Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Тренировка ног с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка
Арнольд на тренировке. 1975 год
Подписывайся на Качалка
🔥 USmall — американский стиль у тебя дома! 🇺🇸
Брендовая одежда, обувь, косметика и товары для здоровья от топовых марок ! Дополни свой образ или найди идеальный уход — всё с доставкой по России! 🚚
👉 Погрузись в шопинг на https://ya.cc/7AtBCW
Для вас есть отличное предложение:be7b4t
— скидка 25% при заказе от 5000 рублей.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Тренировка грудных мышц
Подписывайся на Качалка
Скидки и бонусы в Ситилинк — не пропустите! 🛍
Ищете выгодные предложения на технику?
В Ситилинк вас ждут скидки и акции на широкий ассортимент товаров — от компьютеров до бытовой техники.
Переходите по ссылке и убедитесь сами:
https://ya.cc/7AH8Wa
Вот какие предложения я нашёл для вас:Bonus3
— получите 10% бонусных баллов при покупке зубных щёток и ирригаторов от Oclean.SALE
— скидка до 50% на товары из подборки.ADATA
— скидка 10% на SSD Adata.KINGST
— скидка до 15% на SSD Kingston.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Ищете выгодные предложения на инструменты и технику? 🛍
В «ВсеИнструменты ру» вас ждут регулярные акции, скидки и специальные предложения!
Переходите по ссылке и воспользуйтесь промокодами, чтобы сэкономить:
https://ya.cc/79z2Fd 🔥NEW30B2B
— скидка до 30% на первый заказ до 31 июля.JUNE0200
— скидка 200 ₽ на технику Zitrek и Deko из подборки.ZITREK20
— скидка 200 ₽ на садовую технику Deko из подборки.DEKO0400
— скидка 400 ₽ на садовую технику Deko из подборки.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Анна Нистром. Модель из Швеции.
Подписывайся на Качалка
Ищете выгодные предложения на климатическую технику?
В MirCli.ru вас ждут скидки и акции на кондиционеры, обогреватели и водонагреватели!
Переходите по ссылке и ознакомьтесь с предложениями:
https://ya.cc/79sDKb 💧
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
🔋Заряд скидок на распродаже брендов
Брендовые батарейки высокого качества
Реклама. ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158Читать полностью…
Здоровое питание по выгодным ценам! 😋
Ищете полезные перекусы и завтраки?
В интернет-магазине bombbar вас ждут батончики, протеиновые каши, ореховые пасты и многое другое — всё из натуральных компонентов и без добавления сахара! Не пропустите скидки и акции: 27% на линейку Bombbar PRO, панкейки и шоколад Chikalab, а также 5% кэшбэк на все заказы.
И самое главное — у меня есть для вас промокоды! 🎁BOMB15
— скидка 15% на первый заказ.prize1000
— скидка 1000 рублей на заказ от 4000 рублей.
Переходите по ссылке и ознакомьтесь с полным ассортиментом: https://ya.cc/79ecnP
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Пашет на тренировках
Подписывайся на Качалка
Скидки и подарки в интернет-магазине «Комус» 🎁
Ищете канцелярию, технику или товары для офиса? В «Комус» вас ждут выгодные предложения и акции! Переходите по ссылке и ознакомьтесь с ассортиментом:
https://ya.cc/79WdLL 📒
Не упустите шанс воспользоваться специальными предложениями:
- БУМАГА
— крем для рук и тела Synergetic 380 мл в подарок при заказе от 2999 рублей.
- СОЛНЦЕ
— мицеллярная вода в подарок при заказе от 999 рублей.
- СПЕЦКОМУС
— подарок при заказе от 1799 рублей.
- ПЕЧАТЬ
— подарок при заказе от 6999 рублей.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Распродажа брендов на Aliexpress
🔻Коллекция гаджетов:
Baseus, Ugreen, Movespeed и других до –80%
🔥Распродажа по 14 июля 9:59 (МСК)
Реклама. ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158Читать полностью…
Скидка и подарки на Яндекс Маркете! 📦
Ищете выгодные предложения?
