ka44alka | Unsorted

Telegram-канал ka44alka - Качалка |Фитнес и бодибилдинг

5721

Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni

Subscribe to a channel

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Тренировка ног с графикой задействованных мышц

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Арнольд на тренировке. 1975 год

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

🔥 USmall — американский стиль у тебя дома! 🇺🇸

Брендовая одежда, обувь, косметика и товары для здоровья от топовых марок ! Дополни свой образ или найди идеальный уход — всё с доставкой по России! 🚚

👉 Погрузись в шопинг на https://ya.cc/7AtBCW

Для вас есть отличное предложение:
be7b4tскидка 25% при заказе от 5000 рублей.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Тренировка грудных мышц

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Класс)

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Скидки и бонусы в Ситилинк — не пропустите! 🛍

Ищете выгодные предложения на технику?
В Ситилинк вас ждут скидки и акции на широкий ассортимент товаров — от компьютеров до бытовой техники.
Переходите по ссылке и убедитесь сами:

https://ya.cc/7AH8Wa

Вот какие предложения я нашёл для вас:
Bonus3получите 10% бонусных баллов при покупке зубных щёток и ирригаторов от Oclean.
SALEскидка до 50% на товары из подборки.
ADATAскидка 10% на SSD Adata.
KINGSTскидка до 15% на SSD Kingston.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Ищете выгодные предложения на инструменты и технику? 🛍

В «ВсеИнструменты ру» вас ждут регулярные акции, скидки и специальные предложения!
Переходите по ссылке и воспользуйтесь промокодами, чтобы сэкономить:

https://ya.cc/79z2Fd 🔥

NEW30B2B — скидка до 30% на первый заказ до 31 июля.
JUNE0200 — скидка 200 ₽ на технику Zitrek и Deko из подборки.
ZITREK20 — скидка 200 ₽ на садовую технику Deko из подборки.
DEKO0400 — скидка 400 ₽ на садовую технику Deko из подборки.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣Анна Нистром. Модель из Швеции.

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Ищете выгодные предложения на климатическую технику?

В MirCli.ru вас ждут скидки и акции на кондиционеры, обогреватели и водонагреватели!
Переходите по ссылке и ознакомьтесь с предложениями:

https://ya.cc/79sDKb 💧

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

🔋Заряд скидок на распродаже брендов

Брендовые батарейки высокого качества


🔻Надежные, емкие, недорогие ➡️ от LiitoKala до –63%

🔥Распродажа по 14 июля 9:59 (МСК)

Реклама. ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Здоровое питание по выгодным ценам! 😋

Ищете полезные перекусы и завтраки?
В интернет-магазине bombbar вас ждут батончики, протеиновые каши, ореховые пасты и многое другое — всё из натуральных компонентов и без добавления сахара! Не пропустите скидки и акции: 27% на линейку Bombbar PRO, панкейки и шоколад Chikalab, а также 5% кэшбэк на все заказы.
И самое главное — у меня есть для вас промокоды! 🎁

BOMB15 — скидка 15% на первый заказ.
prize1000 — скидка 1000 рублей на заказ от 4000 рублей.

Переходите по ссылке и ознакомьтесь с полным ассортиментом: https://ya.cc/79ecnP

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Пашет на тренировках

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Скидки и подарки в интернет-магазине «Комус» 🎁

Ищете канцелярию, технику или товары для офиса? В «Комус» вас ждут выгодные предложения и акции! Переходите по ссылке и ознакомьтесь с ассортиментом:

https://ya.cc/79WdLL 📒

Не упустите шанс воспользоваться специальными предложениями:
- БУМАГА — крем для рук и тела Synergetic 380 мл в подарок при заказе от 2999 рублей.
- СОЛНЦЕ — мицеллярная вода в подарок при заказе от 999 рублей.
- СПЕЦКОМУС — подарок при заказе от 1799 рублей.
- ПЕЧАТЬ — подарок при заказе от 6999 рублей.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Распродажа брендов на Aliexpress

