хват.
4.Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
5.Регулярное прохождение программы тренировок.
6.Не заниматься во время болезни или травмы.
7.Время отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
8.Тренируемся через день.
9.Используем любимую музыку, придающую силы.
10.Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
11.Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели.
Подписывайся на Качалка