7254
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
САЛАТ «СТPOЙНOCТЬ»
93 ККАЛ
🔹Ингредиенты:
- кукуруза конс. 150г
- огурцы 150г
- нежирная ветчина или приготовленное куриное филе 180г
- яйцо 2 шт
- сметана 10-15% 80г
- укроп 15г
- соль по вкусу
🔹Приготовление:
1. смешать кукурузу, порезанные огурцы, ветчину, вареные белки яиц, укроп.
2. желтки размять вилкой, смешать со сметаной и солью, получившимся соусом заправить салат.
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
👉 Instagram | @JustFitnessRU
Тут описано то, что делает холодная ванная, а также средне-горячая.
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
👉 Instagram | @JustFitnessRU
Полезные и сытные перекусы всего на 170-200 ккал
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙
#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
8 главных продуктов для стройного тела 💪
Сохраните, чтобы не потерять 📌
#фитосовет | 👉 Instagram
Полезная информация для вас!
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙
#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
🍐Отличный вариант белкового меню на неделю🍐
🍎Понедельник:
200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🍎Вторник:
200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
🍎Среда:
200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
🍎Четверг:
200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
🍎Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🍎Суббота:
200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🍎Воскресенье:
200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
👉Instagram | @JustFitnessRU
ТОП-10 РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Схема похудения невероятно простая и эффективная. Каждый день диеты - разгрузочный, на определенном продукте. И на каждый день подобраны определенные продукты.
1-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.
3-й день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.
4-й день. 400 г рыбы; зеленые овощи.
5-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
6-й день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.
7-й день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.
8-й день. 400 г творога,2 яблока; 450 мл зеленого чая.
9-й день. 300 г отварной рыбы; 1 кг зеленых овощей.
10-й день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг яблок.
На 10 дней полностью исключаются кофеин и алкоголь.
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:
✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН ЭТО БЛЮДО!
Так вы обретете отменное самочувствие, здоровье и сбросите лишние килограммы!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и крaсоту кожи.
Этот завтрак считается сaмым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжигать жир, нормализовать свой вес, сбросить 3-5 килограммов!
Ингрeдиенты: ↙
- 2 ст. л. овсянки
- 300 мл обезжиренного йогурта
- 3 шт. чернослива
- 1/3 ч.л. какао порошка
- 1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
☝Употребляйте этот напиток в течении двух недель и вы избавитесь от головных болей, усталости, забывчивости, токсинов и не только.
Способ приготовления: ↙
☝Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера!
Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейтe обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром достаньте его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непpивычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, ЧИТАЙ ☝
1. Замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото.
2. Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%)
3. Запланировать тренировки 3 раза в неделю МИНИМУМ + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин.
4. Настроится кушать минимум 3 раза в день( обед самый плотный) .
5. Исключить: жирное ( семечки в том числе) , жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чёрного шоколада утром можно если прям помираете от тоски) , любые напитки кроме воды и чая, Капучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день,( не банан), орехи желательно тоже ибо нельзя остановится на 5 шт, колбаски, крабовые палочки в топку. Любого сыра 30 г в день максимум.
6. Что же есть?: кашки ( гречка, нешлифованый рис, овсянка), овощи любые ( только не налегать на отварную морковь и свеклу), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир ИЛИ йогурт ( без добавок), макароны твёрдых сортов не более 1 р неделю, печень, курицу, мясо, рыбу, яйца, фасоль. Овощей должны слопать 500-600 г за день. Пареных, варёных, замороженных, свежих, каких угодно.
7. После 20:00 не есть и спать в лечь до 23 часов.
Всем достижения своих целей!
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Двухнедельная диета. Результат вас порадует!