🔻Коллекция гаджетов
:
Baseus, Ugreen, Movespeed и других до –80%

🔥Распродажа по 14 июля 9:59 (МСК)

Реклама. ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Скидка и подарки на Яндекс Маркете! 📦

Ищете выгодные предложения?
На Яндекс Маркете вас ждут скидки и акции на тысячи товаров!
Не упустите шанс воспользоваться промокодами и сделать покупки ещё выгоднее.
Переходите по ссылке и знакомьтесь с ассортиментом:

https://ya.cc/79JVaf

WTY538PF — скидка 30% на мини-версии парфюмерии до 1 октября.
Матрас — матрас в подарок до 31 августа.
WOW500 — скидка 500 ₽ на первый заказ от 1500 ₽ до 22 июля.
74YC83PT — скидка 5% для подписчиков со второй покупки до 18 июля.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Ищете идеальное место для отдыха на даче? 🏡

В интернет-магазине садовых качелей и аксессуаров для отдыха вас ждут выгодные предложения и скидки!
Не упустите шанс обустроить свой участок с комфортом — переходите по ссылке и ознакомьтесь с ассортиментом:


Заходи на https://ya.cc/7BD4NA и создай свой уголок комфорта! 🏖

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Ходьба по лестнице - один из вариантов кардиотренировки

Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно. В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Ищете стильную и удобную мебель? 👍

В DivanRu вас ждут потрясающие скидки и акции! Переходите по ссылке и ознакомьтесь с широким ассортиментом мягкой и корпусной мебели, а также предметами интерьера по выгодным ценам. 🛋

https://ya.cc/7AHvLR 🛍

Не упустите шанс сэкономить:
CHILL — скидка 30% на садовую мебель до 31 июля;
MODUL10 — скидка 10% на модульные диваны до 23 июля;
OBLAKA — скидка 25% на товары для сна и уюта из подборки.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

День 1. Грудь бицепс.

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений
5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений
6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
7)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
8)Молотки стоя: 3 сета по 10-12 повторений
9)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 сета по 12-15 повторений
10)Подъемы ног в висе: 2/max
11)Скручивания: 3/max

День 2. Ноги икры

1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
3)Выпады с гантелями: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
5)Сгибание голени: 3 сета по 12-15 повторений
6)Приседания: 2 сета по 12-15 повторений
7)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
8)Жим носками: 3 сета по 30 повторений

День 3. Дельты трапеции пресс

1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
3)Подъемы в стороны на блоках: 3 сета по 10-12 повторений
4)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
5)Шраги со штангой: 3 сета по 15-20 повторений
6)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
7)Скручивания на полу: 2/max
8)Обратные скручивания: 2/max

День 4. Спина трицепс
1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
4)Вертикальная тяга к груди: 3 сета по 12-15 повторений
5)Тяга штанги в наклоне: 2 сета по 12-15 повторений
6)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
7)Отжимания на брусьях: 2 до отказа
8)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
9)Жим штанги узким хватом: 2 сета по 12-15 повторений

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Упражнения с гантелями

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

О правильном питании

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Скручивания лежа на пресс.

На видео слева показана ошибка, которую допускают многие при выполнении этого упражнения - тянут себя за шею и тем самым создают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.
На видео справа правильная техника выполнения. Шея находится в расслабленном состоянии, скручиваем только корпус тела.

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Подборка фотографий на тему "Зачем мне тренер? Я и сам всё умею!"

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

Схема № 1
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Так же можно добавить жим узким хватом.
Подстраиваете схемы под себя!

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

Сын того самого Бoлo Йeнга, которого мы знаем по фильмам с Ван Даммом

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣9 секретов успешного жиросжигания

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣Упражнения для дельтовидных ✌️

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣Качаем ноги

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…

Качалка |Фитнес и бодибилдинг

7 вредных и опасных завтраков

Подписывайся на Качалка

Читать полностью…
Subscribe to a channel