На Яндекс Маркете вас ждут скидки и акции на тысячи товаров!
Не упустите шанс воспользоваться промокодами и сделать покупки ещё выгоднее.
Переходите по ссылке и знакомьтесь с ассортиментом:
https://ya.cc/79JVafWTY538PF
— скидка 30% на мини-версии парфюмерии до 1 октября.Матрас
— матрас в подарок до 31 августа.WOW500
— скидка 500 ₽ на первый заказ от 1500 ₽ до 22 июля.74YC83PT
— скидка 5% для подписчиков со второй покупки до 18 июля.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Ищете идеальное место для отдыха на даче? 🏡
В интернет-магазине садовых качелей и аксессуаров для отдыха вас ждут выгодные предложения и скидки!
Не упустите шанс обустроить свой участок с комфортом — переходите по ссылке и ознакомьтесь с ассортиментом:
Заходи на https://ya.cc/7BD4NA и создай свой уголок комфорта! 🏖
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Ходьба по лестнице - один из вариантов кардиотренировки
Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно. В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.
Подписывайся на Качалка
Ищете стильную и удобную мебель? 👍
В DivanRu вас ждут потрясающие скидки и акции! Переходите по ссылке и ознакомьтесь с широким ассортиментом мягкой и корпусной мебели, а также предметами интерьера по выгодным ценам. 🛋
https://ya.cc/7AHvLR 🛍
Не упустите шанс сэкономить:CHILL
— скидка 30% на садовую мебель до 31 июля;MODUL10
— скидка 10% на модульные диваны до 23 июля;OBLAKA
— скидка 25% на товары для сна и уюта из подборки.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.
День 1. Грудь бицепс.
1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений
5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений
6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
7)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
8)Молотки стоя: 3 сета по 10-12 повторений
9)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 сета по 12-15 повторений
10)Подъемы ног в висе: 2/max
11)Скручивания: 3/max
День 2. Ноги икры
1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
3)Выпады с гантелями: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
5)Сгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
6)Приседания: 2 сета по 12-15 повторений
7)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
8)Жим носками: 3 сета по 30 повторений
День 3. Дельты трапеции пресс
1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
3)Подъемы в стороны на блоках: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
5)Шраги со штангой: 3 сета по 15-20 повторений
6)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
7)Скручивания на полу: 2/max
8)Обратные скручивания: 2/max
День 4. Спина трицепс
1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
4)Вертикальная тяга к груди: 3 сета по 12-15 повторений
5)Тяга штанги в наклоне: 2 сета по 12-15 повторений
6)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
7)Отжимания на брусьях: 2 до отказа
8)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
9)Жим штанги узким хватом: 2 сета по 12-15 повторений
Подписывайся на Качалка
Упражнения с гантелями
Подписывайся на Качалка
О правильном питании
Подписывайся на Качалка
Скручивания лежа на пресс.
На видео слева показана ошибка, которую допускают многие при выполнении этого упражнения - тянут себя за шею и тем самым создают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.
На видео справа правильная техника выполнения. Шея находится в расслабленном состоянии, скручиваем только корпус тела.
Подписывайся на Качалка
Подборка фотографий на тему "Зачем мне тренер? Я и сам всё умею!"
Подписывайся на Качалка
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
Схема № 1
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема № 2
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема № 3
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Так же можно добавить жим узким хватом.
Подстраиваете схемы под себя!
Подписывайся на Качалка
Сын того самого Бoлo Йeнга, которого мы знаем по фильмам с Ван Даммом
Подписывайся на Качалка
9 секретов успешного жиросжигания
Подписывайся на Качалка
Упражнения для дельтовидных ✌️
Подписывайся на Качалка
Качаем ноги
Подписывайся на Качалка
7 вредных и опасных завтраков
Подписывайся на Качалка