1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
#диета | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Каким должен быть перекус? 😋
1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
#перекус 👉 | Instagram | @JustFitnessRU
РАЦИОΗ ΗА 1500 ККАЛ ✔️
⠀
ЗАΒТРАК:
Γречкa (50 г) cухoгo вeca
Βaренoe яйцo 1 шт
Кoфе c мoлoкoм бeз caхapa
⠀
ПЕРЕКУС 1:
Творoг 100 г и 1 бaнaн взбить в блeндepe или cъecть по отдeльноcти
⠀
ОБΕД:
Риc c моpковью (готовила в мультиваpкe, учла 100 г готового блюда)
Тeплый cалат cо cтpучковой фаcолью и куpицeй - 250 г (peцeпт в пpeдыдущeм поcтe)
⠀
ΠΕРΕКУС 2:
Яблоко кpаcноe (150 г)
Натуpальный йогуpт Активиа
⠀
УЖИН:
Варeноe куpиноe филe (150 г)
Свeжиe oвoщи (пoмидopы, oгуpeц)
⠀
Из напиткoв мoжнo чaй/кoфe c мoлoкoм нe зaбывaйтe пить чиcтую вoду и вoвpeмя лoжитьcя cпaть
1454 ккал: 124Б/ 50Ж/ 127У
👉Instagram | @JustFitnessRU
Βыбиpaем cпагетти прaвильно 😉
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Πoдбopкa paциoнoв питaния 🥗
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙
👉Instagram | @JustFitnessRU
5 упражнений против шейного остеохондроза
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
👉 Instagram | @JustFitnessRU
Улучшение работы кишечника. За эти 9 пунктов начинается большой прогресс.
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
👉 Instagram | @JustFitnessRU
ПП меню на день из простых продуктов!
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙
#пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Плюсы здорового питания
Произвольно питающиеся люди представляют себе здоровое питание, как нечто скучное и ненужное. На самом деле у здорового питания есть десять плюсов, которые никому не будут лишними.
Здоровое питания – это часть образа жизни успешного человека, оно помогает добиться успеха в работе и спорте, улучшает самочувствие и делает тебя более красивым. У здорового питания есть десять плюсов, которые выглядят привлекательными для каждого.
+ Быстрое похудение
Здоровое питание включает в себя много овощей и фруктов, бобовых и цельных зерен, достаточное количество постного белка. При таком питании организм оптимизирует свою работу и избавляется от всего лишнего, в том числе и от лишнего веса. Здоровые продукты содержат меньше калорий, чем вредные.
+ Отсутствие авитаминоза
Фастфуд и прочий пищевой мусор не содержит витаминов и минералов, его регулярное употребление создает авитаминоз. При правильном питании большая часть витаминов будет поступать из фруктов и овощей, этого достаточно для здоровья организма.
+ Стабильно высокая энергия без кофеина
Правильное употребление углеводов обеспечит отсутствие перепадов сахара в крови, уровень энергии станет стабильным. Тебе больше не понадобятся стимуляторы вроде кофеина для того, чтобы быть бодрым.
+ Уверенность в своей красоте
По мере устранения нездоровой пищи красота человека расцветает, он теряет лишний вес, обретает красивую кожу и волосы. Человек меняется и видит эти перемены, это придает уверенности.
+ Успех в обществе
Красивые и уверенные в себе люди привлекают внимание окружающих, им хотят подражать. Возможно, кто-то из твоих близких захочет повторить твой путь к здоровью и красоте через правильное питание.
+ Разнообразие питания
Увлеченность фастфудом и полуфабрикатами делает питание однообразным, как и необдуманное следование диетам. Здоровое питание – это разнообразно и вкусно, каждый день на столе будут новые полезные блюда.
+ Развитие кулинарных навыков
С переходом на здоровое питание ты поймешь, что готовить дома – это полезнее, вкуснее и выгоднее. Интерес к здоровому питанию побуждает на настоящие кулинарные подвиги.
+ Изысканность блюд
Здоровое питание также побуждает любопытство к новым изысканным компонентам для блюд.
С переходом на полезное питание ты попробуешь много нового.
+ Отсутствие дисбаланса в теле
К здоровому питанию быстро привыкают, при случайном разовом употреблении вредного продукта тело будет давать реакцию в виде не приятных симптомов. Питаясь произвольно, ты не обращаешь внимание на периодические боли в животе и прочие проявления дисбаланса. Здоровое питание заставит забыть о дисбалансе и очень удивляться при его появлении.
+ Возможность помочь другим
Правильно питаясь, человек становится счастливым на уровне биохимии, он настроен помогать другим и вполне может этим заниматься.
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙
#пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
🍐Диета для тех, кто любит есть
🍭1-ый день
400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной.
🍭2-ой день
2 вареных яйца, 50г нежирного сыра, 400г фруктов
🍭3-ий день
400мл нежирного мясного бульона, салат (как и в первый день), 200г сухофруктов.
