5721
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Сдаешь ОГЭ/ЕГЭ в 2027 или 2028 году?
⚡Оказывается, если уделять подготовке по 15 минут в день все лето, то в сентябре ты просто не будешь переживать, а будешь просто учиться и жить спокойно!
Подписывайся на преподов PARTA, чтобы сдать на высшие баллы
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе
LADA Vesta SW Cross [Универсал Кросс] на сайте LADA
Приобретайте у официальных дилеров в любой части страны. Выберите свою модель LADA
Узнать больше
#реклама
lada.ru
О рекламодателе
Поможем получить лицензию!
Поможем получить лицензию.
Лицензирование без лишних рисков и потери времени. Помогаем оформить лицензии в сфере гостайны, ВВТ, авиационной техники и экологической экспертизы.
✅ Работаем по всей России, гарантируем прозрачные условия и поддержку 24/7.
Свяжитесь с нами и получите профессиональное сопровождение!
Узнать больше
#реклама
ruconsalt.ru
О рекламодателе
5000 причин заглянуть в «Пятёрочку»
Комфорт начинается с простых вещей: быстро купить продукты, выбрать готовую еду и не тратить лишнее
Получите до 5000 баллов X5 Клуба и используйте их при следующих покупках
Получить предложение
#реклама
sp.yandex.ru
О рекламодателе
Супергрудные! Список упражнений для каждой области!
Верх груди
>Армейский жим
>Отжимания от пола с поднятыми ногами
>Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
>Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье
Низ груди
>Пуловеры на блоках
>Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
>Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
>Классические отжимания от пола
>Отжимания на брусьях
Внешняя часть груди
>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
>Отжимания на брусьях
Внутренняя часть груди
>Пуловеры прямыми руками
>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Кроссоверы в положении стоя
Подписывайся на Качалка
Можно ли совмещать трейдинг и инветиции?
Как использовать все возможности рынка и защитить свой портфель в медвежке?
Узнать больше
#реклама 16+
yourgoaldeal.ru
О рекламодателе
Городской кроссовер Geely Cityray. Оставьте заявку
Современный городской кроссовер с просторным салоном. Выгода до 270 000 ₽
Узнать больше
#реклама
geely-motors.com
О рекламодателе
Yandex Ecom Open Air — летнее событие про онлайн-продажи
Yandex Ecom Open Air 2026 объединяет деловую программу, живое общение и атмосферу фестиваля в одном потоке. Здесь обсуждают технологии, которые становятся частью среды. Исследуют силы, которые влияют на весь рынок. Находят новые связи, идеи и точки роста.
В течение дня пространство фестиваля наполняют выступления, дискуссии, встречи, специальные форматы, музыка и активности партнёров.
Присоединиться к происходящему можно из любой точки — на площадке фестиваля или через онлайн-трансляцию.
Зарегистрироваться
#реклама 18+
ecomfest.ru
О рекламодателе
3000 причин заглянуть в «Пятёрочку»
Комфорт начинается с простых вещей: быстро купить продукты, выбрать готовую еду и не тратить лишнее
Получите до 3000 баллов X5 Клуба и используйте их при следующих покупках
Получить предложение
#реклама
sp.yandex.ru
О рекламодателе
Тренируем руки
Подписывайся на Качалка
LADA Vesta SW CROSS [Кросс] в онлайн-шоуруме LADA
Настоящий автосалон в вашем устройстве. Рассмотрите автомобиль со всех сторон
Узнать больше
#реклама 16+
lada.ru
О рекламодателе
Фиксатор пластиковый зажимной PATRON P37-0229 для Audi
Большой выбор автозапчастей по низким ценам. Выгодное предложение. Успейте заказать!
Узнать больше
#реклама
chipdip.ru
О рекламодателе
Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе
Моя психотерапия
Подписывайся на Качалка
Когда твоя собака занимается кроссфитом
Подписывайся на Качалка
Широчайшие мышцы: как раскачать огромную спину? Основные упражнения для убойного тренинга!
Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.
>Тяга штанги в наклоне
Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.
>Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы - полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.
>Подтягивания в различных вариациях
Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.
>Вертикальная тяга блока в различных вариациях
Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Тяга блока более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц.
>Тяга блока к поясу сидя
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий крупные мышцы: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.
Подписывайся на Качалка
Тренировка на пресс
Подписывайся на Качалка
Тренировка грудных с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка
Тренировка рук с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка
Правда ведь?)
Подписывайся на Качалка
1967 год.
Арнольд в роли тренера
Подписывайся на Качалка
Спортсмен нашел выход)
Подписывайся на Качалка
Тренировка грудных мышц с гантелями.
Подписывайся на Качалка
Тренировка трапеции.
Подписывайся на Качалка
Тренировка пресса 7 упражнений.
Подписывайся на Качалка
Тренировка на бицепс 6 упражнений.
Подписывайся на Качалка
Планка: статическое упражнение для всего тела
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Подписывайся на Качалка