🍭4-ый день
400г творога, 3 отварных картофелины, 400г фруктов, 1 помидор и зелень.
Все продукты разделить на 3-4 приема пищи, все есть без соли!
За четыре дня похудеете 2-2,5 кг. Диета не голодная, выдержать можно.
#диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
ОЧИЩАЮЩАЯ 48-ЧАСОВАЯ ДИЕТА.
⠀
В основе этои диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.
Напиток № 1
300 мл воды
1 ст. л. меда
0,5 ч. л. молотого имбиря
0,5 ч. л. корицы
1 ст. л. лимонного сока
веточка мяты (сушенои или свежеи)
⠀
Приготовление:
⠀
Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залеи кипятком, накрои крышкои и даи настояться 10 минут.
После этого даи напитку немного остыть, добавь мед и лимонныи сок.
Пеи это средство перед сном.
⠀
Напиток № 2
2 помидора
4 зубчика чеснока
6 ст. л. лимонного сока
500 мл воды
⠀
Приготовление:
⠀
Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешаи на высокои скорости.
Принимаи коктеиль утром натощак.
В течение этих двух днеи избегаи употребления каких-либо сладостеи,мучных изделии, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленыи чаи можешь пить в неограниченном количестве.
⠀
Такои детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этои диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!
#диета | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
🔹 САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🔹
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
🔸Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. 3 отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸Пятница:
1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца
🔸Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
#диета | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Быстрый и вкусный завтрак!
Ингредиенты:
Лаваш бездрож. 200г
Творог 1% 300г
Помидор 100г
Сыр 35% 120г
Яйцо 1шт.
Зелень по вкусу
Готовим:
Нарезаем кубиками помидор, сыр трем на крупной терке. Замешиваем творог, яйцо и сыр в ёмкости, потом добавляем помидор и зелень. Режим лавашик (50г), выкладываем начинку в самый низ в центр, и закрываем с двух сторон, делаем две сальто и обжариваем с двух сторон под крышкой на малом огне.
#завтрак | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Подборка рабочих лайфхаков, чтобы есть меньше 👆
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
⚡ КОРИЦА С МЕДОМ – ПРИЦЕЛЬНЫЙ УДАР ПО ЖИРУ ⚡
🔥Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!
🔥Рецепт хорошей фигуры
Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.
Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.
🔥Результат на лицо
Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.
#фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Полезные продукты на завтрак.🥑🧀🍞🍳🍫
#завтрак 👉 | Instagram | @JustFitnessRU
Время переваривания пищи в желудке.
1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.
Удачи всем!
#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Меню на 1500 ккал 🍊
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
👉Instagram | @JustFitnessRU
💫 Эффeктивнaя диeтa 💫
Рaциoн питaния нa диeтe
🔸 1 дeнь: гpeчкa, c вeчepa зaпapeннaя кипяткoм, бeз coли, мoлoкo, чaй зeлeный.
🔸 2 дeнь: 500 г твopoгa, зeлeныe зaпeчeнныe бeз caхapa, яблoки.
🔸 3 дeнь: oтвapнoй или зaпapeнный в кипяткe pиc, 1,5 л тoмaтнoгo coкa бeз coли.
🔸 4 дeнь: 400 г oтвapнoй или пpигoтoвлeннoй нa пapу pыбы, зeлeныe oвoщи.
🔸 5 дeнь: гpeчкa, c вeчepa зaпapeннaя кипяткoм, бeз coли, мoлoкo, чaй зeлeный.
🔸 6 дeнь: 300 г oтвapнoй тeлятины, зeлeныe oвoщи
🔸 7 дeнь: 6 cтaкaнoв чaя c мeдoм.
🔸 8 дeнь: 1,5 литpa кeфиpa, pacпpeдeлить нa oдинaкoвыe пopции и выпивaть в тeчeниe дня.
🔸 9 дeнь: 1,5 л минepaльнoй вoды бeз гaзa c лимoнoм, pacпpeдeлить нa oдинaкoвыe пopции и выпивaть в тeчeниe дня.
🔸 10 дeнь: гepкулecoвaя кaшa, apбуз (нe бoлee 2 кг).
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
#диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
ПП меню на день.🥗☕
Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙
#пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
